Энергияны заряддоонун 3 жолу

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 11:24

Жашоо кыйын, бирок дайыма физикалык, эмоционалдык жана психикалык чарчоодо өткөрүү өтө кыска. Эгерде сиз акыркы убакта түгөнүп баратканыңызды сезсеңиз, токтоп, энергетикалык батареяңызды кубаттаңыз. Ага жумшаган убактыңыз жана күчүңүз татыктуу болот.

Кадам

3 методу 1: Биринчи ыкма: Физикалык заряд

Кадам 1. Жылуу ваннага түшүңүз

Жылуу жана жумшак сууга чылап коюу булчуңдарды бошотууга жардам берет. Узун күндүн аягында ваннада өзүңүздү эркелетиңиз, оорубасаңыз да. Булчуңдарды бошоңдотуу менен, сиз денеңизге эс алуу жана эс алуу убактысы келгенин билдирүү үчүн сигнал жөнөтүп жатасыз. Уктаар алдында денеңизди эс алдырсаңыз, сиз уктап каласыз, андыктан кийинки күнү өзүңүздү энергияга толгон сезесиз.

Же болбосо, дайыма сууга жуунуп көрүңүз. Ысык-муздак гидротерапия иммунитетти бекемдеп, кан айланууну жакшыртат деп айтылат. Жакшыртылган жүгүртүү сизди сергитет. Адаттагыдай ысык душка түшүңүз, андан кийин температураны муздакка чейин буруп, 30 секундга чейин душка түшүңүз. Дагы 30 секунда жылуу үчүн сууну кайра күйгүзүңүз, андан кийин сууну өчүрүүдөн мурун дагы 30 секунд муздатыңыз

Кадам 2. Денени тазалоочу кремди колдонуңуз

Эртең менен ойгонгондо буту -колуңузду сүртүңүз. Пилинг кремдери теринин өлгөн клеткаларын кетирип, бүт денедеги кан айланууну жакшырта алат. Натыйжада, денеңиз мурдагыга караганда күчтүүрөөк болот.

3 -кадам. Тамактанууңузду жакшыртыңыз

Денеңизди кайра иштетилген азыктар, кант жана спирт менен толтуруу физикалык жактан чарчооңузду калтырышы мүмкүн. Сиз жакшы көргөн нерселердин бардыгын жешти токтотуунун кажети жок, бирок зыяндуу тамактарды чектеп, аш болумдуу тамактарга жана закускаларга көңүл буруңуз.

Эртең мененки тамакты унутпаңыз. Эртең мененки тамактан баш тартуу сизди эртең менен чарчап калууга алып келет жана эгер жумушка бир аз түшкү тамак менен кошулсаңыз, үйгө келгенде азык заттарын кайра алуу кыйын болот. Эртең мененки тамакта комплекстүү углеводдордун, белоктун жана аз өлчөмдөгү майдын тең салмактуу курамы болууга тийиш

Step 4. Stretch

Күндүн ар бир саатында жок дегенде 5 мүнөткө созуңуз. Сунуу сизге ушунчалык каттуу жана чарчабоого жардам берет. Анын үстүнө, сунуу кан айланууну тез жакшыртып, сизге энергия берет.

Сиз жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Мисалы, ордунан туруп, терең дем алып, колдоруңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Колуңузду бошоңдотуп, акырындык менен белиңизге бүгүүдөн мурун бул позицияны бир нече секунд кармап туруңуз. Анан акырындык менен башыңызды алдыга жана капталга буруп моюндагы катуулукту бошотуңуз

5 -кадам. Активдүү жашоо өткөрүңүз

Сиз тандаган көнүгүү оор же узак болбошу керек, бирок күн сайын денеңизди 10 - 30 мүнөт кыймылдатуу мээңизди серотонин, адреналин жана эндорфин сыяктуу "бактылуу" химиялык заттарды бөлүп чыгаруу үчүн жетиштүү. Натыйжада, денеңиз менен мээңиз сергип калат.

Кошумча пайда алуу үчүн, сыртта көнүгүү жасап көрүңүз. Күнөстүү күнү басуу денеңизди Д витаминине бай күн нуру менен камсыздай алат жана сыртта, өзгөчө сыртта, сыртта көп убакыт өткөрүү денеңиздей эле мээңизди кубаттай алат

Кадам 6. Ароматерапияны колдонуп көрүңүз

Эфир майлары бар шамдар жакшы вариант, же ваннага эфир майынын бир нече тамчысын кошсоңуз болот. Кээ бир жыттар денеде жайбаракат реакцияны пайда кылат деп ишенишет, ал эми башка жыттар денени энергиялуу кылат деп ишенишет.

• Лаванда жыты эс алууга жардам берет.

  

• Толтуруу жана сергитүү үчүн розмарин, арча, клей шалфей, жалбыз жана цитрус сыяктуу жыттарды колдонуп көрүңүз.

  

7 -кадам. Көбүрөөк уктаңыз

Чоңдордун көбү ар бир түндө беш -алты саат гана укташат, бирок чындык, бардык чоң кишилер жети -тогуз саат укташы керек. Денеңиз үчүн жасай турган эң жакшы нерсе - бул ар бир түнү уктап жатканды көбөйтүү. Мүмкүн болсо, жок дегенде жума ичинде бир саат эртерээк уктап, айырмасын көрүңүз.

Эгерде сиз ушунчалык уктай албасаңыз, эртең мененки ырым -жырымды бир жолу өткөрүп жиберип, өзүңүзгө кошумча 20 мүнөт уктоого аракет кылыңыз. Бул 20 мүнөт сизди терең уйкуга киргизбейт, бирок алар дагы эле кошумча энергия берүүчү кошумча болот

Кадам 8. Үзгүлтүксүз эс алыңыз

Күндүн ар бир 90 мүнөтүндө 10 мүнөт эс алыңыз. Ошол тыныгуу учурунда сизди эс алдырган нерсе жасаңыз. Сиз медитация, музыка угуу, үй жаныбарлары менен ойноо же хоббиңизди кыла аласыз.

Бирок, тыныгуу учурунда эмне кылсаңыз, ошол убакыттын ичинде бүтүп калышы мүмкүн. Болбосо, жумушка кайтып келгенде чыңалып, алаксып кетишиңиз мүмкүн

Метод 2 3: Экинчи ыкма: Эмоционалдык заряд

Кадам 1. Ырда

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ырдоо көнүгүү сыяктуу эле көптөгөн эмоционалдык, психикалык жана физикалык ден соолукка пайдалуу. Катуу ырдоо эндорфинди чыгарат жана стресстен арылтат. Эгерде сиз башка адамдардын алдында ырдоого ыңгайсыз болсоңуз, аны ваннада же машинада жалгыз калганда аткарыңыз.

Кадам 2. Туура эмес болгон нерсени оңдоңуз

Өзүңүздү күнөөлүү сезүү эмоционалдык ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Карызы бар адамдан кечирим сураңыз. Сиз бузган мамилени оңдоонун үстүндө иштеңиз. Сиз убакытты артка кайтара албайсыз, бирок оңдоо үчүн колуңуздан келгендин баарын жасоо менен, сизди күнөөлүү кылып таштаган энергия көп болбойт.

Анын сыңарындай, эгер кимдир бирөө сага жамандык кылса, абийириң менен ал адамды кечир. Ачуулануу жана жек көрүү күнөөлүү болгондой эле энергияны да кетириши мүмкүн

3 -кадам. Жетишкендиктердин тизмесин түзүңүз

Өткөн жумада, айда же жылда аткарган иштериңиздин тизмесин түзүп, өзүңүзгө болгон ишенимди толуктаңыз. Бул адат үзгүлтүксүз жасалып турса, сиз өзүңүздү энергиялуу сезесиз, бирок муну тез -тез жасасаңыз андан да жакшы болот.

Каалаган нерсеңизди ойлобоңуз, бирок эч качан ишке ашкан жок. Жетишкендиктердин тизмесинин мааниси - жетишкендиктериңизди чогултуу жана кемчиликтерге көңүл бурбоо

4 -кадам. Артыңызды карабаңыз

Ар бир адам ката кетирет. Катачылыктар - бул адам тажрыйбасынын сөзсүз бир бөлүгү, бирок көбүнчө адамдар өз каталарына өтө эле илинип калышат жана алар жөнүндө көпкө чейин ойлонушат. Кийинки жолу ката кетирсеңиз, мойнуңузга алып, андан кийин туура жолго түшүүңүздү эсиңизге алыңыз.

5 -кадам. Көңүлдүү нерсе кылыңыз

Жашоо бош эмес жана анын бардык жоопкерчиликтеринде сиз сүйгөн нерсеңизди же аракет кылгыңыз келген тажрыйбаңызды кийинкиге калтырууңуз мүмкүн. Бирок, ырахатты өтө кечиктирүү, жашоону ого бетер кызыктырып, жайыраак жана азыраак мотивация бере алат.

Аптасына же айына бир жолу өзүңүзгө кызыктуу болгон нерсени жасаңыз

6 -кадам. "Туура эмес" ырахаттануу

Ушундай кызыктуу нерселердин көбү убакытты текке кетирүү, бирок ченеми менен аткарылганда абдан пайдалуу. Десерттен же сүйкүмдүү романтикалык романдан ырахат алыңыз. Сүйүктүү телешоулоруңузду DVDден же интернеттен түз көрүңүз. Өзүңүзгө жаккан нерсени табыңыз, бирок сейрек көңүл буруңуз, андан кийин ага көңүл буруңуз.

Дарылар сыяктуу зыяндуу жолдор менен алектенүүдөн алыс болуу керек. Бул жерде өз алдынча болуу идеясы кыйратуучу эмес, маанисиз жана зыянсыз бир нерсе кылуу

Кадам 7. Энергияңызды сарптаган адамдардан же нерселерден алыстаңыз

Ар бир адам капаландыруучу же эмоционалдык жактан чарчоочу нерсеге туш болот жана кээ бир шарттарда бул элемент көбүнчө кутулгус болуп калат. Эгерде сиз бул иштен биротоло кутула албасаңыз, жок дегенде өзүңүзгө бир күн эс алыңыз.

• Жашооңузга терс таасирин тийгизген достордун чалууларынан качыңыз жана кийинки күнү кайра чалыңыз. Сүйлөшүп иштеген кесиптешиңиздин электрондук почтасын унчукпай коюңуз жана ал адам менен күрөшүүгө эмоционалдык энергияңыз болгондо жооп бериңиз.

  

• Векселдерди, банк маалыматтарын жана башка финансылык документтерди стол тартмасына салып, эртеңкиге чейин карабаңыз.

  

8 -кадам. Ой жүгүртүү жана тиленүү

Ой жүгүртүү жана/же сыйынуу абалында 5тен 20 мүнөт өткөрүүгө милдеттенме алыңыз. Медитация диний жана диний эмес адамдар үчүн эң сонун, бирок эгерде сизде бекем ишеним болсо, намаз бул процесске руханий жандандыруучу компонентти кошот. Сиз эмнени тандасаңыз да, мааниси кайгы менен негативти таштоо.

3 методу 3: Үчүнчү ыкма: Психикалык заряд

Кадам 1. Көп тапшырманы токтотуңуз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эки эсе жумуш кылуу адамдын көңүлүн чөгөрүп, канааттануусун төмөндөтөт. Сиз иштеп жаткан тапшырмаларга көңүл бура албайсыз жана аларды бир топ жакшы аткарсаңыз да, энергияңыз бир убакта иштегенге караганда тезирээк кетет.

Кадам 2. Технологиядан тез

Интернетке 24 саат 7 күн туташуунун көптөгөн артыкчылыктары бар, бирок тышкы дүйнө менен байланыштын мындай жогорку деңгээли сиз билбеген учурда да психикалык чарчоого алып келиши мүмкүн.

• "Жалгыз" жүргөнүңүздө көп адамдар менен байланышуу сизде эч качан эс алууга жана өзүңүзгө гана көңүл бурууга мүмкүнчүлүк болбойт.

  

• Телефонду өчүрүңүз, социалдык медиа аккаунттарынан чыгыңыз жана компьютерди толугу менен өчүрүңүз. Түзмөктү өчүрүп -күйгүзүү үчүн, физикалык жактан алыстап, технологиялык түзмөгүңүздү таштап коюңуз.

  

3 -кадам. Чоң максаттарды кичине максаттарга бөлүңүз

Жалгыз гана узак мөөнөттүү максаттарга токтолсоңуз, натыйжалар алыс жана минималдуу көрүнгөндө, сиз бул максаттарга жумшаган энергияңыздын жана күчүңүздүн шек санашыңыз мүмкүн. Максаттарыңызды кичинекей, кыска мөөнөттүү бөлүктөргө бөлүү менен, сиз көптөгөн кичинекей ийгиликтердин кубанычын бат-бат ала аласыз. Бул өз кезегинде чоң максаттарыңызга көңүл бурууну жеңилдетет.

Мисалы, эгер сиз алты айдын ичинде эки көйнөк өлчөмүн жоготкуңуз келсе, жума сайын бир же эки фунт жоготууну максат кылып, бул максатты бузуңуз

Кадам 4. Графигиңизден кээ бир нерселерди алып салыңыз

Колуңуз бошобогон графикти кармоо үчүн физикалык энергияңыз бар болсо да, сизде психикалык энергия жок болушу мүмкүн. Кереги жок же каалабаганыңызды графигиңизден алып салыңыз. Көбүрөөк убакытты бошотуу, айына бир нече саат болсо да, көңүлүңүздөгү стрессти азайтып, көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет.

5 -кадам. Күндүн аягында "психикалык баштыкты" бошотуңуз

Эгерде сиз уктаар алдында кыла турган иштердин тизмесин ойлоп жатсаңыз, анда блокнотко же компьютерге эмне кылуу керектигин жазууга убакыт бөлүңүз. Бул сиздин эсиңиз менен денеңиздин эс алуусун жеңилдетет.

Ал тургай, уктаар алдында атайын кийинки күндөгү иш -чараларды пландап, бир кадам алдыга жылсаңыз болот

6 -кадам. Чечимдерди кабыл алуу зарылчылыгын азайтыңыз

Чечим кабыл алуу процесси көп психикалык энергияны талап кылат, андыктан сиз кабыл ала турган чечимдерди чектөө энергияны үнөмдөп, чоң жана сөзсүз чечимдерге туш болгондо сизге көбүрөөк энергия бере алат.

• Чечим сизди ар тараптан таң калтырат: эртең мененки тамакка жарма же тост келеби? Сиз кара же күрөң шым кийишиңиз керекпи? Жумуштан кийин кесиптештериң сени чакырса, алар менен чогуу жүрүшүң керекпи?

  

• Бактыга жараша, сиз кабыл ала турган чечимдердин көбү өтө кичинекей, андыктан сиз идеалдуу эмес тандоо жасасаңыз да, чоң зыян болбойт. Мындай чечимдер үчүн жүрөгүңүздү ээрчип, эч кандай суроо бербеңиз. Энергияңызды үнөмдөңүз жана аны узак мөөнөттүү кесепеттерге алып келген маанилүү чечимдерге жумшаңыз.

  

• Белгилей кетүү керек, өтө көп чечимдер абстракттуу шарттарда, пландарда жана фокуста ойлонуу жөндөмүңүздү төмөндөтүшү мүмкүн.