"Альфа абалы" термини жөнүндө уккан белеңиз? Чындыгында, бул термин сиздин денеңиз менен акылыңыз уктай элек болсо да, абдан бош абалга жеткенин көрсөтөт. Бул абалда мээңиз бетанын ордуна альфа толкундарын чыгарат (сиз толугу менен ойгонгондо чыккан толкундар). Альфа абалына кирүү үчүн, адегенде денеңизди жана акылыңызды эс алууга аракет кылыңыз. Андан кийин, процессти жеңилдетүү үчүн бул макалада айтылган терең дем алуу, саноо жана визуалдаштыруу ыкмаларын аткаруу сыяктуу бир нече ыкмалардын бирин колдонуңуз. Кандай гана ыкманы тандабаңыз, натыйжаны жогорулатуу үчүн терең дем алуу ыкмаларын карманыңыз.
Кадам
Метод 4: Денени жана Акылды эс алуу
Кадам 1. Туура убакытты тандаңыз
Денеңиздин жана акылыңыздын альфа абалына жетүү үчүн шашпаганын текшериңиз, айрыкча бул сиздин биринчи аракетиңиз болсо. Андыктан, башка ар кандай иштер менен алек болбоңуз, туура убакытты тандаңыз. Эгерде күнүмдүк түйшүк сиздин медитация процессине дайыма кийлигишип жатса, анда сиздин оюңуз медитацияга көңүл бурушу үчүн кыла турган иштердин тизмесин түзүп көрүңүз.
2 -кадам. Ыңгайлуу болуңуз
Альфа абалына кирүү үчүн адегенде денеңиз менен акылыңыз тынчышы керек. Башкача айтканда, сиз эң ыңгайлуу позицияны тандашыңыз керек! Сунушталгандардын бири - бул жаткан жери. Андыктан эс алуу үчүн диваныңызга же керебетиңизге жатып көрүңүз.
Кааласаңыз, өзүңүздү ыңгайлуу сезген башка кызматты тандай аласыз, мисалы, отуруу. Отурган позиция дагы пайдалуу, андыктан медитация кылып жатып уктап калбаңыз
3 -кадам. Алаксытуунун бардык түрлөрүн жок кылыңыз
Альфа абалына жетүү үчүн, сиз жүргүзүлүп жаткан медитация процессине көңүл бурушуңуз керек. Сыртка алаксытпоо үчүн эшиктерди жаап, айланаңыздагы кайталануучу үндөрдү же үндөрдү басууга аракет кылыңыз.
- Кааласаңыз, эс алдыруучу музыканы күйгүзсөңүз болот.
- Көзүңдү жумган жакшы.
4 -кадам. Ойлоруңузду айтыңыз
Акылыңызды медитация процессине даярдап жатып, пайда болгон терс ойлорду этибарга албоого же жашырбоого аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, муну кылуу текке кетет, анткени сиздин акылыңыз бул тенденциялар менен күрөшүүгө багытталат. Анын ордуна, сиздин оюңузду башкарууга жол бербестен, ар кандай ойлорду байкоо үчүн артка кадам таштаңыз.
Ой жүгүртүүңүздүн бир бөлүгү болгон жымжырттыкка көңүл буруңуз, андан кийин терс ойлорду капталга түрткөнгө аракет кылыңыз
Метод 2ден 4: Терең дем алууну практикалаңыз
1 -кадам. Мурдуңуз менен дем алыңыз, андан кийин оозуңуз менен жай дем алыңыз
Акырын жана терең дем алыңыз. Дем алганда, мурундан мүмкүн болушунча көбүрөөк аба алып, анан оозуңуз менен жай дем чыгарыңыз. Зарыл болсо, дем алуу жана дем чыгаруу процесси бир гана булак аркылуу, тактап айтканда, мурун же ооз аркылуу жасалышы мүмкүн.
Кадам 2. Диафрагмадан дем алыңыз
Качан дем алуу процесси диафрагмадан жасалганда, сиз көкүрөк аркылуу дем алганга караганда көбүрөөк аба ала аласыз. Дем алуу булагын аныктоодо көйгөй барбы? Бир алаканыңызды көкүрөккө, экинчисин диафрагмага (ичтин аймагы) коюуга аракет кылыңыз. Андан кийин, терең дем алып, ашказандагы алакан көкүрөк алаканына караганда катуу кыймылга туш болгонуна ынангыла.
Эгерде ашказаныңыз же диафрагма кыймылдабаса, ич көңдөйү кыймылдай баштаганга чейин мүмкүн болушунча терең дем алыңыз
3 -кадам. Кадимкидей жана диафрагма аркылуу кезектешип дем алыңыз
Терең дем алуу техникасын өздөштүргөндөн кийин, аны кадимки дем алуу менен алмаштырып көрүңүз. Мисалы, адатта бир же эки жолу дем алыңыз, андан кийин тереңирээк, жайыраак дем алууга өтүңүз. Андан кийин, экөөнүн сезиминин айырмасын байкаңыз.
4 -кадам. Дем алып, дем чыгарганда санап алыңыз
Алып жаткан демиңиздин терең экенине ынануу үчүн, жетиге чейин дем алып, анан сегизге чейин дем чыгарууга аракет кылыңыз. Бул сиздин денеңизди жай жана текши дем алууга үндөйт.
Кадам 5. Биринчи кыска сессияны жасаңыз
10 мүнөт терең дем алуу менен баштаңыз. Саатты карап туруунун кереги жок, ойготкучту коюп көрүңүз! Андан кийин, көзүңүздү жумуп, терең дем алып, жети менен дем алып, сегизге чейин дем алыңыз.
Метод 3 3: Countdown техникасын колдонуу
Кадам 1. Артка саноо процессин баштаңыз
Бул ыкма чындыгында сиздин акылыңыздын медитация абалына кириши үчүн көпүрө болуп кызмат кылат. 3 санын элестетип баштаңыз, анан аны оюңузда үч жолу айтыңыз, андан кийин ошол эле техникада 2 жана 1 сандары менен улантыңыз.
2 -кадам. 10дон баштап кайра саноону жасаңыз
Эми расмий эсептөө убактысы келди. Биринчиден, оюңуздагы 10 санын элестетип көрүңүз. Муну кылып жатканда, "мен эс ала баштадым" деп ойлонуп көрүңүз. Бир аздан кийин, 9 санын элестетип, "мен тынчып баратам" деп ойлогула.
Саноону улантыңыз. Ар бир номер боюнча, "Мен абдан тынчмын" дегендей, акырындык менен көбүрөөк тынчтандыруучу фразаларды айтыңыз, "сиз абдан тынчмын, эс алдым жана альфа абалына жеттим" деген ойго келмейинче
3 -кадам. 100дөн кайра саноону жасаңыз
Сиз аракет кыла турган дагы бир ыкма - 100дөн кайра саноо. Шашпаңыз жана ар бир санга болжол менен 2 секунд тыныгуу бериңиз. Бул жай эсептөө процесси сиздин оюңузга альфа абалына эффективдүү кирүүгө жардам берет.
- Бир дем менен бир санды байланыштырып көрүңүз. Башкача айтканда, бир сан дем алуу жана дем чыгаруу процесстеринин сериясына барабар.
- Кааласаңыз, 100гө жеткенге чейин алдыга санаса болот.
Кадам 4. Кайра аракет кылып көрүңүз
Баары эле биринчи аракетинде альфа абалына жете алган жок. Эгерде сизде дагы ушундай көйгөй болсо, анда жогоруда айтылган процесстердин сериясын сынап көрүүдөн тартынбаңыз. Кааласаңыз, кийинчерээк дагы аракет кылсаңыз болот, бул эс алуу ыкмаларын колдонууга убактыңыз жана мүмкүнчүлүгүңүз болгондо.
Эгер көңүлүңүз чөгүп жатса, кайра аракет кылардан мурун тыныгуу алыңыз
Метод 4 4: Визуалдаштыруу ыкмаларын колдонуу
Кадам 1. Визуализация процессин жасоодон мурун эс алыңыз
Акылыңыз визуалдаштыруу процессине өтөрдөн мурун терең дем алыңыз. Ошентип, сиз жетүүнү каалаган альфа абалына киргениңизде, денеңиз менен акылыңыз толугу менен эс алат. Мүмкүн болсо, бул ыкманы колдонуудан мурун 10 мүнөт терең дем алууга аракет кылыңыз.
Визуализация процесси сиздин көңүлүңүздү денеден акылга өтүүгө үндөйт. Башкача айтканда, бардык көңүлүңүздү элестетилген образга бурууга аргасыз болосуз, ошондо бардык жеке түйшүктөр жана тынчсыздануулар жоголот. Ошондой эле, визуалдаштыруу процесси альфа толкундарын табигый түрдө көбөйтө аларын түшүнүңүз
Кадам 2. Жетекчиликти колдонуңуз
Студияда болбосоңуз да, визуалдаштыруу процессин бекер башкара турган ар кандай колдонмолорду жүктөп көрүңүз же туура визуализациялоо үчүн YouTube баракчасына баш багыңыз.
3 -кадам. Тынч жана тынчтандыруучу ыкманы колдонуңуз
Бир жагынан, визуализация - бул түш көрүүнүн дагы бир түрү. Процесстин башында 5 мүнөттүк бир кыска сессияны жасоого аракет кылыңыз. Сессия учурунда сизди бактылуу, тынч жана/же эс алдыра турган жерди тандаңыз. Бул этапта сиз ал жерге жеткен жоксуз, бирок оюңузда ошол жакты кыдырып жүрөсүз.
- Мисалы, эгер сиз токойдун ортосунда сүйүктүү кабина тандасаңыз, көзүңүздү жумуп, өзүңүздү ошол кабинага жетүү үчүн жолдо баратканыңызды элестетип көрүңүз.
- Басып баратканыңызда бардык сезимдерди колдонуңуз. Эмнени көрүп турасың? Сиз кандай сезимдесиз? Кандай жыт сезесиз? Эмне уктуң? Эмне тийесиң?
- Артта келе жаткан жериңизди жана муздак аба териңизди тешип жатканын сезиңиз. Дарактардын жытын жыттагыла. Жолдогу буттардын үнүн, чымчыктардын сайраганын жана жалбырактардын бири -бирине тийген үндөрүн уккула. Андан кийин, кабина жакындап калганда, акырындык менен токойдун ортосундагы кара күрөң чекитти байкаңыз.
Кадам 4. Сценарийиңизге туура келген саякатка барыңыз
Азыр көздөгөн жериңизге кирүү үчүн эң сонун убакыт. Ага карай басууну улантыңыз жана башка аймактардан өтүп баратканыңызда сезимдериңиз берип жаткан бардык сигналдарды элестетип көрүңүз. Ар кандай атмосфераны аралап жүргөндө, мисалы, сырттан кабинага киргенде же бир бөлмөдөн экинчисине өткөндө кандай өзгөрүүлөрдү элестетип көрүңүз.
- Мисалы, кабинанын эшигин ачыңыз жана алдыңыздагы коридорго кириңиз. Сиздин башыңыздын үстүндөгү жарыктар тез эле жарк этип жатканын элестетип көрүңүз жана кабинаны түзгөн жыттуу жытты сезиңиз. Токтоо сезимин жана бөлмөгө киргенден кийин келген жылуулукту сезип, угуңуз. Элестетсеңиз, бөлмөнүн бир бурчун буруп, меш менен жылытылган жерге кирдиңиз.
- Үңкүр же ашкана сыяктуу акыркы аялдаманы тандап, анан бардык сезимдериңиз менен ошол жерге жайгашыңыз.
