Кээ бир салттарда, кээ бир сыйкырдуу тажрыйбаларды колдонуп, күнүмдүк жашоосуна жыргалчылык сезимин киргизүүгө жардам берген адамдар бар. Тамашалар, ыраазычылык сезимдери, позитивдүү ниеттер жана ырым-жырымдар сиздин үйүңүздөгү, узак мөөнөттүү максаттарыңыздагы жана жеке өнүгүүңүздөгү күнүмдүк керемет көрүнүштөрүнүн бир бөлүгү болушу мүмкүн. Келиңиз, жашооңузга сыйкыр сезимин киргизе баштаңыз жана артыкчылыктардан ырахат алыңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Күн сайын машыгыңыз
Кадам 1. Ой жүгүртүү
Медитация - бул стрессти азайтуучу жана көңүлүңүздү тынчтандырууга жардам бере турган практика. Бул тынчтык сезими жалпы физикалык жана эмоционалдык ден соолукту жакшырта алат. Сиздин керектөөлөрүңүзгө ылайыктуусун табуу үчүн төмөнкү медитация стилдерин колдонуп көрүңүз:
- Жетектелген медитация сизди тынчтандыруучу жана айыктыруучу жерлердин жана тажрыйбалардын психикалык сүрөттөрүн колдонот.
- Мантра медитация бул фразаларга көңүл буруп, керексиз ойлордон же алаксытуулардан арылтуу үчүн кайталанган фразаларды колдонот.
- Эстүүлүк медитациясы, алар менен баарлашуунун кереги жок, өтүүгө мүмкүндүк берүү үчүн өзүнчө ойлорду байкоону камтыйт.
- Тай Чи жана Ци Гонг тең салмактуулукка, кыймылга жана терең дем алууга багытталган кыймылдуу медитациялар.
- Йога физикалык позаларды колдонуп, көңүлүңүздү азыркы учурга буруп, алаксытуучу ойлордон арылтат.
- Кандай медитация стилин тандабаңыз, ийгиликтин ачкычы медитация учурунда үзгүлтүксүз көңүл топтоо жөндөмүңүздө. Медитация үчүн эң ылайыктуу убакытты аныктоо үчүн жашоо образыңызды жана күнүмдүк жашооңузду байкап көрүңүз. Сиз муну эртең менен, балдар ойгоно электе же мектепке баргандан кийин жасай аласыз. Уюлдук телефондорду, сыналгыларды жана башка нерсеге алаксыткан түзмөктөрдү өчүрүү. Ушул учурдан тартып, сиз расмий түрдө тышкы дүйнө менен байланыша албайсыз жана медитация сессиясын баштоого даярсыз.
Кадам 2. Визуализация кылыңыз
Визуализация - бул сценаны же абалды мүмкүн болушунча ачык элестетүүгө алып баруучу психикалык көнүгүү. Сиз бул ыкманы колдонуп, өзүңүздү бакубатчылык жана өзүн-өзү күчтөндүрүү сезимдерин түзүүгө жардам берүүчү тынчтык шартында колдоно аласыз. Визуализация сиз каалаган тармакта ийгиликке жетүүңүздү, же тоскоолдуктарды жана аларды кантип жеңүүнү элестетүү үчүн да колдонулушу мүмкүн.
- Визуалдаштырууда бардык сезүү органдарын тартууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, сиз изилдей турган тынч токойду элестете аласыз. Муну кылып жатканда, визуалдык аспектилерди гана эмес, ошол жердин үндөрүн, жыттарын жана жытын элестетүүгө аракет кылыңыз.
- Сиз бул ыкманы колдонуп, жашоодогу максаттарыңызды элестете аласыз.
- Айтор, визуализация бул максатта колдонулганда айыгууну жеңилдетет.
3 -кадам. Тиленүү жана ыраазычылык билдирүү
Мээримдүүлүккө, сүйүүгө жана ыраазычылыкка көңүл буруу ички тынчтыкка жана жакшы психикалык ден соолукка ээ болууга жардам берет. Эгерде сиз тиленүүнү жактырсаңыз, тиленүү аркылуу ыраазычылык билдирүү сиз үчүн маанилүү нерсеге көңүл буруунун дагы бир жолу болушу мүмкүн.
3төн 2 бөлүк: Күнүмдүк кереметтер үчүн үйгө бата
Кадам 1. Үйгө бата берүүнүн себебин табыңыз
Эгерде сиз жашооңузга сыйкырдуулукту киргизгиңиз келсе, аны үйгө алып келүү - ага жетүүнүн күчтүү жолу. Үйүңүзгө бата берүү менен, сиз аны ырым аркылуу өзгөчө орунга айландыра аласыз. Ырым -жырымдар "ыйык" менен "дүнүйөлүк" менен байланыштырып, кандайдыр бир жерге же нерсеге карата кандайдыр бир мамилелерди же сезимдерди түзүү үчүн символикалык аракеттерди колдонуу менен жүзөгө ашырылат. Сиз бул символикалык байланыштарды аныктоодо эркин болсоңуз да, кээ бир жалпы бирикмелерди колдонсо болот.
- Лаванда, кедр жана эвкалипт тазалоочу касиетке ээ деп ишенишет.
- Чыгышка караган бата ырымын аткарсаңыз болот, анткени жаңы күндүн символикалык байланышы сиздин үйдү жаңы жана сыйкырдуу жайга айланта алат.
Кадам 2. Үйдү тазалоо
Үйдү тазалоо сиздин маанайыңызга жана сиз жашаган мейкиндикке болгон көз карашыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Бата ырымынын алдында үйдү тазалоо менен, сиз өзүңүзгө домен катары арноо алдында үйүңүздү өзгөртүп, тазалап жатканыңызды билдирип жатасыз.
- Айлана -чөйрөнү жаңыртуу ниетиңизге көңүл буруп, бүт үйдү тазалаңыз.
- Үйдү тазалоо өзүңүзгө айланаңызды көзөмөлдөп турганыңыз жана аны жакшыртуу үчүн иштеп жатканыңыз тууралуу билдирүү жөнөтүшү мүмкүн.
Кадам 3. Ритуалды аткаруу үчүн тандалган жерди даярдаңыз
Бата ырымын баштоодон мурун, колдонула турган жерди иретке келтирүү үчүн бир аз убакыт бөлүү керек. Сиз бата ырымын сизге жана башка катышуучулар үчүн өзгөчө жана өзгөчө сезүүгө жардам берүү үчүн бардык сезимдерди камтыган колдоочу атмосфераны түзүшүңүз керек.
- Жыпар жыттуу зат түтөтүңүз же диффузор менен эфир майларын колдонуңуз.
- Бата ырымы үчүн идеалдуу маанай тартуулай турган музыканы ойнотуңуз.
- Сиз үчүн маанилүү болгон бир нече сөздү айтыңыз жана бүт үйдүн эркин жана ырымдын максатын билдириңиз.
Кадам 4. Шамды күйгүзүңүз
Кээ бир рухий салттарда шам ырым -жырымдар учурунда колдонулат. Шамдар рухий максаттар үчүн колдонулганда, символдук мааниге ээ болгон шамдын түсүнө көңүл буруу адатка айланган. Ошондой эле шамдын үстүнө каалаган символдорду чегип жазсаңыз болот. Шам күйгөндө символикалык аспектилер айланадагы чөйрөгө чагылдырылат деп айтылат.
- Ак шамдар кээде тазалануу менен байланышкан.
- Ачык көк шамдар гармонияны жана кубанычты алып келет деп ойлошот.
- Сары шамдар кубаныч менен бакытты билдире алат.
5 -кадам. Батаңызды жана ырастооңузду айтыңыз
Ар бир бөлмөгө бата айтып, шамдарды бөлмөдөн бөлмөгө көтөрүп жүрүңүз. Бата сиз каалагандай узун же кыска болушу мүмкүн, эң башкысы - бул бөлмөгө болгон үмүт. Бүт үйгө бата бергенге чейин, шам менен үйдүн ар бир бөлмөсүнө барыңыз.
- Уктоочу бөлмөнү ырастоонун мисалы: «Мен бул бөлмөдө болгондо өзүмдү коопсуз жана жайлуу сезем. Мен уктап, сергип ойгоном ».
- Ар бир бөлмөдө бул ырастоолорду айтуу менен, сиз өзүңүзгө жана бөлмөгө киргенде оң нерселерге көңүл бурасыз. Бул позитивдүү ой жүгүртүү ден соолукка бир катар пайда алып келет.
Кадам 6. Шам күйүп кетсин
Көпчүлүк салттарда шам ырым -жырымда колдонулганда, алар толугу менен күйүп кетишине жол берилиши керек. Бул практиканын артында турган ишеним, шам күйүп турганда сиздин эркиңизди бошотот жана шамды өчүрүү бул процессти токтотот. Шам түгөнгөнгө чейин күйгүзүү максималдуу эффектке ээ деп эсептелет.
Шам күйүп жатканда кароосуз калтырбаңыз
3төн 3 бөлүк: Сыйкырды жайылтуу
Кадам 1. Сиздин жамаатыңыздагы ыктыярчы
Жергиликтүү жамааттан ыктыярдуу мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз. Ыктыярчылык - бул муктаж болгондорго жардам берүүнүн идеалдуу жолу. Төмөнкү идеяларды колдонуп, сыйкырды айланаңыздагыларга жайылтыңыз:
- Ыктыярдуу болуу үчүн жергиликтүү ит менен мышыктын баш калкалоочу жайына барыңыз.
- Эгерде сиздин шаарыңызда үй -жайсыз баш калкалоочу жай же коомдук кызмат программасы бар болсо, анда ыктыярдуу болуп көрүңүз.
- Коомдук китепканалар волонтерлук үчүн эң сонун вариант боло алат.
Кадам 2. Бирөөнүн эсебин төлөө
Сиз төлөмдөрдү төлөө менен бирөөнү сыйкырдуу күн өткөрүүгө жардам бере аласыз. Эгерде сиз кофеге же закускаларга кезекке турсаңыз, официанттан кийинки кардардын эсебин алууну сурансаңыз болот же жок дегенде эсепти төлөө үчүн бир аз акча калтырсаңыз болот.
Кадам 3. Сүйүктүү буюмдарыңызды кайрымдуулукка жумшаңыз
Эгерде сизде кошумча акча болсо, анда өзүңүз каалаган кайрымдуулукка кайрымдуулук кылсаңыз болот. Тандоо үчүн көптөгөн кадыр -барктуу кайрымдуулук фонддору бар, алардын ар бири башка максатта. Сиздин кайрымдуулукту кабыл ала турган кээ бир кайрымдуулук уюмдары жөнүндө түшүнүк алуу үчүн төмөнкү мисалдарды карап көрүңүз:
- Индонезиянын Рак Фонду рак оорулууларга жардам берүү үчүн кайрымдуулукту колдонот.
- Cheshire Guesthouse Foundation майып бойго жеткен эркектерге жана аялдарга жумуш табууга жана өз алдынча жашоого ар кандай көндүмдөрдү үйрөтүү менен жардам берет.
- Канаттар Эне Фонду - кароосуз калган балдарга жардам берүүчү жана асырап алуучу ата -энелерди табууга жардам берүүчү расмий мекеме.
Кеңештер
- Дос же үй -бүлө мүчөсүнөн бата ырымына жардам сурап көрүңүз.
- Эгерде сиз медитация менен машыксаңыз, муну күн сайын 5 мүнөт жасоого аракет кылыңыз.
- Күнүмдүк сыйкырчылык - бул элестетүү, айланаңыздагы дүйнө менен көбүрөөк шайкеш болуу жана аң -сезимдүү иш -аракеттер.
