Сизден көп учурда унчукпоо суралабы? Көбүнчө ойлонбой сүйлөп, айтканыңызга өкүнүп каласызбы? Сиздин башыңызда ушунчалык көп үндөр бар жана аларды кантип өчүрүү керек экенин сезип жатасызбы? Ооба, жакшы кабар-ар ким унчукпай калышы мүмкүн-болгону убакыт жана сабырдуулук керек. Эгерде сиз унчукпай коюуну билгиңиз келсе, бул кадамдарды аткарыңыз.
Кадам
2дин 1 -бөлүгү: Сүйлөшүү учурунда унчукпоо
Кадам 1. Сүйлөгөнгө чейин ойлон
Көп сүйлөй турган адамдарда бул маанилүү жөндөм жок. Демек, кийинки жолу сиз чындап эле бир нерсе айткыңыз келген абалга туш болгондо, бир азга токтолуп, шашпаңыз, өзүңүзгө айткыңыз келген нерсе чынында эле абалды жакшыртууга жардам береби деп сураңыз. Сиз адамдарга керектүү маалыматты берип, күлдүрүп же сооротуучу сөздөрдү айтасызбы же жөн эле угуш үчүн бир нерсе айтасызбы? Эгерде ойлонгондон кийин, сиз айткыңыз келген нерсе эч кимге пайдасы жок болуп чыкса, анда сөзүңүздү кармаңыз.
Сүйлөшө баштаганыңызда аткарыла турган бир эреже - оюңузда турган эки нерсенин бирин айтуу. Көп сүйлөбөгөнгө аракет кылып жатканыңызда, айткыңыз келген үч нерсенин бирин же төртөөнүн бирин айта аласыз
2 -кадам. Сөзүңүздү бөлбөңүз
Эч качан кимдир бирөө сүйлөп жатканда, анын сөзүн бөлбөңүз, эгер сиз айткыңыз келген нерсе чынында эле маанилүү деп ойлобосоңуз (чынын айтсам - сиздин айтканыңыз качан маанилүү болгон?). Кимдир бирөөнүн сүйлөшүүсүн үзгүлтүккө учуратуу жөн гана адепсиздик эмес, ал сүйлөшүүнүн агымын үзүп, сизди чоң ооздуу адамдай кылып көрсөтөт. Эгерде сиз чын эле комментарий жазгыңыз келсе же суроо берсеңиз, алгач жазып алыңыз жана башка адамдын сүйлөп бүтүшүн күтө туруңуз, ошондо сиз айткыңыз келген нерселер дагы эле актуалдуу экенин көрө аласыз.
Башка адамга сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк берсеңиз, канча суроолоруңузга жооп берилээрине таң каласыз
3 -кадам. Өзүңүз жөнүндө айтуунун ордуна суроолорду бериңиз
Эгерде сиз ашыкча сүйлөбөөгө аракет кылып жатсаңыз, анда башка адамдарга өз ойлору менен бөлүшүүгө мүмкүнчүлүк берүүнүн ордуна өзүңүз же сизди кызыктырган нерселер жөнүндө сүйлөшүүнү улантыңыз. Ооба, кийинки жолу сүйлөшүүдө сиз сүйлөшүү кезеги келгенде, сиз талкуулап жаткан тема жөнүндө маалымат алуу үчүн суроолорду бериңиз, же хоббиден баштап көңүл ачуу үчүн эмне кылганыңызга чейин билиңиз.
Башка бирөөнү суракка алгандай же башка адамды ыңгайсыз кылуучу суроолорду берип жаткандай кылбаңыз. Маекти жайдары, достук жана сылык кылыңыз
4 -кадам. Бир нерсе айтуудан мурун ондон санап алыңыз
Эгер өзгөчө өзгөчө комментарий ойлосоңуз, он секунд унчукпоого аракет кылыңыз. Идеянын күтүлбөгөн жерден анча жагымдуу эместигин билүү үчүн ондон санап көрүңүз же айткыңыз келген нерсени айтпаш үчүн башка бирөөгө ошол эле идеяны ойлоп табууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Эгер ачуулансаңыз, кыжырдансаңыз же даттангыңыз келсе, бул ыкма дагы абдан пайдалуу. Бир азга өзүңүздү тынчтандырсаңыз, өкүнө турган нерсени айтууга тоскоол болот.
Мыкты болгондо, бештен артка санаса болот. Кыймылсыз калуу керекпи же жокпу, таразага тартууга көп деле убакыт кетпейт
5 -кадам. Көңүл буруңуз
Аз сүйлөөнү кааласаңыз, жакшы угуучу болушуңуз керек. Кимдир бирөө сиз менен сүйлөшүп жатканда, көзүңүз менен байланыш түзүңүз, маанилүү ойлорду тандаңыз, чынында эмнени айтып жатканын жана ал кандай сезимде экенин түшүнүү үчүн ал кишинин сөзүнүн артында эмне турганын божомолдоого аракет кылыңыз. Адам сүйлөсүн, сабырдуу болгула жана SMS ачуу менен алек болуп жаткандай көңүлүңөр алагды болбошу керек.
- Адамга өз оюн көбүрөөк түшүндүрүүгө жардам бере турган суроолорду бериңиз, бирок аларды чаташтыра турган темадан тышкары суроолорду бербеңиз.
- Канчалык жакшы угуучу болууга аракет кылсаңыз, ошончолук азгырылып, дайыма сүйлөй бересиз.
6 -кадам. Даттанууну токтотуңуз
Балким, ошол күнү сизди капаланткан нерселердин баарына көп убакыт бөлөсүз. Сизге эртең менен болгон тыгын, досуңуздун жийиркеничтүү электрондук почтасы же ушул кыштын суугуна кантип чыдай албооңуз жөнүндө айтууга түрткү болушу мүмкүн. Бирок, чынында, оозеки сөздөрдүн кусуусу эмнени билдирет? Эгерде сиз өзгөртө албаган нерселерге нааразы болуп, өзүңүздү жакшы сезсеңиз, аларды журналыңызга жазыңыз. Сиздин арызды жарыялоонун кажети жок, туурабы?
Эгерде сизде кандайдыр бир көйгөй болсо жана бул жөнүндө сүйлөшүү керек болсо, анда эч нерсе эмес; бул жерде эмнени билдирет, арыздануу үчүн гана арыздануу
Кадам 7. Демиңизге көңүлүңүздү буруңуз
Эгер чындап капа болуп, себепсиз эле сүйлөшүүнү кааласаңыз, биринчи кезекте демиңизге көңүл буруңуз. Канча жолу дем алып, дем чыгарганыңызды санап, анан терең дем алууга аракет кылыңыз. Ары -бери басууну токтотуңуз, айланаңызда эмне болуп жатканын угуңуз жана чындыгында эмнени айткыңыз келгенине эмес, оюңузга жана сезимиңизге көңүл буруңуз.
Бул ыкма сизди тынчтандырып, сүйлөө анчалык деле маанилүү эмес экенин көрсөтөт
Кадам 8. Укканыңызды сиңирүүгө убакыт бөлүңүз
Сиз уккан нерсеге дароо реакция кылган жана сиз ойлоп жаткан/сурап жаткан/кыялданган нерсеңизди дароо билдирүүнү каалаган адамдардын бири болушуңуз мүмкүн, бирок бул кырдаалды чечүүнүн эң жакшы жолу эмес. Эгерде сиз болуп жаткан нерселердин бардыгын сиңирүүгө убакыт бөлсөңүз жана суроолорду же комментарийлерди түзсөңүз, азыраак сүйлөп, такыраак нерсени сурап же айта аласыз.
Бул сизге өз сөзүңүздү жана сүйлөмүңүздү түзүүгө убакыт берет жана башкаларга жагымсыз болгон башка "кошууну" дароо ырастабайт
2дин 2 -бөлүгү: Күн бою азыраак сүйлөө
Кадам 1. Унчукпооңузду талап кылган хоббиңизди табыңыз
Жалгыз болгондо унчукпоо менен машыгуу, адамдардын айланасында жүргөндө өзүн өзүңдү сактап калууга жардам берет. Унчукпай коюунун бир жолу бар, бул - унчукпай турууну талап кылган хоббини табуу жана өзгөчө жалгыз кыла турган нерсе. Сүрөт тартууга, чыгармачыл жазууга, йогага, ыр жазууга, марка чогултууга, канаттууларга байкоо салууга же башка нерсени ойлонуп сүйлөбөңүз.
- Окуу чындыгында алдыңыздагы сөздөрдү сиңирип жатканда тынч болууга жардам берет.
- Жок дегенде бир саат аракет кылыңыз, хоббини кылып жатканда эч нерсе айтпайсыз. Андан кийин эки саатка кошобуз. Андан кийин үч саат. Элестетип көрүңүз, эгер сиз күнү бою бир да сөз айтпасаңызчы?
Кадам 2. Энергияңызды башка жолдор менен багыттаңыз
Сиз көп сүйлөй аласыз - кээ бирөөлөр сизди ашыкча сүйлөйт деп айтышат - анткени сиз энергияңызды ашыкча сезип жатасыз жана аны кантип бөлүштүрүүнү билбейсиз. Ошондуктан, башыңызга жабышып калган нерселерден арылууга жардам бере турган башка нерселерди ойлоп табыңыз.
Көнүгүү - өзгөчө чуркоо - физикалык көнүгүүлөрдү жасоого жардам берет, ошол эле учурда ашыкча энергияны өткөрөт. Узак сейилдөө же тамак жасоо сыяктуу. Сизге ылайыктуу болгон бардык аракеттерди табыңыз
Кадам 3. Интернетте баарлашуу азгырыгына каршы туруңуз
Интернетте баарлашуу сиздин жашооңузду фанфар менен толтурат жана сиз айткандардын көбүнүн мааниси жок. Эгерде сиз чындап эле досуңуз менен сүйлөшкүңүз келсе, телефон чалып же компьютерде тынбай терүүнүн ордуна аны менен жеке жолугуп көрүңүз, туурабы? Кийинки жолу сиздин 28 -досуңуз эмне кылып жатканын билүү үчүн онлайн режиминде баарлашуу каалоосу пайда болгондо, компьютерди өчүрүп, сейилдөөгө чыгыңыз.
Кадам 4. Социалдык медиадан бир аз эс алыңыз
Тескерисинче, эс алып, Facebook, Instagram, Twitter жана башка социалдык медиага көп кирбеңиз. Сайттар фанфаттарга, башкаларды таң калтырууга аракет кылган адамдарга жана жооп берүүгө түрткү бере турган пайдасыз сөздөргө толгон. Эгерде сиз абдан көз каранды болсоңуз, күн сайын 10-15 мүнөтүңүздү ошол мүмкүнчүлүктөрдү текшерүү үчүн убактыңызды коротуунун ордуна социалдык медиага карап өткөрүңүз.
Чоочун кишинин көп адамдарга айтканын уккандан көрө, эң жакын досуңуздун жеке айткандарын угууңуз жакшыраак эмеспи? Башка маанилүү эмес үндөргө эмес, чындап маанилүү нерсеге көңүл буруңуз
5 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Күндүн аягында же дем алышта күндөлүк жүргүзүүнү адатка айлантыңыз. Бул адат сизге келген ойлорду жазууга, кыймылсыз турууга жана он беш досуңузга айтпастан көкүрөгүңүздөгү нерсени төгүүгө жардам берет. Сиз күндүз эмне болгонун жаза аласыз, бул сизге көбүрөөк суроолорду берүүгө жана оюңуздагы терең нерселерди жазууга түрткү берет.
Сиз күн сайын күндөлүгүңүзгө баракча жазсаңыз, өзүңүздү коргоп калганыңызга таң каласыз
6 -кадам. Медитация
Медитация - акылыңызды, денеңизди дени сак жана тынчтандыруучу эң пайдалуу ыкма. Ар бир эртең менен 10-20 мүнөт бөлүп, ыңгайлуу, тынч жерге отуруңуз. Көзүңүздү жумуп, денеңиздин ичиндеги жана чыккан демиңизге көңүл буруңуз. Бир убакта дененин бир бөлүгүнө көңүл буруңуз жана ошол жерде укканыңызга, жыттаганыңызга, тийгизгениңизге жана сезгениңизге көңүл буруңуз. Олуттуу ойлордон арылыңыз, жөн гана учурга көңүл буруңуз жана унчукпагандарга ыраазы болуңуз, ошондо көбүрөөк көңүл топтоого жана эс алуу күнүнө жетүү үчүн жарым жолдо калдыңыз.
Ой жүгүртүү сизге чөгүп кетүүдөн сактанууга жардам берет, анткени ал сиздин акылыңызга жана денеңизге көбүрөөк көзөмөл кылат
Кадам 7. Табигый чөйрөдөн ырахат алыңыз
Сейилдеңиз. Жээкке барыңыз. Шаардын аркы өйүзүндөгү бакчадагы кооз өсүмдүктөрдү караңыз. Дем алыш күндөрүн токойго баруу менен өткөрүңүз. Табиятка жакындата турган нерселерди жасаңыз. Сизден алда канча туруктуу бир нерсенин сулуулугуна жана күчүнө таң каласыз жана бардык шектенүүлөрүңүздүн жана сөздөрүңүздүн жоголгонун сезесиз. Сиз көптөн бери келе жаткан кооз тоонун этегинде турганда математика боюнча экзаменде эмне ойлоп жатканыңызды улантуу кыйын.
Табияттан ырахат алууга убакытты жума сайын графикке кошуңуз. Жаратылыштан ырахат алып жатканда өзүңүзгө күндөлүк алып, ошол убакта оюңузду жазсаңыз болот
Кадам 8. Музыканы өчүрүү
Ооба, музыка сиз окуп жүргөндө, чуркап жүргөндө же жумуштан кетип жатканда атмосфераны жаңырта алат. Ошентсе да, музыка сизди көбүрөөк сүйлөөчү, кутурган жана толкундандырган ызы -чууну жаратышы мүмкүн. Сиз классикалык же джаз музыкасын ойной аласыз, бирок уккулуктуу ырлары бар катуу музыка сиздин башыңызда секирип ызы -чуу жаратышы мүмкүн жана сизди тынчтандырып, күнүңүздү башкара албайт.
9 -кадам. Шашпаңыз
Эгерде сиз табиятыңыздан башы ачык, сөзгө чечен адам болсоңуз, анда сиз бир эле күндө үнсүз мисс боло албайсыз. Бирок, эгер сиз күн сайын ашыкча сүйлөбөөгө аракет кылсаңыз, хоббилер менен алек болуп, ашыкча сүйлөөнүн ордуна жакшы угуучу болууга басым жасасаңыз, сиз ойлогондон да тезирээк тынч адам боло аласыз. Ошентип, кайра отуруңуз, чыдамдуу болуңуз жана башыңыздагы ызы -чууну таркатуу сезиминен ырахат алыңыз - жана үн байламталарыңыздан.
