Кээде денеңиз адаттагыдан көбүрөөк ойгонууга аргасыз болгон учурлар болот; эртеси эртең менен тапшырылышы керек болгон мектеп тапшырмасын аткарышыңыз керекпи, университетте коштошууда досторуңуз менен түнү бою сүйлөшүңүз же башка себептерден улам. Денени адаттагыдан көбүрөөк сергек болууга мажбурлоо алаканды айлантуу сыяктуу оңой эмес (жана эгер тез -тез жасалса, ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн). Бирок чынында эле кечке чейин туруу керек болсо, денеңизди түнкүсүн адаттагыдан көбүрөөк сергек кармоо үчүн бул макаланы окуңуз.
Кадам
Метод 3 3: Кеч калууга даярдануу
Кадам 1. Алгач уктаңыз
Кыска уктоо түнкүсүн энергияңызды жогорулатат деп ишенишет. Узак уктап калуудан алыс болуңуз (эки сааттан ашык), болбосо түнкүсүн ого бетер жалкоо, чарчап, алсыз болосуз. Адистердин айтымында, жакшы, сапаттуу уктап алуу үчүн 20-30 мүнөт гана керектелет.
Кеч уктап калуу энергияны үнөмдөөнүн күчтүү жолу болушу мүмкүн. Жаткан жериңиз жайлуу болсун. Эгер кырдаал жатууга мүмкүндүк бербесе, башыңды колуңа коюп, көзүңдү жум. Ойготкучту 30 мүнөттөн кийин өчүрүп, эс алдыруучу музыка ойноп, уктаңыз. Сиз ойгонгондо өзүңүздү сергиткениңизге ишенсеңиз болот
Кадам 2. Мурунку түнү эрте менен уктаңыз
Эгерде сиз кечке чейин уктабай өтө чарчаган болсоңуз, анда сиз уктап каласыз жана кеч калып калууңуз кыйын. Кеч киргенге чейин, бери дегенде, эки күн жетиштүү жана сапаттуу уктаңыз.
Бул кеңеш, чынында, кечке чейин эмне кылышыңыз керек экендигине көз каранды. Эгерде сиз физикалык жактан чарчап турган нерсени жасоо үчүн кечке чейин турсаңыз, мурунку түнү уйкусуздуктун таасири көп болбойт. Жалпысынан алганда, сиз көпкө чейин турууга көнө элек болсоңуз, жүрөгүңүз, өпкөңүз жана булчуңдарыңыз дагы эле жакшы иштейт; бул сиздин мээңиздин жана когнитивдик функцияңыздын төмөндөшү. Эгерде сиз кеч турганыңызда так ойлонушуңуз керек болсо, мурунку түнү уктоо сапатын сактаңыз
3 -кадам. Кеч калуудан мурун өтө оор тамактануудан алыс болуңуз
Өтө оор тамак -аштар сиздин уйкуңузду тездетет, айрыкча денеңиз азыр эле жеген тамагыңызды сиңире албай кыйналып жатат. Кечке чейин комплекстүү углеводдорду жебеңиз; мүмкүн болушунча, кеч калуу пландарыңыз бузулбашы үчүн аз майлуу этти, жемиштерди же жашылчаларды жегиле.
Белок нейротрансмиттер орексинди стимулдай алат, бул сизге көпкө сергек болууга жардам берет. Орексин гормону адамдын сергек болуу жөндөмүн көтөрө алат, андыктан кечке чейин стейк жеп алуу - эң туура чечим. Бирок, өтө толук жебеңиз, анткени тамак сиңирүү процесси уйкуңузду келтирет. Стейк же башка майлуу этти кичине бөлүктөрдө жегиле
3 -метод 2: Табигый түрдө ойгонгула
Кадам 1. Кеч боло электе өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз
Адамдын кечке калуу мүмкүнчүлүгү, эгер алар мурда кызыктуу иштер менен алек болсо, көбүрөөк болот. Сүйүктүү оюнуңузду ойноп көрүңүз, Legosту чогултуп алыңыз же кечке чейин чындап жаккан башка хоббиңизди жасап көрүңүз. Организм канчалык активдүү болсо, ошончолук кечигип калууңуз ыктымал. Кантсе да, сиз компьютериңиздин экранында гол киргизүү менен алек болуп жатканыңызда, уйкучу боло албайсыз, туурабы?
Оюндарды көпкө чейин токтобой ойнобоңуз; анда -санда көзүңдү эс ал
Кадам 2. Көнүгүү
Кечке чейин комплексте чуркоо же оордуктарды көтөрүү табигый түрдө денеңизге жана мээңизге кычкылтекти сордуруп алат; Натыйжада, бул дагы сергек болууга жардам берет. Чарчап баратканыңызда машыгуу мүмкүн эместей сезилет, бирок мага ишениңиз, көнүгүү чындыгында кийин энергияңызды көтөрө алат! Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 10 мүнөт басуу адамдын энергия керектөөсүн дээрлик 2 саатка жогорулатат.
Кеч калуудан мурун машыгуу чындыгында күчтүү; бирок муну түн ортосунда жасасаңыз, жыйынтыктар алда канча эффективдүү болот
3 -кадам. Дени сак снэк жегиле
Таттууну же канты көп башка тамактарды жебеңиз. Бир саамга таттуу тамактар чындыгында сизди энергиялуу сезиши мүмкүн. Бирок 10-15 мүнөттөн кийин (же кант системаңыздан чыга баштаганда), денеңиз алда канча чарчайт. Кеч калуудан мурун өтө көп шекер жеп коюу, кеч калуу пландарыңызга тоскоол болот деп коркот.
4 -кадам. Башкалар менен баарлашуу
Башка адамдар менен сүйлөшүп жатканда, уйкусуроо же уктап калуу мүмкүнчүлүгү кескин түрдө азаят. Бош эмес сүйлөшүү да сиздин ойлоруңузду жакшыртат.
Мээңизди ойлонууга чакырган жана түрткү берген сүйлөшүү темаларына катышыңыз. Мээңиз канчалык оор болсо, уктап калууңуз азыраак. Мындан тышкары, табышмактарды же скраблды ойноо - бул аракет кылууга татыктуу болгон аракет варианты
3 -метод 3: Ойгонгонго өзүңдү мажбурла
Кадам 1. Кофеинди ченеми менен ичиңиз
Жаңылба; энергетикалык суусундуктарды же күчтүү кофени ичүү сергек боло албайт. Чынында, денеңиз калган энергияны кыска убакыттын ичинде колдонууга мажбур болот. Бардык энергия сарпталгандан кийин, адатта, сиз дароо эле өзгөчө чарчоону сезесиз. Бир стакан кофе же энергетикалык суусундуктарды ичүүнүн ордуна, аларды аз өлчөмдө колдонууга аракет кылыңыз (1 - 2 эмес - эритүүчү кофенин кашыгы, же энергетикалык суусундуктардын ордуна кола). Түнү бою акырындык менен кофе же кола ичкиле. Сиз кофеинди ичүү менен тең салмакта кармашыңыз керек, айрыкча кофеиндин өзү эле мээңизди кургатып, чарчатып жиберет.
Кадам 2. Ойготкуч коюңуз
Эгерде сиз чындап эле уйкуңузду келтире албасаңыз, ар бир 5 мүнөт сайын ойготкуч коюңуз. Эгерде сиз бөлмөңүздү башка бирөө менен бөлүшсөңүз, анда уктап калбоо үчүн анда -санда сизди чымчып алсын.
Кадам 3. Ыңгайлуу уктоочу жайлардан алыс болуңуз
Уктап калууңуз кыйын болгон отургучка отуруңуз. Жумшак матрацта же диванда кеч туруу кечке чейин пландарыңызды бузат.
4 -кадам. Жарыкты өчүрбөңүз
Эгерде түндөрүңүз "түн" сыяктуу сезилбесе, анда уктап калышыңыз мүмкүн. Жарык анча чоң эмес бөлмөдө калбаңыз, болбосо көп өтпөй уктап каласыз.
Кадам 5. Жегенге ыңгайсыз нерсени чайноо
Чайнап туруу мээңизге сигнал жөнөтүүдөн тышкары, денеңизге тамак жеп жатканыңызды да билдирип коёт (башкача айтканда, денеңиз активдүү). Бул сизге сергек болууга жардам бере турган инсулин гормонун бөлүп чыгарат.
Муз кубиктерин чайноо - бул жакшы чечим, бирок тишиңизге зыян келтирбей же оозуңуздагы нервдерди чайкабаңыз
6 -кадам. Денеңизди муздак суу менен таң калтырыңыз
Албетте, бүт денеңизди муздак суу менен жууп салуунун кажети жок. Жүзүңүзгө муздак суу чачырап турушу дагы сизди кайра ойгонууга мажбурлоо үчүн жетиштүү. Бул чечим туруктуу эмес, бирок анда -санда уйкусуроодон сактанууга аракет кылуу керек.
Эгерде сиз түнкүсүн айдаганыңыз үчүн кечке чейин отурсаңыз, машинаңыздын терезесин ачыңыз. Муздак абанын сокушу муздак суунун чачырашына окшош таасир этет. Мындан тышкары, машинанын терезесинен өткөн абанын үнү дагы сергек болууга жардам берет
7-кадам. Ылдам музыка угуңуз
Кеч калгыңыз келгенде жай жана тынчтандыруучу музыканы ойнобоңуз; Чындыгында кийин чарчап, уктап калганыңызды сезесиз. Ылдам ыргактуу музыка өндүрүмдүүлүктү жогорулатып, сергек болууга жардам берет. Изилдөөлөр ошондой эле сиздин ишмердүүлүгүңүздүн ритмине дал келген музыканы ойнотуу сиздин маалымдуулугуңузду жана концентрацияңызды жакшыртууга жардам берерин көрсөтүүдө. Жогорку BPMге ээ болгон музыка (мүнөтүнө сокку) автоматтык түрдө башыңызды ийкеп же денеңизди чайкап турууга түрткү берет.
Кеңештер
- Мээңизди ойлонууга мажбурлаган иштерди жасаңыз; ой жүгүртүү - сергек болуу жана түнкүсүн уктабоо үчүн эң жакшы коргонуу.
- Көңүл бурууга жана сергек болууга мажбурлаган оюндарды ойноңуз. Башка адамдар менен атаандашууну талап кылган оюндар - эң туура тандоо.
- Жөн эле кофеин бар суусундуктарды ичпеңиз. Ден соолугуңузду сактоо үчүн кофеин кошулган суусундуктарды суу менен кезектешип ичиңиз.
- Качан сиз уйку сезе баштаганда, бетиңизге муздак суу чачыңыз.
- Кеч жатууга көнбөңүз. Көзүңүздүн айланасында кара чөйрөлөрдү пайда кылгандан тышкары, кечке чейин туруу сиздин узак мөөнөттүү ден соолугуңузга коркунуч келтириши мүмкүн.
- Эч качан бир нече күн бою эч уктабаңыз. 3 күн жок же өтө аз уктагандан кийин, сиз галлюцинацияга киришиңиз мүмкүн.
- Кофеиндүү суусундуктарды ичүү денеңизди сергек болууга жардам берсе да, ден соолугуңузга зыян келтирбестен максаттарыңызга жетүү үчүн ар дайым терс таасирлерди жана керектөө чектерин эске алыңыз.
- Жарыкты өчүрбөңүз.
