Күнүмдүк иш -аракеттер учурунда ийин мууну абдан кыймылдуу, ошондуктан ал көбүнчө ооруп же ооруйт. Физикалык активдүүлүктөн тышкары, ийиндин оорушу начар позадан же катуу омурткадан болгон кысымга алып келиши мүмкүн. Ийин ооруп же ооруп жатса, ийинди аралаштыруу чечим болушу мүмкүн. Бирок, сак болушуңуз керек, анткени кээ бир медициналык эксперттердин айтымында, эгер бул терапия өтө тез же туура эмес жүргүзүлсө, маселе ого бетер начарлайт. Ийиндин оорусу басылбаса же өтө чыдамдуу болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Кадам
2дин 1 -методу: муну өзүңүз жасаңыз
1 -кадам. Колдоруңузду көкүрөгүңүзгө жакындатыңыз
Бул кадам - туруп же отурганда далыңызды бүгүүнүн оңой жолу. Денеңизди түздөгөндөн кийин, оң колуңузду полго параллель алдыга түздөңүз. Оң колуңузду көкүрөгүңүзгө ийин деңгээлинде алып келиңиз. Оң чыканакты бир аз бүгсө болот. Оң чыканагыңызды сол колуңуз менен акырындык менен көкүрөгүңүзгө жакындатыңыз. Оң ийиниңизди максималдуу сунуу үчүн кулагыңыздан алыс кармаңыз. Бул позаны 20 секунд же мүмкүн болушунча кармаңыз, анан оң колуңузду бошоңдотуңуз. Ушул эле кыймылды оң колу менен сол колду көкүрөккө тартып жасоо.
- Эгерде сиз далыңызда чырылдаган үндү уга элек болсоңуз, бул кыймылды ар бир тараптан эң көп дегенде 3 жолу кайталаңыз.
- Керек болсо чыканагыңызды бир аз катуураак кысып койсоңуз болот, бирок аларды оорутпаңыз, ошондо колуңуздун булчуңдары менен ийин муундары жабыркабайт.
Кадам 2. Бир алаканды столдун үстүнө коюп, экинчи колуңузду шилтеңиз
Тең салмактуулукту сактоо үчүн сол алаканыңызды белдин деңгээлине столго коюп, ийиниңизди бошоңдотуңуз. Оң колуңуз капталга илинип турсун, андан кийин бир нерсени укканга чейин аны артка жана артка (маятникке окшоп) бир нече жолу солкулдатыңыз. Эгер бул жардам бербесе, оң колуңузду диаметри болжол менен 30 см болгон тегерекке айлантыңыз. Ошол эле кыймылды сол колуңузду солкулдатып же айлантуу менен кайталаңыз.
Эгерде ийиндер кычырабаса, колуңуздун диаметри чоңойтулсун, бирок колуңузду ыңгайсыз сезе тургандай катуу бурбаңыз
Кадам 3. Туруп жатканда аркаңызды артка бүгүңүз
Түз тургандан кийин алаканыңызды белиңизге коюңуз (белиңиз менен жамбашыңыздын ортосуна). Бардык манжаларыңызды ылдый караңыз, кичинекей манжаларыңыз омурткаңыздын жанында болот. Терең дем алып жатканда түздөңүз, андан кийин демиңизди чыгарып, эки алаканыңызды колдонуп белиңизге жеңил басым жасоо менен үстүңкү денеңизди артка эңкейтип коюңуз. Аркаңызга таянар замат ийиниңиздин ортосунда үзүлгөн үндү уга аласыз. Кадимкидей дем алууңузду улантып, бул позаны 10-20 секунд кармаңыз.
- Бул кыймыл ийиндердин, моюндун жана белдин ийкемдүүлүгүн талап кылат. Ооруну жаратса, муну жасабаңыз. Башка жолду тандаңыз. Ыңгайсыз болуп же тең салмактуулукту жоготуп алчу белиңизди ушунча артка тартпаңыз.
- Эгерде далыңыз али кыбырабаса, далыңызды бир аз көбүрөөк ийилеңиз же алаканыңызды белиңизге омурткаңыздын жанына жылдырыңыз.
Кадам 4. Манжаларыңыздын ордун басып, колдоруңузду башыңыздын үстүнө жайыңыз
Бутуңуздун ийининин туурасы менен түз туруңуз жана колдоруңуздун капталыңызга эркин илинүүсүнө уруксат бериңиз. Манжаларыңызды салып, алаканыңызды полго каратып коюңуз. Алаканыңызды сыртка каратып, колдоруңузду башыңыздын үстүнөн түздөңүз. Колуңузду мүмкүн болушунча өйдө сунуп, манжаларыңызды бирге кармап, алаканыңызды өйдө караңыз.
- Көбүнчө колдору өйдө көтөрүлгөндө ийиндер дароо чырылдашат. Болбосо, колдоруңузду түз кармап, ийиндериңиз жарылып кетиши үчүн 20 секунддай сунуп туруңуз.
- Эгерде манжаларыңызды бириктире албасаңыз, узун таякты (мисалы, шыпыргы) кармаңыз, алаканыңызды плечо туурасында жана алаканды ылдый каратып. Таякты жерге жайып көтөрүп, полго параллель экенин текшериңиз.
Кадам 5. Сүлгүнү же каршылык тобун далыңызга карматып жатып сунуңуз
Бутуңуздун ийининин туурасы менен түз туруңуз жана оң колуңузга ванна сүлгүнү же каршылык тобун кармаңыз. Сүлгү аркаңызга илинип турушу үчүн колуңузду түздөңүз. Сол алаканыңызды белиңизге коюңуз, андан кийин сол колуңуз менен сүлгүнүн астынкы четинен кармаңыз. Сүлгүңүздү оң колуңуз менен акырын тартып алыңыз (оң чыканагыңызды бир аз бүгүп койсоңуз болот). 20 секунд кармаңыз, сүлгүнү алыңыз, андан кийин сүлгүңүздү сол колуңуз менен кармоо менен ошол эле кыймылды жасаңыз.
Бул кыймыл эки ийиндин созулушуна алып келет, бирок кээде ийин пышактарынын астыңкы жагында чырылдайт
Кадам 6. Отуруп жатканда белиңизди бураңыз
Бул кыймылды сол бутуңузду түздөп, оң тизеңизди бүгүп жатканда полго отуруу менен баштаңыз (оң тизеңизди өйдө караңыз). Андан кийин, оң бутуңузду сол жамбашыңыздын сыртына коюп, денеңизди түздөңүз. Белди жогорку денени оңго каратып буруңуз, сол чыканак менен оң сандын сыртын басыңыз, анан оң ийниңиздин артына караңыз. Тең салмактуулукту сактоо үчүн оң алаканыңызды оң жамбашыңыздын жанына полго коюңуз. Аркаңызда чоюлуп же кыйраганга чейин кармап туруңуз, андан кийин сол тизеңизди бүгүп, белиңизди солго бурап жатканда ошол эле кыймылды жасаңыз.
- Катуураак сунуу үчүн чыканагыңыз менен сандарыңызды бири -бириңизге кысыңыз. Эгерде бул кыймыл ооруну козгосо, чоюуну токтотуңуз, анан акырындык менен алдыга кайтыңыз.
- Бул сунуу бардык омурткаларды жана эки ийинди сунушу мүмкүн.
Кадам 7. Чалкаңызда жатып, көкүрөгүңүздүн алдында колдоруңузду кайчылаштырыңыз
Бул чыңалууну тизелериңизди бүгүп, бутуңузду полго жаткызуу менен жерге жаткызуу менен баштаңыз. Эки колуңузду өйдө көтөрүңүз, андан кийин ийиндерин карама -каршы тарапта кармап туруп, көкүрөктүн алдына кесип өтүңүз. Полдон бир аз өйдө көтөрүп отуруңуз, анан акырындык менен полуңузду жерге түшүрүңүз. Бул кыймылды 2-3 жолу кайталаңыз.
- Эгерде туруп же отурганда далыңызды бүгө албасаңыз, анда жаткызыңыз.
- Килемделген пол же йога төшөгү сыяктуу катуу эмес жерге жатып омурткаңызды коргоңуз.
Метод 2 2: Башкалардын жардамы менен
Кадам 1. Кимдир бирөө сиздин үстүңкү далыңызды жана далыңызды сындырсын
Эгерде өзүңүздөн кийин ийиниңиз бырышпаса, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз. Төшөктө же йога төшөгүндө жаткыла, анан далыңыздын ортосуна далыңызды басууну сураңыз. Ага дем алгандан кийин акырын басууну эскерт. Эгерде биринчи басым иштебесе, бир нече мүнөт күтүп, кайра аракет кылыңыз.
- Бул ыкма туура эмес техника менен жасалганда өтө коркунучтуу. Сезимиңизди билдирүүгө жардам берип жаткан адамыңыз менен дайыма байланышта болуңуз. Эгерде бели ооруп же ыңгайсыз болсо, басууну токтотууну сураңыз.
- Эгерде бир нече кысымдан кийин далыңыз кычырабаса, башка ыкманы колдонуп көрүңүз. Бул ыкма сизге туура келбеши мүмкүн.
- Аркаңызды керектүү убакта басып туруу үчүн, демиңизди угууга аракет кылыңыз же дем алууңузду жана дем алууңузду билүү үчүн сизге сигнал берүүсүн сураныңыз.
Кадам 2. Сиздин далыңыз өнөкөт каттуу болсо, терапия үчүн сыныкчыга кайрылыңыз
Көп адамдар өздөрүнүн аракети менен же башкалардын жардамы менен ийин куушурушпайт. Эгерде сиз дайыма ийин куушурууну кааласаңыз, бирок муну өзүңүз жасай албасаңыз, хиропрактикага жазылыңыз. Ийинге же жогорку артка өзгөртүүлөрдү киргизүүнү каалооңузду билдириңиз.
- Лицензияланган сыныкчы - бул кол терапиясын жүргүзүү үчүн тренингге катышкандан кийин ортопедия боюнча адистешкен кесипкөй ден соолук боюнча эксперт, мисалы кыймылдын жана биргелешкен иштин калыбына келиши үчүн омурткалардын абалын (омуртка манипуляциясы) оңдоо аркылуу.
- Күнүмдүк терапияны аткарууда хиропрактиктер адатта бир нече ыкмаларды колдонушат, мисалы, булчуңдарды сунуу жана массаж кылуу же муундарды калыбына келтирүү менен калыбына келтирүү. Адатта, ал пациенттин денесине кыскача жарык басымын тийгизет.
3 -кадам. Булчуңдардын оорушун массажисттин жардамы менен бошотуңуз
Ал өзүңүз кыла албасаңыз, ийин куушурууга жардам берет. Массаж терапиясы ийин муунун колдогон булчуң ткандарынын катуулугун дарылоо, булчуң талчаларын бүгүү, нерв чекиттерин кысуу жана тарамыштарды сунуу аркылуу ийиндин кыймыл диапазонун кеңейтүүнүн эффективдүү жолу.
- Терең булчуң ткандарына массаж жасоо үчүн терапиядан өтүүнү же булчуң түйүндөрүн алып салуу үчүн швед массажынан өтүүнү сунуштайбыз. Эки ыкма ийиндерин бүгүү менен чыңалууну, катуулукту жана ооруну басаңдата алат.
- Массаж терапиясы ошондой эле келечекте арыздардын кайталанышына тоскоол боло алат, андыктан ийиндерин бекемдөө каалоосу төмөндөйт.
4 -кадам. Эгерде сизде ийин мууну чыгып кеткен болсо, дарыгерге кайрылыңыз
Ийин муунунун табагынан жогорку колдун сөөктүү өркөчүнүн чыгышы ийин муунунун дислокациясы деп аталат. Эгер сизде ушундай жагдай болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз, ошондо аны коопсуз жол менен дарыласа болот. Өркөчтү өзүңүз киргизүүгө аракет кылбаңыз, анткени ал абдан оорутат жана муундарга туруктуу зыян келтирет. Дарыгерлер ийин муунунун дислокациясын медициналык жол менен дарылай алышат.
- Ийин муунунун дислокациясы күчтү колдонуп жатканда (мисалы, топту ыргытууда же бир нерсеге жетүүдө) колун сунганда пайда болушу мүмкүн, бирок ал жыгылуу, уруу же катуу нерсеге тийүү (мисалы, автокырсык).
- Ийин муунунун чыгышы катуу ооруну, колду кыймылдатууну, шишикти, булчуңдардын алсыздыгын, уюп калууну жана колдун кычышуусун пайда кылат. Мындан тышкары, ийиндердин бири төмөн көрүнөт же анормалдуу формада болот.
Эскертүү
- Эгерде сизде ийин муунуңуздун чыгып кеткенин же жоктугун ырастоо зарылчылыгы пайда болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Ооруну сезсеңиз ийинди куушурбаңыз. Ыңгайсыздык муундарыңыздын же булчуңдарыңыздын жаракаты менен күчөйт, анткени сиз белиңизди өтө көп же өтө тез -тез чыңдайсыз.
- Башкалардан далыңызды же ийиниңизди кагууну суранууда этият болуңуз. Аны менен байланышта экениңизди текшериңиз, ошондо ал далыңызды басканда кандай сезимде экениңизди билет. Анын арты же ийини ооруп же ыңгайсыз болсо, дароо токтотууну сураңыз.
- Эгер муну көп жасабасаңыз, ийин куушуруу пайдалуу. Кээ бир саламаттыкты сактоо адистеринин айтымында, далыңыздын күнүмдүк кыйрашы муундардагы кемирчектин бузулушуна, муун ооруларына, тарамыштардын жана тарамыштардын жыртылышына алып келет. Эгерде ийиниңизди ашыкча кысып, оорутуп жатсаңыз, далыңызды жана белиңизди сунуңуз. Оору кайталана берсе, доктурга кайрылыңыз.
