Сексуалдык нааразычылык көптөгөн адамдарда болот жана бул алардын жашоосуна жана жеке мамилелерине таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок, көңүлүңүздү чөгөрүүңүздү искусство жана көнүгүү сыяктуу дени сак релиздер аркылуу өткөрө аласыз.
Кадам
4 -метод 1: Өзүңүздүн нааразычылыгыңыз менен күрөшүү
Кадам 1. Мастурбация
Мастурбация көбүнчө туура эмес маалымат жана күнөө менен бекемделген тыюу салынган тема катары каралат. Бирок, мастурбация дени сак, коопсуз жана үзүрлүү ырахат алууну үйрөнүүнүн жолу. Мастурбация аркылуу денени изилдөө сизге жаккан нерсени жакшыраак түшүнүүгө, ошондой эле аны өнөктөшүңүз менен баарлашууга жардам берет.
- Мастурбация табигый жана дени сак стимул экенин билиңиз. Кинси институтунун изилдөөлөрү көрсөткөндөй, эркектердин 90% ы жана аялдардын 64% мастурбациялашат, бирок бул көрсөткүч чындыкка дал келбеши мүмкүн, анткени көптөгөн адамдар дагы эле мастурбацияга көнгөнүн моюнга алуудан уялышат.
- Аялдардын оргазмы жөнүндө көптөгөн мифтер бар. Эң кеңири тараган мифтердин бири - оргазмга жетүүнүн "туура" жолу бар. Бул божомол туура эмес. Аялдын денеси стимулдарга ар кандай жолдор менен жооп берет. Клитордук стимулдан оргазм алган аялдар бар, ал эми башка чөйрөлөрдө стимулду жактыргандар бар. Эгерде сизге жаккан нерсе башка бирөөгө жакпай калса (же тескерисинче), күнөөлүү сезилбеңиз.
- Көптөгөн адамдар мастурбация учурунда жардамчы түзмөктөрдү колдонууну тандашат. Эч кандай көйгөй жок, жөн эле дени сак жана нормалдуу. Андай болсо, инструкцияны окуп, шайманды таза жана коопсуз кармоо үчүн дезинфекциялоочу каражатты колдонуңуз.
- Мастурбация маанайды табигый түрдө жакшырта турган эндорфиндерди чыгарат. Эндорфиндер жыныстык бузулуунун негизги себептери болгон стрессти жана тынчсызданууну басаңдата алат. Оргазм да допамин менен окситоцинди бөлүп чыгарат, бул эс алууга жана жакшы уктап кетүүгө жардам берет.
- Ар кандай ыкмалар менен өзүңүздү сынап көрүңүз. Ыңгайлуу жерди таап, денеңиз тийүүгө, басымга, кирүүгө жана физикалык активдүүлүккө кандай жооп кайтарарын билиңиз.
- Эгерде сиз мастурбация кылгыңыз келсе, бирок жеке, диний же философиялык себептерден улам ыңгайлуу болбосоңуз, анда күнөө же уят менен күрөшүүгө жардам бере турган терапевт менен сүйлөшүп көрүңүз.
2 -кадам. Башка адамдардын стандарттарына баш ийбеңиз
Кээде, айрыкча аялдар үчүн, сексуалдык фрустрация туура "иш" кыла албагандан келип чыгат. Эсиңизде болсун, "нормалдуу" секс жок, же сексуалдык ырахатты баштан өткөрүүнүн "нормалдуу" жолу жок. Башка адамдардын стандарттарын этибарга албоо менен, сиз өзүңүзгө жана сизге жана сиздин өнөктөшүңүзгө жаккан нерсеге көңүл бура аласыз.
- Мисалы, кээ бир аялдар оргазм жок деп ойлошот, анткени алардын оргазмы кинолордо же порнографияда көрсөтүлгөндөргө караганда тымызын. Өзүңүздү сырттагы идеалга же стандартка салыштырбастан, өзүңүздү кандай сезип жатканыңыздан ырахат алууга көңүл бурууну унутпаңыз.
- Башкалар эмне кылып жатканын ойлобо. Кээ бир түгөйлөр "кадимки" жыштыкта сүйүшпөйбүз деп тынчсызданышат жана бул экөө тең сексуалдык жашоосунан ырахат алышса да капалантат. Кээ бир адамдар кумарлары же муктаждыктары "нормалдуу эмес" деп ойлошу мүмкүн, бул аларды түшүнүүдөн коркуп, нааразы кылат.
- Өзүңүздүн же өнөктөшүңүздүн кумарларына же муктаждыктарына баа берүүдөн качыңыз, бирок бардык сексуалдык аракеттер эки тараптын макулдугу менен болууга тийиш экенин унутпаңыз. Жубайлардын укуктарына коркунуч туудурган же бузган иштерди жасоого болбойт. Эгерде сиз адаттан тыш көрүнгөн дүүлүгүүнү же муктаждыкты ойлоп жатсаңыз, психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз.
- "Адаттагыдай эмес" көрүнгөн сексуалдык каалоолор жана практикалар, мисалы, BDSM, чындыгында дени сак жана урматтуу түрдө жасалышы мүмкүн. Сиз бул практиканы этикалык түрдө жүргүзүү үчүн көрсөтмөлөрдү же көрсөтмөлөрдү издесеңиз болот.
3 -кадам. Өзүңүздү кабыл алууну үйрөнүңүз
Сексуалдык фрустрация сиздин денеңизге болгон нааразычылыктан келип чыгышы мүмкүн. Эгерде өзүңүзгө өзүңүз ыраазы болбосоңуз, сексуалдык ырахатты кабыл алуу кыйын. Татыксыздык же сүйбөөчүлүк сезими да адамдарды мамиледен оолак кылышы мүмкүн. Өзүңүздү ким экениңизди сүйүүнү жана кабыл алууну үйрөнүү - сексуалдык нааразычылыкты басаңдатуунун маанилүү бөлүгү.
- Изилдөөгө ылайык, Кошмо Штаттардагы аялдардын 91% денесине нааразы. Өзгөчө аялдар көбүнчө "идеалдуу" дене образы менен бомбаланышат. Бул реалдуу эмес стереотиптерди четке кагыңыз жана формасына карабастан, сизге жаккан дене бөлүктөрүн табууга көңүл буруңуз.
- Сизди жакшы көргөн жана кам көргөн позитивдүү адамдар менен баарлашыңыз. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууда сизди сүйгөн жана кабыл алган досторуңуз жана жакындарыңыз абдан пайдалуу.
- Сексуалдуулугуңузду моюнга алыңыз. Күнөө же сексуалдуулукка каршылык, каалоо, багыт же башка жагынан болсун, катуу нааразычылыкка алып келиши мүмкүн. Сизди кызыктырган адам сизди кызыктырат. Башкаларга сизди соттоого же башкача болууга айтууга жол бербеңиз.
- Убакытты жалгыз өткөрүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүздү өзүңүздөй кабыл алууну үйрөнүүнүн бир бөлүгү - бул өзүңүздү атайын адам катары көрүү, аны менен убакыт өткөрүү жана иш -аракеттерди жасоо кызыктуу. Романтикалык кечки тамакты жалгыз көрүңүз. Романтикалык фильм көрүү үчүн кинотеатрга барыңыз. Көл жээгинде сейилдөө. Кафеге жакшы китеп алып барып, жакшы суусундук сатып алыңыз. Сиз баалуу жана керектүү экениңизди унутпаңыз.
4 -кадам. Оргазмдан көңүлдү алыстатыңыз
Кээде, адамдар оргазмга ушунчалык байлангандыктан, алар сексуалдык чокусуна жетпесе, "ийгиликсиз болду" деп ойлошот. Бул жалгыз мастурбация же шеригиңиз менен сүйүү болгондо болушу мүмкүн. Оргазмга өзгөчө көңүл буруу сексти жагымдуу тажрыйбага эмес, аягына чыга турган ишке айландырат. Оргазмга гана көңүл бурбоону үйрөнүңүз жана көңүлүңүздү чөгөрүү үчүн сүйүүнүн бардык тажрыйбасынан ырахат алыңыз, айрыкча, эгерде сиз тез -тез чокусуна чыгуу кыйын болсо.
Стимулдан кийин оргазмга жете албоо "аноргазмия" деп аталат жана аны көптөгөн адамдар, айрыкча аялдар башынан өткөрүшкөн. Кээде бул абал физикалык көйгөйлөрдөн, кээде психологиялык көйгөйлөрдөн келип чыгат. Мүмкүн болгон себептер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана психикалык саламаттыктын кандай дарылоолору жардам берерин сураңыз
Кадам 5. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Кээде, сексуалдык кыйынчылыктар же нааразычылыктар сиз билбеген себептерден келип чыгат. Депрессия, тынчсыздануу жана стресс сексуалдык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Зомбулуктун же депрессиялык балалыктын тарыхы ошондой болушу мүмкүн. Терапевт, айрыкча секс терапиясында адис, сексуалдуулугуңузду изилдөөгө жана нааразычылыгыңызга жана көйгөйлөрүңүзгө эмне себеп болгонун билүүгө жардам берет.
- Секс -терапевттер көбүнчө жубайлар менен иштешсе, көбү жеке адамдар менен иштешет. Секс терапиясы психологдор, социалдык кызматкерлер, дарыгерлер, нике жана үй -бүлөлүк терапевттер же атайын даярдыктан өткөн башка кеңешчилер тарабынан берилиши мүмкүн. Америкада секс -терапевттерди Американын секс -тарбиячылар ассоциациясы, консультанттары жана терапевттери же сексуалдык терапия жана изилдөө коому менен кеңешүү аркылуу табуу оңой.
- Сиз ошондой эле консультант же терапевт менен жыныстык жашооңузга таасир эте турган жашоонун башка аспектилери жөнүндө сүйлөшсөңүз болот.
- Секс -терапевттер кардарлар менен жыныстык катнашта болбойт. Чынында, логопеддерге этикалык жактан кардарларга романтикалык же сексуалдык мамиле жасоого тыюу салынат. Эгер сизде мындай окуя болсо, дароо тиешелүү органдарга билдириңиз.
- Профессионал менен жыныстык жашооңузду талкуулоо ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, бирок сиз терапевт сизди (жана эгер сиз жалгыз бара жатсаңыз, өнөктөшүңүздү) эч кандай өкүмсүз угуп жатканын сезе билишиңиз керек. Эгерде сиз терапевт угуп же соттоп жаткан жок деп ойлосоңуз, анда башка терапевт табуу жакшы.
- Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы - жыныстык проблемаларды жеңүү үчүн берилген жалпы дарылоо. Бул терапия сиздин көңүлүңүздү жана жыныстык мамилеңизди аныктоого жана өзгөртүүгө жардам берет, бул нааразычылыкты жаратышы мүмкүн.
4 -метод 2: Өнөктөшүңүз менен болгон нааразычылыкты жеңүүгө аракет кылуу
Кадам 1. Сиздин муктаждыктарыңызды талкуулаңыз
Балким, сиздин жана өнөктөшүңүздүн муктаждыктары дал келбеши мүмкүн. Бир нече түгөйлөр бир эле кумарларга же муктаждыктарга ээ, демек сиз жана сиздин өнөктөшүңүз бири -биринин муктаждыктары жөнүндө ачык жана чынчыл сүйлөшүшүңүз керек.
- Сексуалдык муктаждыктарды талкуулоо адегенде ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок чынында байланыштарды бекемдөө үчүн эң сонун.
- Алаксытуудан же үзгүлтүккө учуратпоо үчүн сүйлөшүү убактысын табыңыз. Экөөңүз тең мамилеге муктаж болгон нерсеге көңүл бура билишиңиз керек, жана эгер сиздин сүйүктүү телешоуңуз иштесе же жумуштан кийин чарчап калсаңыз, бул иштебейт.
- Чынчыл жана так терминдерди колдонуңуз. Эвфемизмдер, же тыюу салынган деп эсептелген тилден оолак болуу үчүн жумшак тилди колдонуу - бул сиздин денеңиз жана муктаждыктарыңыз жөнүндө айтууга ыңгайсыз экениңиздин белгиси. Тилекке каршы, эвфемизм сиздин ниетиңизди да көмүскөдө калтырышы мүмкүн, андыктан өнөктөшүңүз сиз сурап жаткан нерсени түшүнө албайт. Дене жана каалоо жөнүндө айтууда туура терминдерди колдонуудан тартынбаңыз. Жөн гана "вагина", "пенис" же "оралдык секс" колдонуңуз, анткени бул кир сөздөр эмес.
- Муктаждыктар тууралуу талкуу жубайлар үчүн гана эмес. Бойдок жана жаңы таанышкан адамдар да өз муктаждыктарын жана кумарларын чынчыл жана ачык талкуулай башташат.
- Сексуалдык активдүүлүк учурунда маалыматты киргизиңиз. Айла жок, өнөктөшүңүздү соттоо же кысымга алуу эмес. Анын ордуна: "Мен муну жакшы көрөм" же "Бул сонун" деп айт. "Жок" деген сыяктуу сөздөрдөн алыс болуңуз, бирок "Бул мындай жакшы" же "Мен муну ушундай кылам" сыяктуу комментарийлерди тандаңыз. Мындай байланыш өнөктөшүңүздүн муктаждыктарыңызды түшүнүүгө жана канааттандырууга жардам берет.
2 -кадам. Күнөөлөбөңүз жана соттобоңуз
Карым -катнашта көйгөй болгондо, адамдар көбүнчө өнөктөшүн күнөөлөшөт. Бирок, "Сиз мага керектүү нерсени бербей жатасыз" сыяктуу айыптоочу же соттоочу тили өнөктөшүңүздү коргонууга жана эффективдүү баарлашууга тоскоол кылат. Анын ордуна, дени сак жана жемиштүү талкуу үчүн бул ыкмаларды колдонуп көрүңүз:
- "Мен" тилин колдонуңуз. Бул тил тандоосу өнөктөшүңүздү уятка калтырбоо же күнөөлөө эмес, муктаждыктар жөнүндө айтып жатканыңызды билдирүүгө жардам берет. Мисалы, «Акыркы убакта биздин жыныстык мамилебиз божомолдуу болуп, мурдагыдай интимдүү болбой калды окшойт. Мен каалаган жакындыкты сезген жокмун ».
- Өнөктөшүңүздү сезимдерин билдирүүгө чакырыңыз. Бул маанилүү талкуунун бир жактуу эмес экенин текшериңиз. Сүйүү - бул жалпы тажрыйба. Андыктан өнөктөшүңүз эмнени жактырарын, эмнени каалаарын жана эмнени сураарын сураңыз. Мисалы, "Сексуалдык жашообузду эмне маңыздуу кылат деп ойлойсуз?" же "Сизге кандай тийүү жагат?" Бул сыяктуу суроолор күнөөлүү эмес же чалгындоо үчүн орун жабылбайт.
- Эч качан манипуляция кылбаңыз же өнөктөшүңүздү күнөөлүү сезбеңиз, ошондуктан ал сүйүүнү каалайт. Сиз бул сексуалдык нааразычылыкты сиздин өнөктөшүңүз сиздин муктаждыктарыңызга кам көрбөгөндүктөн бар деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок реалдуулук ушунчалык жөнөкөй эмес болушу мүмкүн. "Эгерде мени чындап сүйсөң, сен _ болмоксуң" сыяктуу тилди күнөөлөө мамилелерге зыян келтириши мүмкүн. Мындай тилден алыс болуңуз. "Мен" тилин колдонуп, сезимиңизге көңүл буруңуз. Мисалы, "Эгерде мен _ кылбасам, өзүмдү жагымдуу же каалабайм".
3 -кадам. Жакын мамилеге убакыт бөлүңүз
Кинодогу секс дайыма татынакай көрүнөт. Бул мээримдүү көз караш менен башталды, андан кийин бир нече секунддан кийин кийимдерди чечип, жерге ыргытышты. Чыныгы жашоодо мындай иштебейт. Даярдык болуш керек. Экөө тең убакытты белгилеши керек, алдын ала жазылуу, душка түшүү, теринин таза жана жыпар экенине ынануу керек, андан кийин кызыктуу бөлүгү бүтөт. Эмне үчүн чыныгы мамиледе башкача? Боштук менен секс аң -сезимсиз түрдө муктаждык кайнап, ачуулануу же нааразычылык жарылып кеткенче четке жылдырылат. Сүйүүгө атайылап убакыт бөлүү менен, чыңалуу бошонуп, экөө тең керектүү нерсеге ээ боло алышат.
- Күн тартибин өзгөртүү. Эгер көбүнчө өнөктөшүңүз менен сүйүү үчүн кечке чейин күтсөңүз, эртең менен, ал тургай түшкү тамак учурунда дагы бир жолу сүйүүгө аракет кылыңыз. Бул түн ичинде чарчаган учурда өзгөчө пайдалуу. Сүйүү менен ыракаттануу үчүн туура же туура эмес убакыт бар экенин унутпаңыз. Эмне кызык болсо, ошону кылышыңар керек.
- Жыныстык расписание. Белгиленгендей, пландалган жыныстык катнаш жакындыкты өлтүрөт, бирок чындыгында үй -бүлөлүүлөрдүн 80% ы сүйүү үчүн убакыт белгилешет. График сиз жана сиздин өнөктөшүңүз бири -бириңизге убакыт бөлүүнү унутпашын камсыздап гана тим болбостон, бир нерсени күтүү духун стимулдайт.
4 -кадам. Эксперимент жасоодон коркпоңуз
Узак мөөнөттүү никеде жыныстык жашоо баштагыдай күчтүү же кызыктуу эмес экени табигый нерсе. Ыңгайлуулук жана адат жакындыкты жана милдеттенмелерди калыптандыруучу маанилүү факторлор, бирок алар сексуалдык өз ара аракеттенүүнү алдын ала же механикалык кылып да коюшу мүмкүн, бул болсо чоң нааразычылыкка алып келиши мүмкүн. Эротиканы мамилеге кайтаруунун жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз. Унутпаңыз, секс - бул жөн эле кирүү эмес. Сиз чыгармачыл болууга аракет кылып, өнөктөшүңүз менен кызыктуу жана канааттандырарлык башка нерсени табууга аракет кыла аласыз.
- Адатта жасалбаган башка сексуалдык иштерди жасоо, мисалы, мастурбация, өнөктөшү менен жыныстык жашоону жандандырат.
- Сиз ошондой эле сексуалдык оюнчуктарды же каражаттарды колдонуп көрсөңүз болот. Эгер сиз же өнөктөшүңүз оргазмга жетүү кыйын болсо, бул аппарат абдан пайдалуу.
- Эротикалык окуялар жана сүрөттөр, эгерде экөө тең ушундай медианы жактырса, ойготушу мүмкүн. Бири -бириңиздин фантазияңызды аныктоого жана өзгөчө тажрыйба түзүүгө аракет кылыңыз. Бирок, эгерде тараптардын бири бул жолдорго ыңгайсыз болуп, алардан ырахат албаса, өнөктөшүңүздү буга мажбурлабаңыз.
- Эротикалык иш -аракеттерди чогуу жасай аласыз, бирок бул кирүүнү камтыбайт. Бул тажоону өркүндөтүп, жакындыктан ырахат алуунун жаңы жолдорун кошо алат. Мисалы, сиз "сезүү фокусун" сынап көрсөңүз болот. Бул толугу менен оргазмга жетүү максатынсыз эротикалык нерселерди берүүгө жана алууга багытталган кеңеш берүү ыкмасы. Бул жерде маанилүү нерсе максат эмес, процесс.
- Аялдар оргазм болбогондо да өзүн канааттануу менен сезе алышат жана өнөктөш менен эмоционалдык байланышты билдирүүнүн бир жолу катары секстин ырахатын сезе алышат. Оргазмга болгон көңүлүңүз жакындыктан ырахат алышыңызга жол бербеңиз.
Кадам 5. Дүүлүгүүнү чечиңиз
Көптөгөн адамдар, айрыкча аялдар, секске тартылуудан мурун физикалык стимулга муктаж. Сүйүү каалоосу пайда болгонго чейин кечиктирсеңиз, бир аз күтүшүңүз керек болот жана бул сексуалдык нааразычылыкка алып келиши мүмкүн. Атайылап өзүңүздү стимулдаштыруу жана жыныстык катнашка даярдануу бул көңүл чөгүүнү азайта алат.
- Сексти пландаштыруу, жогоруда айтылгандай, бул кадамга жардам берет. Эгер сиз жекшемби күнү кечинде "жолугушуу түнү" экенин билсеңиз, анда сиз дагы "толкунданып", кумарыңызды ойготуу үчүн ар кандай нерселерди жасай аласыз.
- Ургаачы аарынын жыныстык жооп цикли эркекке караганда татаал (жалпысынан). Эркектердин сексуалдык активдүүлүгү адатта сызыктуу (каалоо, дүүлүк, оргазм), ал эми аялдар сексуалдык сексуалдык жоопторго туш болушат. Аялдар бул фазаларды башка тартипте башынан өткөрүшөт, же этаптардын эч бирин башынан өткөрбөшү мүмкүн. Демек, аялдар пайда болгонго чейин физикалык жактан дүүлүгүүсү абдан маанилүү.
- Сексуалдык жооптогу бул айырма аялды каалабаганда сүйүүгө мажбурлоо үчүн эч кандай негиз жок. Эгерде ал "жок" десе, анда ал айтпайт. Аны мажбурлабаңыз.
Кадам 6. Компромисске даяр болуңуз
Кээде, жубайлардын каалоолору же муктаждыктары ар башка. Балким, бирөөңүздө өзгөчө фантазия же кумар бар, экинчисине жакпайт. Балким, бири экинчисине караганда көбүрөөк жыныстык катнашка муктаж. Дени сак жана бактылуу сексуалдык мамиленин бир бөлүгү - бул эки тараптын муктаждыктары канааттандырылып, экөө тең өзүн ыңгайлуу жана баалуу сезиши үчүн компромисске үйрөнүү.
- Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүздө сиз элестетпеген эротикалык кыял болсо, ага мастурбациялоого жардам берүүнү сунуштаңыз, төшөктө ошол фантазияга байланыштуу сөздөрдү колдонуңуз же өнөктөшүңүзгө ошол кыял жөнүндө эротикалык окуяны окуп бериңиз. Бирок, сизди же өнөктөшүңүздү ыңгайсыз кыла турган эч нерсе кылбаңыз.
- Аялдар эркектерге окшоп сексти каалабайт деген миф бар, бирок бул туура эмес. Чынында, көптөгөн аялдар эркектерге караганда жыныстык катнашты каалашат. Көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, бойго жеткен эркектер менен аялдар секс жөнүндө бирдей интенсивдүү ойлошот. Сиз өнөктөшүңүздүн эмнени каалаарын же эмнеге муктаж экениңизди билем деп ойлобоңуз, түз сураңыз.
Кадам 7. Башка аспектилерде ынактыкты кошуңуз
Секс, адатта, сүйүүнү жана жакындыкты билдирүүнүн негизги жолу болуп эсептелет. Эгерде сиз же өнөктөшүңүз жыныстык катнаштын жетишерлик жыштыгы аркылуу сиз каалаган интимдикке жете албай жатканыңызды сезсеңиз, анда байланыш коркунучтуу болушу мүмкүн. Интимдүүлүктү жогорулатуу үчүн жыныстык катнаштан башка жолдорду издеңиз. Бул жыныстык катнашты бекемдөөнүн бир жолу катары жыныстык кысымды бошотууга жардам берет.
- Мисалы, өнөктөшүңүз менен хобби же эс алууну ойлонуп көрүңүз. Максатка жетүү үчүн биргелешкен аракет, жаңы тамак жасоону үйрөнүп жаткан күндө да, жакындыкты өнүктүрүп, жалпы максатты түзө алат.
- Күн сайын өнөктөшүңүзгө ыраазычылык жана сүйүү билдирүүгө убакыт бөлүүгө көңүл буруңуз. Мүмкүн болушунча конкреттүү болууга аракет кылыңыз, ошондо сиздин сөзүңүз сиздин өнөктөшүңүздүн кайсы бир нерсеси сизге чындап жагарын билдириши мүмкүн. Мисалы, "Көк свитер менин сүйүктүүм, анткени алар сенин көздөрүңдү кооз кылып көрсөтөт" же "Мен китеп клубуна барышым үчүн балдарга бүгүн кечинде тамак бышырганыңа рахмат. Түшүнгөнүңүзгө жана менин муктаждыктарымды канааттандырууга аракет кылганыңызга кубанычтамын ".
Кадам 8. Терапевтке кайрылууну ойлонуп көрүңүз
Терапия сизге жеке адам катары жардам бере алат жана жубайлар үчүн да абдан пайдалуу болот. Лицензияланган нике жана үй -бүлөлүк терапевт же секс -терапевт сизге өнөктөшүңүз менен кантип жакшыраак баарлашууну үйрөнүүгө жана көңүлү чөгүү менен дени сак жана эффективдүү түрдө күрөшүүнү үйрөтүүгө жардам берет.
4 -метод 3: Көңүлсүздүктү бошотуу үчүн каналдарды издөө
1 -кадам. Физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Көңүл чөгүүнүн бардык түрлөрү (физикалык же эмоционалдык) физикалык активдүүлүк менен азайтылышы мүмкүн. Кикбокс же өзүн-өзү коргоо сыяктуу көнүгүүлөр абдан эффективдүү. Физикалык активдүүлүк убакытты толтуруп, башка нерселерден алаксытып, дени сак альтернативалар менен адреналинди сордуруп алат.
Ар кандай көнүгүү жакшы, ал тургай йога, оор атлетика жана стандарттык кардио. Көнүгүү психикалык жактан эле эмес, физикалык жактан да пайдалуу
Кадам 2. Чыгаруу катары искусствону же башка эс алуучу хоббини колдонуңуз
Эгерде сиз спортко анча кызыкпасаңыз, анда көркөм хобби табыңыз. Бул иш абдан эс алдырат жана эс алат. Мындан тышкары, тынчсыздануу азайганда, көңүл чөгүү азаят. Эгерде сиз жашооңуздун башка аспектилерине басым жасабасаңыз, анда сексуалдык нааразычылыктар менен күрөшүү бир топ жеңил болот.
Сүрөт тартуу, тамак бышыруу, DIY долбоорлорун жасоо, шам же карапа жасоо, музыкалык аспапта ойноо, жыгачтан кол өнөрчүлүк жасоо же сизди кызыктырган башка хоббини карап көрүңүз. Ошол эле учурда талантыңыз дагы өсөт
3 -кадам. Технологияны колдонуу
Бүгүнкү технология менен алыскы аралык мамилелер оңой болуп калды. Эгерде сиздин сексуалдык нааразычылыгыңыз өнөктөшүңүздүн алыс жашаганынан келип чыкса, Skype, Facetime же секс билдирүүсүн колдонуңуз. Бул түздөн -түз өз ара аракеттенүү сыяктуу эмес, бирок бул абдан пайдалуу.
Кээ бир адамдар телефондук секс же башка бир нерсе жөнүндө тынчсызданышат. Балким, акырындык менен баштоо керек. Кичине баштаңыз, аны чындап сагынып жатканыңызды жана ага тийгиңиз келгенин айтуу менен. Ал жерден кантип кетерин караңыз
Метод 4 4: Көңүл чөгүүнүн башка себептерин кароо
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Сексуалдык бузулуулардын кээ бир себептери, мисалы, эректилдик дисфункция, оңой эле ойгонбоо же оргазмга жетүүдө кыйынчылыктар медициналык көйгөйгө байланыштуу болушу мүмкүн. Дарыгер кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам бере турган дарылоо жолдорун же жашоо образын өзгөртүүнү сунуштай алат, бул болсо нааразычылыкты басаңдатат.
- Эректильная дисфункция - бул эркектер үчүн эле эмес, аялдарга да тийгизген таасири. Жүрөк оорулары, диабет, семирүү жана кээ бир рецепт боюнча дарылар эркектин эрекцияга жетүүсүнө жана сакталышына тоскоол болот.
- Жаш да эркектерде да, аялдарда да сексуалдык бузулууга алып келүүчү жалпы фактор. Жыныстык дисфункция көбүнчө эркектерде да, аялдарда да жаш өткөн сайын пайда болот. Догдуруңуз бул көйгөйдү чечүүчү дарылоо жолдорун табууга жардам берет.
Кадам 2. Эс алуу убактысын кошуу
Чарчоо жыныстык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, мисалы, эректилдик дисфункция жана оргазмга жетүү кыйынчылыгы. Чарчоо дүүлүгүүгө жана иштөөгө таасир этиши мүмкүн. Сүйүүнү каалаганыңыз үчүн көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн, бирок ага күчүңүз жок. Же болбосо, сиз сүйүүгө аракет кыласыз, бирок чарчагандыктан кумарланууңузду сактай албайсыз. Жетиштүү эс алуу сизди сергитет жана сүйүүгө даярдайт.
Уйку апноэи, айрыкча, ашыкча салмагы бар эркектер жана адамдар үчүн да түйшүк жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз эртең менен көп уктап, чарчап, сергип калсаңыз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүп, жардам бере турган дарылоо жолдору жөнүндө сураңыз
3 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресс жыныстык катнаштан ырахат алууга таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз стрессти башкара албасаңыз, анда психолог же дарыгер менен сүйлөшүп, аны чечүүнүн жолун издеңиз. Сексуалдык көйгөйлөр чоң стресстин кошумча таасири болушу мүмкүн.
Күнүмдүк стрессти азайтуу үчүн йога, медитация жана терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
4 -кадам. Депрессия менен күрөшүү
Депрессия - жыныстык дисфункциянын көптөгөн учурларынын негизги себеби. Эгерде сиз депрессияда болсоңуз, анда сиздин жыныстык каалооңуз нормадан азыраак болушу мүмкүн жана бул сизди жана/же өнөктөшүңүздү капалантат. Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылуу сизге депрессия менен күрөшүүгө жана жыныстык каалооңузду калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Мээ - адамдардын эң чоң жыныстык органы, жана ал жыныстык жашооңуздун дени сак жана бактылуу болушу үчүн туура иштеши керек. Клиникалык депрессия, адатта, либидо жана сүйүү жөндөмүнө таасир эте турган химиялык дисбаланс менен шартталган.
- Депрессия ошондой эле өзүңүздү кызыксыз сезүүңүзгө алып келген пайдасыздыкка же кайгыга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз бул депрессия менен күрөшүү үчүн жардам сурасаңыз, анда алсыздык сезимин жеңсе болот, ошондо сиз өнөктөшүңүз үчүн дагы кызыктуу жана табигый түрдө толкунданып каласыз.
- Кээ бир антидепрессант дарылар сексуалдык каалоолорго да тоскоол болот. Эгерде сиз антидепрессант алып жатсаңыз жана керексиз сексуалдык терс таасирлерге дуушар болсоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эч качан врач менен кеңешпей туруп, дозаны өз алдынча алуудан баш тартыңыз.
Кадам 5. Ырахаттын башка булактарын издеңиз
Эгерде сиздин сексуалдык нааразычылыгыңыз физикалык майыптыктан улам пайда болсо, үмүт үзбөңүз. Көптөгөн майыптар дени сак жана канааттандырарлык сексуалдык жашоого ээ.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дененин дээрлик бардык бөлүгү жыныс органы эле эмес, эрогендик зона катары иштей алат.
- Бардык сезимдерди колдонуңуз. Жыныстык катнаш жөн эле жыныстык катнаш эмес экенин унутпаңыз. Сексуалдык чалгындоого көрүү, жыт, угуу, тийүү жана даам сезимдерин тартуу.
- Жыныстык чөйрөдө сезимин жоготкон көптөгөн адамдар дагы эле дүүлүктүрүү аркылуу оргазмды сезе алышат. Айырмасы, сиз аны дененин башка бөлүктөрүндө сезишиңиз мүмкүн.
- Сиз ошондой эле tantric секс техникасын колдоно аласыз. Тантриялык секс чыгыш философиясын же акыл -эстүүлүктү жана учурдан ырахаттанууну камтыйт. Бул ыкма сиз жетише албаган нерсеге тынчсызданбастан сезе турган иштерден ырахат алууга жардам берет. Мисалы, бир иштин сезимдерине толугу менен көңүл буруу же демиңиздин агымын билүү сизге "учурдан ырахат алууга" жардам берет.
Кеңештер
Коопсуз секс менен машыгыңыз. Презервативдерди, бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды колдонуңуз жана өнөктөшүңүздүн жыныстык тарыхы жана жыныстык жол менен жугуучу инфекциялардын абалы жөнүндө сураңыз
Эскертүү
- Эч качан өнөктөшүңүздү сүйүү үчүн кысымга албаңыз же аны күнөөлүү сезбеңиз, ошондуктан ал муну каалайт. Өнөктөшүңүздүн баш тартуу укугун урматтаңыз.
- Секс чогуу болгусу келген эки чоң кишинин ортосунда гана болушу мүмкүн.
