Күнүмдүк иштерди баштоонун бир жолу - эртең мененки тартипти иштетүү. Эгерде сиз тез -тез шашып же эртең менен абдан бошобой жатсаңыз, күн бою тынчыраак жана ыңгайлуураак болушуңуз үчүн күн тартибин баштаңыз. Көбүбүзгө иш -аракеттердин графигин ишке ашыруу кыйын же тааныш эмес, бирок кимдир бирөө күнүмдүк адат катары эртең мененки режимди иштетүүгө үйрөнө алат.
Кадам
Метод 1 4: Күн тартибин түзүү
Кадам 1. Эртең менен эмне кылыш керек экенин баарын жазып баштаңыз
Ошентип, сиз эртең мененки иш -аракеттерди жасоо үчүн канча убакыт кетерин эсептеп, анан график түзө аласыз.
- Приоритеттүү болгон бардык маанилүү иштерди жазыңыз, мисалы: душка түшүү, эртең мененки тамак ичүү, башкаларды ойготуу, түшкү тамакты даярдоо, сумкаңызды жыйноо ж.
- Керек болсо, башка иш -аракеттерди кошуңуз, мисалы: электрондук почта же гезит окуу, үй жаныбарларын тамактандыруу, идиш жуу, кир жуу, уктоочу бөлмөнү иретке келтирүү ж.
- Адаттарыңыз менен таанышып, ошого жараша график түзүңүз. Эртең менен эс алууга көндүңүзбү (көп убакыт талап кылынат) же ылдам темпте (кыска убакыттын ичинде көп иштерди жасоо).
- Эң жакшы график үчүн, мүмкүн болушунча азыраак пайдалуу иштерди чийип коюңуз.
Кадам 2. Графиктин долбооруна ылайык эртең мененки иш -аракеттерди жасоо менен сыноону өткөрүңүз
Эртең мененки графикти иш жүзүнө ашыруудан мурун, бир нече жума мурун тесттен өтүңүз. Баштоо үчүн план түзүңүз. (Төмөнкү графикти күн сайын эртең менен кылышыңыз керек болгон иштерге ылайыкташтырыңыз.)
- 5.00–5.30: эрте тур, төшөк сал, эртең менен душка түш.
- 5.30–6.00: балдарды же башкаларды ойготуу, алардын сергек экенин текшерүү, эртең мененки тамакты даярдоо, балдар үчүн түшкү тамакты даярдоо.
- 6.00-6.30: эртең мененки тамак, балдар душка түшүп, мектепке даярданышат.
- 6.30-7.00: балдарды мектепке же аялдамага алып баруу.
- 7.00–8.00: офиске сапарыңызды улантыңыз.
Кадам 3. Уйку графигин түзүңүз
Эртең мененки күн тартибин түзүүнүн бир маанилүү аспектиси - уктоо графигин сактоо жана эрте туруу.
- Канча саат укташ керектигин аныктаңыз.
- Даярдык көрүүгө шашылбоо үчүн эртең менен жетиштүү убакыт бөлүңүз.
- Көнүү үчүн бул уктоо графигин күн сайын (дем алыш күндөрүн кошкондо) аткарыңыз.
- Музыканы же башка үндөрдү (ТВ, радио ж. Б.) Угуп жатып уктабаңыз, анткени бул уйкунун сапатын төмөндөтөт.
- Электрондук түзүлүштөрдү уктаар алдында жок дегенде 30 мүнөт кармаңыз, анткени жарык уйкунун сапатына терс таасирин тийгизет. Мындан тышкары, электрондук аппараттар мээни стимулдайт, андыктан аны тынчтандыруу кыйын.
4 -кадам. Күн тартибин акырындык менен колдонуңуз
Балким, пландаштырылбаган иш -аракеттериңизди пландуу тартипке өзгөртүү үчүн өткөөл мезгил керек. Эртең мененки тартипке бир нече жума бою акырындык менен көнүңүз.
- Аптанын бир нече күнүнө кадимки график менен баштаңыз, андан кийин акырындык менен бир нече күн кошуп, дем алыш күндөрүн кошкондо күн сайын жасай аласыз.
- Пайдалуу жана керексиз иштерге көңүл буруңуз жана графигиңизди ошого жараша тууралаңыз.
- Күнүмдүк жашооңузга тоскоол болгон нерселер барбы же жокпу, көрүңүз жана аларды жеңүү үчүн аракет кылыңыз.
Метод 2 4: Эртеңки күндүн графигин түзүү
Кадам 1. Эртең эртең менен кыла турган ишмердүүлүгүңүздү жана максатыңыз эмне экенин аныктаңыз
Психикалык жактан даярдануу үчүн эртең эртең менен кандай иш -аракеттерди жасашыңыз керек экенин элестетип көрүңүз. Мындан тышкары, сиз буга чейин кандай иш -аракеттер көп убакытты талап кыларын билесиз, андыктан аны мурунку түнү жасай аласыз.
- Күн тартибиндеги китепке, уюлдук телефонго же башка түзмөккө жолугушууларды же жолугушуу графигин жазыңыз.
- Башка маанилүү графиктерди да жазыңыз, мисалы: балдарды мектептен алуу же аткарылышы керек болгон маанилүү иштер.
Кадам 2. Кечинде уктаар алдында эртең менен көп убакытты ала турган тапшырмаларды аткарыңыз
Эгерде ушул убакыттын ичинде эртең мененки күн тартибиңиз көп убакытты талап кылса, адегенде түнкүсүн уктаар алдында кыла турган тапшырмаларды аткарыңыз. Ошентип, сиз шашпайсыз жана эртең менен стресстен арыласыз.
- Эртең эртең менен кийүүнү каалаган кийимди жана бут кийимди тандаңыз.
- Чайнекти толтуруңуз же кофе кайнатуучу сигнализациясын коюңуз.
- Бышырып, алып келе турган тамакты даярдаңыз.
- Көбүнчө көтөрүп жүргөн нерселериңизди сумкаңызга салып коюңуз.
- Көздөгөн жериңизге жетүү үчүн унааңыздын ачкычтарын, автобус билеттерин же сизге керектүү нерселерди сактаңыз.
- Ваннада туалеттик буюмдарды даярдаңыз.
Кадам 3. Көнүгүү графигин түзүңүз
Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоодо кыйналган адамдар үчүн көнүгүү планын бир күн мурун түзүңүз. Эгер бул иш күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү болуп калса, сиз машыгууга көбүрөөк тырышчаак окшойсуз.
- Практиканын саатын, узактыгын жана ордун аныктаңыз.
- Окуу графигин ырастоо үчүн чогуу машыгып жаткан досторуңуз менен байланышыңыз.
- Көнүгүү жабдууларын баштыкка бир күн мурун даярдаңыз.
4 -метод 3: Жаңыланган дене жана акыл менен ойгон
Кадам 1. Ойгонуунун эң жакшы жолун аныктаңыз
Ар кимдин эртең менен туруу адаты ар башка. Элдер бар, алар эртең менен тынч ойгонууну жакшы көрүшөт, башкалары музыка угуп же сыналгыны күйгүзүү менен түз эле машыгууга кетишет. Эртең мененки көнүгүүлөр өзүңүзгө жаккандай кылып жасасаңыз, өзүңүздү кызыктуу жана жеңил сезет.
- Электрондук түзмөгүңүз (музыкалык ойноткуч же телевизор) эртең менен туруу керек болгондо өчүп калуусу үчүн таймерди коюңуз.
- Электрондук түзмөктөрдү эртең менен ойгонгондо кызыктырбагандай сактаңыз.
- Кайра уктагыңыз келбеши үчүн ойгонсоңуз уктоочу бөлмөдөн чыгып кетиңиз.
Кадам 2. Кыймылга келиңиз же түз машыгууга барыңыз
Бул ыкма сизди кыймылга келтирүүдөн тышкары, ден соолукту сактоо үчүн да жакшы.
- Дароо төшөктү жасаңыз.
- Мурунку түнү аткарылбаган иштерди аткарыңыз, мисалы, идиш -аяктарды сактоо же жуулган кийимдерди бүктөө.
- Денеңизди активдүүлүккө даярдоо үчүн бир нече мүнөткө созуңуз.
- Жылдыз секирүү же өйдө көтөрүү сыяктуу кээ бир гимнастикалык кыймылдарды жасаңыз.
3 -кадам. Ой жүгүртүү же бир нече мүнөт жалгыз болуу
Мээңизди тынчтандырууга жана күн бою жасай турган иш -аракеттериңизди пландаштырууга убакыт бөлүңүз, айрыкча графигиңиз абдан түйшүктүү жана стресстүү болсо.
- Бир аз убакытка жалгыз калуу үчүн тынч жерди табыңыз. Башка адамдар, үй жаныбарлары жана электрондук шаймандардын үнү жок жерди тандаңыз.
- Өзүңүзгө бир аз убакыт берсеңиз эч нерсе алаксытпасын текшериңиз.
4 -кадам. Эртең мененки тамакты ичиңиз
Баарыбыз эртең мененки тамак - бул күндүн эң маанилүү тамагы деген кабарды уктук жана бул чындык! Организмибизге жана мээбизге 8-12 сааттан кийин калория керектелет.
- Эртең менен даярдоону жеңилдетүү үчүн эртең мененки менюңузду пландаңыз.
- Эртең мененки тамакты ичердин алдында бир стакан суу ичиңиз, анткени суунун ден соолукка пайдасы көп.
- Аш болумдуу жана күн бою эң жакшы энергия булагын камсыз кылган пайдалуу азыктарды жана суусундуктарды тандаңыз, мисалы: жемиштер, майлуулугу төмөн сүт азыктары, протеин (жумуртка, майсыз эт, соя) жана дан.
Метод 4 4: Чуркоо же эртең мененки тартипти оңдоо
Кадам 1. Ээрчүү кыйын болсо, графигиңизди кайра карап чыгыңыз
Ал тургай, эң тартиптүү адамдар да кээде күнүмдүк жашоодо кыйынчылыктарга туш болушат. Эмне үчүн графигиңизге ылайык күнүмдүк жашооңузду аткарбагандыгыңызды билүүгө аракет кылып, анан аны оңдоңуз.
- Күнүмдүк жашооңузга көп тоскоолдуктарды жана алаксытууларды байкаңыз.
- Мотивация алуу үчүн күн тартибине (нааразы, кеч) карманбасаңыз эмне болорун билиңиз.
Кадам 2. Кызыктуу күнүмдүк тартипти орнотуңуз
Күнүмдүк жашооңузду улантуу үчүн мотивацияны сактап калуунун жолдорун табыңыз.
- Эртең мененки тамакты сүйүктүү суусундуктарыңызды жана өзгөчө менюларды жасап, мисалы, жогорку сапаттагы кофе же сүйүктүү жемиш ширеңизди жасап даярдаңыз.
- Эгерде эртең менен бул сиздин эң жакшы көргөн ишиңиз болсо, муздатууга жана жалгыз калууга атайын убакыт бөлүңүз.
- Прогресс жөнүндө көбүрөөк кубануу үчүн мотивациялык билдирүүлөрдү окуңуз.
- Күнүмдүк жашоонун пайдасы жана аны жасоодон ырахат алуу жөнүндө ойлон.
3 -кадам. Жоготуу менен күрөшүү
Балким, сиз эртең мененки иш менен алек болуп, кызыктуу нерселерди кылууга убактыңыз жок болгондуктан, адашып калганыңызды сезесиз. Муну билүүгө аракет кылыңыз жана жоготуу мотивацияга таасир этпеши үчүн чечимдерди табыңыз.
- Уйкунун жоктугунан бат чарчап жатсаңыз, түнкүсүн эрте жатууну адатка айлантыңыз.
- Эртең мененки тартипти баштан кечирүү керек болгондуктан, көңүл бурулбаган адамдар менен бирге болууга убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 4. Күнүмдүк графиктин аткарылышын жазыңыз
Сиз графикти карманып турууга түрткү берүү үчүн китепке жазууларды жазсаңыз же электрондук түзүлүштөрдү визуалдык документ катары колдонсоңуз болот.
- Ишти баштагандан бери жазып алыңыз, ошондо прогрессти көрө аласыз.
- Ар бир күнүңүздү, жумаңызды жана айыңызды жазып туруу үчүн журналды жүргүзүңүз.
5 -кадам. Жардам берүүгө даяр болгон досторду табыңыз
Кадимки графикти ишке ашыргысы келген досуңуздан же графикти карманууга көнгөн жана күн тартибин жакшы иштете алган адамдан колдоо сураңыз.
- Алардан сунуштарды сураңыз, ошондо сиз да жакшы күн тартибине кире аласыз.
- Прогрессти талкуулоо жана бири -бирин кубаттоо үчүн досторду (күнүмдүк иштерди кылгысы келгендер) жолугушууга чакыргыла.
Кеңештер
- Кыйын болсо да, тартипти башынан бери тартипке карманыңыз, анткени бир айдан кийин көнүп кетесиз.
- Эгерде графикке ылайык келбеген иш -аракеттерди жасабасаңыз, өзүңүздү сабап салбаңыз.
- Ийгилигиңиз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
- Эгерде сиз каникулда болсоңуз, жөнгө салууну жеңилдетүү үчүн өткөн жумада эртең мененки көнүгүүнү жасаңыз.
- Денеңизди ийкемдүү кылуу үчүн күн сайын эртең менен чоюңуз. Чыңдоону машыктыруудан мурун жылытууну унутпаңыз.
- Эртең менен турганда бир стакан суу ичиңиз, ошондо денеңиз сергип, зат алмашуу башталат.
- Күн сайын эртең менен сыртта сейилдеп, таза аба менен дем алууга көнүңүз, анткени түнү бою уктагандан кийин денебиз таза абага муктаж.
