Албетте, сиз каалоо же сексуалдык каалоону сезгениңизде бул табигый нерсе. Кумар же кумар белгилүү бир адамга жазылышы мүмкүн, же сиз мындай мастурбация же порнография көрүү сыяктуу иштерге тартылууңуз мүмкүн. Бирок, кээде бул каалоо өтө кумарлуу же керексиз. Эгер ошол ойлордон жана сезимдерден арылуу кыйын болсо, кабатыр болбо! Сексуалдык каалоону көзөмөлдөө үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Эгерде сиз өзүңүздү башкара албасаңыз, анда дарыгериңиз же кеңешчиңиз жардам бериши мүмкүн.
Кадам
13 -метод 1: Өзүңүз үчүн чек коюңуз
Кадам 1. Азгырыктан алыс болуңуз, андыктан кумарыңызды башкара аласыз
Мисалы, эгер сиз компьютериңизди колдонгон сайын порнографиялык видеолорду көрүүгө азгырылсаңыз, "тизер" веб -сайтын бөгөй турган колдонмону же браузердин кеңейтүүсүн жүктөп алыңыз. Эгер кимдир бирөөгө болгон сексуалдык каалооңузду башкара албай кыйналып жатсаңыз, мүмкүн болсо, алар менен өткөргөн убактыңызды чектеңиз.
- Эл алдында же ачык түрдө иш -аракеттерди кылуу кумарларга "моюн сунууну" кыйындатат. Мисалы, компьютериңизди уктоочу бөлмөңүздө колдонуунун ордуна жана жалгыз калганда, компьютериңизди парктар же кофе дүкөндөрү сыяктуу коомдук жайларда колдонуңуз.
- Эгерде сиз барга же пляжга бара турган болсоңуз, башка бирөөнү байкабаш үчүн алаксытып, бошобой турган досуңузду алып келиңиз.
13 -жылдын 2 -ыкмасы: Артка кармоонун себептеринин тизмесин түзүңүз
Кадам 1. Өзүңдү коргоону күчөтүү үчүн баалуулуктарыңды ачык айт
Сиз өзүңүзгө максаттарды коюп жатканда (мисалы, туура тамактануу же сексуалдык каалоону басуу), эмне үчүн мындай кылып жатканыңызды так элестетүү жакшы. Импульстарыңызды баскыңыз же башкаргыңыз келген негизги себептерди жазыңыз жана коргонууңуз алсырай баштаганда себептер тизмесин окуп чыгыңыз. Мисалы, бул себептер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- "Мен күтөм жана никеге чейин жыныстык катнашка баргым келбейт, анткени жыныстык жакындык мен үчүн ыйык жана өзгөчө."
- "Мен азгырыктарга каршы турууга аракет кылам, анткени мен өнөктөшүм менен болгум келет."
- «Өзүн өзү тарбиялоо-бул менин рухий ишенимдеримдин маанилүү аспектиси. Мен Кудуреттүү Кудай менен болгон мамилемди жакшыртуу үчүн ойлорумду же каалоолорумду башкаргым келет ».
- "Мен сексуалдык каалоолорум менен жүрүм -турумум мамилемди бузуп же кесиптик чөйрөмдө көйгөйлөрдү жаратышын каалабайм."
13 -метод 3: Сиздин кумарланууңуз үчүн триггерлерди аныктаңыз
Кадам 1. Сиздин кумарланууңузду түшүнүү менен сиз аны оңой башкара аласыз
Ошол кумарды же кумарды сезгенде, эмне болуп жатканын ойлон. Мисалы, керексиз сексуалдык ойлор көңүлүңүз чөгүп же зеригип жүргөнүңүздө көбүрөөк пайда болобу? Айланаңызда же белгилүү бир жерде (мисалы, пляжда же барда) болгондочу? Каалабаган ойлорду жана каалоолорду козгой турган нерселерди жазыңыз жана бул триггерлер менен кантип күрөшүү керектиги жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, эгер сиз тажаганда секс жөнүндө ойлор пайда болорун билсеңиз, өзүңүздү жана мээңизди ээлөөнүн жолдору. Түйшүктүү ишти аткарып жатканда кызыктуу музыканы же берүүлөрдү угууга аракет кылыңыз (мисалы, кийимди бүктөө).
- Сиз стресс менен күрөшүү үчүн сексуалдык ойлорду же жүрүм -турумду колдонуп жатканыңызды билишиңиз мүмкүн. Дарылоонун жаңы ыкмаларын таап, дени сак адаттарды калыптандырыңыз.
13 -метод 4: Өзүңүздү бош кармоо үчүн дени сак жолдорду табыңыз
Кадам 1. Аппетитиңизди өчүрүп, кызыктуу хоббилер жана иштер менен алаксытыңыз
Сексуалдык ойлорго бата баштаганда, чуркап көрүңүз же досуңузду сүйлөшүүгө чакырыңыз. Сиз ошондой эле сүрөт тартуу, музыка ойноо же даамдуу тамактарды жасоо сыяктуу чыгармачылык иш -аракеттерди жасай аласыз. Ошентип, сиздин акылыңыз керексиз сексуалдык каалоолордон арылат.
13 -метод 5: Өнөктөшүңүз менен болгон жакындыгыңызды бекемдеңиз
Кадам 1. Мамилеңизди бекемдөө азгырыкты азайтат
Эгерде сиз үйлөнгөн болсоңуз же мамиледе болсоңуз, өзүңүзгө өнөктөшүңүздүн көңүлүн бурган нерселерди эстетип коюңуз. Аны менен убакыт өткөрүүгө аракет кыл. Ошондой эле мамиледе сүйүүнү, сүйүүнү жана физикалык жакындыкты өрчүтүү үчүн аракет кылышыңыз керек. Ошентип, сиз башка адамга эмес, өзүңүздүн оюңузга жана каалоолоруңузга көңүлүңүздү бура аласыз. Эгерде сиз өнөктөшүңүз менен романтиканын жалынын кантип жандандырууну билбесеңиз, анда бир нече нерсени сынап көрүңүз:
- Күлкүлүү нерселер жөнүндө сүйлөшүү үчүн күн сайын кыска убакыт бөлүңүз-10-15 мүнөт болсо да. Бул өзгөчө учурда экөөңүздөр жумуш, мектеп, балдар же күнүмдүк түйшүктөрдү талкуулабагыла!
- Өнөктөшүңүзгө жаккан 10 нерсени же алар менен бөлүшкөн эскерүүлөрүңүздү жазыңыз.
- Бир нерсе кылыңыз, мисалы, дем алыш күндөрү эс алуу, бий сабагынан өтүү же жаңы ресторанга баруу.
- Физикалык жакындыкты көрсөт. Жыныстык катнашта болбогонуңузда да, сүйүүңүздү физикалык түрдө көрсөтүүнүн көптөгөн жолдору бар, мисалы, кучакташуу, өбүшүү же бири -бирине белиңизди массаж кылуу.
13 -метод 6: Өзүңүздү эс алуу үчүн релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Кадам 1. Эгерде сиздин сексуалдык азгырууңуз стресстен келип чыкса, эс алдыруучу иш -чаралар жардам берет
Өзүңүздү чыңап жатканыңызда, эс алдыруучу музыка угууга, жеңил көнүгүүлөрдү жасоого жана йоганы сынап көрүңүз. Ошондой эле душка түшүүгө же сейилдөөгө аракет кылсаңыз болот.
Эгерде сиз эс алууга аракет кылып жатканда алаксып кетсеңиз, анда класска (мисалы, интернеттеги taici классы) же досуңуз менен эс алдыруучу бир нерсе кылып көрүңүз
7-метод 13: Өзүн-өзү жардам берүү тобуна кошулуу
Кадам 1. Ошол эле көйгөйгө кабылган адамдар маалыматтын жана жардамдын чоң булагы боло алышат
Дарыгерден же терапевттен өз алдынча жардам тобунун сунушун сураңыз же интернеттен колдоо тобунун маалыматын издеңиз. Топко кошулуу менен сиз өзүңүздү жалгыз сезбейсиз жана пайда болгон жыныстык каалоо өтө тажатма сезилбейт. Башка мүчөлөр дагы кырдаал менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн стратегия жана сунуштар менен бөлүшө алышат.
- Эгерде сиз дагы эле социалдык алыстоодо жүрсөңүз же башка адамдар менен жеке жолугушууну каалабасаңыз, онлайн жолугушууларды өткөрүүчү топторду издеңиз.
- Сизге ылайыктуусун тапканга чейин бир нече топторду сынап көрүүңүз керек болот.
- Өз алдынча жардам топтору көптөгөн "формаларда" келет. Кээ бир топтор ишенимге негизделсе, башка топтор психологиялык мамиле жасашат. Сиз эң пайдалуу деп эсептеген ыкма жөнүндө ойлонуп, муктаждыктарыңызды канааттандыра турган топту табыңыз.
13 -метод 8: Эгер диний же рухий адам болсоңуз, жетекчилик сураңыз
Кадам 1. Тиленүү тынчтыкты жана ачыктыкты табууга жардам берет
Динчил адамдар кумар жана азгыруу сыяктуу көйгөйлөргө туш болгондо көбүнчө сыйынууга же намазга таянат. Эгерде сиз Кудайга ишенсеңиз, күн сайын намаз окууга же жекече ибадат кылууга убакыт бөлүңүз жана Кудуреттүү Кудайдан жетекчилик сураңыз.
- Мисалы, кээ бир христиандар ойлорун жана Кудайга болгон берилгендигин кайра топтоого жардам бере ала турган Ыйык Китептеги аяттардан тиленүүлөрдү сунушташат (мисалы, Забур 19:14).
- Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, тиленүү же сыйынуу, өзүңдү күнөөлөп, кайгыңды же ийгиликсиздигиңди чечүүнүн ордуна, позитивдүү жашасаң жана Кудай менен болгон баарлашууга көбүрөөк көңүл бурса, анда көбүрөөк тынчтык жана бейпилдик алып келет. Мисалы, "Кудай, мен дагы бир жолу азгырылдым" деп айтуунун ордуна, "Кудай, мен каалаган адам болуу үчүн ушул жолдо жүргөнүмө ыраазымын. Сураныч, мага бул кыйынчылыктан өтүүгө жана азгыруучу ойлорду жеңүүгө жардам бериңиз”.
13 методу 9: Рухий лидерден же диний лидерден кеңеш сураңыз
1 -кадам. Алар динине же ишенимине негизделген көрсөтмөлөрдү бере алышат
Эгерде сиз диний же руханий адам болсоңуз, анда көйгөйдү сиз ишенген нерсеге ишенген адамдын көз карашынан көрө аласыз. Ишенимдүү дин кызматчыларынан же дин кызматчыларынан ишенимге негизделген терапияны сунуштаган кеңешчи менен жолугушууну сураңыз. Көбүнчө керексиз ойлорду алып жатканыңызды түшүндүрүңүз жана алар бул ойлорду көзөмөлдөө стратегиясын бере алабы деп сураңыз.
Бул уят сезилиши мүмкүн, бирок аларда ушундай көйгөйгө туш болгон жакшы мүмкүнчүлүк бар экенин унутпаңыз! Анын үстүнө, бул алардын милдети, адамдарга болгон ишенимине байланышкан маселелерди чечүүгө жардам берүү
13 методу 10: Эстүүлүк медитациясын жасаңыз
Кадам 1. Интернеттен интеграцияланган медитация издеңиз же медитация сабагын алыңыз
Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, эстүүлүк адамдарга ар кандай сексуалдык кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам берет, анын ичинде жыныстык мамилеге байланыштуу уят же ыңгайсыздык. Билүү, ошондой эле сексуалдык каалоолорду азыраак "түйшүктүү" жана стресстүү кылат. Жөнөкөй ой жүгүртүү медитациясын жасоо үчүн:
- Тынч жана жайлуу жерге отуруңуз же жатыңыз. Кааласаң көзүңдү жум.
- Акырын терең дем алыңыз. Дем алып жатканда ашказаныңыздын көтөрүлүү жана түшүү сезимине көңүл буруңуз.
- Башка физикалык сезимге көңүл буруңуз, мисалы, денеңиздеги чыңалуу же айланаңызда сезе турган нерсе (мисалы, кандайдыр бир үн же жыт).
- Бир нече мүнөт отуруп, сизге келген ойлордон кабардар болуңуз. Сиз сезимтал ойлор же сезимдер пайда боло баштаганын байкасаңыз болот. Жөн эле анализдөөгө же соттоого аракет кылбастан, ойду же сезимди таанып алыңыз.
- Акырындык менен көнүгүүлөрүңүзгө кайтуудан мурун бир нече мүнөткө дем алууңузга көңүл буруңуз.
13 методу 11: Сексуалдык ойлор жана сезимдер нормалдуу экенин кабыл алыңыз
Кадам 1. Керексиз ойлорду жана сезимдерди басуу эч кандай натыйжа бербейт
Бул ойлор жана сезимдер кыжырды келтирсе да, алар менен күрөшүүнүн ордуна, аларды моюнга алсаңыз, өзүңүздү жакшы сезесиз. Аларды көрмөксөнгө салуунун же өзүңүздү унутууга мажбурлоонун ордуна, аларды пайда болгондо таанып, аларга баа бербестен өзүңүздүн ишмердүүлүгүңүздү улантыңыз. Акыры, сиздин оюңуз айланып, башка нерсеге "конот".
- Бул ойлорду жана сезимдерди "керексиз" же "тынчсыздандыруучу" деп белгилөө жакшы. Ойдун же сезимдин маанисин талдоого же аныктоого аракет кылбаңыз. Жөн гана ойлонуу же сезүү керексиз экенин эсиңизге салып коюңуз.
- Бул керексиз сексуалдык ойлор жана сезимдер түбөлүккө жок болот дегенди билдирбейт. Анын ордуна, ой же каалоо кайра келерин түшүнүшүңүз керек. Жөн гана бул ойлор пайда болгондо аларды көбүрөөк кабыл алууга үйрөтүңүз.
- Эч ким анын ойлорун жана сезимдерин толук башкара албайт. Мээңизде жана денеңизде болуп жаткан нерселер сиздин күнөөңүз эмес экенин жана бул сөзсүз түрдө сизди "жаман" адамга айландырбай турганын эсиңизге салып коюңуз (ал коркунучтуу же уятсыз деп ойлосо да). Баарынан маанилүүсү, бул ойлорго болгон кадамың.
13 -жылдын 12 -методу: Өзүңүздү ашыкча сезсеңиз, терапевт менен сүйлөшүңүз
Кадам 1. Кыйынчылыкка туш болгондо жардам суроо эч нерсе эмес
Врачыңызды чакырыңыз же сексуалдык көйгөйлөр менен тажрыйбасы бар терапевт табыңыз. Алар сиздин сезимдериңизди башкарууга жана абалыңызды начарлатып жаткан эрте көйгөйлөрдүн бар -жогун аныктоого жардам берет.
- Эгерде сизде сексуалдык фантазиялар же чакырыктар болсо, алар стрессти пайда кылат же күнүмдүк иштерге тоскоолдук кылат, же сиз сексуалдык жүрүм -турумуңузду башкара албай жатканыңызды сезсеңиз, анда сиз "мажбурлоочу сексуалдык жүрүм -турумду" баштан кечирип жаткандырсыз. Эгерде сиз бул абалга туш болсоңуз, уялбаңыз. Бул сиздин күнөөңүз эмес жана сиз жалгыз эмессиз. Сиздин дарыгер же терапевт сизге жардам бере алат!
- Терапевт сизге когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT) же психодинамикалык психотерапия сыяктуу дарылоону сунуштоону сунушташы мүмкүн. Терапиянын эки түрү тең туура эмес ой жүгүртүү жана жүрүм -турумду аныктоого жана жакшы адаттарды калыптандырууга жардам берет.
13 -метод 13: Башка чаралар жардам бербесе, дарыгериңизден дары -дармектерди сураңыз
Кадам 1. Кээде, химиялык дисбаланс жыныстык ой -жүгүртүүгө түрткү болот
Эгерде терапия жалгыз иштебесе, анда врач же терапевт терапия менен дары -дармектердин айкалышын сунушташы мүмкүн. Бул айкалыш пайдалуу, өзгөчө, эгерде сиздин жыныстык каалооңуз башка шартка байланыштуу болсо, мисалы, жадатма компульсивдүү бузулуу (OCD) же гормоналдык дисбаланс. Кээ бир дары -дармектер жардам бере алат:
- Антидепрессант жана тынчсызданууга каршы дары-дармектер жадатма ойлорду азайтуу үчүн.
- Naltrexone көз карандылыкты/көз карандылыкты башкаруу үчүн.
- Маанай стабилизаторлору (мисалы, биполярдык ооруну дарылоодо колдонулуучу).
- Антиандрогендер сексуалдык жүрүм -турумга байланыштуу гормондорду азайтуу үчүн.
