Ашказан кислотасынын рефлюси, көбүнчө зарна же ГЕРД деп аталат, көптөгөн адамдар башынан өткөргөн ден соолук көйгөйлөрүнүн бири. Ашказандагы кислота кызыл өңгөчкө киргенде ашказан же көкүрөк оорусу абдан ооруйт. Бул абал ыңгайсыздыкты жаратат жана абдан тынчсыздандырат. Жакшы кабар, бул даттанууну жеңүүнүн ар кандай жолдору бар. Дарыгердин көрсөтмөсү боюнча дары -дармек ичүүдөн тышкары, диетаны жана жашоо образын өзгөртүү аркылуу көйгөйлөрдү чечүүгө болот.
Кадам
Метод 1 4: Дени сак диетаны кабыл алуу
Кээ бир азыктар ГЕРДди козгогондуктан, кайсы азыктарды жеш керек экенин билбей калышыңыз мүмкүн. Бирок, кээ бир азыктар жана диеталар ГЕРДдин алдын алат. Зарнага каршы эң эффективдүү кеңештерди билүү үчүн төмөнкү кадамдарды колдонуңуз.
1 -кадам: Өзүңүздү ток сезбөө үчүн тамагыңызды акырын жеп алыңыз
Ашыкча тез тамактануу ГЕРДди пайда кылышы мүмкүн. Андыктан, тамакты ар бир тамак менен акырын чайноону адатка айлантыңыз.
Тамакты чайнай баштаганда эле кашыкты коюп, тамакты адаттагыдан жайыраак жеп машыгыңыз. Тамак жутулганча кашыкты кармабаңыз
2 -кадам. Өзүңүздү толук сезбөө үчүн азыраак жегиле
Күнүнө 3 чоң порция тамак жегенде ашказан кислотасынын бөлүнүп чыгуусу күчөйт, тоюп калат. Мунун алдын алуу үчүн, тамакты күнүнө 3 жолудан көп, кичине бөлүктөр менен жегиле.
3-кадам. Буласы көп азыктарды жегиле
Буласы аз тамак-аштарга салыштырмалуу, эгер сиз толуп калбоо үчүн, клетчаткалуу азыктарды жесеңиз, өзүңүздү тезирээк сезесиз. Ошентип, диетаңызга буласы көп азыктарды киргизиңиз, мисалы:
- Бүт дан эгиндери, буурчак, үрөн, тамыр жана жашыл жашылчалар.
- Сиз була керектөөнү көбөйтүү үчүн толуктоолорду колдонсоңуз болот, бирок врачтар көбүнчө жипчеге болгон муктаждыгыңызды биринчи кезекте тамак -аштан канааттандырууну сунушташат.
4 -кадам. Кислоттуулугу төмөн тамактарды жеп, ашказан кислотасын нейтралдаштырыңыз
РН жогору болгон азыктар ашказан кислотасын нейтралдаштыруу аркылуу зарна болуунун алдын алат. Ошондуктан, сиз төмөнкү тамактарды жеп, күйгүзүүнү жеңе аласыз:
Банан, жаңгак, коон, түстүү капуста жана фенхель
Кадам 5. Ашказан кислотасын суюлтуу үчүн суу же таттуу тамакты колдонуңуз
Тамак -аштагы суу жана суюктуктар ашказан кислотасын суюлтуп, ГЕРД оорусунан арылтат. Андыктан, ар бир тамакка суу же таттуу тамактарды жеп турууну адатка айлантыңыз, мисалы:
Сельдерей, коон, бадыраң, салат, сорпо жана шорпо
Метод 2ден 4: Кээ бир Азык -түлүктөрдөн баш тартуу
Кээ бир азыктар ашказан кислотасын стимулдайт. Кээ бирөөлөр үчүн зыяндуу болгон кээ бир азыктар сөзсүз түрдө сиз үчүн көйгөй боло албайт, бирок кээ бир азыктар ашказан кислотасын стимулдайт. Андыктан, бул азыктарды колдонуудан баш тартыңыз же азайтыңыз, анан ашказаныңыздын жакшырганын же жакшырбаганын байкаңыз. Ашказан кислотасын стимулдаштыруучу айрым тамактарды жебеңиз.
Кадам 1. Майды керектөөнү азайтыңыз
Май ГЕРДди начарлатат. Ашказан кислотасынын секрециясын нормалдаштыруу үчүн аз майлуу диетаны кабыл алыңыз.
- Куурулган жана кайра иштетилген азыктар көбүнчө майлуу жана майлуу болот. Андыктан бул азыктарды колдонууну азайтыңыз.
- Тамак бышырууда майды, майды же майды азыраак колдонуңуз.
- Майлуулугу аз сүт азыктарын тандаңыз.
Кадам 2. Ачуу же кычкыл тамактардан алыс болуңуз
Бул азыктар ГЕРДдин негизги себеби болуп саналат. Эгерде ачуу же кычкыл тамак жегенден кийин даттануу күч алса, ашказанда көйгөйлөр болбошу үчүн аны кайра жебеңиз.
- Ачуу тамакта көбүнчө кайен калемпири, паприка, тармал чили жана ар кандай калемпир колдонулат.
- Акиташ, помидор, маринаддалган соус жана уксус сыяктуу кислоталуу азыктар.
- Бул тамактарды ГЕРДдин симптомдорун козгобосо эле жесе болот. Ар бир адамдын денеси кээ бир тамактарды жегенден кийин ар кандай реакция кылат.
3 -кадам. Газдалган суусундуктардан баш тартыңыз
Тамактануу учурунда газдалган суусундуктарды ичсеңиз ашказан кислотасы кызыл өңгөчкө түшөт. Ошентип, суусундукту же газдалбаган суюктук менен алмаштырыңыз. Суу - эң жакшы вариант.
4 -кадам. Кофени колдонууну чектеңиз
Кофенин кычкылдуулугунун деңгээли өтө жогору жана ЖРТны күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз дайыма кофе ичсеңиз, ашказан кислотасынын концентрациясын төмөндөтүү үчүн аны аз -аздан азайтыңыз.
Кофеинсиз кофе ашказан үчүн коопсуз, бирок ошентсе да ашказан кислотасын стимулдай алат. Маселени кофенин кычкылдуулугу алып келет, кофеин эмес
5 -кадам. Шоколад менен жалбыздан баш тартыңыз
Көп же аз, экөө тең зарнага түрткү берет. Шоколад менен жалбызды жебеңиз, эгерде ал көбүнчө ГЕРДди пайда кылса.
6 -кадам. Ичкилик ичпеңиз
Зарна жана ГЕРДдин негизги себептеринин бири - алкоголь. Эгерде сиз көп спирт ичимдиктерин ичсеңиз, бул адатыңызды таштап, эффекттерин байкаңыз.
Эгерде сиз бир аз алкоголду ичкенден кийин зарнага чалдыксаңыз, такыр спирт ичпеңиз
Метод 3 3: Сергек жашоо образын колдонуу
GERD менен күрөшүүнүн эффективдүү жолу - бул жөн гана туура тамактанууну ишке ашыруу эмес. Күнүмдүк жашоосун улантууда ГЕРДди жеңүү жана алдын алуу боюнча дагы көптөгөн эффективдүү кеңештер бар. Мүмкүн болушунча төмөнкү көрсөтмөлөрдү колдонуңуз.
1-кадам. Бош кийимдерди кийиңиз
Тыгыз кийимдер, айрыкча ашказан аймагында ашказандын кислотасын көтөрүп, зарнага алып келет. Тескерисинче, айрыкча тамак ичерде кенен шым, көйнөк жана бел боо.
Кадам 2. Керек болсо арыктаңыз
Ашыкча салмак GERDге чалдыгуу коркунучун жогорулатат жана анын симптомдорун начарлатат. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, идеалдуу салмагыңызды билүү үчүн доктурга кайрылыңыз. Андан кийин, диетаны карманып, үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, арыктоого аракет кылыңыз.
Ашыкча диетага же диетага отуруунун ордуна, дени сак жана коопсуз түрдө арыктаңыз. Бул ыкма коркунучтуу болгондон тышкары, диета программасы токтотулса, кайра салмак кошот
3 -кадам. Тамактангандан кийин 3 сааттан кем эмес түз отурууну же түз турууну адатка айлантыңыз
Эгер тамактангандан кийин жатсаңыз, ашказан кислотасы ашказандан кызыл өңгөчкө көтөрүлүп, ГЕРДди пайда кылат. Тамактангандан кийин жаткандын ордуна, тамактангандан кийин 3 сааттан кем эмес отурганда же турганыңызда өзүңүздү түздөөгө аракет кылыңыз.
Уктаар алдында бир нече саат тамактанбаңыз, анткени ал түн ортосунда ГЕРДди пайда кылышы мүмкүн
4-кадам. Тамактангандан кийин кантсыз сагыз чайнагыла
Сагыз чайнап койсоңуз, ашказаныңызга кислота ашказаныңызга түшүп кетет. Изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, тамактангандан кийин 30 мүнөт кантсыз сагыз чайноо ГЕРТти алдын алат.
Жалбыз сагызынан баш тартыңыз, анткени ал зарнага алып келиши мүмкүн
5 -кадам. Түн ичинде ашказаныңыздан жогору денеңиз менен жатыңыз
Ашказан кислотасы кызыл өңгөчүңүзгө көтөрүлүп кеткендиктен, чалкаңызда жатсаңыз, ортодогу оорунун чабуулдары көп кездешет. Мунун алдын алуу үчүн төшөктүн башын өйдө көтөрүп же башы ашказандан 15-20 см бийик болуп бир нече жаздыкты тизип коюңуз.
Жаздыктарды ашыкча үйүп салбаңыз, анткени бул денени ыңгайсыз кылат жана белдин же моюндун оорушун шарттайт
6 -кадам. ГЕРДдин алдын алуу үчүн стресстен арылыңыз
Өнөкөт стресстин ГЕРДди козгогону көрсөтүлдү. Эгерде сизде өнөкөт стресс болсо, денеңиздин дени сак болушу үчүн аны менен күрөшүүгө аракет кылыңыз.
- Күн сайын эс алууга убакыт бөлүңүз, мисалы, медитация, терең дем алуу же йога менен машыгуу.
- Көңүл ачуучу иш -аракеттер стресстен да арылтат. Андыктан, күн сайын хоббиге ээ болуу үчүн убакыт бөлүңүз.
- Эгерде сиз стрессти азайта албасаңыз, профессионал терапевт же психиатрга кайрылыңыз.
7 -кадам. Тамекини таштаңыз же тамекини баштабаңыз
Тамеки чексеңиз ГЕРД оорусуна чалдыгуу коркунучуңуз жогорулайт. Мүмкүн болушунча тезирээк тамекини таштап, ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдөн алыс болуңуз. Эгерде сиз тамеки чекпесеңиз, эч качан тамеки чекпеңиз.
Үйдө эч кимге тамеки чегүүгө жол бербеңиз, анткени пассивдүү тамеки чеккендер тамекинин түтүнүн жуткандыктан ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөргө дуушар болушу мүмкүн
Метод 4 4: Үйдөгү каражаттарды колдонуу
GERD үчүн үй каражаттары жөнүндө веб -сайттарда көп маалымат бар, бирок баары эле пайдалуу эмес. Бирок, алардын айрымдары ГЕРДди жеңүүгө же алдын алууга жөндөмдүү экени көрсөтүлгөн. Кайсы каражат сизге ылайыктуу экенин өзүңүз сынап көрүңүз.
1 -кадам. Имбирь чайын же сууну ичиңиз
Имбирь GERDге каршы эффективдүү каражат катары белгилүү. Эгерде жүрөгүңүз ооруй баштаса, чайга же сууга майдаланган жаңы имбир кошуп, бир ууртап алыңыз.
Имбирь күн сайын 250 мг дан 5 граммга чейин колдонулушу мүмкүн, андыктан ал өтө көп керектелсе дагы коопсуз болот
Кадам 2. Ашказанды тынчтандыруу үчүн мия тамырын колдонуңуз
Мия көбүнчө ГЕРДди дарылоодо колдонулат, анткени ал эффективдүү экени далилденген. Мия тамырын таблетка же чай түрүндө жүрөктүн үстүңкү бөлүгү ооруп калганда дароо колдонуңуз.
- Эгерде сиз мия таблеткалары түрүндө ичсеңиз, анда дарыгериңиз менен кеңешпей 1 жумадан ашык барбаңыз.
- Мия тамырын күнүнө 1 граммга чейин жесе болот.
3 -кадам. Жүрөгүңүз күйгөндө ромашка чайын ичиңиз
Ромашка чайы ашказанды тынчтандыруу үчүн пайдалуу. Эгерде тамактангандан кийин жүрөгүңүз күйүп калса, аны дарылоо үчүн бир чыны ромашка чайын ичиңиз.
Ромашка аллергияны козгой турган чөп өсүмдүктөрүнүн үй -бүлөсүнө таандык. Андыктан, чөптөн жасалган чөптөн жасалган азыктарга аллергия болсоңуз, ромашка ичпеңиз
4 -кадам. Жүрөктүн жогорку бөлүгү ооруп жатса, лимон кошулган сууну бал менен ичиңиз
Бул үй каражаты ашказан кислотасын нейтралдаштыра алат. Эгерде жүрөктүн үстүңкү бөлүгү ооруп жатса, бал кошулган лимон суусун ичип көрүңүз жана бул продукт сиз үчүн эффективдүү.
Лимон ширесинин кычкылдуулугу өтө жогору. Суу аралашканга чейин дароо ичпеңиз
5 -кадам. ГЕРДдин алдын алуу үчүн алоэ вера сиропун ичүү
Алоэ вера сиробу күн сайын кабыл алынса ЖРТнын алдын алары далилденген. Бул терапиянын иштээрин билүү үчүн күн сайын 10 миллилитр алоэ вера сиропун ичкиле.
6 -кадам. ГЕРД оорусун начарлатпаса, сүт ичкиле
Сүт ашказан кислотасын нейтралдаштыра алат, андыктан бул ГЕРДди айыктыруунун үйдөгү каражаттарынын бири, бирок сүт майды камтыгандыктан көйгөйдү ого бетер начарлатат. Сүт ичкенден кийин ашказаныңыз ооруса, сүттү үй каражаты катары колдонбоңуз.
Кадам 7. Суу менен суюлтулган алма уксусун ичкиле
Apple сидр сиркеси эритмеси көбүнчө үй каражаты катары колдонулат, бирок бул кадам эффективдүү боло элек. Ошентсе да, аракет кылуунун эч кандай зыяны жок. 1 чай кашык алма уксусун бир стакан жылуу сууга салып, тамактангандан кийин ичиңиз. Бул ыкма зарна болтурбоодо эффективдүү экенин байкаңыз.
Кислоттуулугу өтө жогору болгондуктан жана ашказан ооруларын козгогондуктан, суюлтулбаган уксусту ичпеңиз
Медициналык сереп
GERD абдан көйгөйлүү болушу мүмкүн, бирок аны ар кандай жолдор менен дарыласа болот. Сиз диетаны карманып жана сергек жашоо образын кабыл алуу менен аны жеңе аласыз же алдын аласыз. Ошондой эле, алардын эффективдүүлүгүн билүү үчүн үйдөгү каражаттарды колдонуңуз. GERD чечилбесе, дарыгерге кайрылыңыз. Врачтын көрсөтмөсү боюнча дарыларды ичүү керек болушу мүмкүн.
