Тилекке каршы, дароо бийиктигин жогорулатуу үчүн эч кандай жол жок. Жалпылап айтканда, бойдун өсүшү генетикадан абдан көз каранды. Бийиктигиңиздин 60-80% ы ата-энеңиздин ДНКсы менен аныкталат, ал эми боюңуздун 20-40% айланаңыздын таасири астында. Бул сиздин диетаңызды, ден соолугуңузду, канчалык тез -тез машыгып турганыңызды жана уктооңузду билдирет. Сиздин өсүү плитасы жабылганга чейин, сиз өсө бересиз, жана жакшы тамактануу, дени сак көнүгүү жана жетиштүү уйку сизге ушул убакытта боюңузду узартууга мүмкүндүк берет жана эгер сиз аны жасабасаңыз максималдуу бийиктикке жете албайсыз. т. Көпчүлүк адамдарда өсүү плитасы жыйырманчы жылдардын башында жабылат, андан кийин бийиктик кайра табигый түрдө жогорулабайт.
Кадам
Метод 3: Диета, Витаминдер жана Минералдар менен Бийиктигин жогорулатуу
Кадам 1. Туура диетаны колдонуңуз
Тең салмактуу тамактануу күчтүү жана дени сак өсүүгө жана максималдуу бийиктикке жетүүгө жардам бере турган көптөгөн маанилүү азыктардан турат. Бул торт, сода жана пиццадан алыс болуп, салаттарды, дан эгиндерин жана балыкты жей баштоо керек дегенди билдирет. Эгерде сиз өзүңүздү бул азыктарды жегенге мотивациялоодо кыйналып жатсаңыз, ар кандай рецепттерди издеңиз жана сизге жаккан тамактардын комбинациясын табыңыз.
Белок, мөмө -жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана сүт азыктары бар дени сак, тең салмактуу диета жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн USDA myplate вебсайтына баш багыңыз
Кадам 2. Диетаңызга арык белокту кошуңуз
Протеин - бул сиздин сөөктөрүңүздү, булчуңдарыңызды жана кемирчектериңизди камтыган бийик жана күчтүү өсүүгө жардам берүүчү башка заттардын курулуш материалы. Андыктан, эгер сиз максималдуу бийиктикке жеткиңиз келсе, протеиндер тобуна кирген азыктарды жетиштүү жешиңиз маанилүү. Сунушталган сумма жашыңызга, жынысыңызга жана канчалык көп көнүгүү жасооңузга жараша өзгөрөт.
- 9-18 жаштагы аялдарга күнүнө 140 грамм протеин керектелет.
- 9-13 жаштагы эркектерге күнүнө 140 грамм протеин керектелет.
- 14-18 жаштагы эркектерге күн сайын 185 грамм протеин керектелет.
- Протеиндик азык -түлүк тобуна кирген азыктар - арык эт, канаттуулар, балык, жумуртка, жаңгак жана үрөн.
3 -кадам. Д витаминине болгон муктаждыкты канааттандыруу
Д витамини сөөктөрдүн күчтүү болушуна жардам берет жана балдардын булчуңдарынын өсүшүн колдойт. Акыркы изилдөөлөргө ылайык, Д витамининин жетишсиздиги өспүрүм кыздардын өсүшүн токтотуучу фактор, ал тургай салмак кошуусу болуп саналат.
- Д витаминине бай азыктардын кээ бир түрлөрү майлуу балык, козу карын жана байытылган дан эгиндери.
- Күндүн нуру Д витамининин эң жакшы табигый булагы. Д витамининин керектүү өлчөмүн алуу үчүн күн сайын күндүн алдында бир нече мүнөткө чайкоо керек. Жөн эле териңиздин күн тийип турганын тактаңыз.
Кадам 4. Цинк менен азыктанууну кошуңуз
Учурдагы изилдөөлөр муну тыянак чыгара албаса да, илимий далилдер цинк жетишсиздиги өсүүнүн артта калышы менен байланыштуу экенин көрсөтүп турат. Бул сиз цинкти алууңуз керек дегенди билдирет, болбосо өсүүнүн артта калуу коркунучу бар. Бул жерде цинктин жакшы булактары болгон кээ бир азыктар бар:
- Деңиз азыктары, айрыкча моллюскалар
- Койдун эти
- Шпинат.
5 -кадам. Кальций алууну көбөйтүңүз
Кайрадан кальцийдин бойдун өсүшүнө таасирин тийгизет дегенге далилдер аз, бирок кальций күчтүү сөөктөрдү курууга жардам берүүчү маанилүү зат жана ал өсүү үчүн абдан маанилүү. Кальцийдин көбүн сүт азыктарынан алууга болот. 9-18 жаштагы эркектер менен аялдарга күнүнө үч стакан (660 грамм) кальцийге бай сүт азыктарын ичүү сунушталат.
- Майлуулугу көп сүт азыктарын колдонуу сунушталбайт.
- Крем, каймак быштак жана сары май - кальцийдин аз өлчөмүн камтыган сүт азыктары.
- Кальций алуу үчүн сүт азыктарын алмаштыруучу башка варианттар - балык консервалары, жашыл жашылчалар, соя азыктары, ширелер, жармалар жана кальций менен байытылган нан.
Кадам 6. Кээ бир тамак -аштардан алыс болуңуз
Өтө майлуу жана туздуу тамактардан баш тартуудан тышкары, кээ бир дени сак азыктар сиздин боюңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн деген маалыматтар бар. Сиз балансташтырылган диетага ээ болушуңуз керек жана чындыгында далилденбеген нерселер бар, бирок соя азыктарын, помидорду жана фаба буурчакты колдонууну азайтыңыз.
Бул азыктардан баш тарткандан көрө, дени сак жана тең салмактуу тамактанууну кабыл алуу маанилүү
7 -кадам. Витаминдүү кошумча алууну ойлонуп көрүңүз
Сиз дүкөндөн сатып ала турган негизги мультивитаминдерди алуу менен витаминдердин көлөмүн көбөйтө аласыз. Ошондой эле бул эки маанилүү затты камтыган витамин таблеткаларын сатып алуу менен Д витамини менен цинктин керектөөсүн көбөйтүүгө көңүл бурсаңыз болот. Cod боор майын табуу оңой жана D витамининин жакшы булагы, андыктан сөөктөрүңүзгө жана муундарыңызга жакшы.
- Дозасы жогору болгон жана коркунучтуу тобокелчиликтерге ээ болушу мүмкүн болгон бир нече башка толуктоолор, анын ичинде глюкозамин, бийиктиктин өсүшүнө жардам берет.
- Бул толуктоолорду алуудан мурун, аларды биринчи кезекте дарыгериңиз менен талкуулашыңыз керек.
Кадам 8. Кереметтүү бодибилдинг продуктуларынан сак болуңуз
Сиз бийиктигиңизди сыйкырдуу түрдө көбөйтүүнү талап кылган кээ бир кошумчаларды таба аласыз. Эсиңизде болсун, сөөктөрдүн өсүү плитасы жабылган соң, боюңуз узара албайт. Кээ бир продуктылар иштөөнү талап кылат же адамдын өсүү гормонун (HGH) камтыйт, бул өсүүнү стимулдайт. Сиз бул гормон менен өтө этият болушуңуз керек, анткени HGH таблетка түрүндө кабыл алынбайт жана дарыгер тарабынан берилиши керек.
Метод 2 3: Көнүгүү жана уйку жыныстык жетилүүнү стимулдаштыруу үчүн
Кадам 1. Көбүрөөк уктаңыз
Сиз уктап жатканда гана өсүү болорун билесизби? Сиз уктап жатканда дене адамдын өсүү гормонун (HGH) өндүрөт. Бул гормон булчуңдарды курууга жана боюңузду жогорулатууга жардам берет. Андыктан, эгер сиз узун бойлуу болууга олуттуу карасаңыз, мүмкүн болушунча көп уктаңыз.
- Мектеп окуучулары күнүнө 10-11 саат укташы керек.
- Өспүрүмдөр жана 18 жашка чейинки балдар күнүнө 9-10 саат укташы керек.
Кадам 2. Көнүгүү
Күнүмдүк активдүүлүгүңүзгө карабай, машыгууга убакыт бөлүңүз. Көнүгүү - бул дененин өсүшүн жана жалпы ден соолукту колдогон маанилүү фактор. Өзгөчө өспүрүм курагыңызда бойлуу болгуңуз келсе, көнүгүүнү адатка айлантыңыз. Көнүгүүнүн бардык түрлөрү жакшы, жана эч кандай көнүгүү боюңузду жогорулатпайт, бирок чоюу жана секирүүнү камтыган нерселерди жасоо омурткаңызды узартууга жардам берет.
- Баскетбол ойноп же жип менен секирип көрүңүз.
- Сууга түшүү менен далыңызды, колуңузду жана бутту сунганга аракет кылыңыз.
- Бойдун өсүшү үчүн белгилүү бир убакыт талап кылынбайт, бирок канчалык көп көнүгүү жасасаңыз, өсүүнүн натыйжасы ошончолук жакшы болот.
- Балдарга жана чоң кишилерге дени сак болуу үчүн күнүнө жок дегенде бир саат көнүгүү жасоо сунушталат. Өзүңүзгө узун бойлуу болууга эң жакшы мүмкүнчүлүк берүүгө аракет кылыңыз жана бир сааттан ашык машыгууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Сунуп көрүңүз
Кээ бир сунуу кыймылдары омурткаңызды сунуп, позаңызды жакшыртууга жардам берет. Эртең менен эң биринчи жана түнкүсүн жатар алдында эң акыркы нерсени сунуңуз, ошондо денеңиз түз болуп калат, ошондо сиз да максималдуу бийиктикке жетесиз. Бул жерде сиз аракет кыла ала турган кээ бир созулуулар:
- Чоң бармакка тийүү. Түз туруп, колуңузду өйдө көтөрүңүз, анан манжаларыңызга тийүүгө аракет кылыңыз.
- Кобра сунушу. Колуңузду капталга коюп, эңкейе турган абалга келиңиз, андан кийин көкүрөгүңүздү көтөрүп, башыңызды артка кыйшайтыңыз.
- Көпүрөнүн созулушу. Колуңузду денеңиздин эки жагына жаткызыңыз, андан кийин колдоруңуз менен полго басыңыз, анан курсагыңызды жерге көтөрбөө үчүн жерге көтөрүңүз.
Кадам 4. Убакыттын өтүшү менен дененин табигый түрдө өсүшүн күтө туруңуз
Эгер сиз жогоруда көрсөтүлгөн кадамдарды жасаган болсоңуз, анда денеңизди максималдуу бийиктикке өстүрүү үчүн болгон күчүңүздү жумшагандырсыз. Бардыгы эле баскетболчу же модельдей бийик болуп өсө албайт. Бийик денеге ээ болуу баары эмес, андыктан денеңиздин абалы менен өзүңүздү ыңгайлуу сезүүнү үйрөнүңүз.
- Кээ бир адамдар жайыраак өсүү этабын башынан өткөрүшөт жана бул адамдар 17 же 18 жашка чейин, же андан кийин дагы өтө тез өсүшпөйт.
- Эгер чындап тынчсызданып жатсаңыз, педиатриялык эндокринологго кайрылыңыз. Эндокринолог жай өсүү менен күрөшүү үчүн жасай турган медициналык нерселер жөнүндө баалуу маалымат бере алат.
Метод 3 3: Бийиктикти максималдаштыруу
Кадам 1. Позаңызды тууралаңыз
Эгерде сиз денеңиздин бийиктигине өбөлгө боло турган нерселердин бардыгын жасасаңыз, бийиктигиңизди максималдаштырууга жардам бере турган башка нерселер бар. Орточо бийиктикте канчалык жаман поза болушу мүмкүн экенин түшүнө албашыңыз мүмкүн. Бир аз ийиндерин ийип, алдыга эңкейип, бир бутуңузга фокус кылып туруп калуу адаттары сиздин боюңузду төмөндөтөт.
- Омурткаңыз мүмкүн болушунча чоюлушу үчүн денеңизди машыктыруу үчүн башыңыздын үстүндө китеп менен жүрүңүз.
- Бутуңуз түз туруп, бутуңуз белиңизден кең эмес. Ээгиңизди бир аз өйдө көтөрүңүз. Бир аз боюңузду бийик кылгандан тышкары, өзүңүзгө дагы ишенимдүү көрүнөсүз.
- Түз отурууга көнүңүз, анан жардам берүү үчүн ичтин булчуңдарын жыйрууга көңүл буруңуз.
Кадам 2. Орто же кыска кыркууну тандаңыз
Узун чач узун бойлуу көрүнөт деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, фактылар узун чачтар башкаларды сиздин моюнуңуздан жана моюнуңуздан алаксытып, кичине көрүнүшүңүздү далилдейт. Андыктан кыска же орто чач кыркууну тандаңыз. Кыска же орто чач жасалгалары сиздин мойнуңузга көбүрөөк көңүл бурат.
Эгер моюнуңуз узун болсо, кыска же орто чач жасалгасы сонун көрүнөт
3 -кадам. Сырткы келбетиңизди өзгөртүңүз
Тар джинсы сыяктуу тар кийим кийүү фигураңызды баса белгилөөгө жардам берет. Бош кийимдерди кийсеңиз, дене түзүлүшүңүз чынында көрүнбөйт, андыктан сиз кыска көрүнөсүз. Джинсы бутуңуздун узундугун баса белгилеп, бутуңуздун формасын сонун көрсөтөт, ошондо башкалардын көңүлү сиздин боюңузга эмес, бутуңуздун формасына бурулат.
Аялдар үчүн тар юбка кийүү буттардын табигый узундугун баса белгилөөгө жардам берет
Кадам 4. Кийимдерди түстүү кийип, арык көрүнүп, вертикалдуу үлгүгө ээ болуңуз
Кара, кочкул көк жана кочкул жашыл өңүндө арык кылып көрсөтө турган түстөр сизди бийик кылып көрсөтөт. Бул түстөр денени ичке кылып көрсөтөт жана ал эркектерге да, аялдарга да пайдалуу. Арык көрүнгөн түстүү көйнөктөрдү жана шымдарды кийүү жаратылган эффектти эки эсе көбөйтөт. Мындан тышкары, тик сызыктары бар кийимдерди кийүү да сизди узунураак кылат.
- Аялдар үчүн тик сызыктуу шым же жакалуу көйнөк кийип көрүңүз.
- Эркектер үчүн, кашектин ордуна ичке тик сызыктары бар көйнөк кийип, узунураак көрүнсөңүз болот.
- Эркектер да, аялдар да горизонталдуу сызыктарды кийүүдөн оолак болушу керек - мындай үлгүдөгү кийимдер тескери таасир калтырып, сизди кичине кылып көрсөтөт.
Кадам 5. Бийик такалуу же платформалуу бут кийим кийиңиз
Албетте, бул баарына эле тиешелүү эмес, бирок бийик такалуу же кошумча туфли кийүү боюңузду дароо жогорулатат. Кийгенден кийин боюңузду 15 смге чейин жогорулатсаңыз болот. Бийик такалуу бут кийим менен адамдар денеңиздин түбүн эмес, денеңиздин чокусун көрүшөт. Кимдир бирөө менен биринчи жолу таанышканыңызда, анын биринчи таасири сиздин боюңузда эмес, жүзүңүздүн өзгөчөлүктөрүндө.
- Бийик така менен басуу - бул көнүгүү керек болгон чеберчилик. Сыртка чыккандан кийин бийик такалуу бут кийим кийүүдөн мурун ыңгайлуу болууга көнүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
- Бийик така менен басуу коркунучтуу жана бутуңузга зыян келтириши мүмкүн. Бут кийимдерди жана жылтырактарды кийүүгө аракет кылыңыз жана бийик такалуу бут кийимдериңиз бошогонго чейин жана бутуңуздун өлчөмүнө ылайык келгенче кийиңиз.
- Эгер бийик такалуу бут кийим кийүүнү каалабасаңыз, таманы калың бут кийимди издеңиз.
- Эркектер бийиктигин жогорулатуу үчүн бут кийимге тыгыла турган кошумча толтургуч сатып алса болот.
Кеңештер
- Далыңызды түз кармап, мүмкүн болушунча көп уктоону адатка айлантыңыз. Сиз уктап жатканда көбүрөөк өсөсүз. Сиз өсүү мезгилинин туу чокусуна жеткенге чейин күтө туруңуз.
- Отурганда белиңизди түз кармаганга аракет кылыңыз.
- Көбүрөөк суу ичип, даамдуу жана пайдалуу тамактарды жеп, баскетбол же велосипед тебүүгө аракет кылыңыз.
- Ар дайым жакшы диетаны карманыңыз.
- Стрессти сезбеңиз, анткени боюңуз узун эмес.
- Бийик таканы көп кийбеңиз, анткени алар бутуңузга же согончогуңузга зыян келтириши мүмкүн.
- Кальций, протеин жана калийге бай азыктарды көп жегенге аракет кылыңыз, анткени бул заттар булчуңдардын өсүшүнө, сөөктөрдүн бекемделишине, клеткалардын пайда болушуна жана оңдолушуна жардам берет.
