Сиз ыңгайсыз учурду башыңыздан өткөргөндө, баарынын көзү сизге окшоп калышы мүмкүн. Чынында эле, уят - биз баштан кечирген эң кеңири таралган сезимдердин бири. Уятты дүйнөдөгү бардык адамдар, ал тургай башка түрлөр да бөлүшөт. Уялууну биз сезген эффекттерден улам толугу менен терс эмоция деп ойлосок да, уят чындыгында маанилүү социалдык функцияга ээ. Уялуу менен биз кимге ишене аларыбызды жана ким менен мындан аркы мамилелерди кургубуз келерин аныктай алабыз. Башыңыздан өткөн уят окуялардын мисалдарын эстөөгө аракет кылыңыз. Бул уят окуя сизди айланаңыздагы адамдардан бөлүп салуунун ордуна, башка адамдар менен байланыштыра ала турган өзүңүздүн бир аспектиңиз.
Кадам
3 методу 1: Уят окуя менен күрөшүү
1 -кадам. Өзүңүздү өзүңүз күлүңүз
Акыркы изилдөөлөр күлкү менен юмордун жалпы ден соолуктун негизги компоненттери экенин көрсөттү. Уят окуялар тууралуу тынчсызданууну жеңүүнүн эң оңой жолу - бул өзүңүзгө жана жаңы эле болуп өткөн нерсеге күлүү. Бул башка адамдардын сизге күлгөндүн ордуна сиз менен күлгөнүн жеңилдетет.
- Чынында, уялуу - бул сени башка адамдар менен байланыштыруунун эң сонун жолу, анткени уят - бул дээрлик ар бир адам жашоосунун кайсы бир мезгилинде башынан өткөргөн нерсе. Эгерде сиз өзүңүздү өзүңүз күлүп билсеңиз, анда ыңгайсыз окуя кызыктуу баарлашуу же жаңы досторду табуу үчүн эң сонун башталыш болушу мүмкүн.
- Сиз ошондой эле окуяны күлкүлүү кылууга аракет кылсаңыз болот. Эгерде сиз жагдайды жакшы юмор менен чечсеңиз, анда уялуу азаят жана тамашага көбүрөөк окшош болот. Мисалы, эгер сиз креслодон жыгылып калсаңыз, "Вау, каскадёру жок жалгыз кулады!"
2 -кадам. Уялчаак экениңизди моюнга алыңыз
Уят нерсе болгондо, аны жакшы кабыл ал. Убакытты артка кайтара албайсың, аны тануунун эмне кереги бар? Жөн эле өзүңүзгө жана эгер туура болсо, башкаларга уялуу окуяны башыңыздан өткөргөнүңүздү моюнга алыңыз. Бул башка адамдар менен сүйлөшүүнү баштоонун эң сонун жолу болушу мүмкүн, анткени алар сиз менен бөлүшүү үчүн ыңгайсыз учурларды башынан өткөрүшкөн.
3 -кадам. Окуянын эмне үчүн болгонун түшүндүрүңүз
Уят учурду түшүнүүгө жана түшүндүрүүгө мүмкүн болгон жагдайлар болушу мүмкүн. Мисалы, сиз күнү бою бирөөнүн атын туура эмес чала бересиз. Ойлонгондо башка бирөөнү ойлоп жатканыңды түшүнөсүң.
Мисалы, “Кечиресиз, мен сиздин атыңызды туура эмес деп айта бердим. Балким, бул менин башыман өткөн сыноону башыман өткөргөн адам жөнүндө ойлогондугумданбы, менин көңүлүм башка жакка бурулду »
4 -кадам. Башкалардан жардам сураңыз
Балким, сиз жолугушууда маанилүү кагаздарга кофе төгүп салдыңыз, же директордун бутуна үйүлгөн китептерди тайдырдыңыз. Заттарды көтөрүүгө башка бирөөдөн жардам сураңыз. Бул абалды уят кылуудан үй жумушуна айлантат.
Метод 2 3: Инциденттерди минималдаштыруу
Кадам 1. Терең дем алыңыз
Уят учур келгенден кийин, кээ бир адамдарда тынчсыздануу күчөйт. Бети кызарып, жүрөктүн согушу жана кан басымы жогорулайт, деми тайыз болот жана тер теринин көпчүлүк бөлүгүндө көп өлчөмдө жыйнала баштайт. Тынч алуу үчүн терең дем алып, абалды кайра карап көрүңүз. Бул психологиялык реакцияга жардам берет (мисалы, кызарып) жана уялтуучу нерсени айтууга же жасоого тоскоол болот. Бир мүнөт тынчтаныңыз, анан улантыңыз.
2 -кадам. Өзүңүздү спектакль кылып албаңыз
Уят окуя болгондо эң жаман нерсе - аны көбүртүп көрсөтүү. Качан ыңгайсыз учур пайда болгондо, кыйкырбоо, кыйкыруу, көз жашы менен качып кетүү же эл алдында катуу кыйкыруу эмес. Канчалык апыртылган сайын, уят окуялар элдин эсинде калат. Бул жөн эле унутула турган окуя экенин эсиңизден чыгарбаңыз. Эгерде сиздин реакцияңыз жумшак болсо, анда адамдар окуяны да унутуп коюшу ыктымал.
Кадам 3. Окуя өтө уят эмес экенин текшериңиз
Сиз жаман нерсе болгонун факты менен бетме -бет көрүшүңүз керек. Бирок, эсиңизде болсун, эгер окуя болгонуна өзүңүздү ишендирсеңиз, анда бул окуя уят болот. Эгер сиз муну унутуп, уят нерсе эмес экенине өзүңүздү ишендирсеңиз, уялбайсыз.
- Башкаларга караганда сиз өзүңүздү көбүрөөк сындай аласыз. Психологдор тынчсыздануу же уят окуялар болгондо, адам өзүн-өзү аңдоого жакын болорун жана адамдардын ага канчалык көңүл бургандыгын өтө жогору баалаарын аныкташты.
- Бул ой жүгүртүүңүздү өрчүтүңүз: эгер сизди уят кылган бир нерсе болсо, анда айланаңыздагы адамдар сизге караганда сизге көбүрөөк кам көрүшү ыктымал.
4 -кадам. Өзүңүздү алаксытуу үчүн бир нерсе кылыңыз
Уят окуя болгондон кийин, аны унутуу үчүн бир нерсе кыл. Окууга, сүйүктүү спортту ойногонго, сыналгы көрүүгө, музыка угууга ж. Көңүлүңүздү уят окуяга топтоого тоскоол болгон иштерге буруңуз.
5 -кадам. Уят окуялардан сабак алыңыз
Макул, сизде ыңгайсыз окуя болду, бирок муну сабак катары кабыл алып, андан сабак алыңыз. Сүйүктүүңүздүн алдында тайып жыгылдыңызбы? Анда бийик така кийбеңиз. Сөз сүйлөп жатып эсиңиздеби? Презентациядан мурун өзүңүздү кантип тынчтандыруу керектигин изилдеңиз.
3 методу 3: Көйгөйдүн тамырын табуу
Кадам 1. Бул окуядан келип чыккан эмоциялар жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Ар дайым эсиңизде болсун, сиз өзүңүз жөнүндө уялган нерселерден үйрөнө аласыз. Эмне болгонун ойлон. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бул окуядан мени чынында эмне уят кылды?" Балким, көйгөй ошол кездеги айланаңыздагы адамдарда эмес.
Мисалы, эгер сиз өзүңүздүн адатта абдан жакшы аткара албаганыңыздан кийин абдан уялсаңыз, бул сиздин жеке максаттарыңызды өтө бийик койгонуңуздан болушу мүмкүн. Ар бир уят окуяда, өзүңүздүн жана башкалардын күтүүлөрү жөнүндө эмоцияларыңыз эмнени көрсөтүп жатканын ойлонуп көрүңүз
Кадам 2. Сизде тынчсыздануунун бузулушу бар же жок экенин билип алыңыз
Бул макаланын аталышы "Уят окуялар менен кантип күрөшүү керек" деп аталганы менен, кээ бир адамдар уят окуяларга бат -баттан дуушар болушат. Бул дээрлик күн сайын болушу мүмкүн. Эгерде сиз дайыма башкара албай уят окуяларга туш болсоңуз, анда социалдык фобия болушу мүмкүн. Бул чындыгында тынымсыз уялчаактык менен тыгыз байланышкан тынчсыздануунун бузулушунун бир түрү. Бул алаксытуу уят окуяны унутууну кыйындатат.
Эгерде сиз тартынчаактыкты оңой эле жеңе албасаңыз жана аны көп учурда баштан кечирсеңиз, тынчсызданууну дарылоо үчүн кийинки чараларды көрүңүз
3 -кадам. Психикалык ден соолук кеңешчисине кайрылыңыз
Эгерде сиз уялчаактыгыңызды адаттагыдан көбүрөөк кылган негизги себеп бар деп ойлосоңуз, жардам сурап кеңешчи менен сүйлөшүңүз. Алар эмоцияңызды аныктоого жана эмне үчүн сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет. Алар ошондой эле сиз сезген уят деңгээлин төмөндөтүү жолдорун сунуштай алышат.
4 -кадам. Ой жүгүртүү медитациясын колдонуңуз
Эгерде сиз ыңгайсыз окуя тууралуу ойлонууну токтото албасаңыз, медитация кылууга аракет кылыңыз. Унутпа, бул уят окуя өткөндө калды. Азыркы учурда жашоого аракет кылыңыз. Эстүүлүк медитациясы - бул сиздин ойлоруңузга жана эмоцияларыңызга түшүнүү менен кароого жардам берген ыкма. Бул медитация уят окуялардын эскерүүлөрүн жеңүүгө жардам берет.,
- 10-15 мүнөт тынч отуруп, терең дем алыңыз. Дем алууңузга көңүл буруңуз.
- Сиздин башыңыздан өткөн ар бир ойду таанып билиңиз. Сиз сезип жаткан эмоцияларды аныктаңыз. Өзүңө өзүң айт: "Мен уялып жатам".
- Өзүңүзгө: "Мен бул уятты кабыл алам", - деп айтып жаткан сезимдериңизди кабыл алыңыз.
- Бул убактылуу гана сезим экенин түшүнүңүз. Өзүңө айт: “Мен бул сезим убактылуу экенин билем жана кетет. Мен азыр эмне кылышыбыз керек?" Сезимдериңиз үчүн өзүңүзгө мейкиндик жана негиздеме бериңиз, бирок ойлоруңуз жана жоопторуңуз болгон нерсенин чындыгын өзгөртө аларын билиңиз.
- Көңүлүңүздү жана маалымдуулугуңузду артка кайтарыңыз. Башка бир ой эске келгенде, аны таануу жана кое берүү процессин кайталаңыз.
- Сиз ошондой эле интернеттен акыл -эстүүлүк медитация практикалык колдонмолорун издей аласыз.
