Жылуулук жөн эле ыңгайсыз эмес; эгер сиз ага көнө элек болсоңуз, анда бул абал чындыгында коркунучтуу болушу мүмкүн. Сиз курулушта иштесеңиз да, пейзажчы, атаандаш спортчу болсоңуз же жакында ысык климатка көчүп кетсеңиз да, аба ырайына көнүү жана жеңүү үчүн бара -бара жасай турган бир нече жөнөкөй кадамдар бар. Эстей турган эң маанилүү нерсе - сабырдуулукту аз -аздан куруу. Мындан тышкары, жеңил жана дем ала турган кийимдерди кийиңиз (аба бир калыпта), көп суу ичиңиз жана жылуулуктун чарчоо белгилерине (ашыкча ысыктан чарчоо) көңүл буруңуз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Ысык аба ырайына көнүү
Кадам 1. Жеңил эс алуу иштеринен баштаңыз
Сиз ысык аба ырайына биринчи жолу көнүп калганда, кантип жооп берээриңизди түшүнмөйүнчө, жеңил жана жеңил баштаңыз. Бир аз сейилдеп, жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз же бакчага барыңыз. Сиздин активдүүлүгүңүз ашыкча болбогонун текшериңиз; эгер бул өтө узун болсо, бат чарчап калганыңызды сезесиз.
- Аба ырайы жылуу болгон жерге жаңы эле көчүп кеткен болсоңуз, анда сиз кадимки иш -аракеттериңизди дароо баштоого даяр эместирсиз.
- Эртең менен эрте чыгып, денеңиз көнүп кетсин.
Кадам 2. Кондиционерди (AC) өчүрүү
Термостаттын температурасын эки апта бою күн сайын 1-2 градуска түшүрүп көрүңүз. Бул бөлмөдө шарттары сырткы окшош жардам берет. Орточо температуранын үзгүлтүксүз таасир этүүсүнүн натыйжасында дене көнүүгө аргасыз болот.
- Жалпысынан алганда, термостат эң жогорку акклиматизацияга жеткенден кийин сырткы температурага караганда 10 градустан ашык салкын болбошу керек.
- Эгерде сиз муздатуу үчүн кондиционерге таянууну уланта берсеңиз, анда прогресс басаңдайт.
3 -кадам. Психикалык жактан даярдануу
Бөлмөдөн чыгардан мурун денеңиздин туура нымдалып башташы үчүн жок дегенде 350 мл муздак суу ичиңиз. Муздатуу үчүн бир нече терең дем алып, терлөөгө даяр болуңуз. Жылуу ысык абдан ыңгайсыз. Айлана чөйрөгө канчалык эрте көнсөңүз, ысык аба ырайы менен күрөшүү ошончолук жеңил болот.
Чыдамкай болушу. Температуранын өзгөрүшүнө көнүү убакытты талап кылат
4 -кадам. Моментти сактап калуу
Курулушу кыйын адатты ташташ үчүн бир жума гана убакыт керек. Мамлекетти сактап калуу үчүн ысык аба ырайы кийинки күндөргө чыдашы керек. Адат жоголгондо, аны кайтарып алуу үчүн көп аракет кылыш керек.
Ачык жердеги көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү жасоо үчүн графикти карманыңыз. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн жумасына жок дегенде 2-3 күн жасаңыз
3төн 2 бөлүк: Ысык аба ырайында активдүү болуу
Кадам 1. Иштердин кыска сериясын жасаңыз
Сыртта иштөөгө биринчи жолу көнүп жатканыңызда, бир убакта болжол менен 15 мүнөттүк орточо көнүгүүнү баштоо жакшы. Абалыңыз жакшырган сайын, ар бир сессияга 2-3 мүнөт кошуп баштасаңыз болот. Көп эс алуу менен алмашып, өзүңүздү өтө тез басуудан сак болуңуз.
- Ар бир активдүүлүк мезгилинде кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Эгерде сиз өзүңүздүн көрсөткүчтөрүңүз азайып баратканын сезсеңиз, анда тобокелге барбаңыз жана интенсивдүүлүгүн азайтыңыз же эс алуу мөөнөтүн узартыңыз.
- Адатта, кадимки адам ысык аба ырайына көнүшү үчүн болжол менен эки жума убакыт кетет.
Кадам 2. Сууну көп ичүү
Велосипед тебүүдөн, жөө басуудан же чуркоодон мурун дайыма муздак сууну көп алыңыз жана жолдо суусуздануу үчүн тез -тез токтоп турууну пландаңыз. Эгерде сиз ысык аба ырайында катуу иштей турган болсоңуз, анда кыртыштарды нымдуу кармоо өтө маанилүү; Жогорку температура, эгер сиз оор иштерди жасабасаңыз да, денеңиздин тердей беришине себеп болот.
- Суусуздануу алдамчы болушу мүмкүн. Чаңкабасаңыз да, денеңизди үзгүлтүксүз нымдап турууну улантыңыз.
- Ар дайым жаныңызда суу бөтөлкөсүн алып жүрүңүз же жакын жерде ичүүчү суунун башка булагы бар экенин тактаңыз.
- Спорттук суусундуктар денеңиздеги суюктуктарды гана толтурбастан, көнүгүү аркылуу булчуңдарды иштетүү үчүн керектүү болгон маанилүү электролиттерди камтыйт.
3 -кадам. Акырындык менен сыртта өткөрө турган убактыңызды көбөйтүңүз
Жаңы чөйрөдө эки жумадан кийин, ачык иш -чаралардын узактыгын бир убакта бир саатка чейин көбөйтүңүз. Бул кадам убакыттын өтүшү менен жеңилдейт жана сыртта көбүрөөк убакыт өткөрө аласыз. Мүмкүн болушунча тезирээк көнүүнү кааласаңыз, күнүнө жок дегенде 2 саат сыртта болууну пландаңыз.
- Күн сайын сыртта 2 саат же андан да ыңгайлуу убакыт өткөрө баштагандан кийин, сиз кыймылга жана эс алууга көбүрөөк көңүлүңүздү бурасыз.
- Толеранттуулукту жогорулатуу үчүн көлөкө үчүн кандайдыр бир көлөкө издеп же үйдөн качуунун ордуна маанисиз кийимдерди алып салыңыз.
Кадам 4. Чек арадан өтпөгөнгө аракет кылыңыз
Жүрөгүңүздүн кагышын жана дем алуу режимдериңизди тыкыр көзөмөлдөңүз жана эгер сиз чөгүп кете турган болсоңуз, токтоого даяр болуңуз. Профессионал спортчу болсоңуз да, денеңиз ысык мезгилде баш ийүүнү жана иштөөнү каалабаган учур келет. Бул жерде сиздин аракеттериңиз улана берсе, коркунучтуу болуп калышы мүмкүн.
- Көнүгүү журналын эмес, денеңизди ээрчиңиз. Сеансты бүтүрбөсөңүз да, аптапты токтотуп, ысыкка чөгүп кеткениңизде көлөкөлүү жер табыңыз.
- Кызып кетүү коркунучун алдын алуу үчүн машыгууну кыска сессияларга бөлүүнү карап көрүңүз.
3төн 3 бөлүк: Коопсуздукту жана ден соолукту сактоо
1 -кадам. Жеңил кийим кийиңиз
Футболка, шорта, жеңи жок көйнөк жана активдүү кийим сыяктуу кыска жеңдүү кийимдерди тандап, ысыкка туруштук берүү үчүн нымды тез сиңирет. Сиз ошондой эле бош тигилген кийимдерди кийсеңиз болот, анткени алар териңиздин дем алуусуна мүмкүнчүлүк берет. Кандай кийим кийбеңиз, жылуулукту денеңизге жакын кармоонун ордуна абаны бир калыпта кармап турушуңуз керек.
Кара түстүн ордуна ачык түстөгү кийимдерди тандаңыз. Ачык түстөр күндүн нурун чагылдырат, бул аны караңгы түстөрдөн айырмаланып, сакталган жылуулукту азайтат
Кадам 2. Жоголгон азык заттардын ордуна тамак жегиле
Сырткы иш -чараларга чейин жана кийин пайдалуу электролиттерди жана витаминдерди жана минералдарды камтыган азыктарды колдонуңуз. Банан, шпинат, авокадо жана нокот сыяктуу мөмө -жемиштер жакшы чечим. Тиешелүү тамактанууну сактоо денеңизге жакшы кам көрүү үчүн нымдуулукту сактоо сыяктуу маанилүү.
- Туздуу тамактардан алыс болбоңуз. Бул азыктар суу сактоого мүмкүндүк берет, бул суусузданууга каршы пайдалуу.
- Майлуулугу аз эт, балык, жумуртка жана жаңгак сыяктуу белоктун бай булактары ашказаныңызды толтурбастан узакка тоюңузду сактайт.
3 -кадам. Жылуулуктун чарчоо белгилерин таануу
Жылуулук оорусунун кээ бир жалпы эскертүү белгилерине баш айлануу, жүрөк айлануу, ашыкча чарчоо жана жүрөктүн кагышынын жогорулашы кирет. Эгерде сиз бул эскертүүчү симптомдорго туш болсоңуз, ишти дароо токтотуңуз жана ысыктан баш калкалай турган жер табыңыз.
- Муздак душка түшүү (муздак суу эмес; температуранын кескин өзгөрүшү денеңизди шок кылышы мүмкүн) денеңиздин кадимки температурасына кайтып келишине жардам берет.
- Жылуулуктун чарчоосу көзөмөлгө алынбаса, өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн. Акылдуу болуңуз жана коопсуздугуңуз үчүн керексиз тобокелчиликтерден алыс болуңуз.
Кеңештер
- Ысык аба ырайына көнүүнү баштоодон мурун ден соолугуңузда эч кандай кыйынчылыктар болбогонун текшериңиз.
- Терди аарчып салбоого аракет кылыңыз, анткени бул денени эң натыйжалуу жаратуучу механизмдердин бири.
- Заараңыздын түсүнө көңүл буруңуз. Идеалында, зааранын түсү ачык болушу керек, ал эми кочкул сары түс суусузданууну көрсөтөт.
- Эгерде сиз гимнастикалык сессияга же бир күндүк жумушка даярданып жатсаңыз, ооруну алдын алуу үчүн кетээр алдында кичине бөлүктөрдү жеп коюңуз.
- Күчтүү күндөн коргоочу кремдерди (SPF 50 же андан көп) сүйкөп, териңизди күндүн нурунан коргоо үчүн кең тилдүү баш кийим жана көз айнек тагыңыз.
Эскертүү
- Бул организмдин сууну кармап калуусун кыйындаткандыктан кофе, спирт жана таттуу газдалган суусундуктар нымдуулукту сактоо үчүн ылайыктуу эмес.
- Эгерде 15 мүнөттүн ичинде ысыктан чарчоо симптомдору басылбаса, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
