Узакка созулган жөө жүрүүдөн кийин төшөктө жатасызбы же кемпингдесизби, муздак буттар чынында кыжырды келтирет. Бактыга жараша, жылуу жана бутуңузду жылытуунун оңой жолдору бар. Бир нече катмар калың байпактарды жана башка нерселерди кийиңиз, жылып жылыңыз же айланаңыздагы чөйрөнү өзгөртүңүз. Жакында бутуңуз дагы жылуу болот!
Кадам
Метод 4: Жылуу кийим жана аксессуарларды кийүү
Кадам 1. Жылуу, калың жүн байпактарды тандаңыз
70% дан кем эмес жүндөн жасалган байпак кийиңиз. Бул буттарды жылуу кармоо үчүн эң жакшы материал. Көйнөгүңүздү жылытуу үчүн кийгенден кийин бутуңузду сүртүңүз.
Ошондой эле жылуулукту жакшыраак кармоо үчүн альпака менен капталган термикалык байпактарды жана койдун терисин (кой териси же кыркылган) байпак сатып алсаңыз болот
2 -кадам. Жабык сандал кийип жүрүңүз
Байпак кийгенден кийин сандал кийүү бутуңуздун жылуу болушуна жардам берет. Жүндөн же жүндөн жасалган сандал сатып алыңыз. Мындай сандалдар жылытат жана бутуңузду жайлуу кылат.
3 -кадам. Бут кийимди үй ичинде сактаңыз
Эгерде сиздин үйдө уктаар алдында бут кийим кийбеңиз, бут кийим жана байпак кийиңиз деген эреже жок. Эгерде таза бут кийимиңиз болсо, кийиңиз. Бут кийимдин бул түрү бут менен томукту жаап, жылуулукту сактоого жардам берет.
Ошондой эле чатырда уктап жатканда жылуу жабык өтүк кийсеңиз болот
Кадам 4. Байпактарды нымдап алышса алмаштырыңыз
Эгерде сиз бул байпактарды күнү бою кийип жүрсөңүз жана бутуңуз тердеп турса, байпактардагы тер бутуңузду нымдап, муздатып турушу мүмкүн. Жылуу, кургак байпак кийиңиз, бутуңуз дароо жылуураак болот.
Бул үйдө болобу же жапайы жаратылышта жүрүүбү маанилүү. Саякаттап же сейилдеп жүргөндө өзүңүзгө запастык бир жуп байпак алып келиңиз, ошондо алмаштыруу үчүн байпак кургак болот
Кадам 5. Жылытуу
Бутун жылытуу кыйын болот, эгерде бүткүл дене муздак болсо. Жуурканга оролуп, кошумча свитер кийиңиз же ысык сууга чылап коюңуз. Денеңиз жылуу болгондон кийин, бутуңуз да жылуу болот.
Кадам 6. Калпак кийгиле
Бул күлкүлүү көрүнүшү мүмкүн, анткени сизге бутуңузду жылытуу үчүн калпак кийүү сунушталат. Бирок, бул ыкма жардам бере алат! Сиз башыңыздан көп дене жылуулугун жоготосуз жана денеңиздин температурасы канчалык муздак болсо, бутуңуз дагы муздак болот. Денеңиздеги жылуулукту сактоо жана бутуңузду жылуу кармоо үчүн ыңгайлуу баш кийим кийиңиз.
Метод 2 4: Жылыткычты колдонуу
Кадам 1. Байпактарды кургаткычка жылытыңыз
Байпакты кийерден мурун болжол менен 10 мүнөт кургаткычка салыңыз. Байпактар алынып салынгандан кийин жылуу сезилет.
Байпакты микротолкундуу мешке же мешке салбаңыз, анткени өрт чыгып кетиши мүмкүн. Эгерде сизде кургаткыч болбосо, байпагыңызды үтүктөп жылытыңыз
Кадам 2. Бутту жылуу сууга чылап коюңуз
Мүмкүн болсо, ысык душка же ваннага түшүңүз. Бул бүт денени, анын ичинде буттарды да жылытат. Эгер мүмкүн болбосо, бутту ысык сууга же ваннага чылап коюңуз. Каалаганча чылап, ысык суу кошуп туруңуз, ошондо суу муздабайт.
3 -кадам. Керебетке электр жууркан сатып алыңыз
Электр жуурканды дүкөндөрдөн же интернеттен сатып алсаңыз болот. Төшөккө же диванга колдонуу үчүн бирин сатып алып, анан бутуңузду жаап коюңуз. Колдонулбай жатканда аны сууруп салууну унутпаңыз.
Кадам 4. Күрүч баштыгын ысытып, бутка ороп коюңуз
Жылытыла турган күрүч баштыктарды сатып алыңыз же өзүңүз жасай аласыз. Суук түшкөндө күрүч баштыгын микротолкундуу мешке 1½ - 2½ мүнөткө коюңуз. Аны бутуңузга коюңуз.
Күрүч баштыгын ысытуунун узактыгы сиз колдонгон микротолкундуу мештин түрүнө жараша болот. Андыктан күрүч баштыгынын температурасын кылдаттык менен текшериңиз
Step 5. ысык суу бөтөлкөсүн колдонуу
Тез жылытуу үчүн бутуңуздун астына же үстүнө ысык суу бөтөлкөсүн коюңуз. Бөтөлкөнү бир аздан кийин ичине суу муздай баштагандан кийин четке коюңуз. Бөтөлкөнүн капкагы бар экенин жана суу өтө ысык эмес экенин текшериңиз. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, бөтөлкөнү муздаткычка бир нече мүнөт коюп, кайра колдонуңуз.
Байпак кийиңиз. Ысык суу куюлган бөтөлкөнүн териге түз тийүүсүнө жол бербеңиз
Кадам 6. Бут кийимдин ичине термикалык стеланы орнотуңуз
Аппараттык дүкөндөн же интернеттен жылуулук изоляциясын же жылытуучу баштыктарды (кол жылыткычтарды) сатып алыңыз. Көрсөтмөлөрдү кунт коюп окуңуз, ошондо аларды кантип колдонууну билесиз. Бутуңуз үшүп калганда, аларды күйгүзүп, байпагыңызга салыңыз.
Эгерде көрсөтмөлөрдө териге түз тийбөөчү десе, термикалык таманы бар бут кийимди кийүүдөн мурун байпак кийиңиз. Же байпак кийиңиз, андан кийин термикалык төшөк, эгер бут кийим кийгиңиз келбесе, байпактын дагы бир катмарын кийиңиз
7 -кадам. Бутуңузду жылуураак кылыңыз
Жаздык капты эки бүктөп, ар бир бурчуна кадап, чөнтөк пайда кылыңыз. Жылуулук булагына бир нече кг калыңдыктагы желим бөтөлкөлөргө ысык суу куюп киргизиңиз. Анын өтө ысык эмес экенин текшерүү үчүн колуңуз менен текшерип, анан суу бөтөлкөсүн жаздык каптын чөнтөгүнө салыңыз. Бутуңузду салып, жылуулуктан ырахат алыңыз.
Суу агып кетпеши үчүн бөтөлкөнүн капкагын бекем бураңыз
4 -метод 3: Айлананы өзгөртүү
Кадам 1. Уктап жатканда бутуңузду кокон сыяктуу ороп алыңыз
Төшөктө жатканыңызда, бутуңузду бекем ороп, жылуу болушу үчүн бутуңузга жууркан жабыңыз. Бул жөн эле бутуңузга жууркан жабуудан көрө жылуулукту жакшыраак кармайт.
Уктоочу сумканын сыдырмасын өйдө карай тартып, бутуңуз уктоочу баштыктын түбүнө бекем оролушу үчүн
Кадам 2. Бутту жерге түшүрбөңүз
Муздак полго тамандын таманы аркылуу көп жылуулукту жоготосуз. Мүмкүн болсо, бутуңузду диванга же стулга коюңуз.
3 -кадам. Ар дайым ашыкча бут кийим алып жүрүңүз
Үйдө жана жумушта кургак жана жылуу болсо да, буттар эки жердин ортосундагы жолдо дагы эле суук жана нымдуу болушу мүмкүн. Бутуңуз жолдо ным болуп калса гана, алмаштыруу үчүн бош байпак менен бут кийимиңизди жумушта калтырыңыз.
Үйдө жана жумуштун ортосунда жумушка баратканда офисте профессионалдуу бут кийим кийип, ысыкка чыдамдуу өтүк кийүүнү ойлонуп көрүңүз
Кадам 4. Сиз жаткан бөлмөңүздү жылытыңыз
Эгерде дене жуурканга оролгон болсо, бирок дагы эле суук сезилсе, балким бөлмө өтө суук болгондуктан. Эшиктин астындагы боштуктардан муздак аба кирсе, бардык терезелердин жабылганын текшериңиз, жылытууну же каминди күйгүзүңүз, же чийме/чийки салгыч сатып алыңыз.
Метод 4 4: Active Move
Кадам 1. Кыймылдап, бутуңуз менен машыгыңыз
Эгерде сиз көптөн бери отурган болсоңуз, жылуу үчүн бутуңуз менен кыймылдап же машыгыңыз. Аяктын учунда туруңуз, анан адаттагыдай туруңуз, же бутуңузду жайып, манжаларыңызды көтөрүңүз, анан бутуңузду бириктирип, манжаларыңызды бүгүңүз. Бул кадамдарды бутуңуз жылый электе кайталаңыз.
Тур жана сейилде. Бул кыймыл канды айлантып, денени жылытат. Сиз атүгүл секирүү джекстерин жасай аласыз же чындап кан сордуруу үчүн чуркай аласыз
2-кадам. Бутуңузду 30-50 жолу солкулдатыңыз
Бутуңуз салаңдап отургучка же керебеттин аягына отуруңуз. Бутуңузду кеминде 30-50 жолу артка жана артка чалпылдатыңыз. Бул кыймыл буттарга көбүрөөк кан агымын жасайт. Муну бутуңуз менен, анын ичинде саныңыз менен жасаңыз.
Бул кыймылды бүт күчүң менен жаса! Бутуңузду мүмкүн болушунча кеңиртириңиз
3 -кадам. Бут массажы
Териге бут кремин же лосьон сүйкөп, укалаңыз. Манжаңызды, таманыңызды жана таманыңызды укалаңыз. Бул массаж кан айланууга жардам берип, бутту жылытат. Андан кийин, бутуңузду жылуу кармоо үчүн калың байпак, бут кийим же сандал кийиңиз.
Кошумча жылуулук үчүн бальзам же эвкалипт майы сыяктуу жылытуучу кремди колдонуңуз
Эскертүү
- Эгерде сизде кант диабети болсо, жок Бутуңузду жылуу сууга чылап, ысык суу куюлган бөтөлкөнү же бутуңузду жылытуу үчүн күрүч баштыгын колдонуңуз. Жөн эле кебез байпак кийип, бутуңузду колуңуз менен сүртүңүз.
- Электр жууркан колдонулбай турганда сууруп салууну унутпаңыз.
