Тестостерон - эркек урук бездери өндүргөн гормон. Эркек жыныстык жетилүү мезгилинде (9 жаштан 14 жашка чейин) тестостерон өндүрүшүнүн жогорулашы экинчи жыныстык мүнөздөмөлөрдү пайда кылат, мисалы, терең үн, булчуң массасынын өсүшү, бет чачынын өсүшү, Адам алмасынын чоңойушу жана башкалар. Кээ бир өспүрүм балдар башкаларга караганда улгайган куракта жыныстык жетилүүнүн өзгөрүүсүнөн өтүшөт. Жыныстык жетилүү көбүнчө генетика менен аныкталат (тукум куучулук аркылуу), бирок кечигүүдө башка факторлор да роль ойнойт, мисалы, туура эмес тамактануу, физикалык травма жана кээ бир оорулар. Өспүрүм балдардын тестостерон өндүрүшү табигый түрдө стимулдаштырылышы мүмкүн, бирок сейрек учурларда жыныстык жетилүү этабын баштоо жана бүтүрүү үчүн гормон терапиясы талап кылынышы мүмкүн.
Качан аракет кылуу керек экенин карап көрүңүз? өспүрүм балдар тестостерон көлөмүн жогорулатуу үчүн табигый каражаттарды карап чыгуу керек экенин билүү үчүн.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Тестостерон өндүрүшүн стимулдайт
Кадам 1. Ашыкча салмактан арылыңыз
Бир нече изилдөөлөр бойго жеткен эркектер менен өспүрүм балдардын ашыкча дене салмагынын (айрыкча семирүү) жана тестостерондун деңгээлинин төмөндүгүнүн ортосундагы байланышты көрсөткөн. Белгилүү болгондой, ашыкча салмактан арылган эркектерде тестостерон өндүрүшүнүн табигый өсүшүнө түрткү болот.
- Өспүрүм балдар үчүн тазаланган кантты чектөө (мисалы, сахароза жана жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропу) салмакты сактоо үчүн маанилүү. Сода, пончик, торт, нан, балмуздак жана момпосуйду өзгөчө учурларда гана жана чектелген өлчөмдө колдонууга аракет кылыңыз.
- Башка жагынан алганда, сиз жаңы продуктуларды (мөмө-жемиштер), дан азыктарын, балыкты жана майлуулугу төмөн сүт азыктарын көп жешиңиз керек. Таттуу суусундуктарды таза суу жана майлуулугу аз сүт менен алмаштырыңыз.
- Сүйүктүү тамактарыңызды дени сак тандоолор менен алмаштырыңыз. Эгерде сиз макаронду жактырсаңыз, хрен пюреси бар дан азыктарынан жасалган макаронду тандаңыз. Пиццаны көп жашылчалар жана бир аз майлуу сыр менен жасаңыз. Же болбосо, уйдун ордуна тартылган үндүктү же тоокту колдонуу менен дени сак гамбургер жасаңыз.
- Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү - арыктоонун маанилүү компоненти. Туура тамактануу менен айкалыштырылганда ар бир түнү 30-45 мүнөт басуу жетиштүү.
Кадам 2. Кыска убакытка жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз
Жөө басуу арыктоо үчүн эң сонун, бирок жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр (мисалы, футбол ойноо, сууда сүзүү же салмакты көтөрүү) тестостерон өндүрүшүн түздөн-түз стимулдайт. Бирок, ачкыч - бул көнүгүүгө канча убакыт сарпталганы жана анын интенсивдүүлүгү. Кыска убакыттын ичинде жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр (айрыкча салмакты көтөрүү) өспүрүм балдар менен эркектерде тестостерондун деңгээлин жогорулатууга жана гормондордун азайышын болтурбоого оң таасирин тийгизери көрсөтүлгөн. Андыктан көнүгүүлөрдү салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде жасаңыз (30 мүнөттөн ашык эмес) жана денени мүмкүн болушунча коопсуз жана коопсуз машыктырууга аракет кылыңыз. Төмөн интенсивдүүлүк менен узак убакытка (бир саат же андан көп) машыгуу кээде эркектерде/эркектерде тестостерондун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.
- Жалпы эреже катары, булчуң массасы көнүгүү менен стимулдаса, тестостерон дагы өндүрүлөт. Буттун пресстери жана призы (салмагы менен) булчуң топторунун стимулданышынан улам тестостерон өндүрүшүн иштетүүдө абдан эффективдүү.
- Тестостерон өндүрүшүн стимулдаштыруу үчүн башка жакшы салмак көтөрүү көнүгүүлөрү - бул скамейка жана өлүү.
- Балдардын сөөктөрү жана жумшак ткандары дагы эле өсүп жатат, ошондуктан оор салмакты көтөрүүнү тажрыйбалуу машыктыруучу көзөмөлдөшү керек.
Кадам 3. Үзгүлтүксүз сапаттуу уктоого аракет кылыңыз
Сапаттуу уйкунун жоктугу өспүрүм балдар же эркектер тарабынан өндүрүлгөн тестостерон көлөмүн азайтышы мүмкүн, бул болсо булчуңдардын өсүшүн азайтат жана семирет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уктоо эртең мененки тестостерон деңгээлине байланыштуу. Тактап айтканда, эркектердин эртең мененки тестостеронунун деңгээли уйкунун узактыгы менен көбөйгөн. Сунушталган терең уйку жети саат, бирок көпчүлүк өспүрүмдөр үчүн идеалдуу сергип калуу үчүн тогуз саат.
- Стимуляторлорду (кофеин, алкоголь) жатуудан кеминде сегиз саат мурун колдонбоңуз. Кофеин мээнин активдүүлүгүн жогорулатат жана уйкуну кыйындатат, ал эми спирт тынч уйкунун алдын алат.
- Кофеин кола, энергетикалык суусундуктар, кофе, кызыл чай жана шоколадда бар экенин унутпаңыз.
- Уктоочу бөлмөңүздүн жайлуу, тынч жана караңгы болушун уюштуруп, сапаттуу уйкуну колдоңуз. Уктаар алдында компьютерди жана/же сыналгыны өчүрүңүз.
Кадам 4. Табигый майлардан качпаңыз
Көптөр майлардын баары жаман деп ойлошот жана айрыкча ашыкча салмактагы өспүрүмдөрдөн оолак болуу керек. Бирок, табигый майлар жана холестерин жаныбарлардан алынат (эт, жумуртка, сүт), айрыкча тестостерон сыяктуу жыныстык байланыштагы гормондорду өндүрүү үчүн маанилүү азыктар. Каныккан жана каныкпаган майды ченеми менен керектөө, адатта, ашыкча салмакка алып келбейт, анткени семирүүнүн себеби тазаланган углеводдорду жана жасалма транс майларды ашыкча колдонуу. Чынында, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз майлуу диета эркектерде тестостерондун деңгээлин төмөндөтөт, ошондой эле башка өсүү жана өнүгүү көйгөйлөрүн пайда кылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, майдын энергиясы 40% дан аз болгон диета тестостерондун деңгээлин төмөндөтөт.
- Моноканыкпаган майлардын (өсүмдүк булактары) көп өлчөмдө камтылган дени сак азыктарынын мисалдары бадам, жаңгак, табигый жаңгак майы, авокадо жана зайтун майы.
- Каныккан майы бар (холестеринди камтыган) дени сак азыктардын мисалдары - бул арык кызыл эт, деңиз азыктары, жумуртканын сарысы, быштак, кокос майы жана какао көп болгон кара шоколад.
- Холестерол тестостерон өндүрүү үчүн керек экенин унутпа. Ошентип, дени сак кандагы холестериндин деңгээлин билүү үчүн дарыгерге кайрылыңыз, анткени өспүрүм балдар жыныстык жетилүү мезгилинде орточо суммадан көбүрөөк муктаж болушу мүмкүн.
5 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресс заманбап дүйнөдө, айрыкча көп кысымга жана күтүүлөргө туш болгон өспүрүмдөрдө кездешет. Стресстин жогорку деңгээли стресстин терс психологиялык таасирлерине каршы турууга умтулган кортизол гормонунун бөлүнүшүн шарттайт. Кортизол пайдалуу болгону менен, өспүрүм балдар үчүн олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн болгон денеге тестостерондун таасирин жана таасирин бөгөйт. Андыктан, ата-эне катары уулуңузга стресстин төмөн жана туруктуу шарттарды түзүп берүүгө аракет кылыңыз жана ага анын нааразычылыгын жана башка эмоцияларын бошотууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Стрессти азайтуунун кээ бир жолдору - көнүгүү жана кызыктуу хоббилер.
- Стрессти чечүү үчүн өтө жогору болсо, психикалык саламаттык боюнча адиске баруудан коркпоңуз. Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия сыяктуу ыкмалар стресс, тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүүдө эффективдүү.
- Элдер колдонгон популярдуу стресстен арылтуучу көнүгүүлөр-бул медитация, тайки, йога жана дем алуу көнүгүүлөрү.
3 ичинен 2 -бөлүк: Өзгөчө азыктарды берүү
1 -кадам. Цинктин керектүү өлчөмүн керектеңиз
Цинк - бул организмге керектүү минерал, анын ичинде иммундук функция, сөөк күчү жана тестостерон өндүрүшү. Чынында, цинктин төмөндүгү чоң кишилерде жана өспүрүм балдарда тестостерон деңгээлинин төмөндүгү менен байланыштуу. Бүгүнкү күндө цинк жетишсиздиги жетишерлик кеңири таралган, ошондуктан сиз (айрыкча дени сак тамактанууга көнө элек болсоңуз) цинк жетишсиздигиңизди сезишиңиз мүмкүн. Муну билүү үчүн врачка кан анализин тапшыргыла, бирок ошол эле учурда эт, балык, майлуулугу төмөн сүт, катуу сырлар, жаңгактар жана дан азыктары сыяктуу цинкке бай азыктарды жегиле.
- Алты жума бою цинкти кошуу тестостерондун деңгээлинин олуттуу өсүшүн көрсөттү.
- Сунушталган цинк өспүрүм балдар үчүн суткасына 8-11 мг.
- Вегетарианчылар цинкке болгон муктаждыктарын канааттандырууда көбүрөөк кыйынчылыктарга дуушар болушат, андыктан кошумчалар алар үчүн потенциалдуу чечим. Эгерде сиз вегетарианчы болсоңуз, анда сунушталган суммадан 50% көбүрөөк кошумча керек болот.
2 -кадам. Д витаминин көп алыңыз
Д витамини - бул тестостерон өндүрүүдө абдан маанилүү болгон азык. Д витамининин ролу кадимки витаминге караганда стероиддик гормонго окшош. 2010 -жылы эркектерде D витамини менен тестостерондун деңгээлинин ортосундагы байланышты изилдеген бир изилдөө болгон жана Д витамининин деңгээли жогору болгон эркектердин да канында тестостерондун деңгээли жогору экени аныкталган. Д витамини күндүн нуруна жооп катары адамдын териси тарабынан өндүрүлөт, бирок үйдөн чыкпоо көп учурда өспүрүмдөр арасында эпидемияга жакын деңгээлде жетишсиздикке алып келет. Батыш өлкөлөрүндө Д витамининин жетишсиздиги көйгөйү кыш мезгилинде күндүн нурунун жоктугунан күчөйт.
- Д витамини көптөгөн азыктарда кездешпейт, бирок жакшы булактар болгон кээ бир азыктар - боор майы, майлуу балык, уйдун боору, жумуртканын сарысы жана байытылган сүт азыктары.
- Эгерде D витаминин кошуп жатсаңыз, D3 түрүн тандаңыз, анткени ал эффективдүү жана бир аз коопсузураак болушу мүмкүн.
- Сунушталган Д витамининин деңгээли миллилитрге 50-70 нанограмм (нг/мл). Дарыгерлер денеңиздеги Д витамининин абалын аныктоо үчүн кан анализин тапшыра алышат.
- Өспүрүм балдар үчүн D витамининин суткалык керектөөсү 600 IU/15 мкг.
Кадам 3. D-aspartic кислотасы (DAA) кошумча карап көрөлү
DAA-без ткандарында кездешүүчү амино-кислота жана тестостерон өндүрүү активдүүлүгүн жогорулатат жана денедеги башка гормондорго таасир этет деп ойлошот. 2009 -жылдагы изилдөө көрсөткөндөй, 12 күн бою күн сайын кошумча 3,120 мг DAA алган эркектер тестостерондун орточо 42% өсүшүн башынан кечиришкен. Бул жыйынтыктар DAA бойго жеткен эркектерде тестостерон релизин жана синтезин жөнгө салууда маанилүү роль ойнойт жана өспүрүм эркектерде да ушундай таасирге ээ болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Аспартин кислотасынын башка түрлөрү организм тарабынан өндүрүлөт жана түрдүү тамак -аштарда кездешет, бирок бул DAAда андай эмес.
- DAAнын жакшы булактары болгон бир нече азыктардын арасында жүгөрү протеини, казеин, сүт эмес каймак жана соя протеини бар. Ошондуктан, DAAнын талаптарын тамак -аштан гана аткаруу кыйын.
- Бул DAA кошумча салыштырмалуу жигердүү эмес эркектер тестостерон өндүрүшүн жогорулатуу мүмкүн экенин белгилей кетүү кызыктуу, жана иш жүзүндө абдан активдүү эркектер (мисалы, бодибилдинг жана кесипкөй спортчулар), анын өндүрүшүн азайтышы мүмкүн.
- Өспүрүм балдарга тестостерондун деңгээлине таасирин тийгизүүчү кандайдыр бир кошумча берүүдөн мурун дарыгер менен кеңешиңиз, айрыкча, учурда адамда DAAны колдонуу боюнча көптөгөн изилдөөлөр жок.
3төн 3 бөлүк: Качан аракет кылуу керек?
Кадам 1. Ден соолук уруксат берсе, диета жана көнүгүүлөрдү өзгөртүүгө аракет кылыңыз
Арыктоо, туура тамактануу жана көнүгүү тестостеронду, ошондой эле жалпы ден соолукту жогорулатуунун табигый жолдору. Көпчүлүк өспүрүмдөр үчүн жумшак жана орточо өзгөрүүлөр коопсуз болгону менен, кандайдыр бир олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, алар ден соолуктун керектөөлөрүнө ылайыктуу экенине ынануу үчүн дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
- Эгерде сиз көнүгүү жасоого көнбөсөңүз, врачыңыз жүрүү сыяктуу орточо интенсивдүү жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүнөн баштоону сунушташы мүмкүн. Орточо интенсивдүү көнүгүүнү денеңиз жаңы режимге көнмөйүнчө, жогорку интенсивдүүлүк же күч машыгуусун баштоодон мурун улантыңыз.
- Жогорку интенсивдүүлүк же күч менен машыгууну улантууда, кимдир бирөөнүн (мисалы, машыктыруучу) жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн туура техниканы көрсөтүүсүн камсыз кылыңыз.
- Көнүгүүнү баштоодон мурун, атүгүл орточо интенсивдүүлүк менен, сиз жүрөк оорулары, өпкө оорулары (анын ичинде астма), кант диабети, бөйрөк оорулары, артрит же ракка чалдыгуу коркунучу бар -жогун дарыгериңиз менен текшеришиңиз керек. Ошондой эле ашыкча салмакыңыз бар -жогун текшериңиз.
- Эгерде сиз көнүгүүнүн жаңы түрүн аткарганда башыңыз айланып, демиңиз кысылып же нормадан тышкары ооруп жатсаңыз, жаңы тартипти токтотуп, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Эгерде сиздин кабыл алууңуз аз болсо, кошумча азыктар түрүндө пайдалуу заттарды кошуңуз
Цинк менен Д витамининин жетишсиздиги өспүрүм балдардын тестостерон деңгээлинин төмөндөшүнө өбөлгө түзөт. Ошентип, диета же толуктоолор аркылуу керектөөнү жогорулатуу тестостеронду да жогорулатышы мүмкүн. Эгерде цинк жана/же Д витаминиңиз нормалдуу болсо, толуктоолорду колдонуудан мурун этият болуңуз.
- Диета аркылуу цинк жана Д витаминин кошуу толуктоолорго караганда коопсузураак, жана тамак -аш аркылуу киргенде организм пайдалуу заттарды жакшы сиңирип алат.
-
Эгерде сиз толуктоолорду алып жатсаңыз, дайыма сунушталган сумманы аткарыңыз жана чектен ашпоо үчүн этият болуңуз.
- 9-13 жаштагы балдар үчүн цинктин сунушталган өлчөмү күнүнө 8 мг, 14-19 жаштагылар күнүнө 11 мг чейин. 9-13 жашка чейинки эркектер үчүн эң жогорку сабырдуулук 23 мг, 14-18 жаштагылар үчүн 34 мг. Бул чектен ашса уулуу болот.
- Д витамини үчүн өспүрүм балдар үчүн сунушталган өлчөм күнүнө 600 IU/15 мкг. Д витамининин ашыкча дозалануу учурлары сейрек кездешет, анткени ал күнүнө 50,000 IUга чейин уулуу эмес, бирок ден соолуктун кээ бир шарттарында дозалануу мүмкүнчүлүгү абдан чоң.
Кадам 3. Врач менен кеңешкенден кийин табигый каражаттарды колдонуңуз
Тестостерондун аздыгы үчүн табигый каражаттар көпчүлүк өспүрүм балдар үчүн коопсуз болсо да, дагы эле дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
- Жыныстык жетилүү ар кандай куракта жана ар кандай темпте болорун унутпаңыз. Демек, тестостерон деңгээли досторуңуздан төмөн болуп калса, кабатыр болбоңуз.
- Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз, анда врачыңыз тестостерон өтө төмөн деңгээлде экенин текшерүү үчүн кан анализин тапшыра алат. Дарыгерлердин көбү дарылоо планын иштеп чыгууда табигый ыкмаларды карашат, бирок медициналык дарылоо (мисалы, тестостерон терапиясы) артыкчылык берерин айтышат.
Кадам 4. Башка варианттарды кылдаттык менен карап чыгыңыз
Тестостеронду көбөйтүүнү талап кылган көптөгөн чөптөр бар, бирок алар, айрыкча өспүрүм кезинде, кооптуу болушу мүмкүн. Медициналык текшерүүдөн өткөн табигый дарылоону тандаңыз. Эгер бул иштебесе, анда дарыгерден көрсөтмөлөрдү сураңыз.
- DAA толуктоолору көпчүлүк өспүрүм балдар үчүн коопсуз болсо да, өзгөчө өспүрүмдөргө карата DAAнын таасири боюнча өтө аз изилдөөлөр бар. Сиз аны сынап көрүүдөн мурун дарыгериңизден уруксат алышыңыз керек.
- Рецептсиз тестостерон же стероиддик кошумчалардан алыс болуңуз. Мындан тышкары, тестостерондун деңгээлин жогорулатуу үчүн сатылган чөптөр медициналык колдоого ээ болбошу мүмкүн жана өзгөчө өспүрүмдөр үчүн кооптуу.
Кеңештер
- Эгерде сизде жыныстык жактан жетилүү жана өнүгүү көйгөйлөрү бар болсо, кан тесттери аркылуу дарыгериңизден тестостерон жана башка гормондорду өлчөө жөнүндө сураңыз.
- Кандын анализи - тестостерондун деңгээлинин төмөндүгүн же тестостерондун жеткиликтүүлүгүн азайтуунун жалгыз жолу.
- Тестостерондун анормалдуу деңгээли кээ бир дары -дармектердин терс таасири болушу мүмкүн. Андыктан, сиз алып жаткан дары -дармектердин таасири тууралуу дарыгериңизден сураңыз.
- Тестостерон терапиясы (инъекциялар, таблеткалар, тактар же гелдер аркылуу) эркектерге жана балдарга жардам берет, бирок врачтын көзөмөлү менен гана. Тестостерон терапиясы көбүнчө белгилүү бир медициналык шарттарда колдонулат.
