Эгерде кан анализинин жыйынтыгы денеңизде мульлерлерге каршы гормондун (AMH) деңгээли төмөн экенин көрсөтсө, дароо акушер же гинекологго кайрылыңыз. Жаш өткөн сайын AMH табигый түрдө төмөндөйт, бирок өтө төмөн деңгээлдер жумурткалардын жумурткаларынын саны өтө аз экенин көрсөтүп турат. Бактыга жараша, төрөттүн сапатын жогорулатуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар, мисалы, дагы аш болумдуу тамактарды жана жумурткалардын ден соолугун жакшыртуучу ар кандай кошумчаларды жеп. Мындан тышкары, этияттык циклди жөнгө салуу жана бойго бүтүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн күнүмдүк активдүүлүгүңүздү, стрессти азайтыңыз жана тамекини таштаңыз.
Кадам
Метод 3: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Төрөттү жакшыртуу үчүн дени сак жана тең салмактуу тамактануу
Мүмкүн болушунча, дайыма антиоксиданттарга, дени сак майларга (мисалы, омега 3), майлуу белокко жана витаминдерге бай азыктарды тандаңыз. Мага ишениңиз, дени сак жана тең салмактуу тамактануу жумурткаңыздын жана жумурткаңыздын сапатын кыйла жакшырта алат. Алардын айрымдары:
- Деңиз жаныбарлары (галибут, лосось)
- Дан (ашкабактын үрөнү, кунжут үрөнү)
- Татымалдар (куркума, имбирь)
- Жашыл жалбырактуу жашылчалар
- Жаңгактар
- Брокколи
- Жемиштер (кулпунай, черника)
Кадам 2. Күн сайын D витаминин кошуп алыңыз
Чындыгында, AMH деңгээлин жогорулатуу үчүн D витамининин эффективдүүлүгү илимий жактан далилденген. Ошондуктан, күнүнө бир жолу 1000-2000IU (эл аралык бирдиктер) толуктоолорун алууга аракет кылыңыз. Мындан тышкары, D витамини жумурткаңыздын ден соолугун сактай алат, эгер бир нече жума бою үзгүлтүксүз керектелсе, билесиз!
Ар дайым кандайдыр бир кошумчаларды алуудан мурун доктуруңуз менен кеңешиңиз. Д витамини денедеги кальцийдин сиңирилишине таасир этиши мүмкүн болгондуктан, эгер сиз дагы кальций кошулмаларын же антациддерди алып жаткан болсоңуз, аны колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 3. Күнүмдүк DHEA кошумчасын алыңыз
Гормоналдык балансты жакшыртуу үчүн күнүнө 3 жолу 25 мг DHEA кошулмасын ичип көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, DHEA толуктоолорун канчалык узак кабыл алсаңыз, AMH деңгээли ошончолук туруктуу болот. Эгерде сиз учурда инсулин сайып, рак оорусун же башка гормондорду дарылап жатсаңыз, биринчи кезекте дарыгериңиз менен DHEA толуктоолорун алуу каалоосун талкуулаңыз.
- AMH деңгээли жумуртканын санын кыскарткан бойго жеткен аялдарга караганда, энелик бездин эрте картаюусуна кабылган жаш аялдарда жогору болот.
- Эгерде сизде азыр баш оору, жүрөк айлануу, чарчоо же мурундун бүтүшү байкалса, кошумча колдонууну улантуу керекпи же жокпу жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешүүгө аракет кылыңыз.
4 -кадам. Балык майы менен буудайдын уругунан май кошулмаларын күн сайын алыңыз
Күнүмдүк керектөөңүзгө болжол менен 3000 мг балык майы жана 300 мг буудай уруктарынын майын кошуп көрүңүз. Бул чындап эле сатып алынган кошумча түрүнө жараша болгону менен, жалпысынан күнүнө кошумча бир дозадан ичсеңиз болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул эки дени сак майдын айкалышы AMH деңгээлин жогорулатууга жана жумурткаңыздын ден соолугун сактоого жардам берет. Эгерде сиз учурда диеталык таблеткаларды же кан басымын төмөндөтүүчү дары -дармектерди ичип жатсаңыз, балык майын жана буудайдын уругунан май кошулмаларын ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Сиз кош бойлуусузбу же эмизесизби? Өзгөчө балык майынын кээ бир түрлөрү сымапты камтышы мүмкүн болгондуктан, балык майы кошулмаларын алуудан мурун биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Балык майы кошулмаларын эң жакын дарыканада, супермаркетте же кошумча дүкөндө сатып алсаңыз болот.
5 -кадам. Канттуу жана кайра иштетилген азыктарды колдонууну азайтыңыз
Кант, калория жана каныккан майлуу тамактарды жештин ордуна, аш болумдуу азыктарды колдонууну көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Ошентип, сиздин репродуктивдүү системаңыз ашыкча иштетилген азыктарды сиңирүү үчүн колдонуунун ордуна, витаминдер менен минералдарды керектүү өлчөмдө алат.
- Мисалы, куурулган тамактарды, таттуу тамактарды, десерттерди жана кайра иштетилген этти колдонбогонго аракет кылыңыз.
- Алкоголду ашыкча колдонуу төрөттүн сапатын төмөндөтөөрү далилденди. Андыктан, кош бойлуулукту пландап жаткандар үчүн спирт ичимдиктерин жана кофеинди азайтууга аракет кылыңыз.
2дин 3 -методу: Төрөлүүнү жакшыртуу үчүн жашоо образыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Дени сак жана идеалдуу салмакка жетүү үчүн көнүгүү жасаңыз
Врачтын идеалдуу дене салмагынын индексине (BMI) кайрылууга аракет кылыңыз. Салмагы аз же ашыкча болгон аялдар этек кир циклинин бузулушуна жана гормоналдык дисбаланска дуушар болушкандыктан, BMIдин идеалдуу санына жооп берүү үчүн активдүүлүгүңүздү көбөйтүп көрүңүз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, туура тамактануу жана көнүгүү, ошондой эле арыктоо ашыкча салмактагы аялдардын AMH деңгээлин жогорулатышы мүмкүн
Кадам 2. Стресстин деңгээлин төмөндөтө турган ар кандай иш -аракеттерди жасаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, AMH деңгээли жана аялдардын төрөттүн начарлашы стресстин деңгээли менен тыгыз байланышта. Ошондуктан, денеңиздеги AMH деңгээлин жогорулатуу үчүн стрессти басууга аракет кылыңыз. Стрессти басаңдатуу үчүн көрсөтүлүүчү иштердин кээ бир мисалдары:
- Йога
- Дем алуу көнүгүүлөрү
- Булчуңдардын прогрессивдүү эс алышы
- Taici
3 -кадам. Акупунктураны жасаңыз
AMH деңгээлин жогорулатууда анын эффективдүүлүгүн аныктоо үчүн кошумча изилдөөлөр керек болсо да, акупунктуранын төрөттү жогорулатуу күчү байыртадан бери белгилүү. Эгер сиз муну кылгыңыз келсе, төрөттүн көйгөйлөрүн дарылоого үйрөтүлгөн акупунктуристти тандап алыңыз. Жакынкы арада ЭКУ жасоону пландап жатасызбы? Акупунктура терапиясын жума сайын, уруктандыруу процессине чейин жок дегенде 3-4 ай мурун жасап көрүңүз.
Камтуучу камсыздандыруу компаниясына кайрылыңыз, алар акупунктуранын баасын да камтыйт
Кадам 4. Кан агымын көбөйтүү жана төрөттүн сапатын жакшыртуу үчүн атайын массаж жасап көрүңүз
Репродуктивдүү системага кан агымын жогорулатуу үчүн, ич көңдөйүңүздү укалоо үчүн лицензияланган терапевт жалдап көрүңүз. Мүмкүн болсо, "Майя массаж терапиясы" боюнча билим алган терапевт табыңыз, ал ичтин аймагына багытталган. Андан кийин, репродуктивдүү системаңызды стимулдаштыруу үчүн этек кириңизден башка жума сайын массаж жасаңыз.
Энелик безге жана жатынга кан агымын көбөйтүү репродуктивдүү ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет
5 -кадам. Тамекини таштаңыз
Бүгүнкү күнгө чейин, тамеки чегүүнүн AMH деңгээлине түздөн -түз тийгизген таасири тууралуу так илимий далил жок. Бирок, изилдөөчүлөр тамекинин курамындагы химиялык заттар сиздин репродуктивдүү системаңызды бузушу мүмкүн деген пикирге келишти. Андыктан, эгер сиз чылым чеккен болсоңуз, адатты токтотуу же жок дегенде тамеки чеккен тамекинин санын азайтуу үчүн атайын дарылоо программасы же ыкмасына кайрылууга аракет кылыңыз.
Жергиликтүү колдоо тобуна кошулууга аракет кылыңыз. Балким, сиз төрөттү жакшыртууга багытталган колдоо тобун таба аласыз, билесизби
3 методу 3: AMH жөнүндө түшүнүк. Деңгээлдер
Кадам 1. AMH деңгээли эмне экенин билип алыңыз
Жалпысынан алганда, Анти Мюллердик Гормон (AMH)-бул аялдын энелик бездери же эркектин урук бездери тарабынан өндүрүлгөн гормон. Бүгүн, гинекологдор же төрөт клиникалары уруктандыруунун ЭКУ ыкмасы пациент үчүн канчалык эффективдүү экенин аныктоо үчүн жумурткалардын санын аныктоо үчүн AMH деңгээлин текшере башташты.
Кадам 2. Учурдагы AMH деңгээлин текшериңиз
Адатта, дарыгериңиз же башка саламаттыкты сактоочу колуңуздан кан үлгүсүн алат. Андан кийин, үлгү андан ары талдоо үчүн лабораторияга жөнөтүлөт. Эсиңизде болсун, денедеги AMH деңгээли этеккир циклинде өзгөрбөйт, андыктан бул текшерүүнү каалаган убакта жасоого болот.
Бойго бүтүрбөөнү колдонуу денеңиздеги AMH деңгээлине таасир этпейт. Андыктан, оозеки бойго бүтүрбөөчү каражаттарды алып жатсаңыз да текшерүүдөн тартынбаңыз
3 -кадам. Жашыңызды жол көрсөткүч катары алыңыз
Жалпысынан алганда, төрөгөн аялдардын AMH деңгээли 1.0 жана 4.0 нг/мл ортосунда. Башкача айтканда, AMH деңгээли 1.0 нг/млден төмөн болсо, энелик безде жумуртканын аз камсыздалышын көрсөтүшү мүмкүн. AMH деңгээли адам жаш өткөн сайын төмөндөй тургандыктан, стандартташтыруу жалпысынан жашка негизделет:
- 25 жыл: 5.4 нг/мл
- 30 жыл: 3,5 нг/мл
- 35 жыл: 2.3 нг/мл
- 40 жыл: 1.3 нг/мл
- 43 жаштан жогору: 0.7 нг/мл
