Биз суусаганды сезебиз, анткени дене суюктуктун дисбалансын оңдоого аракет кылып жатат, буга биз канча суу ичкенибиз, жеген тамагыбыз, ичкен дары -дармектерибиз жана көнүгүүбүз сыяктуу бир нече факторлор таасир этет. Буга биз канча шилекей чыгарганыбыз, физикалык оорулар жана аларды дарылоо жана денебиздеги температура таасир этиши мүмкүн. Кандай гана себеп болбосун, суусоо кызыктуу эмес! Бул жерде жагымсыз суусоо менен күрөшүүнүн бир нече жолу бар.
Кадам
Метод 1 4: Сиз керектөөчү жана суюктукту жетиштүү экениңизге ишениңиз
Кадам 1. Суюктукту көп колдонуу
Чаңкоо менен күрөшүүнүн эң ыкчам жолу жана организмди суусоодон коргоонун эң ачык жолу - денедеги суюктуктун нормалдуу деңгээлин кармап туруу же денени нымдуу кармоо. Мунун эң жакшы жолдорунун бири - күнүнө жок дегенде 1 литр суюктукту колдонуу. Эгерде сиз абдан чаңкап жатсаңыз же заараңыз кара -сары түстө болсо, ага караганда суюктукту көбүрөөк ичүү керек.
- Эскертүү: Бул күнүнө 1 литр суюктук ичүүчү суюктуктан же суудан гана алынат дегенди билдирбейт. Максат - аны керектөө, аны ар кандай булактардан алууга болот.
- Мисалы, сүт менен шире көбүнчө суудан турат. Кофе, чай жана содада суу да бар, бирок анча деле көп эмес жана суюктукту кабыл алууга чоң салым кошпойт. Бул суусундуктун курамында кофеин бар, ал жумшак диуретик (заара өндүрүүнү көбөйтөт) жана жоготулган дене суюктугунун көлөмүн жогорулатат.
- Эгерде сиз тез -тез көнүгүү жасап турсаңыз, тердөөдө суюктукту көбөйтүүңүз керек болот, бул сиздин денеңиздин өзүн муздатуу жолу. Машыгуу алдында 450-600 мл суу, андан кийин машыгуу учурунда ар бир 10-15 мүнөт сайын 180-250 мл суу ичип көрүңүз, андан кийин денедеги суюктуктун жоготууларын алмаштыруу үчүн 480-700 мл суу.
- Курамында сууну көп камтыган тамактарды ичүү денедеги суюктукту көбөйтүүнүн жакшы жолу. Бизде көп сууну камтыган көптөгөн тамактар бар. Баарынан маанилүүсү, бул азыктар беш азык -түлүк тобунун төртүнө кирет.
Кадам 2. Суу бөтөлкөсүн алып келиңиз
Ичүүчү суу бөтөлкөсүн көтөрүп жүрүү, ичүүчү суу булактарынан алыс болгондо дененин суюктукка болгон муктаждыгын канааттандырууга жардам берет. Бөтөлкөгө суу, спорттук суусундук же башка суюктукту толтуруп, жумушка, мектепке же башка иш -чараларга алып барыңыз.
- Машыгуу учурунда же узак убакытка сыртка чыгып баратканда өзүңүз менен бирге суу куюлган бөтөлкөнү алып келгениңиз жакшы.
- Бир жолу колдонулуучу пластикалык бөтөлкөлөрдүн ордуна кайра колдонулуучу жана колдонулуучу аралыкта жууй турган суу бөтөлкөлөрүн сатып алыңыз.
3 -кадам. Ар кандай жемиштерди жеп, денеңизди эркелетиңиз
Дарбыз, кулпунай, жүзүм жана коондордо болжол менен 90-92% суу бар. Шабдалы, малина, ананас, өрүк жана черники болжол менен 85-89% суудан турат. Бул жемиштерди жаңы, тоңдурулган же ширенин суу же сүт аралашмасы менен (балким, балмуздакты да колдонсоңуз болот), смузи жасоого болот. Мөмө -жемиш салатын жасоо үчүн кээ бир жемиштерди аралаштырсаңыз болот.
Кадам 4. Кесилген жашылчалардан ырахат алыңыз
Кытырак суук жашылчаларды чайноо чаңкоону басуунун эң сонун жолу гана эмес, бул жашылчалардын көбүндө суу көп. Бадыраң, баклажан, помидор, редиска, калемпир, сабиз жана салаттын курамында болжол менен 91-96% суу бар, эң көп сууну камтыган жашылча-бадыраң. Аш болумдуу азык болгон авокадо 65% суудан турат. Жашылчаларды жаңы, табактын бир бөлүгү катары же салат катары жеген жакшы, анткени жашылчалар бышканда көп сууну жоготот.
Салат үчүн, эң сырткы жалбыракты сатып алгандан кийин бир -эки күндүн ичинде керектеңиз. Башында салаттын сырткы жалбырактарында көбүрөөк суу бар, бирок бул суу мазмуну ички жалбырактарда узакка сакталат
5 -кадам Эт жегиле
Гриль жасап бүткөн чоң, ширелүү бургерди ким жакшы көрбөйт? Майлуулугу 85% аз болгон фаршта чийки кезде 64% суу жана бышырылганда 60% суу камтылган. Куурулган уйдун эти чийки кезде 73%, бышканда 65% суудан турат. Эттин майлуулугу канчалык төмөн болсо, ошончолук суу көп болот. Диета кармагандар арасында абдан популярдуу болгон тооктун курамында тамактын алдында 69%, кийин 66% суу бар. Суу муздаткычта жатканда тооктон чыга тургандыктан, аны сатып алгандан кийин мүмкүн болушунча эртерээк бышырыңыз.
Эт же башка тамак бышырууда туз жана татымалдын санын чектөөнү тактаңыз. Экөө тең суусап калышы мүмкүн. Жалпысынан алганда, таттуу тамак -аштар жана тузу көп болгон тамак -аштар, мисалы ветчина, ак нан, томат соусу, чипсы, иштетилген быштак жана эт пиццасы сыяктуу закускалар да табигый түрдө чаңкоону күчөтөт
Кадам 6. Йогурт жегиле
Бир стакан йогурт 85% суудан турат. Кальций жана протеин сыяктуу пайдалуу заттар менен камсыз кылган бардык артыкчылыктардан, ошондой эле ар кандай даамдардан, анын арзан баасынан жана алдын ала даярдоонун кажети жоктугунан камсыз кылган ыңгайлуулугунан улам, йогурт дагы суюктуктарды алмаштыруу үчүн мыкты тандоо. Суюктукту көбүрөөк алуу үчүн йогуртка мөмө кошсоңуз болот.
Кадам 7. Спирт ичимдиктерин көп ичүүдөн алыс болуңуз
Тактап айтканда, пиво менен шарапты көп колдонуудан алыс болуңуз. Көптөр ойлогондой айырмаланып, биз көбүнчө дааратканага спирт ичимдиктерин ичкенде эмес, организмге көп суюктук киргени үчүн барабыз. Негизи бул суусундук сиздин оюңузду бузат. Алкоголь гипофиз бези өндүргөн ADH же анти-диуретикалык гормонду азайтат. Бул спирт ичимдиктерин гана эмес, мурда денеңизди тең салмакта кармап турган суюктуктарды чыгаруу үчүн тез -тез заара кылып турууга алып келет.
- Сууну көп ичүү да көп жардам бербейт. Денеңиз сиз керектеген кошумча суунун 1/3 - 1/2 бөлүгүн гана сиңирип алат. Анын көбү заара менен бөлүнүп чыгат.
- Бул суусуздануу процессинен улам, биз дагы алкоголдук ичимдиктерди көп ичкенден кийин башыбызды түшүрөбүз.
4 -метод 2: Суусундукту ичпестен кандыруу
Кадам 1. Муз кубиктерин же майдаланган музду соруңуз
Кээде, мисалы, сиз операция алдында кечинде же эртең менен эч нерсе жей албай же иче албаганыңызда, сиз өзүңүздү ачка сезесиз - ачкыңыз келген жок, анткени муздак суу ичүүнү каалайсыз. Муну операциядан мурун оолак болуу керек, бирок, адатта, дарыгер сизге операциядан ойгонгондо, оозуңузду нымдап, суусооңузду кандырууга жардам бере турган муз кубиги берет. Ошентип, суу музду муздаткычка салып муздатып, айнегине же желим баштыкка салып коюңуз (майдаланган муз үчүн муз текчелерин этияттап сындырсаңыз болот), чаңкооңузду тез басуу үчүн.
2-кадам. Кантсыз сагыз чайнагыла жана кантсыз катуу момпосуйларды соргула
Сагыз чайноо жана катуу момпосуйду соруп алуу оозуңуздун шилекейин көбүрөөк чыгарат, бул болсо уктай албай калат. Муну операцияга чейин жасоого болбойт, бирок бөйрөк диализине кабылган адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бул дагы башка көптөгөн нерселерден улам пайда болгон чаңкоону басаңдатуу үчүн эң сонун. Кандайдыр бир убакта ырахат ала турган кантсыз катуу момпосуйларды сатып алууну тактаңыз. Канча момпосуй сорсоңуз, ошончолук оозуңуздан шилекей чыгат.
- Сагызда жана кантсыз момпосуйда көп кездешүүчү ксилит менен этият болуңуз, анткени ал белгилүү өлчөмдө ичсе диарея же ашказан оорусуна алып келиши мүмкүн.
- Кычкыл момпосуй шилекей бездерин стимулдайт, андыктан кычкыл даамга туруштук бере алсаңыз, анда сиз да аракет кылсаңыз болот.
- Жалбыз момпосуй чайкоочулукту басаңдатуучу муздатуучу жана сергитүүчү сезимди берет.
Кадам 3. Тоңдурулган жемиштерди соруңуз
Кээ бир учурларда, мисалы, бөйрөктү жууп жатканда, жүзүм, кесилген шабдалы жана ананас сыяктуу тоңдурулган мөмөлөрдү соруп алуу, чаңкоону туура басууга жардам берет. Бул жардам берет, анткени ал шилекей өндүрүшүн да стимулдайт. Жүзүм жана башка мөмөлөрдөн башка мөмө -жемиштер үчүн аларды кесүү жана тоңдургучтагы баштыкка салуу гана жетиштүү. Же дарбыз жана канталупа сыяктуу мөмө -жемиштер үчүн, аларды балмуздак менен алып салсаңыз болот, алар тоңдурулганга чейин топторго айланат.
Лимон - бул сиздин каалооңузга жараша тоңдурулган же жаңы тамеки тарта турган дагы бир жемиш. Бул жемиш эң эффективдүү мөмөлөрдүн бири, анткени анын курамында лимон кислотасы көп жана чынында шилекей өндүрүшүн козгойт
Step 4. popsicles же даамдуу муз жаса
Бул чаңкоону басаңдатуунун эң сонун жолу жана бөйрөктү жууганда жана тамактан же ооздон операциядан кийин да пайдалуу (мурун эмес, кандайдыр бир операция үчүн). Сиздин диетаңызга жараша чай же лимон ширесин жасаңыз же диеталык алманын ширесин же имбиринди сатып алыңыз. Попсикула идишине же муз кубик идишке салып, тоңдуруп коюңуз. Эгерде сизде таякчалар бар болсо, аларды тике турушу үчүн, аларды салардан мурун бир аз күтө туруңуз. Эгерде сизде жок болсо, жыпар жыттуу муздарды жасоо үчүн тоңдурулган музду полиэтилен баштыгына салып, ээрип кеткен нерсени кармаңыз. Сиз ошондой эле суусундукту пластикалык чөйчөккө куюп, консистенцияга жеткенге чейин тоңдуруп койсоңуз болот.
Кадам 5. Дарыканага барыңыз
Сиз биржадан шилекей алмаштыргычтарды, атап айтканда, ксилитти камтыган продуктуларды, мисалы, Mouth Coat же Oasis Moisturizing Mouth Spray, же Biotene Oral Balance сыяктуу карбокси метил целлюлозасы же гидроксиэтил целлюлозасы бар азыктарды сатып алууга аракет кылсаңыз болот. Дагы, ксилитти өтө көп колдонуу терс таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан этият болуш керек. Эгерде сиздин чаңкооңуз дарыгер тарабынан дарыланып жаткан ден соолук абалынын таасири болсо, анда бул продукттарды колдонуудан мурун доктурга кайрылыңыз.
Метод 3 3: Дененин температурасын жөнгө салуу
Кадам 1. Денеңизди тез -тез ысып кетпеңиз
Кадимки дене температурасын кармап туруу сизди суусоо сезиминен сактайт. Биринчи кадам - ысыктан алыс болуу, андыктан ысып кетпөө. Ашыкча жылуулук денени өзүн муздатуу үчүн тер чыгарууга мажбур кылат. Бул денедеги суюктуктарды жоготууга жана суусооңузга алып келет. Күндүн нурлары эртең мененки саат 10дон түшкү 3кө чейин күчтүү, андыктан графикти түзүүгө аракет кылыңыз, ошол убакта, айрыкча жылдын эң ысык мезгилинде сыртта болбоңуз.
- Мисалы, эртең менен ар кандай тапшырмаларды аткарсаңыз болот. Түшкү тамакты офиске жеткиргенге аракет кылыңыз, аны машина менен сатып алуунун ордуна.
- Эгер күндөн алыс боло албасаңыз, мүмкүн болушунча күнгө тийгенди чектөөгө аракет кылыңыз.
- Күндөн коргонуу үчүн имараттарды жана бактарды пайдаланыңыз.
- Жана кондиционерлер денебизди муздатууну көздөгөнүн унутпаңыз.
2 -кадам. Тийиштүү кийимдерди кийиңиз
Кээде ысыктан качып кутула албайбыз. Жөнгө салуунун дагы бир жолу - ысып кетүү ыктымалдыгын азайткан кийимдерди тандоо. Качан аба ырайы абдан ысык болуп, андан качып кутула албай жатсаңыз же туура кийим кийбесеңиз, сизди тердете турган чөйрөдө болооруңузду билсеңиз, эмне кийүүнү акылдуулук менен тандаңыз.
- Эгерде сиз сыртта болушуңуз керек болсо, ачык түстөгү пахтадан же зыгыр буласынан тигилген жеңил кийимдерди кийиңиз. Ачык түстөгү кийимдер күндүн нурун сиңирбей, чагылдырат. Пахта жана зыгыр булалар дем ала турган материалдар, ошондуктан алар полиэстер, артрил, нейлон жана район сыяктуу жылуулукту сакташпайт.
- Эгерде үйүлгөн кийимдерди кийүүдөн алыс болсоңуз, муну жасаңыз. Кийимди бир нече катмарга кийүү жылуулукту сактап кала алат, андыктан сиз көбүрөөк тердейсиз.
- Дененин дем алуусуна жана терди сиңирүүгө жардам берүү үчүн атайын иштелип чыкпаса, өтө тар кийимден алыс болуңуз.
3 -кадам. Көп көнүгүү жасабаңыз
Спорт менен машыгуу дененин суусуздануу коркунучун жогорулатат - эгерде жоготулган суюктуктар тийиштүү түрдө алмаштырылбаса - анткени сиздин негизги температураңыз жогорулап, тердеп, суюктукту жоготуп жиберет. Дене температураңызды көзөмөлдөө маанилүү, айрыкча, эгер сиз жетиштүү түрдө жоготкон суюктугуңузду алмаштыра албасаңыз.
- Эгерде сиз көнүгүү жасасаңыз, а) сыртта машыгуу учурунда ачык түстөгү ачык түстөгү кийим кийиңиз жана б) эгерде кийимиңиз терден нымдуу болсо, мүмкүн болушунча тезирээк алмаштырыңыз.
- Эсиңизде болсун, ысык, нымдуу жайда басуу тердөө да алып келиши мүмкүн. Ным болгондо, абанын нымдуулугу териңиздин бууланышын токтотуп, денеңиздин ичинде бышырылышына шарт түзөт.
4 -кадам. Денени суу менен муздатыңыз
Эгерде денеңиз өтө ысып кетсе, дене температураңызды түшүрүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири - салкын душ же ванна. Суунун температурасы муздак эмес, салкын экенин текшериңиз. Суунун температурасы дене температурасынан төмөн болушу керек. Эгер өтө суук болсо, душ же мончону бүтүргөндө, денеңиз жылуулук берүү үчүн жооп берет жана бул сиз издеп жаткан эффект эмес.
- Ошондой эле муз кубикти жука сүлгүгө салып, аны мойнуңузга жана билегиңизге эки мүнөт кармап турууга аракет кылсаңыз болот, бул сиз күндүн каалаган убагында кармап турууга мүмкүн. Бул денени муздата алат, анткени импульстук чекиттер - кан тамырлар теринин бетине жакын жайгашкан жерлер, андыктан сиз суукту денеге өткөрүп бере аласыз.
- Дагы бир вариант-баштын жана моюндун түбүн муздак сууга 5-10 мүнөт чылап коюу. Бул аймакта теринин бетине жакын жайгашкан жана тез муздатууга жардам бере турган көптөгөн кан тамырлар бар.
5 -кадам. Көп жебеңиз
Ашказанга тамак киргенде, сиз дагы энергияга ээ болосуз. Зат алмашуу системасы тамакты сиңирүүгө жана дененин башка бөлүктөрүнө пайдалуу заттарды жеткирүүгө чакырылат. Бул процесс организмге жылуулук берген энергияны талап кылат - бул тамактын термикалык эффекти деп аталат. Чоң, оор тамактар көбүрөөк энергия өндүрүшүнө алып келет, дене температурасынын көтөрүлүшүнө алып келет. Ошондуктан, азыраак бөлүктөрдү жегиле, бирок көбүнчө.
Метод 4 4: Кургак оозду дарылоо
Кадам 1. Кофе менен тамекини азайтыңыз
Адамдардын суусаганын дагы бир себеби - оозу жетиштүү шилекейди чыгара албаган шартта. Бул оозду кургак эле эмес, кыжырдантып, жабышчаактыкты жана суюктукту каалайт. Эгерде сиз өзүңүздү жетиштүү түрдө гидратталган жана ашыкча ысып кетпегендей сезсеңиз, анда оозуңуз кургак болушу мүмкүн. Аны азайтуунун бир жолу - тамеки тартууну жана тамеки конфетин колдонууну толугу менен токтотуу. Сиз кофенин керектөөсүн да чектешиңиз керек. Экөө тең оозуңузду кургатып, суусооңузду келтирет.
Эгерде сиз чылым чеккен болсоңуз жана аны таштоого даяр эмес болсоңуз, ашыкча тамеки тартпоого, жарым тамекини гана чегүүгө же дем алуу ортосунда узак тыныгууга аракет кылыңыз. Тамеки чегүүнү азайтуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылууга аракет кылыңыз
2 -кадам. Анын ордуна сагыз чайнап же момпосуй соруп көрүңүз
Сагыз чайноо жана момпосуй соруу дароо чаңкоону басаңдатууга жардам берет, бирок кургак оозго да жардам берет. Канчалык сагыз сорсоңуз жана сагыз чайнасаңыз, шилекей ошончолук көп чыгат. Катуу, кантсыз таттууларды жеген эң жакшы, анткени оозеки гигиенанын начардыгы оозду кургатып, суусап кетиши мүмкүн.
3 -кадам. Ден соолугуңузга кам көрүңүз
Көптөгөн бактериялар ооздо өсөт, ошондуктан ооздун гигиенасы маанилүү. Тамактангандан кийин тиштериңизди жана тиштериңизди тазалаңыз. Тиш тазалоо көбүнчө жасала бербейт, бирок шилекейдин өндүрүшүн азайткан бактериялардан арылуу маанилүү, бирок гингивитке чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулатуу керек, бул кадимки сагыз оорусу жана инфекциясы. начарлатат..
Тиш текшерүү жана тазалоо үчүн стоматологго дайыма барыңыз. Ошондой эле, эгер сизде тиш көйгөйлөрү бар болсо, бул себептерди чечүү үчүн дароо чара көрүңүз, алар кургак ооз көйгөйлөрүн күчөтпөшү керек
Кадам 4. Атайын ооз жуугучту колдонуп көрүңүз
Шилекейди алмаштыруучу продуктулардан тышкары, мисалы, Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray жана Biotene Oral Balance, атайын биотен кургак ооз менен чайкоо же ACT Total Care кургак оозду чайкоо сыяктуу ксилитти камтыган кургак ооз үчүн атайын чайкоо каражатын колдонуңуз. Антигистаминдерди жана деконгестанттарды ичпеңиз, бул аны начарлатып, суусооңду келтирет.
Аптекада, сиз ашыкча суусап же оозуңуз кургап кетиши мүмкүн болгон дарыларыңыз жөнүндө фармацевт менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Америка Кошмо Штаттарындагы Улуттук стоматологиялык жана краниофакалдык изилдөө институтунун маалыматы боюнча, 400дөн ашык дары -дармектер - жогорку кан басымын дарылоодо колдонулгандан тартып депрессияга чейин - шилекей бездеринин шилекей өндүрүшүн азайтуусуна алып келиши мүмкүн
5 -кадам. Мурдуңуз менен дем алыңыз
Оозуңуз менен дем алганда, ал аркылуу өткөн аба оозуңузду кургатып жибериши мүмкүн. Оозуңуз кургаса, суусап каласыз. Оозуңуз же мурдуңуз менен дем алып жатканыңызды текшериңиз, анткени бул адатта аң -сезимдүү түрдө жасалбайт. Түшүнгөндөн кийин, мурдуңуз менен дем алууга аракет кылыңыз жана ал жардам береби же жокпу көрүңүз.
Кадам 6. Түнкүсүн нымдагычты колдонуңуз
Биринчи жолу эртең менен кыла турган иштердин бири - стакан суу ичүү. Неге? Анткени көбүнчө уктап жатканда биз мурун менен эмес, ооз аркылуу дем алабыз. Муну бир нече саат кылуу оозду олуттуу кургатат. Абага ным кошуп турган нымдагыч түн ичинде кургак оозду азайтат жана кээде "пахта оозу" деп аталган нерсени бошотууга жардам берет.
Бактериялар менен көгөрүп кетпөө үчүн нымдагычты дайыма тазалап турганыңызды текшериңиз
Эскертүү
- Эгерде сизде суюктук жетиштүү болсо, бирок сиз ашыкча суусап жатсаңыз, доктурга кайрылууга аракет кылыңыз. Бул диабет сыяктуу олуттуу физикалык оорунун көрсөткүчү болушу мүмкүн.
- Суусуздануу олуттуу түрдө кабыл алынышы керек, анткени бул өмүргө коркунуч туудурган шарт. Суусуздануунун белгилерине төмөнкүлөр кирет: суусоо, кургак ооз, чарчоо же уйкусуроо, зааранын азайышы, өңү адаттагыдан саргычыраак болгон зааранын кичинекей көлөмү, баш айлануу, кургак тери, баш айлануу, кургактык же көздүн суусуздугу жана башаламандык.
