Чечкиндүү болуу менен каалооңузду билдирүү өзүңүзгө жана башкаларга адилеттүү. Байланышуу жана ырастоо менен сиз өзүңүздү бактылуу жана бактылуу сезесиз. Бул ыкма сизге ишенимдүү болууга жардам берүүдөн тышкары, башка адамдар сиз менен баарлашууда өзүн эркин жана ишенимдүү сезет. Бирок, баарлашууда ырастоо көбүнчө бой көтөрүүчүлүк, эгоизм же кайдыгерлик катары туура эмес түшүнүлөт. Бирок, сиз так чектерди белгилеп, каалооңузду же оюңузду так жана урматтоо менен билдирүүнү үйрөнүү менен кесиптешиңиз, досуңуз же өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңизди жакшырта аласыз.
Кадам
3 ичинен 1 бөлүк: Бекем болуу маанисин түшүнүү
1 -кадам. Ишенимдүүлүк менен пассивдүүлүктү салыштырыңыз
Ишенимдүүлүк бой көтөрүүчүлүк менен бирдей эмес. Пассивдүү адамдар өз укуктарынын бузулушуна жол беришет жана жакпаган нерселерди жасоону каалашат, өз алдынча чечим чыгаргысы келбейт, өзүн сонун сезишет, өз ойлорун жана сезимдерин чынчылдык менен билдире алышпайт. Ишенимдүү адамдар ылайыксыз, сезимдерин же каалоолорун билдире алган жана башка адамдарга жооп бере ала турган сурамдардан баш тартышат.
- Чечкиндүү адамдар өз укуктарын бузууга жол бербейт, өз сезимдерин билдирүүдө башкалардын укуктарын же сезимдерин сыйлай алышат жана ишенген нерселерин карманышат (мисалы, дайыма баалуулуктарга ылайык иш кылуу ишеними бар) Жана ар дайым колунан келгендин баарын кылышат).
- Чечкиндүү болуу сезимдериңизди чынчылдык менен билдирүүгө, башкаларга ачыктыгыңызды көрсөтүүгө жана инсандар аралык мамилелерди түзүүгө мүмкүндүк берет. Өзүңүздүн жеке пикириңизди этибарга албай, башка адамдар сиз үчүн чечим кабыл алса, бактылуу мамиледе боло албайсыз. Чечкиндүү боло албаган адамдар, адатта, анча бактылуу эмес жана эмоционалдык жактан кооптуу.
Кадам 2. Чечкиндүү болуу эмнени билдирерин билиңиз
Чечкиндүү болуу - айткың келген нерсени кантип жеткирүү керек экенин жакшы түшүнүү. Чечкиндүү болуу - бул өз укуктарыңды ойлоруң, каалоолоруң жана сезимдериң менен билдире алууну билдирет, мисалы:
- Сезимдериңизди ачык билдириңиз
- Башкаларга коркутпай каалоо -тилектерин айтуу
- Кыйкырбаңыз, урушпаңыз жана башкаларга туура эмес мамиле кылыңыз
- Чынчыл жана ачык баарлашыңыз
- Башкалардын пикир алышуу укугун таануу
- Достук сүйлөмдөрдү колдонуңуз жана башкалардын пикирин угуңуз
- Ачык жүрүм -турумдун мисалы, сиздин алдыңыздагы линияны үзгөн адамга тынч сүйлөө, мисалы: «Мен бул жерде мурун эле кезекте элем. Мен сизге мындай линияны үзгүлтүккө учуратууга каршымын."
- Экинчи жагынан, эгер сиз кокусунан линияны үзүп койсоңуз, жоопкерчилик менен аракеттениңиз жана кечирим сураңыз: «Кечиресиз, мен сиздин кезекке турганыңызды билген эмесмин. Мен артка жылам ». Жоопкерчиликти моюнга алуу менен өзүңүздү басынтуу же басынтуу дегенди билдирбейт, бирок бул сиз өзүңүздүн каалооңузду түшүнгөндөй башка адамдардын каалоолорун түшүнүүңүздү билдирет.
3 -кадам. Чечкиндүүлүк - бул көнүгүүнү талап кылган көндүм экенин моюнга алыңыз
Кээ бир адамдар башкаларга караганда көбүрөөк ишенимдүү көрүнүшү мүмкүн, бирок ишенимдүү жана ылайыктуу болуу аркылуу баарлашуу жөндөмдөрүн өнүктүрүү убакытты жана практиканы талап кылат. Бул, айрыкча, эгерде алар жүрүм -турумунда жана баарлашуусунда бекем болууну каалашса, аларга каршы дагы эле социалдык жана маданий кысымга дуушар болууга тийиш болгон аялдарга тиешелүү.
Кечирим суроо жана жоопкерчиликти алуу - жакшы байланышты сактап калуу үчүн, байланыш каталарын жеңүүгө жардам берүүнүн эң сонун жолу
Кадам 4. Сиздин укуктарыңыз бар экенин билиңиз
Коомдук жана маданий кысымдар белгилүү бир шарттарда, мисалы, жумушта же достукта "жок" деп айтууга акыңыз жок деген ишенимди пайда кылат. Аялдар, адатта, өздөрүн ишенимдүү сезгенде, социалдык стигма менен күрөшүүгө туура келет, мисалы, "сүйлөбөстөн", "уятсыз" же "ачуулуу" деп жазылып. Кантсе да, эч кимди кемсинтүүгө же коркутууга болбойт. Сиз каалоолорго, ойлорго, сезимдерге ээ болууга жана аларды жакшы билдирүүгө укуктуусуз.
Кадам 5. Эмне өзгөртүү керек экенин билиңиз
Эгерде сиз дайыма кесиптешиңизге же досуңузга макулдук берүүгө мажбур болсоңуз, анда көйгөйдү чечүүгө бекем болууну үйрөнүшүңүз керек болот. Ошо сыяктуу эле, сиз депрессияга түшүп, башка адамдар менен баарлашууда алсыз болуп калсаңыз. Эсиңизде болсун, пассивдүү болуу таптакыр жараксыз, анткени сизди баалабаган жана көңүл бурулбагандай сезүүдөн тышкары, пассивдүү болуу менен башкаларга чынчыл болбойсуз.
Коркунуч, кысым, кысым, пассивдүү же коркуу сезимиңизди журналга жазыңыз. Ошентип, сиз кайсы аспектилер эң чоң көйгөйлөрдү жаратып жатканын аныктай аласыз жана ырастоону үйрөнгөнүңүздө көңүл бурууңуз керек
Кадам 6. Жардам сураңыз
Эгер кээ бир жагдайларда ырастоо кыйын болсо, досуңуз, өнөктөшүңүз, кожоюнуңуз же кеңешчиңиз сыяктуу ишенимдүү адамыңыздан жардам сураңыз. Сиз туш болгон кырдаалды жана көйгөйдү майда -чүйдөсүнө чейин сүрөттөңүз, анан өзгөрткүңүз келген жүрүм -турумуңузду сүрөттөңүз.
- Мисалы, эгер сиз компенсациясыз кошумча жумуш жасоодо кыйналып жатсаңыз, кийинки жолу сизден кошумча иш талап кылынганда кантип ишенимдүү болууну аныктоо үчүн аны ишенимдүү кесиптешиңиз менен талкуулаңыз.
- Ишеничтүү жоопторду иш жүзүндө жасоодон мурун өзүңүз ишенген адамдар менен машыгыңыз. Практика менен, сиз чыныгы кырдаал менен күрөшүүнүн эң ылайыктуу жолун таба аласыз жана тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам бере аласыз.
7 -кадам. Оңой чечиле турган жагдайлар менен машыгууну баштаңыз
Чечкиндүү болуу жөндөмүнө ээ болгон баарлашуучу болуу үчүн чыдамдуу болуп, көп машыгуу керек. Бул окуу процесси ырастоого көнбөгөн адамдар үчүн тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Ишенимдүүлүк көндүмдөрүн колдонуңуз, бул коопсуз жана өз ара аракеттенүү сизди каптап кетпейт.
Мисалы, эгер сиз ырастоо менен күрөшүп жатсаңыз жана ресторанда же кофеханада заказыңыз туура даярдалбаган болсо, сылыктык менен маселени түшүндүрүп, анын чечилишин сураңыз: “Мен жарым бышкан стейк сурадым, бирок ал бүттү. Аны алмаштыра аласызбы?"
Кадам 8. Адегенде чыныгы жагдайды текшериңиз
Кээде пассивдүү же агрессивдүү адамдар сени текебер деп ойлошот, бирок сен андай эмессиң. Кимдир бирөө сиздин мамилеңизди туура эмес түшүнгөндүктөн, айтылган сынды таанууңуз керек. Мындай сынга жооп берүү үчүн, үстөмдүк кылбай, кызматташып жатканыңызды көрсөтүүгө аракет кылыңыз.
- Пассивдүү адамдар ишенимдүүлүктү орой жүрүм -турум катары чечмелешет, анткени алар каалаганын айтууга көнгөн эмес. Пассивдүү адамдар үчүн ырастоочу баарлашууда ачык болуу алардын адаттарынан айырмаланат жана көбүнчө туура эмес бааланат.
- Пассивдүү-агрессивдүү адамдар өздөрүнүн ойлорун жана сезимдерин чыныгы сезимдерин жашырып, башкаларды артка тартуу, шылдыңдоо ж. Пассивдүү-агрессивдүү мамиле мамилелерди жана байланышты бузат. Пассивдүү-агрессивдүү адамдар үчүн, сезимдериңизди ишенимдүү түрдө билдирүүдө сиздин чынчылдыгыңыз орой же душмандык жүрүм-турум катары каралат, анткени алар сезимдерин жашырууга көнүшкөн жана аларды түз айткысы келбейт.
- Агрессивдүү адамдар ырастоочу коммуникаторлордун каалоолорун аткаруунун ордуна, өз көз карашын билдире алаарына нааразы болушу мүмкүн. Себеби, агрессивдүү адамдар баарлашууну каалагандай же керектүү түрдө көрүшөт. Алар атүгүл ишенимдүү байланышты душман катары жоромолдошот, анткени алар өздөрүн башкаларга караганда көбүрөөк урматтоого жана башкалардын аларга ошондой мамиле кылышын күтүшкөн.
- Кээ бир учурларда, башкалар сиздин жеке түшүнүгүңүзгө же көз карашыңызга байланыштуу мамилеңизди туура эмес баалашы мүмкүн. Расизм, ой жүгүртүү жана башка бейкалыс пикирлер башкаларга сиздин мамилеңизди жалган жана адаштыруучу стандарттарга ылайык баалоого алып келиши мүмкүн. Мисалы: Америка маданиятында "ачууланган кара аялдын" жалпы образы көпчүлүктү африкалык -америкалык аялдын пикирлешүүдөгү ишенимдүүлүгүн агрессивдүү жүрүм -турум катары чечмелөөгө алып келет. Батыш коомундагы аялдар, адатта, "үлгү" болушат жана талапчыл пикир алышуу үчүн жаман соттолушат. Тилекке каршы, башка адамдардын буга чейин калыптанып калган ой жүгүртүүсүн өзгөртүү үчүн көп нерсе кыла албайсың.
- Белгилүү бир жагдайларда бийликтин тең салмактуулугу да туура эмес чечмеленүүгө алып келиши мүмкүн. Мисалы, эгер сиз команданы жетектесеңиз, кол алдындагылар сизди талапчыл лидер катары эмес, талапчыл жана өзүмчүл катары көрүшү мүмкүн. Биргелешип иштөөгө көңүл буруңуз, башкалардын сезимдерине жана каалоолоруна көңүл буруңуз жана аларды өз оюн айтууга үндөңүз. Агрессивдүү болуунун ордуна, айланаңыздагы адамдарга кам көрүү - ишенимдүү болуунун эң жакшы жолу.
- 2 -кадамды окуп, пассивдүү же агрессивдүү эмес, чынчыл болууга жөндөмдүү экениңизди текшерүү үчүн, "жакшы ырастоо" болууну үйрөнүңүз.
3төн 2 бөлүк: Жакшы ырастоо жөндөмдүүлүгүн көрсөтүү
Кадам 1. Жакшы угуучу бол
Башкаларга чектериңизди жана сезимдериңизди билдирип, сүйлөшүүгө, талкуулоого жана сезимдериңизди билдирүүгө мүмкүнчүлүк ачыңыз. Сүйлөшүү учурунда башка суроолорду бериңиз жана ырастоолорду бериңиз, мисалы, баш ийкөө, дене тилин колдонуу жана колдоо көрсөтүү.
- Сүйлөп жаткан адам менен көз байланышта болуңуз, бирок аны тиктеп тура бербеңиз. Угуп жатканда мүмкүн болушунча көбүрөөк контакт түзүүгө аракет кылыңыз. Бул сүйлөп жаткан адамга көңүл бурууга даяр экениңизди көрсөтөт.
- Башкалардын айткандарына ал сүйлөп бүтө электе жооп бергиси келгендиктен, эмнени айтам деп ойлонуп калганыңызга алаксыбаңыз. Мисалы, досуңуз өз көйгөйлөрү жөнүндө айтып жатканда, сиз өзүңүздүн көйгөйлөрүңүз менен бөлүшүү жөнүндө ойлоно баштадыңыз. Бул сиздин башка адамдарга багытталбаганыңызды көрсөтөт.
- Эгерде сиз досуңуздун сүйлөшүүсүн угуп жатып, көңүлүңүздү топтоодо кыйналып жатсаңыз, аны унчукпай айтыңыз же досуңуздун айткандарын жалпылаңыз. Ошентип, сиз башка адамдарга көңүл бурууга "мажбурсуз".
- Сөз кезеги келгенде, укканыңызды тактоо үчүн суроолорду же билдирүүлөрдү жасаңыз. Мисалы, өнөктөшүңүздүн көңүлүңүздү чөгөргөн жүрүм -турумуңуз тууралуу түшүндүрмөсүн уккандан кийин, туура угуп жатканыңызды текшериңиз: “Мен мурун _ деп айтканыңызды уктум. Туурабы? " Бул жыйынтык чыгарууга же түшүнбөстүктөргө жол бербөөгө тоскоол болот.
2 -кадам. Момун жана сылык бол
Ишенимдүүлүк жана момундук - туура айкалыш. Чечкиндүү адамдар башкаларды көрүш үчүн кыйкыруунун кажети жок. Сиздин ийгилигиңиз үчүн кредит алууга же башкаларга салым кошконуңузду эске салууга толук укугуңуз бар, башкача айтканда, мактанып же башка кишилердин маанисин түшүрүү менен укмуштуудай үн чыгарбаңыз.
- Момун болуу алсыз же кемсинтүүчү дегенди билдирбейт. Ийгилигиңизди белгилеп, жакшы аткарылган ишиңиз менен куттуктаңыз, бирок башкаларды басынтуу менен өзүңүздү көтөрбөңүз.
- Мисалы, кимдир бирөө сиздин презентацияңыз сонун болгонун айтса, "оо, бул эч нерсе эмес" деп жооп бербеңиз. Мындай жооп сиздин жеке аракетиңизди жана жетишкендиктериңизди жокко чыгарат. Тескерисинче, момун болуу менен мээнетиңизди баалаган жооп берип, ишенимдүү болуңуз: «Рахмат. Мен талыкпай эмгектендим жана көп колдоого ээ болдум ».
Кадам 3. "Мен" же "Мен" деген сөздү колдонуңуз
Сезимге, ойлонууга же баштан кечирип жаткан нерсеге багытталган билдирүүлөр, башка адамдын акылын күнөөлөбөстөн же окууга аракет кылбастан каалаган нерсеңизди жеткире алат (башка адам эмнени ойлоп жатканын же башынан өткөрүп жатканын билгендей божомол жасоо). Сиз "мен каалайм _" жана "мен каалабайм _" сыяктуу сезимдериңизди билдире аласыз жана конструктивдүү сын -пикирлерди бере аласыз, мисалы, "мен сизди кыжырдантып жатам _".
- Мисалы, эгер досуңуз сиз менен түшкү тамактануу убадасын унутуп калса, ага баары бир деп ойлобоңуз. Анын ордуна, "Мен" деген сөз менен билдирүү жасаңыз жана аны тажрыйбаңыз менен бөлүшүүгө чакыруу менен улантыңыз: "Мен түшкү тамакка келбегениңизге абдан капа болдум. Чынында эмне болуп жатат?"
- Сезимдериңизди чынчылдык менен билдириңиз. Эгерде сизди жактырбаган офистик иш -чарага чакырса, "мага жакпайт да, балким келем" деп айтпаңыз. Сиз: "Мен адамдардын жанында жүргөнүмдү өзүмдү ыңгайсыз сезем, ошондуктан келбөөнү чечтим", - деп айтсаңыз болот.
Кадам 4. "керек" же "керек" деген сөздөрдү колдонбоңуз
"Керек" же "керек" деген сөздөр башкалардын жүрүм -турумуна баа берүүнү билдирет жана адамды күнөөлүү же соттошуу сезимин жаратышы мүмкүн. Бул сөздөр "категориялык императивдер" деп аталат, алар башка адамды ачуулантат же өзүн күнөөлүү сезет (же бул билдирүү өзүңүзгө багытталган болсо, сиз аларды өзүңүз баштан кечиресиз).
- Мисалы, балаңызга: "Үй тапшырмасын аткарууну унутмайынча видео оюндарды ойнобо", - деп айтуунун ордуна, "видео оюндарды ойноодон мурун үй тапшырмасын бүтүрүшүң керек" деп айтууң мүмкүн.
- "Керек" деген сөздү "Мен жактырам" же "Мен ишенем" деп алмаштырыңыз.
5 -кадам. Тегиз, жумшак үн менен сүйлөңүз
Кыйкырбаңыз же кыйкырбаңыз, анткени бул алаксыткан жүрүм -турумуңуз башкаларга ыңгайсыздык жаратып, сизди угууга тоскоол кылат. Бийик үн менен сүйлөөнүн ордуна, жайбаракат үн менен сүйлө.
6 -кадам. Башкаларды өз ойлору жана тажрыйбасы менен бөлүшүүгө чакырыңыз
Көйгөй эмне экенин билесиз же аны эң жакшы чечүүнү билем деп ойлобоңуз. Анын ордуна, башка адамды сүйлөшүүгө аралаштырып: "Сиз кандай деп ойлойсуз?" же "_ жөнүндө кандайдыр бир сунуштарыңыз барбы?"
- Бул конструктивдүү сын айтууну же терс сезимдерди билдирүүнү кааласаңыз өзгөчө пайдалуу. Адамдар өз ойлору жана сезимдери менен бөлүшүүсүн сурансаңыз, алар кошулганын сезишет.
- Мисалы, эгерде сиздин досуңуз пландарын күтүүсүздөн жокко чыгарса, ага кандай сезимде экениңизди айтып бериңиз жана тажрыйбасы менен бөлүшүүсүн сураныңыз: “Сиз күтүүсүздөн биздин пландарыбызды жокко чыгаргандан кийин, мен өзүм үчүн башка пландарды түзө албаганыма капа болдум. Кээде, сен мени мындан ары көргүң келбейт окшойт. Чынында эмне болуп жатат?"
7 -кадам. Башкаларды күнөөлөбөңүз
Кемчиликтериңиз жана каталарыңыз үчүн башкаларды күнөөлөө баарлашууга тоскоол болот. Башкаларды шалаакылыгы үчүн сындагыла, айрыкча жалпылаштырып, мисалы: "Сен мени алып кетүүнү дайыма унутасың!" же "Сен жалкоосуң!" диалогдун пайдасыз жолу.
Мисалы, эгер сиздин кызматкер маанилүү отчетту сактоону унутуп калса, терс айыптоолорду айтпаңыз, анткени ал өз ишин аткарбаганы үчүн өзүн күнөөлүү сезиши мүмкүн. Анын ордуна, муну башка жолдорго буруп, ишенимдүү болгула: “Билем, сиз отчетту сактоону унутуп калдыңыз. Эгерде мөөнөт бар болсо, мен көбүнчө күн тартибинде эстеткичти колдоном, ошондуктан унутпайм. Сиздин оюңузча, бул ыкма жардам бере алабы? »
Кадам 8. Фактылар менен пикирлерди айырмалаңыз
Эгер башка бирөө менен пикир келишпестик болсо, кимдики туура экенин билүүгө аракет кылбаңыз. Бул, айрыкча, кээ бир жагдайларда туура жооп болбогондо, мисалы, кимдир бирөөнүн сезимин ооруткан окуя болгон учурда. "Менин тажрыйбам башка" деп айтуу ар бир адамга өз сезимдерин билдирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Мисалы, өнөктөшүңүз мурда сүйлөшүү учурунда анын сезимдерин ооруттуңуз деп айтат деп элестетиңиз. Дароо "мен каалаган эмесмин" деп жооп берүүнүн же коргонууга аракет кылуунун ордуна, адегенде анын сезимдерин кабыл алыңыз. Мисалы: «Сенин көңүлүңдү оорутканым үчүн кечир. Чынында мен андай деп ойлогон эмесмин жана мындан кийин дагы айтпайм ".
- Унутпаңыз, ар ким ар кандай жашайт жана башкача болуу алар жаңылганын билдирбейт. Мисалы, кесиптешиңиз жумушту натыйжасыз деп ойлоп жатканыңызды элестетиңиз. Агрессивдүү түрдө баарлашкан адамдар: "Акмактар ушундай иштейт" же "Ким минтип иштейт?"
- Эгерде сиз бийликтеги адам болсоңуз, мисалы, долбоорду башкаруучу же жетекчи катары, эффективдүүлүк жөнүндө ойлоруңузду ырастоочу түрдө билдириңиз. "Мен көрүп жатам, сиз долбоорду X жол менен чечип жатасыз. Менин бул долбоордо тажрыйбам бар жана ушул убакка чейин Y жолу тезирээк болот жана жыйынтыктар жакшы болот. Y жолун кантип колдоносуз?"
- Башкаларды оңдоого дайыма эле укугуңуз жок экенин унутпаңыз. Кээде, өз оюңду башкаларга мажбурлоого каршы турушуң керек.
9 -кадам. Башка жолду карап көрөлү
Компромисс - бул абдан пайдалуу болуу менен бирге, башка адамдар менен баарлашуунун эң жакшы жолу. Өз көз карашыңызды же белгилүү бир кырдаалды чечүү планын коргоону талап кылуунун ордуна, башка чечимдерди издөөгө даяр экениңизди көрсөтүңүз. Сиз ойлоруңузду ишенимдүү түрдө билдирип, башкалардан сунуштарды сурасаңыз болот. Мындай жол менен башка адам өзүнө өзү кошулганын жана бааланарын сезет. Мындан тышкары, ал жөн гана буйруктарды аткарбастан, кызматташууну жактырат.
Мисалы, эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз экөөңүздүн бир эле себептен улам күрөшүп жатканыңызды байкасаңыз, өнөктөшүңүздөн: "Бул көйгөйдү чечүү үчүн эмне кылышыбыз керек?"
10 -кадам. Ачык жана чынчыл билдирүүлөрдү жасаңыз
Көңүлүңүз чөгүп турганда да, орой же кемсинтүүчү сөздөрдү колдонбоңуз, анткени бул башка адамдын сезимин бузуп, баарлашууга тоскоол болот. Ойлоруңузду жана каалоолоруңузду чын дилден билдирүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, досуңуз дайыма кечиксе, орой сезбей өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүндүрүңүз. Досуңузга жаман маанай менен бетме -бет келбеңиз, мисалы: “Ой, бул жөн эле сюрприз. Жок дегенде сен кечки тамактын жарымын гана өткөрүп жибердиң ".
- Тескерисинче, мындай деп айтууга болот: «Биз пландарды түзгөнбүз, бирок убагында келбедиңер. Биздин ынтымагыбыз сиз үчүн маанилүү эмес деп ойлойм. Эгерде биз чогуу түзгөн план боюнча убагында келсеңиз, мен сиз менен саякаттоого кубанычта болом ».
Кадам 11. Ыкчам дене тилин колдонуңуз
Байланыш көбүнчө оозеки эмес жана дене тилин колдонуу ыкмаңыз башка адамдар менен болгон мамилеңизге таасир этет. Сиз башка кишини ыңгайлуу сезүү жана сезимдериңизди жеткирүү үчүн дене тилин колдоно аласыз. Дененин тили төмөнкү өзгөчөлүктөр менен таанылышы мүмкүн:
- Көзгө түз тийүү. 50/70 көрсөтмөсүн колдонуңуз: 10 мүнөт сүйлөсөңүз 5 мүнөт жана 10 мүнөт башка адамдын сөзүн уккан сайын 7 мүнөт.
- Тынч жана жай кыймыл. Ыкчам дене тили чыңалган, жабык же уялчаак көрүнбөйт, тескерисинче туруктуу жана тынч. Көрсөтүүнүн же нервдүү кол жаңсоосунун ордуна алаканыңызды бошоңдотуңуз.
- Ачыктыкты көрсөткөн поза. Далыңызды бир аз артка туруңуз жана бутуңузду түздөп жатканда баарлашып жаткан адам менен бетме -бет келиңиз, ошондо салмагыңыз бутуңуздун таманына бирдей бөлүштүрүлөт. Бутуңузду кайчылаштырбаңыз. Бут таманыңызды 10-15 см аралыкта кармаңыз.
- Ээги жана оозу бошоңдоп турат. Оозуңузду бекем кысуу же жаагыңызды кысуу чыңалууну, ыңгайсыздыкты же агрессияны билдирет. Оозуңузду жана жаагыңызды эс алып, эмоцияңызды мимика аркылуу көрсөтүңүз (бактылуу болгондо жылмайыңыз, көңүлүңүз калганда кабагынызды ж.б.)
3төн 3 бөлүк: Текеберчиликтен алыс болуу
1 -кадам. Текебердикти ырастоо менен салыштырыңыз
Чечкиндүү болуу - бул сиздин пикириңизди жана каалооңузду коргоонун бир жолу, текебердик - бул башкалардын укуктарын бузуу жана башкаларды басмырлоо аркылуу өзүңүздү жогорулатуу үчүн ойлонуу жана агрессивдүү жүрүү. Текебер адамдар да өз ойлорун жана каалоолорун билдирүүгө жөндөмдүү, бирок муну башкаларды кулатуу менен жасашат. Мындан тышкары, бой көтөргөн адамдар кемчиликтери жана каталары үчүн жоопкерчиликти алуудан качышат.
- Текебер адамдар, адатта, сырткы колдоо болгондо өзүн көбүрөөк ишенимдүү сезишет (алар өздөрүн башка адамдардын алар жөнүндө ойлогондорунун негизинде көрүшөт). Бул өзүн-өзү ишенүү терс нерсе болбосо да, аларды башка адамдардын сезимдерине караганда өзүн өзү баалоону биринчи орунга коюуга түрткү берет.
- Текебердик - бул, адатта, башка адамды өтө ыңгайсыз, кыжырдантуучу же кемсинтүүчү сезүүчү агрессиянын бир түрү. Менменсинген адамдар, адатта, коркутуп же жеңилгенин сезсе, башкаларга кол салышат же күнөөлөшөт.
2 -кадам. Менменсинүү деген эмнени билдирерин билиңиз
Текебердикти ойлордон, каалоолордон жана сезимдерден да көрүүгө болот, бирок башка адамдарды басынтуу жана/же басынтуу. Текебер жана өжөр адамдар "мен муну кылгым келбейт" деген сыяктуу эле сөздөрдү айтышса да, текебер адамдар боорукердикти жана жоопкерчиликти көрсөтүшпөйт. Сиз бой көтөрүүчүлүктү бул мүнөздөмөлөр аркылуу аныктай аласыз:
- Башкаларга туура эмес сөздөрдү айтуу
- Башкаларга кемсинтүү же кемсинтүү сезилсин
- Какшыктап сүйлөө стилин колдонуу
- Коркутуу
- Башкаларды күнөөлөө оңой
- Башкаларга кол салуу
- Башкаларга кам көрбөй өзүңүздү коргоңуз
- Мисалы, бой көтөргөн адам так маңдайдагы кассирдеги линияны үзгөн адамды кыйкырат же урушат, атүгүл келесоо деп айтып, коркутат.
- Экинчи жагынан, эгер бой көтөргөн адам кезегиңизде сизге тоскоолдук кылса, анда ал башка адамды күнөөлөйт же басынтат: "Макул, эгер сиз менин алдымда тоскоолдук кылышымды каалабасаңыз, кезекке турганыңызды текшериңиз. ошондуктан мен сенин кезекте турганыңды билем ».
3 -кадам. Башка адамды кемсинтпеңиз же кемсинтпеңиз, анткени бул баарлашууга тоскоол болот
Менменсинген адам ката кетирсе да, сезимиңди оорутса да, аларды кемсинтпеңиз.
Байланышуудагы текебер мамиленин мисалдары: “Сиз абдан кирсизсиз! Бул бөлмөнү таза кармай албайсыңбы?” Байланышта ишенимдүүлүктүн мисалдары: "Сиз өзүңүздүн жеке бөлмөңүздө эч нерсе кыла албайсыз, бирок биздин бөлмөнү таза жана тыкан сактоого жардам беришиңизди каалайм."
4 -кадам. Башка адамдардын пикирин угуу
Текебер адамдар сезгенин, ойлогонун жана башынан өткөргөндөрүн биринчи орунга коюу менен өзүмчүл болушат. Ойлорун, каалоолорун жана сезимдерин билдирип жаткан башка адамдарды угуу менен бой көтөрүүдөн алыс болуңуз.
5 -кадам. "Сиз" же "сиз" деген сөздөрдү колдонбоңуз
"Сиз" же "сиз" деген сөздөрдү колдонуу менен билдирүү жасоо, анын аракеттерин колдой албастыгыңызды моюнга алуу. Сиз жөн гана фактыларды так жана ишенимдүү түрдө билдиришиңиз керек, мисалы, макулдашылган убакыт жана сезгениңиз же башыңыздан өткөргөн нерселериңиз жөнүндө. "Мен" же "Мен" деген сөздөрдү колдонуп, башка адамдын ниеттерин талкуулоонун ордуна болгон фактылар жөнүндө сүйлөшүңүз.
Мисалы, башка адамды күнөөлөбөңүз: "Сиз мени ушунчалык ачуулантып жатасыз!" Өзүңүзгө багытталган билдирүүлөрдү бериңиз, мисалы: "Мен азыр капа болуп жатам"
6 -кадам. Башкаларды коркутпаңыз
Коркутуу жана коркутуу ишенимдүү баарлашууда колдонулбашы керек. Бул сөздөр көбүнчө текебер байланышта пайда болот. Ыкчам баарлашуу угарманга өзүн чынчыл сезип жатканыңызды билгендиктен, аны эркин сезүүгө багытталган. Коркутуу жана коркутуу башкаларды коркутуп, көңүлүн калтырып, баарлашууга тоскоол болот.
Коркутуу өкүмдөрү, адатта, башка адамды күнөөлүү сезет. Мисалы, сиз командага суроо берсеңиз жана эч ким жооп бербесе, агрессивдүү жооп: "Балдар, менин суроомду түшүндүңөрбү?" Башкаларды күнөөлөөнүн жана коркутуунун ордуна, сурооңузду: "Мен түшүнүктү ачык айттымбы?" Деп өзгөртүңүз
7 -кадам. Орунсуз сөздөрдү айтпаңыз
Башкаларды айыптабаңыз, жамандабаңыз, кемсинтпеңиз жана кыйкырбаңыз. Сөздөрдү жалпылоочу тон менен колдонбоого аракет кылыңыз. "Ар дайым" же "эч качан" деген сөздөр көбүнчө ниетин жалпылаштыруу үчүн колдонулат.
Мисалы, өзүңүздүн машинаңызда жумушка кетүү үчүн сизди алып кетүүнү унутуп калган кесиптешиңизди элестетип көрүңүз. Сиз ага: “Сиз мени алып кетүүнү дайыма унутуп каласыз. Сиздин дарыланууңуздан чындап көңүлүм калды. Мен түшүнбөйм, эмне үчүн мындай кичинекей нерселерди дайыма унутуп каласың? " Ишенимдүү жооптун мисалы: “Өткөн жумада мени эки жолу алууну унутуп калдыңыз. Мени алып кетүүнү унутуп калсаңыз, көңүлүм чөгүп, тынчсызданам, анткени жумушка кечигип калам. Кийинки жолу мени алып кетүүнү унутпоого аракет кыла аласызбы? Болбосо, башка жолду табам »
Кадам 8. Агрессивдүү дене тилинен оолак болуңуз
Агрессивдүү дене тили сиз сүйлөгөн сөздөргө окшош билдирүү жөнөтөт. Текебер болуп калбоо үчүн, дене тилиңизге көңүл буруңуз жана төмөнкүлөрдү жасабаңыз:
- Башка адамдардын жеке чөйрөсүн бузуу. Ар кимдин эл алдында жана офисте бир метрлик жеке аянты бар. Эгер сиз сүйлөшпөсөңүз же башка бирөөгө жардам керек болсо, суралмайынча жакындабаңыз.
- Колдун агрессивдүү кыймылдары, мисалы, муштумду көрсөтүү же кысуу.
- Кол кайчылаш. Бутту кайчылаштыруу өзүнө болгон ишенимдин жоктугун билдирет. Колуңузду кайчылаштыруу, баарлашкысы келбеген адамдын мамилесин көрсөтөт.
- Жаагыңды тарт. Ээгиңизди кыймылдатып же жаагыңызды катуулатып койсоңуз, менменсинген же душман көрүнөт.
- Өтө кенен жерди колдонуу. Муну аялдарга караганда эркектер көп жасашат. Бул жерге үстөмдүк кылуу үчүн ашыкча каалоону көрсөткөн дене тили өзүнө болгон ишенимдин эмес, текеберликтин белгиси болушу мүмкүн. Өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн бул жерди керектүү учурда колдонсоңуз болот, бирок башкалардын ыңгайлуулугун бузбаңыз.
Кеңештер
- Текебердик артыкчылык, элитизм, менменсинүү же бой көтөрүү сезимин көрсөтөт. Эгерде сиз булардын бирин баштан кечирсеңиз, анда ишенимдүү баарлашуу жана активдүү угуу аркылуу жакшы мамиле түзүүнүн ордуна, башка адамга орой мамиле жасооңуз мүмкүн. Катуу сүйлөшүүгө көнгөн адам кээде ката кетирет жана жакшырышы керек. Жөн эле жасаңыз, тартынбаңыз.
- Чечкиндүү баарлашууда ачыктык жана башкаларды урматтоо жакшы натыйжа бериши мүмкүн, бирок кээде сиз кандай ыкманы колдонсоңуз да, кызматташпай турган адамдар менен мамиле түзүүгө туура келет. Сиз өзүңүздүн мамилеңизди гана башкара аласыз. Андыктан, сылык -сыпаа болуп, көйгөйдү чечкенди жактырбаган адамдарды этибарга албаңыз.
- Эгерде бул иштебесе, анда ырастоо үчүн формалдуу тренингге катышуу жакшы. Көптөгөн кеңешчилер жана терапевттер жардам бере алышат же сиз саламаттыкты сактоо кызматтарын көрсөтүүчү коомго кошула аласыз.
