Сексуалдык каалоо - адамдын табиятынын нормалдуу бөлүгү. Тилекке каршы, көзөмөлгө алынбай турган каалоолор кээде күнүмдүк жашообузга же мамилебизге, ал тургай зыяндуу жолдор менен тоскоолдук кылышы мүмкүн. Сексуалдык каалоолорду көзөмөлдөө жолдорун табуу жашоо сапатын, мамилелерди жана өндүрүмдүүлүктү жакшыртууга жардам берет. Сиз сексуалдык каалоону пайда кылган жагдайлардан качууну үйрөнө аласыз. Мындан тышкары, бул көйгөй тууралуу башка адамдар менен да сүйлөшсөңүз болот, же сексуалдык каалоолор жашооңузга терс таасирин тийгизе баштаса, профессионал терапевттен жардам сурасаңыз болот.
Кадам
Метод 1 4: Ыкчам чечим табуу
Кадам 1. Учурдагы чөйрөдөн чыгыңыз
Сексуалдык каалооңузду башкарууну кыйындаткан чөйрөдөн алыс болууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз үйдө болсоңуз жана күтүүсүздөн мастурбация каалоосун сезсеңиз, дароо үйдөн чыгып кетиңиз. Сиз дүкөнгө же бир нерсеге жөө барсаңыз болот. Эгерде сиз учурдагы чөйрөңүздү таштай албасаңыз (жумушта экениңизди айтсаңыз), кесиптешиңиз менен сүйлөшүүгө же тыныгууга аракет кылыңыз.
Ишенимдүү досуңуз же терапевт сыяктуу кимдир бирөөдөн сиздин иш -аракеттериңиз үчүн жоопко тартууңузду сурануунун эч кандай жаман жери жок болушу мүмкүн
Кадам 2. Чөнтөгүңүздө кыла турган иштердин тизмесин сактаңыз
Бүгүн жасалышы керек болгон бардык жумуштарды, тапшырмаларды же үй иштерин жазыңыз. Эгерде сиз керек эмес нерсени жасоону каалап жатсаңыз, тизмеден чыгып, өзүңүздү алаксытуу үчүн башка нерсе кылыңыз.
Эгерде сизде сексуалдык каалоо күчтүү болгондо үзүрлүү иштөө мүмкүн эмес деп ойлосоңуз, көңүлүңүздү алаксытуу үчүн жөнөкөй нерсени даярдап көрүңүз, мисалы, көңүлүңүздү ээлей турган кызыктуу китеп же табышмак
Кадам 3. Каалооңузду кийинки бир нече саатка жылдырыңыз
Компульсивдүү жүрүм -турумду кечеңдетүү, каалоого берилүүдөн мурун бул жөнүндө ойлонууга мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле ал ыңгайсыз каалоолорго жана кысымдарга чыдоого жардам берет.
- Убакыт чегин коюңуз. Өзүңүзгө "бир сааттан кийин чоң кишилердин тасмасын көрөм" деп айтууга аракет кылыңыз, болбосо аны мүмкүн болушунча кийинкиге калтырсаңыз болот. Эгер аны бир мүнөткө кийинкиге калтыруу ыңгайлуу болсо, анда жакшы. Өзүңүзгө бир мүнөткө мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Белгиленген мөөнөттөн өткөндөн кийин, аны кайра кийинкиге калтырууну же андан баш тартып, кетүүнү тандай аласыз. Бирок, мүмкүн болсо, аны бир мүнөткө болсо да кечиктирүүгө аракет кылыңыз.
- Бир аздан кийин, сексуалдык каалооңузду иш жүзүндө аткаруунун зарылдыгын сезбестен, тыныгуу убакытын узартсаңыз болот.
4 -кадам. Компульсивдүү жүрүм -турумуңуздун мүмкүн болгон терс кесепеттерин тизмектеңиз
Жүрүм -турум менен байланышкан бардык терс тобокелдиктердин же кесепеттердин тизмесин түзүү сексуалдык импульстун алдын алууга жардам берет. Жүрүм -турумдун кесепетинен туш болгон бардык тобокелдиктерди жана кесепеттерди жазыңыз. Кайда барбаңыз тизмени өзүңүз менен алып жүрүңүз жана сексуалдык каалоо болгондо текшериңиз.
Метод 2 2: Сексуалдык каалоону козгогон жагдайлардан качуу
Кадам 1. Сексуалдык каалооңузду эмне козгогонун аныктаңыз
Сиздин жүрүм -турумуңуз жана бул сексуалдык импульстар эмнеден улам пайда болору жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз. Сексуалдык каалооңузду козгогон стимул, күндүн убактысы жана ошол каалооңузду пайда кылган жагдай жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиздин жүрүм -турумуңузда кандайдыр бир конструкция пайда болгонун байкаңыз.
- Эгер сиз белгилүү бир үлгү тапсаңыз, жаңы жүрүм -турумду же жашоо образын өзгөртүү аркылуу циклди бузуунун жолдорун ойлонуп көрүңүз. Мисалы, түнкүсүн же дем алыш күндөрү жыныстык каалооңуз күчтүү экенин сезишиңиз мүмкүн, анткени сиз иштебейсиз жана эч нерсе кыла албайсыз. Секстен баш тартуу үчүн жаңы хоббиңизди баштасаңыз болот.
- Балким, сиздин сексуалдык каалооңуз айлана -чөйрөнүн стимулдарынан улам пайда болот. Мисалы, эгер сиз кинодо кумарлуу сүйүү сахнасынан ойгонуп жатканыңызды сезсеңиз, сексуалдык каалооңузду жакшыраак башкарганга чейин романтикалык тасманы өткөрүп жиберүүнү каалашыңыз мүмкүн.
- Сексуалдык мүнөздөгү бардык аракеттериңиз жана жүрүм-турумуңуз тууралуу күндөлүк жүргүзүүнү ойлонуп көрүңүз. Журналистика триггерлерди жана калыптарды аныктоого жардам берет.
2 -кадам. Порнографияны көрбөңүз
Порнография триллион рупий тармагына айланган жана азыркы учурда порнографиялык мазмунду алуу оңой. Натыйжада, порнографияны көз жаздымда калтыруу кыйын болуп калат. Бирок, порнография сексуалдык каалоону козгогондуктан, сексуалдык каалооңузду көзөмөлдөө кыйын болсо, аны көрүүдөн алыс болуңуз.
- Сиз компьютериңизге порнографиялык сайттарга кирүүнү кыйындатып, браузердин кеңейтүүлөрүн же ата -эненин көзөмөлүн орното аласыз. Сиз ал тургай досуңуздан же өнөктөшүңүздөн аны орнотууну сурап, сырсөзүн бөлүшпөөсүн сурансаңыз болот.
- Порнографиялык журналдарды, китептерди же тасмаларды ыргытыңыз.
3 -кадам. Мастурбациядан качууну ойлонуп көрүңүз
Сиз сексуалдык каалоону башкарууга жардам берүү үчүн бир канча убакытка мастурбациядан алыс боло аласыз. Кээ бир адамдар үчүн мастурбациядан толугу менен баш тартуу башкаларга караганда маанилүү болушу мүмкүн. Сизге ылайыктуусу боюнча терапевттен кеңеш сурасаңыз болот.
- Мисалы, эгерде сиз мастурбацияга болгон каалооңузду сезсеңиз, бир аз убакытка чейин андан качууга аракет кылсаңыз болот. Эгер порнографияга көз каранды болсоңуз, бул амал туура болушу мүмкүн.
- Башкалар үчүн, мастурбация жакындыкты жана сексуалдык ден соолукту жакшыртууга жардам берет.
4 -кадам. Баңгизатты же спирт ичимдиктерин колдонуудан алыс болуңуз
Баңгизат жана алкоголь уят сезимин жоготушу мүмкүн, анын ичинде сексуалдык көзөмөлгө келгенде. Бул үчүн сизди кыйынчылыкка алып келе турган партиялардан жана жагдайлардан алыс болуңуз.
Эгерде сиз баңгизаттын жана/же алкоголдун таасири астында болсоңуз, анда сиз тобокелдүү сексуалдык ишмердүүлүккө барууңуз ыктымал
5 -кадам. Ойлорду башкаруунун эффективдүү ыкмаларын табыңыз
Сексуалдык каалооңузга каршы болгондо, оюңуздагы "теманы өзгөртүүгө" жардам берүү үчүн колдоно турган психикалык ыкмаларды издеңиз. Сиз обсессивдүү ойлорду кантип көзөмөлдөө керектиги тууралуу терапевтке кайрылсаңыз болот. Сиз үйрөнө турган техникалардын кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Медитация же психикалык аң -сезим аркылуу акылды тазалоо. Башында чындап кыйын сезилсе дароо багынбаңыз! Көпчүлүк адамдар ушундай сезимде болушат. Эгер машыгууну уланта берсеңиз, нерселер жеңилдейт деп ишениңиз. Эгер сиз кандайдыр бир руханий практикага көнгөн болсоңуз, анда оюңузду топтоого жана руханий колдоо алууга жардам берүү үчүн тиленип көрүңүз.
- Көңүлүңүздү тапшырмага буруңуз. Сексуалдык каалооңузду моюнга алыңыз: "Мунун баары мээде. Азыр бул каалоо мага жардам бербейт, мага зыян келтирет ». Андан кийин, терең дем алып, колуңуздагы ишке көңүлүңүздү буруңуз.
6 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Кээде жадатма ойлор стресске кабылганда пайда болот. Эгерде сизде да ушундай абал болсо, жашооңуздагы стрессти азайтуунун жолдорун издеңиз.
- Мисалы, сиз жумушка кеч келгениңизде мээңиз жыныстыкка толуп кетет. Ой жүгүртүүңүздүн өзгөргөнүн көрүү үчүн эрте туруп же жумушка чейин кошумча убакыт бөлүп көрүңүз.
- Сиз жооптуу болгон нерселердин тизмесин түзүңүз жана кандайдыр бир тапшырмаларды аткарбай коюуга болобу же жокпу, көрүңүз. Кыйыныраак эмес, акылдуураак иштегенге аракет кылыңыз.
7 -кадам. Өзүңүздү бош кармаңыз
Жашоо менен алек болуу сиздин оюңузду активдүү кылат жана секстен башка нерселерге багытталат. Жаңы хобби менен алектениңиз же календарыңызды досторуңуз менен машыгууларга толтуруңуз.
- Жыныстык энергияңызды чыгармачыл долбоорлорго жумшаңыз. Кыялдануу аркылуу кыйын эмоциялар менен күрөшүү жогорку деңгээлге өтүү, же "терс" же керексиз эмоциялар менен күрөшүү жана аларды оң же пайдалуу нерсеге айлантуу деп бөлүүгө болот.
- Жыныстык каалоолорду козгогон стимулдардан алыс кармаган хоббилерди издеңиз. Мисалы, эгер сиз үйдө жалгыз жүргөнүңүздө порнография көрүүгө жакын болсоңуз, анда сексуалдык каалоону козгогон чөйрөдө болбошуңуз үчүн сизди сыртта жана адамдардын курчоосунда болууну талап кылган хобби табыңыз.
Кадам 8. Көнүгүү
Физикалык активдүүлүк ар кандай сезимдерди жана эмоцияларды, анын ичинде жыныстык катнашка болгон каалоону көзөмөлдөөнүн жана башкаруунун эң дени сак жолдорунун бири. Сексуалдык энергияга каршы туруу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз же бул сезимди сезе баштаганыңызда жакынкы паркка же спортзалга барыңыз.
Фокус катары физикалык фитнес максатын коюуну карап көрүңүз. Мисалы, сиз арыктоону, спорт залда белгилүү бир оордуктарды көтөрүүнү же марафонго же алыскы веложарышка машыгууну тандай аласыз. Көнүгүү жасабаганыңызда, акылыңызды сексуалдык каалооңузга алаксытуунун ордуна, ошол фитнес максаттарына жетүү стратегиялары жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз
4 -метод 3: Сага жардам бере ала турган башкалар менен сүйлөш
Кадам 1. Дарыгерге кайрылыңыз
Сексуалдык каалооңуз физикалык көйгөйдөн улам пайда болбогонун текшерүү үчүн тесттен өтүңүз. Кээде, оору же ден соолук шарттары гормондорду бузушу мүмкүн жана гиперсексуалдык сезимге алып келиши мүмкүн.
- Врачыңыз сизден психологго же психиатрга кайрылып, маанайыңыздын бузулгандыгын текшериши мүмкүн. Мисалы, жогорку сексуалдык каалоо биполярдык бузулуунун белгиси.
- Врач менен жыныстык каалоолоруңуз жөнүндө чынчыл сүйлөшүңүз жана тынчсызданууңузду түшүндүрүңүз. Күнүнө канча жолу секс жөнүндө ойлонуп жатканыңызды же сексуалдык каалооңузга баш ийиңиз. Мисалы, сиз: "Мен күнүнө 4 жолу порно көрүп, мастурбация кылам", - десеңиз болот. Врач сиздин жүрүм -турумуңуз көйгөйлүүбү же нормалдуу чектердеби, чечүүгө жардам берет.
Кадам 2. Өнөктөшүңүз менен сезимдериңиз тууралуу сүйлөшүңүз
Эгерде сиз азыр мамиледе болсоңуз, өнөктөшүңүз менен жыныстык каалооңуз тууралуу сүйлөшүңүз. Эгерде сиздин мамилеңиз сиз күткөн сексуалдык канааттанууну бербесе, бири -бириңиз менен чынчыл болуңуз жана жыныстык мамиленин маанилүү бөлүгү болууну талкуулаңыз.
- Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Кызык, менде чоң сексуалдык каалоо барбы же акыркы убакта жыныстык катнашта болгон эмеспизби? Кандай деп ойлойсуң? Биздин сексуалдык жашообузга канааттандыңызбы?”
- Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз либидонун ар кандай деңгээлине ээ болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Сиз өнөктөшүңүзгө караганда жыныстык катнашта болгуңуз келиши мүмкүн. Бул экөөңөрдү туура же туура эмес кылбайт. Өзүңүзгө жана өнөктөшүңүзгө чынчыл болуңуз, бул көйгөйдү көзөмөлдөсө болобу же мамилени токтотууга себеп болорун аныктаңыз.
- Эгерде сиз мамиледе болгуңуз келсе, өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз. Чынын айтсам, бул оор сүйлөшүү болсо да. Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен айтып жатканымды угуу оорутат, бирок мен башка адамдарга болгон сексуалдык каалоону сезем. Мен муну айтып жатам, анткени чынчыл болгум келет, анткени мен кыйноолорду сезип жатам ».
- Алар мамилеңизди башкарууга жардам бериши үчүн, көз карандылык же сексуалдык көйгөйлөр менен күрөшүү тажрыйбасы бар жуп терапевтке кайрылууну ойлонуп көрүңүз.
- Ишенимдүү досуңуз менен сүйлөшүү жакшы вариант болушу мүмкүн. Алар сиздин максаттарыңыз үчүн жоопкерчиликти алууга, бардык суроолоруңузду угууга даяр жана объективдүү пикир билдирүүгө жардам берет.
3 -кадам. Рухий көз карашты издеңиз
Эгерде бул сексуалдык каалоолор сизди тынчсыздандырган диний себептер болсо, диний жамаатыңыздын руханий лидеринен жетекчилик издеп көрүңүз. Жыйналышыңыздагы диниятчы, пастор, диний лидер же жаштар лидери менен сүйлөшүп көрүңүз.
- Уялба. Кыязы, диний жамааттын лидерлери бул көйгөйдү уккан жана аны кантип чечүү керек экенин билишкен. Сиз биринчи жолу аны менен сүйлөшүүнү суранганыңызда уялуу сезимиңизди билдире аласыз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Менин жеке көйгөйүм бар, бул абдан уят. Мен муну сиз менен жеке талкуулай аламбы?"
- Сиз сүйлөшүп жаткан диний лидерден көйгөйүңүздү руханий жактан түшүнүүгө жардам бере турган шилтемелерди сураңыз.
Метод 4 4: Компульсивдүү сексуалдык жүрүм -турум менен күрөшүү үчүн жардам издөө
Кадам 1. Жыныстык көз карандылыктын эскертүүчү белгилерин байкаңыз
Сексуалдык каалоолор же импульстар жашоого терс таасирин тийгизе баштаганда сексуалдык көз карандылык же мажбурлоочу сексуалдык жүрүм -турум катары каралышы мүмкүн. Эгерде сиз сексуалдык каалооңузга алдан -күчтөн тайып бара жатсаңыз, дарылоо планын иштеп чыгууга жардам бере турган кеңешчи издеп көрүңүз. Бул жерде байкоо үчүн кээ бир эскертүү белгилери бар:
- Сексуалдык муктаждыктарга көп акча коротуу (мисалы, порнография сатып алуу, стрип -клубдарга баруу же сойкуларды жалдоо)
- Сексуалдык жүрүм -турумга болгон каалоону сезүү, бирок канааттануу алуу эмес
- Инсандык мамилелерди бузуу, анын ичинде жакын өнөктөштөр менен
- Жүрүм -турумуңуз үчүн көп учурда кечирим сураңыз
- Физикалык жана инсандар аралык көйгөйлөргө алып келүүчү тобокелдүү сексуалдык жүрүм -турум менен алектенүү (мисалы, корголбогон жыныстык катнашта болуу же кызматкерлер менен жыныстык катнашта болуу)
- Сексуалдык ырахат издеп көп убакыт өткөрүү өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшүнө алып келет
Кадам 2. Консультациялык жардам сураңыз
Жыныстык көз карандылык боюнча адистешкен кеңешчи табууну карап көрүңүз. Мындай терапевт табуу үчүн, сиз доктуруңуздан маалымат сурап, кызматкерди колдоо программасына кайрылсаңыз же интернеттен өзүңүз издесеңиз болот.
- Сизге оор сексуалдык жүрүм -турум же секске көз карандылык терапевти менен иштөөдө тастыкталган кеңешчи керек. Бул тастыктоо кеңешчинин сексуалдык жүрүм -турумдун себептери жана дарылоо боюнча тренинг алганын көрсөтөт.
- Терапевттер ачык ойлуу, соттолбогон жана башка адамдардын көйгөйлөрүн кабыл алууга үйрөтүлгөн. Эгерде сизге кесипкөй жардам керек болсо, уялбаңыз. Терапевттер конфиденциалдуулук мыйзамдарына баш ийиши керек жана өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү коркунучу жок болсо, же куугунтук же кароосуздук тууралуу билдирсеңиз, жеке жашооңузду коргойт.
3 -кадам. Колдоо тобунун жыйындарына катышыңыз
12 кадамдык программасы бар жыныстык көз карандылыкты колдоо тобу жөнүндө маалымат издеңиз (аракечтер үчүн колдоо тобуна окшош). Бул жолугушуулар сизге колдоо көрсөтө алат, сиздин калыбына келтирүүңүз үчүн жооп берет жана максаттарыңызга жетүү үчүн иштиктүү программа менен камсыздай алат. Эгерде сиз кокусунан эле АКШга келип кетсеңиз, анда бул топтун жолугушуу ордун төмөнкү сайттарга кирип таба аласыз:
- Анонимдүү жыныстык көз карандылар:
- Анонимдүү секс жана сүйүү көз карандылары:
- Анонимдүү Sexaholics:
