Карым -катнаш аяктагандан кийин жашоо өз ордуна келет окшойт. Бул адам бардык жерде болгон окшойт, жана учурдагы кыйынчылыктардан көтөрүлүп кетүү мүмкүн эмес болчу. Бирок, андай болбошу керек. Айлана -чөйрөнү өзгөртүү, акыл -эсти башкаруу жана өзүн бош кармоо менен, адам өткөн нерсеге айланышы мүмкүн. Кимдир бирөөнү унутуп, бактылуу, дени сак жана кемчиликсиз болуу үчүн төмөндөгү кадамдарды аткарыңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Терс эскертүүлөрдөн алыс болуу
Кадам 1. Физикалык байланышты үзүңүз
Эгер сиз дайыма аларды карап турсаңыз же алардын ишмердүүлүгүнөн дайыма кабардар болуп турсаңыз, кимдир бирөөнү унута албайсыз. Төмөнкү стратегиялар жөнүндө ойлонуп көрүңүз:
- Аны менен ар кандай күнүмдүк иштерде жолукпай турганыңызды текшериңиз. Эгерде сиз бир эле учурда дүкөнгө барсаңыз же үйдөн жумушка чейин бир эле маршрутка барсаңыз, графигиңизди бир аз өзгөртүңүз, андыктан ага жолугуп калышыңыз мүмкүн.
- Азырынча анын катышаарын билген жыйналыштардан алыс болуңуз. Иш -чара жакшы өтөт деп үмүттөнүп жатканыңызды жана оор жолугушуудан качкыңыз келгендиктен катышкыңыз келбегенин үй ээсине сылык түшүндүрүңүз.
Кадам 2. Аны электрондук жашооңуздан алып салыңыз
Азыркы заманда биз байланышкан адамдар көбүнчө электрондук түзүлүштөрдүн экраны аркылуу табылат. Аны көрбөсөңүз да, аны менен эмне болуп жатканын түшүнүү бир топ оңой. Канчалык оор сезилсе да, аны сиз колдонгон социалдык медианын бардык түрлөрүнөн алып салыңыз.
- Анын байланыш маалыматын телефон жана электрондук почта эсептеринен жок кылыңыз.
- Facebook, Twitter, Instagram профилдерин ж.б.
- Каалабаган байланыштан качууга аракет кылыңыз. Керек болсо, электрондук почтаңызды өзгөртүңүз.
3 -кадам. Досторуңуздан жашоосу жөнүндө айтууну токтотууну сураныңыз
Балким, абдан кызыктуу бир нерсе болгон болушу мүмкүн, бирок бул жөнүндө укуунун кажети жок. Эгерде досуңуз унутуп калып, кокустан анын атын айтса, ага мындай деп эскертип коюңуз: “Кечиресиз, Жейн, Билл жөнүндө ойлонуу мени чындап капалантат. Балким, башка нерсе жөнүндө сүйлөшөбүз ».
Бирок, сиз бул саясатка эскертүү кошуп койсоңуз болот: кээде жаңы нерселерди үйрөнүү жоопту табууга жардам берет. Балким, ал тамеки тарта баштады, башка шаарга кетти же жумушунан айрылды. Досторуңузга жоопту табууга жардам бере турган бир нерсени билсе, ошону айтыш керек экенин билдириңиз
Кадам 4. Аны эсиңизге салган нерселерден арылыңыз
Ал тууралуу азаптуу эскерүүлөрдөн жашооңузду тазалаңыз. Аны менен байланышкан объектилерди карабай туруп, көтөрүлүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз аны менен байланышкан кээ бир нерселерден арыла албасаңыз, анда баарын чогултуп, үй -бүлө мүчөсүнөн же жакын досуңуздан аларды үйүнө жайгаштырууну сураныңыз. Аларды жок дегенде алты ай бою сиздин колуңуздан чыгарбоону сураныңыз.
- MP3 ойноткучуңуздагы ырлардын тизмесин караңыз жана аларды эске салган ырларды өчүрүңүз. Аларды ишенимдүү жана артка секире турган маанай көтөрүүчү, ылдам ырлар менен алмаштырыңыз.
- Эгер анын жанында балдары же үй жаныбарлары болсо, албетте, алардан арыла албайсың. Тескерисинче, ага кам көрүү жана ага жакшы жашоо берүү үчүн кылган иштериңизге көңүл буруңуз.
3төн 2 бөлүк: Көз караштарды өзгөртүү
1 -кадам. Өч алуу каалоосунун сизди башкарышына жол бербеңиз
Билиңиз, кимдир бирөөдөн өч алууну каалоо (аны кызгануу, ачуулануу же өкүнүү менен) дагы эле алар жөнүндө ойлонуп жатат. Эгерде сиз дагы эле өч алуу менен алек болсоңуз, ордунан туруп, аны унутуп коюуга болбойт, андыктан аны коё берүүнү үйрөнүңүз.
- Эгерде сиз жогорку күчкө, кармага же жалпы адилеттүүлүктүн кандайдыр бир түрүнө ишенсеңиз, анда ага жараша сыйлык берилет деп логикалык түрдө ойлонуп көрүңүз.
- Эгер кимдир бирөө кылган иштери үчүн сыйлык алаарына ишенбесеңиз, анда жашоо адилет эмес экени менен келишиңиз. Ал сизге адилетсиздик менен зыян келтирген болушу мүмкүн, бирок бул сиз аны көчүрүүңүз керек дегенди билдирбейт.
- Жорж Герберттин: "Жакшы жашоо - эң мыкты өч алуу" деген сөзүн эстегиле. Жашооңузду улантуу жана кимдир бирөө менен бир деңгээлде болуудан баш тартуу, аларга болуп жаткан нерселер сизге эч кандай таасир этпей тургандыгын жана алардын мааниси жок экенин көрсөтөт.
2 -кадам. Сезимдериңизди билдирүүгө убакыт бөлүңүз
Эгерде сиз баарын сынап көргөн болсоңуз жана дагы эле бул жөнүндө ойлонууну токтото албасаңыз, анда жаңы ыкманы колдонуп көрүңүз. Бир аз убакыт бөлүңүз (бир -эки саат айткыла) отуруп, болгон окуя тууралуу бардык сезимдериңизди жазыңыз. Убакыт бүткөндө же сизде сөздөр түгөнгөндө (эмне болгон биринчи), жазууңузду жаап, сактап коюңуз. Кийинки жолу бул жөнүндө ойлонууга азгырылганыңызда, өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айтыңыз: “Жок, мен буга кандай сезимде экенимди айттым. Мен муну кайра жасоо үчүн убакытты текке кетиргим келбейт.
Зарыл болсо, эмоцияга алдырууга күн сайын 10-15 мүнөт бөлүңүз. Ошол мүнөттөр өтсө, эртең бул жөнүндө ойлонуп көрөрүңдү айт. Күндөр өткөн сайын эмоцияга алдырууга азыраак убакыт керек. Сизге азыраак убакыт керек экенин түшүнүү менен өзүңүздү жакшы сезесиз
3 -кадам. Ойлоруңузду башка жакка буруңуз
Бактыга жараша, сиз оюңузду башкара аласыз. Эгерде сиз бир нерсе жөнүндө ойлонгуңуз келбесе, анда кереги жок. Көңүлүңүздү топтой турган мектеп, жумуш же долбоорлор менен алек болуңуз. Башка нерселер жөнүндө ойлонгондо, ал жөнүндө ойлор жоголот.
Эгер сиз бул жөнүндө ойлонуп жатканыңызды байкасаңыз, өзүңүздү алаксытыңыз. Биз көбүнчө кыялданып, бизди таң калтырган нерселер жөнүндө ойлонуп жатканыбызды түшүнөбүз, анткени алар жөнүндө ойлонуп жатабыз. Ал сиздин оюңузга келгенде, ал жөнүндө ойлобой турганыңызды же кийинчерээк ойлобой турганыңызды айтыңыз (кыйытма: сизге анын кереги жок). Сүйлөшө турган адамды, ойной турган оюнду же көңүлүңүздү бура турган башка нерсени табыңыз, бул бир нече мүнөткө болсо да. Бул сизге керек
4 -кадам. Эмоционалдык музыканы укпаңыз же эмоционалдуу тасмаларды көрбөңүз
Кимдир бирөөнү унутууга аракет кылуу маанайдын тез өзгөрүүсүн жана депрессияны башкарат. Эми сиз алсыз абалда экениңизди сезишиңиз мүмкүн. Сизге керек болгон акыркы нерсе-бул сиздин эмоцияңызды күчөтүүчү тышкы стимуляция, андыктан ылдам музыканы угуңуз жана өзүңүздү жакшы сезе турган телешоуну же тасманы көрүңүз.
Досторуңуздан буга көңүл бурууну сураныңыз. Алар мындай нерселерди болтурбоо үчүн жеңил нерселерди берүүгө жардам бере алышат. Күч керек болгондо, досторуңузга чалыңыз, алар сизди жакшы сезүү үчүн эмне кылыш керек экенин билишет
5 -кадам. Өзүңүздү урматтаңыз
Сиз унуткусу келген адам туура эмес кылган болушу мүмкүн. Акыр -аягы, ал сизди тийиштүү түрдө баалабайт. Ал сиздин жашооңузда болушуңуз керек болгон адам эмес. Өзүңүздү сыйлоо менен, аны ишке ашыруу оңой болот. Ал сага жакшы мамиле кылбайт жана бул чындык. Айланаңызда сизге жакшы мамиле кылган адамдар гана болушу мүмкүн.
Өзүңүздүн баалуулугуңузду эске алуу менен, ишти баштоо оңой болот. Унутпа: сен укмуш инсансың! Дүйнө сиздин алдыңызда жана мүмкүнчүлүктөргө толгон. Эми эмне кыласың?
3төн 3 бөлүк: Бакытты кайтаруу
Кадам 1. Кызыкчылыктарыңызга умтулуңуз
Аны менен өткөргөн убактыңызды (же ал жөнүндө ойлонууга кетирдиңиз) жаңы иштерге алмаштыруу менен өзүңүздү калыбына келтириңиз. Сиз дайыма каалап жүргөн хоббиңиз менен машыгыңыз, мектептеги спорт лигасына кошулуңуз, жаңы машыгууну баштаңыз. Кандай болбосун, сиз жасаган иш кызыктуу жана кызыктуу болушу керек, андыктан башка эч нерсе жөнүндө ойлобоңуз.
Жаңы жөндөмдү өздөштүрүү жана өзүңүздү жакшыртуу сизди бактылуу сезет. Сиз жаңы жана жакшыраак адамдай болуп калганыңызды сезишиңиз мүмкүн жана өзүңүздү унутуп калган адамга таандык болуу үчүн өзүңүздү сыйлоо сезимин жогорулатасыз. Өзүңүздү өркүндөтүү-бул кырдаалда сиз үчүн эң жакшы нерсе, өзүңүздү баалоо жана жан дүйнөңүздүн тынчтыгы
2 -кадам. Жакшы тамактанып, көнүгүү жасаңыз
Сиз качандыр бир убакта арам тамак жегенди токтото албай, диванга отуруп, сыналгы көргөн учуруңуз болду беле? Жана жыйынтыгы жаман болушу керек. Жалкоо болуу жана ден соолукка зыян келтирүү кайгылуу болот. Туура тамактануу жана көнүгүү сизге энергияны сезүүңүздү жана айланаңыз жана өзүңүз жөнүндө позитивдүү ойлонууну жеңилдетет.
- Негизинен мөмө -жемиштерден, жашылчалардан, дан азыктарынан жана арык эттерден турган диета жегиле. Була, белок, татаал углеводдор жана дени сак майлар ортосундагы баланс (мисалы, балык, жаңгак же зайтун майы). Башында сизге күч бере турган, бирок кийинчерээк алсыз кыла турган иштетилген тамак -аштардан алыс болуңуз.
- Күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз, жөө басуу, сүзүү, чуркоо, ал тургай бийлөө же үйдү тазалоо. Эгерде графигиңиз чоң бөлүктөргө жол бербесе, муну кичине бөлүктөрдө жасаңыз. Дарбазадан алысыраак жерде унаа токтотуу сыяктуу кичинекей бир иш болсо дагы, көп убакыт өткөндөн кийин ал максималдуу жыйынтык берет.
3 -кадам. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен курчап алыңыз
Мээңизди бош калтырбоонун, графигиңизди жана өзүңүздү позитивдүү кылуунун эң жакшы жолу - бул сизге чындап кам көргөн укмуштуудай адамдар менен курчоо. Апаңызбы, эжеңизби, эң жакын досуңузбу, театрдын труппасы, баскетбол командасы болобу, алар менен дайыма байланышта болуңуз. Алар сизди күлкүңүзгө бөлөйт жана сиздин ичинде миллиондогон нерселер бар экенин түшүнүүгө жардам берет.
Башпаанек издеп, жашынгыңыз келсе, бир сааттай үйдө болууга уруксат бериңиз, андан кийин чакыруу келгенде, ооба деп айткыла, сыртка чыккыла жана башка адамдар менен баарлашкыла. Башында бул сизге жакпайт, бирок акырында сизге жакканына кубанасыз
4 -кадам. Өзүңүзгө мүмкүнчүлүк бериңиз
Адамдын мээси өзүн-өзү айыктырууда укмуш. "Убакыт бардык жараларды айыктырат" деген байыркы накыл сөз бар, ал дайыма туура жана дайыма болот. Мээ учурга көңүл бура баштайт, өткөндү унутат, керек болсо көбүнчө өткөндү тууралайт. Демек, мунун баары убакытты талап кылат. Эгер чыдамкай болсоңуз, мээңиз өз ишин аткарат.
Кайгыруу процесси табигый жана адатта өтүшү керек. Беш этап бар жана алардын бардыгы убакытты талап кылат. Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз. Убакыттын өтүшү менен прогрессти байкайсыз
5 -кадам Кечир жана унут
Акыр -аягы, кимдир бирөөнү унутуу, эгер аны унутуу мүмкүн болбосо, дээрлик мүмкүн эмес нерсе. Эгерде сиз жогоруда айтылган кадамдардын бардыгын аткарсаңыз жана дагы эле унута албасаңыз, кечирүүнү үйрөнүңүз. Ал адам гана жана баары болуп өттү. Жашоо уланышы керек.
Өзүңдү кечирүүнү унутпа. Көбүбүз башкаларга караганда өзүбүзгө оңой таарынабыз. Эсиңизде болсун, ошол учурда сиз туура деп эсептеген нерсени кылып жаттыңыз. Ал дагы ушундай кылды. Эч ким күнөөлүү же күнөөлүү эмес. Өткөн нерсе өткөн жана ошол бойдон кала берет. Бул эң жакшы. Ошентип, сиз эркин көтөрүлөсүз
Кеңештер
- Кимдир бирөөнү унутуу, кайра артка кайтууга жардам берет, бирок мамиледен үйрөнгөнүңдү унутпоого аракет кыл. Бир нерсени үйрөнүп жатканда убактыңыз текке кетпейт.
- Аны менен байланышууга аракет кылбаңыз. Ал сиз менен байланышууга аракет кылышы мүмкүн, бирок сиздин чечимиңизди карманып, кайра кайтып келүүсүнө жол бербеши мүмкүн. Эмне үчүн андан алыстап кеткениңизди эстеңиз.
- Көптөн бери келе жаткан мамилени унутуу кыйын. Бирок, сиз жакшыраак татыктуу экениңизди билишиңиз керек жана эч ким идеалдуу эмес. Жашоо улана бериши керектигин жана андагы адамдар да болушу керек экенин түшүнүңүз.
- "Жоопторду" алуудан баш тартпаңыз. Азыр ажыратыңыз жана "коштошуу электрондук почтасын" жөнөтүү сыяктуу ашыкча каражаттарды колдонуу каалоосуна каршы туруңуз). Баары бир, баарын токтот.
- Алар менен кылган иш -аракеттериңизден айырмаланып турган башка иштерди жасаңыз. Жаңы нерселерди жасай баштаңыз.
- Адамды жек көрүүгө аракет кылбаңыз. Эгер сиз аны жек көрүүгө аракет кылсаңыз, анда сиздин мээңиз ар дайым жана секундада бул жөнүндө ойлонууга азгырылышы үчүн, ага берилип кетет. Натыйжада, сиз аны унутуп, ордуна алаксып кете албайсыз. Тынчсыз абалда музыка укпаңыз, анткени ал ишти татаалдаштырат.
- Өзүңүздүн буюмдарыңызды кайтарып алууга аракет кылбаңыз. Бриллиант шакек же бирден-бир буюм болбосо, буюмдарыңызды кайтарып алуу үчүн ага телефон чалбаңыз. DVDлер, кийимдер, тиш щеткалары, баарына көңүл бурбаңыз. Бул жөнөкөй эле нерсе. Өзүңүздү сыйлооңузду эч нерсеге арзыбаган нерсеге алмаштырбаңыз.
- Акыркы мамилени унутуу үчүн жаңы мамилеге шашылбаңыз. Бул ыкма дайыма ийгиликсиз болот.
Эскертүү
- Эч качан күч колдонбоңуз.
- Эгерде бир нече ай болсо дагы, бул жөнүндө ойлонууну токтото албай жатсаңыз, психологго кайрылыңыз.
