Ата -энеңиз билбей кантип кечке чейин отурууну билгиңиз келеби? Көңүл ачуу үчүн кечке чейин отургуңуз келсе, бирок жазадан кутулгуңуз келсе, ата -энеңизге сөзсүз кайрылыңыз жок Төмөнкү көрсөтмөлөрдү колдонуу менен билип алыңыз!
Кадам
4 -жылдын 1 -бөлүгү: Кеч калууга даярдануу
Кадам 1. Качан кеч калгыңыз келгенин чечиңиз
Эртеси мектепке барышыңыз керек болсо кечикпеңиз, анткени сабак алып жатып уктап калышыңыз мүмкүн. Дем алыш күндү же башка күндү тандаңыз, бирок кийинки күнү өчүрүлгөнүңүзгө ишениңиз. Даярдыктарды кечки саат 04.00дө баштаңыз. Уктоочу бөлмөңүздү иретке келтириңиз, анткени сиз бул жерде түнү бою иштейсиз.
Кадам 2. Керектүү нерселерди даярдаңыз
Ата -энеңиздин уктап калганын күтүп жатып, өзүңүздү активдүү кармаганга аракет кылыңыз. Ал үчүн бөлмөгө керектүү нерселердин баарын даярдаңыз, мисалы, уюлдук телефондор, планшеттер, оюн ойноо үчүн түзүлүштөр, MP3 ойноткучтар, романдар, журналдар, күн тартиби, кеңсе товарлары, закускалар, суусундуктар жана башкалар.
- Бөлмөдө закуска (туздуу же таттуу болушу мүмкүн) жана суусундук (балким, канттуу, мисалы, сода же жемиш ширеси) бар, бирок сөзсүз түрдө муздак эмес. Мындан тышкары, суу даярдоо.
- Эгерде сиз компьютерди колдонууну кааласаңыз, аны жатар алдында күйгүзүңүз, анткени компьютер күйгүзүлгөндө үн чыгат. Компьютердин үнүн өчүрүү же азайтууну унутпаңыз.
3 -кадам. Каалаган иш -аракеттериңизди пландаңыз
Электрондук түзмөктөрдүн түшкү сааттан баштап кубатталуусунан электр кубаты толук заряддалганын текшериңиз. Кылгыңыз келген иштердин тизмесин түзүңүз, анткени бош эмес болсоңуз, сергек болосуз.
4 -кадам. Кечке чейин уктоо
1-1½ саат уктоо жетиштүү, эгер кечке чейин бир күн кечке чейин жакшы уктасаңыз.
4төн 2 бөлүк: Уктап жаткандай көрүнүү
Кадам 1. Түнкү уйку графигин ишке ашыруу
Кечинде уктаар алдында шектүү эч нерсе кылбаңыз. Тиштериңизди тазалоо жана үйдүн калган бөлүгүнө жакшы түн айтуу сыяктуу кадимки түнкү режимди аткарыңыз.
Кадам 2. Ата -энеңиз сизди бөлмөдө көрүүгө келсе, даяр болуңуз
Эгерде бул сиздин уктоо убактыңыздын бир бөлүгү болсо, адегенде даярдалган жабдууну жашырып, анан уктап жаткандай түр көрсөтүңүз. Уктоочу бөлмөнүн эшиги ачылганда, тынч жатуу керек, бирок уктап жаткандай бир аз кыймылдоо да туура.
- Адаттагыдай коңурук тартпасаңыз, коңурук тартпаңыз.
- Эгерде бетиңизди эс ала албасаңыз, жуурканды бетиңизге тартып алыңыз.
- Бөлмөнүн ичинен чыккан үндөрдү угуу үчүн ырды ойнотуңуз. Ошентип, ырдын үнү кокусунан үн чыгарып калсаңыз, өмүрдү сактап кала алат.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Түнү бою көңүл ачуу
Кадам 1. Бөлмөдөн чыгардан 1 сааттай күтө туруңуз
Бул кадам бүт үйдүн уктап жатканын текшерүү үчүн жасалат. Керек болсо, отурган бөлмөгө барып, алардын кайда экенин билиңиз. Эгерде үй -бүлө мүчөсү конок бөлмөсүндө дагы эле сүйлөшүп жатса жана эмне үчүн уктабаганыңызды сураса, шектүү үндү уктуңуз деп айт. Эгерде үйдүн баары уктап калган болсо, анда ата -энелер бөлмөсүнүн эшигинин алдында туруп, бөлмө ичинен үн чыгып жаткандыгын угуңуз. Эгер үн жок болсо, балким алар уктап жаткандыр. Эгер алар дагы эле сүйлөшүп жатышса, бөлмөңүздө 15-30 мүнөт күтө туруңуз, анан кайра текшерүү үчүн ата-энеңиздин эшигине кирип кетиңиз.
Кадам 2. Бөлмөнүн жарыгын өчүрүү
Жарык сырттан көрүнбөшү үчүн, бут төшөктү эшиктин тешигине тыгыңыз.
3 -кадам. Көңүл ачууну баштаңыз
Ата-энелер уктап калышкандай көрүнгөндөн кийин, сиз аракет кылууга даярсыз (10: 00-12: 00). Түзмөгүңүздү оюндарды, компьютерлерди, ноутбуктарды же башка түзмөктөрдү ойнотуу үчүн алып чыгыңыз.
Ноутбук же компьютер сыяктуу электрондук түзүлүштөрдү колдонуп жатканда бөлмөдө үн чыкпашы үчүн наушникти же наушникти тагыңыз
4 -кадам. Түн ортосу менен машыгуудан ырахат алыңыз
Жаңы күн келди (12.00-02.00)! Ачка болсоңуз же суу ичсеңиз закускаларды жегенге убакыт бөлүңүз. Зериккенге чейин оюнду улантыңыз.
5 -кадам. Башка иш менен алектениңиз
Таң эрте (2: 00-4: 00) түзмөгүңүздү оюнга коюңуз, андан кийин китеп окуңуз, сүрөт тартыңыз же кино көрүңүз (үн жок!). Facebookка же башка социалдык тармактарга өтүңүз. Ата -энеңиздин эч бир досу Facebookта сиздин досуңуз болбогула, анткени алар сиздин аракеттериңизди ата -энеңизге билдире алышат. Колдонуп жаткан аппараттын үнүн өчүрүүнү же өчүрүүнү унутпаңыз.
Эгер сиз билдирүү жөнөткүңүз келсе, ата -энелер ойгонуп кетпеши үчүн эскертме үнүн дирилдеп же үнсүз кылып коюңуз
Кадам 6. Тамактануу
Эртең мененки саат 04.00-06.00 ортосунда закускаларды жегенге убакыт бөлүңүз. Эртең мененки саат 05.00гө чейин пландаштырылган иштерди аткарыңыз. Уктоочу бөлмөңүздү иретке келтириңиз, душка түшүңүз, тишиңизди тазалаңыз жана чачыңызды жасаңыз.
Кадам 7. График эртең менен ойгонгонго чейин күтө туруңуз
Эгерде бүт үй адатта 06.00-09.00дө ойгонсо, бөлмөдө болуңуз. Күтүп жатып, үй -бүлөңүз менен эртең мененки тамак ичкенге чейин кроссворд толтуруп же журналдарды окуй аласыз. Бул түнкү шоунун аягы!
4төн 4 бөлүк: Бир аз уктап алуу
Кадам 1. Күнүмдүк иштерге өзүңүздү даярдаңыз
Эгерде сиз кеч калгандан кийин, мисалы, ибадат кылуу же достор менен жолугушуу менен машыгууну кааласаңыз, эртең менен туруп, жок дегенде 4 саат уктаңыз, ошондо дагы уктай аласыз. Эртеси кечинде эрте жатууга аракет кылыңыз, анткени сиз жакшы уктай албайсыз.
Кеңештер
- Бутуңузду укпаш үчүн плитка же жыгач полго баскыңыз келсе байпак кийиңиз. Эгерде сиз түнү бою уктабай бөлмөсүңүздө сейилдөөңүз керек болсо, аны басканыңызда, пол кантип жарылганын билип алыңыз. Желдеткич күйгүзүлгөндө, желдеткичтердин үнү кыймылда болгондо үндөрдү маска кыла алат. Мындан тышкары, аба ырайы ысык болгондо уктоочу бөлмө салкыныраак болот.
- Уктап жаткандай түр көрсөтүүдөн мурун ата -энеңиздин бөлмөсү менен сиздики (эгер бар болсо) ортосундагы туташтыруучу эшикти бекитип алыңыз. Уктап жаткандай түр көрсөтүп жатып уктап калбаңыз! Караңгы бөлмөдө көзүңдү жумуп жатып уктасаң болот. Эгерде сиз абдан уктап жатсаңыз, бир аз жатыңыз, анан уктап калбоо үчүн кайра туруңуз. Бирок, уктап жатканда өкүнбөңүз. Бул сиз укташыңыз керек дегенди билдирет.
- Сууну жетиштүү ичсеңиз, сергек болосуз. Эч ким ойгонбошу үчүн дааратканага баруу керек болсо этият болуңуз.
- Жатар алдында душка түшүңүз жана уктап жаткандай түр көрсөтүңүз. Эгерде сиз абдан уктап жатсаңыз, бетиңизди муздак суу менен нымдап алыңыз, бирок үн чыгарбаңыз.
- Таштандыды желим баштыкка чогултуп, андан кийин ашкананын таштандысынын астына таштанды челегине салыңыз, ата -энелер көрбөсүн деп, шектенбөө үчүн. Эгерде бөлмөдө үй жаныбарлары бар болсо, ишиңизге тоскоолдук кылбоого жана ызы -чуу кылбоого аракет кылыңыз.
- Ыр угуп же кино көрүп жатканда наушник тагынбаңыз. Үнүңүздү төмөндөтүңүз, ошондо сиздин бөлмөгө кимдир бирөө киргенин билесиз. Кечке чейин кызыктуу же стресстүү ишти баштоодон мурун, ата -эненин уктап кетишин бир нече саат күтө туруңуз. Биринчиден, телефонуңузду күтүп жатып оюн ойноо үчүн колдонуңуз. Сабыр кылыңыз, анткени көптөгөн ата -энелер кеч жатышат.
- Таңгактары ачылганда ызы -чуу болбогон закускаларды даярдаңыз. Уктаар алдында коштошуудан мурун бөлмөгө тамак -аш жана суусундуктарды алып келиңиз. Керебеттин абалын тууралаңыз, ата -энеңиз сизге бөлмөдө келгенде түзмөктү же китепти жашыра турган аралык бар. Эгерде түнкү көйнөгүңүздүн чөнтөгү болсо, чөнтөгүңүзгө тамак салыңыз. Эгерде чөнтөк жок болсо, тамакты идиштерге салыңыз. Этият болгула, ата -энелер муну көрбөйт/билишпейт.
- Ата -энеңиз сизди бөлмөңүздө качан көрөрүн эстеп көрүңүз. Жабдууларды жана даярдалган нерселерди жашырып, анан уктап жаткандай түр көрсөтүңүз. Эгерде сиз көбүнчө түнкүсүн уктасаңыз, ата -энеңиз сиздин бөлмөгө келгени жатканда уктап жаткандай түр көрсөтпөңүз, анткени алар шектүү болушат! Эгерде ата -энеңиз веб -сайтыңызды серептөө таржымалын үзгүлтүксүз текшерип турушса, түн ичинде кирген шилтемелериңизди алып салыңыз, алар компьютериңиздин экранында көрүнбөйт.
- Эртеси эртең менен машыгуу керек болсо, кеч калбаңыз, мисалы, намаз окуу же дарыгерге кайрылуу. Ден соолугуңузду чыңдоо үчүн сапаттуу түнкү уйкуңузду алыңыз, анткени ал ден соолукту текшерүүнүн жыйынтыгына (мисалы, кан басымы жана жүрөктүн согушу) таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Эгерде сиз уйкуңузду сезе баштасаңыз, йога позаларын, гимнастиканы, булчуңдарды сунууну же жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул көнүгүү булчуңдарды активдештирет, ошондо сиз уйкучу эмессиз. Кечке чейин турганыңызда аткарыла турган иштердин планын түзүңүз. Мисалы, тажаганча оюн ойноо, анан кино көрүү. Графикти даярдаңыз, ошондо сиз түнү бою уктай албайсыз. Бирок, сиз болот эртеси күнү уйкучу жана кыжырдануу. Андыктан, эртеси күнү маанилүү ишти аткарууга же кайра чакырылгыс жолугушууну аткарууга туура келсе, кеч калбаңыз.
Эскертүү
- Ата -энеңиз колдонгон социалдык тармактарга кирбеңиз. Уктооңуз керек болсо да, алар сиздин активдүүлүгүңүздү көрө алышат.
- Бир туугандарыңыз же ата -энеңиз оңой ойгонуп кетсе, этият болуңуз. Балким, алар сенин бөлмөңдө жолугат.
- Эгерде сиздин үй жаныбарыңыз сиздин бөлмөңүздө уктап жатса, аны ойготпоңуз. Адатта, жаныбар катуу уктап жатканда ойгонсо, үн чыгарат. Эгерде сиздин үй жаныбарыңыз төшөктө уктап жатса, аны акырын көтөрүп, жерге коюңуз. Ойгонсоң, кайра уктап кетсин. Сиз оюн ойноп жатканда же кино көрүп жатканда үй жаныбарыңызды кармап же кучактай аласыз.
- Кеч жатканыңда жатпа, анткени сен уктап, уктап кетесиң.
- Бөлмөдөн чыкканда эшиктин үнүн чыгарбаңыз. Ата -энең ойгонсо, билесиң.
- Эртеси мектепке барыш керек болсо кечикпеңиз. Сиз сабакта уктап калышыңыз же түшүндүрүлүп жаткан материалды түшүнбөй калышыңыз мүмкүн. Жума, ишемби же узак майрамдар, эгер сиз кеч калгыңыз келсе, эң жакшы убакыт.
- Денеңизди формада кармагыңыз келсе, таң аткыча турбаңыз. Уйкунун жетишсиздиги бир нече түндөн кийин гана аткарылышы мүмкүн, ошондуктан ал күнүмдүк иш учурунда ойлонуу жөндөмүнө таасирин тийгизет.
- 2 түн катары менен турбаңыз. Эгер сиз муну сынап көргүңүз келсе, уйкунун бузулушу жана уйкунун бузулушу тууралуу маалыматты интернеттен издеңиз. Мүмкүн, сиздин кесепетиңизди билгенден кийин дароо өзгөрдүңүз.
Сизге эмне керек
- Оюн ойноо үчүн түзүлүш
- iPod же башка түзмөк
- Мобилдик
- Күйөрман
- Snack
- Сода же жемиш ширеси
- Компьютер же ноутбук
- Блокнот жана канцелярдык товарлар
- Романдар же журналдар
- Суу
- Чырак
- Кулакчындар/наушниктер
- Буттун төшөгү же жууркан (жарыкты өчүрүү үчүн)
- Kindle Fire же планшет
- Башыңыздын жаздык же жууркан кылып жаткан ишиңизди жабуу үчүн
- Кино көрүү үчүн сыналгы же башка түзүлүш
- Бөлмө жарыгы (уйкучулукту пайда кылган мелатониндин бөлүнүшүн алдын алуу үчүн)
