Аба ырайынын ысык мезгилинде да суукта болуу татаал маселе. Аба ырайы өтө ысык болгондо, сиз суусуздануу жана ысыкка байланыштуу ар кандай оорулардын, мисалы, стресс, ысык инсульт, чарчоо, ал тургай ысык инсульт коркунучу бар. Денеңизди муздатып, маанайыңызды да тынчтандыра аласыз, анткени ысык аба ырайы көбүнчө стрессти, чыңалууну жана кыжырданууну пайда кылат. Ысык мезгилде денеңизди муздатуунун көптөгөн жөнөкөй, эффективдүү жана арзан жолдору бар.
Кадам
Метод 5тин 1и: Тамак -аш жана суусундуктарды ичүү муздак болуу үчүн
Кадам 1. Организмдин суюктукка болгон муктаждыгын канааттандыруу
Суу ысык мезгилде денени муздатуу үчүн маанилүү зат. Денени муздатуудан тышкары, суусабасаңыз да суу ичүү керек. Сиз коммерциялык продуктыларды (мисалы, Витамини Суу) же спорттук суусундуктарды (мисалы, Powerade же Gatorade) колдонсоңуз болот, бирок чындыгында, оор физикалык активдүүлүктөн же көнүгүүдөн кийин жоголгон витаминдерди жана электролиттерди калыбына келтирүүнү каалабасаңыз, аларды ичүүнүн кажети жок.
- Денедеги суюктуктун деңгээлин текшерүүнүн эң туура жолу - зааранын түсүн өлчөө. Эгер заара самандан сары же алтын түстө кара болсо, анда суусузданып, сууга муктаж болушуңуз мүмкүн.
- Алкоголсуз суусундуктар сыяктуу канты көп болгон суусундуктардан алыс болуңуз. Мындай суусундуктар организмдин суюктуктарды кармоо жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт. Мындан тышкары, табигый диуретиктер болгон спирт ичимдиктеринен, кофеден жана кофеиндүү ичимдиктерден алыс болуңуз.
2 -кадам. Суусаганга чейин күтпөңүз
Кандайдыр бир иш кылардан мурун көп суу ичүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз өтө көп күтө турган болсоңуз, анда ысытмага байланыштуу оорунун белгилери болгон карышуу же конвульсия болушу мүмкүн. Төмөнкү варианттардын бирин аткаруу менен өзүңүзгө суу ичүүнү эсиңизге салып коюңуз.
- Пластикалык суу бөтөлкөсүн же контейнерди (суу пакети) сатып алыңыз, аны дайыма көтөрүп жүрүүгө жана кайра толтурууга болот.
- Бир бөтөлкө сууну алардан мурун тоңдуруп коюңуз. Үйдөн чыкканыңызда суу муз бойдон калат. Бирок, ысык аба ырайы суу бөтөлкөнү тоңдургучтан алып салгандан кийин музду эрип кетиши мүмкүн. Бөтөлкөнү сүлгүгө ороп, суу тамчылары баштыктын ичиндеги башка нерселерди нымдап же нымдап албасын.
- Телефонуңузга суусундуктарды эскертүүчү колдонмону жүктөп алып орнотуңуз. Суу ичүү үчүн күн сайын эстеткичтерди жана максаттарды коюп, акыркы жолу качан ичкениңизди билип алыңыз.
3 -кадам. Денени муздата турган азыктарды тандаңыз
Туура тандалган болсо, сиз жеген тамак сизди салкын сезет. Салат, жаңы чийки азыктар, жашылчалар жана жемиштерден ырахат алууга аракет кылыңыз. Англис тилинде "Cool as a cucur" деген белгилүү идиома бар. Сөзмө -сөз айтканда, идиома чын экени билинип турат. Бадыраңдын дээрлик 100% суудан турат, андыктан денедеги суюктуктарды кармап, өзүңүздү муздак сезе аласыз. Ысык маалда эт жана белокко бай азыктардан алыс болуңуз, анткени алар организмдеги суюктуктарды азайтуу үчүн метаболизмден жылуулуктун өндүрүлүшүн жогорулатышы мүмкүн.
- Бул кеңештер күлкүлүү көрүнүшү мүмкүн, бирок ачуу тамактарды (өзгөчө чили калемпирин) жеп коюу сизди муздатып жибериши мүмкүн. Жаңы тамак денени муздатуучу таасирге ээ болушу үчүн тердетет.
- Тамактын кичине бөлүктөрү дененин температурасын төмөндөтөт. Ошол эле учурда, чоң тамактар (толук порция) дененин температурасын жогорулатышы мүмкүн, анткени дене сиңирүү жолуна кирген тамактарды талкалоо үчүн көбүрөөк иштеши керек.
Кадам 4. Мешти же мешти колдонбостон тамак жасаңыз
Жылуулукту колдонуп бышыруунун же иштетүүнүн кажети жок азыктарды издеңиз. Эгерде сиз тамак бышырышыңыз керек болсо, таза аба бөлмөгө кирип, бөлмө температурасын муздак кармоо үчүн мешке же мешке эмес, микротолкундуу мешке бышырууга кам көрүңүз. Мисалы, тоңдурулган жашылчаларды же консерваланган шорпону мешке жылытуунун ордуна микротолкундуу мешке жылытсаңыз болот.
- Муздак шорпо ысык мезгилде ырахаттануу үчүн эң туура тамак болушу мүмкүн. Эгер сиз буга чейин аракет кылып көрбөсөңүз, анда ысык аба ырайы аны сынап көрүүгө чоң себеп! Муздатуудан тышкары, азыктык курамы да ден соолукка пайдалуу!
- Денеңизди муздатуу үчүн популик, шлюз, тоңдурулган жемиш, тоңдурулган йогурт жана башка муздак тамактарды жасаңыз.
5 -метод 2: Күндөн коргонуу
Кадам 1. Аба ырайы абдан ысык болгондо күндөн алыс болуңуз
Бул практикалык ыкманы каникулда же сыртта өткөрүү дайыма эле оңой боло бербейт. Демек, өзүңүздү дайыма эстеп турганыңыз жакшы. Мүмкүн болушунча күндүн ысыгында жүргүзүлүүчү иштерден алыс болуңуз. Күн ысык мезгилде же аба ырайында күн сайын саат 10дон 16га чейин күндүн чыгышын чектөө жакшы. Бул сааттарда үйдөн чыкканыңызда, денеңизге күн нурунун тийгизүүсүн мүмкүн болушунча чектеңиз.
- Ишти эртең менен же түштөн кийин пландаңыз.
- Кээ бир адамдар, мисалы, балдар, карылар жана ден соолугу начар адамдар ысыкка көбүрөөк дуушар болушат жана аба ырайы ысык болгондо салкын жерде турушу керек.
Кадам 2. Күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз
Күндөн коргоочу крем дайыма териге муздатуучу таасирин тийгизбесе да, айрыкча аба ырайы ысык болгондо аны коргоо маанилүү. Күнгө күйгөн жаралар терини оорутуп жана бузуудан тышкары, дене табынын көтөрүлүшүнө жана суусуздануунун ар кандай белгилерине алып келиши мүмкүн. Эгерде текшерилбесе, күнгө күйгөн жаракаттар чарчоого жана ысыкка алып келет.
- 15тен кем эмес SPF менен күндөн коргоочу кремди колдонуңуз. Эгерде сиз узак убакыт бою сыртта жүрө турган болсоңуз, анда SPF 30 менен күндөн коргоочу крем жакшы чечим болушу мүмкүн.
- Мүмкүн болушунча күндөн коргоочу кремдерди кайра сүйкөп коюңуз. Күндөн коргоочу кремди эки саат сайын кайра колдонуу сунушталат. Эгерде сиз көп сүзгүңүз келсе же тердеңиз, анда күндөн коргоочу кремди бат -баттан колдонуңуз.
- Күндөн коргоочу кремди бир эле жолу бүт денеге сүйкөп коюу жетиштүү.
3 -кадам. Көмүскө жерди табыңыз
Мүмкүн болушунча убактыңызды көлөкөдө өткөрүңүз. Ыңгайлуурак болуу үчүн, дарактын астына баш калкалай аласыз, анткени дарак жылуулукту сиңирип алуу үчүн абага аба чыгарат. Көлөкө ар дайым абанын температурасын түшүрбөсө да, күндүн жоктугу абаны салкыныраак кылат.
Эгер сиз көлөкөлүү жерде болсоңуз, шамал болгондо абанын температурасы салкыныраак болот
4 -кадам. Териге суу чачыңыз
Аба ырайы ысык жана күнөстүү болгондо муздак сууга чылап же сууга түшүү адамды сергитет. Бирок, бул жалгыз вариант эмес. Сиз ошондой эле сууну ырахат алуу үчүн бакчадагы газон чачкычтарды күйгүзүү сыяктуу башка анча кымбат эмес иштерди жасай аласыз. Ошондой эле муздатуу үчүн адаттагыдан муздак сууга душка же ваннага түшсөңүз болот.
- Чачыратуучу бөтөлкөнү таза суу менен толтуруп, үйдө болобу же жумушта болобу муздаткычка салыңыз. Аба өтө ысык болгондо, бетиңизге жана денеңизге бир аз муздаган сууну чачып, дароо муздаганыңызды сезиңиз. Зарылчылыгына жараша бөтөлкөнү кайра толтуруп, суунун муздаткычта сакталышын текшериңиз.
- Өзүңүздү сонун сезе турган оюндарды ойноңуз. Досторуңуз менен чогулуп, аларды чачыраткычтарды айланып чуркаңыз. Сиз ошондой эле шар ыргытуу же суу атуу оюндарын ойной аласыз.
5 -метод 3: Денеңизди муздатуучу кийимдерди кийүү
1 -кадам. Жеңил кийим кийиңиз
Жеңил, кенен кийим сизди салкыныраак кылат. Кийилген кийимдер ачык түстөр болсо жакшы болмок, анткени бул түстөр жылуулукту жана жарыкты эффективдүү чагылдыра алат. Шорты жана көйнөк же кыска жеңдүү көйнөк туура тандоо болушу мүмкүн. Мындан тышкары, абанын кийимге оңой кирүүсүнө жана денедеги терге жетүүсүнө мүмкүнчүлүк берген кийимдер дагы туура тандоо болушу мүмкүн. Төмөндөгү сунуштардын кээ бирлери денеңизди муздатуу үчүн болгон күч -аракетиңизди максималдуу түрдө кийиндирүүнү камтыйт:
- Пахта же зыгырдан жасалган кийимдер сизди муздатып, нымды сиңирип алат.
- Жарыкка кармалып турганда көрүүгө мүмкүнчүлүк берген кийим - бул эң сонун тандоо. Бирок, өтө жеңил кийим кийгенде күндөн коргоочу кремди колдонгонуңузга ишениңиз, анткени мындай кийим денени күндүн зыяндуу нурларынан жетиштүү түрдө коргобойт.
- Синтетикалык кийимдер нымдуулукту сактап калып, кездемени оорлотуп, териге жабышып, кийимдин ичине аба агымын тосот.
- Кыска жеңдүү кийимдерди кийип, нымдуулугу төмөн чөйрөдө иштөө бир аз жардам берет. Андыктан, кийип жүргөн кийимиңизди жумуш ордунда күн тийүү шарттарына ылайыкташтырыңыз.
Кадам 2. Башыңызды коргоо
Башыңыздын башын жана кулагыңыздын учтарын жапкан кенен кырдуу шляпа кийиңиз. Мындай шляпа сизди муздак сезүү үчүн башыңызга күндүн нурун тийгизе албайт. Мойнуңуздун арткы бөлүгүн коргой турган кенен шляпаны тандаңыз.
А түгүл ачык түстөгү шляпа да сизди салкыныраак кыла алат
3 -кадам. Дем алуучу бут кийим кийиңиз
Кылган активдүүлүгүңүзгө жараша, бут кийимдин башка түрлөрүнө караганда ыңгайлуу же ылайыктуу болгон бут кийимдердин түрлөрү болушу мүмкүн. Чыдамкайлык жана сооронуч эң маанилүү факторлорбу же жокпу, ойлонуп көрүңүз жана арканы колдоп жүрүшүңүз керек (жалпак буттун тең салмактуулугун сактоого жардам берүүчү түзүлүш). Андан кийин, абанын оңой өтүшүнө шарт түзгөн жана сиз жасап жаткан ишке эң ылайыктуу бут кийимдин түрүн тандаңыз.
- Пахта байпактары жакшы, бирок ным кетирбеген байпак бутуңузду муздата алат.
- Бут кийимдердин бир нече түрү аба ырайы же жай мезгилинде колдонуу үчүн атайын иштелип чыккан, ошондуктан алар ар кандай конструкциядагы желдетүү же аба агымы системаларына ээ.
- Жалаңаяк баргыңыз келсе этият болуңуз. Көптөгөн тротуарлар аба ырайында же жайында ушунчалык ысык болгондуктан, бутуңузду күйгүзүп алышат.
Кадам 4. Функцияны стильден артык көрүңүз
Ысык мезгилде кийүүчү аксессуарлардын санын азайтыңыз. Металлдан жасалган аксессуарлар ысыкка тийгенде ысыйт, андыктан денеңизди муздатуу үчүн ашыкча кийбеңиз. Кээ бир кийим аксессуарлары да кийимди чоң сезип, жылуулукка жана нымдуулукка туруштук бере алат. Эгерде чачыңыз узун болсо, бетиңизди жана денеңизди жаппагандай кылып байлаңыз. Ошентип, аба желкеден өтүп кетиши мүмкүн.
Метод 5 5: Үйдү салкын кармоо
Кадам 1. Желдеткичти колдонуңуз
Өтө ысык жана нымдуу аба ырайында желдеткичти колдонуунун эффективдүүлүгү талашка түшкөнү менен, бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, желдеткич абанын температурасы 80% нымдуулук менен 36 градуска, нымдуулуктун 50% тегерегинде 42 градуска жеткенде натыйжалуу болот. Желдеткич, же кол желдеткичи, же электр желдеткичи, тынымсыз айлануучу аба аркылуу сизди муздата алат. Үйдө да, офисте да абаны айлантуу жана жылуулукту азайтуу үчүн иштеген же эс алган бөлмөңүзгө желдеткич коюңуз.
- Өзүңүздүн муздак муздаткычыңызды жасап көрүңүз. Мындай буулантуучу муздаткыч температураны кыйла төмөндөтөт. Түрлөрү жөнөкөй муздаткычтардан (мисалы, желдеткичтин алдына муздак суу куюлган идишти коюу) жарым татаал муздаткычтарга чейин жетет. Параллон түтүк, чака, электр желдеткичи жана 1 галлон муздак суу менен сиз 4 градус Цельсийге чейин муздак шамал агымын түзө аласыз. Бирок, буулантуучу муздаткычтарды колдонуу ысык нымдуу аба ырайы үчүн ылайыктуу эмес экенин унутпаңыз.
- Абдан ысык мезгилде желдеткичтерди бир гана муздатуучу температура катары колдонууга болбойт. Бирок, желдеткич анча ысык аба ырайында эффективдүү түрдө температураны муздата алат.
Кадам 2. Бөлмө температурасын көзөмөлдөгүчтү (AC) колдонуңуз
Үйүңүз температураны жөнгө салуучу негизги система менен жабдылбаса дагы, үйдүн ичиндеги температураны муздак кармоо үчүн терезенин жанына кичинекей температура контроллерин койсоңуз же орнотсоңуз болот. Мисалы, сиз температура контроллерин бат -баттан баруучу же ээлеп турган бөлмөгө, мисалы, конок бөлмөсү, ашкана же уктоочу бөлмө жайгаштырсаңыз болот.
- Ошондой эле, жогорку электр төлөмдөрүн болтурбоо үчүн дагы эле муздак / жайлуу сезилген эң жогорку температура менен температура контроллерин иштете аласыз.
- Эгерде үйүңүздө кондиционер жок болсо, коомдук имараттарга барыңыз. Сиз ысык аба ырайы болбош үчүн бара турган жерлердин бир нече тандоосу бар:
- Китепканалар муздатуу жана жаңы маалыматты үйрөнүү үчүн эң сонун жер болушу мүмкүн.
- Супермаркеттерде көбүнчө жакшы кондиционер бар. Эгерде аба ырайы абдан ысык болсо, тоңуп калган азык -түлүк бөлүмүнө барып, бир азга баа/тамак -аш маалыматын окуп көрүңүз.
Кадам 3. Парда же жалюзи жабуу
Күндүн нуру жылуулукка айланышы мүмкүн. Мүмкүн болсо, үйдүн ичиндеги температураны муздак кармоо үчүн кирген күндүн нурун тосуп коюңуз. Пардаларды жабуу же түшүрүү, ал тургай терезелерди жабуу менен бөлмө температурасын бир кыйла төмөндөтүп, үйдү муздак кармап турууга болот. Ошондой эле, жалюзи же жалюзи орнотсоңуз болот, анткени алар бардык жарыктын кирүүсүнө тоскоолдук кылбастан, терезеден жылуулукту алыс кармашат.
Кадам 4. Чатырыңызга күндүн нурунун таасирин азайтыңыз
Чатырдын түсүнүн өзгөрүшү үйдүн температурасын төмөндөтөт. Ысык мезгилде же аба ырайында салкын түстүү чатыр үйдөгү бөлмө температурасын кадимки температурадан 25 градуска чейин төмөндөтөт. Чатырдын түсүн ачык кылуу үчүн чатырдын үстүнө атайын жабууну колдонсоңуз болот же плитканы ачык түстүү плиткалар менен алмаштырсаңыз болот.
Эгер үйүңүздүн температурасын төмөндөтүү үчүн чатырыңызга өзгөчө мамиле жасоону кааласаңыз, профессионалдуу ремонтчуга кайрылып, колдо болгон дарылоо жолдору жөнүндө билиңиз. Ошондой эле, аны чакыруудан мурун чатырдын алмаштырылышын күтүү керек болушу мүмкүн
Кадам 5. Үйүңүздүн жакшы жылуулоо системасы бар экенин текшериңиз
Жакшы жылуулоо системасы аба ырайы/жайында үйдүн температурасын салкын кармайт. Эгерде үйүңүз ысык болсо, жылуулоо системасын текшерип, оңдоп муздатыңыз. Боштуктар же аба чыгуучу тешиктер канчалык аз болсо, ошончолук салкын аба үйдө камалып калат.
Изоляция системасы менен чатырдын ортосунда аба бар экенин тактаңыз
Метод 5тин 5и: Жылуулук менен күрөшүү үчүн стратегия
Кадам 1. Башынан баштап план түзүңүз
Сыртта эмне кылганыңызга карабастан, план менен ысык аба ырайында керексиз иштерди жасоонун кажети жок. Ошондой эле күн нурун чектеп, күн сайын ысыктын таасирин азайтуунун жолдорун ойлоп таба аласыз. Маанилүү нерселерди биринчи орунга коюп, аба ырайы салкыныраак болгондо жасоого анча маанилүү эмес иштерди жылдыруу менен ар дайым белгиленген мөөнөттү сактаганыңызды текшериңиз.
- Эгерде сиз сейилдөөнү пландап жатсаңыз, жөө жүрүү трассасынын картасын башынан бери изилдеп, эң жакшы жолдорду, өзгөчө эң көлөкөлүү жолдорду эсептеңиз.
- Сууда сүзүүнү пландап жатсаңыз, сууда жүргөн убактыңызга көңүл буруңуз. Сиз суунун сергитүүчү таасири күн нурунун таасирин анча байкалбай турганын байкасаңыз болот. Бирок, эс албастан жана күндөн коргоочу кремди кайра колдонбостон сууда көп болуу теринин күйүп калышына алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз ысык аба ырайы менен унаа айдоого тийиш болсоңуз, унааны текшерип, унаанын температурасы жөндөгүчүнүн туура иштеп жатканына ынануу менен сапарыңызды алдын ала пландаңыз. Эгерде термостаттан чыккан аба сиз каалагандай муздак же салкын болбосо, машинаңызды оңдоочу жайга алып барыңыз. Сиздин машинаңыздын кондиционер тутумунда фреон аз болушу мүмкүн.
Кадам 2. Шаарыңыздагы аба ырайынын божомолуна байланыштуу жаңыртууларды же жаңылыктарды текшериңиз
Пландаштыруунун бир бөлүгү катары, аба ырайынын божомолун карап чыгууга убакыт бөлүңүз. Америка Кошмо Штаттарында NOAA (Улуттук океандык жана атмосфералык администрация), адатта, жылуулук индексинин негизинде ысык аба ырайы жөнүндө эскертүүлөрдү берет. Бул өлчөөлөр маанилүү деп эсептелинет, анткени алар салыштырмалуу нымдуулукту өлчөп, абанын чыныгы температурасы менен дал келгенде сыртта канчалык ысык экенин айта алышат. Эсиңизде болсун, индекс көлөкөлүү же шамалдуу шамалдуу жерлерде же аймактарда четтөөлөрдү көрсөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз күн астында жана шамалы катуу жерде активдүү болууну кааласаңыз, жылуулук фактору Цельсия боюнча 9 градуска чейин жогорулашы мүмкүн. Индонезияда метеорология, климатология жана геофизика агенттигинин веб -сайтына кирип, аба ырайынын божомолун жана катаал аба ырайына байланыштуу эскертүүлөрдү көрүүгө болот.
3 -кадам. Саякаттап жүргөндө денеңиздин температурага ылайыкташуусуна уруксат бериңиз
Көптөгөн саякатчылар өз өлкөсүнө караганда ысык климаты же аба ырайы бар өлкөгө келгенде кадимки иш -аракеттерин улантууга аракет кылып ката кетиришет. Чынында, башка климатка же аба ырайына көнүү процесси температуранын айырмасына жараша 10 күнгө чейин созулушу мүмкүн. Адаттагыдай эле өзүңүздү мажбурлоонун ордуна, ысык чөйрөгө же аба ырайына көнүүгө аракет кылыңыз. Бул денеңиз бара турган жердин ысыгына чыдамайынча физикалык активдүүлүктү (өзгөчө оор) азайтыңыз дегенди билдирет.
Көздөгөн жериңиздеги температура сизге ыңгайлуу болгондон кийин, кадимки физикалык активдүүлүгүңүздү ишке ашырмайынча, акырындык менен дагы күчтүү физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
4 -кадам. Ысыганда өзүңүздү шашпаңыз же түртпөңүз
Тынчтанып. Сыртта абдан ысык болгондо өзүңүздү оор иштерге мажбурлоонун эч кандай мааниси жок. Ишти акырындык менен баштап, кылыңыз жана ысык аба ырайы денеңизге кандай таасир этерин билиңиз. Эс алуу - абдан ысык аба ырайы менен күрөшүүнүн эң маанилүү жолу. Аптапта чарчаганыңызды сезгенде эс алуу мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарбаңыз.
Чоң физикалык күчтү талап кылган иштер эртең менен же кечинде жасалышы мүмкүн
Кеңештер
- Балдарыңыздын суу алуусуна көңүл буруңуз жана аба ырайы ысык болгондо аларга көп суу бериңиз.
- Билегиңизди сергип калуу үчүн муздак суунун астына коюңуз.
- Шляпага бир аз муздак суу куюңуз, андан кийин шляпаны кийиңиз. Ошентип, башыңызды бат муздатып аласыз.
- Таңгактоодо колдонуу үчүн күндөн коргоочу кремди кайра колдонуңуз. Дайыма сыртка чыгып, күнгө тийгенге чейин 20-30 мүнөткө чейин крем сүйкөп коюңуз. SPF коэффициенти 15 (жана андан жогору), бирок SPF 50дөн ашпаган күндөн коргоочу кремди тандаңыз. Ошондой эле балдарга күндөн коргоочу кремди кайра колдонууну эскерткиле, анткени алар кайра колдонууну унутушат.
Эскертүү
- Аба ырайы ысык болгондо балдарды же үй жаныбарларын токтоп турган унаага таштабаңыз. Машинанын же унаанын ичиндеги температура бат эле көтөрүлүп, ичиндеги бардык адамдарды өлтүрө турган гипертермияга алып келиши мүмкүн. Балдардын жана үй жаныбарларынын дене температурасы чоң кишилердикине караганда тезирээк көтөрүлүшү мүмкүн. Кыска убакытка жок болсоңуз да, дайыма балдарды жана үй жаныбарларын ээрчиңиз (машинада күтпөңүз), же үйдө калтырыңыз.
- Белгилей кетчү нерсе, кээ бир нерселер өтө ысык болушу мүмкүн, мисалы коопсуздук ремени же рулду.
- Эгерде сиз улгайган болсоңуз, өтө жаш болсоңуз, семирип кетсеңиз, ысытмага алып келүүчү, кан айлануу системасынын бузулушу же боор оорусу бар болсоңуз, күйүк же психикалык ооруңуз бар болсо, анда ысык аба ырайына кабылуу коркунучуңуз жогору.
- Эгерде сизде баш оору, чарчоо, летаргия, баш айлануу жана/же кусуу сыяктуу ысыкка байланыштуу оорунун белгилери пайда болсо, эмне кылып жатканыңызды токтотуңуз, көлөкө же кондиционер издеңиз, эс алыңыз жана көп суу ичиңиз. Эгерде бул симптомдор денеңиздин температурасын муздатууга аракет кылгандан кийин дагы сакталып калса, дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгерде сиз симптомдор начарлап кетсе, 112 кызматына чала аласыз.
- Эгерде сизде жүрөктүн кагышы, катуу жүрөк айлануу жана кусуу, дем алуу кыйынчылыгы, дене табы 39 градустан ашса, ашыкча тердөө же кызыл, кургак тери сыяктуу оор симптомдор пайда болсо, тез жардамга кайрылыңыз (же 112ге чалыңыз).
