Атриалдык фибрилляция - жүрөктүн аритмиясынын бир түрү, башкача айтканда, жүрөк анормалдуу соккондо. Эгерде сизге бул оору диагнозу коюлган болсо, анда сиз врачтан жасала турган жана жасала турган иштердин тизмесин алгандырсыз. Бирок кандай дарылар керек экени жөнүндө тынчсыздануудан тышкары, бул абалды коопсуз жана табигый жол менен дарыласа болот. Жүрөктүн ден соолугуна карай жолго түшүү үчүн төмөндөгү 1 -кадамды караңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Диетаны өзгөртүү
Кадам 1. Кофеинден ар кандай түрдө баш тартыңыз
Кофе, шоколад, кофеин кошулган чай, энергетикалык суусундуктар, кола - баары бир. Кофе дененин жүрөктүн кагышын жана зат алмашуу ылдамдыгын тездетет, эгер бул радарда атриалдык фибрилляция болсо коркунучтуу. Кофеин ошондой эле жүрөктүн электрдик активдүүлүгүнүн бузулушуна алып келген эркин радикалдардын бөлүнүшүн жогорулатат. Күнүнө бир стакан да тынчсыздануунун негизги себеби болушу мүмкүн.
Күнүгө 4 чөйчөккө чейин же көп жылдар бою үзгүлтүксүз кофе ичкендер үчүн, сиз 3 жуманын ичинде керектөөнү азайтууңуз керек. Эгерде сиз көптөн бери кофеге көз каранды болсоңуз, күтүлбөгөн жерден же бир заматта токтотуу жүрөктүн ритмин начарлатат
2 -кадам. Ашыкча тамактануудан алыс болуңуз
Табигый же керектелбеген өлчөмдөгү тамак-аш жана суусундуктар-бул да жаман кабар. Ашыкча тамак кан айланууну жүрөктөн ашказанга буруп, жүрөктү электрдик импульстарды көтөрө албай тургандай сезиши мүмкүн. Башкача айтканда, аритмия анын эң начар абалын көрсөтөт.
3 -кадам. Чайды ченеми менен гана ичкиле
Чайлар - өзгөчө ромашка жана көк чай - мээни эс алдырат жана сезимдерди тынчтандырат. Чай ошондой эле электрдик импульстарды жакшыраак ташууга жардам берүүчү антиоксиданттарды бошото алат. Чайдын жалбырагы 3-5 г ашпаган күнүмдүк чайга дагы эле уруксат берилет.
Башка жагынан алганда, анда кофеин бар болсо, чайдан баш тартуу керек. Сатып алуудан же керектөөдөн мурун таңгактын азыктык маалыматын текшериңиз
4 -кадам. Туура эмес тамактарды азайтыңыз
Майлуу тамак-аш, каныккан майлуу тамак-аш, керексиз тамак-аш, фастфуд, кайра иштетилген азыктар жана MSG менен азыктар атриалдык фибрилляциянын белгилүү факторлорунун мисалдары. Эгер сиз бул азыктарды күн сайын көп өлчөмдө колдонууга көнгөн болсоңуз, анда эң жакшы вариант - булардын бардыгын азыр токтотуу. Эгер чыныгы себебин тапкыңыз келсе, анда биринин артынан бирин токтотуп, эффектин байкап көрсөңүз болот.
Бирок, жүрөк оорулары менен күрөшүүдө эч кандай тобокелчиликке барбоо ар дайым акылдуу чечим болуп саналат жана азык -түлүк тизмегинен дени сак, жашыл варианттар менен алмаштырылсын
5 -кадам. Балыкты көп жегиле
Балык жөнүндө эч кандай шек жок! Муздак суу балыгы жүрөккө пайдалуу экени далилденген омега 3 май кислоталарынын көп экени далилденди. Лосось жана скумбрия сыяктуу балыктын курамында ошолордун деңгээли жогору болгондуктан аларды жумасына 2-3 жолу коопсуз жеш керек.
Кадам 6. Жаңгактар менен банандарга болгон кызыгууну арттырыңыз
Бадамды үйүп салыңыз, бирок жержаңгактан жана кешьюдан алыс болуңуз, айрыкча туздуу. Бадам Е витамининин көптүгүнөн жүрөк булчуң талчаларына эс алдыруучу таасир берет.
Банандар калийдин көп болгондугуна байланыштуу кан басымын төмөндөтөрү белгилүү. Курамында серотонин бар, маанайды көтөрүүчү, денедеги табигый серотонинди туурап, фибрилляцияны начарлатуучу стресске анча жооп бербей турган дене
3төн 2 бөлүк: Жашооңузду өзгөртүү
1 -кадам. Алкоголь ичүүнү токтотуңуз
Ар кандай формада спирт ичимдиктеринен баш тартуу керек. Пиво же вино сыяктуу жеңил алкоголдук ичимдиктерди ичүү да жүрөктүн электр импульстарын эффективдүү ташуусуна жардам бербейт. Кандын курамындагы спирт күнөөлүү жана кадимки жүрөктүн соккусунда да зыян алып келиши мүмкүн.
Балким, шарап жүрөккө пайдалуу, бирок жүрөктүн тамырларынын ортосундагы импульстун өткөрүлүшү эмес, жүрөктүн булчуңдары жана кан агымы үчүн. Эгерде атриалдык фибрилляция сиз үчүн көйгөй жаратса, шарап жүрөгүңүзгө жакшы эмес
2 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүүнү токтотуу керектигин айтуунун кажети жок. Адамдардын тамеки чегүүсүнүн себептеринин бири - сергектигин жогорулатуу, бул никотин жарнакта айтылгандай, бирок жүрөгүңүздүн согушу, айрыкча атриалдык фибрилляциядан улам, туура эмес болсо, зарыл же пайдалуу эмес. Тамеки чегүү башка көптөгөн олуттуу ооруларды пайда кылаарын айтпай эле коёлу. Дагы, кофеин сыяктуу, күнүнө бир тамеки чегүүгө болбойт.
Никотин денеге керектүү зат эмес, ошондуктан күнүмдүк чектөөгө жол берилбейт. Чылым чеккендер үчүн же көптөн бери тамеки чеккендер үчүн, көз карандылыкты азайтуу акырындык менен токтотулушу үчүн жасалышы керек. Никотин чайыр же сагызга да тыюу салынат
3 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Аритмиядагы стресстин ролун баса белгилөөнүн кажети жок. Стресс менен күрөшүү же стресстен качуу үчүн мүмкүн болгон бардык чараларды көрүшүңүз керек. Офис презентациялары, үй -бүлөлүк чогулуштар же башка социалдык милдеттенмелер сыяктуу ар кандай стресстик жагдайлардан толугу менен оолак болуу керек. Сиздин ден соолугуңузга олуттуу мамиле жасоо керек.
Стресске каршы активдүү күрөшүү үчүн медитация, дем алуу көнүгүүлөрү, йога жана стрессти көзөмөлдөө ыкмаларын колдонуу керек. Сизге эмне пайда болсо, ошону кылыңыз. Жана эгер сиз бул мисалдардын бирөөсүн сиз сынап көрбөгөн болсоңуз, анда аларды сынап көрүңүз
Step 4. толуктоолорду алуу
Албетте, дарыгердин сунушу менен. Кээ бир толуктоолор сиздин конкреттүү учурда карама -каршы реакцияга ээ болушу мүмкүн, андыктан витаминдерди жана минералдарды ичүүнү баштоодон мурун дарыгерге кайрылыңыз. Бирок, дарыгерге кайрылганда өзүңүздү билим менен куралдандырыңыз. Бул жерде деталдар:
- Балык майы. Эгерде сиз ар кандай себептерден улам балыкты жебесеңиз, анда дайыма жүрөккө пайдалуу омега 3 май кислоталары бар балык майы капсуласын же треска боорунун май капсулдарын ичсеңиз болот. Балык майы негизинен атриалдык фибрилляцияны начарлаткан тромбдордун ыктымалдыгын азайтат.
- Магний жана калий. Магний жана калий экөө тең жүрөктүн булчуңдарынын жыйрылуу процессинде жана жүрөктүн нормалдуу иштешинде маанилүү минералдар. Магнийди баштоо үчүн күнүнө 400 мг бир дозада кабыл алып, андан кийин эффектилерин байкаса болот. Доза күнүнө 900 мг ашпоого тийиш. Жалпы калий 5 г камтыган калий толуктоолор күнүнө жакшы чечим болуп саналат.
- Коэнзим Q10. Коэнзим Q10 же CoQ10 көбүнчө белгилүү болгондой, табигый түрдө жана жүрөк булчуңунда жогорку концентрацияда пайда болгону белгилүү. CoQ10 жогорку энергия талаптарына ээ болгон жүрөк булчуңдарынын энергетикалык муктаждыктарын канааттандырууга жардам берет. Тамак -аш менен күнүнө 150 CoQ10 алуу катары жетиштүү.
- Таурин. Таурин - жүрөктө жайгашкан эркин аминокислоталардын бири. Таурин көп кездешет. Бул аминокислота жүрөктүн булчуңдарынын жыйрылышына жардам берген жүрөктөгү ферменттерге таасир этет. Таурин күнүнө 1,5-3 грамм өлчөмүндө жетиштүү болушу керек.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Көнүгүү тартибин баштоо
Кадам 1. Үзгүлтүксүз сунуп туруңуз
Адамдар көнүгүүлөрдү жасоо алдында көнүгүүлөрдү жасаңыз-көнүгүүнүн өзү. Бул көнүгүүнү күнүнө бир жолу 5-7 мүнөт жасаса болот. Бул көнүгүү булчуңдарды жылытат жана жүрөктү оорутпастан кан агат.
2 -кадам. Жеңил кардио жасаңыз
Жөө басуу, чуркоо, чуркоо, аэробика, ал тургай теннис сыяктуу спорт түрлөрү- бул көнүгүүлөрдү жумасына 3-4 жолу 30 мүнөттөн ашык эмес жасоого болот. Бул көнүгүүнүн маңызы фитнес деңгээлин кармап туруу жана жүрөктүн жылмакай айлануусун камсыз кылуу.
Бул иш -чараларды аткарууда атаандаштык рухтун кереги жок. Тренинг башка нерселерге караганда өзүңүз менен өткөргөн убакытка окшош жана аткарууга жана ритмге көбүрөөк көңүл бурушу керек. Кеп фибрилляциялык дисбаланска каршы туруу үчүн туруктуу жүрөк ритмин сактоодо
3 -кадам. Йога менен машыгыңыз
Бул көнүгүү акыл менен дененин деңгээлинде иштей турган эң күчтүү курал. Күчтүү йога же аэробдук йога сыяктуу оор йогадан алыс болуңуз. Негизги йога ыкмалары жана жөнөкөй асаналар оңой эле жасалышы мүмкүн. Йога сизге медитация кылууга жана стресстен арылууга жардам берет.
Организмдин кан агымын жүрөккө эмес, мээге алып келүүчү ширшасана (баштын колдоосу менен өйдө туруп) сыяктуу асанадан (позициялардан) алыс болуңуз. Асаналар, мисалы, "тоо позасы" атриалдык фибрилляция үчүн пайдалуу экени белгилүү
4 -кадам. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Күн сайын, күнүнө эки жолу, бутуңузду бүгүп отуруп, терең дем алып, анан жай дем алыңыз. Дем алууну сезиңиз жана ар бир дем алган сайын курсагыңыздын чоңоюп жатканын көрүңүз. Дем алууңузга көңүл буруңуз. Бул көнүгүүнү бир убакта жок дегенде 15 жолу жасаңыз. Бул эс алууга жана жүрөктүн кагышынан арылууга жардам берет.
Кеңештер
- Пияз жана сарымсак сыяктуу табигый азыктар (Allium cepa жана Allium sativum) булчуңдардын жыйрылышына жана нерв өткөрүшүнө жардам берүүчү активдүү ингредиенттерге ээ. Белладонна, корица кабыгы сыяктуу өсүмдүктөрдө жүрөктүн кагышын стимулдай турган атропин бар. L-карнитин да атриалдык фибрилляцияны дарылоо үчүн колдонулат, бирок андан ары изилдөө керек.
- Жүрөктүн катуу кагышы болгон учурда, пациент дайыма Valsalva маневрин колдоно алат же тамагына тыгылып калган нерсени алгысы келгендей жөтөлө алат. Бул өзгөчө кырдаалда атриалдык фибрилляцияны көзөмөлдөө үчүн дарыгерлердин өздөрү колдонгон белгилүү жана илимий жактан далилденген маневр.
