Күндүн ортосунда чарчаганыңызды сезип, жумушту бүтүрүү үчүн күрөшүүгө туура келеби? Же, балким, эртең тапшырууңуз керек болгон 10 барактык кагазды бүтүрүү үчүн сизге бир аз кошумча энергия керекпи? Энергияны тез алуунун көптөгөн оңой жана коопсуз жолдору бар.
Кадам
Метод 3 3: Ыкчам чечим
Кадам 1. Суу ичүү
Суусуздануу - энергияны азайтуунун жалпы себеби, аны оңой эле дарыласа болот. Ал тургай жеңил суусуздануу энергияны сарптап, ойлонуу жана ой жүгүртүү жөндөмүн начарлатат. Эгерде сизде энергия аз болсо, биринчи чечим катары бир нече стакан суу ичип көрүңүз.
- Сууну суусаганда эле эмес, күн бою ичкенге аракет кылыңыз.
- Аялдар күнүнө жок дегенде 2 литр суу ичиши керек, ал эми эркектер 3 литр ичиши керек.
- Дене тарбиядан кийин жоголгон суунун ордун толтуруу үчүн же суусузданууга алып келүүчү кофе же сода сыяктуу суусундуктарды колдонсоңуз, көбүрөөк суу ичиңиз.
2 -кадам. Тез басуу
10 мүнөт басуу энергияны 2 саатка чейин жогорулатат. Кант же кофеин керектөөдөн алынган кошумча энергия 1 саатка гана созулат жана андан кийин ал кескин түрдө төмөндөшү мүмкүн, андыктан мурункуга караганда азыраак энергия калат.
- 10 мүнөттүн ичинде энергияны көбөйтүү үчүн жасала турган башка көнүгүүлөргө аркан менен секирүү, бийлөө, тепкичке чыгуу, өпкө жана чуркоо кирет (кезектешип чуркоо жана туруу).
- Кошумча энергия алуу үчүн, дененин тердеп кетишинин кереги жок кыска машыгуу. Жөн эле 10 мүнөттө денени кыймылдатып, энергияны жана маанайды жогорулатууга болот.
3 -кадам. Күнгө өзүңүздү чыгарыңыз
Жарык мээ тарабынан чыгарылган мелатониндин өндүрүшүнө тоскоолдук кылат. Эгер сиз күнү бою караңгы офисте же класста болсоңуз, мээңиз уктоо маалы деп ойлоп, энергияны азайткан мелатонин гормонун бөлүп чыгарышы мүмкүн.
- Тыныгуу же сыртта түшкү тамактануу.
- Колуңуздан келсе, күн бою күнгө күйүү үчүн үйдүн ичинде терезенин жанында отуруңуз.
- Эгерде сиз күнү бою сыртка чыга албасаңыз же күндүн нуру өтө аз болсо (мисалы, кыш мезгилинде күн кыскараак), жарыктын кутусун сатып алыңыз, ал күндүн нурунун таасирин туураган чырак, ошондуктан аны энергияны көбөйтүү үчүн колдонсоңуз болот..
4 -кадам. Аш болумдуу снэк жегиле
Татаал углеводдордун (мисалы, жашыл жашылчалар, бүт нандар, сулу, йогурт, алма ж. Б.) Жана белоктун (мисалы, катуу жемиштер [жаңгактар], тоок, жумуртка, тофу, сыр ж. Б.) Айкалышы кандагы канттын деңгээлин жогорулатат. жогорку секирүү, бул өз кезегинде энергия кескин төмөндөшүнө алып келет.
- Организм карбонгидраттарды ажыратып, андан кийин канга сиңип энергия өндүрөт. Протеин процессти жайлатат, ошондуктан кандагы канттын деңгээли туруктуу бойдон калат жана алынган энергия узакка сакталат.
- Банан, өрүк жана курма дагы энергияны көтөрүүчү жеңил тамактар.
5 -кадам. Күлүңүз
Күлкү келтирүүчү кыска күлкүлүү видеону көрүү же комиксти окуу чыңалууну басаңдатып, энергияны жогорулатат. Бул ыкма сизди татаал долбоорлорду чечүүгө дагы кызыктырышы мүмкүн.
Кадам 6. Уктоо үчүн 10-20 мүнөт бөлүңүз
Саат 14:00 же 15:00 чамасында кыска уктоо когнитивдик жөндөмдүүлүктү, чыгармачылыкты жана эс тутумду жакшыртып, эс алып, сергип калууңузга жардам берет. Бирок, көп уктабаңыз, анткени ал энергия берүүнүн ордуна баш айланууга алып келет.
- Эгер убактыңыз болсо, 90 мүнөт уктоо организмге REMдин бир толук циклин бүтүрүүгө мүмкүндүк берет. Ошентип, сиз көбүрөөк сергип, башыңыздын айлануусун аз сезесиз.
- Тынч, караңгы жерде адамдардан алыс жана уктай турган жериңиз менен уктаңыз.
- Эгерде уктай турган ыңгайлуу жер жок болсо, жарыкты өчүрүү үчүн машинанын креслосун эңкейип, көзүн таңып тагып көрүңүз.
Кадам 7. Кара шоколад жегиле
Шоколад теобромин менен кофеинди камтыйт, экөө тең энергияны күчөтүүчү. Флавоноиддер, маанайды көтөрүүчү антиоксиданттар, какаодо да бар. Бирок, шоколадды көп жебеңиз!
- Ошол эле эффектти сүт шоколады менен да алууга болот. Бирок, шоколад канчалык таза болсо, ошончолук көп энергия алат.
- Шоколад же кутучаларды сатып алыңыз. Кант кошулган шоколаддан алыс болуңуз, мисалы, зефир, карамель ж.
Кадам 8. 240 мл кофе ичкиле
Көпчүлүк адамдар эртең менен уйкусуздукту жоюу үчүн кофе ичүүнүн бир себеби бар: кофе зат алмашууну, энергияны жана концентрацияны жогорулатуучу кофеинге бай. Тилекке каршы, бул оң эффекттер тез сезилсе да, терс таасирлери көпкө созулат, мисалы, түн ичинде уйкунун алдын алуу, бул узак мөөнөттүү келечекте энергиянын жетишсиздигине алып келет.
- Бир күндө 240 млден ашык кофе ичпеңиз. Же болбосо, азыраак өлчөмдө кофе ичип көрүңүз, бирок көбүнчө бир убакта бир чоң порциянын ордуна.
- Шекер кошпоңуз. Шекер кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына алып келет, бул өз кезегинде энергия болжол менен 1 сааттын ичинде кескин төмөндөшүнө алып келет.
Кадам 9. Ырды угуңуз
Жумушту баштоодон мурун же тыныгуу учурунда ылдам ырды угуу мотивацияны жана сергектигин жогорулатат. Эгер угуп жаткан ырыңыз сизге абдан жакса, бул ыкма эң натыйжалуу болот.
- Чыгармачылык долбоордо же татаал тапшырманын үстүндө иштеп жатканда (мисалы, курстук иш жазуу, окуу, экзаменге окуу ж. Б.) Кайталануучу "фон" ырларын угуңуз.
- Иштеп жатканда популярдуу ырларды же текстти укпаңыз. Мээ бир убакта экөөнү тең иштетүүгө аракет кылат, андыктан сизге жумуш жасоо кыйын болот. Энергияны калыбына келтирүү үчүн эс алып жатканда ошол ырды угуңуз.
- Манжаларыңызды таптоо бир аз кошумча энергия бере алат.
10-кадам. Жаңы цитрус, акиташ же лимондун энергияны жогорулатуучу жыты менен терең дем алыңыз
Даршын, розмарин жана жалбыздын жыты чарчоону басаңдатуу менен бирге концентрацияны жакшырта алат.
Кадам 11. Эс алуу
Жумушуңузду мүмкүн болушунча тезирээк бүтүргүңүз келсе да, 5-10 мүнөттүк тыныгуу энергияңызды жана жалпы өндүрүмдүүлүгүңүздү тез арада жогорулатат.
Эгер убактыңыздын көбүн отуруп өткөрсөңүз, саатына 4 жолу 30 секунд жана 2 саат сайын 14 мүнөт эс алууга аракет кылыңыз
Метод 2 3: Узак мөөнөттүү чечим
Кадам 1. Күн сайын дени сак эртең мененки тамактануу
Апам дайыма айткандай, эртең мененки тамактануу өтө маанилүү. Эртең мененки тамак сизди эртең менен энергия менен камсыз кылуу үчүн керектүү отунду берет жана метаболизмди ойготот.
Татаал көмүртектерге жана клетчаткага бай азыктардан турган эртең мененки тамак эң натыйжалуу күчөткүч болуп саналат. Булага бай дан азыктары, түрдүү дан эгиндеринен жасалган тост жана овсянка сыяктуу азыктарды жегиле
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Жумасына үч жолу 20 мүнөт физикалык көнүгүүлөрдү жасоо энергияны абдан жогорулатат. Ошондой эле энергияны сезүү үчүн спринтинг сыяктуу күчтүү интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоонун кажети жок. Жеңил жана орточо интенсивдүү көнүгүүлөр, мисалы тез басуу же басуу, чарчоочулукту жеңүүдө абдан эффективдүү болду.
Эгерде саат 15: 00гө чейин иштөө жөндөмү төмөндөп кеткен болсо, күндүн ортосунда көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Бул ыкма өндүрүмдүүлүктү, ал тургай чыгармачылыкты жогорулатат
Кадам 3. Үзгүлтүксүз уйку циклин орнотуңуз
Уйкунун жетишсиздиги көбүнчө энергияны начар сезүүгө алып келет. Уйкуңуздун жетиштүү болушунун эң жакшы жолдорунун бири - денеңиздин табигый уйку режимине же циркадиялык ритмге тууралоо. Төшөккө жатып, күн сайын бир убакта ойгонуу, дем алыш күндөрү да, түнкү уйкунун толук пайдасын алуу үчүн маанилүү.
- Бир убакта уктоо жана ойгонуу, чындыгында, ар кайсы убакта бирдей уктап алгандан алда канча маанилүү.
- Эгер жетиштүү уктасаңыз, ойготкучсуз ойгонсоңуз болот. Эгерде сиз дагы эле ойготуу үчүн ойготкучка таянып жатсаңыз, анда эртерээк жатышыңыз керек.
4 -кадам. Омега 3 май кислоталарына жана магнийге бай азыктарды жеп, диетаңызды жакшыртыңыз
Организмди энергия менен камсыз кылуу үчүн кандагы канттын деңгээлин кармап туруу жана керектүү витаминдерди жана азыктарды керектөө зарыл.
- Омега 3 май кислоталары лосось, капуста, брюссель өсүмдүктөрү, жаңгак жана зыгыр уруктары сыяктуу азыктарда кездешет. Омега 3 май кислоталары клеткалардын иштешине энергия берет, сезгенүүнү басат жана таанып билүү жөндөмүн жакшыртат.
- Магнийге бай азыктарга кочкул жалбырактуу жашылчалар, кешью жана дан эгиндери кирет. Магний энергия өндүрүүдө маанилүү ролду ойнойт. Магнийсиз дене клеткалары күйүүчү майды пайдалуу энергияга айланта албайт.
- Күнүмдүк иштерди аткаруу үчүн жетиштүү калория керектөөнү текшериңиз.
- Витаминдерди жана азык заттарды толуктоолорду эмес, тамак жеп алууга аракет кылыңыз.
5 -кадам. Тамекини таштаңыз
Сиз тамекидеги никотинден бир аз энергия аласыз деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, чылым чегүү денени чарчоого алып келет.
Тамеки чегүү алсыз өпкө ткандарына зыян келтирет жана канды көмүр кычкыл газы менен булгап, дененин маанилүү булагы болгон кычкылтекти дененин бардык булчуңдарына (анын ичинде мээге) сиңирүү жана бөлүштүрүү жөндөмдүүлүгүн начарлатат
Кадам 6. Дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде чарчоо арылбаса, анда дарыгерге кайрылууңуз керек болот. Дарыгерлер чарчоо себебин табуу үчүн дагы тереңдетилген экспертизаларды жүргүзүп, абалдын олуттуу оорунун белгиси же жок экендигин аныктай алышат.
3 -метод 3: Оолак болуу керек нерселер
Кадам 1. Момпосуй, сода жана башка канттуу тамак -аштар менен суусундуктардагы жөнөкөй канттардан алыс болуңуз
Жөнөкөй канттар канга өтө тез сиңет, бул кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына алып келет. Энергия да жогорулайт, бирок абдан кыска. Жөнөкөй канттарды колдонгондон кийин пайда болгон энергиянын кескин төмөндөшү мурункуга караганда алда канча аз энергияны калтырат.
- Йо-йо сыяктуу өйдө-ылдый болгон кандагы канттын деңгээли көбүрөөк энергияга жана тамак-ашка болгон каалоону күчөтөт. Энергия кескин төмөндөп кетпеши үчүн, азыктык баалуулугу өтө төмөн болгон таттуу азыктарды үзгүлтүксүз жеп туруу керек, бул болсо өз кезегинде салмак кошууга алып келет. Өтө семиз дененин кыймылынан улам оор жүк чарчоону күчөтөт.
- Сатып алынган бардык кайра иштетилген азыктардын таңгак этикеткаларында көрсөтүлгөн канттын мазмуну жана ингредиенттери жөнүндө маалыматты кунт коюп окуңуз. Кайра иштетилген азыктарда көбүнчө жөнөкөй кант көп болот.
- Жөнөкөй канттын башка булактарына клен сиропу, патока, апельсин ширеси, стол канты жана күрөң шекер кирет.
2 -кадам. Энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз
Энергетикалык суусундуктар көп учурда кофеинди же ушуга окшош толуктоолорду, мисалы, гуарана менен ашыкча шекерди бириктирет. Ал тургай, кыска мөөнөттүү керектөө катуу суусузданууга, жогорку кан басымына, кыжырданууга жана жүрөктүн кагышына алып келиши мүмкүн.
- Энергетикалык суусундуктарды үзгүлтүксүз колдонуу жүрөк айланууну, кусууну, баш айланууну жана треморду пайда кылат.
- Эгерде сиз сергек болуу үчүн энергетикалык суусундуктарды ичсеңиз, денеңиздин кофеинге реакциясын билиңиз. Аз кант камтыган энергетикалык суусундуктарды сатып алып, аз -аздан ичкиле.
3 -кадам. Сизди стресске салган адамдардан алыс болуңуз
Стрессти сезүү - бул энергияны сарптоонун ишенимдүү жолу. Кээ бир адамдардын жанында болуу физикалык стресстин пайда болушуна алып келет, ал энергияны сарптайт жана чарчоо же баш айлануу, балким баш оорууга алып келет.
- Сиз ар дайым башка адамдарды башкара албайсыз; жагымсыз мугалимдер же сөзсүз туугандары болушу мүмкүн. Бирок, позитивдүү же сизди жакшы сезе турган адамдар менен баарлашуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Стрессти жараткан адамдар менен баарлашууга туура келгенде, терең дем алууга аракет кылыңыз. Унутпа, адамдын мамилеси өзү жөнүндө, сага эч кандай тиешеси жок. Мүмкүн болушунча бейтараптуулукту сактаңыз жана адамдын драмасына тартылуудан алыс болуңуз.
Тиешелүү макала
- Энергияны кантип көбөйтүү керек
- Кантип метаболизмди жогорулатуу керек
