Кээде, бир азга эч нерсе кылбаш үчүн тыныгуу керек. Сиз эс алууга жана сергитүүгө мүмкүнчүлүк берүү үчүн "өндүрүмдүү" деп аталган иштерден көбүрөөк убакытты алууну үйрөнө аласыз. Сиз бош убактыңызды эч нерсе кылбоого, жумушта ашыкча убакыт уурдоону үйрөнүүгө жана узак убакыт бою эч нерсе кылбоого милдеттендире аласыз.
Кадам
Метод 3: Бош убактыңызда эч нерсе кылбаңыз
Кадам 1. Убакыт бөлүңүз
Жашоо ызы -чуу, стресстик жана чыңалуу болушу мүмкүн. Бош убактыңызга олуттуу мамиле жасоого даяр болгондо, убакыт бөлүңүз жана ошол убактыңызды бош убактыңыз катары күн сайын колдонуңуз. Адатта эч нерсе кылбоо акылыңызга, денеңизге жана эмоцияларыңызга абдан пайдалуу, өзгөчө, эгер сиз өзүңүздү өтө депрессияга учуратсаңыз. Анда -санда эч нерсе болбойт.
Эгерде сиз стресске кабылып, чөгүп кетсеңиз, эч нерсе кылбай бир нече саат коротуунун кажети жок, бул албетте акылсыздык. Болгону 15 мүнөт бөлүңүз, анда -санда стрессти азайта аласыз
Кадам 2. Отура турган тынч жерди табыңыз
Качып кете турган жерге барып, кыялданып, тынчтык табыңыз. Эгерде сиз кичинекей батирде жашасаңыз, чоңураак бөлмөнүн бир бурчун полго жаздыкчалар, жеңил жыттуу шамдар жана балким ыңгайлуу килем үчүн бөлүп коюңуз. Кайсы жерде болбосун, өзүңүздү ыңгайлуу жана эркин сезе турганыңызды текшериңиз.
Тынчтыкты жана тынчтыкты табуу үчүн Японияда тоонун чокусунда отурган герит болуунун кажети жок. Коомдук сейил бактын тынч бурчуна барыңыз же арткы корооңузга патио отургучун коюңуз. Унааңызды бош жерге токтотуп, ошол жерге отуруңуз
3 -кадам. Алаксыткан нерселерди жок кылыңыз
Телефонуңузду карасаңыз, сиз бир нерсе кылып жатасыз. Чалуу же билдирүүлөрдү жөнөтүү же кабыл алуу үчүн уюлдук телефондорду, компьютерлерди, радиолорду, сыналгыларды жана башка түзмөктөрдү өчүрүңүз. Бул тоскоолдуктар "эч нерсе кылбоо" менен ырахаттанууга тоскоол болот.
Керек болсо, ойготкучту коё аласыз, ошондо сиз "эч нерсе кылбаңыз" мезгили бүткөндө өзүңүзгө эстете аласыз
4 -кадам. Сен өзүң кыла турган сенсордук ажыратууну байкап көр
Кээ бир адамдар сенсордук жоготуу үчүн премиум төлөшөт, бул негизинен сиздин денеңиздин температурасына коюлган танкта эч нерсе кылбайт. Сиз муну идеалдуу кыла албасаңыз да, тажрыйбаңызды баалай аласыз.
Жуунуу үчүн жылуу ванна суусун даярдаңыз жана температура мүмкүн болушунча дене температураңызга, 36.67 градус Цельсийге жакын болгуча күтө туруңуз. Бардык жарыкты өчүрүп, эшиктин түбүн сүлгү менен жаап, эч кандай жарык кирбесин, кулакчын тагып, ваннада бир нече көз ирмемге сүзүп көрүңүз. Абдан тынчтандыруучу
Кадам 5. Жөн эле отуруңуз
Зазен, адатта "дзен" деп кыскартылган, "бир гана отуруу" медитациясы деп аталган медитациянын бир түрү. Зен кечилдерден медитация учурунда эмне кылышын сурасаңыз, алар "жөн эле отургула" деп жооп беришет. Отуруп ой жүгүртүүдө эч кандай максат жок, акыркы жыйынтык жок.
Эч нерсе кылбоо кээде бир нерсе жасоодон кыйыныраак болот жана Зендин негизги сабактарынын бири - эмне кылып жатканыңды "жасоо". Түшкү тамакка келгенде, жөн эле жегиле. Сен отурганда жөн эле отур. Жумушта маалыматтарды уюштурганда, аны иреттеңиз
Кадам 6. Акыл -эсиңизди тазалап, ойлоруңузду "көрүүгө" аракет кылыңыз
Медитация ойлонуу эмес. Медитация - бул сиздин оюңуздун эч нерсеге таасир этпестен, ишке ашуусуна жол берүү. Жумуш, тынчсыздануу, үй -бүлө жөнүндөгү ойлоруңуз чуркап жүрсүн, аларды коё бербестен, алардын алыстан баратканын көрүп туруңуз. Муну кылуу денеңизге гана эмес, акылыңызга да эч нерсе кыла албайт.
- Камераны оюңуздан алыстатып, алыстан карап жатканыңызды элестетиңиз. Муну ким көрүп жатат? Мындан ары муну кыла албай турганыңыз үчүн камераңызды артка тарта бериңиз. Кыймылсыздыкты издеңиз.
- Медитация учурунда акылыңыз активдүү болсо, багынбаңыз. Буддист кечилдери өз ойлорун бошотууга бүт өмүрүн арнашат. Азырынча, тынчсызданууңузду мүмкүн болушунча коё бериңиз жана өзүңүздү жеңил сезип, анча -мынча чөгүп кетүүдөн ырахат алыңыз.
7 -кадам. Медитация ишмердүүлүгүн табыңыз
Бул "эч нерсе кылба" болуп көрүнбөсө да, негизи, кээ бирөөлөр, эгер алардын мээси кайталануучу ишке багытталган болсо, стресстик ойлордон алыс болууну оңой көрүшөт. Zen бакчасын түзүп, же таштарды коюп, же токуу сыяктуу кайталануучу иштерди жасап көрүңүз. Колуңуздун кылганына гана көңүл буруңуз жана башка ойлордун пайда болушуна жол бербеңиз.
Кадам 8. Прогрессивдүү булчуңдардын бошоңдоп көрүңүз
Бул процесс эч нерсе кылбастан терең эс алууга жардам берет. Ар бир булчуң тобун, жүзүңүздөн бутуңузга чейин, акырындык менен жана тынымсыз дем алууңузга көңүл буруңуз.
Метод 2 3: Жумушта эч нерсе кылбоо
Кадам 1. Практика бош эмес окшойт
Кеңсеңиздин ар кандай бөлмөлөрүнө шашып барууну адатка айлантыңыз, жүзүңүздү буруңуз, колуңузда бир топ кагаздарды окуп көрүңүз. Адамдар сени көргөндө: "Чын эле бош эмес экен" деп ойлошот.
- Жумушта болгондо дайыма кыймылда болуңуз. Эч нерсе кылбай эле отура берсеңиз, бирөө байкайт. Бирок эгер сиз бардык жакка көчүп кетсеңиз, эч ким сиз бир нерсе кылып жатасызбы же жөн эле асылып жатасызбы деп суроону ойлонбойт.
- Эгерде сиз компьютерде иштесеңиз, анда эч ким көрбөшү үчүн экранды төмөндөтүңүз жана тез териңиз. Бирок, чынында, сиз музыка же подкасттарды угасыз.
2 -кадам. Талыкпаган иштерди ыктыярдуу аткарууну сунуштаңыз
Boss ашкана шыпырып кимдир бирөө керек? Өзүңүздү сунуштаңыз. Кимдир бирөө артта отуруп кутучаларды иреттеши керек беле? Жакшы угулат экен. Иш канчалык түйшүктүү болсо, ошончолук эч нерсе кылбагандай сезилет. Канчалык көп ойлонуу керек болсо, тапшырма ошончолук оор болот.
Же болбосо, эч качан өзүңүзгө эч нерсе кылууну сунуштабасаңыз жакшы болмок. Эгерде сиз сааттын өтүшүн күтүп жатсаңыз, муну улантыңыз. Бул акча табуунун жакшы жолу
3 -кадам. Иштерди бүтүрүү үчүн канча убакыт керек экени жөнүндө калп айт
Скотти "Star Trek" тасмасында эң жакшы түшүндүрмө берет: "Капитанга айткыла, бул сага төрт саат талап кылынат, ошондо сен эки саатта бүткөндө генийге окшош боло аласың". Эгерде сиз кылган нерсени башка эч ким кыла албаса, анда бул ишти бүтүрүү үчүн канча убакыт кетерин эч ким билбейт.
Кожоюнуңузга жарнакты жайылтуу үчүн бир күн бою керек экениңизди же отчётуңузда аягына чыга элек кандайдыр бир көйгөйгө туш болгонуңузду жана ал дагы бир нече саатка созулаарын айт. Бүткөндөн кийин, эч нерсе кылбай отуруп, акчаңызды алыңыз
4 -кадам. "Прораб сени издеп тапсын
Автофабриканын эски жаңысы, эскиден жаңысына өтүп баратат, эгер бир нерсе туура эмес болуп калса, отуруп калуу. Эгерде сиздин машинаңыз иштебей, өндүрүш токтоп калса, бирөөгө айтууга чуркабаңыз. Сиз баары бир маяна аласыз.
Бул негизги эрежелерди аткаруу үчүн фабрикада иштөөнүн кажети жок. Эгерде сиз иштеп жатсаңыз жана бир нерсе туура эмес болуп калса, же ал бузулса, жөн эле эс алыңыз. Түшүнүксүз "түшүнүүгө аракет кылып" жүзүн кийип, кылдаттык менен текшериңиз, эч нерсе кылбай
Кадам 5. Башка бирөө жасасын
Кээ бир адамдар эч нерсеге жол бербөө үчүн өз напсисине жол беришет. Сиз кесиптештериңиз менен өндүрүмдүүлүк боюнча атаандаштыкта эмессиз. Сизге саатына акы төлөнүп, сиз дежур болсоңуз, гиперактивдүү болуунун кажети жок. Эгерде бир нерсе болуп, башка бирөө жасай алса, башка бирөө жасасын.
- Сиз бул процесске жардам бере аласыз. Айтканды үйрөн: “Мен муну кыла алам деп ойлойм, бирок бул толугу менен Джимдин тажрыйбасы. Ал муну кемчиликсиз аткарат ».
- Албетте, кээ бир жумуш орундарында сиздин эмгек акыңыз өндүрүмдүүлүгүңүзгө жараша болот. Адатта, башкаларга сиз үчүн баарын жасоого уруксат бере албайсыз.
Кадам 6. Узак түшкү тыныгуу алыңыз
Жумуштун ортосунда мүмкүн болушунча түшкү тыныгууларды алыңыз, айрыкча саатына төлөнсөңүз. Түштөн кийин бешке жакындап калганда, бутербродду бүтүрүү үчүн уурдаган ашыкча он беш мүнөтүңүз элдин эсинде эң акыркы нерсе болуп калат.
- Көпчүлүк жумуштарда, муну канчалык деңгээлде көтөрө алаарыңызды билиш үчүн, чуркоо керек болот. Эгерде сиз саат 8ден 3кө чейин нөөмөттө болсоңуз, анда сиз дайыма башка жерде болушуңуз керек деп айта аласыз жана үйгө баруу убактысы келгенде кала албайсыз.
- Комментарий берген же сизди "жалкоо" сезүүгө аракет кылган кишини этибарга албай коюңуз, анткени сиз жетиштүү эс алып жатасыз. Бул сиздин жумуш статусуна таасирин тийгизбесе, кам көрүү сиздин ишиңиз эмес.
7 -кадам. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды пайдаланыңыз
Кандай жумушчу экениңизге жана кандай жумушта иштегениңизге жараша, сиз ар дайым жумушчу катары жакшы сапаттарыңызды баса белгилөөнүн жолун таба аласыз, андыктан эч нерсе кылбай көп убакытка ээ боло аласыз.
- Эгерде сиз сөзгө чечен адам болсоңуз жана активдүү катышсаңыз, бул катышууңузду жолугушууларда жана топтук кырдаалдарда көп сүйлөшүү аркылуу билдириңиз. Бөлмөдө "идея" болгон адам бол. Сиз бош жүргөнүңүздө жана бош жүргөнүңүздө көрүнөсүз, жалгыз болсоңуз да, негизинен эч нерсе кылбайсыз.
- Эгерде сиз унчукпай, бирок тырышчаак жумушчу болсоңуз, анда көп нерсени кийинкиге калтыруу менен эч нерсе кыла албайсыз. Дүйшөмбүдөн шаршембиге чейин эч нерсе кылбаңыз, бирок жумадагы бардык тапшырмаларыңызды аткарууга бейшемби жана жума күндөрү өзүңүздү түрткү бериңиз.
Кадам 8. Пландалган ийгиликсиздикти жаратыңыз
Сиз өзүңүздүн жумушта эң мыкты жумушчу болууңуздун кажети жок, жөн гана эмгек акы алуу үчүн жетиштүү болушуңуз керек. Бул сизди тынчсыздандыра турган жалгыз нерсе. Эгерде сиздин жетекчиңиз сизге чоң жоопкерчиликти жүктөсө, анда сиз ийгиликке жетпей койсоңуз болот. Келечекте сизден мындан ары өзгөчө милдеттерди алуу талап кылынбайт. Ошол жакшы.
Бүтүп калгандай көрүнүү маанилүү, бирок аягына чыгара албайт. Долбоорду таптакыр туура эмес нукка буруңуз, бирок ага шашылбаңыз. Сиз табигый каталарды кетиргениңиз оң
Кадам 9. Негизинен эч нерсе кылбаган жумушка ээ болуңуз
Эгерде сиз эч нерсе кыла албасаңыз жана ал үчүн акы ала турган болсоңуз, бул абдан таттуу келишим. Убакытты уурдоо оңой болгон жумуштарга төмөнкүлөр кирет:
- Түнкү күзөтчү
- Билет терүүчү
- Кароолчу
- Спа жазуучу
- Сүйкүмдүү жаныбарлардын видео жыйноочусу
- Gourmet
- Бардык телекоммуникациялык жумуштар
3 методу 3: Жашоо образы катары эч нерсе кылбоо
Кадам 1. Кирүүчү кутуңузду толтуруңуз
Эгер адамдар сизге уюлдук телефонуңуз аркылуу байланышып, “кирүү кутусу толтурулду” деген билдирүүнү алууну каалашса, анда алар сизди бош эмес жана кыла турган нерселерге толгон деп ойлошот. Мунун сыры: бирөөнү да укпа.
2 -кадам. Позитивдүү жүрүңүз
Эгерде сиз боорукер, алсыз жана жалкоо болсоңуз, адамдар муну сиздин табиятыңыздын бир бөлүгү деп ойлошот. Эгерде сиз канчык болсоңуз жана эч нерсе кыла албаганга аракет кылсаңыз, адамдар сизди абдан тажатуучу адам деп ойлошот.
Эгер кимдир бирөө сизди эч нерсе кылбай же чуу кылып жаткан жеринен кармаса, анда түшүнбөй жатканыңызды моюнга алыңыз: «Мен буга такыр ишенбейм. Туура айтасыз, туура айтасыз. Мага жардам бергениңиз үчүн рахмат!"
3 -кадам. Жеке милдеттенмелериңизди жок кылыңыз
Сизден талап кылынган жеке жоопкерчилик канчалык аз болсо, ошончолук аз иштейсиз. Балдарды футбол машыгуусунан алып кетүү, ити менен сейилдөө же көп даталарга баруу керек болсо, эч нерсе кылуу кыйын. Узак мөөнөттө эч нерсе кылгыңыз келбесе, жашооңузду мүмкүн болушунча жөнөкөй жана жылмакай кылыңыз.
Минималист адам бол. Байланыштарыңызды кыска жана аралыкта жана буюмдарыңызга чынында керектүү нерселерди гана сактаңыз
4 -кадам. Башкалардын белектерин кабыл алыңыз
Башка бирөөлөргө сиз үчүн бир нерсе кылууга уруксат бергениңизде, өзүңүз үчүн азыраак нерсе бар экенин билдирет. Эгерде сиз достукка жакын, эмгекчил кошунаңызга чөп чабуучу машинаңыз жок экенин билсеңиз, анда сиздин газон канчалык тез чабылганын байкаңыз. Чыныгы көйгөй жалкоолук болсо да, башкалардан белек алыңыз, андыктан эч нерсе кыла албайсыз.
5 -кадам. Жоопкерчиликке эмес, бакытка умтулуңуз
Качан бир нерсени "кылыш керек" болгондо, бул сиз каалаган нерсени жасоого караганда канааттандырарлык эмес. Кээ бирөөлөр сиздин жоопкерчиликтериңизди аткарууну толук жана толук жашоо деп ойлошсо да, бул кызыксыз. Эгерде сиз эч нерсе кылгыңыз келбесе, ар кандай социалдык милдеттерге эмес, көңүл ачууга жана эч нерсе кылбоого басым жасаңыз.
Көбүнчө, биз бир нерсени кылууну же кылбоону анын "пайдалуу" же жокпу деп аныктайбыз. Сиздин бакытыңыз? Ооба, пайдалуу. Бул эч нерсе кылбоо үчүн, кээде убакытты алуу дегенди билдирет
6 -кадам. Узак уйку
Эч нерсе кылбоонун эң сонун жолу? Уйку. Бул күн бою өндүрүмдүү болуу мүмкүнчүлүгүңүздү кыскартат жана узак мөөнөттүү келечекте эч нерсе кылбоонун эң ыңгайлуу жана сергитүүчү жолу болот.
Кеңештер
- Эсиңизде болсун, жеке эс алуунун эч кандай жаман жери жок. Канча жолу эч нерсе кылбоо өзүңүздөн көз каранды, бирок учур сергитүүчү тажрыйба болушу керек.
- Эч нерсеге тынчсызданба. Тынч жана көзөмөлдө болуңуз.
- Эч нерсе кыла албагандан кийин, бул жаңы убакытты жана энергияны нерселер жөнүндө ойлонууга колдоно аласыз. Бул мындан ары "эч нерсе кылбайт"; бирок, бул дүйнөдөн өзүн өчүрүп жатканда ойлонуу болмок. Мындай жол менен бир нерсеге көңүл буруу акылыңызды бир мүнөттө миллион нерселер жөнүндө ойлонууга караганда жакшыраак топтоого жардам берет.
- Бул чындыгында жөнөкөй. Сиз эч нерсе кылган жоксуз. Эгерде сиз ойлонуп жатсаңыз, анда мен бул эшикти боёгум келет, жок деп айт. Мен эч нерсе кылгым келбейт. Мен эч нерсе кылгым келбейт.
- Өзүңүздү ыңгайлуу кылыңыз. Бул сиздин эсиңизди тазалап, эс алдырат.
Эскертүү
- Эч нерсе кылбай жатып чарчасаңыз, уктап калышыңыз мүмкүн. Эгер андай болсо, күнүмдүк жашооңузга уктоо убактысын кошууну ойлонуп көрүңүз.
- Башында нерв, кайгы жана тынчы жоктой сезилиши мүмкүн. Эс алууга аракет кылыңыз жана эч нерсе кылбоо сиздин өндүрүмсүз же жоопкерчиликсиз экениңизди билдирбейт. Муну эсиңизди тазалоо жана акыры өмүрүңүздү узартуу үчүн жасап жатканыңызды унутпаңыз, ошондо сизге көбүрөөк убакыт болот. Акыр -аягы, батарейкаңызды толтурууга убакыт бөлүү сизди өндүрүмдүү, чыгармачыл жана концентрациялоону жакшыртат, бул узак мөөнөттүү эффект катары, бул жумуш, мектеп же жашооңуздун башка тармактары үчүн сонун.
