Эмпатия - бул башкалардын сезгенин сезүү жөндөмү - маанилүү мамилелерди түзүүнүн жана башкалар менен тынчтыкта жашоонун ачкычы. Кээ бир адамдар табиятынан боор ооруу менен төрөлүшөт, ал эми башкаларга башкалар менен мамиле кылуу кыйын. Бирок эгер сиз өзүңүздү башка бирөөнүн тарабына коюу жөндөмүңүз жетишпей жаткандай сезсеңиз, эмпатияңызды тереңдетүү үчүн кыла турган нерселер бар. Бул макалада эмпатиянын мааниси жана сиз боорукер адам болуу үчүн жасай турган кадамдарыңыз талкууланат.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Эмпатияңызды басуу
Кадам 1. Өзүңүздүн эмоцияларыңыз менен байланышыңыз
Башка адамдар менен эмоцияларды сезүү үчүн, сиз аларды өзүңүздө сезе билишиңиз керек. Сезимдериңиз менен байланышасызбы? Өзүңүздү бактылуу, кайгылуу, ачуу же коркуу сезгенде байкайсызбы? Бул сезимдердин сыртка чыгуусуна жол бересизби жана аларды билдиресизби? Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңизди жашоонуздун бир бөлүгүнө айландырууга эмес, аларды басууга жакын болсоңуз, анда өзүңүздү бир аз тереңирээк сезүүгө уруксат бериңиз.
- Негативдүү сезимдерди четке кагуу кадимки көрүнүш. Мисалы, сыналгы менен алаксытуу же барга баруу, көңүлүңүздү чөктүргөн нерсени ойлоп отургандан көрө кызыктуу. Бирок сезимдерди четке кагуу, сизди ажыратып коёт, азыраак таанылат. Өзүңдүн кайгыңды билдире албаганыңда, башкалардын сезимин кантип сезесиң?
- Сезимдериңиздин бетиңизге чыгышы үчүн күн сайын убакыт бөлүңүз. Терс сезимдерди тез жабуунун ордуна, жакшылап ойлон. Ачуулануу жана коркуу, бул сезимдерди дени сак жол менен чечүү, мисалы, ыйлоо, өз ойлоруңду жазуу же досуң менен кандай сезимде экениңди талкуулоо эч нерсе эмес.
Кадам 2. Көңүл буруңуз
Башкалардын айткандарын угуңуз жана үнүнүн өзгөрүшүн байкаңыз. Кимдир бирөөнүн сезимин жокко чыгарган ар бир кичинекей белгиге көңүл буруңуз. Балким, анын эриндери дирилдеп, көзүнөн жаш чыгып кеткендир. Балким, түшүнүктүүрөөк - ал көп ылдый карайт, же кандайдыр бир түш көрөт. Өзүңүздү четке коюп, башкалардын окуяларын сиңирип алыңыз.
Соттобо. Эгерде сизде болгон пикир келишпестикти эстеп калсаңыз же бир нерсеге алаксып жатсаңыз, өзүңүздү угууга буруу үчүн күрөшүңүз
3 -кадам. Өзүңүздү башка адамдай элестетиңиз
Сиз ушунчалык таасирдүү окуяны окуп, өзүңүздү унутуп калдыңыз беле? Бир нече мүнөттүн ичинде сиз ошол каарманга айланасыз жана 10 жылдан кийин биринчи жолу атаңызды көрүүнү же сүйүктүүңүздү башка бирөөнү тандаганды так билесиз. Эмпатия сезими башкача эмес. Сиз кимдир бирөөнү угуп, чындап түшүнүүгө аракет кылсаңыз, башка бирөө эмнени сезип жатканын сезе баштай турган убак келет. Алар үчүн бул эмнени билдирерин бир карасаңыз көрөсүз.
4 -кадам. Өзүңүздү ыңгайсыз сезүүдөн коркпоңуз
Эмпатия зыян келтириши мүмкүн! Башкалардын жараатын сиңиргенибизде ооруйт жана терең деңгээлдер менен күрөшүү үчүн күч керек. Балким, ушундан улам эмпатия төмөндөйт - сүйлөшүүнү жеңил кылуу, өзүңүздү коргоо үчүн бир топ оңой. Эгерде сиз боорукер болгуңуз келсе, башка адамдын сезимдеринен алыстай албайсыз. Алардын сизге таасири бар экенин жана сиз башкача сезилээрин түшүнүңүз. Бирок сиз башка адам жөнүндө тереңирээк түшүнүккө ээ болосуз, күчтүү мамилелерди куруу үчүн негиз болот.
5 -кадам. Башка адамга анын сезимдерин түшүнөрүңүздү көрсөтүңүз
Суроо берүү угуп жатканыңды көрсөтөт. Кызыктуу экениңизди көрсөтүүчү дене тилин колдонуңуз: көз тийип туруңуз, спикерге бир аз таяныңыз, тартынбаңыз. Башыңды ийкегиле, башыңарды чайкагыла же ылайыктуу болгондо жылмайып койгула. Бул учурда эмпатияңызды көрсөтүүнүн, сезимдериңиз менен бөлүшкөн адамга ишенимди арттыруунун жолдору. Эгерде сиз башка нерсеге алаксып жаткандай көрүнсөңүз, башка жакты караңыз, же угуп жатканыңызды же сизди кызыктырбаганыңызды билдирсеңиз, адамдар жабылып, сүйлөшүүнү токтотушу мүмкүн.
Эмпатия көрсөтүүнүн дагы бир жолу - өзүңүз жөнүндө да сүйлөшүү. Сизди башкалар сыяктуу аялуу кылып көрсөтүү ишенимди жана өз ара мамилелерди түзө алат. Коргонууңузду төмөндөтүңүз жана сүйлөшүүгө кириңиз
Кадам 6. Эмпатияңызды башкаларга жардам берүү үчүн колдонуңуз
Башкаларга боор ооруу - бул үйрөнүү тажрыйбасы, жана алган билимиң келечектеги аракеттериңе таасир этүү үчүн эң сонун. Балким, бул башкалар тарабынан кордолгон адамдарды коргоо дегенди билдирет, анткени сиз аларды азыр жакшыраак түшүнөсүз. Ошондой эле, жаңы адамдар менен таанышканыңызда өзүңүздү алып жүрүүңүздү, же кээ бир коомдук жана саясий маселелер боюнча көз карашыңызды өзгөртүшү мүмкүн. Эмпатия бул дүйнөдө жашооңузга таасир этсин.
3төн 2 бөлүк: Улуу эмпатияны калыптандыруу
Кадам 1. Жаңы нерселерге ачык болуңуз
Эмпатия тажрыйбалар жана башка адамдар жөнүндө көбүрөөк билүүнү каалоодон келип чыгат. Сиздикинен айырмаланган башка адамдардын жашоосуна кызык болуңуз. Ар дайым күн сайын окуу. Бул жерде сиздин кызыгууңузга жараша иш кылуунун бир нече жолу бар:
- Көбүрөөк саякаттаңыз. Эч качан барбаган жерлерге барганда, ал жерде жашаган адамдар менен убакыт өткөрүүгө жана алардын жашоо образын жакшыраак билүүгө аракет кыл.
- Бейтааныштар менен сүйлөшүү. Эгерде сиз автобуста кимдир бирөө менен отуруп калсаңыз, мурунду китеп менен жабуунун ордуна сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
- Күнүмдүк жашооңуздан чыгыңыз. Эгерде сиз бир эле адамдар менен көп сүйлөшсөңүз жана дайыма бир жерлерге барсаңыз, аны алмаштырып, жаңы адамдар менен таанышууну баштаңыз. Бул дүйнөнү ого бетер изилдөө.
2 -кадам. Жакпаган адамдарга көбүрөөк боорукер болууга аракет кылыңыз
Эгер сиз эмпатияңыздын кайда экенин билсеңиз, сезимиңизди өзгөртүүгө же жок дегенде жакпаган адам же топ жөнүндө жакшыраак түшүнүүгө убада бериңиз. Башкалар сизди четке кагып жатканыңызды сезгениңизде, анын себебин сураңыз. Адам жөнүндө жаман сөздөрдү айтуудан алыс болуунун ордуна, өзүңүздү ошол адамдын ордуна коём деп чечиңиз. Өзүңүзгө жакпаган адамдарга боор ооруп, эмнени үйрөнүп жатканыңызды билип алыңыз.
Унутпаңыз, эгер сиз бир пикирге келбесеңиз дагы, сиз эмпатияны сезе аласыз. Сизге жакпаган адамдарга боор ооруй билүү мүмкүн. Анан ким билет, өзүңүздү бир аз ачканыңызда, ал адам жөнүндө оюңузду өзгөртүүгө себеп табасыз
3 -кадам. Башка адам кандай сезимде экенин сурап баса белгиле
Бул кыска, күнүмдүк эмпатияны түзүүнүн жөнөкөй жолу. Сезимдер жөнүндө сүйлөшүүнү артка калтыруунун ордуна, адамдардан алардын сезимдери жөнүндө көбүрөөк сураңыз жана алардын жообун угуңуз. Бул ар бир сүйлөшүү терең, чынчыл жана философиялык болушу керек дегенди билдирбейт. Бирок адамдардан алардын сезимдерин сурап билүү, сиз сүйлөшүп жаткан адамды толук түшүнүүгө жана чындап эле "көрүүгө" жардам берет.
Чиптин арткы бети, адамдар сенден кандай сезимде экенин сураганда чынчылыраак жооп берет. "Жакшы!" Деп жооп берүүнүн ордуна. чындыгында көңүлүң чөгүп турганда, эмне үчүн чындыкты айтпайсың? Кээ бир сезимдериңизди кармабай, сыртка чыгарсаңыз эмне болорун караңыз
Кадам 4. Ойдон чыгарылган окуяларды окуп, көрүңүз
Романдар, тасмалар жана башка медиа түрүндөгү окуяларды жандандыруу - бул сиздин эмпатияңызды өркүндөтүүнүн эң сонун жолу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, фантастикалык адабияттарды окуу чыныгы жашоодо боорукер болуу жөндөмүңүздү жогорулатат. Бул башка бирөө болгондо жашоо кандай болорун элестетүү адатын калыптандырууга жардам берет. Бирге күлүүдөн же ыйлоодон кутулуу, башкалар менен эмоционалдуу мамиледе болууга жардам берет.
5 -кадам. Ишенген адамдарыңызга эмпатия көрсөтүңүз
Эгер сиз боорукер адам экениңизди билүүдө кыйналып жатсаңыз, башка адамдарга эмпатия кылып көрүңүз. Адам сиздин муну кылгыңыз келгенин билишин текшериңиз, андыктан сиз белгиге тийбей жатсаңыз, алар түшүнүшөт. Адамдан сезимдерин айтып берүүсүн сураныңыз жана алар менен бирге сезүү үчүн жогорудагы ар бир кадамды жасаңыз. Анан сизге айткан сөздөрүнүн натыйжасында өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтып бериңиз.
- Сезимдер дал келерин караңыз. Эгерде адамдар кайгырып жатышса, сиз алар менен сүйлөшкөндө кайгырсаңыз, анда сиз алардын эмоцияларын туура окуп жатасыз.
- Эгерде сезимдер дал келбесе, анда өзүңүздүн сезимдериңизге дал келүү үчүн бир аз убакыт бөлүп, башка адамдын сезимдерин эстеп калууга туура келиши мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Эмпатиянын күчүн түшүнүү
Кадам 1. Аны сезимдериңизди бирөө менен бөлүшүү катары көрүңүз
Эмпатия - башка адам менен сезүү жөндөмү. Бул жердин астына түшүп, башка адамдар эмнени сезип жатканын сезүүңүздү талап кылат. Боор ооруу менен аралашып кетүү оңой, башка бирөөнүн бактысыздыгына боору ооруп, балким жардам берүү үчүн ошол сезимдериңизге каршы аракеттенесиз. Бирок боорукердик андан да тереңирээк: кимдир бирөөнү "аяп" сезүүнүн ордуна, сиз аны менен бирге экениңизди сезесиз.
- Мисалы, эжеңиз жигити аны менен жаңы эле ажырашканын айтса, ыйлай баштайт дейли. Анын жүзүнөн аккан жашты көрүп, эмне болгонун түшүндүргөнүн укканда, кекиртегиңиз кысыла баштаганын сезесиз. Сиз ага боор ооруганыңызды эле эмес, кайгырууну да сезесиз. Бул эмпатия.
- Эмпатияга кароонун дагы бир жолу - бул жалпы түшүнүк, өзүңдү башка бирөөнүн тажрыйбасына тартуу жөндөмү. Башка бирөөнүн бут кийими менен бир нече чакырым басып өтүү идеясы боорукердикти билдирет.
- Эмпатия кандайдыр бир сезим менен бөлүшүүнү билдирет - бул терс сезим болбошу керек. Эмпатия башка адамдын сезимдерине жана эмоцияларына туура келет, андыктан ал адам болуу кандай экенин түшүнө аласыз.
Кадам 2. Аны кимге болбосун сезе алаарыңызды түшүнүңүз
Кимдир бирөөнү түшүнүү үчүн анын тек -жайы менен бөлүшүүнүн кажети жок. Бул түшүнүк менен бөлүшүү жөнүндө эмес, анткени сиз да ошол жерде болгонсуз. Чындыгында, эч кандай жалпылыгы жок адамга боор ооруй аласыз. Эмпатия - бул башка адам эмнени сезсе, ошону башынан өткөрүү. Муну биринчи сезүүнүн кажети жок.
- Бул кимдир бирөөгө боорукердикти сезе алат дегенди билдирет. Жаш адам карылар үйүндө эч качан тажрыйбасы жок болсо да, карыларга боор ооруй алат. Бай адам үйсүздөргө боор ооруй алат, биз дайыма алардын үстүнө чатырга ээ болуп, молчулукка ээ болсок да. тамактын. Өткөөлдүн аркы өйүзүнөн көргөн поездде чоочун кишиге боор ооруй аласыз.
- Башкача айтканда, эмпатия башка адам үчүн жашоо кандай болушу керектигин элестетүү дегенди билдирбейт - бул эмоционалдык деңгээлде башкалардын жашоосу кандай экенин башынан өткөрүүнү билдирет.
3 -кадам. Бирөөнү түшүнүү үчүн ага кошулуунун кажети жок экенин көрүңүз
Чындыгында, эгер сиз алардын көз караштарына таптакыр макул болбосоңуз жана аны жактырбасаңыз, дагы эле боор оорууга болот. Сизге жакпаган адам дагы эле бирөө, сиздикиндей эмоцияларга ээ. Муну кылуу оңойго турбашы мүмкүн, бирок сиз дагы эле жакындарыңыз менен болгон сыяктуу эле, адамдардын азап чегүүсүнө жана кайгысына боор ооруй аласыз.
- Мисалы, коңшуңуз сиздикине карама -каршы саясий позицияда деп ойлойсуз жана ал ар бир кадамда сиз абдан туура эмес деп эсептеген көз караштарды алып келет. Бирок анын жабыркаганын көрсөңүз, жардамга келесиз.
- Сизге жакпаган адамдарга боор ооруй билүү жөндөмүн өнүктүрүү андан да маанилүү. Эмпатия кошуналарыбызды кандай болсо да сүйүүгө жана кабыл алууга муктаж адамдар катары көрүүгө жардам берет. Бул тынчтык үчүн мүмкүнчүлүк түзөт.
Кадам 4. "Муну башкага кыл" эрежесин унут
Джордж Бернард Шоу: "Башкаларга сен каалагандай мамиле кылба, алар ар кандай табитке ээ болушу мүмкүн" деди. Эмпатияга келгенде "Алтын эреже" чынында иштебейт, анткени ал башка адам болуу кандай экенин түшүнүүгө жардам бербейт. Эмпатия берүү - бул өз тажрыйбаңызды жана идеяңызды көрсөтүүнүн ордуна, өзүңүздү башка бирөөнүн көз карашына, бирөөнүн "табитине" ачуу дегенди билдирет.
Сизге кандай мамиле кылгыңыз келери жөнүндө ойлонуу башкаларды урматтоо жана абийирдүү болуу менен баштоо үчүн жакшы башталыш болушу мүмкүн, бирок боор ооруу үчүн бир аз тереңирээк барышыңыз керек. Муну кылуу кыйын, жана ыңгайсыз болушу мүмкүн. Бирок муну канчалык көп жасасаңыз, айланаңыздагы адамдарды ошончолук терең түшүнөсүз
Кадам 5. Эмпатия эмне үчүн маанилүү экенин караңыз
Эмпатия жеке жана социалдык деңгээлде жашоонун сапатын жакшыртат. Бул сизге айланаңыздагы адамдар менен көбүрөөк байланышта болууга жардам берет жана бөлүшүүнүн маанисин сезүүгө жардам берет. Анын үстүнө, алардан айырмаланып турган адамдарга боор ооруй билүү жөндөмү социалдык жактан абдан пайдалуу болот. Бул адамдарга жана топторго расизмди, гомофобияны, сексизмди, топтошууну жана башка социалдык көйгөйлөрдү жеңүүгө жардам берет. Бул социалдык кызматташтыктын жана өз ара жардамдын негизи. Эмпатия болбосо, биз кайда болмок элек?
- Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, акыркы 20-30 жылда колледж студенттеринин эмпатия деңгээли 40% ды түзөт. Бул эмпатияны үйрөнүүгө же үйрөнүүгө болбой турган нерсе экенин көрсөтөт.
- Эмпатия сезимдериңиз менен байланышып, аларды күн сайын биринчи орунга коюу менен, сиз боорукер болуу жөндөмүңүздү жогорулатып, натыйжада жашооңуз кандайча жакшырарын көрө аласыз.
Кеңештер
- Колдонуучу катары акыл жана сезимдерди колдонуңуз жана кеңеш бериңиз.
- Көп учурда сиз окуянын толук сүрөтүн ала албайсыз, бирок бул көйгөй эмес.
- Туура иштөө үчүн дагы активдүү, камкор акыл керек. Бул дайыма эле иштебей калышы мүмкүн.
- Эгер так сүрөттү алуу кыйын болсо, аны өзүңүздүн тажрыйбаңыз менен салыштырып көрүңүз, сиз түшүнүүгө аракет кылып жатканыңызга окшош.
- Сценарий боюнча сиздин көз карашыңыз дайыма туура экенине ишенбеңиз; ар ким муну бир аз башкача көрөт.
- Эмпатия физикалык жол -жобо эмес, чектелген. Бул стихиялуу түрдө жасалышы мүмкүн же бир нече сценарийлер менен жасалышы мүмкүн.
