Мамилелерде зомбулуктун ар кандай түрлөрү бар. Сиз эмоционалдык жактан манипуляцияланып жатасызбы, сүйүктүүңүз тарабынан кайра -кайра басмырланып, урушуп же басынтып жатсаңыз да, сиз кандайдыр бир эмоционалдык кордукту баштан кечирип жатасыз. Эгерде сиз сүйгөн адамыңыздан физикалык же сексуалдык зомбулукка кабылган болсоңуз, анда сиз физикалык зомбулуктун бир түрүнө дуушар болгонсуз. Кыянаттык сүйгөн менен күрөшүүнүн бирден -бир жолу - мамилени мүмкүн болушунча эртерээк токтотуу жана өзүңүздү коопсуз кылуу. Дароо чара көрүүнү жана жашооңузду улантууну үйрөнүңүз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Зордук -зомбулуктан качуу
Кадам 1. Жардам алыңыз
Адатта зомбулуктан жапа чеккендерге жардам бере турган партиялар бар. Эгерде сиз кимден баштаарыңызды билбесеңиз же кимдир бирөө менен каттуу мамиледе экениңизди айткыңыз келсе, төмөнкү байланыштарды колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз зөөкүр сүйгөнүңүз менен жашасаңыз, үй компьютериңизди же уюлдук телефонуңузду колдонууда этият болуңуз, анткени браузериңиздеги жана телефонуңуздагы тарыхты ал көрө алат.
- Америка Кошмо Штаттарында: https://www.thehotline.org/: Улуттук үй-бүлөлүк зомбулуктун ишеним телефону 1-800-799-7233 (SAFE)
- Улуу Британияда: https://www.womensaid.org.uk/: Аялдарга жардам 0808 2000 247
- Австралияда: https://www.1800respect.org.au/: 1800Respect 1800 737 732
- Дүйнө жүзү боюнча: https://www.hotpeachpages.net/: Үй -бүлөлүк зомбулук агенттиктеринин эл аралык каталогу
2 -кадам. Зордук -зомбулукту актабаңыз жана көз жаздымда калтырбаңыз
Көбүнчө зомбулук жасаган адам жабырлануучуну зомбулук анын күнөөсү үчүн болгон деп ойлоп калат. Эгер жигитиңиз сизге карата агрессивдүү, орой же манипулятивдүү болсо, анда сиздин күнөөңүз жок. Зордук -зомбулук мамилеңизде дагы деле боло берерин түшүнүңүз, эгерде:
- Сүйгөндөр сени эч качан урушпайт. Эмоционалдык же оозеки түрдөгү зомбулук дагы эле зомбулуктун бир түрү болуп саналат.
- Кылган зомбулук сиз уккан башка зордук -зомбулуктардай жаман көрүнбөйт.
- Физикалык зомбулук бир же эки жолу болгон. Физикалык зомбулук мындан да катуу зомбулук болоорунун белгиси.
- Зордук -зомбулук пассивдүү болгондо, талашууну токтоткондо же өз оюңузду же пикириңизди билдирүүнү токтоткондо пайда болот.
3 -кадам. Дароо мамилени токтотуу планын түзүңүз
Физикалык жана эмоционалдык кыянаттык мамилени токтотууга себеп болушу керек. Бири -бириңерди сүйсөңөр, узак мамиледе болсоңор, балаңар же үй жаныбарларыңар бар болсо же чогуу жашасаңар да, физикалык же психологиялык зомбулукту камтыган мамилелер токтошу керек. Азыр. Мүмкүн болушунча коопсуз жана тез мамилени токтотуу үчүн пландар түзүүнү баштаңыз.
- Аны таштап кеткенде кайда бара жатканыңды ойлон.
- Өзүңүз менен эмне алып келүүнү билиңиз. Керек болсо, нерселерди "авариялык баштыкка" салып, бир жерге катып коюңуз, алар сиз даяр болгондо барууга даяр.
- Эгерде сизде жалпы телефон эсептери бар болсо, көптөгөн телефондордо GPS өзгөчөлүгү бар экенин эске алыңыз, алар сизди телефондон көзөмөлдөп турат. Балким, телефонду таштап, жаңы телефон жана номер сатып алышыңыз керек.
- Сиз кеткенден кийин коопсуз болуу үчүн кандай кадамдарга баруу керектигин ойлонуп көрүңүз. Полициядан аны алыстаткан буйрук чыгарууну суранышыңыз керекпи? Жаңы шаарга көчүп жатасызбы? Жаңы инсандыкпы? Эшиктин кулпусун алмаштырып жатасызбы?
- Экинчи тараптын коопсуздугун сактоо үчүн план түзүңүз. Балким, сиздин балдарыңыз жана үй жаныбарларыңыз дагы өнөктөшүңүздү таштап кетиши мүмкүн жана алар сиз менен жашай албайт. Өнөктөшүңүздү таштап кеткенде, көз каранды тараптын пландарын түзүңүз.
Кадам 4. Аман -эсен мамилени токтотуңуз
Келечекте аны менен кайра жолугушуу үмүтү жок мамилени токтоткондугуңузду түшүндүрүшүңүз керек. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз же коопсуздугуңуздан корксоңуз, анда мамилени алыстан токтотууңуз керек же бирөөдөн сиз менен болушун жана керек болсо сизге жардам берүүсүн суранышыңыз керек.
- Жолдошуңуз менен үйдө жалгыз калганда мамилени үзүүгө аракет кылбаңыз. Сиздин мамилени токтотуу аракеттериңиз анын зордук -зомбулук аракеттерине күч келтирип, коркунучка алып келиши мүмкүн.
- Бул мамилени токтотуунун жакшы жолу болбосо да, текст же телефон аркылуу үзүүгө аракет кылыңыз. Сиздин коопсуздугуңуз адепке караганда алда канча маанилүү.
- Эгер сиз жигитиңиз менен жекече ажырашуу керек деп ойлосоңуз, муну жалгыз эмес коомдук жайда жасаңыз жана сүйлөшүүнү кыска кылыңыз.
- Кыска жана так сүйлөңүз. Сиз "биз мындан ары бирге боло албайбыз" деп айта аласыз. "Азыр", "азыр" же "өзгөрмөйүнчө" сыяктуу сөздөрдөн алыс болууга аракет кылыңыз. Сиз бул байланыш китебин чындап жабышыңыз керек.
3төн 2 бөлүк: Коопсуздукту сактоо
Кадам 1. Бийликке кайрылыңыз
Өзүңүздү физикалык жактан коргоп алгандан кийин, бийлик менен байланышып, мыйзамдуу чараларды көрүшүңүз же жок дегенде сиз үчүн кандай варианттар бар экенин билишиңиз маанилүү. Полициядан коопсуздугуңузду камсыз кылуу үчүн мыйзамдуу иш -аракеттерди жана сактык чараларын үйрөнүүнү билишиңиз керек. Бул зордук -зомбулуктун аяктаганына ишениңиз.
Жашооңузду кантип улантууну билүү үчүн, мүмкүн болушунча тез арада мамиленин зомбулук боюнча кеңешчиси менен байланышыңыз. Кырдаалга жана мамиленин узактыгына жараша жаңы жумушка, жаңы батирге ээ болуу же башка чоң өзгөрүүлөрдү жасоо кыйынга турушу мүмкүн. Мамилелерде кыянаттык үчүн кеңеш берүү пайдалуу болушу мүмкүн
2 -кадам. Болгон зомбулукту документтештирүү
Ажырашкандан кийин мурунку өнөктөшүңүз сиз менен канча жолу байланышууга аракет кылганын жазып алыңыз. Окуянын сүрөттөмөсүн жеке өзүңүзгө же телефонуңузга жазыңыз жана электрондук каттар, социалдык медиа билдирүүлөрү же текст кабарлары сыяктуу физикалык далилдерди сактап коюңуз.
- Сиз алган бардык каттарды документтештиришиңиз керек, айрыкча анда зомбулук коркунучу камтылган болсо. Мүмкүн болсо, мамиледе болгондо же ажырашкандан кийин болгон физикалык зомбулуктун эсебин жүргүзүү жакшы.
- Бул соттук териштирүү үчүн маанилүү маселе жана эгер сиз мурунку жубайыңыздын сизден алысташына буйрук берүүсүн полициядан сурагыңыз келсе, пайдалуу болушу мүмкүн.
3 -кадам. Полицияга социалдык алыстоо буйругун берүү үчүн кайрылыңыз
Социалдык алыстоо тартиби сизге зомбулук кылган мурунку жубайыңыздан укуктук коргоону алууга мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сиз Америка Кошмо Штаттарында болсоңуз, анда зомбулуктун бардык далилдерин, каттуу кырдаалды жана мурунку жубайыңыз менен болгон мамилеңизди көрсөткөн катты жергиликтүү сотко алып келиңиз. Андан кийин бул алыстоо буйругун алуу үчүн документтерди толтурууңуз талап кылынат.
- Эгерде сот өтүнүчүңүздү канааттандырса, ал мурунку жубайыңызга да жөнөтүлөт. Берилгенден кийин, сотко жеткирилгендигин тастыктаган документти тапшырышыңыз керек. Сиз муну соттун катчысынан биле аласыз.
- Ар дайым жаныңызда социалдык алыстоо буйругунун көчүрмөсүн алып жүрүңүз, керек болсо полицияга көрсөтө аласыз. Бул тартипти бузуу үчүн кайда болоруңузду жана мурунку жубайыңыздын жайгашкан жерин алдын ала айта албайсыз.
- Сиз билишиңиз керек, бул социалдык алыстоо тартиби сиздин коргоого кепилдик бербейт. Бул буйрук сиздин мурунку күйөөңүздү кароосуз калтырууну жеңилдетет, бирок ал сиздин жашооңуздан толугу менен чыгып кеткенине кепилдик бербейт.
Кадам 4. Экинчи мүмкүнчүлүк бербеңиз
Соодалашпа. Ажырашкандан кийин, артка карабаңыз, өнөктөшүңүз менен байланышууга же кайра кайрылууга аракет кылыңыз. Мамиле бүттү. Сени кордогон адам алыстоо ордери менен каалаган нерсеңди алсын.
Эгерде сиз зомбулуктун курмандыгы болсоңуз, анда талкуулай турган башка эч нерсе жок. Анын сүйлөшүүлөргө, кечирим суроого же "мен муну экинчи кылбайм" сыяктуу таттуу убадаларына болгон аракетин укпаңыз. Зордук -зомбулук баарын жок кылат. Зомбулук мамилени токтотот
Кадам 5. Күнүмдүк жашооңузга өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Жаңы жалбыракты биринчи жолу оодарганда, мурунку күйөөңүз менен байланышпоого аракет кылыңыз. Ал кайда жүргөнүңүздү билбеш үчүн ал көп барган жерлерден оолак болуңуз жана күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз. Өзүңүздү ыңгайсыз же коркунучтуу кырдаал менен күрөшүүгө мажбурлоого эч кандай себеп жок.
Эгерде сиз мурунку жубайыңыз менен колледжге же мектепке барсаңыз, же бир кеңседе иштесеңиз же аны көп көрсөңүз, мүмкүн болушунча аны этибарга албоого аракет кылыңыз. Дайыма башка адамдар менен жүрүүгө аракет кылыңыз, качан сиз үйгө бара жатасыз, же үйгө келе жатасыз, же машинадан же машинага чейин жөө басасыз. Сиз ошондой эле коопсуз болуу үчүн жумуш ордуңузду, сааттарыңызды же класстык графигиңизди өзгөртө алышыңыз үчүн башчыңыз менен, Адам ресурстары менен же мектепте же колледжде жетекчи менен сүйлөшүп көрүңүз
3төн 3 бөлүк: Улантуу
Кадам 1. Жашооңузду кайра талап кылыңыз
Көбүнчө үй -бүлөлүк зомбулуктун курмандыктары зомбулуктун себепчиси деп ойлошот. Бул кылмышкердин манипуляциясынан улам болуп жатат. Эч ким өз башына келген зомбулук иштери үчүн жооп бербейт. Зордук -зомбулук аяктагандан кийин, өзүңүздү структуралоого аракет кылыңыз, ошондо сиз зордук -зомбулук менен болгон мамилеңизге чейин ким болгон болсоңуз, ошондой болуп каласыз.
- Өзүңүзгө болгон ишенимди жакшыртуу үчүн терапия алыңыз.
- Коомдук байланыштарды калыбына келтирүү үчүн досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө таяныңыз.
- Зордук -зомбулукту камтыбаган жаңы мамилени табыңыз.
Кадам 2. мамилелердеги зомбулук боюнча адистешкен кеңешчи менен жолугушууну белгилеңиз
Зомбулуктун психологиялык травмасын жана кээ бир зомбулуктуу өнөктөштөрдүн тузактарын түшүнгөн адам менен сүйлөшүү маанилүү. Сиз бул мамиледеги зомбулук учурларынын көйгөйүн бөлүшө турган топту таба аласыз жана дароо бул айыктыруу процессин баштоо үчүн алар менен жолугушууга кошула аласыз.
3 -кадам. Ачуулануу толуп кетсин
Бул ачууну сезүү үчүн сизге убакыт керек болушу мүмкүн, бирок сиз сезип жаткан башка сезимдердин артында жашырылган ачуу болушу мүмкүн. Ачуулануу жаман эмес, анткени ал өзгөрүүлөрдүн катализатору болушу мүмкүн. Эгерде ачуулануу сизди ээлеп алса, анда ал ишке ашсын жана бул ачууну иш үчүн өндүрүмдүү энергияга айлантыңыз. Чуркап көрүңүз. Чаптоочу баштыкты басыңыз. Йога сабагына катышыңыз. Ачуулануу үчүн тердегенге аракет кылыңыз.
Ачууңузду тобокелчиликтүү, өзүн-өзү бузуучу жүрүм-турумга айландырбоого жана бул ачууну кылдаттык менен иштетүүгө аракет кылыңыз
Кадам 4. Өзүңүздү кайра курууга көңүл буруңуз
Зордук -зомбулук өзүңүздү ачык жана алсыз сезгенге чейин сиздин чебиңизди жок кылат. Бул өзүңүздү куруу процесси акыры татыктуу уникалдуу жана сүйүктүү адам болгуңузча узак процесс болушу мүмкүн.
- Бир азга кайгырып, анан бошобой коюңуз. Ажырашкандан кийин, бир жума төшөктө жатып, көңүлүң чөгүп кеткендиктен көп нерсе кылгың келбей калышы мүмкүн. Бул көйгөй эмес, бирок төшөктөн туруп, жашоону баштоонун убактысы келгенде түшүнүү да маанилүү.
- Убакытты жоготуу жана өкүнүү жөнүндө көп ойлонбоого аракет кылыңыз. Сиз мамилени токтотуп, жашооңузду улантуу үчүн маанилүү кадам таштап жатасыз. Эми аны менен убакыт өткөрүүнүн кажети жоктугуна жана анын зулумдук тузагынан чыга алаарыңа бактылуу болууга аракет кыл. Келечекке карай турган убак.
5 -кадам. Жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз
Сизге чындап кам көргөн адамдардын тизмесин түзүңүз. Ушул убакыттын ичинде сизди колдоп келген адамдарды, сизди чын жүрөгүңүз менен сүйгөн жана сизди жыгылганда көтөргөн адамдарды ойлоңуз. Үй -бүлө, эски достор, сиз ишенген кошуналар, булар сиздин убактыңызга татыктуу адамдар. Аларга таянууга өзүңүзгө уруксат бериңиз.
6 -кадам. Өзүңүзгө боорукер болуңуз
Балким, сиз эс алып, жакын үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрө албадыңыз же мурунку жубайыңызга кыйын болуп калат деп коркпой эле кичинекей нерселерди жасай алган жоксуз. Бул убакытты талап кылат, бирок акырындык менен мамилеңиз менен байланышкан коркуу сезимин жана күнөөнү коё берүү менен жашоо кайрадан кызыктуу болот.
Кеңештер
Зордук -зомбулук көрсөткөн адамдар өзгөрбөс экенин билүү маанилүү жана сиз алардын аракеттери/жүрүм -туруму үчүн жооп бербейсиз
Эскертүү
- Сизден, досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн алысташын камсыз кылыңыз.
- Ошондой эле паникага жооп бербеңиз. Муну тынчтанууга же аны таштап кетүүгө аракет кылыңыз.
- Зомбулукка кабылган балдарыңызды калыбына келтирүүгө аракет кылганыңызды текшериңиз.
