Тестостерон либидону, булчуң массасын, сперманын санын, майдын бөлүштүрүлүшүн жана сөөк ден соолугун жөнгө салуучу эркек жыныстык гормону. Эгерде сизде тестостерондун деңгээли төмөн болсо, сизде эректилдик дисфункция, депрессия, импотенция, чарчоо, кыжырдануу жана булчуң массасынын төмөндөшү байкалат, андыктан бул симптомдорду байкасаңыз тестостерон деңгээлин жогорулатууңуз керек болот. Жалпы медициналык дарылоо тестостерондун деңгээлин калыбына келтирүү үчүн дары -дармектерди жана гормон терапиясын камтыйт, бирок эң биринчи табигый каражаттарды колдонуп көрүү жакшы. Бактыга жараша, тестостерондун деңгээлин жогорулатуу үчүн кыла турган нерселериңиз бар, эгерде көйгөй негизги медициналык абалдан улам келип чыкпаса. Врачыңыз менен байланышып туруңуз жана табигый чаралар жардам бербесе, кадимки дарылоону баштаңыз.
Кадам
Метод 3: Диетаңызды өзгөртүү
Диета дененин химиясына чоң таасирин тийгизиши мүмкүн, ал эми начар тамактануу тестостерондун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Диетаңызды өзгөртүү тестостеронду нормалдуу деңгээлге кайтарбашы мүмкүн, бирок ал жетишсиздикти оңдой алат. Төмөнкү өзгөртүүлөрдүн кайсынысын ишке ашырууга аракет кылыңыз, алар кантип иштээрин көрүңүз жана бир нече жумадан кийин жакшырууну көрбөсөңүз, дарыгериңиз менен байланышыңыз.
Кадам 1. Дени сак жана тең салмактуу диетаны карманыңыз
Жалпысынан алганда, балансташтырылган тамактануу репродуктивдүү ден соолук жана тестостерон деңгээли үчүн эң жакшы.
- Туура тамактануу үчүн күн сайын диетаңызга ар бир жашылча -жемиштин 5 порциясын киргизиңиз. Ар бир тамак үчүн 1 же 2ден жеп, күн бою бир нече закускаларды кошуңуз.
- Ден соолукка пайдалуу углеводдорду алуу үчүн ак сорттун ордуна дан же бүт дан азыктарына өтүңүз.
- Дене суюктугун кармоо үчүн жетиштүү суу ичүүнү унутпаңыз. Көпчүлүк адамдар үчүн 6-8 стакан жетиштүү.
2 -кадам. Күн сайын жетиштүү Д витамини жана цинк алыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул эки азыктын жетишсиздиги тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, ошондуктан аларды күн сайын диетаңызга кошуңуз. Эгерде сизде жетишсиздик жок болсо, бул кадам пайдалуу эмес, бирок эгер сиз кадимки тамактанууңуздан жетишсиз болсоңуз, анда тестостерондун деңгээлин жогорулатышы мүмкүн.
- Чоңдорго күн сайын 15 мкг витамин D керек. D витамининин жакшы булактарына жумуртка, сүт азыктары, балык, боор, кызыл эт жана байытылган азыктар кирет. Ошондой эле эртең менен күнгө бир нече мүнөт бөлүү менен витаминдерди алууга болот.
- Чоңдор диетасына күнүнө 8-11 мг цинк керек. Сиз аны моллюскадан, канаттуулардан, кызыл эттен, буурчактан, жаңгактан, дан эгиндеринен жана байытылган азыктардан ала аласыз.
- Сиз ошондой эле бул эки азык алуу үчүн толуктоолорду кабыл алат. Бул параметр коопсуз болсо, дарыгериңизден сураңыз.
Кадам 3. Тестостеронду көбөйтүү үчүн магнийди колдонуп көрүңүз
Бир изилдөө көрсөткөндөй, магний кошулмалары спортсмендерде тестостерон деңгээлин жогорулатууда ийгиликтүү болгон, ошондуктан ал силер үчүн да иштеши керек. Мунун кандай иштээрин билүү үчүн күнүмдүк магний кошумча же диетаңызга көбүрөөк кошуп көрүңүз.
- Врачыңыздан магнийдин туура дозасы жөнүндө сураңыз. Буга чейинки изилдөөдө 1 кг дене салмагына 10 мг колдонулган, бул 70 кг салмактагы адамдарга 700 мг магний керек дегенди билдирет. Бул сумма кадимки күнүмдүк дозадан алда канча жогору, андыктан аракеттенүүдөн мурун коопсуз болсо, дарыгериңизден сураңыз.
- Магнийге бай азыктарга буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар, үрөндөр, моллюскалар, жашыл жалбырактуу жашылчалар, сүт азыктары жана байытылган азыктар кирет.
4-кадам. Көбүрөөк омега-3 жегиле
Дени сак май кислоталары, айрыкча омега-3тер, урук безинин көлөмүн көбөйтө алат. Тестостерондун көлөмү менен тестостерондун деңгээлинин ортосунда байланыш бар болгондуктан, тестостерон көлөмүн жогорулатууга жардам берет. Тестостерон деңгээлин жогорулатуу үчүн балык, өсүмдүк майлары, жаңгактар, үрөндөр жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу диетаңызга омега-3 булактарын көбүрөөк кошуңуз.
Күнүмдүк диетаңыздан күн сайын 1.1-1.6 грамм омега-3 алыңыз
5 -кадам. Диетаңыздан транс майларды алып салыңыз
Дени сак майлар денеге жана тестостерон деңгээлине оң таасирин тийгизсе да, транс майлар урук безинин функциясын жана тестостерон деңгээлин төмөндөтөт. Тамак -ашта абдан даамдуу болгону менен, транс майлар организм үчүн зыяндуу, ошондуктан аларды диетаңыздан толугу менен чыгарууга аракет кылыңыз.
Транс майдын эң чоң коркунучу - жүрөк оорусуна чалдыгуу. Жасалма таттуулар жана маргарин менен бирге кайра иштетилген азыктардан алыс болууга аракет кылыңыз
6 -кадам. Канттуу тамак -аштардан жана суусундуктардан алыс болуңуз
Кантка каршы туруу кыйын, бирок газдалган тамак -аштар жана суусундуктар тестостерондун деңгээлинин төмөндүгү менен байланыштырылган. Мүмкүн болушунча канттан алыс болууга аракет кылыңыз, айрыкча газдалган сода жана башка таттуу суусундуктар.
Сатып алган бардык азыктарыңыздын тамактануу этикеткаларын окуп көрүңүз. Ар кандай продукттун курамында канттын өлчөмүнө таң каласыз
7 -кадам. Алкоголду көп ичпөөгө аракет кылыңыз
Спирт ичимдиктерин көп ичүү да тестостерондун деңгээлин төмөндөтөт.
Метод 2 3: Жашоо кеңештери
Ошондой эле тестостерон көлөмүн колдоо үчүн жашоодо кадамдарды жасай аласыз. Диеталык өзгөрүүлөр сыяктуу эле, бул кеңештер тестостерондун деңгээлин нормадан жогору көтөрбөшү мүмкүн, бирок алар жетишсиздиктин алдын алат жана өзүңүздү жакшы сезет. Тестостерондун табигый деңгээлин жогорулатуу үчүн бул өзгөртүүлөрдү киргизүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 1. Тестостерон өндүрүшүн жогорулатуу үчүн дайыма көнүгүү жасаңыз
Аэробика жана физикалык күчөтүүчү көнүгүүлөр тестостерон деңгээлине оң таасирин тийгизет. Көбүрөөк тестостерон чыгаруу үчүн күн сайын физикалык көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
- Жалпы сунуш - жумасына 150 мүнөт орточо көнүгүү. Сиз жумасына 5-7 күн 30 мүнөткө бөлүп аласыз.
- Көбүрөөк интенсивдүү көнүгүү тестостерондун деңгээли менен байланышкан эмес, андыктан өзүңүздү оор машыгууга түртпөңүз.
Кадам 2. Керек болсо арыктаңыз
Ашыкча салмак менен ооруган адамдарда тестостерондун деңгээли төмөн болот. Врачыңыз менен кеңешип, идеалдуу салмагыңызды талкуулаңыз, андан кийин ошол салмакка жетүү үчүн ылайыктуу диета менюсун жана көнүгүү программасын иштеп чыгыңыз.
Туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү арыктоого жардам берет, андыктан тестостерон өндүрүшүн жогорулатуу дени сак салмакка жетүүгө жардам берет
3 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Ар бир адам жашоосунун кайсы бир мезгилинде стрессти баштан кечирет, бирок узакка созулган стресс дененин химиялык системасын бузуп, тестостерондун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз стресске же стресске бат -баттан чөгүп жатсаңыз, эс алуу үчүн чараларды көрүңүз. Эгерде сиз стрессти азайтууда кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда профессионал терапевт менен сүйлөшүү пайдалуу болот.
- Кээ бир эс алуу көнүгүүлөрү медитация жана терең дем алуу иш -аракеттерин камтыйт. Бул ишке күн сайын 15-20 мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз.
- Көңүл ачуу да стрессти азайтуунун эң сонун жолу. Күн сайын хоббиге жана өзүңүзгө жаккан нерселерге ээ болууга убакыт бөлүңүз.
4 -кадам. Ар түнү жетиштүү уктаңыз
Уйку дагы гормон өндүрүштү жөнгө салууга жардам берет, андыктан уйкунун ыраатсыздыгы тестостерондун деңгээлине тоскоол болот. Организмдин химиялык реакцияларын колдоо жана тестостерон өндүрүшүн колдоо үчүн ар бир түнү нормалдуу 7-8 саат уктап көрүңүз.
- Эгерде сиз дайыма уйкусуздукту сезсеңиз, жатар алдында эс алууга аракет кылыңыз. Уюлдук телефондорду, телевизорлорду жана компьютерлерди өчүрүңүз. Жатууга даярдануу үчүн медитация, окуу, музыка угуу же ванна алуу сыяктуу эс алдыруучу аракеттерди көрүңүз.
- Уйку апноэ тестостерондун деңгээлинин төмөндүгүндө роль ойной алат, анткени ал начар уйкуга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз көбүнчө ойгонгондо чарчап калсаңыз же өтө коңурук тартсаңыз, уйку аппендиксине тест тапшырыңыз.
3 методу 3: Тестостерон алмаштыруу терапиясы
Тестостерон алмаштыруучу терапия (тестостерон алмаштыруучу терапия) - тестостерондун деңгээлинин төмөндүгү үчүн кабыл алынган дарылоо, врач сиз үчүн бул дарылоонун бирин сунуштайт. Тестостерон терапиясынын бир нече ыкмалары бар, андыктан сизге эң ылайыктуу түрү дарыгердин диагнозуна жараша болот. Бул дарылоо тестостерондун деңгээлин нормалдуу абалга келтире алат.
Кадам 1. Ар 2 жумада тестостерон сайып алыңыз
Бул гормон булчуңдарыңызга ар 10-14 күндө бир сайылышы керек. Сиз укол алуу үчүн кайра дарыгердин кеңсесине барышыңыз керек болот, бирок машыккандан кийин өзүңүздү үй шартында сайсаңыз болот. Бул дарылоо эффективдүү, бирок ийне сайуудан корксоңуз идеалдуу эмес.
- Эгерде сиз өзүңүз тестостерон сайсаңыз, инъекцияны колдонуудан мурун дайыма текшериңиз. Эгерде шприц булуттуу көрүнсө же анда бөлүкчөлөрдү көрсөңүз, шприцти колдонбоңуз.
- Башкача көрсөтмө берилбесе, шприцти бөлмө температурасында сактаңыз.
Кадам 2. Денеге сиңиши үчүн тестостерон жамаачы же гель сүйкөп коюңуз
Бул гормоналдык терапиянын инвазивдүү эмес түрү. Патч же гельди колдонуп, тестостерон териге кирип, денеге кирет. Врачтын көрсөтмөлөрүн так аткарыңыз, андыктан дозаны ашыкча колдонбоңуз.
Эгерде сиз гелди колдонуп жатсаңыз, анда колдонуп жаткан жериңиз өнөктөшүңүзгө же башка адамдарга тийбей турганын текшериңиз. Эгерде алар териге тийип калышса, кокустан гормондун дозасын ала алышат
Кадам 3. Сейрек дарылоо үчүн тестостерон гранулдарын теринин астына коюңуз
Дарылоонун бул түрүндө дарыгер жамбаштын, белдин же жамбаштын терисинин астына тестостерон камтыган кичинекей гранулду салат. Бул гранулдар жай эрип, бир нече ай бою гормондорду бөлүп чыгарат. Бул дарылоонун баасы төмөн, анткени сиз гранулдарды ар бир 3-6 айда алмаштырышыңыз керек, андыктан эгерде сиз дарылоо графигин карманып кыйналып жатсаңыз жардам берет.
Жыйынтык
Албетте, тестостерондун деңгээлин жогорулатуу үчүн диетада жана жашоодо өзгөрүүлөр болот. Алар тестостерондун деңгээлин кадимки денгээлден өйдө көтөрбөсө да, ден соолукка байланыштуу кандайдыр бир көйгөйлөрүңүз жок болсо, алар жетишсиздиктин алдын алат. Эгерде сизде тестостерондун деңгээлинин төмөндүгүнүн белгилери байкалса, дароо дарыгерге кайрылыңыз жана керек болсо дарылаңыз. Профессионалдуу дарылоо сиз туш болгон көйгөйдү чече алат.
Кеңештер
- Кыска мөөнөттө жыныстык катнаш тестостерондун деңгээлин жогорулатышы мүмкүн, бирок бул сиздин жалпы тестостерон деңгээлине эч кандай таасирин тийгизбейт жана тестостерондун деңгээлинин төмөндүгү үчүн идеалдуу дарылоо эмес.
- Оозеки тестостерон алмаштыруучу дарылоо дагы бар, бирок ал Кошмо Штаттарда мыйзамдаштырылган эмес.
Эскертүү
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, никотин жана тамеки буюмдары тестостерондун деңгээлин жогорулатат. Бирок, бул ыкма ден соолукка башка миңдеген коркунучтар менен коштолот, андыктан аны тестостеронду жогорулатуу үчүн эч качан колдонбоңуз.
- Тестостерондун деңгээлин жогорулатуу үчүн тастыкталган чөптөр жок, андыктан аларды дарыгериңиз менен кеңешпей туруп колдонбоңуз.
