Муну баарыбыз баштан өткөрдүк. Маанилүү жолугушууга катышып же тынч класста экзамен алып жатканда, күтүлбөгөн жерден ыңгайсыз үн жымжырттыкты бузат. Бул сиздин курсагыңыз, күрүлдөп жатат. Үн газдан же перистальтикадан келип чыгышы мүмкүн, бул ичегилердин жыйрылышы. Ашказандын үндөрү кадимки көрүнүш жана качууга болбойт, анткени сиңирүү процесси ичегилердин ишин талап кылат, ал эми унчукпаган ичеги ден соолукка зыян келтирет. Бирок, сиз качандыр бир убакта ашказаныңыздын чыңырышын каалабашыңыз мүмкүн жана бул уят үндөн сактануу үчүн жасай турган кадамдар бар.
Кадам
Метод 5тин 5и: Стратегиялык тамактарды жегиле
Кадам 1. Кичине закуска жегиле
Кыска мөөнөттө ашказандын дүбүртүн токтотуу үчүн эң жакшы аракеттердин бири - бул жеңил тамак. Кээде ачкадан ашказан күрүлдөйт.
- Канчалык таң калычтуу көрүнсө да, ичегилер бош болгондо эң активдүү болушат. Организмдеги тамак -аш ичегилердин кадимки кыймылын жайлатат, ошону менен шыңгыроо симфониясын азайта алат.
- Жолугушууларга барбаңыз, экзамен тапшырбаңыз же курсакты ачпаңыз. Ашказан толсо, уят ызы -чуу азаят.
Кадам 2. Суу ичүү
Суу ченеми менен кабыл алынса, ашказан оорусун да азайтат. Эң жакшы эффект алуу үчүн, кичине стакан суу менен тамактаныңыз.
Идеалында, ичүүчү сууну чыпкалоо, дистилляциялоо, кайнатуу же тазалоо керек. Суу түтүгүндө хлор жана/же бактериялар бар, алар сезгич ашказанды дүүлүктүрөт
3 -кадам. Көп ичпеңиз
Башка жагынан алганда, өтө көп суу же башка суюктуктарды ичпөө керек. Ашыкча ичүү чындыгында суу сиздин системаңыз аркылуу жылганда ызы -чуу чыгарышы мүмкүн.
Бул параметр абдан активдүү болсоңуз көйгөйлүү. Сууга толгон ашказан, эгер сиз көп кыймылдасаңыз, абдан катуу үндү чыгара аласыз
Метод 2 5: Дени сак ичеги үчүн тамактануу
Кадам 1. Пробиотиктерди алыңыз
Эч качан үн чыгарбаган ичеги кээде тамак сиңирүү системасынын начардыгынын белгиси, бирок өтө катуу чыккан ичеги да ошол эле нерсенин белгиси. Ички экосистеманын сергек болушунун бир жолу - дененин системасында дени сак бактериялардын өсүшүнө өбөлгө түзүүчү пробиотикалык азыктарды жөө.
- Жакшы пробиотикалык азыктардын мисалдары - капуста капустасы, табигый туздалган туздар, кымыз, йогурт, пастерленбеген сыр, кефир, мисо жана кимчи.
- Ичегидеги дени сак бактериялар сиңирүүгө жардам берет жана зыяндуу ичегиден келип чыгуучу үндөрдү басаңдатат.
Кадам 2. Кичине бөлүктөрдү жегиле
Чоң -чоң бөлүктөрдү жеп алуу тамак сиңирүү системаңызга оорчулук келтирет, бул сиздин ден соолугуңузга жакшы эмес жана ашказаныңыздын чоңоюп кетүү ыктымалдыгын жогорулатат.
Чоң порциянын ордуна күнүнө бир нече кичине порция жегенге аракет кылыңыз. Ошентип, ашказан бош болбойт жана системага тамакты сиңирүүгө жетиштүү убакыт бар
Кадам 3. Жетиштүү клетчатканы жегиле, бирок өтө көп эмес
Fiber система аркылуу тамак -аштын дени сак жана үзгүлтүксүз кыймылына жардам берет.
- Була тамак сиңирүү системасына абдан пайдалуу жана тазалоочу таасирге ээ. Бирок, этият болуңуз, анткени өтө көп була газга жана ашказандын дүбүртүнө себеп болушу мүмкүн.
- Аялдарга суткасына 25 грамм була керек. Эркектерге күнүнө 38 грамм керектелет. Көпчүлүк адамдар 15 граммды гана алышат. Буланын жакшы булактары - бул дан жана жашыл жалбырактуу жашылчалар (жана башка көптөгөн жашылчалар)
4 -кадам. Кофеин менен алкоголдон алыс болуңуз
Кофеин кислотаны жогорулатуу жана уятсыз үндөр аркылуу ичегини кыжырдантышы мүмкүн. Алкоголь жана башка химиялык заттар (анын ичинде дары -дармектер) бул көйгөйдү ого бетер курчутушу мүмкүн.
Атап айтканда, ач карын кофеден баш тартыңыз. Бул суусундуктардын айкалышы жана кофеин менен кычкылдыктан келип чыккан потенциалдуу кыжырдануу ашказанда күрүлдөгөн үндү пайда кылышы мүмкүн
Кадам 5. Сүт жана/же глютен азыктарын керектөөнү токтотуңуз
Кээде, дени сак эмес ичеги - ашказан менен ичегини кыжырданткан кээ бир азыктарга чыдай албастыгыңыздын белгиси. Сүт же глютен продуктыларына чыдамсыздык - ашказандын дүбүртүн пайда кылган жалпы көйгөй.
- Бир же эки жума бою сүт же глютен азыктары бар тамак -аштардан алыс болуңуз жана кандайдыр бир жакшыруу бар -жогун текшериңиз. Андай болсо, сизде бул азыктын ингредиентине чыдамсыздык болушу мүмкүн. Врачтан расмий диагноз алууну ойлонуп көрүңүз.
- Бирөөнү, анан экинчисин алууну токтотууга аракет кылыңыз жана алардын бири оң таасирин тийгизип жатканын көрүңүз. Же болбосо, экөөнөн тең качып, бир же эки жумадан кийин кайра сүт азыктарын жеп, бир нерсе өзгөрүп кеткенин көрө аласыз. Бир жумадан кийин глютен жеп көрүңүз жана эмне болорун көрүңүз.
Кадам 6. Жалбызды колдонуп көрүңүз
Жалбыз кыжырданган ичегилерди тынчтандырат. Жалбыздан жасалган чай ичип көрүңүз. Күчтүү вариант үчүн Colpermin же Mintecти колдонуп көрсөңүз болот. Экөө тең жалбызды жана башка тынчтандыруучу ингредиенттерди аралаштырган табигый продуктылар, кээ бир адамдар абдан пайдалуу деп табышат.
5 -метод 3: Ашказандагы газ менен абаны минималдаштыруу
1 -кадам. Акырындык менен тамактаныңыз
Ашказан үндөрүнүн көп учурлары ичеги көйгөйүнөн эмес, ашказан системасында газдын же абанын көп болушунан улам келип чыгат. Бул салыштырмалуу оңой чечилүүчү маселе. Бир жөнөкөй чечим - бул жай тамактануу.
Тез тамактануу абаны көп жутууну билдирет. Жутулган аба аба сиңирүү системасы аркылуу жылган сайын ашказан үнүн чыгаруучу көбүкчөлөрдү пайда кылат
Кадам 2. Ооздон сагызды алып салыңыз
Сагыз өтө тез тамактангандай таасир берет. Чайнаганда аба жутуп аласыз. Ашказаныңыз чоңойсо сагызды түкүрүңүз.
3 -кадам. Көбүктөн алыс болуңуз
Сода, пиво жана газдалган суу сыяктуу көбүктүү суусундуктар да ашказанда үн чыгара алат.
Суусундуктун бул түрү газга толгон, андан кийин сиңирүү системасына кирет
Кадам 4. Көмүрсуулар менен майларды азайтыңыз
Углеводдор жана өзгөчө тазаланган канттар сиңирилгенде көп газ өндүрүшөт. Кант жана крахмалдуу азыктарды камтыган, ошондой эле ашыкча майлардан алыс болуңуз.
- Мөмө -жемиш ширелери (айрыкча алма жана алмурут) сыяктуу дени сак азыктар да кантка бай болгондуктан, ушундай таасирге ээ болот.
- Май өзүнөн -өзү газ өндүрбөйт, бирок ичегиге басым жасап, маселени курчуткан шишикти пайда кылат.
5 -кадам. Тамеки тартпаңыз
Тамеки чегүү ден соолукка зыян экенин баары билет, бирок, балким, тамеки да ашказанды бузарын билбейсиң. Тамеки чайноо же өтө тез тамактануу сыяктуу эле, абанын сиңирүү системасына киришине мүмкүндүк берет.
Эгерде сиз чылым чексеңиз, анда таштоону ойлонуп көрүңүз. Эгер таштай албасаңыз же таштагыңыз келбесе, жок дегенде ашказаныңызды уялтуу үчүн маанилүү болгон иш -чарага же жагдайга барардан мурун тамеки чегүүдөн алыс болуңуз
Кадам 6. Дары -дармек ичүүнү карап көрүңүз
Эгерде сизде газ көйгөйү тез -тез болуп турса, анда көйгөйдү чечүү үчүн дары ичүүнү ойлонуп көрүңүз.
Организмге газ жаратуучу азыктарды сиңирүүгө жардам бере турган бир катар таблеткалар бар. Сиз аларды дарыканалардан жана дарыканалардан сатып алсаңыз болот. Врачтан же фармацевттен кеңеш сураңыз
Метод 4 /5: Жашоонун позитивдүү өзгөрүүлөрүн жасоо
1 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Ичегилер дененин башка бөлүктөрүндөй эле эс алууга муктаж. Ар түнү жети -тогуз саат уктаганга аракет кылыңыз. Болбосо, ичегилердин нормалдуу иштөө жөндөмдүүлүгү убактылуу начарлайт.
Мындан тышкары, көп адамдар жетиштүү уктабаса, ашыкча жешет. Ал ошондой эле ичегиге кысым жаратып, ашказандын үндөрүн пайда кылышы мүмкүн
2 -кадам. Эс алыңыз
Эл алдында сүйлөгөн же маанилүү жолугушуу өткөргөн ар бир адам стресстин жана тынчсыздануунун ашказанга зыян келтирерин айта алат. Бул эмоционалдык абал ашказан кислотасын, газды жана ашказандын үндөрүн жогорулатышы мүмкүн.
Стрессти азайтуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Терең дем алып, жетиштүү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Медитация жөнүндө ойлонуп көр
3 -кадам. Курду бошотуп алыңыз
Өтө тар кийим ичегилерди тосуп, дени сак сиңирүүгө тоскоол болот. Эффект оң эмес, эгер сиз ашказандын ызы -чуусу менен кыйналып жатсаңыз, тар кийим кийиши мүмкүн.
Белдемчи же тар кийим, углеводдордун сиңирилишин жайлатып, газга салым кошот
Кадам 4. Тишиңизди бат -баттан тазалаңыз
Оозеки жана тиш гигиенасы ашказандын үнүн басаңдата алат, анткени ал ооздон зыяндуу бактериялардын кирүүсүн чектей алат.
5 -кадам. Врачка кайрылыңыз
Эгерде ашказандын үндөрү туруктуу көйгөй болсо, айрыкча ыңгайсыздык же диарея менен коштолсо, доктурга кайрылыңыз. Бул ден соолуктун олуттуу көйгөйүнүн белгиси болушу мүмкүн.
Учурдагы ичеги көйгөйлөрү кыжырданган ичеги синдромунун же ичегинин сезгенүү оорусунун белгиси болушу мүмкүн
Метод 5 5: Уят менен күрөшүү
Кадам 1. Ашказандын чырылдаганы нормалдуу экенин билиңиз
Кээде сиз дененин функциясын же ашказандын үндөрүн уят кылбоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылсаңыз да, ашказандын үндөрүн угасыз. Жакшы кабар - бул үндөр жана функциялар кадимкидей жана ар бир адамда болот. Ошентип, сиз презентация учурунда ашказаныңыз чоңойгондо жерге жок болуп кетүүнү кааласаңыз да, уялууну (жана ашказандын ызылдаганын) бүткүл дүйнө жүзү боюнча адамдар башынан кечирерин унутпаңыз жана бул жөнүндө ашыкча ойлонуунун кажети жок.
- Денеңиз чыгарган үндөрдү толугу менен башкарууга мүмкүн болбогондуктан, ашыкча тынчсызданбоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз ызы -чууну азайтууну кааласаңыз, анда бул макалада сунушталган диетаны жана жашоо образын өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Бирок, ден соолуктун олуттуу көйгөйүнүн белгилери жок болсо, бул жөнүндө көп ойлонбоңуз.
- Кыязы, башка адамдар да каршы болбойт, балким эч ким уккан эмес. Сиз башка адамдар сизге жана сиздин иш -аракеттериңизге, эгер алар андай эмес болсо, көңүл бурат деп ойлогонуңузда, прожектор эффектине дуушар болушуңуз мүмкүн.
2 -кадам. Уят туура эмес экенин билиңиз
Ар бир адам уялса керек, анткени сезимдер адам болуунун бир бөлүгү. Жана ишениңиз, ишенбеңиз, уялчаактык позитивдүү болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уялчаак адамдар боорукер жана берешен адамдар болушат. Мындан тышкары, уят көрсөтүүгө батынган адамдар жагымдуу жана ишенимдүү болушат.
3 -кадам. Качып кетүүнү үйрөнүңүз
Ар ким сиздин ашказаныңыздын күрүлдөп жатканын угат, анткени алар күлүшөт же "бул эмне деген үн" деп комментарий беришет. Учурга жооп берүүнүн көптөгөн жолдору бар (жана кээ бирлери кызаруу сыяктуу автоматтык болушу мүмкүн). Бир тактика - мойнуна алуу, андан кийин күлүү же эффектти басуу жана кадимкидей иш кылуу.
- Сиз айта аласыз: "Ге, кечир!" ал тургай, "уят уят. Баса,…”Бөлмөдөн чыгып, жашынгың келсе да, мойнуңа алып, эч нерсе болбогондой иш кыл.
- Эмоцияңызды башкарышыңыз керек болсо, терең дем алыңыз. Эсиңизде болсун, буга өтө олуттуу карабаңыз.
Кадам 4. Аны унут
Кээде, биз окуядан кийин жумалар, айлар, атүгүл жылдар бою уят учурлар жөнүндө өтө көп ойлонобуз. Бирок, көз ирмем өткөндөн кийин, уят - бул өткөндүн гана иши, ошондуктан сиз алдыга жылышыңыз керек. Муну эстөө, ошондой эле өзүңдү жазалоо эч нерсени өзгөртпөйт, айрыкча ашказандын күрүлдөшү сен башкара албаган нерсе.
- Эгерде ашказаныңыз күрүлдөп, уялгыңыз келбесе, анда даяр болууга аракет кылыңыз, мисалы, кайра эле ошол үндү уксаңыз кандай реакция кылаарыңызды элестетүү. Ошентип, сиз эмне кылуу керектигин мурунтан эле репетициялагансыз жана учурду өткөрүү жеңилирээк.
- Жашоодон ырахат алуу үчүн уятка жол бербеңиз. Уят кылышы мүмкүн болгон жагдайлардан качуу азгырык болушу мүмкүн (тынч китепканада адамдар менен жолугушуу, бир топко сөз сүйлөө же презентация берүү, жолугушууга баруу ж. болуу.
Кеңештер
- Ашказандын үндөрү эч качан токтотулбайт, анткени бул тамак сиңирүү процессинин табигый бөлүгү. Белгилүү бир жыштыкта бул үн нормалдуу жана ден соолуктун белгиси, уялууга болбойт.
- Эгер ашказандын ызы -чуусун азайтууга аракет кылып жатсаңыз, кантты жасалма таттуулар менен алмаштыруу анча деле пайдалуу эмес. Жасалма таттуулардын көпчүлүгүндө кант спирттери бар, алар газ чыгарууда начар же андан да жаман.
