Кыялдар - бул сиздин денеңиздин жашооңуздан келип чыккан стимулдарды иштетүү жолу. Уктаар алдында көргөн, жыттаган, уккан же кылган нерселериңиз түшүңүздүн сулуулугуна таасирин тийгизиши мүмкүн. Айланаңызды тууралоо жана жакшы түш көрүп жатканыңызды элестетүү менен сиз таттуу түш көрүүнү үйрөнө аласыз.
Кадам
4 -метод 1: Үндү тууралоо
Кадам 1. Уктаар алдында тынчтандыруучу музыканы тандаңыз
Уктаар алдында бир нече саат мурун уккан музыка жакшы түштөрдү же түштөрдү көрүүгө жардам берет.
Кадам 2. Уктаар алдында коркунучтуу же секс фильмдерден алыс болуңуз
Катуу кыйкыруу жана музыка стрессти жаратышы мүмкүн жана сизге коркунучтуу түштөрдү берет.
3 -кадам. Табияттагы үн ойноткучту сатып алыңыз
Токой, деңиз сыяктуу табияттан үндөрдү чыгаруучу үн күчөткүчтөрү бар түзмөктөр бар, аларды онлайнда же Bed, Bath & Beyond and Target сыяктуу дүкөндөрдө сатып алууга болот.
Бир нече изилдөөлөр айлана -чөйрөдөн чыккан үндөрдү угуу бул жерлер жөнүндө кооз түштөрдү пайда кыларын көрсөттү. Эгер сиз океан темасындагы үндү тандасаңыз, пляжга саякатты түшүңүздө кайрадан баштан өткөрө аласыз
Метод 2 4: Тамак тандоо
Кадам 1. Ачка жатууга болбойт
Сиз ачка ойгонуп, уйкуңузду тынчтандыра аласыз. Кичине банан жеп, уктаар алдында бир стакан сүт ичиңиз.
2 -кадам. Курамында триптофан бар тамактарды жеп көрүңүз
Бул химиялык заттар мээңиздеги серотонин рецепторлорун жакшыртып, сизге эң сонун жана түшүнүктүү түштөрдү көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Триптофанды камтыган азыктарга соя, тоок, тунец, быштак, буурчак, ашкабактын үрөнү, кийик, үндүк, козу, лосось жана треска кирет
3 -кадам. В6 витамининин кошумча түрүн алыңыз
Сиздин организмиңиз нормалдуу иштеши үчүн В6 витаминин жетиштүү түрдө алышы мүмкүн, бирок 100 мг В6 кошуу сиздин кыялдарыңызды жандуураак кылат жана сиз ачык түштөрдү көрө аласыз.
Бир нече изилдөөлөр түшүнүктүү түштөр менен В6 витамининин ортосундагы байланышты көрсөткөнү менен, бул ыкма тамактануу жагынан сунушталбайт, анткени бул доза сунушталган күнүмдүк керектөөдөн алда канча ашып түшөт
4 -метод 3: Кыялды визуалдаштыруу
Кадам 1. Ойгонгондон кийин 5 мүнөттүн ичинде түшүңүздү жазууну адатка айлантыңыз
Адистердин айтымында, дал ушул мезгилде түшүңүздү унутуп каласыз.
Кыял журналын жүргүзүүнү адатка айлантуу менен түштү эстеп калуу жөндөмүңүз жакшырып, кыялдарыңыз жагымдуу болот
Кадам 2. Кыялдарыңызды карап чыгыңыз
Эгерде сизде тез -тез коркунучтуу түштөр болсо, сиз ойгонуп жатып жаңы нерселерди кыялданууга аракет кылсаңыз болот.
3 -кадам. Каалаган жаңы кыялыңызды жазыңыз
Башкача айтканда, сиз жаңы түштү жазышыңыз керек, анда сиздин түшүңүз кооз түшкө айланган.
4 -кадам. Сиз жазган таттуу кыялыңызды кайра окуңуз
Андан кийин, сергек болгондо жаңы түштү элестетүү үчүн 5 - 20 мүнөт бөлүңүз.
5 -кадам. Сиз көргөн түштөрдүн баары ушинтип улантылсын
Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, травматикалык коркунучтуу түштөрдү көргөн адамдар, айрыкча травматикалык окуяларга туш болгондор, элестеткенден кийин түштөрүн жакшырта алышат.
Метод 4 4: Стрессти азайтуу
Кадам 1. Стресстүү иштерден алыс болуңуз, мисалы, жумуштагы долбоорлор, спорт же уктаар алдында болгон мушташтар
Бул нерселер начар уйку жана коркунучтуу түш көрүү мүмкүнчүлүктөрүңүздү жогорулатат.
Кадам 2. Уктаар алдында бир нече мүнөт калганда йога же медитация кылып көрүңүз
Мээни тынчтандыруу үчүн машыгуу коркунучтуу түштөрдүн болуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу менен түшүңүздү жакшырта алат.
3 -кадам. Уктаар алдында стрессте болсоңуз, 2 мүнөт терең дем алыңыз
10 секунд дем алып, дем алыңыз, өзүңүздү тынч сезгенче.
