Глутатион дененин клеткаларын жана органдарын дени сак болуу жана туура иштөө үчүн коргогон антиоксидант. Башка антиоксиданттардан айырмаланып, глутатион организм тарабынан өндүрүлөт жана анын өлчөмү экологиялык шарттар, ден соолук проблемалары жана жаш сыяктуу ар кандай факторлор менен аныкталат. Бул макалада глутатиондун деңгээлин жогорулатуунун табигый жолдору сүрөттөлөт, мисалы, кээ бир тамактарды жеп, денени глутатион өндүрүш үчүн стресс менен күрөшүү.
Кадам
Метод 4: Диетага өтүү
1 -кадам. Уй эти жана кошумча азыктарды керектөөнү көбөйтүү
Кукурттун жана альфа липоид кислотасынын мазмуну уйдун этинде жана кошумча кызматында бузулган глутатионду калыбына келтирип, жаңы глутатион пайда кылат. Организмде глутатиондун өндүрүшүн жогорулатуу үчүн күн сайын 100-150 грамм уй жана субалпак жегиле.
- Альфа липоид кислотасынын керектөөлөрүн брокколи, шпинат, Брюссель өсүмдүктөрү, буурчак жана помидор сыяктуу башка тамактарды жеп канааттандырууга болот.
- Пиво ачыткысында альфа липоид кислотасы бар. Тамакты даамдуу кылуу үчүн пиво ачыткысын чачып, глутатиондун деңгээлин жогорулатыңыз.
Кадам 2. Диетага кошумча катары 30 грамм дан азыктарын колдонуңуз
Буудай макароны же нан жана күрөң күрүч курамында күкүрт жана селен бар, алар глутатионду активдештирүү үчүн зарыл болгон кофакторлор (протеин эмес компоненттер). Селени бар азыктарды көбүрөөк колдонуу табигый түрдө глутатион өндүрүшүн жогорулатуу үчүн пайдалуу. Ар бир тамак менен 30 грамм дан азыктарын колдонуу менен диетаны толуктаңыз.
3 -кадам. Диета кармаганда жумуртка жана сүт азыктарын колдонууну көбөйтүңүз
Жумуртка жана сүт азыктарынын курамында күкүрт жана бета казеин протеини бар, ал организмге табигый жол менен глутатионду синтездөөгө жардам берет. Табигый түрдө глутатион өндүрүшүн жогорулатуу үчүн жумуртка жана сүт азыктарын колдонгон 2-3 порция тамак же суусундукту колдонуңуз.
Сүт, быштак жана йогурт сүт тобуна кирет
Эскертүүлөр:
Эгерде сиз лактоза чыдамсыз болсоңуз, сүт азыктарын жебеңиз. Бета казеинди камтыган көптөгөн башка азык булактары бар!
Кадам 4. Тамак бышырууда кресттүү жашылчаларды колдонуңуз
Брокколи, Брюсселдеги өсүмдүктөр, түстүү капуста жана капуста сыяктуу кресттүү жашылчалар глутатиондун деңгээлин жогорулатышы мүмкүн, анткени аларда антиоксиданттар жана күкүрт көп. Күкүрт керектөөнү жогорулатуу үчүн жок дегенде күнүнө бир жолу 40-50 грамм крест жалбырактуу жашылчаларды камтыган диета жегиле.
Суу креси, кычы чөптөр, капуста, редиска жана руккула кресттүү өсүмдүктөр тобуна кирет
5 -кадам. Жаңы мөмө -жемиштерди жеп, С витамининизди көбөйтүңүз
С витамини - антиоксидант, ал эркин радикалдарга кол салуу аркылуу клеткаларды коргоо үчүн пайдалуу, ошондуктан глутатиондун деңгээли төмөндөбөйт, атүгүл көбөйөт. Жашылча -жемиштер С витамининин табигый булактары. Ошентип, ар бир тамакта 200-300 грамм мөмө-жемиштерди колдонуңуз.
- Апельсин, кулпунай, канталупа, болгар калемпири, брокколи жана түстүү капуста С витаминине бай.
- Мөмө же жашылчаларды закуска катары жеп С витамининин көлөмүн көбөйтүңүз.
Кадам 6. Организмде глутатиондун деңгээлин кармап туруу үчүн спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
Спирт боордун ткандарын кычкылдандырат, ошон үчүн денедеги глутатиондун деңгээли төмөндөйт. Андыктан, эгер сиз глутатионду көбөйткүңүз келсе, спирт ичимдиктерин колдонбоңуз.
Метод 2ден 4: Көнүгүү жана Эс алуу
Кадам 1. Глутатион өндүрүшүн стимулдоо үчүн кардио менен машыгууну адатка айлантыңыз
Бул кадам ден соолукту чыңдоо жана денедеги антиоксиданттарды, өзгөчө глутатионду жогорулатуу үчүн пайдалуу. Үзгүлтүксүз көнүгүү дайыма глутатиондун деңгээлин жогорулатуу үчүн кычкылдантуучу стрессти азайтууда маанилүү роль ойнойт. Денедеги глутатиондун деңгээли өзүнөн өзү жогорулашы үчүн кычкылдантуучу стресстен арылуу үчүн жумасына 3 жолу, жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасап, физикалык көнүгүү программасын ырааттуу жүргүзүңүз.
- Чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү - кардио жасоонун эң сонун жолдору.
- Көнүгүү тартибин түзүү үчүн спорт залдагы класска кошулуңуз.
- Досуңузду чогуу көнүгүүгө чакырыңыз, ошондо сиз дагы толкунданып, көнүгүү дагы кызыктуу болот.
Көнүгүү боюнча кеңештер:
Эгерде сиз шаймансыз интенсивдүү кардио кылгыңыз келсе, 15 мүнөттүк HIIT машыгуусун жасаңыз! HIIT, жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну билдирет, бир нече мүнөттүк күчтүү машыгуудан жана андан кийин кыска эс алуудан турат. Бул көнүгүүнү каалаган жерде жасаса болот.
Кадам 2. Сиздин машыгууңуздан кийин сарысуунун белогун ичкиле
Цистеин - организмге глутатион өндүрүү үчүн керектүү аминокислота. Сарысуунун белогунда цистеин көп болот. Машыгуудан кийин бир аз кашык сарысуу протеинин сууга же сүткө малып чайкагыла, анан жакшылап аралаштыргыла. Глутатиондун деңгээлин жогорулатуудан тышкары, сарысуунун протеиндерин чайкоо булчуң ткандарын калыбына келтирүү жана куруу үчүн пайдалуу.
- Дене глутатионду синтездей алышы үчүн күн сайын жок дегенде 1 стакан сарысуу протеин чайкап ичиңиз.
- Чайкоонун ордуна, курамында сарысуу белогу бар закускаларды жегиле.
- Дарыканада, супермаркетте же онлайн дүкөндө сарысуу протеин порошогун сатып алыңыз.
Кадам 3. Глутатиондун деңгээлин турукташтыруу үчүн көнүгүүдөн кийин тыныгуу алыңыз
Машыгуудан кийин денеңизди калыбына келтирүү жана глутатиондун деңгээлин жогорулатуу үчүн жетиштүү эс алышыңыз керек. Эгерде көнүгүүдөн кийин уйкусуз калсаңыз, глутатион өндүрүшү азаят. Денеңиздин калыбына келип, көбүрөөк глутатион өндүрүшү үчүн түнү менен 7-8 саат уктаганыңызды текшериңиз.
Булчуңдарыңыз дагы эле ооруп же ооруп жатса, көнүгүүлөрдү жасабаңыз
Метод 3 3: толуктоолорду алуу
1 -кадам. 400 мг сүттүн чөбүн керектеңиз
Бул кадам клеткаларды кычкылдануу зыянынан коргоо үчүн пайдалуу, ошондуктан денедеги глутатиондун деңгээли табигый түрдө жогорулайт. Ушул себептен улам, денедеги глутатиондун деңгээли жогорулашы үчүн, таңгактын көрсөтмөсүнө ылайык сүт тикенкинин толуктоолорун күн сайын алыңыз.
- Эгерде сүт өсүмдүктөрүнүн кошулмаларын алуу тери реакциясын пайда кылса, мисалы, чучук же дем кыстыгуу, дароо токтотуп, дарыгерге кайрылыңыз.
- Сиз сүт тикен кошулмаларын дарыканалардан же интернет -дүкөндөрдөн сатып алсаңыз болот.
Кадам 2. Боорго кычкылдантуучу стрессти азайтуу үчүн куркума кошулмаларын алыңыз
Куркума - чөп жана татымал, ал көбүнчө Индия ашканасында колдонулат. Мындан тышкары, куркума дарылык касиетке ээ, мисалы, боорду глутатион өндүрүшүн жогорулатуу үчүн пайдалуу болгон кычкылдантуучу стресстен коргоо. Дени сак боор жана глутатиондун деңгээлин жогорулатуу үчүн күн сайын 1000 мг куркума кошулмасын алыңыз.
- Куркума кошулмаларын колдонуу организмге зыяндуу эмес, бирок терс реакцияны пайда кылса дароо токтотуңуз.
- Сиз куркума кошулмаларын дарыканалардан, супермаркеттерден же интернет -дүкөндөрдөн сатып ала аласыз.
3 -кадам. Глутатиондун деңгээлин жогорулатуу үчүн С витаминин кошуп алыңыз
С витамини эркин радикалдар менен күрөшүүгө жана денедеги глутатиондун деңгээлин жогорулатууга жөндөмдүү. С витамининин 1000 мг кошулмасын алуу глутатиондун өндүрүшүн жана деңгээлин жогорулатуу үчүн пайдалуу.
- Ашказан оорусу же диарея сыяктуу терс таасирлерден арылуу үчүн өтө көп кошумчаларды албаш үчүн таңгакта колдонуу боюнча нускамаларды окуңуз.
- С витамининин кошулмалары дарыканаларда, супермаркеттерде же онлайн дүкөндөрдө сууда ээрүү үчүн таблетка же порошок түрүндө жеткиликтүү.
Эскертүү:
Сүт өсүмдүгү, куркума жана С витамининин кошулмалары ден соолукту сактоо жана глутатиондун деңгээлин жогорулатуу үчүн пайдалуу, бирок кабыл алынган башка дары -дармектер менен терс өз ара аракеттенүүнү пайда кылышы мүмкүн. Кошумчаларды алуудан мурун, кээ бир толуктоолорду алууга уруксат берилгенин текшерүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Метод 4 4: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Глутатиондун деңгээлин кан анализи аркылуу билүү үчүн доктурга кайрылыңыз
Эгерде сизде денедеги глутатиондун төмөндүгүнөн шектенсеңиз, дароо толуктоолорду ичүүнүн же башка жолдордун ордуна, доктурга кайрылыңыз. Адатта, дарыгерлер глутатиондун деңгээлин өлчөө үчүн кан анализин тапшырууну сунушташат. Тесттин жыйынтыгынын негизинде ал глутатиондун деңгээлин жогорулатуунун эң жакшы жолун аныктай алат. Эгерде сиз глутатион деңгээлиңизди билгиңиз келсе, дарыгериңизге жазылыңыз.
- Кан анализи көп убакытты талап кылбайт жана оорутпайт. Адатта, дарыгер же медициналык кызматкер бейтаптын канын лабораторияда текшерүү үчүн алат.
- Мүмкүнчүлүк бар, врач глутатиондун төмөндүгүнүн себебин билүү үчүн сиздин диетаңыз жана жашоо образыңыз тууралуу сурайт.
Кадам 2. толуктоолорду алуу жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен талкуулаңыз
Кошумчалар сөзсүз түрдө пайдалуу эмес экенин билиңиз, айрыкча, сиз дары ичип жатсаңыз. Кошумчаларды алуудан мурун, муну дарыгериңиз менен талкуулаңыз жана сиз кабыл алып жаткан ар кандай дары -дармектериңиз жөнүндө дарыгериңизге айтып бериңиз. Ал сизге эң ылайыктуу терапияны түшүндүрүп бере алат.
- Врач терапияны жашоо образыңызды өзгөртүү менен баштоону сунушташы мүмкүн.
- Глутатионду жогорулатуучу кошумчалар кээ бир дары -дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн экенин унутпаңыз.
Кадам 3. Глутатион кошулмаларын колдонуу менен ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү чечкиңиз келсе, дарыгерге кайрылыңыз
Бул кадам кээ бир ооруларды жеңүү үчүн пайдалуу. Адатта, дарыгерлер глутатионду венага жумасына 1-3 жолу сайышат. Мындан тышкары, дарыгерлер башка варианттарды сунушташат, мисалы, оозеки кошулмалар менен терапиядан өтүү же дем алуу. Эгерде сиз глутатион терапиясын карап жатсаңыз, дарыгерге кайрылыңыз:
- Анемия
- Паркинсон
- Атеросклероз
- Кант диабети
- Рак
- СПИД
- Өнөкөт чарчоонун синдрому
- Фибромиалгия
Эскертүү
- Коопсуз терапияны алып жатканыңызга жана сиз алып жаткан дары -дармектер менен терс мамиледе болбогонуңузга толуктоолорду кабыл алуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешүүгө убакыт бөлүңүз.
- Эгерде сизде же жакында орган алмаштыруу операциясы болгон болсо, дене жаңы органды четке кагып койбошу үчүн глутатион терапиясынан өтпөңүз.
