Моюндун катуулугу, адатта, ден соолуктун олуттуу көйгөйүнүн белгиси эмес, бирок ал күнүмдүк иштерге тоскоол болуп, уктоону кыйындатат. Катуу моюндун себеби ар кандай көйгөйлөргө байланыштуу болушу мүмкүн, анын ичинде жумушта начар туруу, туура эмес уктоо, машыгуу учурунда булчуңдардын чыңалуусу, тынчсыздануу же башка ден соолук проблемалары. Катуу моюнуңузду бошотуу үчүн бул кадамдарды жасап көрүңүз.
Кадам
Метод 8дин 1: ысык жана муздак дарылоону колдонуу
Кадам 1. Мойнуңузга нымдуу жылуулукту сүйкөңүз
Жылуулук чыңалган булчуңдарды бошотууга жардам берет жана нымдуу жылуулук кургак жылуулукка караганда жакшыраак, анткени ал моюнга эффективдүү кириши мүмкүн. Күнүнө үч жолу, жок дегенде 20 мүнөт бою далыңызга же моюнуңузга сүйкөп коюңуз.
Нымдуу жылытуу блокноту (дарыканаларда бар) мойнуңузга жылуулукту колдонуунун эң сонун варианты, анткени ал температура менен жөнгө салынып, дагы көпкө сакталат. Же болбосо, ысык суу бөтөлкөсүн колдонуңуз, же душка түшүңүз, же ысык сууга чылап коюңуз
Кадам 2. Мойнуңузга ысык сүлгүнү салыңыз
Чакан сүлгүнү ысык сууга толгон идишке салыңыз же сүлгүнүн бүт бетине ысык суу куюңуз. Же болбосо сүлгүнү кийим кургаткычка 5-7 мүнөткө коюңуз. Ошентип сүлгү жетиштүү кургак жана суу тамчылабайт, бирок ал дагы эле жетиштүү жылуу. Катуу же ооруп калганда моюнуңузга сүлгүнү ороп коюңуз.
Кадам 3. Моюнуңузду тынчтандыруу үчүн муз пакетин колдонуп көрүңүз
Суук жергиликтүү ооруну басаңдатып, ооруну пайда кыла турган сүт кислотасынын топтолушун азайтат. Муз пакетин колдонуңуз жана аны мойнуңуздун ооруй турган жерине коюңуз (көбүнчө моюнуңуздун артында, чачыңыздын астына). Муз капты ар бир 2 саатта 10-15 мүнөткө калтырыңыз.
- Мойнуңузга муздак компресстерди коюп жатып, дагы ыңгайлуу позицияны колдонуп көрсөңүз болот. Ыңгайлуу креслого отуруп, башыңызды артка чалкаңыз. Ийиниңиз менен башыңыздын түбүнө муз пакетин коюңуз. Мойнуңуз сууктан толук пайда алышы үчүн башыңызды артка чалкаңыз.
- Кээ бир эксперттер муз чындыгында мойнун катуураак кылат деп ойлошот, анткени муздак температура булчуңдарды жыйрып коет. Мойнуңузга кайсынысы ыңгайлуу болсо, ошону сынап көрүңүз.
- Биринчи 48-72 сааттын ичинде катуу ооруну басуу үчүн муздак компрессти колдонуңуз, анан аны ысык компресс менен алмаштырыңыз.
Метод 2ден 8: Булчуңдарды моюн катуулугунан арылтуу
Кадам 1. Башты ары -бери ийкеп
Көпчүлүк учурда булчуңдардын катуулашынан улам чыңалууну басаңдатуу үчүн бир катар көнүгүүлөрдү аткаруу менен моюндун катуулугун тез эле жоюуга болот. Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө бүгүп, моюнуңуздун алдыңкы жана арткы булчуңдарын чоюңуз. Андан кийин ээгиңизди өйдө көтөрүңүз. Бир нече мүнөт кайталаңыз.
Эгер бул көнүгүү оорутса, моюнуңузду өтө алыска көтөрбөңүз. Бир аз созулганга чейин аны жылдырууга аракет кылыңыз
Кадам 2. Башыңызды бир тараптан экинчи жакка бүгүңүз
Башыңызды бир ийинден экинчи ийинге бүгүп, моюнуңуздун капталдарындагы булчуңдарды чоюңуз. Ооруну бир аз басаңдатканга чейин бул кыймылды жасай бериңиз жана булчуңдарыңыз анча чыңалбайт.
3 -кадам. Башыңызды солдон оңго кыйшайтыңыз
Бул көбүнчө моюнуңуз катып калганда эң азаптуу кыймыл, андыктан акырындык менен алыңыз. Бир нече мүнөт башыңызды солдон оңго кыйшайтыңыз.
Кадам 4. Күчтүү физикалык активдүүлүктү азайтыңыз
Мойнуңуз катуулангандан кийинки алгачкы күндөрдө физикалык активдүүлүктү азайтуу жакшы. Бул сиздин симптомдоруңузду азайтууга жана сиз сезген сезгенүүнү жок кылууга жардам берет. Мойнуңуздун катуулугу пайда болгондон кийин алгачкы 2-3 жумада төмөнкү спорт же көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз:
- Футбол, хоккей, регби же башка жогорку деңгээлдеги спорт
- Гольф
- Чуркоо же чуркоо
- Оор көтөрүү
- Балет
- Отуруу жана бут көтөрүү
8дин 3 -методу: Врачка качан баруу керек экенин билүү
Кадам 1. Ооруңуз басылбаса, доктурга кайрылыңыз
Кээде моюндун катуулугу омуртканын жылышы же нервдин кысылышы сыяктуу терең көйгөйдүн белгиси болуп саналат. Эгерде моюнуңуз бир нече күндөн бери катып калса, дарыгерге кайрылып, медициналык жардамга муктаж экениңизди билиңиз.
Врачыңыз сизге сезгенүүгө каршы укол сайышы мүмкүн. Кортизон инъекциясы түздөн -түз катуу моюнга чейин берилиши мүмкүн жана ал моюндагы сезгенүүнү азайтат, бул катуулуктун себеби болушу мүмкүн
Кадам 2. Тынчсызданууңуздун деңгээлин текшериңиз
Моюндун катуулугу денедеги чыңалуудан улам пайда болушу мүмкүн, бул көбүнчө ашыкча тынчсыздануунун натыйжасы. Эгерде сиз тынчсызданууңуз моюнуңуздун катуулашына алып келип жатат деп ойлосоңуз, тынчсыздануу дары -дармектери жөнүндө сүйлөшүү үчүн доктурга же кеңешчиге кайрылыңыз.
Кадам 3. Оор симптомдорду байкап калсаңыз, медициналык жардамга кайрылыңыз
Моюндун катуулугу менингиттин негизги симптомдорунун бири, мээнин айланасында шишикти пайда кылган олуттуу бактериялык оору. Моюндун катуулугу да инфаркт болгонун көрсөтүшү мүмкүн. Төмөнкү симптомдордун бирин байкап калсаңыз дароо медициналык жардамга кайрылыңыз:
- Калтыратма.
- Жүрөк айлануу жана кусуу.
- Ээгиңизди көкүрөккө тийгизүү кыйынчылыгы.
- Көкүрөк оорусу же сол колдун оорушу.
- Баш айлануу.
- Эгерде сизде отуруу, туруу же басуу кыйын болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Метод 4 8: Painkillers колдонуу
Кадам 1. Жергілікті анальгетикалык май сүйкөө
Сиз ошондой эле булчуңдарды жана терини тынчтандыруучу ментол же башка ингредиенттерди камтыган бальзамды колдонуп тез ооруну басаңдата аласыз. Бальзамдын кээ бир популярдуу түрлөрү Icy Hot, Ben Gay жана Aspercreme.
Ошондой эле өзүңүздүн анальгетиктерди жасасаңыз болот. 2 аш кашык кокос майын 1 аш кашык мом менен бирге кичинекей казанда орто жылуулукта эритип алыңыз. 5 тамчы жалбыз майын жана 5 тамчы эвкалипт майын кошуңуз. Бул аралашманы капкагы бар идишке куюңуз, мисалы кичинекей масон банка. Муздагандан кийин моюнга жана анын тегерегине сүйкөп коюңуз
Кадам 2. Ибупрофенди же аспиринди алыңыз
NSAIDs, же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар, мисалы, ибупрофен жана аспирин, натыйжалуу ооруну басаңдатуучу болуп саналат жана биржадан сатылып алынат. Сунушталган дозадан ашпашын текшериңиз.
3 -кадам. Булчуңдарды бошотуучу каражатты колдонуп көрүңүз
Булчуң релаксанттары булчуңдарды бошоңдотуу жана моюндун катуу же чыңалуусун басаңдатуу үчүн пайдалуу. Бул дары -дармекти убактылуу гана басаңдатуучу каражат катары колдонуу керек жана аны жатар алдында ичүү эң жакшы. Булчуң релаксанттарын колдонуңуз, эгерде сунуу жана ысык же муздак терапия сыяктуу башка ыкмалар натыйжа бербесе.
Булчуң релаксанты башка дарылык ингредиенттерди да камтышы мүмкүн. Туура дозаны алып жатканыңызга ынануу үчүн көрсөтмөлөрдү кунт коюп окуңуз
8дин 5 -методу: Уйку жөндөөлөрүн тууралоо
Кадам 1. Башыңызды көтөрө турган жаздыкты тандаңыз
Эгерде кээде моюнуң катып ойгонсоң, анда ал сенин жаздыгың болушу мүмкүн. Уйкуңузга жараша моюндун катуулугун азайта турган жаздык тандаңыз. Эстутум көбүктөнгөн жаздыктар - эң жакшы тандоо, анткени алар башыңызды жакшы колдоп, мойнуңуз уктап жатканда толугу менен эс алууга мүмкүндүк берет.
- Капталда уктап жаткан кишилер башын горизонталдык абалда кармап туруучу жаздыктарды издеши керек жана матраска батпашы керек.
- Чалкасынан жатып уктап жаткан адамдар ээгин көкүрөгүнө алып келбей, башын туурасынан кармап турган жаздыкты колдонушу керек.
Кадам 2. Канаттуу жаздыгыңызды бир жылдан кийин алмаштырыңыз
Түккө толтурулган жаздыктар моюнга жакшы колдоо көрсөтөт, бирок болжол менен 1 жылдан кийин формасын жоготот. Эгерде сиз ушул убакыттын ичинде жаздыкты колдонгон болсоңуз жана моюнуңуздун катуулугун сезип жатсаңыз, жаңы жаздык сатып алууну ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Жаздыксыз уктап көрүңүз
Көптөгөн дарыгерлер моюнуңуз катуулангандан кийин бир нече түн жаздыксыз уктоону сунушташат. Бул симптомдорду жоюуга жана моюн катуулугун туура эмес абалда уктап калуудан сактайт.
Кадам 4. Матрасыңыздын жетиштүү бекем экенине ынаныңыз
Сиздин төшөгүңүз моюнуңуз менен омурткаңызды көтөрө турганчалык бекем болбошу мүмкүн. Эгерде сиз көп жылдар бою матрас колдонуп жүргөн болсоңуз, анда жаңы матрас сатып алуунун убактысы келип жетти.
Төшөгүңүздү оодарып көрүңүз, аны формасы бузулбашы үчүн маал -маалы менен жасоо керек. Өндүрүүчүнүн көрсөтмөсүн аткарууну унутпаңыз, анткени матрастын кээ бир түрлөрү (мисалы, үстүнө жаздык салынган матрацтар) оодарылбашы керек
5 -кадам. Ашказаныңызда уктоодон алыс болуңуз
Ашказаныңызда уктоо моюнуңузга жана омурткаңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени түн бою моюнуңуз бир тарапка бурулат. Капталыңызда же чалкаңызда уктап көрүңүз. Уктоо учурунда позицияны ашказанга алмаштырсаңыз да, ашказаныңызда уктап жаткан убактыңыз ошол абалда уктап баштаганыңызга караганда кыскараак болот.
Кадам 6. Ар түнү 7-8 саат уктоого аракет кылыңыз
Жетиштүү эс алуу денеңизди калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет. Уйкунун бузулушу, мисалы, түнкүсүн ойгонуу же уктап калуу кыйынчылыгы, моюн оорусун күчөтүшү мүмкүн, анткени денеңиздин эс алууга жана өзүн өзү айыктырууга убактысы жок. Күн сайын түнү бою уктаганга аракет кылыңыз.
Метод 8дин 6: Массаж жана альтернативдүү дарылоолорду аткаруу
Кадам 1. Моюнуңузга массаж жасаңыз
Массаж терапиясы моюндун катуулугун кетирүүнүн эң жакшы жолдорунун бири. Эгерде сиз өзүңүздүн мойнунузга массаж жасап жатсаңыз, бул ыкманы колдонуңуз:
- Колуңузду өйдө -ылдый сүртүп моюнуңуздун арт жагын жылытыңыз.
- Жумшак кысым менен манжаңыздын учу менен моюнуңузду тегерек кыймылга сүртүңүз. Эң катаал жерлерге көңүл буруңуз, бирок катуулукту жоюу үчүн моюнуңуздун баарын сүртүңүз.
- Муну моюнуңуздун айланасында өйдө жана ылдый бир нече мүнөт кайталаңыз.
Кадам 2. Массажистке кайрылыңыз
Массажист денеңиздин чыңалган жерин аныктоо үчүн сиз менен иштейт. Мойнуңуз чыңалса дагы, денеңизде башка чыңалуу болушу мүмкүн, ал акыры моюнуңузга топтолот.
Массаж жабык дарылоодо камтылганын билүү үчүн ден соолук камсыздандырууңузга кайрылыңыз
3 -кадам. Акупунктураны колдонуп көрүңүз
Акупунктура - бул ооруну жана башка оорулардан арылтуучу кытай медицинасы. Кээ бирөөлөр акупунктуранын эффективдүүлүгүнөн күмөн санашса да, моюндун өнөкөт катуулугу менен жабыркагандардын көбү аны пайдалуу деп эсептешет.
Консультация үчүн акупунктура терапевтине барыңыз жана моюн оорусу менен катуулугун дарылоо жөнүндө сураңыз
Метод 7нин 8и: Башка Үй дарылоо ыкмаларын колдонуу
Кадам 1. Магний кошулмасын алыңыз
Бул моюндун катуулугун же ооруну басаңдатууга илимий жактан далилденбегени менен, магний булчуңдардын катуу оорушунан жапа чеккендер үчүн эффективдүү релаксациялык терапия болуп эсептелет. Магний кошумча колдонууга аракет кылыңыз.
Магний кошулмалары үчүн сунуш кылынган күнүмдүк доза оорулуунун жашына жана жынысына жараша 310 мг дан 420 мг га чейин. Сунушталган суткалык дозадан ашпаңыз
Кадам 2. Эпсом туз ваннасын колдонуп көрүңүз
Эпсом тузу же магний сульфаты көптөгөн ысык ванналарда колдонулуучу жалпы кошумчалар, бирок илимий далилдер Эпсом тузунун булчуңдардын оорушун басаңдатууга эч кандай таасири жок экенин көрсөтүп турат.
3 -кадам. Кытайдын кыргыч терапиясын колдонуп көрүңүз, же Гуа Ша
Кытайда жана Вьетнамда абдан популярдуу практика, кыруу тыкан кашыктын жардамы менен көгөргөнгө чейин далыңызды сүртөт. Бул аракет аймактагы кан агымын күчөтүп, токсиндерди же башка зыяндуу элементтерди ал жактан алып салат деп күтүлүүдө. Гуа Ша илимий жактан кеңири сынала баштады, кээде оң натыйжаларды берди.
- Гуа Ша талаш -тартышсыз дарылоо эмес. Бул көгөрүүнү жараткандыктан, бул дарылоо коркунучтуу көрүнөт жана кээ бир бейтаптар үчүн тынчтандыруучу же иштебей калышы мүмкүн.
- Гуа Ша дарылоо кылдаттык менен жүргүзүлүүгө тийиш; кыймылдар териңизге ыңгайсыз же орой болгондо терапевт менен байланышыңыз. Оор жана ыңгайсыз тери менен дарылоону токтоткуңуз келбейт.
Метод 8дин 8и: Моюн катуулугунун кайтарылышын алдын алуу
Кадам 1. Жумуш ордуңузду эргономикалык кылып уюштуруңуз
Жумуш орду эргономикалык болбогондуктан, көптөгөн адамдар моюнунун катуулугунан жабыркашат. Бутуңуз полго тийип, колдоруңуз столдун үстүндө турушу үчүн отургучту койуңуз.
Эгерде сизде компьютердин монитору болсо, анда анын көз деңгээлинде экенине көзүңүз жетет
2 -кадам. Көп отурбаңыз
Эгерде сиз күнү бою креслодо отурсаңыз же машинада көп убакыт өткөрсөңүз, кичине тыныгуу жасаңыз. Булчуңдарыңыз бир нече сааттан кийин катууга мүмкүнчүлүк алуу үчүн ары -бери жылыңыз.
3 -кадам. Телефонго өтө эле көп карабаңыз
Моюнуңузду дайыма ийип коюу моюнуңузду акырындык менен жарадар кылышы мүмкүн. Андыктан телефонуңузду же планшетиңизди көз алдыңызда кармап турганыңыз оң.
4 -кадам. Бир эле ийнине оор сумка кийбеңиз
Оор жүктү бир ийнине көтөрүп жүрүү денеңиздин бир тарабын экинчисине караганда чыңалтып жиберет. Сиздин моюнуңуз жана белиңиз бул жүктү жабат, мойнуңуздун катуулугун келтирет. Анын ордуна рюкзак же дөңгөлөктүү чемодан кийиңиз.
Кадам 5. Туура көнүгүү техникасын колдонуңуз
Штангаларды көтөрүү моюн катуулугунун эң көп таралган себептеринин бири. Коопсуз ыкмаларды колдонбосоңуз, булчуңдарыңызды чыңап же нервдериңизди чымчып аласыз. Туура техниканы колдонуп жатканыңызга ынануу үчүн инструктор менен иштешиңиз.
- Колуңуздан келгенче оордукту көтөрүүгө аракет кылбаңыз. Штангаларды көтөрүү оңой эмес, бирок сиз алдыга кулап бараткандай болбошу керек. Формаңызга жана күч деңгээлиңизге туура келген салмакты табыңыз.
- Жума сайын ашыкча салмакты көтөрбөңүз. Булчуңдарыңыз ар бир машыгуудан кийин калыбына келиши керек. Эгерде сиз өтө көп машыгсаңыз чарчашыңыз мүмкүн.
