Убакытты текке кетирбөө үчүн досуңуздун үйүндө түнү бою тургуңуз келеби? Кабатыр болбо. Күчтүү ниет жана өзүнө болгон ишеним менен, сиз жана досторуңуз ар бир секундада максимумга жетип, уктап калуу күчтүү азгырыгына каршы тура аласыз!
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Уктоо тартибин этибарга албоо
Кадам 1. Пижама кийбеңиз
Пижама - бул кийүүчү үчүн ыңгайлуулукту камсыз кылуу үчүн иштелип чыккан уктоочу кийим. Мына ошондуктан пижаманы кийүү сизди оңой уктатат! Ошондуктан, денеңиз бул кийимдерди уктоо иштери менен байланыштырбашы үчүн ар дайым ыңгайсыз кийимдерди жана джинсы шымдарды кийиңиз.
2 -кадам. Төшөктө жатпаңыз
Пайда болгон сооронуч сезими көзүңдү жумуп, кийин уктап кетүүнү каалайт. Ошондуктан, дайыма полго, катуу отургучка же ушул сыяктуу эмеректерге отуруңуз. Организмди активдүү кармоо үчүн мезгил -мезгили менен позицияларды алмаштырып туруңуз!
Кадам 3. Бөлмөнүн жарыгы жаркырап турушу керек
Күңүрт жарык денени (айрыкча көздү) чарчатып жиберет. Мүмкүн болсо, бөлмөдө жок дегенде эки жарык булагын күйгүзүңүз (анын ичинде сыналгы). Муну кылсаңыз, көзүңүз ачык болуп, акылыңыз сергек болот.
4төн 2 -бөлүк: Денени ойготуу
Кадам 1. Мурунку түнү мүмкүн болушунча көп уктаңыз
Денеңизди кечке турууга даяр кылуу үчүн, мурунку күнү уктап же көбүрөөк уктаңыз. Мүмкүн болсо, сиз ойгонгондон бир күн мурун 12 саат уктап көрүңүз же уйкуңуз башталганга чейин бир аз убакыт уурдаңыз.
Кадам 2. Кофе жана башка кофеиндүү суусундуктарды колдонуңуз
Кофе жакпайбы? Sprite же Coca Cola сыяктуу бир нече стакан сода ичип көрүңүз. Кааласаңыз, дагы даамдуу кылуу үчүн тез даярдалган кофени сүт менен ысык шоколад менен аралаштырсаңыз болот.
3 -кадам. Ачуу тамактарды жегиле
Ачуу тамакты жегенде тил күйүп, дене ысыйт, мээ сергек болот. Андыктан, ачуу Cheetos, ачуу кесме, ачуу чипсы жана абдан ачуу даамы бар башка тамактарды жеп көрүңүз. Бирок, ашказан тойбой, кийин денеси уйкусурап кетпеши үчүн көп жебеңиз.
4 -кадам. Канттуу тамактарды жеп көрүңүз
Жогорку кант денеңиздин активдүүлүгүн сактай алат. Андыктан момпосуй, шоколад, балмуздак, печенье, торт жана башка таттуу закускаларды колдонууну көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Кааласаңыз, кычкыл даамы жана курамындагы канттын курамынан улам денени кошумча сергек кылуу үчүн кычкыл даамы бар таттуу тамактарды жесеңиз болот.
5 -кадам. Ментол жыттуу резинаны чайнагыла
Эмне үчүн чайнап, тиштегенди токтотпогон ооз ушунчалык күчтүү болгондуктан, денени сергек кылат? Чынында, сиз жасаган чайноо кыймылдары мээге тамак жеп жатканыңызга сигнал берет. Натыйжада, мээ да бул сигналдарды дененин сергек турушу үчүн бир сигнал катары көрсөтөт. Анткени, тамакты жутпай чайноо, чарчооңузду же уйкуңузду келтирүүчү ашыкча тойууңузду алдын алат.
Кадам 6. Сууну көп ичүү
Мага ишениңиз, табарсыктын толуктугу уйкуңузду келтирбейт жана кыймылыңызды улантууга түртөт! Дени сак болгондон тышкары, сууну үзгүлтүксүз ичүү дененин чарчоосун жаратуучу суусуздануу коркунучун алдын алат.
7 -кадам. Муздак сууну бетиңизге чачыңыз
Качан сиз чындап эле уктап жатканыңызды туалетке барып, раковинанын кранын буруп, бетиңизге муздак суу чачып көрүңүз. Муну жасоо нервдерди стимулдайт жана энергияңызды калыбына келтирет.
Кадам 8. Көбүрөөк кыймылдаңыз
Эгер денеңиз кыймылдай берсе, автоматтык түрдө каныңыздын айлануусу уланып, уктап калууңузга тоскоол болот. Андыктан денеңизди сергек кармоо үчүн секирүү же секирүү сыяктуу аракеттерди жасоого аракет кылыңыз. Ошондой эле досторуңузду видео оюндарды же отуруп телевизор көрүүнүн ордуна дененин кыймылын улантууну талап кылган оюндарга чакырыңыз.
Досторуңузду жаздык мушташына чакырыңыз! Оюн абдан кызыктуу болгондон тышкары, денеңизди дагы активдүү кылат. Оюн өтө ызы -чуу кылбашы үчүн жана досторуңуздун ата -энесин кыжырдантпашы үчүн өзүңүздү башкарыңыз
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Акыл -эсиңерди сактаңыз
Кадам 1. Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз
Мисалы, тасмаларды көрүүгө, видео оюндарды ойноого, стол үстүндөгү оюндарды ойнотууга же бошобой турган башка иштерди аткарууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз телефонуңузда же планшетиңизде оюн ойногонду кааласаңыз, анда ага барыңыз! Бирок, ар дайым жыйырма мүнөт сайын көзүңүздү эс алдырыңыз. Кааласаңыз, досторуңузду чынчыл же батыл, кайсынысын тандап, мафияга чакырыңыз. Оюндардын үч түрү сиздин акылыңызды топтоону талап кылат, ошону менен уйкучулук мүмкүнчүлүгүн азайтат. Сиз жана сиздин досторуңуз денени жана акылды сергек кармоодо эффективдүү болгон гитаралык баатыр же рок -группада ойной алышат.
- Кинолорду же телешоулорду көрүп жатканда, тажабаш үчүн алдын ала көргөн шоуларды көрбөгөнүңүз жакшы. Анын ордуна жаңы же көптөн бери көрө элек шоуларды же эпизоддорду көрүңүз.
- Чарчабаш үчүн көзүңүздү дайыма эс алыңыз.
2-кадам. Катуу, ылдам музыканы угуңуз
Жалпысынан алганда, рок -музыка жана оор металл - бул жакшы тандоо! Эгерде сизде бул жанрдын музыкалык коллекциясы жок болсо, анда башка музыканы угуп, үнүн катуулатып көрүңүз. Музыканын уккулуктуу экенин текшериңиз, бирок сиздин досуңуздун ата -энесин ойготуп алуу коркунучу жок. Кааласаңыз, сиз жана сиздин досторуңуз кезеги менен музыканы кулакчын аркылуу уга алышат.
3 -кадам. Саатты карабаганга аракет кылыңыз
Мага ишениңиз, эгер муну кыла берсеңиз түн дагы узун жана чексиз сезилет. Саатты кароонун ордуна, досторуңуздун сүйлөп же кылып жаткан нерселерине көңүл бурууга аракет кылыңыз. Канчалык кызыктуу иштерди аткарсаңыз, убакыт ошончолук тез өтөт.
Кадам 4. Бири -бириңерге таянгыла
Эгерде кимдир бирөөңүз уйкусуз көрүнсөңүз, башка бирөө аны кайра ойготуу үчүн чымчып же колун чайкап алаарына көңүл буруңуз. Ал тургай, баардыгын активдүү жана сергек болууга үндөө үчүн иш -чараларды өзгөртө аласыз. Кечке туруу бардык тараптар үчүн оңой болушу үчүн бири -бириңизге жардам бериңиз!
4 ичинен 4 -бөлүк: Активдүү болуу
Кадам 1. Түндү кызыктуу окуя менен бөлүшүү менен өткөрүңүз
Бирок, сиздин аңгемелериңиз башкаларды таарынтууга мүмкүнчүлүгү жок экенине ынангыла, макулбу? Мисалы, өзүңүзгө жаккан адам жөнүндө жомок айтып бериңиз жана ошону сураңыз. Ошондой эле досторуңузду мектепте жүрүп жаткан ар кандай ушактарды же азыркы учурда популярдуу болгон телеберүүлөрдү талкуулоого чакырыңыз. Сүйлөшүү акылга дем берип, аны сергек кыла алат.
Эмне үчүн эч ким өтө коркуп уктап калбашы үчүн досторуңузду коркунучтуу окуялар менен алмашууга чакырбайсыз? Кааласаңыз, аларды караңгыда чынчыл же эр жүрөк ойноого чакырсаңыз болот, ошондон кийин эч ким уктай албайт
Кадам 2. Караңгыда жашырынып ойноп көрүңүз
Мага ишен, эгер катышуучулар караңгыда жашынууга туура келсе, оюндун чыңалуусу жана интенсивдүүлүгү жогорулайт. Натыйжада, денеңиз жана акылыңыз ар дайым сергек болот! Мындан тышкары, жашыруун оюн зеригүү үчүн абдан натыйжалуу каражат болуп саналат. Бирок, кийин уктап калгыңыз келбесе, жатканыңызды жашырбаңыз.
3 -кадам. Сыртта ойноо
Эгер досуңуздун ата -энесинен уруксатыңыз болсо, досторуңузду ачык асман алдында ойногонго чакырыңыз. Мисалы, аларды батутта ойноого, кол чырак менен жашынууга, жарыш ойноого, ал тургай үйүнүн артындагы бассейнде сүзүүгө чакыр. Муздак аба денеңизди кийин сергек кармоодо эффективдүү!
4 -кадам. Досторуңузду ырга чакырыңыз
Үнүңүз жакшыбы же жокпу, чындыгында ырдоо бош убактыңызды толтуруу жана мээңизди активдүү кармоо үчүн абдан кызыктуу иш. Мисалы, досторуңузду уктоочу бөлмөңүздө, конок бөлмөңүздө, ал тургай досуңуздун короосунда жасалма Индонезия Idol же X-Factor кармоого чакырыңыз! Бирок, ата -энеңиздин же үйдөгүлөрдүн уйкусун бузбаганыңызды текшериңиз, макул!
Кеңештер
- Досуңуздун ата -энесин капаланткыңыз келбесе, эртең менен турганда өтө катуу сүйлөбөңүз.
- Көзүңүздү бир нерсеге бурбаңыз. Ушинтип уктап калууңуз мүмкүн!
- Эртеси күнү жок дегенде 2-4 саат уктаңыз.
- Майрамдарда же дем алыш күндөрү кечигип туруңуз, андыктан сиз жана досторуңуз эртеси күнү мектепте уйкусуздукка чыдабайсыз!
- Үйдөгү адамдардын уйкусун буза турган иштерди жасабаңыз.
- Досторуңузду Minecraft же башка онлайн оюндарга чакырыңыз.
- Денеңиз муздап, уктабаш үчүн жууркан кийбеңиз.
- Коркунучтуу тасмаларды көрүү чындап сергек боло алат. Бирок, дагы деле оңой эле коркуп кеткен досторуңузду урматтаңыз!
- Досторуңузду YouTube же Netflixти көрүүгө чакырыңыз. Мага ишениңиз, эгер сиз буга чейин эле кызыктуу нерсеге илинип калсаңыз, токтоткуңуз келбейт.
- Эгерде зеригүү пайда болсо, эртең мененки таңга маал эртең мененки тамак, керебетте эртең мененки ж.
Эскертүү
- Кечке чейин жана кийин мүмкүн болушунча көбүрөөк эс алыңыз. Узакка созулган уйкунун канбай калышы сиздин көңүлүңүздү буруп, ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.
- Көп кофе же башка кофеиндүү суусундуктарды ичпеңиз. Кадимки доза (1-2 стакан) сизди сергек калтыра алат, бирок өтө жогору керектөө деңгээли жүрөгүңүзгө зыян келтирүү коркунучун жаратат.
