Күнүмдүк тартипке ээ болуу, чынында, ишиңизди жакшы аткарууга жардам берет. Күнүмдүк жашооңузга канчалык жакшы көнсөңүз, тапшырмаларды аткарууга ошончолук көнүп каласыз жана өзүңүздү мотивациялоо оңой болот. Эң оор бөлүгү - күн сайын аткарыла турган тартипти түзүү. Эгерде тапшырмаларды такай аткарууда кыйынчылыктар болсо, кичине өзгөртүүлөрдү киргизип, эмне болуп жатканын түшүнүүгө аракет кылыңыз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Күнүмдүк иштерди пландаштыруу
Кадам 1. Бардык күнүмдүк иш -аракеттериңизди жаздырууга убакыт бөлүңүз
Телефонуңуздагы иштерди, блокнотту же календардык колдонмону колдонуңуз. Ар бир ишти кичине болсо да баштоого жана бүтүрүүгө убакытты жазыңыз. Бул күн ичинде убакытты кантип өткөрүп жатканыңызды көрсөтүүчү тизме түзөт.
Эгерде бүгүнкү график адаттагыдай болбосо, эртең башка график түзүңүз же бир жумага күнүмдүк график даярдаңыз
Кадам 2. Сизге жакпаган күнүмдүк иштерди кыскартыңыз
Таптакыр жаңы күн тартибин түзүүнүн ордуна, бул ыкма учурдагы графиктен иштерди тандоо менен күнүмдүк тартипти орнотот. Күнүмдүк тизмени карап көрүңүз жана адаттарды кечеңдетүү же социалдык медианы колдонуу сыяктуу кайсы иш -аракеттерди кыскартуу керек экенин аныктаңыз. Тизмеден пайдалуу болбогон иштерди чийип салыңыз.
Кадам 3. Пайдалуу иштер менен алмаштырыңыз
Кээ бир күнүмдүк иштерди жок кылуу менен үнөмдөй турган убактыңызды эсептеңиз. Убакытты өткөрүү үчүн эмне кылгыңыз келгендигин жазыңыз, мисалы, иштөө, окуу, үйдү тазалоо же башка пайдалуу иштерди жасоо.
Кадам 4. Күнүмдүк график түзүңүз
Учурдагы графиктерди колдонуңуз жана иштөөчү күн тартибин түзүү үчүн планды өзгөртүңүз. Сиз иш -аракеттердин тартибин аныктай аласыз, бирок талап кылынган мөөнөттү өзгөртпөңүз. Эгерде бүгүн эртең мененки тамакты отуз мүнөт ичсеңиз, эртеңки эртең мененки убактыңызды кабыл алыңыз.
Эгерде сиз графигиңизге кошкуңуз келген жаңы иш бар болсо, анын узактыгын эсептеп, андан кийин талап кылынган убакыттын 1/3 бөлүгүн кошуңуз
Кадам 5. Уктоо үчүн жетиштүү убакыт бөлүңүз
Сергек болуу жана туура иштөө үчүн чоңдор түнкүсүн 7-8 саат укташы керек. Балдар жана өспүрүмдөр, адатта, 9 сааттан кем эмес уктоого муктаж. Күнүмдүк жашооңуз жакшы өтүшү үчүн уктоого жана эрте турууга убакыт бөлүңүз.
Кадам 6. Эс алууга жана көңүл ачууга убакыт бөлүңүз
Эгерде сиздин күндөлүк долбооруңуз эртең менен ойгонгондон баштап түнкүсүн уктаганга чейинки иш -аракеттерге толсо, сиз өтө чарчап же күтүлбөгөн жерден дароо баш тартсаңыз болот. Мүмкүн болсо, жок дегенде 30-60 мүнөт эс алып, пайдалуу иштердин ортосунда 5-15 мүнөттүк тыныгуу жасаңыз.
Кадам 7. Бул графикти бир күнгө аткарууга аракет кылыңыз
Иш -аракеттерди ырааттуулук менен аткаруу менен түзгөн графигиңизди текшериңиз. Колуңуздан келбесе, эмне өзгөргөнүн жана эмне үчүн жазылганын жазыңыз.
Кадам 8. Тажрыйбанын негизинде графикти өзгөртүү
Күндүн аягында графигиңизди карап чыгууга убакыт бөлүңүз. Эгерде реалдуу эмес убакыт баасы бар болсо, анда узактыгын көбөйтүңүз жана кереги жок иштердин убактысын кыскартыңыз. Эгерде сиз бир ишти 20 мүнөт эрте бүтүрсөңүз, графигиңизде анын мөөнөтүн кыскартыңыз. Эгерде иш -аракеттердин ырааттуулугу туура келбесе же дагы эле жакшы болбосо, аны башка тартипте кайра уюштурууга аракет кылыңыз.
Кадам 9. Графикти жакшы колдонмоюнча жогорудагы ыкманы дагы кайталаңыз
Өзгөртүлгөн графикке ылайык иш -аракеттерди аткарыңыз. Эгерде ал дагы эле иштебесе, жөнгө салып, кайра аракет кылыңыз. Эгерде сиз кадимки графигиңизди карманып кыйналып жатсаңыз, төмөнкү көрсөтмөлөрдү окуңуз.
2 ичинен 2 -бөлүк: Күн тартибин ишке ашырууга өзүңүздү шыктандырыңыз
Кадам 1. Денеңиздин табигый ритмин тууралаңыз
Ар бир адамдын дене таблицасы же циркадиялык ритми ар башка. Бул график адамга качан чарчаганын же ойгонуп калганын аныктоого мүмкүндүк берет. Акылдуу жана физикалык күчтү талап кылган иштерди аткаруу үчүн сергек убактыңызды колдонгон кадимки графикти түзүңүз. Ошондой эле, чарчоо же ойлонуу кыйын болгондо график үзүлөт.
Эгерде сизге кеңеш керек болсо же дененин табигый ритмдерин тууралоону кааласаңыз, дарыгерге кайрылыңыз. Же, бул тууралуу интернеттен көбүрөөк маалымат издеңиз
Кадам 2. Күн тартибин баштоонун жолун табыңыз
Эгерде сиз шашып жатсаңыз же эртең менен түшүнүксүз болуп жатсаңыз, бул графигиңиздин алсыз жери болушу мүмкүн. Күнүмдүк иштерди баштоо үчүн туура күн тартибин аныктамайынча, бул графикти кайра тууралаңыз. Мисал:
- Эртең менен ойгонгондо сергитүү үчүн бир стакан суу ичиңиз, анан даамына жараша кофе же чай ичиңиз.
- Денеңизге көбүрөөк энергия берүү үчүн сунуу же жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз, мисалы йога менен машыгуу учурунда жылуу кыймылдарды жасоо менен.
- Эртең мененки тамакты бир убакта жегенди адатка айлантыңыз же мурунку күнү эртең мененки меню түзүңүз.
3 -кадам. Күнүмдүк графикти күнүнө эки жолу окуу
Күн бою иш менен алектенүүдөн мурун, эртең менен жок дегенде 10 мүнөткө өзүңүздү даярдаңыз. Бүгүнкү күндө кошумча милдеттер, убактылуу стресстер же башка керектүү нерселер бар болсо, эгер керек болсо, бүгүн жок кыла турган иш-аракеттериңизди аныктаңыз. Кечинде, кайра карап чыгууга аракет кылыңыз жана сиздин чечимдер күнүмдүк иштердин аткарылышын жакшырта алабы деп ойлонуп көрүңүз.
4 -кадам. Сизди сергите турган иш -аракеттерди табыңыз
Эгерде сиз бошобой жатсаңыз да, күнүнө эки жолу 5-15 мүнөттүк тыныгуу алып, өзүңүздү сергитип, ошол күнкү иш-аракеттериңизди бүтүрүүгө даяр болуңуз. Эгерде сиз тыныгуу учурунда стресс же кыжырданууңузду сезсеңиз жана башка тыныгууларды алышыңыз керек болсо, башка иш -аракеттерди издеңиз. Төмөнкү иш -аракеттердин айрымдарын жасоого аракет кылыңыз:
- Жөө басуу же чуркоо сыяктуу жеңил көнүгүүлөр денени сергитип, энергияны жогорулатат.
- Убакытты чектөө менен көңүл ачуучу иштерди аткаруу узак эс алуунун алдын алат. Мисалы: 15 мүнөт музыка угуңуз же китептин бир бөлүмүн окуңуз.
- Эгерде сиз абдан чарчап жатсаңыз, көзүңүздү жумуп жатыңыз же күчтү калыбына келтирүү үчүн медитация кылыңыз. Башка маанилүү иштер күтүп турган болсо, ойготкучту коюңуз.
Кадам 5. Өзүңүздү мотивациялоо үчүн үнүңүздү колдонуңуз
Эгерде көбүнчө убактыңыз түгөнүп калса, телефонуңузга ойготкуч коюңуз же кайсы ишти баштаганыңызды карап көрүңүз, ошондо кийинки аракетти качан жасаш керек экенин билесиз. Мотивациянын кызыктуу булагы катары музыканы угуңуз, аткарыла турган тапшырмага ылайык ырларды ирети менен же категория боюнча сактаңыз. Мисал:
- Ритмикалык ыргакта музыканы тандаңыз, эгерде сиз көңүл топтоого туура келсе, өтө көп көңүл бурбайт.
- Эс алып же өзүңүзгө жаккан нерселерди жасап жатканда тынч музыканы тандаңыз.
- Эгерде сиз чарчап жатсаңыз жана чындыгында күчөтүүнү талап кылсаңыз, жагымдуу музыканы тандаңыз.
Кадам 6. Убакытка токтоп калбаңыз
Жумушта нерселерди алаксытууну улантыңыз. Эгерде сиз компьютерде иштесеңиз жана интернетте убактыңызды алууга көнүп калсаңыз, көп убакытты талап кылган веб-сайттарды блоктаңыз.
Кадам 7. Электрондук өндүрүмдүүлүк куралдарын колдонуңуз
Өндүрүмдүү болуу үчүн сизге мотивация бере турган, эске салуучу же виртуалдык белектерди бере турган ар кандай куралдар бар. Кийинки тапшырмаңызды эске сала турган оюн же календардык программа түрткү болсо, HabitRPGди колдонуп көрүңүз.
Кадам 8. Уйку графигиңизге тоскоол болгон нерселерден арылыңыз
Электрондук түзмөктөрдүн экранынан чыккан көк жарык уйку гормондорунун өндүрүшүн токтотушу мүмкүн. Түнкүсүн компьютериңизди, телефонуңузду жана сыналгыңызды өчүрүңүз же түнкүсүн экрандын түсүн өзгөртүү үчүн Flux тиркемесин колдонуңуз. Кофеин, алкоголь жана башка дарылар да түнкүсүн уктап кетүүнү кыйындатат.
Кеңештер
- Текшерүү үчүн ар бир иштин жанына кичинекей кутучаны жасап, кадимки графикти көчүрүү же басып чыгаруу. Калемди же карандашты колдонуп, эч нерсени өткөрүп жибербөө үчүн күн сайын жасаган ар бир көнүгүүңүздү белгилеңиз.
- Эгер сиз күн сайын башка график боюнча жумуш жасап же сабак алып жатсаңыз, бир жумага күнүмдүк график түзүшүңүз керек болот.
