Ич катуу же ич катуу көбүнчө диетада буланын жоктугунан келип чыгат. Ич катып калуу кыймылдын жоктугунан же кээ бир дары -дармектердин терс таасиринен келип чыгат. Ар бир адам маал -маалы менен ич катууну баштан кечирет, бирок жакшы кабар - ич катууну басаңдатуучу жана алдын алуучу көптөгөн коопсуз жана жумшак табигый каражаттар бар. Күнүмдүк жашооңузга бир аз өзгөртүү киргизип, бул маселени үйдө көп акча коротпостон чече аласыз. Табигый каражаттар жана жашоо образын өзгөртүү учурдагы ич катууга каршы турууга жана анын кайталанбоосуна жардам берет. Эгерде сиз учурда кайталануучу ич катуу көйгөйүнө туш болуп жатсаңыз жана төмөндө келтирилген ыкмалардын бири да сизге жардам бере албаса, анда саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз.
Кадам
Метод 4: дароо кадамдарды жасоо
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Кургак, катуу табурет запордун кеңири таралган себеби, ошондуктан канчалык суу ичсеңиз, аны чыгаруу ошончолук жеңил болот. Эгер диетаңызга була керектөөнү көбөйтүп жатсаңыз, көбүрөөк суу ичүү өзгөчө маанилүү.
- Эркектер күнүнө жок дегенде 13 стакан (3 литр) суюктук ичиши керек. Аялдар күнүнө жок дегенде 9 стакан (2,2 литр) суюктук ичиши керек.
- Ич катканда кофеиндүү же алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз. Кофе жана сода сыяктуу кофеин бар суусундуктар, ошондой эле спирт диуретиктер болуп саналат. Диуретиктер зааранын көбөйүшү аркылуу суюктуктарды чыгарып денеңиздин суусузданышына алып келет. Бул ич катууну начарлатышы мүмкүн.
- Башка суюктуктар, мисалы, ширелер, тунук сорполор жана чөп чайлары суюктуктун жакшы булагы болуп саналат. Кофеин кошулган чайдан баш тартыңыз. Алмурут менен алманын ширеси табигый жумшак ич алдыруучу каражаттар.
Кадам 2. Көбүрөөк була жегиле
Була табигый ич алдыруучу каражат. Fiber табуреткадагы суунун көлөмүн көбөйтүп, аны катуулатат. Бул табуретканын өтүүсүн жеңилдетет жана жоон ичегиңизден оңой өтөт. Клетканы кабыл алууну капыстан өзгөртүү газга жана шишикке алып келиши мүмкүн, андыктан бир нече тамактануу менен була керектөөнү акырындык менен көбөйтүңүз. Адистер күнүнө жок дегенде 20-35 грамм диеталык була керектөөнү сунушташат.
- Була сиздин денеңизге сиңирип алган дары -дармектерди азайтышы мүмкүн. Дары -дармектерди булалуу тамакты жээрден бир саат мурун же андан эки сааттан кийин алыңыз.
-
Була алууну көбөйтүү үчүн кээ бир сонун варианттар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жемиштер жана башка жемиштер, айрыкча алма жана жүзүм сыяктуу жей турган териси барлар.
- Кара жашыл жалбырактуу жашылчалар, мисалы, салат, горчица, кызылча чөптөрү жана швейцариялык чард.
- Брокколи, шпинат, сабиз, түстүү капуста, Брюсселдеги өсүмдүктөр, артишок жана нокот сыяктуу башка жашылчалар.
- Төө буурчак, гарбанцо буурчак, пинто буурчак, лима буурчак жана ак буурчак сыяктуу буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү, ошондой эле жасмык жана уй буурчак.
- Бүт, иштетилбеген дан эгиндери. Эстен чыгарбоо керек болгон негизги эреже, эгер ал ачык же ак болсо, анда ал иштелип чыгышы мүмкүн. Күрөң күрүч, попкорн, болоттон жасалган сулу жана арпа сыяктуу дан азыктарын тандаңыз. Эгер дан эгиндерин жесеңиз, этикетканы окуп, тандооңуз клетчаткага бай экенин текшериңиз. Агартылган жана кээ бир ингредиенттерди кошкон уну жок буудайдан жасалган нандарды издеңиз.
- Жаңгактар жана үрөндөр ашкабактын үрөнү, кунжут, күн карама же зыгыр үрөндөрү, ошондой эле бадам, жаңгак жана печенье.
3 -кадам. Кара өрүк жегиле
Кара өрүк - булага бай болгон жемиш. Бул жемиште табитти жумшартуучу сорбитол бар, ал табигый түрдө ич катууну бошотууга жардам берет. Сорбитол - ичегинин жумшак стимулятору, ал заъдын өтүү убактысын кыскартууга жардам берет жана ич катуу коркунучун төмөндөтөт.
- Эгерде сизге бырыштуу текстура же өзгөчө даам жакпаса, кара өрүктүн ширесин ичип көрүңүз. Бирок, кара өрүктүн ширесинде кара өрүккө караганда була аз болот.
- 100 грамм кара өрүктүн курамында 14,7 грамм сорбитол бар. 100 грамм кара өрүктүн ширесинде 6,1 грамм сорбит бар. Ошол эле ден соолукка пайда алуу үчүн көбүрөөк кара өрүк ширесин ичиш керек, жана кантты кошуп ичүү керек.
- Кара өрүктү көп жебеңиз. Кара өрүк бир нече сааттан кийин иштей баштайт. Башка стакан ичүүдөн мурун бир стакан өрүк ширесин ичегисиңизден өткөрүп жиберүү маанилүү, болбосо диареяга чалдыгуу коркунучу бар.
4 -кадам. Сыр жана сүт азыктарынан баш тартыңыз
Сыр жана сүт азыктарында көбүнчө кээ бир адамдар сезгич лактоза бар. Лактоза кээ бир адамдар үчүн газ, метеоризм жана ич катууга алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде ич катуу көйгөйү болсо, өзүңүздү жакшы сезмейинче сырыңызды, сүттү жана башка сүт азыктарын диетаңыздан алып салыңыз.
Өзгөчөлүгү йогурт, айрыкча тирүү пробиотиктерди камтыган йогурт. Bifidobacterium longum же Bifidobacterium animalis сыяктуу пробиотиктерди камтыган йогурт тез -тез табуретка жардам берип, ооруну басаңдатуучу
Кадам 5. Табуретти катуулата турган материалдарды керектөө
Ич алдыруучу эффекти бар жана заъды жумшартуучу жумшак чөптөр бар. Бул өсүмдүктөр псиллий, зыгыр жана фенугрек. Сиз көбүнчө ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүндө жана кээ бир дарыканаларда капсула, таблетка же порошок түрүндө толуктоолорду таба аласыз. Алардын айрымдары чай түрүндө да бар. Бул ингредиентти көп суу менен ичиңиз.
- Psyllium ар кандай формада болот, тактап айтканда порошок жана каплет. Бул ингредиент ошондой эле Metamucil сыяктуу соода препараттарында камтылган активдүү ингредиент. Psyllium кээ бир кишилерде газга же спазмга алып келиши мүмкүн.
- Зыгыр үрөнү ич катууга да, ич өткөккө да колдонулат. Зыгыр үрөнүн курамында клетчатка жана омега 3 май кислоталары бар. Зыгырдын үрөнүн йогуртка же жармага аралаштырсаңыз болот.
- Зыгыр үрөнү кан оорусу, ичеги карын оорулары же жогорку кан басымы бар адамдарга сунушталбайт. Кош бойлуу же эмчек эмизген учурда зыгырдын уруктарын колдонбоңуз.
- Fenugreek ашказандын бузулушу жана ич катуу сыяктуу кээ бир тамак сиңирүү ооруларын жоюу үчүн колдонулат. Fenugreek кош бойлуу же эмчек эмизген учурда колдонуу коопсуз эмес. Балдарга куурай бербеңиз.
Кадам 6. Кастор майын ичүү
Ичиңиз катып калганда, кастор майы ичегини стимулдаштырууга жардам берет. Бул май ичеги -карыныңызды майлайт, ошондо табурет оңой өтөт.
- Кастор майы жалпысынан коопсуз деп эсептелет. Бирок, сиз сунушталган дозаны гана ичишиңиз керек. Аппендицит же ичеги тоскоол болсо, дарыгерге кайрылуу керек. Кош бойлуу болсоңуз кастор майын колдонбоңуз.
- Кастор майы ар кандай сейрек кездешүүчү терс таасирлерди пайда кылышы мүмкүн, бирок аны өтө көп колдонуу ыңгайсыз. Кастор майынын ашыкча дозасы ашказанга, баш айланууга, эстен танууга, жүрөк айланууга, диареяга, теринин кызарышына, демдин кысылышына, көкүрөктүн оорушуна жана тамакка дем алуу сезимине алып келиши мүмкүн. Кастор майын өтө көп ичсеңиз тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз.
- Белгилей кетсек, балык майы ич катууга "себеп" болот. Врачтын кеңеши болбосо, ич катууну басаңдатуу үчүн балык майы кошулмаларын ичпеңиз.
7 -кадам. Магнийди ичкиле
Магний ич катууну басаңдатууда абдан эффективдүү болот. Бул ингредиент ичегиге суу тартууга жардам берет жана табуретканы жумшартып, ичеги аркылуу өтөт. Магний кошулмаларын алардан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени алар антибиотиктер, булчуң релаксанттары жана кан басымын көзөмөлдөөчү дары -дармектер менен өз ара аракеттене алышат. Брокколи жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу азыктардан тышкары, магний алуунун башка жолдору бар.
- Сиз 180 - 240 мл сууга бир чай кашык (же 10 - 30 грамм) Эпсом тузун (магний сульфаты) кошуп магний иче аласыз. Жылмакай болгонго чейин аралаштырып ичкиле. Бул чечим кээ бир адамдарга жагымсыз болуп көрүнүшү мүмкүн.
- Магний цитраты таблетка жана оозеки суспензия түрүндө жеткиликтүү. Сунушталган дозаны таңгакта көрсөтүлгөндөй алыңыз (же дарыгер же фармацевт сунуштаган дозага ылайык). Ар бир доза менен толук стакан алыңыз.
- Магнезиянын сүтү деп аталган магний гидроксиди ич катууну дарылоодо да эффективдүү.
Метод 2 2: Узак мөөнөттүү жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Йогуртту күнүмдүк рационго кошуңуз
Йогуртта тамак сиңирүү системаңыздын дени сак болуп, заъды үзгүлтүксүз өткөрүп турушу үчүн дени сак чөйрөнү түзүүчү тирүү бактериялык культуралар (пробиотиктер) бар. Күнүмдүк рационуңузга бир чыны йогурт кошуп көрүңүз.
- Йогурттагы бактериялар ичегидеги микрофлораны өзгөртө алат деп ойлошот. Бул тамактын сиңирүү жана тамак сиңирүү системасынан агып кетүү убактысын кыскартат.
- Сиз сатып алган йогуртта "активдүү маданияттар" бар экенине ынануу үчүн этикетканы текшериңиз. Тирүү маданияттар болбосо, йогурт ошол эле эффектти бербейт.
- Кымыз, кимчи жана капуста сыяктуу башка тирүү бактерияларды камтыган ачытылган азыктарда да сиңирүүгө жардам берүүчү жана ич катууну бошотуучу тирүү бактериялар бар.
Кадам 2. Кайра иштетилген тамак -аштардан алыс болуңуз
Кайра иштетилген азыктар жана фастфуд өнөкөт ич катууга алып келиши мүмкүн. Бул азыктар көбүнчө майлуу жана була аз, жана көптөгөн пайдалуу заттарды камтыбайт. Тамак -аштан алыс болуу үчүн төмөнкүлөр кирет:
- Кайра иштетилген же "байытылган" дан эгиндери. Ак нан, торт, макарон жана эртең мененки дан эгиндери көбүнчө көп була жана азык заттарын жоготкон ундан жасалат. Анын ордуна бүт дан азыктарын тандаңыз.
- Тез тамак-аш. Майлуу жана кантка бай азыктар ич катууга алып келет. Денеңиз алгач сиңирүү үчүн жай болгон майдан калория алууга аракет кылат.
- Колбаса, кызыл эт жана кайра иштетилген этте көбүнчө май жана туз көп болот. Балык, тоок жана үндүк сыяктуу аз майлуу эттерди издеңиз.
- Картошка чипсы, фри картошкасы жана башка аш болумдуу азыктарда була өтө аз. Анын ордуна бышырылган же грильденген таттуу картошканы же попкорнду тандаңыз.
3 -кадам. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Кыймылдын жоктугу ичегинин алсырашына алып келип, заъды үзгүлтүксүз өтүүсүн кыйындатат. Отуруксуз жашоо тамак сиңирүүгө таасир этип, ич катууга алып келет. Жумасына жок дегенде 3-4 жолу орточо көнүгүүгө аракет кылыңыз.
Жөө басуу, велосипед тебүү, чуркоо жана йога - бул эң сонун варианттар. Ал тургай, күн сайын 10-15 мүнөткө көнүгүү жасоо дагы заара чыгарууга жардам берет
4 -кадам. Денеңиздин ритмин этибарга албаңыз
Сийүү убактысы келгенде денеңиз сизге айтып берет. "Нормалдуу" деп эсептелген ичегинин кыймылынын диапазону абдан кенен. Көптөгөн кишилер күнүнө 1-2 жолу даарылат, ал эми кээ бирөөлөр жумасына 3 жолу гана заңдашы мүмкүн. Денеңиз ыңгайлуу болуп турганда, канчалык тез -тез кактап жатканыңыз үчүн тынчсыздануунун кажети жок.
Ичтин катып калышы ичегинин кыймылын кармоо менен шартталышы мүмкүн. Эгер сиз тез -тез ичеги кыймылын кечеңдетсеңиз, бул сиздин денеңиздин ичеги кыймылына сигнал жөнөтүүнү токтотушуна алып келиши мүмкүн. Ичегинин кечигиши да заъдын кийин өтүүсүн кыйындатат
5 -кадам. Ич алдырма дарыларга көз каранды болуудан алыс болуңуз
Өтө көп ич алдырма дарыларды, айрыкча стимулятордук ич алдыруучу каражаттарды колдонуу, денеңиздин аларга көз каранды болуп калышына алып келиши мүмкүн. Эгер өнөкөт ич катып калсаңыз, башка дарылоо жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Полиэтиленгликолду камтыган ич алдырма каражаттарды колдонуу башка түрлөрүнө караганда коопсузураак
4 -метод 3: Башка варианттарды колдонуу
Кадам 1. Көнүгүү
Мүмкүн болсо, ичегиңизди "массаж" кылуу үчүн бир нече саат сайын жөө басууга аракет кылыңыз.
- Болжол менен 30 секундга жай басууну баштаңыз. Ылдамдыгыңызды мүмкүн болушунча тездетиңиз, бирок чуркабаңыз.
- Болжол менен 5 мүнөт ылдам басыңыз. Андан кийин дагы 5 мүнөт басаңдатыңыз. Ар бир же эки саат сайын 10 мүнөт басууга аракет кылыңыз.
- Эгерде жумуштун айынан бул убакытты аткара албасаңыз, кабатыр болбоңуз. Колдон келишинче ылдам басууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз катуу запор болсоңуз, бул көнүгүү өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн, бирок багынбаңыз. Бул көнүгүү дагы бир күнү ич катууга караганда жакшыраак.
Кадам 2. Ар кандай позицияларды байкап көрүңүз
Аборигендер скамейка абалында даарат алышат жана бул позиция сизге жардам берет. Туалет отургучун колдонгондо, бутуңузду кармап туруу үчүн отургучту же ваннанын четин колдонуңуз.
Тизелериңизди мүмкүн болушунча көкүрөгүңүзгө жакын кармаганга аракет кылыңыз. Бул позиция ичегиге болгон басымды жогорулатып, заъдын өтүүсүн жеңилдетет
3 -кадам. Йога менен машыгыңыз
Бир нече йога позалары бар, алар ичегилерди стимулдаштырууга жана заара кылууда дененин ыңгайлуу абалын орнотууга аракет кылат. Бул поза ичегидеги басымыңызды жогорулатып, заңдын өтүшүн жеңилдетет. Бул позаларга төмөнкүлөр кирет
- Бадда Конасана: Отурган абалда тизелериңизди бүгүп, буттарыңызды алаканыңыз тийип тургандай кылып бириктирип, манжаларыңызды колуңуз менен кармаңыз. Бутуңузду тез ачыңыз, анан маңдайыңыз жерге тийип тургандай алдыга бүгүлүңүз. 5-10 дем алуу үчүн кармаңыз.
- Паванамуктасана: Жаткан абалда бутуңузду алдыга сунуңуз. Бир бутуңузду көкүрөгүңүзгө көтөрүп, колуңузга кармаңыз. Бир бутуңузду түздөп, тизеңизди көкүрөгүңүзгө жакын тартып, колуңуз менен кармап туруңуз, манжаларыңыз менен аркаңызды кыймылдатыңыз. Бул абалды 5-10 дем алуу үчүн кармаңыз, анан экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
- Уттанасана: Турган абалда бутуңузду түздөп, жамбашыңыздан тулкуңузду бүгүңүз. Колуңуз менен полго тийиңиз, же бутуңуздун таманынан кармаңыз. 5-10 дем алуу үчүн кармаңыз.
Кадам 4. Минералдык май ичүү
Суюк минералдык май сиздин табуреткаңызга жука, сууга чыдамдуу май катмары менен каптайт. Бул сиздин табуретыңызды нымдуу кармап, жоон ичегиңизден жумшак өтүүгө жардам берет. Сиз минералдык майды көпчүлүк дарыканалардан жана дарыканалардан таба аласыз. Бул май көбүнчө сүт, шире же суу менен аралашма түрүндө болот.
- Эгерде сизде мындай шарттар бар болсо, алгач доктурга кайрылбастан минералдык май ичпеңиз: тамак -аш же дары -дармектерге аллергия, кош бойлуулук, жүрөк жетишсиздиги, аппендицит, жутуу кыйынчылыгы, ашказандын оорушу, жүрөк айлануу же кусуу, түз ичтен кан кетүү же бөйрөк оорулары.
- Врачтын көрсөтмөсү болбосо, ич алдырма дарыларды же башка табурет жумшарткычтарды минералдык май менен бир убакта ичпеңиз.
- 6 жашка чейинки балдарга минералдык май бербеңиз.
- Минералдык майды үзгүлтүксүз ичпеңиз. Үзгүлтүксүз колдонуу анын ич алдыруучу таасирине көз карандылыкка алып келиши мүмкүн. Ошондой эле денеңизге А, D, E жана K витаминдеринин сиңишине тоскоол болот.
- Сунушталган дозадан көп минералдык май ичпеңиз. Минералдык майдын ашыкча дозалары ичтин оорушу, диарея, жүрөк айлануу жана кусуу сыяктуу катуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз сунушталган дозадан көп минералдык май алсаңыз, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз.
5 -кадам. Чөптөрдүн ич алдырма каражаттарын колдонуп көрүңүз
Сейрек кездешүүчү же катуу ич катуу үчүн, аны жоюуга жардам берүүчү күчтүү чөптөр бар. Бул чөптөр, адатта, узак мөөнөттүү керектөө үчүн коопсуз эмес жана башка ыкмалар натыйжа бербесе, акыркы чара катары гана колдонулушу керек. Бул чөп дарылоо жалпысынан төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Сенозид - стимулятордук ич алдыруучу каражат. Бул ингредиент ичегини нымдаштырып, заъды оңой өтүүгө жардам берет. Сена өсүмдүгүнүн табигый ич алдыргычынын иштеши 6 - 12 саатка созулат. Бул материал адатта суспензия жана оозеки таблетка түрүндө жеткиликтүү.
- Эгерде сиз жакында эле операция болгон болсоңуз, күнүмдүк ич алдырма дарыларды колдонсоңуз же тамак сиңирүү органдарында көйгөйлөр болсо, сеннаны колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Европалык чычырканак кээде ич катууну дарылоо үчүн колдонулат. Бул ингредиент кыска мөөнөттүү колдонуу үчүн гана сунушталат (8 - 10 күндөн аз). Бул ингредиент карышуу, диарея, булчуңдардын алсыздыгы жана жүрөк проблемалары сыяктуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Бул ингредиент кош бойлуу, эмизген же 12 жашка чейин колдонулбашы керек.
- Эгерде сизде ичтин оорушу же аппендицит, Крон оорусу, IBS же жаралуу колит сыяктуу тамак сиңирүү органдарынын көйгөйлөрү бар болсо, Европанын чычырканагын колдонбоңуз.
Метод 4 4: Медициналык жардамга муктаж болгондо билүү
Кадам 1. Катуу ооруп калсаңыз же заъыңыз кандуу болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз
Кабатыр болбоңуз, бирок бул симптомдор сизде ич катууга караганда олуттуу көйгөй бар экенин билдириши мүмкүн. Врачыңыз симптомдоруңуздун себебин аныктагандан кийин, сиз туура дарыланууну ала аласыз. Эгерде сиз төмөнкү симптомдордун бирин байкасаңыз, дароо дарыгериңизге же тез жардам кызматына кайрылыңыз.
- Ректумдан кан агуу
- Кан менен дефекация
- Ичтин дайыма оорушу
- Шишиген
- Шамалдын өтүшү кыйын
- Ыргытат
- Белдин ылдый жагындагы оору
- Калтыратма
Кадам 2. 3 күндөн ашык ичеги жок болсо, доктурга кайрылыңыз
Сизге күчтүүрөөк жана рецепт боюнча гана сатып алуучу ич алдыруучу каражат керек болушу мүмкүн. Мындан тышкары, врач ошондой эле сизде болгон ич катуунун себебин аныкташы керек.
- Дарыгерлер биржадан сатылбаган дарыларды жазып бере алышат.
- Ич алдырма дары, адатта, күчүнө кириши үчүн болжол менен 2 күн талап кылынат. Ошондой эле, муну 1 жумадан ашык колдонбоңуз.
3 -кадам. Эгерде сизде үйдөгү дарылоо ыкмалары жакшырбай турган өнөкөт ич катуу болсо, дарыгерге кайрылыңыз
Эгер жок дегенде 3 жума бою жумасына бир нече күн ич катууга дуушар болсоңуз, анда сизде болуп жаткан көйгөй өнөкөт. Догдуруңуз сизди эмне үчүн тез -тез ич катып жатканыңызды билүүгө жардам берет. Мындан тышкары, дарыгерлер ичегинин жылышына жардам бере турган рецепт боюнча ич алдыруучу дарылар сыяктуу дарылоо ыкмаларын бере алышат.
Догдуруңузга кандай диета же жашоо образын өзгөртүп жатканыңызды айтыңыз. Врачыңыз ич катууну басаңдатуу үчүн бир нече нерсени сунушташы мүмкүн
Кадам 4. Эгерде сиздин үй -бүлөдө жоон ичегинин же түз ичегинин рагынын тарыхы болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Ич катуу - бул диета же жашоо образын өзгөртүү менен өзүнөн өзү жок боло турган жеңил маселе. Ден соолугуңузда олуттуу көйгөй бар экени күмөн болсо да, дарыгериңиз менен медициналык тарыхыңызды талкуулоо жакшы. Догдуруңуз оорунун белгилерин билүүгө жардам берет, ошондо аны эртерээк дарыласа болот.
Кыязы, дарыгериңиз ич катууну басаңдатуу үчүн үйдөгү каражаттарды улантууну сунуштайт. Бирок, дарылануудан көрө алдын алуу дайыма жакшы экенин унутпаңыз
Кеңештер
- Эгерде сизде кайра -кайра ич катып калсаңыз жана жогоруда айтылгандардын бири да жардам бере албаса, анда дарыгерге кайрылып, тынчсызданууңузду билдириңиз.
- Эгерде сиздин ичиңиз катып калбаса, анда жогоруда айтылган жолдордун айрымдарын бириктириңиз. Мисалы, диетаңызга була алууну көбөйтүңүз, сейилдеңиз, сена чайын ичиңиз жана йога позицияларын бир убакта сынап көрүңүз. Бирок, бир убакта ич алдыруучу каражаттардын бир нече түрүн ичпеңиз.
- Булага бай азыктар жана көп суу ичүү, адатта, жеңилдетет, бирок ич катууну алдын алат.
- Кыйын болсо да, эс алууга аракеттениңиз жана ичегиңиздин (жана тартылуу күчүңүздүн) иштешин ичегиге алып жатканда.
- Лимон суусун ичип көрүңүз. Лимондагы кислота табуретканы жумшартып, өтүүнү жеңилдетет.
- Кайсы ыкма, канчалык жакшы жана качан иштээрин алдын ала айтуу кыйын. Дааратканага баруу үчүн убакыт бөлүүнү унутпаңыз, жана аларды колдонуу керек болгондо дааратканалар бар.
- Жылуу суу жана бал ичүү да жардам берет.
Эскертүү
- Сунушталган дозада дарылоону гана колдонуңуз. Сунушталган дозадан ашык алуу олуттуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн.
- "Табигый" "коопсуз" дегенди билдирбейт. Табигый дары -дармектерди колдонуудан мурун, врачыңыз же фармацевт менен кеңешиңиз, айрыкча ден соолуктун кээ бир шарттары бар болсо. Чөптөр жана тамак -аштар бир катар дары -дармектер менен, ошондой эле ден соолуктун ар кандай шарттары менен өз ара аракеттене алышат.
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз же эмизип жатсаңыз, же ичтери катып калган балага же ымыркайга кам көрүп жатсаңыз, бул макалада келтирилген каражаттарды колдонуп көрүүдөн мурун дарыгер менен кеңешиңиз.
- Ашказаныңыздын катуу оорушу, кусуу же жүрөк айлануу болсо, ич алдырма дарыларды колдонбоңуз.
- Алоэ вера ширеси табигый ич алдыруучу каражат. Америка Кошмо Штаттарында FDA коопсуздук үчүн алоэнин ширесин биржадан сатууга уруксат бербейт. Алоэ ширеси абдан күчтүү жана ичегини кыжырданткан ингредиенттерди камтыйт. Аны колдонуу сунушталбайт.
