Жогорку кан шекер ден соолукка көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Көбүнчө, бул диабетке алып келет, айрыкча үй -бүлөсүндө кант диабети бар адамдарда. Кант диабети менен ооруган адамдар кандагы канттын өтө жогору же өтө төмөн болушуна жол бербөө үчүн диетасын көзөмөлдөшү керек. Кант диабети генин тукум кууп өткөн адамдар диетага этият болуу жана медициналык жардамга муктаж болуу коркунучун азайтуу менен кандагы канттын деңгээлин төмөндөтө алышат.
Кант диабети менен ооруганда диета жана көнүгүү кандагы кантты жөнгө салуу үчүн жетиштүү деп ойлоо коркунучтуу. Эгерде сиз тартиптүү болсоңуз, анда дарыгер минималдуу медициналык аракеттерге макул болушу мүмкүн. Жабыркагандарга кандагы кантты жөнгө салуу үчүн толук жоопкерчиликти диета жана көнүгүү менен гана алуу сунушталбайт.
Кадам
Метод 2: Туура тамактануу
Кадам 1. Туура тамактын рационуңуздагы маанисин түшүнүңүз
Кантип тандалганына жараша, кандагы канттын акырындык менен өсүшүнө же кандагы канттын дароо кескин жогорулашына алып келиши мүмкүн (муну болтурбоо керек). Бирок, системаңыздын тамак -ашка реакциясы жеген тамагыңыздан көз каранды. Татаал карбонгидрат, адатта, акырындык менен көбөйтүүгө алып келет, ал эми жөнөкөй углеводдор жана кант кандагы канттын кескин жогорулашына алып келет.
Кадам 2. Дени сак углеводдорду тандаңыз
Дээрлик бардык азыктар кандагы кантка айландырылат жана энергия өндүрүү үчүн керектелет, идея - бул өтө тез кетүүчү тамак -аштардан оолак болуу. Канттар жана крахмалдар (нан, жүгөрү крахмалы жана башка көптөгөн азыктарда кездешет) бат өзгөрөт жана аларды колдонбоо керек. Башка жагынан алганда, мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана аз майлуу сүт азыктарынын үзгүлтүксүз өлчөмү акырындык менен өзгөрөт жана дээрлик бардык адамдар үчүн, айрыкча кандагы канттан алыс болгондор үчүн чоң энергия булагы болуп саналат.
- Эсиңизде болсун, аз майлуулук сөзсүз түрдө аз калориялуу дегенди билдирбейт; ар дайым ингредиенттердин тизмесин окуу.
- Дени сак дан эгиндерине арпа, сулу, жазуу, сулу, камут жана күрөң күрүч кирет. Сулу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөндө караңыз.
- Нандар жана дан азыктары майлуу жана шекерден арылса эле дени сак болот. 100 мг натрийде 450 мг дан аз болгон нан жана дан азыктарын тандаңыз.
- Ар бир тамакта углеводдорду жегиле, бирок акылга сыярлык өлчөмдө. Крахмалдуу эмес жашылчаларды жегиле.
- Протеинди да жегиле. Протеин сиз үчүн пайдалуу, кээде кандагы канттын көтөрүлүшүн басаңдатууга жардам берет.
3 -кадам. Була жегиле
Fiber системаңызды тазалайт жана ээрүүчү була (төмөндү караңыз) кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет. Жашылчалардын көпчүлүгүндө клетчатка көп, өзгөчө жашыл. Көптөгөн мөмө -жемиштер жана дан азыктары сыяктуу эле була да жогору.
- Эрүүчү була ден соолукту сактоо үчүн абдан маанилүү. Ал нокот, жаңгак, сулу жана дан эгиндери сыяктуу көптөгөн азыктарда кездешет.
- Зыгыр үрөндөрү буланын жакшы булагы болуп саналат жана кандагы канттын балансын сактоо үчүн пайдалуу. Зыгыр үрөнүнүн эки аш кашыгын 10 унция суу менен майдалап, пайдасын көрүү үчүн күн сайын эртең менен жеп коюңуз.
Кадам 4. Балыкты жумасына эки жолу же андан көп жегиле
Балыктын курамында протеин көп, ал кандагы кантты углеводдорго чейин таасир этпейт. Балыктын канаттууларга салыштырмалуу майы жана холестеролу да аз. Лосось, скумбрия, сельдь сыяктуу балыктардын курамында омега-3 майлары көп, алар майларды триглицериддер деп аташат жана ден соолукту чыңдашат. Сымабы көп балыктардан, мисалы, кылычтан алыс болуңуз.
Башка пайдалуу жана жөнөкөй протеин булактарына буурчак, жаңгак, үрөн, Түркия жана тоок кирет. Сиз 5 г шекерден аз белоктуу суусундукту ойлонушуңуз мүмкүн
5 -кадам. Сулу унун жегиле
Кантсыз сулу эти жайыраак сиңирилет, бул кандагы канттын тез көтөрүлүшүнө тоскоол болот, ошону менен бирге денеңизди керектүү энергия менен камсыздайт. Жасмык менен буурчак да ошончолук жакшы. (Кээ бир адамдар бул тамактарды сиңирүү жана газ өндүрүү кыйын деп эсептешет, алардын системасы көнгөнгө чейин, андыктан өзүңүздүн оюңузду колдонуңуз.) Бул азыктардын баарында ээрүүчү була бар, бул кант жана углеводдордун сиңишин кечеңдетет, бул абдан жакшы.
Кадам 6. Крахмалдуу эмес жашылчаларды издеңиз
Брокколи, шпинат жана жашыл буурчак жакшы мисалдар. Бул жашылчалардын курамында углеводдор аз, андыктан алар кандагы кантка көп таасир этпейт, бирок аларда клетчатка көп жана тазалоочу касиетке ээ. Жасмык, төө буурчак жана сулу крахмалдуу, бирок пайдасы сиз тийгизген терс таасирлерден көбүрөөк.
Кадам 7. Кулпунай менен таттуу нерселерге болгон каалооңузду канааттандырыңыз
Кулпунайдын таттуу болгону менен карбонгидраты аз, кандагы кантты тез көбөйтпөйт. Ошондой эле аларда суу бар, бул сизди көбүрөөк ток сезүүгө жардам берет. Натыйжада, кийинчерээк башка таттууларды жегенге азгырыласыз.
8 -кадам. Көбүрөөк суу ичиңиз
Кант газдалган газдар жана ширелер кандагы кантты тез жогорулатат. Бул суусундуктарды суу менен алмаштыруу, кантсыз изотоникалык суусундуктар кантты керектөөнү тез азайтат.
- Көптөгөн суулардын даамы бар, бул аларды сууга караганда жагымдуу кылат. Бирок кант кошулганда этият болуңуз. Сууга кант кошпостон даам кошуу үчүн кулпунай, лимон же апельсин кошсоңуз болот.
- Сууну лимон камыры менен муздаткычта сактаңыз. Абдан ысык аба ырайында бул суу сергитүүчү жана даамдуу болот. Дайыма толтуруп, эски кесимдерди ыргытып, эки күндө бир жаңысын кошуп туруңуз. Кулпунай, алма же мөмө сыяктуу башка мөмөлөрдүн даамын өзгөртүңүз.
- Суусуз калуу үчүн күнүнө 6-8 стакан суу ичиңиз.
- Мөмө -жемиш ширесин ичүүдө этият болуңуз, мөмө ширесинде табигый шекерлерден карбонгидрат бар.
Кадам 9. Тамагыңызга корица чачыңыз
Кээ бир эксперттер корица өзгөчө кант диабети менен ооруган адамдар үчүн кандагы кантты төмөндөтүүгө таасирин тийгизет деп эсептешет. Жыйынтыктар азырынча толук эмес, бирок алдын ала изилдөөлөр муну көрсөтүп турат.
- Ыкчам чечүү үчүн корицага ишенбеңиз! Бул жогорудагы башка жакшы сунуштарга кошумча катары каралышы керек.
- Глюкоза индекси төмөн болгондуктан, кумшекерди же жасалма таттууларды бал менен алмаштырыңыз.
Метод 2 2: План түзүү
Кадам 1. Күнүнө канча калория керектөө керек экенин билип алыңыз
Бул ашыкча тамак -ашты алуудан сактайт, бул канга ашыкча канттын киришине алып келет.
- Эгерде сиз кичинекей аял болсоңуз, орто бойлуу, арыктагыңыз келген аял болсоңуз же көнүгүүнү көп жасабасаңыз, күнүнө 1200-1600 калория керектеңиз.
- Эгерде сиз арыктоону каалаган чоң аял болсоңуз, кичинекей эркек, көп кыймылдабаган же арыктагысы келген орто бойлуу, же арыктагысы келген чоң эркек болсоңуз, күнүнө 1600-2000 калория керектеңиз.
- Эгерде сиз көп көнүгүүлөрдү жасаган орто же чоң эркек болсоңуз, дени сак салмактуу чоң эркек болсоңуз же орто жана чоң аял көп көнүгсөңүз, күнүнө 2000-2400 калория керектеңиз.
Кадам 2. Алмаштырууларды жасаңыз
Тамактануу ыкмаңызды таптакыр өзгөртүүнүн ордуна, кандагы кантты жогорулатуучу азыктарды дени сак тандоолор менен алмаштырыңыз.
3 -кадам. Көмүрсууларыңызды санаңыз
Мисалы, бышырылган азыктар, кант дандары жана куурулган тамак -аштар сыяктуу сиз керектеген жөнөкөй углеводдорду эсептеңиз. Көмүрсуулар кандагы кантка башкаларга караганда көбүрөөк таасир этет, анткени алар глюкозага тез бөлүнөт.
Кадам 4. Гликемиялык индексти текшериңиз
Гликемиялык индекс углеводдорду керектөөдөн кийин кандагы кантты канчалык көтөрөөрүнө жараша баалайт. GI рейтинги төмөн тамак -аш азыктары кант рейтингине ээ болгондорго караганда азыраак.
Гликемиялык индекс глюкозадан башка канттын бардык булактарын камтый албасын эске алыңыз. Башка канттар, мисалы фруктоза жана лактоза, кант ичүүңүзгө кошулат
Кеңештер
- Бүт үй -бүлө ошол эле дени сак тамакты жей алат, өзүнчө бөлүнүүнүн кереги жок. Ар бир адам бирдей дени сак тамактарды чогуу жегенден пайда көрөт.
- Дагы. Көнүгүү метаболизмге жооп кайтаруу аркылуу диетаңыздын өлчөмүн үйрөтөт. Жөө басуу баарына эң идеалдуу, эгерде сизде кант диабети болсо, анда врач сизди канчалык күчтүү кантка ээ экениңизди көрсөтөт. Көнүгүү тартибин түзгөндөн кийин, сиз кандагы кантты жөнгө салуу планынын бир бөлүгү катары машыгууга мүмкүндүк бере турган тамак -аш менен дары -дармектин ортосундагы тең салмактуулукту кантип сактоону жакшыраак билесиз.
- Терини мөмө -жемишке калтырыңыз, анткени азык заттар көбүнчө ушул жерде жайгашкан жана теринин кабыгы витаминдерди да ыргытып жиберүүнү билдирет. Ошондой эле, эгер сиз жашылчаларды буулантып же кайнатып жатсаңыз, сууда калган витаминдерди алуу үчүн бышыруучу сууну шорпо же соус катары колдонуп көрүңүз. Чийки салаттарды жеп туруу да абдан жакшы, жөн гана жакшылап жууп салганыңызды текшериңиз.
- Диетаңызды өзгөртүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Докторуңуз сизге ылайыктуу ден соолук планын табуу үчүн сиз менен иштешет жана сиз үчүн жакшы эмес тандоо жасоодон сактайт.
