Эгерде сиз эрте жатууга көнгөн болсоңуз, Жаңы жылдын түн жарымына чейин өзүңүздү кармоо кыйын болушу мүмкүн. Эч ким жыл айлануу секундуна чейин биринчи уктагысы келбейт. Бул жылы, жаңы жылдын артка саналышын көрүү үчүн көзүңүздү ачыңыз!
Кадам
Метод 3: активдүү бол
Кадам 1. Башка адамдар менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз жаңы жылды досторуңуз же үй -бүлөңүз менен тосуп жатсаңыз, сергек болуу үчүн алар менен сүйлөшүңүз. Коомчулук менен ой жүгүртүүңүздү бош кармаңыз.
- Алардын окуяларды айтып берүүсүн уккула.
- Алардын тамашаларына күлүңүз.
- Алардын кызыкчылыктары жөнүндө сүйлөшкүлө.
Кадам 2. Тур
Бийлеп көрүңүз, үйдү кыдырыңыз же досуңузду түртүп көтөрүү сынагына чакырыңыз. Эмне кылсаң да, жатпа же отурба. Уктай албай турганчалык жайлуу болбошуңуз керек.
3 -кадам. Көңүлдүү нерселерди жасаңыз
Достор жана үй -бүлө менен ойноңуз. Бирөөнү тамашалоодон коркпоңуз. Кезектешип баарыңыздар менен жаңы жылдык чечимдерди кабыл алыңыз. Акыл -эсиңизди тынчтандырган жана сизди сергиткен нерселерди жасаңыз.
- Эгер уруксат берилсе, фейерверкти коюу кызыктуу иш. Өрттүн жанында сак болуңуз жана кичинекей балдарды жакшылап көзөмөлдөңүз.
- Күлкүлүү позалар менен чогуу сүрөт тартуу - бул кызыктуу иш.
4 -кадам. Бирөөгө жардам берүү
Конокко келсеңиз, баарына тамак даярдоого жардам бере аласыз. Ошондой эле бардын кызматкери болуп көрүнүп, конокторго коктейль жасасаңыз болот. Кеченин ордун тазалоого жардам берүүнү сунуштаңыз. Сизди үй ээси менен көбүрөөк тааныштыруудан тышкары, бул сиздин оюңузду топтоп, сергек кылат.
3 -метод 2: уйкучулук менен күрөшүү
Кадам 1. Кофеинди колдонуңуз
Кофеин уйкучулукка алып келүүчү мээдеги нейротрансмиттерлерди блокада кылып, сизди сергек калтырат. Качан сиз уйку сезе баштаганда, бир чыны кофе же кофеин бар башка суусундук ичиңиз. Жаңы жыл майрамына бир нече күн калганда кофеин ичпеңиз, анткени эффекттер өтө көп колдонулса анча эффективдүү болбойт.
- Көпчүлүк содада кофеин бар.
- Redbull жана Monster сыяктуу энергетикалык суусундуктар кофеиндин жогорку дозасын камтыйт.
- Кээ бир кара шоколаддын курамында кофеин бар.
- Бул ыкма абдан эффективдүү, бирок дени сак эмес экенин унутпаңыз. Түнкүсүн кофеинди көп ичпеңиз, анткени ал уйку режимин бузуп, ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.
Кадам 2. Дененин температурасын өзгөртүү
Дененин температурасын ысыктан суукка өзгөртүү сергек бойдон калууга жардам берет. Пайда болгон шок сиздин денеңизге жана акылыңызга заматта энергия кубатын берет.
- Бетиңизге муздак суу чачыңыз.
- Чайынып ал. Суу режимин муздактан ысыкка бир нече жолу алмаштырыңыз, ошондо дене ойгонот жана кан айлануу тегиз болуп калат.
- Ушундай эффектти муз чайноо же муздак суусундук ичүү аркылуу алууга болот.
Кадам 3. Жарыкты күйгүзүү
Жарык күйүп укташ абдан кыйын. Айланаңыздагы шарттар жаркырап күйүп турганын текшериңиз.
Башкалардын тынчын албаш үчүн жарыкты күйгүзүү үчүн башка бөлмөгө өтүү керек болушу мүмкүн
4 -кадам. Музыка угуңуз
Сүйүктүү музыкаңызды күүлөп, денеңизди жандандырыңыз. Музыканын үнүн мүмкүн болушунча бийикке чыгарыңыз.
- Эгер кимдир бирөө жаныңызда болсо, jemala үндү колдонуңуз.
- Уктай турган кайгылуу ырларды ойнобо.
5 -кадам. Таза абаны алыңыз
Эгерде сиз Жаңы жылдын алдында элдин арасында болсоңуз, анда атмосфера, албетте, абдан ызы -чуу. Бул абаны ысык жана нымдуу кылып, уйкуңузду келтирет. Уйкудан калыш үчүн таза аба үчүн жолдон чыгып кетиңиз.
Кадам 6. Кино көрүү
Сезимиңизди активдүү кармоо үчүн кызыктуу тасмаларды көрүңүз. Жакшы экшн тасма уйкусуроону кетирет жана сизди сергитет.
Өтө узун жана ойноп жаткан тасмаларды көрбөңүз. Татаал сюжетти түшүнүүгө аракет кылуу сизди чарчатат
Кадам 7. Жалбыздын майын колдонуңуз
Жалбыздын жыты сезимди жаңырта алат. Майды колуңузга, жаагыңызга жана үстүңкү эринге сүртүңүз. Жыт абдан күчтүү болушу мүмкүн. Андыктан бир азга башка адамдардан алыстоо керек.
- Күчтүү цитрус жыты да колдонулушу мүмкүн.
- Лаванда колдонбоңуз, анткени жыт өтө назик.
3 -метод 3: Кеч калууга даярдануу
1 -кадам. Күн бою пайдалуу азыктарды жегиле
Энергия бере турган витаминдерге бай тамактарды жегиле. Кеч калуу үчүн жетиштүү энергияга ээ болуу үчүн сизге С витамини жана омега 3 май кислоталары керек. Чарчоо жана жалкоолукту пайда кылуучу Түркия сыяктуу триптофан бар тамактарды жебеңиз.
- Лосось жана жаңгак - омега 3 май кислоталарынын жакшы булактары жана метаболизмди жакшыртууга жардам берет.
- Апельсин жана кычкыл жемиштер С витамининин жакшы булактары.
- Жумуртка менен жаңгак В витаминдерине бай.
- Метаболизмдин иштеши үчүн кичине бөлүктөрдү жеп коюңуз. Чоң порцияларды жеп, кыймылга келүүдөн жалкоолоносуз.
Кадам 2. Мурунку түнү толук 8 саат уктаңыз
Денеңиз активдүү болуу үчүн жетиштүү уктаганын текшериңиз. Жаңы жыл алдында кечке чейин уктабай калуу үчүн энергияны сактап калуу өтө кыйын.
Апыртпа. Көп уктоо башыңызды айландырат
3 -кадам. Жүрүңүз
Жарык интенсивдүүлүгү менен болгон иш -чаралар кошумча энергия бере алат. Жаңы жылдын алдында 30 мүнөт жөө басып, кан айланууну жакшыртып, денени сергек кылыңыз. Сыртта жүргөндө түшкөн күндүн нуру денеңизге Д витаминин сиңирүүгө жардам берет.
Өзүңүздү түртпөңүз. Күчтүү активдүүлүк сизди алсыратып, чарчоого алып келет
4 -кадам
Эгерде сиз түн ортосуна чейин уктабай калам деп тынчсызданып жатсаңыз, түшкө чейин уктаңыз. Узак уктабаш үчүн ойготкуч коюңуз. Кыска 45 мүнөттүк уйку сизди сергитет. Бирок, көп уктоо чындыгында чарчооңузду пайда кылат.
Убактыңыз болсо, 90 мүнөт уктаңыз. Бул узактык денеге тормоздук уйку фазасынан өтүүгө жана Жаңы жылдын алдында кеч калып жатканда жоголгон уйкуну алмаштырууга мүмкүндүк берет
Кеңештер
- Уктап калбоо үчүн оюңузду бош кармаңыз.
- Эгер уктап калсаң, досуңду ойгот.
- Сезимдериңизди активдүү кармоо жана денеңизди сергитүү үчүн сагыз чайнаңыз же жалбыз сагызын соруңуз.
- Тур жана кыймылда. Отуруп же жатпаңыз, анткени сиз өзүңүздү өтө ыңгайлуу сезип, кокустан уктап калышыңыз мүмкүн.
Эскертүү
- Кофеин бар суусундуктарды эрте ичпеңиз, болбосо энергияңыз кетет.
- Түркия этин жебеңиз, анткени этте химикаттар бар, алар адамдарды уктатат.
- Спирт ичимдиктерин көп ичпеңиз. Өзүңүздү абдан уктап калгандай сезесиз.
