Негизинен кандагы канттын деңгээли кант диабетинен келип чыгат, аны кылдат көзөмөлдөп, врачтын көзөмөлүндө дарылоо керек. Бирок кандагы кантты ден соолукка түшүрүү үчүн бир нече жолдор бар. Орточо көнүгүү жана туура тамактануу өзгөрүүлөрү кандагы кантты төмөндөтүшү мүмкүн, бирок бул сиздин медициналык тарыхыңызды билген медициналык адистин же диетологдун жетекчилиги астында жасалышы керек.
Кадам
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Кан шекерин диета менен түшүрүү
Кадам 1. Таттууну, жаныбарлардан алынган азыктарды жана тазаланган углеводдорду колдонууну азайтыңыз
Врачыңыз сиздин муктаждыктарыңызга туура келген диетаны сунуштай алат, анткени эч ким диетасы кант диабети менен ооруган адамдар үчүн идеалдуу эмес. Бирок, эгерде сизде кандагы канттын деңгээли жогору болсо, анда кадимки жол - эт, сүт азыктары, ак нан, ак күрүч, картошка жана таттуу азыктарды колдонууну азайтуу.
2 -кадам. Көбүрөөк жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин жегиле
Була жана майы аз бул жана башка азыктар кандагы канттын деңгээли жогору адамдарга сунушталат. Бардык дан эгиндери кандагы канттын деңгээли жогору болгон ар бир адам үчүн ылайыктуу болбошу мүмкүн, андыктан аларды диетаңызга кошуу алдында дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Жаңы алма, кургатылган өрүк, шире же пакеттелген шабдалы ширеси - баары жакшы чечим. Кант кошулган тоңдурулган же консерваланган жемиштерден алыс болуңуз.
- Күнүнө жок дегенде 3 стакан (700 мл) чийки жашылчаларды же 1,5 стакан (350 мл) бышкан жашылчаларды колдонуу сунушталат. Артишок, бадыраң же жашылча салатын колдонуп көрүңүз. Жаңы мөмө тоңдурулган же кургатылганга караганда жакшыраак, анткени кээде натрий кошуп алган.
- Сулу жана арпа - кандагы канттын деңгээли жогору адамдар үчүн буудайдын жакшы түрлөрү.
Кадам 3. Көбүрөөк тамак -аш маалыматын табыңыз
Эгер кайсы бир тамак зыяндуу экенин билбесеңиз, дарыгериңизден сураңыз же гликемиялык индекс боюнча маалымат издеңиз, бул тамактын кандагы кантка тийгизген таасири жөнүндө болжол менен түшүнүк берет (бирок жалпы ден соолукка эмес). Гликемиялык индекси 70 жана андан жогору болгон "жогорку гликемиялык" азыктардан, эгерде сизде канттын деңгээли жогору болсо, баш тартуу керек. Жогоруда сунуш кылынгандай, "төмөн гликемиялык" тамактарга алмаштырыңыз (GI 55 жана андан төмөн). Гликемиялык индекси 55тен 70ке чейин болгон азыктар "орто" жана муктаждыгына жараша кичине же орточо өлчөмдө керектелиши мүмкүн.
4 -кадам. Алкоголь жана тамеки колдонууну токтотуңуз
Бул заттарды күн сайын колдонгондо же көп өлчөмдө жегенде, денеңиздин кандагы кантты бөлүп чыгаруучу инсулинди өндүрүү жөндөмү начарлайт. Эгерде сиз тамекини таштоого аракет кылып жатсаңыз, анда никотинди камтыган алмаштыруучу продукцияны колдонуу да ушундай таасир берерин унутпаңыз. Сагыз же никотин тактары тамекинин ордуна иштеши мүмкүн, бирок кан шекерине байланыштуу көйгөйлөр болсо, узак мөөнөттүү чечим катары колдонулбашы керек.
5 -кадам. Тамак -аш жарнактарына тез ишенбеңиз
Гезиттер көбүнчө кадимки диета менен кандагы кантты же башка ден соолук көйгөйлөрүн башкаруу жөнүндө дооматтарды айтышат, бирок бул дооматтар ар дайым медициналык изилдөөлөр тарабынан колдоого алынбайт. Кофе боюнча изилдөөлөр карама -каршы жыйынтыктарды көрсөткөн, андыктан анын кандагы кантка жалпы таасири белгисиз бойдон калууда. Бир изилдөө корица кандагы канттын мүмкүн болгон пайдаларын тапкан, бирок ошол эле адамдардын чакан тобунда гана сыналган. Баары 40 жаштан ашкан, 2 типтеги диабет менен, инсулин терапиясында же кант диабетинен башка эч кандай ооруга каршы дары -дармектерде эмес болчу. Бир талап сизге акылга сыярлык көрүнгөн күндө да, белгилүү бир тамак -аш ингредиенти көнүгүүнү, диеталык өзгөрүүлөрдү же медициналык дарылоону алмаштыра албасын билиңиз.
3төн 2 -бөлүк: Кан шекерин көнүгүү менен түшүрүү
Кадам 1. Догдуруңуз менен машыгуу планын кеңешиңиз
Төмөнкү кадамдар көбүнчө кандагы кант жана ага байланыштуу ден соолук көйгөйлөрү бар адамдарга жардам берсе да, алар сиздин өзгөчө ден соолук өзгөчөлүктөрүңүзгө жана тынчсызданууңузга ылайыкталган сунуштар сыяктуу натыйжалуу эмес.
Догдуруңузга же сунушталган диетологго барып, прогрессти текшерип туруңуз жана кандагы канттын жогорулашынан келип чыккан башка ден соолук көйгөйлөрү бар -жогун билиңиз
Кадам 2. Эгерде сизде кант диабети болсо, көнүгүү алдында жана учурунда кандагы канттын деңгээлин текшериңиз
Көнүгүү кандагы кантты узак мөөнөттө төмөндөтүшү мүмкүн, бирок кыска мөөнөттө гана аткарылса, көнүгүү кандагы кантты көбөйтөт, анткени булчуң отуну катары глюкозаны (кантты) өндүрүүгө денеңизди үндөйт. Эгерде сизде кант диабети же башка ден соолук көйгөйлөрү бар болсо, анда кандагы канттын өзүн-өзү текшерүүсүн талап кылсаңыз, машыгууну баштоодон мурун жана машыгуу учурунда ар бир 30 мүнөт сайын кантыңызды текшерип туруу маанилүү.
Врачыңыз же аптекаңыз сизге глюкоза өлчөгүч же кандагы кантты текшерүүчү тасма менен камсыздай алат
3 -кадам. Кандагы кантты текшерүүнүн жыйынтыгына карап көнүгүүнүн түрүн чечиңиз
Эгерде сизде кант диабети болсо, мурда айтылгандай, кандагы кантты текшерүүнүн жыйынтыгына көнүгүүңүздү тууралоо өтө маанилүү. Бул көрсөтмөлөрдү же врачтын конкреттүү көрсөтмөлөрүн аткаруу менен машыгуу коопсузбу же жокпу, чечиңиз:
- Эгерде кандагы канттын деңгээли 100 мг/длден (5,6 ммоль/л) төмөн болсо, аны машыгуудан мурун жогорулатыңыз. Мөмө же кондитер азыктары сыяктуу жетиштүү карбонгидрат камтыган жеңил закускалар. Эгер машыгуу алдында көмүртектерди жебесеңиз, анда сиз титирөө жана тынчсыздануу, эсин жоготуу, же комага туш болуу коркунучуна туш болосуз.
- Эгерде тесттин жыйынтыгы 100дөн 250 мг/длге чейин болсо (5.6–13.9 ммоль/л), врач сизге башкача айтпаса, эч нерсе кылбоо керек. Көнүгүүнү улантыңыз.
4 -кадам. Эгерде кандагы кант 250 мг/длден (13.9 ммоль/л) жогору болсо, кетон тестин өткөрүңүз
Эгерде сизде кант диабети, айрыкча 1 -тип шекер оорусу бар болсо, биринчи кезекте кетон анализин албай туруп, кандагы канттын деңгээли жогору болгондо машыгууга болбойт. Кетондор - эгерде алар өнүксө, олуттуу көйгөйлөрдү жаратуучу заттар жана көнүгүү алардын деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Көрсөтмөлөрдү кылдаттык менен аткарып, дарыканадан кетоз сыноочу лентаны колдонуп заараңызды кетондорго текшериңиз. Эгер заараңызда кетондор бар болсо, көнүгүү жасабаңыз жана орточо же жогорку кетон деңгээлине дайыма текшерип туруңуз. Эгерде сизде кетондун деңгээли өтө жогору болсо же 30-60 мүнөттөн кийин азайбаса, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
Эгерде кан шекериңиз 300 мг/длден (16.7 ммоль/л) жогору болсо, көнүгүү жасабаңыз. Тамак ичпестен 30-60 мүнөт күтө туруңуз жана кандагы канттын машыгуу үчүн коопсуз деңгээлге түшүп кеткенин текшерүү үчүн дагы бир жолу текшериңиз. Врачыңызга же медайымыңызга кандагы канттын деңгээли бир нече жолу же бир нече сааттын ичинде көтөрүлсө айтып бериңиз
5 -кадам. Жеңил көнүгүүлөрдү кайталап жасаңыз
Көнүгүү глюкозаны энергияга айландырат, дененин клеткаларын инсулинге сезгич кылат жана ашыкча майды азайтат, бул кан шекеринин жогору болушуна байланыштуу. Канчалык активдүү болсоңуз, кандагы кантты жогорулатуу көйгөйү азыраак.
- Жумасына 5 күн, жок дегенде 30 мүнөт орто көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз. Жалпысынан жума сайын 150 мүнөт же андан көп машыгуу керек.
- Өзүңүзгө жаккан спортту табыңыз; ушундай жол менен сиз муну көпкө чейин жасайсыз. Жалпы тандоолор ылдам басуу, сууда сүзүү же велосипед тебүү.
Кадам 6. Ооруну же ыйлаакчаны көрсөңүз, көнүгүүнү токтотуңуз
Эгерде сизде кант диабети бар болсо же кант диабети менен ооруп калсаңыз, көнүгүүдөн келип чыккан ден соолук көйгөйлөрүнүн белгилерин издеңиз. Эгерде сиз өзүңүздү алсыз сезсеңиз, көкүрөгүңүз ооруса, күтүлбөгөн жерден демиңиз кысылып калса же бутуңузда оору жана ыйлаакчалар пайда болсо, анда токтоп, дарыгериңизге кайрылыңыз.
3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Кан шекерин дени сак денгээлде кармоонун башка жолдору
Кадам 1. Кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөңүз
Догдуруңуздан муну канчалык көп жасоо керектигин сураңыз. Сиздин дарылоо планыңыздын негизинде, дарыгериңиз кандагы кантты күн сайын же жумасына бир нече жолу текшерип турууну сунуштайт.
Эгерде дарыланууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда кандагы кантты өлчөөчү аппаратты же лентаны дарыканадан алсаңыз болот
Кадам 2. Кандагы канттын деңгээли кантип, качан жана эмне үчүн өзгөрүп турганын билип алыңыз
Катуу диетаны карманып, канттын көлөмүн азайтсаңыз дагы, кант диабети күтүлбөгөн жерден өзгөрүшү мүмкүн, айрыкча диабет менен.
- Кандагы шекер тамактангандан кийин бир -эки сааттын ичинде көтөрүлөт.
- Дене клеткаларына кандагы глюкозаны жылдыра турган машыгуу менен кан шекери узак мөөнөттүү төмөндөйт.
- Аялдардын этек кири гормондордун өзгөрүшүнө жана кандагы канттын деңгээлине алып келет.
- Дээрлик бардык дарылар кандагы канттын деңгээлине таасир этет. Жаңы дарыларды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
3 -кадам. Стрессти башкаруу
Өнөкөт стресс инсулиндин аракетине тоскоол болгон гормондорду бөлүп чыгарышы мүмкүн. Мүмкүн болушунча жашооңуздун стресстик аспектилерин азайтыңыз, мисалы, талаш -тартыштардан качуу же жумуш жүгүңүздү азайтуу. Медитация же йога сыяктуу эс алуу көнүгүүлөрү менен стрессти жеңиңиз.
Кадам 4. Дарыланууңуз керекпи же жокпу, дарыгериңиз менен текшериңиз
Кээ бир адамдар кант диабетин диета жана физикалык көнүгүүлөр менен гана көзөмөлдөй алышат, ал эми башкаларга кант диабети боюнча дары -дармектер же инсулин терапиясы керек.
- Көптөгөн дарыгерлер диабет менен ооругандарга кандагы кантты көзөмөлдөө үчүн дары -дармектерди, диетаны жана көнүгүүлөрдү жасоону сунушташат.
- Инсулин сайма да күн бою кандагы глюкозанын деңгээлин көзөмөлдөө үчүн жасалат. Бул уколдор үй шартында жасалышы мүмкүн.
Кеңештер
- Жашы, үй -бүлөлүк тарыхы жана расасы кант диабетине чалдыгууңузга таасир этет. Улгайган адамдар, каралар, испандар, америкалык индеецтер жана азиялык америкалыктар башка калкка караганда кант диабетине чалдыгуу коркунучу жогору, андыктан кандагы канттын деңгээлине көңүл буруу маанилүү.
- Кант диабети менен кош бойлуу аялдар кош бойлуу кезинде врач менен диабетке кам көрүү режимине өзгөртүүлөрдү киргизиши керек.
Эскертүү
- Эгерде сизде кант диабети бар болсо, анда медициналык кызматкерлерге жана спорт машыктыруучусуна көйгөйүңүздү дарылоодон же көнүгүүдөн мурун билдириңиз. Кант диабети менен ооруганыңызды түшүндүргөн медициналык билерикти тагынуу сунушталат.
- Врачка же диетологго кайрылбастан, аз көмүртектүү диетага отурбаңыз же азыраак жегиле. Натыйжалуу көрүнгөн кээ бир диета пландары кандагы кантты жогорулатат же башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
