Балким, сиз денени тазалоонун же детоксикациялоонун жана зыяндуу токсиндерди чыгаруунун ар кандай ыкмаларына туш болгонсуз. Жактоочулар ырасташкандай, үзгүлтүксүз тазалоо ден соолукка пайдалуу, мисалы, энергиялуу, жакшы уктап, арыктай алат. Мунун баары сулуу көрүнөт, бирок, тилекке каршы, денени тазалоонун ден соолукка пайдалуу экенин тастыктаган илимий далилдер жок. Ошентсе да, сиз дагы бул ыкманын пайдасын көрө аласыз! Эгерде сиз чындап денени тазалоону кааласаңыз, анда сергек жашоо образы менен жашашыңыз керек. Дарыгерлер бул жашоо өзгөрүүлөрү денени тазалоо пландарына караганда алда канча пайдалуу экенине кошулушат. Ошентип, бул макалада көрсөтүлгөн кадамдарды аткарып, таза жашоодон ырахат алыңыз.
Кадам
Метод 2: денени сергек жол менен тазалоо
Эгерде сиз денени тазалоону кааласаңыз, бул эң сонун вариант! Сергек жашоо сизди жакшыртып, узак жашай алат. Бирок, дарыгерлер муну туура жасоонун жолу - детокс же тазалоо эмес экенине кошулушат. Башка жагынан алганда, жашоодо кээ бир кичинекей өзгөрүүлөр жакшы натыйжаларды бере алат. Таза жашоо үчүн төмөнкү кадамдарды жасап көрүңүз.
Кадам 1. Ар дайым дени сак, тең салмактуу диетаны карманыңыз
Дарыгерлер атайын "детокс" же "тазалоочу" диетага отуруунун ордуна, дени сак, тең салмактуу диетага карманууну сунушташат. Бул ден соолукту чыңдоонун эң жакшы ыкмасы жана диетага же детоксингге караганда жакшы вариант.
- Жалпы жол көрсөткүч катары балансталган диета-бул күнүнө кеминде 5 порция жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин, балык жана майсыз протеиндерди жана аз майлуу сүт азыктарын жөө.
- Мүмкүн болушунча таттуу тамактардан, куурулган, майлуу жана кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз.
- Эгерде сиз кант диабети же жүрөк оорусу сыяктуу ден соолугуңуздан жабыркасаңыз, ар дайым дарыгер тарабынан сунушталган диеталык чектөөлөрдү аткарыңыз.
Кадам 2. Күн сайын көнүгүү жасаңыз
Активдүү болуу сергек жашоо образынын маанилүү бөлүгү. Көпчүлүк күндөрү жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Муну бир убакта жасай аласыз, же убактыңыз жок болсо, аны күн бою бир нече көнүгүүлөргө бөлсөңүз болот.
3 -кадам. Салмакыңызды сергек диапазондо кармаңыз
Ашыкча салмак ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрүнө чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Өзүңүздүн салмагыңызды дени сак диапазондо кармоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Сиздин идеалдуу салмагыңызга жетүү үчүн ылайыктуу диета жана көнүгүү программасы жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Жакшы жаңылык - туура тамактануу жана денени тазалоо үчүн активдүү болуу дени сак салмакты сактоону жеңилдетет
4 -кадам. Күн сайын көп суу ичиңиз
Ар кандай дени сак жашоо планы суу камтышы керек. Жалпысынан алганда, күн сайын 8 стакан суу ичүү жакшы доза. Андыктан, мүмкүн болушунча бул жалпы көрсөтмөлөрдү аткарууга аракет кылыңыз.
- Качан ичүү керектигин денеңиз айтсын. Эгерде сиздин заара күңүрт түстө болсо жана суусап жатсаңыз, суюктукту жогото баштайсыз.
- Жалпысынан алганда, суу ширеден жакшыраак жана газдалган суусундуктардан жакшыраак. Бул суусундуктардын эки түрү тең кантыңызды жана калорияңызды жогорулатат.
5 -кадам. Түнкүсүн 7-9 саат уктап көрүңүз
Уйку физикалык жана психикалык ден соолук үчүн абдан маанилүү, уйкунун жоктугу ден соолукка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Чоңдорго күн сайын 7-9 саат уктоо керек. Өзүңүздүн ден соолугуңузду сактоо үчүн ушул мөөнөттү сактоо үчүн көп аракет кылыңыз.
6 -кадам. Алкоголду ченеми менен ичүү
Сиз денеңизди тазалоого аракет кылып жатып, анда -санда ичсеңиз да, муну көзөмөлдүү түрдө жасаңыз. Аз өлчөмдө гана ичкиле, же такыр ичпегиле.
АКШнын Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору (CDC / Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору) аялдарга күнүнө 1 гана, эркектер үчүн 2 суусундук ичүүнү сунуштайт. Ашыкча ичпөө үчүн бул сунуштарды аткарыңыз
Кадам 7. Тамекини таштаңыз же эч качан баштабаңыз
Тамеки чегүүнүн санына карабастан, чылым чегүү ден соолукка пайдалуу эмес. Андыктан, муну эч качан бир жолу жасабаңыз. Эгер тамеки тартсаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк таштоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз тамеки чекпесеңиз, эч качан баштабаңыз.
Кадам 8. Ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылыңыз
Эгерде сизде детоксикациялоо керек деп ойлогон көйгөйүңүз бар болсо, анда сизде негизги ден соолук көйгөйү болушу мүмкүн. Эгер андай болсо, муну медициналык адиске тапшыруу керек. Эгер бир нерсе туура эмес болуп калса, доктурга текшерүүдөн өтүүдөн тартынбаңыз. Бул ден соолукту чыңдоо үчүн эң жакшы иш.
2дин 2 -ыкмасы: Денени тазалоодон алыс болуңуз
Балким, сиз интернетте денени тазалоо жана детоксикация боюнча ар кандай программаларга туш болгонсуз. Дени сак жашоону каалаган адамдарга денени тазалоочу конструкцияларды жана продукцияларды сатууга багытталган бир тармак бар. Тилекке каршы, көпчүлүк дарыгерлер бул долбоорлордун көбү ден соолукка эч кандай пайда бербейт, ал тургай зыяндуу болушу мүмкүн дегенге кошулушат. Сиз сунушка азгырылбаңыз жана жөн гана сергек жашоо образын карманыңыз.
Кадам 1. Организмди тазалоо жана детоксикациядан өтүүдөн мурун доктурга кайрылыңыз
Базарда диетадан ширелерге жана атайын суусундуктарга чейин денени тазалоонун ар кандай пландары бар. Көпчүлүк учурларда, бул долбоорлор чоң жыйынтыктарды бербейт жана алардын айрымдары коркунучтуу болушу мүмкүн. Эгер дагы эле аракет кылгыңыз келсе, алгач дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадам 2. Денени тазалоочу каражаттарга акча коротуудан алыс болуңуз
Денени тазалоо - бул чоң бизнес, жана анын кээ бир продуктылары абдан кымбат. Таблеткалар, ширелер, буттар жана профессионалдык дарылоолор миллиондогон рупияга сатылышы мүмкүн. Дарыгерлер бул дарылоонун пайдасы жок экенин айтышкандыктан, акчаны башка максаттарга жумшоо керек.
3 -кадам. Ширелер же суюк диеталар менен дене жуугучтардан алыс болуңуз
Денени тазалоонун белгилүү ыкмалары арыктоо үчүн адатта бир нече күндөн бир жумага чейин ширелерди же башка суюктуктарды ичүүнү талап кылат. Бул коркунучтуу иш, анткени сиз маанилүү азык заттардан куру каласыз. Бул ашыкча тазалоо чындыгында тескери натыйжа берет, анткени кадимкидей жей баштаганда жоготулган салмак кайра кайтып келет. Мындай диетаны дарыгерлер сунуштабайт жана алар арыктоо үчүн туура тамактанууну жана көнүгүүлөрдү жасоону сунушташат.
Кадам 4. Дарыгер сунуштабаса, жоон ичегини тазалоодон алыс болуңуз
Жоон ичегини тазалоо - бул клизма аркылуу жоон ичегини тазалоону камтыган популярдуу детокс план. Жоон ичегини тазалоо пайдалуу, ал тургай кээ бир адамдар үчүн зыяндуу болушу мүмкүн деген эч кандай илимий далил жок. Бул ыкманы эч качан колдонбоңуз.
Жоон ичегини тазалоо ыкмаларынын эң чоң тобокелчилиги - суусуздануу жана минералдык дисбаланс. Ошондой эле клизманы көп колдонгондо жоон ичегинин бузулуу коркунучу бар
Медициналык сереп
Денени тазалоо - бул жакшы чечим! Бул ден соолугуңузга олуттуу мамиле кылып, оң өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кылып жатканыңызды көрсөтөт. Бирок, денени тазалоо пландарын аткаруунун ордуна, дарыгерлер сизге жалпы дени сак жашоо образын сунушташат. Эч нерсе дени сак диетаны, үзгүлтүксүз көнүгүүнү, жетиштүү уктоону жана зыяндуу адаттарды таштоону (тамеки чегүү жана спирт ичимдиктерин ичүү сыяктуу) алмаштыра албайт. Бул өзгөртүүлөрдү киргизүү менен сиз денеңизди ийгиликтүү тазалап, анын пайдасын көрө аласыз.
