Бир аз бактылуу болуу үчүн эч нерсе кыла албайм деп ойлошуңуз мүмкүн. Чындыгында, кандай гана жагдай болбосун, бактылуу болуу толугу менен сиздин көзөмөлүңүздө. Эгерде сиз бактылуу болгуңуз келсе, анда жашооңуз сунуштаган нерселерди көбүрөөк кабыл алуу үчүн көз карашыңызды өзгөртүүгө даяр болушуңуз керек, ошол эле учурда иштебей турган нерселерди өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз бир заматта өзүңүздү бактылуу сезгиңиз келсе, бул кадамдарды аткарыңыз.
Кадам
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
1 -кадам. Позитивдүү ойлон
Бактылуу болуунун эң оңой жолу - оптимист адам болууга аракет кылуу. Сиз кээ бир адамдар башкаларга караганда терс деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок булар сизди азыркыдан бактылуу болууга тоскоол кыла турган жалкоо ойлор. Сиздин жеке абалыңыз өзүңүздүн көзөмөлүңүздө болбошу мүмкүн, бирок сиз дайыма өзүңүздүн көз карашыңызды башкара аласыз жана бактылуу адам болуу үчүн сиз көргөн бардык терс жактарга көңүл буруунун ордуна, ар кандай кырдаалдын жакшы жагын көрүүгө аракет кыласыз.
- Позитивдүү ой жүгүртүү үчүн, сиз өзүңүздүн оюңузду көрүүгө даяр болушуңуз керек. Терс ойлор качан түшөөрүн билип, аларга оң ойлор менен каршы болгула - жана логика. Канча терс ойлоруңуз "эң начар сценарийдин" бир бөлүгү же ар бир кырдаалда эң жаман нерсеге үмүттөнүүгө түрткү берет?
- Позитивдүү ой жүгүртүүнүн оңой жолу - позитивдүү адамдар менен баарлашуу. Алардын оптимисттик энергиясы сизди жок кылат.
Кадам 2. Ыраазычылык тизмесин түзүңүз
Колуңузда болгон нерсеге ыраазы болууну өзүңүзгө эскертип коюу сизди дароо бактылуу кылат. Тынч бөлмөгө калем менен кагазды алып, жок дегенде ыраазы болгон 10-15 нерсеңизди жазыңыз. Бул достор жана үй -бүлө сыяктуу чоң нерсе же үйдүн жанына отургузулган жаңы бак сыяктуу кичинекей нерсе болушу мүмкүн. Жылмайып, жашооңузду бир аз бактылуу кыла турган нерсени ойлонуп көрүңүз. Бул нерселерди жазуу сизге канчалык ыраазы боло алаарыңызды көрүүгө жана бактылуу кылууга жардам берет.
- Тизме жеткиликтүү жерге коюп, ага жума сайын кошуп туруңуз. Жашоодо канчалык бактылуу экениңизди көрүү үчүн аны жаңысын жазган сайын кайра окууңузду ырастаңыз же ар жылдын аягында кайра окуп чыгыңыз.
- Эгерде сиз ар түрдүүлүктү кааласаңыз, анда "бакыт банкы" жасай аласыз. Сизди бактылуу кыла турган нерсени кагазга жазып, кумурага салыңыз. Банка толгончо күтө туруңуз же жылдын аягына чейин күтө туруңуз жана өзүңүздү ушунчалык бактылуу кылган бардык жакшы эскерүүлөрдү эсиңизге салып көрүңүз.
3 -кадам. Кичинекей нерселерди баалай билиңиз
Эгерде сен бактылуу болгуң келсе, анда жашоонун кичине ырахатын чоң ырахатка теңегенге аракет кылышың керек. Токтоп, розалардын жытын сез. Сөзмө -сөз - токтоп, үйүңүздүн жанында өсүп жаткан гүлдөрдү караңыз жана алар канчалык укмуш экенин түшүнөсүз. Жергиликтүү кафеден кичинекей тортту татып көрүңүз жана анын бай жана татаал даамын татыңыз. Эң жакын досуңуз сүйкүмдүү текст кабарын жөнөткөндөн кийин, кошумча бир мүнөт бактылуу болуңуз. Бул кичинекей нерселер анча маанилүү эместей көрүнүшү мүмкүн, бирок алар мааниге ээ.
Ар бир күнүңүздү бактылуу кыла турган жок дегенде беш кичинекей нерсени жазып коюуну максат кылыңыз. Сиз баштагандан кийин, бул табигыйдай сезилет жана сиз мурда өзгөчө деп ойлобогон нерселерге жылмайып карайсыз
Кадам 4. Учурдан ырахат алыңыз
Бактылуу болуунун дагы бир амалы - өткөнгө өкүнүүнүн же келечектен коркуунун ордуна, азыркы учурду кабыл алууну үйрөнүү. Андан кийин кайда бара жатканыңды ойлонуунун же жыйырма мүнөт мурун айтканың үчүн тынчсыздануунун ордуна, баарлашуудан ырахат алууну үйрөн. Алдыңыздагы нерсени, жакшы күндөрдү баалай билүүнү жана учурдагы тажрыйбаңыздан башка нерселердин баардык ойлорун таштоону үйрөнүңүз. Албетте, бул көп эмгекти талап кылат, бирок сиз бакыт деңгээлиңизди алгандан кийин жогорулаганын көрөсүз.
Жашоодон ырахат алуу үчүн практика талап кылынат жана эгер сиз йога же медитация менен алектенсеңиз, муну тез үйрөнө аласыз
Кадам 5. Ой жүгүртүүгө убакыт бөлүңүз
Тажрыйбаларды саноого жана алар сунуштаган нерселерди карап отурууга убакыт табуу сизди бактылуу кыла алат. Сиз өтө эле бактылуу эмес болушуңуз мүмкүн, анткени сиз баарын зарылчылыктан кылып жаткандай сезип, өзүңүзгө отуруп алып: "Эмне болду?" Күн сайын же жок дегенде жума сайын убакыт табыңыз, анда сиз тынч отуруп, пейзажды тиктеп, башыңыздан өткөндөрдүн баарын ойлонсоңуз болот. Сиз өзүңүздү тынч сезесиз жана алдыңыздагы нерселердин баарына азыраак көңүл бура баштайсыз жана ооба, бул сизди бактылуу кылат.
Ой жүгүртүү жалгыз аткарылганда, эгер сиздин оюңузда бир нерсе чуркай берсе, анда бул тууралуу сүйлөшүүгө досуңузга чалуу окуяны жаңыча ойлонууга жардам берет
6 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырууну токтотуңуз
Качан сиз өзүңүздүн жашооңузга өзүңүздүн көз карашыңыз менен кароону үйрөнсөңүз, ошончолук көп акчага, көптөгөн досторго же айланаңыздагылар сыяктуу укмуштуудай денеге ээ болууну кааласаңыз, ачууну жана көрө албастыкты коё аласыз. Ар кимдин өзүнүн күрөшү жана сапаты бар экенин жана баарына ээ боло албастыгыңызды эсиңизге алыңыз - жана башка эч кимде болбойт. Айланаңызды карабай, жеке жашооңузга көңүл буруңуз, ошондо сиз батыраак бактылуу болосуз.
Сиз "баарына" ээ болгон бирөөнү билем деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок, балким, ал адам сизден көрө албастык кылган нерсени табышы мүмкүн
7 -кадам. Көбүрөөк сүйүүңүздү сезиңиз
14 -Далай Лама Тензин Гятсо бир жолу мындай деген: “Эгер башкалардын бактылуу болушун кааласаңар, боорукерликти кылгыла; эгер сен бактылуу болгуң келсе, боорукерлик кыл ». Сиз башкаларга болгон сүйүү сезимиңиздин өзүңүздүн бакыт деңгээлиңизге эч кандай тиешеси жок деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок, чындыгында, кыйын кырдаалда досуңузга же чоочун адамга болгон сүйүүңүздү сезүү сизди бүтүндөй, өзүн-өзү тааныган жана ыраазы адам кыла алат.. Эгерде сиз өзүңүздүн жашооңуздагы күрөштөрүңүз менен алек болуп, башка адамдардын сезимдерин көрүү үчүн эч качан тегерете карабасаңыз, анда сиз чындыгында боорукер адамдай бактылуу боло албайсыз.
Кийинки жолу досуңуз менен убакыт өткөргөнүңүздө, сүйүүңүздү көрсөтүү үчүн кошумча күч жумшаңыз. Досуңуздун көз карашынан кырдаалды түшүнүңүз жана досуңуздун сезими жөнүндө кошумча суроолорду бериңиз жана сизге чындап кам көрөрүңүздү көрсөтүңүз
3төн 2 бөлүк: Аракеттерди өзгөртүү
Кадам 1. Жакындарыңызга көбүрөөк убакыт бөлүңүз
Сүйгөн адамдарыңыз менен - жана сизди бактылуу кылган адамдар менен убакыт өткөрүү сизди бактылуу сезүүгө кепилдик берет. Эгерде сиз өзүңүздү бир аз начар сезип жатсаңыз, дем алуу ордуна досуңузга же үй -бүлөңүзгө чалып, кийинчерээк кызыктуу нерсени пландаңыз. Көңүлсүз маанай сизди ылдый түшүрө тургандай сезилиши мүмкүн, бирок экинчи жагынан эң жакын досторуңуз менен бирге болуу маанайыңызды жакшыртып, өзүңүздү бактылуу сезет.
- Убакытты бактылуу адамдар менен өткөрүңүз. Күлкү - жана бакыт - бул өтө жугуштуу, жана сиз бактылуу болгуңуз келсе, бактылуу адамдардын жанында болушуңуз керек. Чындыгында, Гарвард жана Сан -Диего шаары тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө бакытты адамдын саякаты гана эмес, анын социалдык тармагы да аныктай турганын аныктады.
- Даттанууну жакшы көргөн адамдар менен убакыт өткөрбөңүз. Ар дайым терс маанайдагы, арызданганды жакшы көргөн жана ар кандай кырдаалда эң жаман нерсени көргөн адамдар сизди да жаман сезет. Мүмкүн болушунча бул адамдардан алыс болуңуз, айрыкча маанайыңызды көтөргүңүз келсе.
Кадам 2. Сынган нерсенин баарын оңдоңуз
Өзүңдү бактылуу сезүүнүн дагы бир жолу - бул өзүңдү бактылуу сезүү үчүн колуңдан келгендин баарын өзгөртүү жана жакшы жашоо. Сиз кескин түрдө карьераңызды өзгөртүү сыяктуу кескин өзгөрүүлөрдү жасай албасаңыз да, чоң өзгөрүү үчүн кыла турган кичинекей нерселер бар. Эгерде бир нерсе иштебесе, анда аны оңдоо сөзсүз түрдө бактылуу кылат.
- Албетте, бир түндүн ичинде сизге ылайыктуу кесипти таба албай калышыңыз мүмкүн. Бирок, сиз өзгөртө турган нерсе - бул сиздин жумушка болгон мамилеңиз - мансап баардык нерсенин аягы эмес экенин жана сизди бактылуу кыла турган башка нерселер бар экенин унутпаңыз.
- Кичинекей нерселер чоң таасир этиши мүмкүн. Эгерде күн сайын эртең менен жумушка чейин бир саат бою катуу трафикте отурсаңыз, күнү бою көңүлүңүз чөгүп калса, жол кыймылына жол бербөө үчүн жарым саат эрте туруңуз.
- Балким, сен өзүмчүл, достуксуз, жаман угуучу же жакшы дос эмес экениңе шектенип бактысызсың. Андыктан, муну оңдоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз - өзүңүздү бактылуу сезгенде, жалпысынан өзүңүздү бактылуу сезесиз.
3 -кадам. Көчөдө көбүрөөк убакыт өткөрүңүз
Сыртка чыгуу, таза абада дем алуу жана күндүн бетке түшүүсү сөзсүз түрдө сизди бактылуу кылат. Эгерде сыртта кыла турган бир нерсе болсо, күндүн нурун алуу үчүн пландарыңызды өзгөртүңүз. Эгерде сиз китепти караңгы, тыгыз бөлмөдө гана окуй турган болсоңуз, паркка барып окуңуз. Эгерде сиз досуңуз менен кафеде түшкү тамакка отуруп жатсаңыз, сырттан орун сураңыз. Сыртта болуу - бороон -чапкынга туш болбогонуңуз менен - өзүңүздү бактылуу сезүүгө кепилдик берет.
Мүмкүнчүлүк болгондо спорт залда машыгуунун ордуна сыртта көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Күн астында 5 км чуркоо чуркоодо дубалга караганга караганда сизди бактылуу жана жагымдуу кылат
4 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стрессти бир заматта токтотуу мүмкүн эмес болсо да, эгер сиз стрессти азайтуу үчүн иштесеңиз, бир заматта өзүңүздү бактылуу сезесиз. Кичине баштаңыз - бөлмөнү тазалаңыз жана иретке келтириңиз, андыктан эртең менен кийиле турган нерсени издеп кыйналбаңыз. Коомдук календарыңыздын 25% ын тазалаңыз, андыктан өзүңүзгө көбүрөөк убакыт бөлөсүз. Чоң стрессти жараткан адамдардан жана жагдайлардан алыс болуңуз. Анын бакыт деңгээлиңизге канчалык таасир этерине таң каласыз.
- Медитация кылып көрүңүз. Ой жүгүртүү акылыңды жана денеңди эс алдырууга жардам берет жана айланаңдагы башка нерселер жөнүндө тынчсыздануунун ордуна учурдан ырахат алууга жардам берет.
- Журнал жазыңыз. Бул сиздин жашооңузду көзөмөлдөөгө жардам берет жана баарына чөгүп кетпөөңүзгө жардам берет.
- Эгерде сиз күнүмдүк жашооңузду эптеп өткөрө албай тургандыгыңыз үчүн стрессте болсоңуз, терапевт менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз.
Кадам 5. Күн тартибин өзгөртүү
Эгерде сиз өзүңүздү бактылуу сезгиңиз келсе, анда сизге кичине гана өзгөртүү керек. Эгерде сиз бактылуу болбосоңуз, анда, балким, сиз өзүңүздү түйшүккө кептелгендей сезип жатасыз жана күн өткөн сайын баягы эски нерселерди жасоодон тажадыңыз. Эртең мененки тамакка башка нерсе жеп көрүңүз. Йога сабагын эртең менен эмес, кечинде алыңыз. Ошол эле адамдардын ордуна жаңы достор менен сүйлөшүңүз. Машина айдоонун ордуна жумушка жөө басуу. Бардык кичинекей нерселер кошулуп, өзүңүздү бактылуу сезе аласыз.
Күн сайын бир жаңы нерсе жасоо, эски нерсеге караганда сизге жакпаса дагы, өзүңүздү бактылуу сезе аласыз
Кадам 6. Кызыкчылыктарды көздөөгө көбүрөөк убакыт бөлүңүз
Ар бир адам чындап сүйгөн нерсесине көбүрөөк убакыт бөлсө бактылуу болмок. Эгерде сиз фотография фанаты болсоңуз, тартууга көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз ыр жазууну жакшы көрсөңүз, жумушуңуз менен күн сайын эртең менен жарым саат эрте туруңуз. Эгер тамак жасоону жактырсаңыз, жумасына жок дегенде эки жолу тамак жасоого убакыт бөлүңүз. Сиз ойлоно турган "практикалык" нерселер көп болгондо, кызыкчылыкка умтулуу татыктуу болот деп ойлобошуңуз мүмкүн, бирок бул сиздин бакыт деңгээлиңизге таасирин тийгизет.
Графигиңизди текшериңиз. Кызыкчылыктарыңызга көбүрөөк убакыт табуунун натыйжалуураак жолунун бар экенин же сүйүктүү нерселериңизге көбүрөөк убакыт табуу үчүн оңой эле бошко кетире турган жагымдуу иш бар экенин караңыз
3төн 3 бөлүк: Бактылуу адаттарды өнүктүрүү
1 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Ар бир түндө жок дегенде 7 же 8 саат уктоону адатка айлантуу, албетте, сизди бактылуу кылат. Түнкү уйкунун маанайыңызды жакшырта алаарына таң каласыз - жана түнкүсүн жетишсиз уйку сизди бардыгын жек көрөм жана дүйнө коркунучтуу жер деп ойлойт. Бактылуу адамдар акыл -эсине жана денесине кам көрүүнү биринчи орунга коюшат, кээде сиз дагы бактылуу болгуңуз келсе, муну биринчи орунга коюңуз.
Ар күнү кечинде болжол менен бир убакта уктап, эртең менен бир убакта турууга аракет кылыңыз
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү адамдарга өзүн бактылуу сезүүгө жардам берет жана ал тургай, бир күндө 30 мүнөт көнүгүү сезүүңүзгө олуттуу таасирин тийгизет. Көңүлүңүз чөгүп турганда спорт залга баргыңыз келбейт же чуркагыңыз келбейт, бирок бул сиздин маанайыңызды көтөрөт. Эгерде жалгыз машыгуу өтө кызыксыз болсо, йога тобуна, бийге, барр классына же спорттук командага кошулуңуз.
Мүмкүнчүлүк болгондо транспорттун ордуна физикалык активдүүлүктү тандаңыз. Жада калса 15 мүнөттүк жол менен азык-түлүк дүкөнүнө баруунун ордуна лифтке түшүүнүн ордуна төрт тепкичке түшүү менен өзүңүздү бактылуу сезесиз
3 -кадам. Көбүрөөк жылмайып коюңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көп учурда жылмайуу адамдарды бактылуу кыла алат. Эгерде сизде жылмайууга себеп жоктой сезилбесе да, адаттагыдан көбүрөөк жылмайууга аракет кылуу мээңизди алда канча бактылуу сезет. Айланаңыздагы адамдарга жылмайып коюу аларды кайра жылмайтып коёт, жана жылмайган адамдардын жанында болуу дагы сизди бактылуу кылат. Андыктан, жылмайуу-бул, эгер кабак түйгүң келсе да, утуш.
Мүмкүнчүлүгүңүз болгонго чейин жасаңыз. Сиз башында сиздин жылмаюуңуз жасалма экенин сезишиңиз мүмкүн, бирок сиз каалабасаңыз да, жылмайганга аракет кылсаңыз, өзүңүздү канчалык тез бактылуу сезе баштай турганыңызга таң каласыз
4 -кадам. Бакытка убакыт бөлүңүз
Күндөрүңүзгө көз жүгүртүп көрүңүз жана кайсынысы чынында сизди эң бактылуу кылат. Күнүнө бир сааттан иштей албасаңыз жана досторуңуз менен күн сайын беш саат убакыт өткөрө албасаңыз да, сизди чындап бактылуу кыла турган нерселерге көбүрөөк убакыт бөлүү үчүн кичине өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз болот. Эгер йога сизди бактылуу кылат деп ойлосоңуз, анда жумасына эки саат телевидениени жана йога үчүн дагы эки саатты алып салыңыз; Эгер сиз досторуңуз менен чогуу отуруу сизге жылмаюу тартуулай турганын сезсеңиз, анда кесиптештериңиз менен азыраак убакыт өткөрүңүз жана досторуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз.
Балким, сиз чындыгында күнүңүздүн кайсы сааттары сизди бактылуу кыла аларын ойлогон эмессиз. Күн сайын кылган нерселериңиздин тизмесин түзүңүз жана эң көп бакыт кайсы багытта экенин билиңиз
5 -кадам. Башка адамдарга жакшы нерселерди жасаңыз
Бир изилдөө көрсөткөндөй, жумушта жакшы бонустар берилген адамдар башкаларга ошол бонустардын олуттуу өлчөмүн бергенде эң бактылуу болушкан. Бул сиздин бардык акчаңызды эң жакын досуңузга коротушуңуз керек дегенди билдирбейт, бирок бул досуңуз менен болгон мамилеңиздин үзүлүшүнө жардам берүү менен болобу, башка адамдар үчүн кызыктуу нерселерди жасоого көбүрөөк күч -аракет жумшооңуз керек дегенди билдирет. же үй -жайсыз баш калкалоочу жайда ыктыярдуу. Эч кандай аракет 100% жан аябайт, жана сиз башкаларга жардам берип, өзүңүздү бактылуу сезүүгө жардам бере аласыз.
- Башка адамдар үчүн жок дегенде бир нече кичинекей нерселерди жума сайын "жөн эле" жасашыңыз керек. Бул сизди жакшы сезүүгө кепилдик берет.
- Досуңуз үчүн жөн гана кызыктуу нерселерди жасабаңыз, анткени алардын туулган күнү. Досуңузга ал жөнүндө ойлонгонуңуз үчүн жагымдуу белек бериңиз жана бул иш экөөңүзгө канчалык таасир этерин көрүңүз.
Кадам 6. Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү бактылуу сезгиңиз келсе, анда өзүңүз жөнүндө көбүрөөк ойлонушуңуз керек. Бул толугу менен өзүн өзү сиңиришиңиз керек дегенди билдирбейт, бирок бул өзүңүздүн жеке оюңуз, идеяларыңыз жана сүйүктүү иш-аракеттериңиз менен жалгыз болуу үчүн график түзүшүңүз керек дегенди билдирет. Сиздин жашооңуз бош эмес болушу мүмкүн, бирок сейилдөө, күндөлүктү жазуу же жуманы ойлонуу үчүн бул жерде жана бул жерде жарым же бир саат убакыт бөлүү үчүн дайыма убакыт бар.
- Убакытты жалгыз өткөрүү стрессти бошотууга, стресстен арылууга жана өзүн бактылуу сезүүгө мүмкүндүк берет.
- Досуңуздун акыркы мүнөттөрдөгү пландары сиздин жалгыз убактыңызга тоскоолдук кылбасын. Сүйүктүү жылдызыңыз менен жолугушууга баруу сыяктуу өзүңүз менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз.
7 -кадам. Башкарууну коё бериңиз
Эгерде сиз чындап бактылуу болгуңуз келсе, анда сиз менен болгон бардык нерсени - карьералык ийгиликтерден жана ийгиликсиздиктерден сүйүктүү үй жаныбарыңыздын ден соолугуна чейин көзөмөлдөп туруу керек деген ойдон арылууңуз керек. Чындыгында, сизде болуп жаткан нерселердин бардыгын, анын ичинде канча жашаарыңызды дээрлик көзөмөлдөй албайсыз. Муну канчалык эрте кабыл алсаңыз, ошончолук жашоо сизге эмне берерин көзөмөлдөй албастыгыңызды тезирээк түшүнөсүз, бирок сиз ага кандай реакция кыларыңызды көзөмөлдөй аласыз. Бактылуу же кайгылуу болуунун күчү сиздин колуңузда.
Албетте, жашоонун көп бөлүгүн колдогу күчтөр башкарып жатканын моюнга алуу бир аз коркунучтуу. Бирок муну канчалык эрте кабыл алсаңыз, ошончолук бакыт сиздин колуңузда экенин көрө аласыз
Кеңештер
- Спорт! Бул иш кан айланууну жакшыртып, бактылуу гормондорду бөлүп чыгарат.
- Туура жана туура тамактангыла! Бул азыктар денеңизди ток сезет, демек сизди бактылуу кылат.
- Капаланганда же ачууланганда, кээде жалгыз болуу үчүн тынч жерди табуу жакшы. Объекттерди байкоо же аларга көңүл буруу жардам берет. Акылыңызды ачуудан же кайгыдан бошотуу үчүн көңүл ачууну улантыңыз.
- Колунда бар нерсеге ыраазы бол.
- Эгер сиз менен эч ким сүйлөшпөсө жана ачуулансаңыз, жаздыкты муштап же жумшак оюнчукту кысып койгонуңуз оң. Капаланганда, ыйлаган жакшы, анан ыйлай турган эч нерсең жок. Эгерде бактылуу эмес экениңиздин дагы бир себеби болсо, анда анын чечимин ойлонсоңуз болот.
