Эгерде сиз көп убакытты күн астында өткөрсөңүз, меланин пигментациясынын натыйжасында териңиз карарып кетет. Кээ бирөөлөр терисин караңгылатуу үчүн күнгө күйгөндү жакшы көрүшөт, бирок сыртта жүргөндө териси күйүп кетишин каалабагандар да бар. Күндүн жана ультрафиолет нурунун таасири теринин карарышына же күйүшүнө алып келиши мүмкүн, бирок тери рагы, эрте картаюу жана көздүн бузулушу сыяктуу башка коркунучтардын коркунучу бар. Сиз териңизди ультрафиолет нурларынын ашыкча таасиринен коргоп, күндүн күйүп кетүүсүнүн алдын алуу үчүн, айрыкча узак убакыт бою сыртта жүргөндө сактанууңуз керек.
Кадам
Метод 1дин 3: Тышкы иштерге даярдануу
Кадам 1. Пик сааттан алыс болуңуз
Ультрафиолет нурлары күчтүү болгондо 10: 00дөн 16: 00гө чейин иш -чараларды пландаштырбоого аракет кылыңыз. Сааттан тышкары, ультрафиолет нурлары төмөнкү шарттарда күчтүүрөөк экенин эстен чыгарбаңыз:
- Деңиз деңгээлинен жогору турган жер
- Жаздын аягында жана жайында
- Экваторго жакын
- Кар, муз, суу, кум жана бетон сыяктуу беттерге чагылдырылганда
2 -кадам. Коргоочу кийимдерди кийиңиз
Башка алдын алуу чаралары менен бирге коргоочу кийимдер сыртта жүргөндө ультрафиолет нурларынан коргонуунун эң эффективдүү жолдорунун бири. Күндөн коргонуу үчүн идеалдуу кийим:
- Ачык түстөгү кийимге караганда Ультрафиолет коргоо факторуна (UPF) ээ болгон ачык же кочкул түстүү кездемелер.
- Тыгыз токулган жеңил кездеме. Эгерде сиз жарыкты көрүп жатсаңыз, анда ультрафиолет нурлары териге да кире алат.
- Узун жеңдер жана шымдар күндүн таасирин азайтат жана эң коргоону камсыз кылат. Эгерде сиз шорты кийсеңиз, саныңыздын көпчүлүк бөлүгүн жапкан шым тандап көрүңүз. Кийимдер үчүн жакалуу көйнөктөр моюнду күйүп калуудан да коргой алат.
- Күндөн коргоо үчүн атайын иштелип чыккан көптөгөн бренддер энбелгиге UPF маанисин берет. Олуттуу коргоо үчүн 30 жана андан жогору UPF наркын изде.
3 -кадам. Калпакты жана көз айнекти кийиңиз
Бетиңиздин жана көзүңүздүн териси күнгө өтө сезгич болгондуктан сыртта жүргөнүңүздө аны коргоого туура келет. Бул коркунучту болтурбоого жардам берген көптөгөн шляпалар жана очки бар болсо да, бул жерде күнгө күйүү коркунучун азайтуунун эң эффективдүү варианттары келтирилген:
- Күндү беттен, моюндан (алдыңкы жана арткы) жана кулактан, ошондой эле таз же бөлүнгөн чачтан тосуп турган кең кырдуу шляпа (кеминде 7 см). Коргоочу кийим сыяктуу эле, эң эффективдүү баш кийимдер да тунук эмес тыгыз токулган кездемелерден жасалат.
- 100% ультрафиолет нурунан коргоону камсыз кылган, өзгөчө UVB жана UVA коргоону камсыз кылган моделдер. Жок караңгы линзалар жарык линзаларга караганда көбүрөөк коргоочу деп ойлошот. Көз айнектин коргоо жөндөмдүүлүгүн чечүүчү линзалардын караңгылыгы эмес жана көптөгөн ачык түстөгү линзалар UVB жана UVA коргоону камсыз кылат (эгер этикеткасында көрсөтүлгөн болсо).
- Көз айнек - бул эң жакшы тандоо, анткени алар көздүн бардык аймагын, анын ичинде көздүн жана кабактын айланасындагы назик терини ультрафиолет нурларынан коргойт. Ультрафиолет нурларынын 99–100% ын бөгөй алгандыктан, айнек айнектер катаракта жана көздүн меланомасы сыяктуу олуттуу шарттардын алдын алууда абдан эффективдүү.
Кадам 4. Күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз
Күндөн коргоочу крем күн нуруна чалдыгуу коркунучун болтурбоо үчүн күн сайын колдонулушу керек, бирок эгерде максаты ачык эшикте узак убакыт бою күйүп калуудан сактануу болсо, күн караңгылыктуу күндөрдө да милдеттүү түрдө колдонулат. Күндөн коргоочу кремди кийгенде оптималдуу коргоо үчүн төмөнкүлөрдү эске алыңыз:
- Терини караңгылатуучу жана күйгүзүүчү UVB нурларынан коргоо үчүн "кенен спектр" же "UVA/UVB коргоо" деп белгиленген күндөн коргоочу кремди тандаңыз, ошондой эле териге терең кирип, күндүн нурунан улам теринин картаюусуна алып келүүчү UVA нурлары, фото картаюу деп аталат.
- Күндөн коргоочу фактор (SPF) 15 же андан көп болгон күндөн коргоочу кремди тандаңыз. Эгер ачык териңиз бар болсо, эң жогорку SPFти тандап көрүңүз, жок дегенде 30дан 50гө чейин.
- 30 грамм (гольф топунун өлчөмү) 30 мүнөт күндөн коргоочу крем сүйкөө мурун чыгып, ар бир 2 саатта же сууда сүзгөндөн, тердегенден же денени сүлгү менен аарчыгандан кийин кайра колдонуңуз. Күндөн коргоочу кремдер "сууга чыдамдуу" деп айтылса дагы, тез-тез кайталап турганыңызды текшериңиз, анткени ал сууга туруктуу эмес.
- Күндөн коргоочу кремди дененин бардык жерине кылдаттык менен сүйкөп коюңуз, айрыкча кулак, моюндун арткы бөлүгү, эриндер, чач сызыгы жана буттун арткы бөлүктөрү.
Кадам 5. Мүмкүн болгондо көмүскө жерди табыңыз
Shade бардык ультрафиолет нурларын тоспойт, бирок жогорудагы кадамдар менен бириктирилгенде, ал жылуулуктан жана чагылган UV нурларынан коргоону камсыздай алат. Сыртта жүргөнүңүздө, табигый көлөкөсү бар аймакты издеңиз же күндүн эң жогорку чегинде ультрафиолет нурун тийгизбөө үчүн кол чатыр же брезент менен өзүңүздүн көлөкөңүздү түзүңүз.
Метод 2 3: Жылуу аба ырайы ишинде терини коргоо
Кадам 1. Ысыкта да терини коргой турган кийим кийиңиз
Сиз ысыктан улам минималдуу кийимдерди кийүүгө үндөсөңүз да, териңиздин ашыкча күйүп калышы жана күйүп кетүү коркунучун жогорулатат. Тыгыз токулган жеңил кездемелер чуркаганда, велосипед тепкенде, гольф ойногондо жана башка сырткы иш -чараларда терини коргоп, каптап турганын унутпаңыз.
Кадам 2. Айланаңызды эске алыңыз
Зыяндуу ультрафиолет нурларынан кошумча коргоо үчүн, сиз жасап жаткан иш түрүнө жараша башка чараларды көрүшүңүз керек болот.
- Гольф: Сиз курска бир нече саат коротуп, бассейнден жана кумдан ультрафиолет нурлары түшкөндүктөн, ультрафиолет нуруна көбүрөөк дуушар болосуз. Ар дайым кенен чачтуу шляпа (визор же үй жаныбары шляпасы эмес) жана күндөн коргоочу көз айнек, ошондой эле узун шым же шорт, жана жок дегенде ийиндерин жана үстүңкү колдорду жапкан футболка кийип жүргөнүңүздү текшериңиз.
- Теннис, чуркоо жана сейилдөө: Бул иш -чаралардын активисттери колдонгон күндөн коргоочу кремге өтө тердеп кетишет. Ошондуктан, күндөн коргоочу кремдерди бир нече жолу колдонуу жетишсиз, күндүн узакка созулган таасиринен коргоону камсыз кылуу үчүн кийим жана UPF 30 жана андан жогору шляпа керек.
- Велосипед тебүү: Велосипед тебүү абалынан улам моюн, арт жана сандын арткы бөлүгү дененин калган бөлүгүнө караганда күндүн нуруна көбүрөөк кабылышат. Узак аралыкка велосипед тебүү учурунда күндүн күйүп калуусунан же күйүп калуудан сактануу үчүн тизеге чейин велосипед шымдарын, узун жеңдүү футболканы, кең шляпаны кийиңиз жана/же мойнунузду жака же банда менен коргоңуз.
- Парус жана велосипед тебүү: Бул иш -чаралар суунун ичинде өтө чагылган УК нурларынан улам эң жогорку УК таасирине ээ болушат. Коргоочу кийимдерден жана күндөн коргоочу каражаттарды көп колдонуудан тышкары, моряктар менен сууда сүзүүчүлөрдүн курамына цинк оксиди же титандын диоксиди камтылган брендди тандап алуу сунушталат, анткени алар УК нурларын УК нурларын сиңирүүчү күндөн коргоочу кремдерге караганда жакшыраак чагылдырып, чагылдырып турат.
3 -кадам. Күндөн коргоочу кремдерди сиз ойлогондон көбүрөөк сүйкөңүз
Велосипед тебүү же парусту көтөрүү менен алек болгондо күндөн коргоочу кремди унутуу оңой, бирок узак убакыт бою сыртта жүргөндө күйүп калбаш үчүн күндөн коргоочу кремди бир нече жолу колдонуу керек. Кадимки иш үчүн күндөн коргоочу кремдерди колдонуу эрежеси ар бир эки саатта болсо да, сүзгөндөн, тердегенден же денеңизди сүлгү менен аарчыгандан кийин теринин ачык жерлерине UVA/UVB күндөн коргоочу кремдерди көбүрөөк колдонуңуз.
3 -метод 3: Суук аба ырайы ишинде терини коргоо
Кадам 1. Суукта коркунучтар бар экенин түшүнүңүз
Көп адамдар күндүн күйүшү же күндүн күйүшү ысык аба ырайында коркунуч деп ойлошот, бирок бул туура эмес. Чынында, кар менен муз сууга, кумга жана бетонго караганда ультрафиолет нурун көбүрөөк чагылдырат, ошондуктан кышкы күндөрдө күнгө чалдыгуу коркунучу жогору. Жок жээкте болбогонуңуз үчүн күндөн коргоочу кремдерге көңүл бурбаңыз.
Кадам 2. Деңиз деңгээлинен бийик болгон кошумча чараларды көрүңүз
Ультрафиолет нурларынын таасири бийиктикте жогорулайт. Деңиз деңгээлинен 2700–3000 метр бийиктиктеги жерлер деңиз деңгээлиндеги жерлерге караганда 35-45% интенсивдүү радиацияга дуушар болушат. Ультрафиолет нурунун таасири менен кар менен музга чагылган күндүн ортосунда, тери кыш мезгилинде сырткы иш -чараларга караганда эки эсе көп UV нурун алат.
3 -кадам. Күндүн коргоочу шамалынын кошумча эффектин билиңиз
Күндөн коргоочу кремдин жайда эскиришинин негизги себеби тер болсо, кышында тер, кар жана шамал менен күрөшүүгө туура келет. Кышында сыртта жүргөндө териңизди коргоо үчүн:
- UVA/UVB коргоону гана камсыз кылбастан, шамалдан кургак теринин алдын алуу үчүн нымдагычтарды көп камтыган күндөн коргоочу кремди тандаңыз. Ланолин же глицерин бар күндөн коргоочу кремди издеп көрүңүз.
- Эриндерди унутпаңыз. Эриндин териси абдан жумшак жана күндүн күйүшүнө жана шамалга жакын. Андыктан SPF 15 же андан жогору болгон эрин бальзамын колдонуңуз.
- Кышкы кийимдерди жана шаймандарды тандоодо, мүмкүн болушунча терини жаба турган кийимдерди издеңиз. Бетке, моюнга шляпа, мээлей, визор же жоолук, ультрафиолет нурларынан коргоону камсыз кылган көз айнек же көз айнек тагыңыз. Эң акылдуу тандоо - жүздү коргой турган ультрафиолет нурунан коргоочу лыжа маскасы.
Кеңештер
- Күндүзгү жашоодо терини коргоо үчүн күн тартибин түзүңүз, мисалы, күндөн коргоочу кремдерди колдонуу жана терини күн сайын коргоо, сыртта узак иштерди жасоодо эле эмес. Өзгөчө жаш балдардын күнгө күйүп калуусунан сактануу, кийинки жылдарга тери рагынын ыктымалдыгын азайтат. Андыктан терини кичинекей кезинен коргоону адатка айлантыңыз.
- Ай сайын денеңизди баштан аягына чейин текшерип туруңуз, түстөрдүн, текстуранын, өлчөмдөрдүн жана симметриянын өзгөрүүсүн текшерип, тактардын же меңдин символикасын текшерип, адаттан тыш сызыктарды белгилеңиз. Ошондой эле тери рагынын профессионалдык скринин текшерүү үчүн жылына бир жолу дарыгериңизге көрүнүп турушуңуз керек.
