Төмөнкү жаакты жаак муунунун (temporomandibular муун [TMJ]) кыймылдашы мүмкүн. Кээде жаак мууну стресстен, жаактын жылышынан жана тишти кычыратуу адатынан улам ооруйт же кулпуланып калат. Жабык жаак, адатта, оорутат жана бул арыз көбүнчө баштын оорушу жана моюн же бет оорусу сыяктуу башка көйгөйлөрдү жаратат. Муну оңдоо үчүн жаагыңызды массаж кылып, чыңалбоо үчүн жаагыңызды эс алуу үчүн бир нече кыймылдарды жасаңыз. Эгерде кулпуланган жаак начарлап же начарласа, анда көйгөйдү дароо чечүү үчүн дарыгерге кайрылыңыз. Тишиңизди сергек кармоо үчүн стоматологдорду кийип, стресстен алыс болуңуз.
Кадам
Метод 4: жаак массажы
Кадам 1. Терапияны жылуу нерсенин жардамы менен аткарыңыз же жаагыңызды жылуу сүлгү менен кысыңыз
Жылуу суу толтурулган баштыкты сүлгүгө ороп коюңуз же таза сүлгүнү жылуу сууга салып коюңуз. Жаакты бошотуу жана сезгенүүнү азайтуу үчүн жаактын эки жагын жылуу сүлгү менен 10-15 мүнөт кысыңыз.
- Укалоодон мурун жаагыңызды жылытууну адатка айлантыңыз, анткени ал чыңалып калбайт жана кулпуланбайт.
- Бекитилген жаактарды дарылоо үчүн, бул терапияны күнүнө бир нече жолу 10-15 мүнөттөн жасаңыз.
2 -кадам. Манжаларыңыз менен жаакка массаж жасаңыз
Манжаңызды астыңкы жаакка сөөктөрүңүздүн астына коюңуз. Манжаңызды кулагыңызга жакыныраак жылдырып жаагыңызды акырын укалаңыз. Кулактын астындагы жалпак сөөктөрдү издеңиз. 2-3 манжаңыз менен жаакка акырын массаж жасап, тегерек кыймылдарды жасоо менен укалаңыз.
- Бул кадам жаак булчуңдарын ийилтүү жана дүүлүктүрүү үчүн пайдалуу, алар кайра эс алышат.
- Ошондой эле эки жаактын муундарын бошотуу үчүн жаактын экинчи тарабын укалаңыз.
Кадам 3. Сөөмөйүңүз менен астыңкы булчуңду басыңыз
Төмөнкү жаактын астынкы булчуңдары чуркайт. Мандибулярдык булчуңдарды 5-10 секундга басуу менен эс алыңыз. Булчуң абдан ооруп калса, көпкө бастырбаңыз.
Бир аз убакыттан кийин, жумшак басым мандибулярдык булчуңдарды жайлуу сезет. Кээ бир адамдар үчүн бул ыкма кулпуланган жаакты жеңе алат же жаакты эс алдырат
Кадам 4. Бармагыңыздын жардамы менен жаак муунун бүгүңүз
Эки бармагыңызды жаак сызыгына астыңкы булчуңдардын үстүнөн коюңуз. Булчуңдарды астыңкы жаактан ылдый түшүрүп, булчуңдарды үстүңкү жаактан тартып алуу үчүн булчуңдарга басым жасаңыз. Бул сунуу жаак муунунун эс алуусу үчүн пайдалуу.
- Же болбосо, 2 манжаңызды астыңкы булчуңдарга жана 2 бармагыңызды үстүңкү жаакка коюңуз. Андан кийин манжаңыздын учтары дал келгенге чейин манжаларыңызды жакындатыңыз. Булчуңдарды бошотуу үчүн манжаларыңызды жаагыңызга бир нече секунд басып туруңуз.
- Эгерде сиз өзүңүздө кыйынчылыктар болсо, досуңуздан же өнөктөшүңүздөн жардам сураңыз.
Кадам 5. Колуңуз менен астыңкы жаагыңызды солго жана оңго жылдырыңыз
Ээгиңизди эс алдыруу үчүн алаканыңызды астыңкы жаагыңыздын эки жагына коюп, солго жана оңго жылдырыңыз. Чайкабаңыз же жаагыңызды катуу баспаңыз. Ээгиңиз бошоңдоп, кулпусу ачылмайынча кичине кыймыл менен жаагыңызды чайкаңыз.
- Жардам катары колуңуз менен жаагыңызды өйдө -ылдый жылдырсаңыз болот. Жагыңызды ыңгайлуу сезүү үчүн өйдө жана ылдый жылдырганда манжаларыңыз менен акырын укалаңыз.
- Эгерде сиз астыңкы жаагыңызды такыр кыймылдата албасаңыз же укалоо же кыймылдатуу учурунда өтө оор сезсеңиз, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Ээгиңизди кыймылга келтирбеңиз, анткени маселе ого бетер курчушу мүмкүн.
6-кадам. Күнүнө 1-2 жолу жаакка массаж жасаңыз
Эгерде жаак өзүн эркин сезсе, жаагын жылыткандан кийин күнүнө бир жолу укалаңыз. Бара -бара жаак кулпуланбайт, анткени ал туура абалда болгондуктан кадимкидей кыймылдай алат.
Эгерде 2-3 күндөн кийин жаагы оңолбосо, доктурга кайрылыңыз
Метод 2ден 4: Жакты машыктыруу үчүн кыймылдарды аткаруу
Кадам 1. Тизеңизди бүгүп чалкаңызга жатыңыз
Көнүгүүнү башыңызды жана моюнуңузду полго мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылып жумшак төшөккө же төшөккө жаткызуу менен баштаңыз.
Жагыңызга жана бетиңизге ыңгайлуу шарт түзсөңүз, башыңызды колдоп туруу үчүн ичке жаздыкты колдонуңуз
Кадам 2. Жаакка, бетке жана моюнга басым жасаңыз
Беттин, жаактын жана моюндун абалына көңүл буруп, бир нече жолу дем алып, дем алыңыз. Бетинде же моюнунда чыңалуунун бар же жок экенин байкаңыз. Өзүңүзгө айтсаңыз, жаагыңыз катуу жана ыңгайсыз сезилет.
3 -кадам. Оозуңузду жай ачып жабууга аракет кылыңыз
Ооруну же катуулукту сезбесе, оозуңузду аз -аздан ачып жатканда дем алыңыз. Андан кийин, тишиңизди кыспастан оозуңузду жаап жатканда дем чыгарыңыз. Машыгуу учурунда моюнуңуз жана жүзүңүз эс алсын.
- Бул кыймылды оозуңузду ачып жатканда жана демиңизди ачып жатканда 5-10 жолу жасаңыз.
- Оозуңузду ачууга өзүңүздү мажбурлабаңыз. Эгерде жаагыңыз ооруп же катып калса, оозуңузду жабыңыз. Көйгөйдүн күчөшүнө жол бербөө үчүн жаагыңызды керектүү түрдө эс алыңыз.
Кадам 4. Ээгиңизди солго жана оңго жылдырыңыз
Эгерде ал өтө эле оорубаса же оорутпаса, ээгиңизди акырындык менен солго жана оңго жылдыра баштаңыз. Жагыңыз солго жылганда дем алыңыз. Жаак борборго кайтып келгенде дем чыгарыңыз. Жагыңыз оңго жылганда дем алыңыз.
- Бул кыймылды ар бир тарап үчүн 5-10 жолу жасаңыз.
- Эгерде жаагыңыз ооруп же ооруй баштаса, машыгууну токтотуңуз. Ээгинин абалы начарлап кетпеши үчүн өзүңүздү мажбурлабаңыз.
Кадам 5. Жаак кыймылы көнүгүүсүн күнүнө бир жолу жасаңыз
Бул көнүгүүнү күнүнө бир жолу жасоо менен жаагыңызды ыңгайлуу жана эс алдырыңыз. Жагыңыз бул кыймылга көнүшү үчүн күн сайын бир убакта машыгууну адатка айлантыңыз.
Эгерде жаак сооронучка кайтып келбесе же ооруп калса, терапия үчүн доктурга кайрылыңыз
Метод 3 3: Дарылоо үчүн доктурга кайрылыңыз
Кадам 1. Өз алдынча дарыланууга карабай жаагы дагы эле кулпуланган болсо, доктурга кайрылыңыз
Эгерде жаакка массаж жасалып же кыймылдар менен машыктырылган болсо, бирок ал дагы эле кулпуланган болсо, доктурга кайрылыңыз. Ал себебин аныктап, маселени чечүү жолдорун сунуштай алат.
Сиздин дарыгер кулпуланган жаакты дарылоо үчүн дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн, мисалы, аспирин же ибупрофен сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер, ооруну басаңдатуучу, булчуңдарды бошоңдотуучу, тынчсызданууну басаңдатуучу же аз дозалуу антидепрессанттар. Башка дарыларды, анын ичинде рецептсиз дарыларды ичүүдөн мурун дарыгериңизден сураңыз
Кадам 2. Ээги кулпулангандыктан башыңыз же моюнуңуз ооруп жатса, доктурга кайрылыңыз
Кээде жаактын катуу кулпуланышы баштын жана моюндун оорушун козгойт, мойну катып же шишип кетет. Мындан тышкары, бет да ооруп, чыңалууда. Маселе курчуп кетпеши үчүн, эгер сизде бул симптомдор пайда болсо, доктурга кайрылыңыз.
3 -кадам. Врачка жаагыңызды карап көрүңүз жана көйгөйдүн себебин аныктаңыз
Дарыгер сиздин көйгөйүңүздүн канчалык оор экенин аныктоо үчүн жаагыңызды текшерет. Керек болсо, ал сизден жаагыңыздын абалын жана абалын билүү үчүн сизден рентген сурайт.
Кээде, дарыгерлер оорулуунун себебин жана туура чечимин аныктоо үчүн жаагынын МРТсын жасоону суранышат
Кадам 4. Дарыгерге жаагыңызды туура абалына кайтарыңыз
Дарыгер жаак чыңалбашы үчүн жергиликтүү анестезияны жасайт же булчуңдарды бошоңдотуучу дары берет. Андан кийин, ал сенин ээгиңди ылдый түшүрүп, анан аны туура абалына кайтарат.
- Бул процедура дарыгердин кабинетинде жасалышы мүмкүн жана көбүнчө оорутпайт.
- Жаак тез калыбына келиши үчүн диетага отуруу керек, анткени терапиядан кийин суюктуктарды гана ичүү керек.
Кадам 5. Догдуруңуздан жаагыңызды эс алдыруу үчүн ботокс сайдырууну сураңыз
Ботокс жаак булчуңдарын бошоңдотуп, жаак муунунун катуулугун кетирет. Ботокс сайма түз жаактын булчуңдарына берилип, жаакты бошоңдотуп, жаагын бекитип алат.
- Ботокс жаакка инъекциялар кээде гана жасалышы керек, анткени ботокс тез -тез сайылып турса, булчуңдар алсырайт.
- Эсиңизде болсун, медициналык камсыздандыруу сөзсүз түрдө ботокс инъекциясынын баасын жаппайт, анткени бул косметикалык терапия болуп эсептелет. Камсыздандыруу агенти менен байланышып, биринчи текшериңиз.
Кадам 6. Хирургиялык дарылоонун варианттарын карап көрүңүз
Эгерде жаагыңыз дагы эле кулпуланып турса, анда дарыгериңиз жаактын кайра жылышына жол бербөө үчүн операция жасоону сунушташы мүмкүн. Бул хирургия чоң операция болуп саналат жана узак калыбына келтирүү мезгилин талап кылат. Калыбына келтирүү учурунда суюктуктарды гана ичүү керек жана тезирээк айыгуу үчүн такыр сүйлөшпөө керек. Дарыгер операцияны жасоодон мурун тобокелчиликтерди жана операциядан кийинки калыбына келтирүү мезгилин түшүндүрүп берет.
Көп учурда жаак массажы, көнүгүүлөр жана стоматологдордун колдонгону бул көйгөйдүн кайталанбоосуна тоскоол болот
Метод 4 4: Jaw Health сактоо
Кадам 1. Уктап жатканда коргоочу шаймандарды кийиңиз
Пластикалык тиш коргоочу тишти кычыратууга же жаакты кысууга жол бербейт. Дарыгер сиз үчүн түнкүсүн тагынууга тийиш болгон атайын стоматологиялык коргоону жасайт. Бул курал тиштердин формасына жана чаккандагы абалына жараша калыпталган, андыктан дүкөндөрдө сатылган стоматологиялык сакчыларды кийип жүргөнүңүзгө караганда өзүн ыңгайлуураак сезет.
Формасы чындыгында сизге туура келерин текшерип, аны ар кечинде кийиңиз. Дайыма тагынып жүрсөңүз, тиш сакчылары жаактын кулпуланышын алдын алат жана жаактын ден соолугун сактайт
2 -кадам. Катуу, кытырак же жабышчаак тамактарды чайнабаңыз
Чайноочу тамактан (стейк сыяктуу) жана кытырак жашылчалардан (мисалы, сабиз жана брокколи) алыс болуңуз. Катуу же чайнаган момпосуй жебеңиз, анткени ал жаакка кысым көрсөтөт. Муз кубиктерин чайнабаңыз, анткени тишке жана жаакка зыян.
Тамак жеп жатканда оозуңузду өтө чоң ачпаңыз, анткени жаак сөөгү жылып кетиши мүмкүн. Тамагыңызды акырын чайнап, жаагыңыз жылып кеткидей катуу тиштеп албаңыз
3 -кадам. Массаж жана жаак көнүгүүлөрүн такай жасаңыз
Ээгиңизди тынч жана ыңгайлуу кармаш үчүн кечинде же эртең менен уктаар алдында жаагыңызды укалоону адатка айлантыңыз. Жаак чыңалып же катып калбашы үчүн жаак кыймылынын көнүгүүлөрүн күнүнө бир жолу же жумасына бир нече жолу жасаңыз.
4 -кадам. Стресс менен күрөшүүнүн үстүндө иштеңиз
Стресс жана тынчсыздануу кээде жаагыңды ушунчалык тыгыз тартат же түйөт. Стресстен арылуу үчүн күн сайын чуркоо же басуу менен машыгууга убакыт бөлүңүз. Көңүлүңүздү тынчтандыруу үчүн акыл-эсти чыңдоочу иштерди жасаңыз, мисалы, сүрөт, токуу же сүрөт тартуу.
