Кээде, сенин жигитиңдин күнү жаман өтүп жатабы же жөн эле кордоочу мүнөзү бар экенин айырмалоо кыйын. Колледж студенттеринин 57% ы зөөкүр адам менен терс мамилени кантип аныктоо керек экенин так түшүнбөгөнүн моюнга алышкан. Кыйноо ар кандай формада болушу мүмкүн жана физикалык зомбулуктан алда канча көп. Эмоционалдык зомбулук, психологиялык зомбулук жана оозеки кордоо - бул кыйноонун бардык түрлөрү. Кыйноочу коркутуу, мажбурлоо, манипуляция жана башка тактикаларды колдонуу менен сизди башкарууга аракет кылат. Дени сак мамилелер бири -бирине ишенүү, бири -бирин урматтоо, бири -бирин кабыл алуу жана бири -бирине өзү болууга мүмкүнчүлүк берүү менен мүнөздөлөт. Өзүңүздү бир жыныстуу, карама-каршы жыныстагы, бисексуал же башкача сезесизби, сиз дагы эле кыянатчы менен туура эмес мамиледе болуп калууңуз ыктымал. Эгерде сиз жигитиңиз менен болгон мамилеңиз начарбы же жигитиңиз кордук көрүп жатабы деп тынчсызданып жатсаңыз, бул макаланы окуп, ден соолугуңузду чыңдап, бактылуу болуунун жолдорун түшүнүңүз.
Кадам
3 -жылдын 1 -бөлүгү: Эмоционалдык жана психологиялык зомбулукту таануу
Кадам 1. Контролдоочу жүрүм -турумду табыңыз
Бул көзөмөлдөөчү жүрүм -турум сизге табигый көрүнүшү мүмкүн, бирок бул чындыгында зомбулуктун бир түрү. Жигитиңиз дайыма сиздин эмне кылганыңызды билгиси келет деп айтуусу мүмкүн, анткени ал сизге чындап кам көрөт, бирок чыныгы камкордуктун ага болгон ишеними бар. Төмөндө контролердун жүрүм -турумунун кээ бир мисалдары келтирилген:
- ылайыксыз же ылайыксыз убакта да ага кабар жөнөтүп турууну талап кылат,
- эмне кылганыңдын баарын билгиң келет
- өзү катышпаса, башка адамдар менен баарлашууга уруксат бергиси келбейт,
- телефонуңузду, интернетти же социалдык медианы колдонууну көзөмөлдөңүз,
- эгер сиз өзүңүздөн башка бирөө менен убакыт өткөрсөңүз, нааразычылыгыңызды билдириңиз,
- текст кабарларыңызды же башка билдирүүлөрдү текшерүүгө мажбурлоо,
- эсептериңиз үчүн сырсөздөрдү сураңыз,
- кийинүүңүздү, барчу жерлериңизди, сүйлөгөн сөзүңүздү көзөмөлдөөгө аракет кылуу.
2 -кадам. Аны менен жүргөндө кандай сезимде экениңди ойлон
Кээде кыянаттык менен мүнөздөлгөн мамилени таануу кыйын болушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз муну “зомбулуктун” белгиси деп ойлосоңуз (көбүнчө физикалык зомбулук). Бирок, жигитиңиздин сезимдерин эске алуу сиздин мамилеңиздин ден -соолугун чыңдоого жардам берет. Сиз бир нерсе туура эмес деп ойлошуңуз мүмкүн же сиз дайыма мамиледе болгон нерсе сиздин жигитиңизди жардырып жибериши мүмкүн деп тынчсызданып жатасыз. Сиз экөөңүздүн мамилеңизде пайда болгон бардык көйгөйлөр үчүн дайыма өзүн күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Төмөнкү суроолор жөнүндө ойлонуп көр:
- Сиз өзүңүздү ким экениңизди кабыл алгандай сезесизби же дайыма өзгөрүүгө кысым көрсөтөсүзбү?
- Жигитиңиздин жанында жүргөндө өзүңүздү уятка калтырасызбы же кордук көрөсүзбү?
- Жигитиңиз сизди өзүнүн сезимдери же аракеттери үчүн күнөөлүү деп эсептейби?
- Жигитиңиздин жанында өзүңүздү жаман сезесизби?
- Жигитиңиз өзгөрүшү үчүн аны дайыма "сүйүү" керек окшойт?
- Аны менен баарлашууда дайыма чарчап же чарчап жатканыңды сезесиңби?
3 -кадам. Ал сиз менен кантип сүйлөшүп жатканын байкаңыз
Баарыбыз кээде туура эмес сүйлөп, кийин өкүнүп калышыбыз мүмкүн. Дени сак мамиледе болсо да, эки тарап тең жылуу жана урматтуу сөздөрдү колдонушпайт. Бирок эгер сиз кордогон, басынткан, коркуткан же кемсинткен сөздүн ырааттуу үлгүсүн тапсаңыз, бул сиздин мамилеңиздин дени сак эместигинин белгиси. Өзүңүзгө төмөнкүлөрдү сураңыз:
- Жигитиңиз башка адамдардын көзүнчө сизди дайыма сындап жаткандай сезилеби?
- Жигитиңиз сизге чалып жатабы же сизге катуу же кир сөздөрдү айтып жатабы?
- Жигитиңиз сизге кыйкырып же кыйкырып көнүп калганбы?
- Сиз көп учурда басынтылган, токтоп калган, көңүл бурулбаган же шылдың болгондой сезилесизби?
- Жигитиңиз сиз үчүн андан башка эч ким жакшы эмес же сиз андан башка эч кимге "татыктуу эмессиз" деп айтчу беле?
- Жигитиңиз сиз жөнүндө айткандары үчүн өзүңүздү жаман сезип жатасызбы?
Кадам 4. Бул мамиледе сизди угуп жатканыңызды ойлонуп көрүңүз
Кээ бир адамдар лидер катары табигый талант менен төрөлүшөт, ошондуктан алар баарын "жетектөөгө" көнүп калышкан жана бул чындыгында көйгөй эмес. Бирок, эгер сиздин жигитиңиз сиздин муктаждыктарыңызды жана идеяларыңызды этибарга албай жаткандай сезилсе, же көбүнчө экөөңүзгө тиешелүү нерселерди биринчи сиз менен талкуулабай туруп чечсе, бул көйгөй. Дени сак мамиледе эки тарап тең кээде келишпесе дагы бири -бирин угушат жана компромисске чогуу келишет. Кыйноочу менен болгон мамилелер, адатта, абдан бир жактуу болгон.
- Мисалы, экөөңүзгө тең план түзүүдө сөзүңүз барбы, көрүңүз. Жигитиңиз сизди угуп жаткандай сезилеби же көбүнчө анын каалаганын жасашыңыз керекпи?
- Сезимдериңизге кам көрүлүп жатканын сезесизби? Мисалы, эгер сиз жигитиңизге анын айткандары сиздин жүрөгүңүздү оорутат деп айтсаңыз, ал сиздин капа болгон сезимиңизди кабыл алып, кечирим суроого даяр болобу?
- Жигитиңиз менен сүйлөшүү же конфронтация кылуу сизге ыңгайлуубу? Сиз өзүңүздүн оюңузга дал келбеген пикирлерди же пикирлерди угуп жаткандай сезилеби?
5 -кадам. Жигитиңиз жоопкерчиликтүү адам экенин ойлонуп көрүңүз
Зордук -зомбулук көрсөткөн адамдардын жалпы өзгөчөлүгү - алар жоопкерчиликти өз аракеттеринен жана сезимдеринен башка бирөөгө оодарууга аракет кылышат. Кыйноочу өзү каалагандай кылбаганың үчүн өзүңдү күнөөлүү сезет.
- Бул абдан кызыктуу болушу мүмкүн, анткени бул сизге комплимент сыяктуу көрүнөт, өзгөчө, эгер сиз чындап эле сулуу/сулуу болсоңуз. Мисалы, сиздин жигитиңиз: “Кудайга шүгүр, мен сени жолуктурдум. Сен мен сүйлөшүп жүргөн жинди кыздан ушунчалык айырмаланып турасың …”Жигиттериң көп учурда сезимдери жана иштери үчүн башка адамдарды күнөөлөсө, бул жаман жышаан экенин түшүн.
- Кыйноочу сени зордук -зомбулук аракеттери үчүн да күнөөлөшү мүмкүн. Мисалы, зордук -зомбулуктун жалпы шылтоолору "сен мени ушунчалык ачуумду келтирип, өзүмдү башкара албай калдым" же "мен сени аябай жакшы көргөндүктөн досторуңду кызганбай коё албайм". Ар ким өзүнүн сезимдери жана/же иш -аракеттери үчүн жооп берерин унутпаңыз. Сиз жигитиңиздин сезимдерине жана/же иш -аракеттерине жооптуу эмессиз.
- Кыйноочу көбүнчө сезимдери сиздин күнөөңүздөй болуп, сизди күнөөлүү сезип, каалаганын алууга аракет кылат. Мисалы, "эгерде сен биз менен ажырашсаң, мен өзүмдү өлтүрөм" же "эгер ал жигит менен дагы бир жолу сүйлөшсөң жинди болуп кетем". Мындай жүрүм -турум адилетсиз жана ден соолукка зыян.
3төн 2 бөлүк: Сексуалдык зомбулукту таануу
1 -кадам. Жигитиңиз менен жыныстык катнаштан ырахат алып жатканыңызды элестетиңиз
Буга байланыштуу жалпы мифтердин бири - эгер сиз сүйлөшүүгө макул болсоңуз, анда жигитиңиз менен жыныстык катнашта болууңуз керек. Бул туура эмес. Дени сак мамиледе, сексуалдык активдүүлүк дайыма эки тараптын каалоосунан улам келип чыгышы керек, ар бир тараптын макулдугун алышы керек жана эки тарап үчүн тең жагымдуу / канааттандырарлык. Эгерде сиз каалоолоруңуз аткарылбай жатканын сезсеңиз, бул кыйноонун белгилери.
- Кээ бирөөлөр жубайлардын мамилесинде зордуктоо деген түшүнүк жок деп эсептешет, бирок бул жалган ишеним. Кимдир бирөө менен өнөктөш мамиледе болуу сөзсүз түрдө алар менен жыныстык катнашта болууга милдеттендирүүчү келишимди түзбөйт. Эгер жигитиңиз сизди эркиңизге каршы жыныстык катнашка барууга мажбурласа, сиз мурда аны менен көп жолу жыныстык катнашта болгонсуз же андан ырахат алган болсоңуз да, бул зордуктоо.
- Мас абалында, эси жокто, баңгизаттын таасири астында, же аң -сезимдүү түрдө макулдук бере албаган абалда өзүңүз менен жыныстык катнашуу - бул кыйноо жана зомбулук.
Кадам 2. Бир нерсени жасоого аргасыз болуп жатканыңызды ойлонуп көрүңүз
Зордуктоодон башка сексуалдык зомбулуктун башка түрлөрү бар. Мисалы, кыйноочу башка бирөөнү ошол адамдын эркине каршы жыныстык катнашка мажбурлаган болушу мүмкүн. Эгерде сиз жыныстык катнашта болууга мажбур болсоңуз, бул сексуалдык кол салуу.
- Мисалы, сиздин жигитиңиз: "Эгер сиз мени чындап сүйсөңүз, муну кылгыңыз келет" же "Башка кыздардын баары сеники" деп айтуусу мүмкүн. Бул мажбурлоонун мисалдары, бул сиздин жигитиңиздин каалаганын кылууга өзүңүздү күнөөлүү сезүүгө мажбурлоонун жолу.
- Сиз каалабаган же ырахат албаган айрым сексуалдык аракеттерди талап кылуу да сексуалдык кол салуунун бир түрү. Сексуалдык активдүүлүктүн кээ бир түрлөрүнөн ырахат алсаңыз да, сиз каалабаган, сизди коркуткан же тынчыңызды албаган иштерге катышууга эч качан кысым көрүлбөшү керек. Сиз ар дайым кээ бир нерселерге "ооба" деп айта аласыз, ал эми башкаларга "жок" дей аласыз.
- Сексуалдык мүнөздөгү билдирүүлөрдү жөнөтүүгө же жылаңач сүрөттөрдү жөнөтүүгө кысым көрсөтүү сексуалдык зомбулуктун бир түрү болуп саналат. Сиз ошондой эле жашы жете элек болсоңуз (17 же 18 жашка чейин, көпчүлүк өлкөлөрдө) сексуалдык мүнөздөгү билдирүүлөрдү же жылаңач сүрөттөрдү жөнөтүү мыйзамдуу түрдө балдар порнографиясынын бир түрү катары классификацияланганын билишиңиз керек.
3 -кадам. Ден соолук тандоолоруңузга сый -урмат көрсөтүлөрүн карап көрүңүз
Сиз жеке ден соолугуңузга жана сексуалдык ден соолугуңузга байланыштуу бардык маселелерди чечүүгө укуктуу болушуңуз керек. Бул варианттарга сиз тандаган контрацепция жана жыныстык жол менен жугуучу оорулардан (жыныстык жол менен жугуучу оорулардан) коргоо методу кирет.
- Жигитиңиз сиздин тандооңузду сыйлашы керек. Мисалы, эгер сиз презервативдерди жана башка коопсуз жыныстык катнаштарды колдонууну чечсеңиз (сиз буга татыктуу болсоңуз), жигитиңиз сизди күнөөлүү сезүүгө же оюңузду өзгөртүүгө көндүрүүгө аракет кылбашы керек.
- Сиздин жигитиңиз сиз тандаган контрацепция же жыныстык жол менен берилүүчү инфекциядан коргобой туруп, сиз менен жыныстык катнашка барууга аракет кылбашы керек. Ал "презерватив кийүүнү унутуп калдым" деп талашпашы керек.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Физикалык зомбулукту таануу
Кадам 1. Физикалык зомбулук дароо эле боло бербесин түшүнүңүз
Кыйноо менен мүнөздөлгөн мамилелер дайыма физикалык зомбулукту баштапкы этаптан тарта бербейт. Чындыгында, мындай мамилелер көбүнчө "кыялдагы жигит" болуп көрүнгөн жигити менен "өтө сулуу" көрүнөт. Бирок, кандайдыр бир зордук -зомбулук убакыттын өтүшү менен начарлайт жана эгер кимдир бирөө сизге кандайдыр бир жол менен зомбулук көрсөтө алса, анда ал башка жолдор менен да зордук -зомбулук көрсөтүшү ыктымал.
Физикалык кыянаттык ошондой эле цикл сыяктуу кайталануучу үлгүлөрдү көрсөтө алат. Адатта, тынч мезгилдер болот, кыйноочу сизге жумшак мамиле кылып, сизге ашыкча жакшы мамиле кылат. Бирок, жакында чыңалуу күчөп, зомбулуктуу окуяларга чейин жетмек. Бул окуядан кийин, кыйноочу кечирим сурайт, өтө өкүнгөнүн мойнуна алат жана өзгөрүүгө убада берет (же ант берет). Бирок, бул цикл кайра -кайра кайталанат
Кадам 2. Зордук -зомбулуктун "өтө көп" категориясы экенин моюнга алыңыз. Эч кандай жок
зомбулуктун минималдуу чеги. Кыянаттык кылган жигит бир нерсеге "ачууланып жатам" же спирт ичимдиктерин же баңгизатты күнөөлөйт деп актануусу мүмкүн. Бирок дени сак мамиледе болгон адамдар эмоцияларын билдирүү үчүн күч колдонушпайт. Эгер жигитиңиз мамилеңизде зомбулук көрсөтсө, бул ага атайын кеңешке муктаж экенин билдирет.
- Эч ким "заматта" ичкенде ачууланбайт. Эгерде сиздин жигитиңиз зөөкүр жүрүм -туруму үчүн алкоголду күнөөлөсө, бул анын кылган иштери үчүн жоопкерчиликти алуудан качуу үчүн шылтоо айтып жатат дегенди билдирет.
- Эмоцияларды зомбулук түрүндө билдирүүгө даярдык же каалоо бул зомбулуктун келечекте күч ала тургандыгынын бир белгиси. Эгер жигитиңиз каалаган убакта зомбулуктун белгилерин көрсөтсө, аны менен болгон мамилени токтотууну ойлонушуңуз керек.
3 -кадам.
Анын айланасында өзүн коопсуз сезип жатканыңды ойлон.
Дени сак мамиледе болгон адамдар анда -санда бири -бирине ачуулана алышат жана бул адам. Бирок, бири -бирин сыйлагандар ачууланса да, өнөктөшүн эч качан оорутпайт жана коркутпайт. Эгерде сиз жигитиңиздин жанында өзүн коопсуз сезбесеңиз, бул сиздин жигитиңиздин кордук көрсөткөнүнүн күчтүү белгиси.
- Трансгендерлер жана кадимки карама -каршы жыныстагы мамилелерден тышкары мамиледе болгондор кыйноону жасаган адам тарабынан коомдон жана социалдык чөйрөдөн (достор, үй -бүлө, мектеп ж. Б.) Четтетилип калуу коркунучу бар. Бул дагы зордук -зомбулук.
- Кээ бир зомбулукчулар, эгер алар каалагандай кылбасаңар, өздөрүнө зыян келтирем деп коркутууну жакшы көрүшөт. Бул дагы зомбулуктун бир түрү.
Физикалык зомбулуктун башка түрлөрүн таануу. Тепкилөө, муунтуу, уруу жана уруу - бул физикалык зомбулуктун ачык түрлөрү. Бирок, физикалык зомбулуктун сиз билбеген башка түрлөрү бар, анын ичинде:
- буюмдарыңызды бузуу, мисалы телефонуңузду сындыруу же машинаңызды кулпулоо,
- уктоо жана тамактануу сыяктуу негизги керектөөлөрүңүздү кармоо,
- сиздин макулдугуңузсуз сизди физикалык түрдө байлап,
- үйүңүздөн же машинаңыздан чыкпаңыз, ооруканага барбаңыз же тез жардам кызматын чакырбаңыз,
- сени курал менен коркутуп,
- сени үйдөн кууп же машинадан түшүрүү,
- сени чоочун же коркунучтуу жерге таштап,
- башка адамдарды же жандыктарды, мисалы, балдарыңарды же үй жаныбарларыңарды кыйноо,
- машинеде жүргөндө коркунучтуу жол менен айдоо.
Кыйноолорду жеңүү
-
Түшүнүңүз, кыйноо эч качан жабырлануучунун күнөөсү эмес. Кыйноо жөнүндө жалпы түшүнүк - жабырлануучу кыйноого "татыктуу". Мисалы, Крис Браун Рианнаны сабаганда, көптөр дароо Рианнаны туура эмес кылган болушу керек деп ойлошкон жана мындай мамилеге "татыктуу" болушкан. Бул туура эмес. Кеп эмне кылдың же кылбадың. Эч ким кыйноого татыктуу же татыктуу эмес жана кыйноо "дайыма" кылмышкердин күнөөсү жана жоопкерчилиги болуп саналат.
Жигитиңиздин кыянаттык кылаарын билиңиз 13 -кадам Бул принцип физикалык зомбулукка эмес, кыйноонун бардык түрүнө тиешелүү. Ар бир адам адилеттүү жана жакшы мамиле кылууга укуктуу
-
Үй -бүлөлүк зомбулук боюнча тез жардам кызматына кайрылыңыз. Бул кызмат мамиледеги зомбулуктун курмандыгы деп эсептегендерге жардам бериши керек ("үй -бүлөлүк" же никенин контекстинде гана эмес, никеден тышкары өнөктөш мамилелердин башка түрлөрүндө да). Бул кызматтардын кээ бирлери атайын даярдыктан өткөн шаперондорду камтыйт, алар сизди угуп, сиздин жагдайыңыздын чечимин чогуу табышат.
Жигитиңиздин кыянаттык кылаарын билиңиз 14 -кадам Индонезияда сиз бул үчүн полициянын тез жардам кызматтарына чала аласыз, тактап айтканда 110 же 112 телефон номерлерине чалыңыз. Эгерде сиз DKI Джакарта аймагында жашасаңыз, 119га да чалсаңыз болот. ошондой эле ЛГБТК адамдарга жардам көрсөтүү (лесбиянка, гей, бисексуал, трансгендер, квир)
-
Сиз ишене турган адамдар менен сүйлөшүңүз. Эгер сиз жигитиңиздин кордук көрүп жатканын сезсеңиз, өзүңүзгө ишенген адам менен сүйлөшүңүз. Бул адам сиздин ата -энеңиз, кеңешчиңиз, мектеп кызматкерлери же дин кызматчысы болушу мүмкүн. Эң негизгиси, сизди соттолбостон уга турган жана сизди колдой турган адамдарды табуу.
Жигитиңиздин кыянаттык кыларын билиңиз 15 -кадам - Мындай мамилени токтотуу коркунучтуу болушу мүмкүн. Сизге жардам бере турган жана аны колдой турган адамдар менен сүйлөшүү маанилүү, андыктан жалгыз өзүңүзгө каршы турбаңыз.
- Эсиңизде болсун, жардам суроо алсыздыктын же ийгиликсиздиктин белгиси эмес. Тескерисинче, бул сиздин дени сак жана өзүңүзгө ылайыктуу чечимдерди кабыл ала турган күчтүү экениңиздин белгиси.
-
Коопсуз баш калкалоочу үй табыңыз. Эгер сиз жигитиңизден өзгөчө коркунучта экениңизди сезсеңиз, мүмкүн болушунча тезирээк кетиңиз. Ишенген досуңузга же үй -бүлөңүзгө чалып, алардын үйүндө бир аз болууга уруксат сураңыз. Үй -бүлөлүк зомбулуктан жабыркагандар үчүн эң жакын жана коопсуз баш калкалоочу жай табуу үчүн жашаган жериңиздеги үй -бүлөлүк зомбулуктун шашылыш кызматына кайрылыңыз. Керек болсо полиция чакырыңыз. Сизди кордоп же зыян келтире бере турган чөйрөдө калбаңыз.
Жигитиңиздин кыянаттык кылаарын билиңиз 16 -кадам Эгерде сиз физикалык же сексуалдык кол салууга дуушар болсоңуз, полицияга чалып, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз
-
Күчтүү колдоо тармагын түзүңүз. Кыянаттык мамилени токтотуу абдан кыйын болушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, кыйноочу сени көптөн бери досторунан жана жакындарынан бөлүп койгон. Зомбулук көрсөткөн мурдагы жигитиңиз өзүңүздү коркуу сезимине, жалгыздыкка же таптакыр эч нерсеге жараксыз сезет. Колдоо тармагыңызды калыбына келтирүү сизди кордогон жигиттен кеткенден кийин жашооңузду улантууга жана сиз сонун адам экениңизди жана урматтоого жана сүйүүгө татыктуу экениңизди кайра түшүнүүгө жардам берет.
Жигитиңиздин кыянаттык кылаарын билиңиз 17 -кадам - Мектепте класстан тышкаркы иш -чараларга же башка кызыккан жамааттарга кошулуңуз.
- Сиздин жамаатта үй -бүлөлүк зомбулуктун башка курмандыктарын коштоо үчүн ыктыярчы болуңуз. Көптөгөн мектептерде жана жамааттарда адамдарга үй -бүлөлүк зомбулукту түшүнүүгө жардам берүүчү программалар бар. Эгерде мындай программа сиз жайгашкан жерде жок болсо, эмне үчүн аны түзүүнү баштайсыз?
-
Өзүңдү сыйла. Балким, сиз ушунчалык көп кыйноолорду уккансыз жана башыңыздан өткөргөнсүз, муну акылыңыз кадимки нерсе катары кабыл алат. Жигитиңиздин мурун сизге айткан жаман сөздөрү чындыкка жатпаганын унутпаңыз. Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө көп учурда терс ойлоруңузду байкасаңыз, анда ошол терс ойлор менен күрөшүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Анын ордуна, сиз өзүңүзгө айта турган оң нерселерди, ошол терс ойлордун логикалык жаңылыштыгын же ошол терс ойлорду пайдалуу нерсеге кайра иштетүүнү издей аласыз.
Жигитиңиздин кыянаттык кылаарын билиңиз 18 -кадам - Мисалы, өзүңүз же сырткы көрүнүшүңүз жөнүндө терс ойлонушуңуз мүмкүн, айрыкча кыйноочу сизди сындаса. Көңүлүңүздү өзүңүзгө жаккан жана суктанган нерселерге буруңуз. Бул адегенде "жасалма" угулушу мүмкүн, анткени сиз мындай ойлоого көнгөн эмессиз, бирок дайыма позитивдүү деп ойлоону тандоо кыйноонун травмасын жеңүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз жалпылоого жакын болсоңуз, мисалы: "О, мен ушунчалык соргучмун …" бул ойду бекемдөө үчүн туура логиканы табыңыз. Адатта, мындай ой жүгүртүү үчүн эч кандай логикалык негиз жок. Ар бир пунктка өзгөчө көңүл буруңуз, эгерде кандайдыр бир көйгөй болсо, аны туура чечүүнүн жолдорун издеңиз, мисалы: «Мен көбүрөөк убакытты телевизор көрүп, таптакыр үй тапшырмасы менен өткөрбөйм. Эртең мен башка эч нерсе кылардан мурун үй тапшырмамды аткарам, үй тапшырмасы аткарылгандан кийин өзүмдү күнөөлүү сезбей сыйлык берем ».
- Ар бир жетишкендиктен, кичине болсо да кабардар болуңуз. Көбүнчө кыйноолорду башынан өткөргөн адамдар өздөрүн эч нерсеге жараксыз сезүү менен күрөшүшөт. Жетишкендиктериңизге кичине болсо да кабардар болууга убакыт бөлүңүз.
Кеңештер
- Жардам суроодон коркпоңуз. Эч ким кыйноонун курмандыгы болуп жалгыз калууга татыктуу эмес.
- Эгер кимдир бирөө сизди ачып, айтканыңызда соттой турган болсо, анда бул өкүмдү чындык катары кабыл албаңыз. Кээде, адамдар кыйноо "чындап эле болгон" деп ишенүү кыйын. Башкалардын айтканы эмес, өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз маанилүү. Эгерде сиз кимдир бирөөнүн өкүмү жок колдоо ала албасаңыз, аны башка бирөөдөн суроодон коркпоңуз.
- Үй -бүлөлүк зомбулуктан жабыркагандарга колдоо көрсөтүү үчүн көптөгөн булактар бар. Интернеттен издөө же сары китепти издөө коомдук институттар, психикалык саламаттык клиникалары, үй -бүлөлүк зомбулукка жардам жана башка ушул сыяктуу колдоолор жөнүндө маалыматты көрсөтөт.
Эскертүү
Кыйноочу убадасын өзгөртөт деп ойлобоңуз. Эгерде кыйноочу консультация терапиясынан өтпөсө жана чын жүрөктөн ичинен өзгөрүүнү каалабаса, анын жакшы адамга айланышы дээрлик мүмкүн эмес
- https://www.loveisrespect.org/resources/dating-violence-statistics/
- https://www.avp.org/storage/documents/ncavp_2012_ipvreport.final.pdf
- https://teens.webmd.com/boys/features/abusive-relationship-and-teens
- https://www.loveisrespect.org/is-this-abuse/
- https://kidshealth.org/teen/your_mind/relationships/abuse.html
- https://www.womenshealth.gov/violence-against-women/am-i-being-abused/
- https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/13/21-warning-signs-of-an-emotionally-abusive-relationship/
- https://www.conflictmanagementinc.com/uploads/Universal_Red_Flags.pdf
- https://www.biomedsearch.com/article/essential-elements-healthy-relationship-Relationships/99514103.html
- https://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
- https://psychcentral.com/blog/archives/2013/09/28/recognizing-the-signs-of-domestic-violence/
- https://utpolice.utk.edu/files/2013/01/Signs-to-Look-for-in-an-Abusive-Personality.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/200812/are-you-dating-abuser
- https://psychcentral.com/blog/archives/2013/09/28/recognizing-the-signs-of-domestic-violence/
- https://www.rainn.org/public-policy/sexual-assault-issues/marital-rape
- https://stoprelationshipabuse.org/educated/types-of-abuse/sexual-abuse/
- https://www.loveisrespect.org/is-this-abuse/types-of-abuse/
- https://teenrelationships.org/sexual-abuse/
- https://cyberbullying.us/summary-of-state-sexting-laws/
- https://www.plannedparenthood.org/learn/stds-hiv-safer-sex/safer-sex
- https://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/
- https://www.ncadv.org/need-support/what-is-domestic-violence
- https://stoprelationshipabuse.org/educated/types-of-abuse/physical-abuse/
- https://www1.umn.edu/humanrts/svaw/domestic/link/alcohol.htm
- https://www.justice.gov/ovw/domestic-violence
- https://www.helpguide.org/articles/abuse/help-for-abused-men.htm
- https://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined
- https://stoprelationshipabuse.org/educated/types-of-abuse/physical-abuse/
- https://teens.webmd.com/boys/features/abusive-relationship-and-teens?page=2
- https://www.thehotline.org/help/what-to-expect-when-you-contact-the-hotline/
- https://www.pamf.org/teen/abc/unhealthy/abusiverelationships.html
- https://www.pamf.org/teen/abc/unhealthy/abusiverelationships.html
- https://kidshealth.org/teen/your_mind/relationships/abuse.html#
- https://kidshealth.org/teen/your_mind/relationships/abuse.html#
- https://psychcentral.com/lib/challenging-negative-self-talk/
