9 жаштан 13 жашка чейин өспүрүм кыздар физикалык абалы, эмоциялары, достору жана башка адамдар менен болгон мамилеси сыяктуу көптөгөн өзгөрүүлөрдү башынан өткөрүшөт. Бул макалада дени сак жана бактылуу болуу үчүн бул өзгөрүүлөр менен күрөшүү үчүн жакшы күнүмдүк тартипти түзүү боюнча кеңештер түшүндүрүлөт.
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: мектепке барардан мурун
Кадам 1. Сапаттуу түнкү уйкуга көнүңүз
9-13 жаштагы кыздар күн сайын түндө 10-12 саат укташы керек. Эгерде сиз 18 жашта болсоңуз, анда түнкү уйкунун узактыгын 7-9 саатка чейин кыскартсаңыз болот. Ар бир адамдын уйкуга болгон муктаждыгы ар башка, бирок төмөнкү көрсөтмөлөрдү колдонуу менен сиз жакшы уктай аласызбы же жокпу, аныктай аласыз. Эгерде сиз эртең менен ойгонгондо өзүңүздү сергиткендей сезсеңиз, бул сиздин түнкү уйкуга болгон муктаждыгыңыз канааттандырылганын билдирет. Сигнал чалганда дагы эле чарчап же уктап жатсаңыз, көбүрөөк уктооңуз керек.
- Эгерде эртең эртең менен сиз мектепке даярдануу үчүн таңкы саат 6: 00дө ойгонушуңуз керек болсо, кечки саат 20: 00гө чейин уктап жатканыңызды текшериңиз. Эгерде достор түнү менен укташса, ага кошулбаңыз. Жетиштүү түнкү уйку дененин жана мээнин өсүшү үчүн маанилүү ролду ойнойт. Андыктан, кечке чейин өзүңүзгө көңүл бурбаңыз.
- Кийинчерээк туруп, дем алыш күндөрү кеч жаткыңыз келсе дагы, уйкунун ырааттуу графигин сактоого аракет кылыңыз.
Кадам 2. Ойгоноор замат дааратканага барууга убакыт бөлүңүз
Бул сунуш адепсиз угулушу мүмкүн, бирок бул абдан пайдалуу. Башка иштерди жасоодон мурун, заараны көп кармагандыктан табарсык инфекциясын алдын алуу үчүн заара кылууну адатка айлантыңыз. Табар инфекциясы абдан оорутат.
Заара кылгандан кийин жыныс органдарын нымдуу ткани же таза суу менен тазалаңыз. Кир жууганда колду алдыга эмес, алдыңан артка сүртүңүз. Кээде, заъдагы микробдор ичегиден кийин дагы ануста болот. Колуңузду артка карай сүртсөңүз, кынга кирген микробдор инфекцияны козгошу мүмкүн
3 -кадам. Бетти тазалаңыз
Көптөгөн бойго жеткен кыздар бетти тазалоонун кажети жок, бирок убакыттын өтүшү менен терисинде майлуу май пайда болуп, аны жалтырак жана майлуу кылып көрсөтөт. Мындан тышкары, тери көбүнчө гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам безеткилерди пайда кылат. Бул жыныстык жетилүү мезгилинде көп кездешет, бирок аны бетке кам көрүү үчүн күнүмдүк тартипте белгилүү бир ыкмаларды колдонуу менен жеңүү керек.
- Бет териңизге жараша бет тазалагычты колдонуңуз. Эгерде бетиңизде безетки бар болсо, бензойл пероксиди же салицил кислотасы бар бет жуугучту колдонуңуз. Бул кошулмалар безеткини жеңүү үчүн пайдалуу.
- Терини күндөн коргоо жана бетиңизди самын менен жууганда жоготулган нымдуулукту калыбына келтирүү үчүн териңиздин түрүнө жараша SPF 30 же андан ашык бетти нымдагычты колдонуңуз.
4 -кадам. Дезодорантты колдонуңуз
Жаш өткөн сайын гормоналдык өзгөрүүлөр дененин жытын пайда кылат, анткени тердин жыты өзгөрөт. Дененин жытынан же антиперспиранттан арылуу үчүн колтукка дезодорант сүйкөп, колтукту тер нымдап албасын.
Териге коопсуз дезодорант колдонуңуз. Эгер ал иштебесе, антиперспирант колдонуңуз
5 -кадам. Таза, тыкан жана жагымдуу кийимдерди кийиңиз
Эгерде сиз кандайдыр бир форма же кийим кийишиңиз керек болсо, эрежелерди сактаңыз. Эгерде сиз кийим тандоодо эркин болсоңуз, мүнөзүңүзгө жараша таза, тыкан жана жагымдуу кийимдерди кийиңиз.
- Кээде алдын ала кыздар жакын достору менен кийим тандоодо дал келүүгө же өспүрүм кыздарга окшоп кийинүүгө аракет кылышат. Башкалардын модасына же табитине таасир этпеңиз. Каалооңузга ылайыктуу кийимдерди кийиңиз.
- Башкалардан белгилүү стилде кийинүүнү же кийинүүнү талап кылган достор жакшы достор эмес. Бул социалдык кысым деп аталат. Сизге мындай дос керек эмес. Жакшы дос сизди кандай болсоңуз ошондой кабыл алууга даяр.
Кадам 6. Чачыңызды жасалгалоого убакыт
Сиз тармал, түз же толкундуу чач жасалгасын тандоодо эркинсиз. Чачыңызды өзүңүзгө ыңгайлуу жана ишенимдүү кылып жасоону тактаңыз. Бул сезим башка адамдарга да сезилиши үчүн сыртка чыгып кетет.
7 -кадам. Макияж жасоону үйрөнүңүз
Сиздин курагыңыздагы кыздар, адатта, кичинекей макияжды колдонуп көргүсү келет, бирок сиз каалабасаңыз же убактыңыз жок болсо, бул сөзсүз түрдө болбойт. Макияж жөн гана көңүл ачуу үчүн.
- Макияж жасоо планыңыз тууралуу ата -энеңизге айтып бериңиз. Негизинен ата -энелер кыздарына белгилүү куракка жеткенден кийин макияж жасоого уруксат беришет. Чынында, кээ бир мектептерде бойго жеткен кыздарга макияж жасоого тыюу салынат.
- Эгер ата -энеңиз макияж жасоого уруксат берсе, алгач бир аз колдонуңуз. Макияжды табигый кылуу үчүн косметиканы колдонууну үйрөнүү убакытты талап кылат. Биринчиден, бир косметиканы колдонуңуз, мисалы эрин жылтыраткыч. Бир нече жумадан кийин ачык күрөң түстөгү көлөкө жана ачык кызарууну колдонуңуз.
- Бүт бетиңизди жасоонун кереги жок. Мындан тышкары, калың фундамент жана корректор бет тешиктерин бүтөп, безеткини козгой алат.
8 -кадам. Ар күнү эртең менен аш болумдуу эртең мененки тамактануу
Мектепке даярданып жатканда аш болумдуу эртең мененки тамакты жешиңиз керек, андыктан сабакка көңүлүңүздү топтоп, түшкү тыныгууга чейин сабактарыңызды улантуу үчүн жетиштүү энергияга ээ болуңуз.
Аш болумдуу эртең мененки тамак - бул белоктуу азыктардын, дан эгиндеринин жана мөмөлөрдүн жыйындысы. Гранола кошулган йогуртту жана дан эгиндери себилген жаңы жемиштерди же сүттү колдонуңуз. Пиццаны же татымалдарды көп камтыган керексиз тамактарды жебеңиз
Кадам 9. Эртең мененки тамактан кийин тишиңизди тазалоо убактысы
Тамактангандан кийин ооз көңдөйүндөгү бляшкалар жана тамак -аштын калдыктары бактериялар менен булганып, жагымсыз жытты пайда кылат. Киши көңдөй болушунун алдын алуудан тышкары, тамактангандан кийин тишиңизди жуусаңыз, таттуу жылмайсаңыз болот.
Сиздин курагыңыздагы кыздардын сүт тиштери түшө берет, бирок туруктуу тиштери болушу мүмкүн. Тиштериңиз түшпөйт жана тиштери чыкпашы үчүн ден соолугуңузду сакташыңыз керек. Ал үчүн жумшак түктүү тиш щеткасын жана курамында фтор бар тиш пастасын колдонуңуз. Ар бир тиштин бүт бети таза экенине ынануу үчүн тиштериңизди 3 мүнөткө жакын тазалаңыз
10 -кадам. Түшкү тамагыңызды жана рюкзагыңызды алып мектепке барыңыз
Мектепке даярданууга шашылбоо үчүн жетиштүү убакыт бөлүңүз. Күнүмдүк жашооңузду жакшы маанай менен баштоону адатка айлантыңыз!
Ар дайым позитивдүү жана оптимисттик ой жүгүртсөңүз, күнүмдүк жашооңуздун жагымдуу болуу мүмкүнчүлүгү чоң болот
4төн 2 бөлүк: Мектепте
Кадам 1. Коңгуроо кагылганга чейин класска кир
Жакшы адаттарды калыптандырып, жакшы окуп, мугалим сабак бергенде көңүл буруп, сабакка катышуу менен.
Коңгуроо кагылганга чейин сабакка кирүү жана окуу жабдууларын (окуу куралдары, канцелярдык товарлар, мектеп тапшырмалары ж.б.) алып келүү адаттарын калыптандыруу жогорку дисциплинаны талап кылат. Мугалим сабакка келген окуучуларды айырмалай алат жана тапшырмаларды белгиленген мөөнөттө аткарат
2 -кадам. Аш болумдуу түшкү менюну жегиле
Кээ бир мектептерде ар кандай менюлар бар, башка мектептерде бир гана меню даярдалат. Түшкү тамакты өзүңүз алып келишиңиз керек болсо да, денеңизди күн бою сактап турган менюну тандаңыз.
Бардык беш азык -түлүк тобун колдонгон менюну тандаңыз: жемиштер, жашылчалар, протеин булактары, дан азыктары жана сүт азыктары. Нымдуу болуу үчүн суу ичүүнү унутпаңыз
3 -кадам. Дааратканага барууга убакыт бөлүңүз
Класстын алмашуу убактысы өтө кыска болгону менен, ар бир 4 саат сайын заара кылып туруу керек (жана керек болсо даарат алуу).
Унутпаңыз, заараны көп кармоо табарсык инфекциясына алып келиши мүмкүн. Эгер заара кылууну көпкө кечиктирсеңиз, көйгөйлөргө туш болушуңуз мүмкүн. Дааратканага жок дегенде бир жолу мектепте жүргөндө, айрыкча түшкү тыныгуу учурунда барыңыз
4 -кадам. Жакшы дос бол
Кээде алдын ала кыздар классташтары менен уруша кетишет. Бузукулар менен дос болбо. Каалабаганыңызды кылууга мажбурлаган достордон алыс болуңуз.
Жетиле элек кыздар өсүүнү жана өзгөрүүнү, анын ичинде кулк -мүнөзүн жана кызыкчылыктарын башынан өткөрүшөт. Табигый нерсе, алар балалык достору менен дос болууга жараксыз болуп калышты. Урушуп же ушакташуунун ордуна, жаңы, ылайыктуу досторду табыңыз
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Мектептен кийин
Кадам 1. Үйгө келгенде үй тапшырмаңызды аткарыңыз
Адатта, окуу жылы окуу жылынын ортосунда кыйын болуп, көп убакытты талап кылат, андыктан ата-энеңизден же бир тууганыңыздан сурашыңыз керек.
- Сабактан кийин күн сайын үй тапшырмаңызды аткаруу үчүн тынч, алаксытпай турган жерди табыңыз, мисалы, үйүңүздө окуп жатканда көңүлүңүздү топтой албасаңыз, арткы подъездде, уктоочу бөлмөдө же мектептин китепканасында.
- Экзамендердин графигин жана мөөнөттөрүн жазуу үчүн күн тартибин же дептерди даярдаңыз. Пландаштыруучу жөндөмүңүздү мүмкүн болушунча эртерээк өнүктүрүүнү баштаңыз, анткени жакынкы бир нече жылда мектептеги иштер барган сайын көбөйүп баратат.
Кадам 2. Көнүгүүгө убакыт бөлүңүз
Күнүмдүк мектептен кийинки графикке физикалык активдүүлүк үчүн убакыт бөлүңүз. Спорт менен машыгуу менен ден соолугуңузду сактап, стрессти азайта аласыз. Мектептен кийин машыгуу графигин түзүү абдан пайдалуу, айрыкча мектепте спорттук предметтер же класстан тышкаркы иштер жок болсо.
Күн сайын жок дегенде 60 мүнөт көнүгүү жасоого убакыт бөлүңүз. Өзүңүздүн хоббиңизге дал келген иштерди тандаңыз, мисалы, сүзүү, салса бийи, велосипед тебүү, чуркоо же корооңузда жип менен секирүү
3 -кадам. Аш болумдуу кечки тамактаныңыз
Ар бир тамак менен ар түрдүү менюну жегениңизди текшериңиз. Кечки тамак үчүн аш болумдуу тамакты тандаңыз, анткени көбүнчө тамактын эң чоң бөлүгү кечки тамакта.
- АКШнын Айыл чарба министрлиги кечки табактын жардамы менен порцияларды өлчөө боюнча көрсөтмөлөрдү жарыялайт. Плитаңыздын жарымын жашылча -жемиштер менен, экинчи жарымын дан жана протеин булактары менен толтуруңуз. Мындан тышкары, бир стакан сүт же 200 грамм йогурт же 40 грамм кедр сырын колдонуңуз.
- Содадан жана башка таттуу суусундуктардан алыс болуңуз. Суу же сүт азыктык муктаждыктарды канааттандыра алат, бул ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратуучу кошулмаларсыз жана кантсыз. Мындан тышкары, тузду колдонууну чектөө. Көптөгөн америкалыктар тузду ашыкча колдонушат. Бул жүрөк үчүн коркунучтуу.
- Калорияларды эсептөөгө көп көңүл бурбаңыз, бирок эсиңизде болсун, эгер сиз ашыкча же өтө аз тамак жесеңиз, хоббиге ээ болуу үчүн энергияңыз түгөнүшү мүмкүн.
- Кечки тамак даярдоого ата -энелерге жардам бериңиз. Жаш курагы боюнча, сиз тамак жасоо жана тамак даярдоо боюнча негизги билимдерди үйрөнө аласыз, анткени бул көндүмдөр кийинчерээк жашоодо абдан пайдалуу. Кошумчалай кетсек, чогуу тамак жасоодо ата -энелер менен болгон мамиле жакындашууда. Эгерде үй -бүлөлүк рецепт бар болсо, ата -энеңизден бир нече меню тандап, дем алыш күндөрү тамак даярдоого жардам бере аласызбы деп сураңыз.
4 -кадам. Күнүнө 2 жолу жуунууга көнүңүз
Билип коюңуз, өсүү мезгилинде май менен тердин бөлүнүп чыгуусу көбөйүп, денеден жыт пайда болот. Тер жана май - бактериялардын жашаган жери. Андыктан денени тазалоо үчүн күнүнө жок дегенде 2 жолу жуунуу керек. Машыгуудан кийин, айрыкча көп тердегенде, сергитүү үчүн дароо душка түшүңүз.
Жуунуп жатканда бетиңизди жууганды унутпаңыз, айрыкча майлуу секрецияңыз өтө жогору болсо, көп тердеңиз же косметикалык каражаттарды колдонуңуз
5 -кадам. Уйкунун графигине ылайык, түнкү уйкуга төшөктө жатууга көнүңүз
Эртеси эрте туруп, графикке ылайык күнүмдүк иштерди улантыңыз.
Эгерде сиздин күнүмдүк жашооңуз үзгүлтүксүз иштеп жатса, балким, графигиңизди өзгөртүшүңүз керек, ошондо окууңуз, көнүгүүңүз жана социалдашууңуз тең салмактуу болот. Болуптур! Ар дайым дени сак, таза жана бактылуу болуу үчүн колдонула турган күн тартибин аныктаңыз
4 -бөлүктүн 4 -бөлүгү: Этек кир алдында өзүңүздү даярдоо
Кадам 1. Этек кир жөнүндө билимдерди үйрөнүү
Сиздин он жети жыл аралыгыңызда, кыз үчүн биринчи этек кириңиз. Бирок, этек кир учурунда дененин гигиенасына байланыштуу күнүмдүк жашооңузду тууралашыңыз керек.
- Жалпысынан алганда, этек кир 12 жашында башталат, бирок кээ бирлери эртеби -кечпи. Досторуңуздун ичинде этек кириңиз биринчи же акыркы болуп жатсаңыз, кабатыр болбоңуз. Менструация жакындап калганын көрсөткөн кээ бир белгилер - чоңоюп калган эмчектер (көкүрөктөр толо баштаганда, сиз бюстгалтер кийүү керек экенин сезесиз), колтук жана жамбаш чачтары өсө баштайт. Эгер сиз муну сезсеңиз, кийинки айларда этек кир келет.
- Менструация көбүнчө айына бир жолу болот жана 3-7 күнгө созулат, бирок биринчи этек кир келгенден кийин, бир нече айдан кийин же ошол эле айдын ичинде кайра кайталанышы мүмкүн, анткени дене бул өзгөрүүлөргө көнүп жатат.
Кадам 2. Этек кирге даярдануу
Этек кир келгенде, канды сиңирүү үчүн ич кийимге жабыштырылган төшөмөлөрдү колдонуу керек. Болбосо, ич кийим, шым же юбка, отургучтар канга айланышы мүмкүн. Агып кетүүнү болтурбоо менен бирге, денеңизди таза жана сергек кармоо үчүн дайыма подушкаларды алмаштырууга убакыт бөлүңүз. Кээ бир кыздар канды соруп алуу үчүн кындын ичине салынган тампондорду колдонууну туура көрүшөт.
- Адатта, кан агымы биринчи күнү эң көп болуп, кийинки күндөрдө азаят. Мүмкүн, кан агымы так же бир нече тамчы кан сыяктуу, айрыкча алгачкы бир нече ай ичинде өтө көп же өтө аз болушу мүмкүн. Чыккан көп же аз кан "агым" (кан агымы) деп аталат.
- Төшөктөрдү канчалык тез -тез алмаштыруу керек, кан агымынын көлөмүнө жараша болот. Сиз жөнгө салып, пайда боло турган шарттарды билмейинче, ар бир 1-2 саатта төшөктөрдү алмаштырып турушуңуз керек.
- Этек кирдин биринчи этабы келгенде, балким, өзүңүз менен төшөк алып келбегендирсиз. Эгерде бул мектепте боло турган болсо, мектептин катчылыгында мугалим же кызматкер менен таанышыңыз. Ошондой эле, ата -энеге же камкорчуга чалыңыз, ошондо санитардык блокнот ала аласыз.
Кадам 3. Аны таза кармаңыз
Этек кир учурунда мүмкүн болушунча дененин тазалыгын жана сергектигин сактоого аракет кылыңыз. Этек кири жаман жыттанбайт, бирок жууп кетүүгө кеч болсо, кан териге кургап, жытты абдан кыжырдантат.
- Төшөктү бир нече саатта алмаштыруудан тышкары, күн сайын эки жолу жуунуу керек.
- Вульваны жана анусту тазалоо үчүн дүүлүктүрбөгөн самынды колдонуңуз, андан кийин жакшылап чайкаңыз. Кындын ичин тазалабаңыз (анткени инфекцияны козгошу мүмкүн).
Кадам 4. Эмоционалдык жана физикалык өзгөрүүлөрдүн терс таасирин баштан өткөрүүгө даяр болуңуз
Кыздар менен аялдар көбүнчө этек кир учурунда башка симптомдорду башынан өткөрүшөт. Төмөнкү шарттардын бирине туш болсоңуз, чаташпаңыз:
- Эмоционалдык өзгөрүүлөр, мисалы, себепсиз кайгыруу же маанайдын өзгөрүшү.
- Чарчоо же уйкусуроо.
- Ашказандын карышуусу, жүрөк айлануу же баш оору.
- Догдуруңузга же апаңызга кайрылыңыз, эгер алар сизди тынчсыздандырса, бул симптомдорду кандай дары -дармектер менен дарыласа болот.
Кеңештер
- Эгерде эртең менен душка түшүүгө көнө элек болсоңуз, сабактан кийин душка түшүңүз.
- Эртеңден бери колдонгон косметикаңызды алып салуу үчүн бетиңизди жууганды адатка айлантыңыз.
