Кимдир бирөө көңүлүңдү оорутса, аны жеңүү кыйын болушу мүмкүн. Сенин сүйүүңдү жек көрүүгө айлантуу эң жакшы нерсе деп ойлошуң мүмкүн, чындыгында бул тандоо ишти татаалдаштырат, анткени жек көрүү сүйүүгө карама -каршы эмес. Экөө тең энергияңызды "соруп" ала турган күчтүү эмоциялар. Эгерде сиз сүйгөн адамыңызды жоготуунун азабын токтотууну кааласаңыз (бул ажырашуу, уруш, өлүм же башка нерсе), сиз кыла турган эң жакшы нерсе - эмоцияларыңызга каршы туруп, туура жолго түшүүгө аракет кылуу.
Кадам
5тин 1 -бөлүгү: Аны эстеткен нерселерден арылыңыз
Кадам 1. Тиешелүү адамдын байланыш маалыматын жок кылыңыз
Эгер ал сиздин жашооңуздун бир бөлүгү болбой калса, анын байланыш маалыматын өчүрүңүз. Бул аларга телефон чалууга, SMS жазышууга же электрондук почта жөнөтүүгө тоскоол болот.
- Сиз дагы эле алардын телефон номерин же электрондук почта дарегин эстей аласыз, бирок алардын байланыш маалыматын телефонуңуздан, компьютериңизден, планшетиңизден, дарек китебиңизден ж.
- Мисалы, эгер сиз телефонуңуздан мурунку байланышыңыздын маалыматын өчүрсөңүз, анда анын атына, текстине тийүүгө же аларга чалууга азгырыласыз. Жок дегенде, сиз муну жасоодон мурун аракетти ойлонуп көрүңүз.
Кадам 2. Мобилдик номерди бөгөттөө
Эгер ал дагы эле сизге чалып же смс жазып жаткан болсо, жана сиз смартфондо болсоңуз, анда билдирүүлөрдү албоо үчүн анын чалууларын же SMS билдирүүлөрүн бөгөй турган колдонмону жүктөп алсаңыз болот.
Бул, айрыкча, эгер сиз аны жеңүүгө аракет кылып жатсаңыз, абдан пайдалуу. Ал сизге чалганда же SMS жазганда, сиз аны эстеп, жооп берүүгө түрткү аласыз
Кадам 3. Ал жиберген каттарды чыпкалаңыз
Эгер ал сизге тез -тез кат жөнөтүп турса, ал жиберген каттарды кирүү кутуңуздун ордуна өзүнчө папкага багыттаңыз. Сиз муну электрондук чыпканы түзүү аркылуу жасай аласыз. Чыпканы түзүү боюнча көрсөтмөлөр сиз колдонгон электрондук почта кызмат провайдери тарабынан аныкталат.
Кадам 4. Коомдук медиада кызыкдар адамды бөгөттөңүз
Эгерде сиз кимдир бирөөнү жеңүүгө аракет кылып жатсаңыз, анын Facebook же Twitterде болушу жаман нерсе. Аларды жок кылуунун ордуна, каттоо эсебин бөгөттөө керек. Ошентип, ал жүктөгөн нерсени көрө албайсыз (жана тескерисинче).
Фейсбукта, Твиттерде, Инстаграмда же башка социалдык медиа сайтында анын кандай иштеп жатканын билүү кызыктырышы мүмкүн. Бирок, анын профилин текшерүү каалоосунан алыс болуңуз, анткени бул аны унутуп, кайра тирилүүңүздү кыйындатат
Кадам 5. Эски байланыштарды жок кылуу
Эски билдирүүлөрдү же башка электрондук каттарды, Facebook билдирүүлөрүн, WhatsApp чаттарын ж.б. Сизде билдирүүлөрдү кайра окуп, капа болгондон көрө, "жасай турган" нерселер бар.
Кадам 6. Сүрөттөрдү жок кылгыңыз келсе, жакшылап ойлонуп көрүңүз
Сүрөттөрдү өчүрүүдөн мурун, алар чын эле түбөлүккө унуткусу келген жашооңуздун бир бөлүгүн билдиреби же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
- Убакыттын өтүшү менен, сиз мамилелериңизге же (жок дегенде) өмүрүңүздө сагыныч менен жашаган учурларыңызга кайрылып көрүшүңүз мүмкүн.
- Сүрөттөрдү өчүргөнүңүзгө өкүнүп калуу мүмкүнчүлүгүңүз болсо, аларды кутуга же флешкага сактоого аракет кылыңыз, андан кийин кутучаны же машинаны досуңузга сактап коюңуз, эгер сиз аларды кайра кароого даярсыз.
Кадам 7. Буюмдарды (физикалык) кутуга салыңыз
Бөлмөнү жана үйдү текшерип, ошол кишини эстеткен нерселерди алып салыңыз. Сиз аны кайра кароого даяр болгуңузча кутуга салып койсоңуз болот.
- Ошондой эле кийинчерээк садага же өрттөп жиберсе болот. Бирок, азырынча бул нерселерди сактап, жашырып коюңуз, андыктан жоготууңузду эстей бербеңиз.
- Эгерде сиз бул нерселерди өрттөөнү кааласаңыз, муну коопсуз жерде кылганыңызды текшериңиз (жана объекттерди өрттөөгө уруксат берилген). Мисалы, аны уктоочу бөлмөдө эмес, сыртта күйгүзсөңүз болот.
5тин 2 -бөлүгү: Сезимдерди оңдоо
Кадам 1. Өзүңдүн сезимдериңди башкара аларыңды түшүн
Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдын сезимдерин илимий көз караш менен жөнгө салуу мүмкүнчүлүгү жогору. Бул жагынан алганда, сезимдер "башкарылуучу" (мүмкүн күтүүсүз болсо да) жашоо экспериментиндеги пункттар же маалыматтар катары каралат.
- Эгерде сиз күтүлбөгөн эксперименттин жыйынтыгын алсаңыз, анда экспериментти карап чыгып, четтөөнүн чекитин таап, четтөө себеп болгон жыйынтыктарды көрүшүңүз керек. Андан кийин, кийинки кадамга план түзүү керек. Бул социопатикалык сезилиши мүмкүн, бирок бул ыкма чындап жардам берет.
- Балким, сиз азыр өзүңүздүн сезимдериңизди башкара албай жатасыз. Бирок, өжөрлүк менен, сиз мээңизди кырдаалдарга көзөмөлдүүрөөк түрдө жооп берүүгө үйрөтө аласыз. Мисалы, сиз нерселерди тынч алып, аларга субъективдүү эмес, объективдүү карай аласыз.
2 -кадам. Сезимдериңизди кабыл алыңыз
Сүйгөн адамыңыздан айрылуу сизди эмоциялардын бороонунда кыйнайт: шок, алсыроо, ишенбөөчүлүк, ачуу, кайгы, коркуу, ал тургай жеңилдик жана бакыт. Сиз бир эле учурда бул сезимдердин бир нечесин сезе аласыз.
- Сезимдериңиз менен күрөшүүнүн ордуна, аларды кабыл алууга аракет кылыңыз жана алардын агып кетишине жол бериңиз. Бир азга тынчып, эмоцияларды байкап көрүүгө аракет кылуу, андан кийин алардан алыстоо жакшы. Сезип жатканыңыздын кадимки нерсе экенин эсиңизге салып коюңуз.
- Сиз өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айта аласыз: "Бул мамиленин бузулушу мени чындап капалантты жана бул кайгылуу окуяда болгон сезим."
3 -кадам. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазыңыз
Сиз муну жазуу же өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө жазуу аркылуу жасай аласыз. Эң негизгиси, сезимдериңизди баспаңыз, анткени бул сиздин жашооңузду улантууну кыйындатат.
- Кээ бир эксперттер күн сайын журнал жүргүзүүнү сунушташат. Бул жазуу сезимдериңизди аныктоого жана алар менен кантип күрөшүүнү же унутууну чечүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз сыртта жүрсөңүз жана эмоцияңызды сыртка чыгаргыңыз келсе, телефонуңуздагы блокнотту же жазуу колдонмосун колдонуп, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазыңыз.
- Өзүңүздүн сезимиңизди жазуу же жазуу пайдалуу кадам болушу мүмкүн, айрыкча сиз сагынган же тажаган адам менен баарлашкыңыз келсе. Ага телефон чалуунун ордуна, кат жазсаңыз же ага эмне айткыңыз келсе, өзүңүздү жаздырсаңыз болот. Бирок, катты же жазууну жөнөтпөңүз. Бул сизди жеңилдетүү үчүн жасалат. Жаратылган катты/жазууну жок кылгандан же жок кылгандан кийин өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн.
4 -кадам. Өзүңүздү кыйнабаңыз
Эсиңизде болсун, мамилени баштоо үчүн эки адам керек, аны токтотуу үчүн эки адам керек. Бул мамилеңизди толук көзөмөлдөй албайсыз, анткени сиз өзүңүздү гана башкара аласыз.
- Эсиңизде мамиленин эскерүүлөрүн кайра -кайра ойнотпоңуз. Эмне кылышың керек болгонуна өкүнбө. Байланыш азыр бүттү жана сиздин жашооңузга көп деле таасирин тийгизбеши мүмкүн. Мисалы, ал убакта сиз жашоонун ар кандай нерселерин каалагандырсыз.
- Өзүңүзгө суроо берүүнүн ордуна (мисалы: "Эмне үчүн мен муну башымдан өткөрүшүм керек?") Же өзүңүзгө "мен татыктуу эмесмин" деген сыяктуу сөздөрдүн ордуна, жүрүм -турумуңузда эмнени өзгөрткүңүз келет, ошону ойлонуп көрүңүз. ойлорду же тажрыйбаларды индивидге айландыруу үчүн. Жакшы адам жана жашоону улантуу.
- Өзүңүздү кыйноонун ордуна өзүңүзгө кам көрүүгө аракет кылыңыз. Сиз жаман тажрыйбадан өсүү үчүн жетилгениңиз үчүн өзүңүз менен сыймыктана баштайсыз.
5 -кадам. Болуп өткөн жаман нерселерди эстеңиз
Карым -катнаш аяктаганда, көбүбүз жакшы нерселерге көңүл бурабыз жана мамилебиз бузулгандан кийин жашоодо "жоголгон" нерселер жөнүндө ойлонуп кыйнайбыз. Бирок, мамиледе болгон жаман нерселер жөнүндө ойлонуу менен, мамилени токтотууну оң нерсе катары көрө аласыз.
- Ал жек көргөн нерселерден жана мурунку мамилелерден тышкары, ал сиз жөнүндө сиз жактырбаган нерселерди алып чыкканбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Мисалы, ал мындай деп айткан болушу мүмкүн: “Мен качан жаныңда болсом, досторума кайдыгер мамиле кылам жана аларды ар дайым сен үчүн таштап кетем. Мен дагы хоббим менен алектене албайм жана мен сиздей адам боло баштадым окшойт ».
- Карым -катнашта болуп өткөн жаман нерселердин тизмесин түзүү жакшы. Тизмени коопсуз жерде сактап же тытканыңызды текшериңиз. Тизмени эч кимге көрсөтпөңүз, айрыкча унуткуңуз келген адамга. Болбосо, бул драманы гана жаратат жана жашооңузду улантууну кыйындатат.
Кадам 6. Аны жек көрбөгүлө
Кимдир бирөө башкалардын сезимин ооруткан нерсени кылса, бул көбүнчө кылмышкердин ичинде болгон ички азаптан улам келип чыгат. Мына ушундан улам ага аяр мамиле кылуу керек.
Аны жек көрүүнүн же ачуулануунун ордуна, боорукердик көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Ал сиз билбеген көйгөй менен күрөшүп жаткан болушу мүмкүн жана ушундай мамиле кылышы мүмкүн (аң -сезимдүү жана аң -сезимсиз)
Кадам 7. Ишенимдүү адамдар менен сезимдериңиз тууралуу сүйлөшүңүз
Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар сезимдери жөнүндө айтууга даяр болгондо травмадан тезирээк айыгышат. Досторуңуз, үй -бүлөңүз же интернетте тааныш адамдар болобу, сезимдериңизге олуттуу мамиле жасап, көңүлүңүздү көтөрө турган адамдар менен байланышыңыз.
- Сезимдериңизди этибарга албаган же баркка албаган адамдар менен сүйлөшпөңүз, анткени алар сизди начарлатат.
- Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңиз менен күрөшүүдө кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда кеңешчини көрө аласыз. Жакшы кеңешчинин болушу жашооңузду кантип туура жолго салуу боюнча практикалык кеңештерди алууга жардам берет.
- Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтуу ден соолукка пайдалуу, бирок дайыма сезимдериңиз жөнүндө айтпаңыз. Болбосо, сизге эң жакын адамдарды этибарга албай коюңуз. Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө өтө көп сүйлөп жатканыңызды билбесеңиз, сүйлөшүп жаткан адамыңыздан анын сезимдери же пикири жөнүндө сураңыз. Жакшы дос капаланбай эле ойлорун айтып берет.
8 -кадам. Сезимдериңизге дайыма эле токтолбоңуз же адашпаңыз
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, сезимдериңизди коё берүү маанилүү болсо да, эгер сиз булар жөнүндө дайыма ойлонуп турсаңыз, анда сиз өзүңүздү кармап турсаңыз, кандай терс кесепеттерге дуушар болосуз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүңүзгө көңүл буруп, кайгыңызды жеңүү жана маанайыңызды жакшыртуу үчүн эч кандай кадамдарга барбоо чындыгында узак мөөнөттүү депрессияга алып келиши мүмкүн
Кадам 9. Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз
Кеткен мамилени калыбына келтирүү үчүн убакыт керек. Бул деген, мамилени дароо унутуп коет деп күтпөңүз. Сиз аны толугу менен сүйүүнү эч качан токтото албайсыз, бирок убакыттын өтүшү менен сүйүү өчөт.
Мүмкүнчүлүк бар, бир күнү өткөндү эстеп, бир кезде аны сүйөм деген ойго жылмайып коюңуз. Бирок, азыр бул сиздин жашооңуздагы бир көз ирмем гана
10 -кадам. Позитивдүү болуңуз
Аны унутуп жатып, жакшы жана жаман күндөргө туш болосуң. Позитивдүү болуу жаман күндөрдү этибарга албоо дегенди билдирбейт; Жакшы күндөрдүн кайра келерине ишениш керек.
Кээде төшөктөн тургусу келбеген учурлар болушу мүмкүн. Ушуга окшогон бир нерсе болуп кетсе, баары бир. Жашоодогу көйгөйлөргө позитивдүү мамилени көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Маал -маалы менен күн бою төшөктө жатып, китеп окуу же кино көрүү, же кайгылуу, ыйлаган музыканы угуу жакшы болмок. Өзүңө айт: "Макул. Бүгүн мен кайгымды мойнума алам, бирок эртең кадимкидей туруп, көнүгүү жасашым керек. Мен билем, мен ушундай оор учурларды баштан өткөрүүгө күчүм жетет"
5 -жылдын 3 -бөлүгү: Бир нерсеге жол берүү үчүн психикалык трюктарды үйрөнүү
Кадам 1. Мамилеңизди эксперимент катары караңыз
Ийгиликсиз мамиледен алган "маалыматтарды" текшериңиз. Мамиледе эмне ката кеткенин билип алыңыз. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, мамилеңизге илимий көз караш менен кароо сизге өзүңүздү жакшыраак элестетүүгө жардам берет. Мындан тышкары, ал ошондой эле мамиле бүткөндөн кийин эмоционалдык жаралардан тез айыгууга жардам берет.
- Бир азга өзүңүздү тынчтандырууга аракет кылыңыз жана ажырашууга себеп болгон факторлор жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул жөнүндө көпкө ойлонбоңуз. Болгон окуядан сабак алып, өсүүгө аракет кылышыңыз керек, каталарыңыз жөнүндө ойлонуп кыйнабаңыз.
- Бул сөзсүз түрдө сиздин күнөөңүз болушу мүмкүн болгон нерселер жөнүндө ойлонушуңуз керек дегенди билдирбейт. Сиз жөнөкөй бир нерсени ойлонушуңуз мүмкүн, "Биз чындыгында эки башка адамбыз, ар кандай кыялдары жана максаттары бар".
- Сиз ошондой эле мамилени талдап, ага эксперимент катары мамиле кылуу менен саат өткөрө аласыз (керек болсо диаграммалар жана графиктер менен толук!).
Кадам 2. Эмнени үйрөнүп жатканыңызды түшүнүңүз
Жашоодо кетирилген каталарды үйрөнүү үчүн мүмкүнчүлүк катары кабыл алуу оңой болот. Ажырашууну бир нерсени үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары көрүү, ага оң көз караш менен кароого түрткү болот.
Өзүңүздүн мамилеңизди үзгөндөн кийин убактыңызды текке кетирип алгандай сезүүңүз сейрек эмес. Эгерде сиз мамилени үйрөнүү тажрыйбасы катары карасаңыз, анда бул убакыт текке кетпейт. Өстүрүүгө жана үйрөнүүгө жардам берген нерселер бекер эмес экенин унутпаңыз
3 -кадам. Бүтүндөй мен жөнүндө түшүнүктү андан ажыратыңыз
Сиз кам көргөн адамыңызды жоготкондо, өзүңүздү жаныңыздын жарымын жоготкондой сезишиңиз мүмкүн. Бирок, сиз сүйгөн (жана кеткен) адамдан бөлүнгөн өзүн-өзү түшүнүгүн (жана инсандыгын) калыбына келтирүү менен, сиз түшүнүктү жана инсандыкты калыбына келтире аласыз.
Өзүн-өзү түшүнүүнү калыптандыруу үчүн жакшы жазуу көнүгүүлөрүнүн бири-"Мен киммин?" Деген аталыштагы кагазды белгилөө. же "Эмне мени уникалдуу кылат?", андан кийин тиешелүү жоопту же жоопторду жаз
4 -кадам. Ал жөнүндө ойлонууга өзүңүздү токтотпоңуз
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир нерсе жөнүндө ойлонууга тыюу салуу, бул жөнүндө көбүрөөк ойлонууга түрткү берет.
Унуткуңуз келген адамды ойлобоого мажбурлоонун ордуна, ойлор же элестер пайда болгондо ал сиздин жашооңуздун бир бөлүгү болбой калганын эсиңизге салып коюңуз. Андан кийин көңүлүңүздү башка пайдалуу нерселерге буруңуз
Кадам 5. Өзүңүзгө күн сайын бул жөнүндө ойлонууга бир нече мүнөт бериңиз
Сүйүктүү бирөө кеткенде, биздин акылыбыз ал жөнүндө бардык нерселерге толот. Өзүңө бул жөнүндө ойлобо деп айтуу анча деле таасир бербейт, бирок өзүңдү "кийин эмес, азыр" ойлонууга үндөй аласың.
- Качандыр бир анын элеси эске түшсө, аны өчүрүп, өзүңүзгө айткыла, бул жөнүндө ойлонуу үчүн белгиленген саатта же убакытта (айрыкча ал адам жөнүндө ойлонуу үчүн).
- Убагы келгенде отуруп алып, баарын ойлонсо болот. Бул жөнүндө көпкө ойлонбогонуңуз үчүн, артка саноо таймерин коюңуз. Сиз күн сайын эки 10 мүнөттүк "сессияны" аныктай аласыз, бири эртең менен, экинчиси түштөн кийин.
- Ар түнү оюңузда акыркы нерсе же адам болбоого аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо, уктаар алдында кызыктуу китеп окуңуз же йога менен машыгыңыз. Сүрөт дагы деле эсиңизде сакталып калышы мүмкүн, бирок аны керектүү учур келгенге чейин сүртүп салсаңыз болот.
Кадам 6. Аны коё берип жатып өзүңүздү элестетиңиз
Ыңгайлуу жерге отуруп, алдыңыздагы кутуну элестетүүгө аракет кылыңыз. Ага бардык эскерүүлөрүңүздү салып, анан кутуну жабыңыз.
Элестетилген кутуну колуңузга кармап, сүзүп кеткенче үйлөңүз. Анын образы кайтып келгенде, өзүңө: “Жок! Ал жөнүндө баары жоголду!” жана мүмкүн болушунча тезирээк башка нерсени ойлонууга аракет кылыңыз
7 -кадам. Учурда бар нерсеңизден ырахат алыңыз
Күн сайын азыркы учурга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Өтмүш же келечек жөнүндө ой жүгүртүүнү улантуу сизди өткөндү гана эңсейт. Бул, албетте, пайдасыз, анткени сизде азыр бир гана убакыт бар.
- Жашоодо максаттарыңызды сактап калуу жана ага жетүү үчүн иштөө сиз үчүн маанилүү. Бирок, бул максаттар жөнүндө дайыма ойлонуунун кажети жок. Бул жөнүндө дайыма ойлонуп турсаңыз, келечекке ушунчалык көңүл бурасыз, ошол максаттарга жетүү үчүн азыр жасалышы керек болгон нерселерди унутуп каласыз!
- Кийинки жылы артка кылчайып, мурунку жылды текке кетиргениңизди түшүнүүгө жол бербеңиз, анткени көңүлүңүз чөгүп, эч нерсе кылбайсыз, анткени сиз мамилеңиздин аягында кайгыга батып кеткенсиз.
8 -кадам. Жылмайыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кичине жылмайуу, көңүлүң чөгүп турганда да, өзүңдү бактылуу сезиши мүмкүн. Азыр жылмайып көрүңүз. Оозуңуздун бурчтарын көтөрүп, болжол менен 30 секунд кармаңыз.
- Эң аз дегенде, сиз компьютердин экранын тиктеп, "чын жүрөктөн" жылмайууга аракет кылып жатып, кантип жинди болооруңузду элестетсеңиз, көңүлүңүз көтөрүлөт.
- Эгер жылмайып кыйналып жатсаңыз, кичинекей болсо да жүзүңүзгө жылмаюу тартуулай турган стенд-комедиялык шоуларды же башка күлкүлүү шоуларды көрүүгө аракет кылыңыз.
5тин 4 -бөлүгү: Өзүңүздү дени сак болуңуз
Кадам 1. Аны менен байланышууга жол бербеңиз
Унуткуңуз келген адам менен байланышуу азгырыгына туруштук бере ала турган нерселерди жасаңыз. Бул демекчи, сагынычтын эң жогорку сезимдеринин пайда болушуна "потенциалдуу" себеп болгон түндөрдө пландарды түзүүгө аракет кылыңыз жана адаттагыдай эле иш -аракеттерди улантыңыз.
Эгерде сиз жекшемби күнү кечинде жалгызсырайм деп ойлосоңуз жана ага телефон чалгыңыз келсе, ошол түнгө план түзүңүз. Муну өзүңүзгө кысым көрсөтүп, эч нерсе кылгыңыз келбесе да жасаңыз. План түзүңүз жана сейилдеп жүргөндө жана досторуңуз менен убакыт өткөргөндө ошол учурдан ырахат алууга аракет кылыңыз
2 -кадам. Башкалар менен жана өзүңүз менен көңүл ачыңыз
Коомчулукка аралашып, жаңы хобби менен алектенүүгө аракет кылыңыз (же эски хоббиңизди кайра жасаңыз). Эң негизгиси, сүйүктүүңүзсүз көңүл ачууңуз керек, анткени бул мүмкүн эместей сезилсе да, чындыгында аларсыз көңүл ачууга болот.
- Маанайыңызды жакшыртуу үчүн бир нерсе кылыңыз. Болбосо, сиз жөн гана кайгы менен күрөшүп, депрессияга түшөсүз.
- Башкалардын катарында аткарылышы мүмкүн болгон хобби иш -аракеттеринин мисалдары: музыка жасоо, искусство жасоо, көнүгүү, бийлөө, кино көрүү, видео оюндарды көрүү, китеп окуу, тамак жасоо, шаардагы драмалык спектаклдерди же фестивалдарды көрүү, музейлерге баруу ж.б..
Кадам 3. Иштей турган жаңы нерсени же адатты табыңыз
Адистердин айтымында, эски адаттарды таштоонун эң жакшы жолу - бул жаңы адаттарды баштоо. Жаңы хобби менен машыгып көрүңүз же эски хоббиңизди кайра жасаңыз.
- Капа боло баштаганда (бир нерсени сагынып жаткандай), жоготкон сүйүүңүздү ойлобой, энергияңызды жаңы ишке же адатка багыттаңыз.
- Эсиңизде болсун, бул дароо башка бирөө менен сүйлөшүп же сүйүктүүңүздү жаңы адамга алмаштыруу керек дегенди билдирбейт. Бул жакшы (же ден соолукка зыян келтирүүчү) нерсе эмес.
4 -кадам. Чындыгында ким экениңизди билип алыңыз
Кээде жан дүйнөңүздүн жарымы жок экенин сезип бүткөн мамиледен чыгуу кыйын. Сүйүктүүңүзсүз өзүңүздүн түшүнүгүңүздү калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз.
Мунун эң жакшы жолу - бир аз убакытты жалгыз өткөрүү жана хобби менен алектенүү, сезимдерди изилдөө ж. Муну алгачкы бир нече жумада же айларда жасоо кыйын болушу мүмкүн. Бирок, сиз ойгонгондо сиздин оюңуздагы биринчи адам же нерсе болбой калганда, сиз даяр экениңизди билесиз
5 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Кайгы менен күрөшүүдө физикалык жактан да, психикалык жактан да өзүңүзгө кам көрүү маанилүү. Сыртыңызда да, ичкиңизде да өзүңүздү жакшы сезип, "сергите" турган нерселерди жасаңыз.
- Дайыма тамактанууга, көп суу ичүүгө, жетиштүү уктоого, көнүгүү жасоого жана медитация жасоого аракет кылыңыз, ошондой эле жаңы кийим сатып алсаңыз же башка чач кырксаңыз болот.
- Эксперттердин айтымында, стресс-бул көз карандылыктын, анын ичинде мурдагы өнөктөштөрдөн көз карандылыктын башкы себеби. Эгерде сиз өзүңүздү чөгүп, чарчап же депрессияга түшүп жатсаңыз, унуткуңуз келген адам менен байланышуу азгырыгына каршы туруу андан да кыйын болот.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мамилеңиз учурунда көңүл бурулбай калган аспектилерге кам көрүү бутуңузга туруп, жашооңузду улантууга жардам берет.
Кадам 6. Колдо болгон жагдайды чечүү үчүн зыяндуу механизмдерден же жүрүм -турумдардан алыс болуңуз
Капаланганда же стрессте жүргөндө көрсөтө турган туура эмес жүрүм -турумуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана алардан алыс болууга аракет кылыңыз. Кээде көйгөйлөр менен күрөшүү үчүн көрсөтүлүүчү зыяндуу жүрүм -турумдун кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Спирт ичимдиктерин ичүү, мыйзамсыз баңгизаттарды колдонуу, өтө көп (же өтө аз) жөө, жакындарыңыздан алыстоо, агрессивдүү же орой мамилелерди көрсөтүү, интернетте көпкө колдонуу же башка ашыкча жүрүм -турумдарды көрсөтүү (мисалы, видео оюндарды ойноо, соода кылуу, көрүү) порно, көнүгүү ж.
- Мисалы, сиз стрессте жүргөнүңүздө тамактанып жей турганыңызды байкасаңыз, сейилдөө же чуркоо же колуңуз менен сүрөт тартуу же кол өнөрчүлүк сыяктуу башка иштерди жасоо менен адат менен күрөшүңүз.
7 -кадам. Өч алууга аракет кылбаңыз
Адилетсиз мамиле болгондон кийин адилеттүүлүктү талап кылуу адаттан тыш эмес. Бирок, изилдөө көрсөткөндөй, өч алуу чындыгында адамды жакшырткандан көрө, стрессти жана ден соолук көйгөйлөрүн жогорулатат.
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, өч алуу чындыгында сиздин оюңуздагы кырдаалды же көйгөйдү кайра -кайра "кайра ойнотууга" мажбурлайт. Ошол эле учурда, өч албоо көйгөйдү анча маанилүү эместей сезет, андыктан аны оңой эле унутуп коюңуз
8-кадам. Өзүңүздүн баалуулугуңузду ишке ашырыңыз
Сиз дагы эле баалуу адам экениңизди унутпаңыз. Сиз кам көргөн адам сизди таштабайт. Бирок, түзүлгөн кырдаал мамилени улантууга мүмкүндүк бербейт. Сиз баалуу адам экениңизди түшүнүү менменсинүү эмес, албетте, эгер сиз өзүңүздү башка адамдардан баалуу экениңизди сезбесеңиз.
Эгерде сиз өзүңүздүн баалуулугуңузду таанууда кыйналып жатсаңыз, отуруп өзүңүзгө жаккан нерселерди жазыңыз. Биринчи күнү, сиз бир гана нерсени жаза аласыз (жана сиз көп аракеттерден кийин эмне кыла алдыңыз). Бирок, эгер сиз муну күн сайын жасасаңыз, балким, бир жуманын ичинде беш жакшы нерсени таба аласыз. Бир айдын ичинде өзүңүз жөнүндө жакшы нерселер менен бир баракты толтуруу мүмкүнчүлүгүңүз бар
5 -бөлүктүн 5и: Туруп, Жашоого кайтуу
Кадам 1. Өзүңүздүн жеке жашооңузду көзөмөлдөп турганыңызды түшүнүңүз
Сиз өзүңүздүн бактыңызга жана жашооңузга өзүңүз жооп бересиз. Аны жөнгө салууга башка эч кимдин акысы жок. Маанайыңызды жакшыртуу жана жашооңузду өзгөртүү үчүн бир нерсе кылбасаңыз, дагы эле кайгырып, атүгүл депрессиянын тузагына илинип каласыз.
Эгер кимдир бирөө сизге зыян келтирсе, анда сиздин жашооңузга тоскоол боло турган депрессияга батып, чоңураак жараат алышына жол бербеңиз
2 -кадам. Жашоонун максатын аныктаңыз
Максатка жетүү үчүн бул жөнүндө ойлонууну токтотууга жана жашооңузду жакшыртуунун үстүндө иштөөгө себеп болушу мүмкүн.
- Мисалы, эгер сиз мектепти аяктагандан кийин колледжге кире турган болсоңуз, анда эң жакшы бааларды алуу үчүн өзүңүздү сынап, өзүңүзгө жаккан адистикке кабыл алыныңыз.
- Келечекте эмне кылгыңыз келгенин билбесеңиз, варианттарды изилдөө үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз дагы эле мектепте болсоңуз, кесип тандоо жолдорун талкуулоо үчүн кеңешчи же насаатчыга кайрылыңыз. Болбосо, жакын досторуңуздан жана үй -бүлө мүчөлөрүңүздөн сиздин күчтүү жактарыңыз жөнүндө жана өзүңүз жакшы болгон аймактар жөнүндө сурап көрүңүз.
3 -кадам. Башка адамдар менен жолугушаарыңызды түшүнүңүз
Азыркы учурда, бул туура эмес көрүнүшү мүмкүн, бирок сиз көбүрөөк шайкеш же шайкеш келген башка адамдар менен жолугушаарыңызды унутпаңыз. Акыры башка бирөө менен жолукканыңызда, мурун унуткуңуз келген адам менен болгон мамилеңиз бузулганына ыраазы болосуз.
Өзүңүздү жана инсандыгыңызды канчалык өнүктүрсөңүз, ошончолук туура мамилени мүмкүн кыла турган нерселер жөнүндө көбүрөөк билесиз. Мындай маалымат сизге ылайыктуу же ылайыктуу фигураны табууга жардам берет
Кадам 4. Жаңы мамилеге качан даяр экениңизди билип алыңыз
Кимдир бирөөнү унутууга канча убакыт кетээрине эч кандай чектөө жок. Бул убакыттын узактыгы адамдан адамга (жана мамиледен мамилеге) жараша өзгөрөт. Кээ бирөөлөр кимдир бирөөнү унутуу үчүн бир нече ай талап кылынышы мүмкүн, ал эми кээ бирөөлөргө жылдар керек.
- Эгерде сиз дагы эле мурунку күйөөңүз жөнүндө көп ойлонуп жатсаңыз, анда сиз аларга дени сак жаңы мамиле курууга керектүү көңүл бура албашыңыз мүмкүн.
- Жаңы мамилеге кирүүдөн мурун өзүңүздү ишенимдүү сезишиңиз маанилүү. Эгерде сиз дагы деле жалгыз жашоодон корксоңуз (ансыз), бул жаңы мамилени баштоонун учуру эмес.
Кеңештер
- Эгерде сиз өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды таба албай кыйналып жатсаңыз, өзүңүздү үлгүлүү кишилер менен салыштырып көрүңүз. Мисалы, өзүңүздүн жеке көйгөйлөрүңүз аркылуу, атүгүл өзүңүз суктанган күчтүү жактары бар китептин же кинонун каарманы болгон атактуулардын үлгүсү менен салыштырыңыз.
- Эски мамилени дароо жаңысына алмаштыруу азгырыгынан алыс болуңуз. Эмоцияңызды шашпастан, ал тургай өткөн мамиленин аяктаганына өкүнбөй сезүүңүз, ойлонушуңуз жана билишиңиз маанилүү. Сезимдериңиз башка адамга байланган болсо, жаңы өнөктөш үчүн адилетсиздик болот.
- Окуу реалдуулуктан чоң "качып" кетиши мүмкүн, ал тургай сизге бир нече нерсени үйрөтөт же өз тарыхыңызды жазууга шыктандырат. Кимдир бирөөнүн окуясынын бир бөлүгү болуу менен (анын үмүтү менен кайгысын кошо алганда), сиз көйгөйдөн "качып", ал тургай, окуядан илхам ала аласыз.
- Саякаттоо - сиз мурда кам көргөн адамды унутуунун эң сонун жолу. Алыстык сизди эркин сезет жана өзүңүздү жалгыз сезсеңиз да, андан ары жылып, жаңы жерде бир нерсени ийгиликтүү аткарууга көбүрөөк ишене аласыз (ал жокто).
Эскертүү
- Эгерде жашоо мындан ары жашоого татыктуу эмес деп ойлосоңуз же медициналык жардамга кайрылыңыз, же эгер сизде аны кыла албасаңыз, анда башка эч кимде болбошу керек деп ойлойсуз. Сүйүктүүңүздү жоготуу азаптуу, бирок адамдар көбүнчө кайгыдан көтөрүлүп, эң жаман окуялардан да гүлдөп кетиши мүмкүн. Өз жашооңузду (же башка бирөөнүн жашоосун) токтотууга жол бербеңиз.
- Эгерде сиз депрессияга кабылып жатам деп ойлосоңуз, доктурга же кеңешчиге кайрылыңыз. Кайгыга батуу табигый нерсе, бирок кайгынын айынан шал болуп, бир нече жума (же ай) төшөктө отуруу ден соолукка туура келбейт. Сиз дароо жардам сурашыңыз керек.
