Аралаш мушташ искусствосу же ММА (аралаш мушташ искусствосу) - бул дүйнөнүн булуң -бурчунан ар кандай согуш өнөрлөрүн бириктирген кызыктуу мушташуу спорту. Заманбап ММА мушкерлери уруу, чабуу жана грэпплингди жакшы билиши керек. ММА менен машыгууну баштоо үчүн, сиз колледжге тапшырып, ырааттуу практика менен үйрөнгөн жөндөмүңүздү өркүндөтүшүңүз керек. Арноо жана туура көндүмдөр менен машыктырып, жогорку деңгээлде атаандашууга болот.
Кадам
Метод 3 3: Martial Arts колледжине тапшыруу
Кадам 1. Сиз үйрөнгүңүз келген мушташ стилин чечиңиз
Эгерде сиз жакшы мушкер болгуңуз келсе, анда жакшы сокку жана тепкич чеберчилигин өнүктүрүшүңүз керек. ММАда эң көп колдонулган стен-аптын түрлөрү-бокс, муай-тай кикбоксинг, таэквондо жана каратэ. Каалаган стилиңизди аныктоого жардам берүү үчүн сизди кызыктырган согуш өнөрүнүн түрү менен машыккан мушкерлерге көңүл буруңуз.
- Муай Тай уруу, рингдеги кыймыл жана тепкенге басым жасайт.
- Америкалык бокс урууга басым жасайт.
- Каратэ жана таэквондо тебүү жана соккуга басым жасайт.
Кадам 2. Күрөштүн кайсы түрүн (жердеги күрөш) машыккыңыз келерин чечиңиз
Эгер күчтүү мушкер болгуңуз келсе, уруу жөндөмү грэпплинг жана слинг көндүмдөрү менен тең салмактуу болушу керек. Күрөштүн жалпы стилине бразилиялык юйицу, дзюдо, грек-рим күрөшү жана америкалык күрөш кирет.
- Бразилиялык юйицу менен машыккандар каршылаштарын муунтуу жана кулпулоо менен коштолгон пайдалуу грэпплинг позицияларына көнүлдөрүн топтошот.
- Дзюдо каршылаштарын кулпулоо жана ыргытуу боюнча адистешкен.
Кадам 3. Интернеттен өзүңүздүн аймактагы согуш өнөрү колледждери жөнүндө маалымат издеңиз
Интернеттен издөө жүргүзүңүз жана сиздин аймакта бокс же согуш өнөрү боюнча тренингдерди сунуш кылган колледждерди, дожолорду жана клубдарды издеңиз. Караңыз, эгер сиз уруу жана күрөш боюнча сабак берчү ММА колледжин тапсаңыз. Эгерде эч бир колледжде согуштук искусствонун аралашмасы окутулбаса, анда күрөштү жана сокку чеберчилигин үйрөнүү үчүн бир нече мектепке барышыңыз керек болот.
- Эгер чоң шаарда жашабасаңыз, кээ бир согуш өнөрлөрүн үйрөнө албай калышыңыз мүмкүн. Бирок, сиз ийкемдүү бойдон калышыңыз керек.
- Интернет аркылуу Индонезиядагы ар кандай ММА колледждери жөнүндө маалымат издеңиз.
- Мисалы, сиз жашаган жерде ММА колледжи жок болсо, кикбокс жана юйицу мектептерине өзүнчө катталыңыз.
4-кадам. Эгерде мүмкүнчүлүктөрүңүз чектелүү болсо, өзүн өзү коргоого үйрөтүүчү видеолорду көрүңүз
Эгерде сиздин аймакта согуш өнөрү же күрөш колледжи жок болсо, онлайн инструктивдүү видеолор менен көнүгүүлөрдү бүтүрүңүз. Интернеттен издеңиз жана профессионалдар тарабынан даярдалган видеолорду издеңиз жана тренингдеги боштукту толтуруу үчүн видеолорду көрүңүз.
Жеке машыгууга эч нерсе жетпейт
Кадам 5. Согуш өнөр колледжине чалып, биринчи машыгууңузду пландаңыз
Сиз ылайыктуу колледжди тапкандан кийин, колледж менен байланышып, биринчи практикаңызды пландаңыз. Кээ бир колледждер бул көнүгүүлөрдү биринчи жолу жасап жатсаңыз, акысыз сыноо сабактарын сунушташат.
Колледжге чалганда "Саламатсызбы, мен буга чейин машыккан эмесмин, бирок мен тренингге жазылгым келет. Башталгыч тренинг качан кайра башталат жана анын баасы канча болот?"
Кадам 6. Биринчи машыгуу үчүн керектүү жабдууларды алыңыз
Адатта, сизден ооз коргоону сурашат. Башка колледждер ги (форма) же башка согуштук шаймандарды сатып алууну сурашы мүмкүн. Биринчи машыгууңуз үчүн кадимки футболка менен шорты кийишиңиз керек болушу мүмкүн, бирок сиз машыктыруучудан кийишиңиз керек болгон нерселер бар -жогун сураңыз.
- Башка согуштук жабдууларга кол каптар, кол оромолору, шилекейлер жана баш коргоочу каражаттар кирет.
- Эгерде сизде эч кандай жабдуулар жок болсо, алардан жабдууларды карызга алууну сураңыз.
Метод 2 3: Биринчи Практикадан өтүү
Кадам 1. Сылык жана кичипейил бол
Ар бир адам бир убакта башталгыч болгон. Ошентип, алар ММАда башталгыч болуу кандай экенин билишет. Адамдар колледжге билим алуу үчүн барышат жана мыкты мушкерлер болууну каалашат. Андыктан, биринчи ирет машыгууңузда жаман таасир калтырбаш үчүн, эч нерсе кылбаңыз. Жолуккан адамдарга жакшы мамиледе болуңуз, позитивдүү маанайда болуңуз жана кеңеш алыңыз.
Кадам 2. Тренердин бардык көрсөтмөлөрүн угуңуз
Көнүгүүнү баштаганда, тренер берген бардык көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Болбосо, өзүңүзгө же башкаларга зыян келтиришиңиз мүмкүн. Тренердин айткандарынын баарына көңүл буруңуз жана кыймылдарды так ошондой үйрөтүлгөндөй аткарууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Өзүңүздү өлчөңүз
Алгачкы бир нече көнүгүү учурунда сизде бир нерсени далилдөөгө болгон каалоо пайда болушу мүмкүн, бирок сиз андай кылбаңыз. Килемге чыкканыңызда же рингге чыкканыңызда толук интенсивдүү машыгуу азгырык болушу мүмкүн, бирок бул сизди чарчатат жана машыгууңузду уланта албайт. Терең дем алып, үйрөтүлгөн кыймылдарды жана ыкмаларды колдонуп көрүүнү унутпаңыз. Бардык энергияңызды сарптоого жол бербеңиз.
4 -кадам. Өзүңүзгө өтө катуу мамиле кылбаңыз жана позитивдүү бойдон калыңыз
Эгерде сиз согуш өнөрү боюнча тажрыйбасыз болсоңуз, анда тажрыйбасы бар адамга каршы спаррингге чыгуу мүмкүнчүлүгүңүз чоң. Мурда эч качан машыгып көрбөсөңүз, чоң күрөшкө чыгам деп күтпөңүз. Жакшы мушташуу көндүмдөрүн көрсөтүүдөн мурун, көп убакыт машыгууга туура келиши мүмкүн. Көңүлүңүз чөгүп кетпеши үчүн муну ар дайым эске алыңыз.
Метод 3 3: Hone Skills
Кадам 1. Адегенде негиздерди үйрөнүңүз
ММА боюнча мыкты мушкер болуу үчүн, сиз сокку жана грэпплингдин негизги ыкмаларын жакшы билишиңиз керек. Негизги соккуларга кайырмак (кыска тегерек сокку), джаб (кыска түз сокку), түз (сокку түз, узун алдыга) жана өйдө (төмөндөн өйдө карай сокку) кирет. Ошондой эле негизги түртүүлөрдү жана тегерек тепкичтерди үйрөнүңүз. Күрөштө сиз ар кандай позицияларды жана колтук (негизги атаандашыңыздын колун бекитүү), үч бурчтукту кысуу (моюнуңузду бутуңуз менен үч бурчтукту түзүү) жана арткы жылаңач дем алуу сыяктуу негизги кыймылдарды кантип жасоону үйрөнүшүңүз керек. Татаал техникаларга өтүүдөн мурун бул негизги ыкмаларды өздөштүрүү үчүн бир аз машыгыңыз.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз машыгыңыз
Үзгүлтүксүз машыгуу көндүмдөрүңүздү курчутуп, денеңизди формада сактайт. Жаңыдан баштаганда көпкө практикадан калбаңыз. Көнүгүүлөрдү жумасына 3 жолудан кем эмес жасаңыз жана бир жумада канчалык көп машыгууга болооруңузду ченеп алыңыз.
3 -кадам. Ашыкча машыгуу жасабаңыз
Ооруну сезүү кадимки нерсе, бирок ашыкча кылбаңыз. Эгерде сиз физикалык жактан чарчап, ашыкча ооруп же жаракат алсаңыз, көнүгүүнү токтотуп, денеңиздин калыбына келүүсүнө уруксат бериңиз. Эгерде денеңиздин калыбына келүүсүнө жетиштүү убакыт жок болсо, анда сиз алсыз болуп, көңүлүңүздү бурасыз. Чарчоо, алсыздык, иштин төмөндөшү жана булчуңдардын тынымсыз оорушу сиз ашыкча машыгып жүргөнүңүздүн бир белгиси.
Кадам 4. Колледждеги досуңузга каршы спаринг кылыңыз
Практика спарринги - досторго каршы техниканы сыноо практикасынын бир бөлүгү. Досторуңуз менен муштум жана тепки алмашуудан тартынбаңыз. Спарринг учурунда, сиз каалаган эң акыркы максат жөнүндө ойлонуп көрүңүз, мисалы, тегиз бурулуш жасоо же джап диапазонуңузду жакшыртуу.
- Кыймылдуу буталарга каршы күрөшүүнүн негиздерин өркүндөтүү үчүн машыгыңыз жана өзүңүздү өлчөөнү унутпаңыз.
- Спаррингдин максаты - техниканы өркүндөтүү, атаандашына зыян келтирбөө.
- Спаррингдеги жакшы этикет - машыгууга чейин жана андан кийин атаандаш менен кол алышуу.
- Сиздин машыгуу досуңуз, адатта, интенсивдүүлүгүңүзгө тууралоого аракет кылат. Ошентип, сиз жөндөмүңүзгө туура келген нерсени аласыз.
5 -кадам. Классташтарыңыз менен тоголонуп туруңуз
Роллинг - муштуму жок досуңуз менен кармашуу ыкмасын колдонуп жатат. Күрөш чарчоочулукка алып келиши мүмкүн жана ал көп чыдамкайлыкты талап кылат, андыктан машыгууга жана өзүңүздү өлчөөгө убакыт бөлүшүңүз керек. Кыйын кырдаалдардан чыгууну, пайдалуу позицияларды алууга жана тапшыруунун ар кандай ыкмаларын колдонууга машыгыңыз.
Кадам 6. Күч жана кондиционердик көнүгүүлөрдү жасаңыз
Техникаңызды практикага келтирүү маанилүү болсо да, күчтү жана туруктуулукту жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдү жасооңуз керек. Чуркоо, аркан менен секирүү жана сунуу менен айкалышуу, өлүү көтөрүү жана скамейка пресс көнүгүүлөрү сизди күчтүү, ылдам жана ийкемдүү кылат. Техникалык даярдыктар менен бирге жумасына бир же эки күн график түзүңүз.
Кадам 7. ышкыбоздор конкурсуна катышыңыз
Мелдешке кирерден мурун өзүңүздүн аймакта спорттук күрөшүү боюнча изилдөөлөрдү жүргүзүүнү унутпаңыз, ошондо сиз колдонулуучу эрежелер менен эрежелерди билесиз. Сиз күрөшүүгө даяр болгондо, адатта колледж же машыктыруучу уюшулган мелдешке катталууга жардам берет. Алар менен кеңешип, кандай атаандаштыкка же мушташка кирүүнү каалаарыңызды чечиңиз.
Кадам 8. Туура тамактанууну карманыңыз
Күнү бою жеген ар кандай тамактарды көзөмөлдөп, калорияңызды жана азык заттарыңыздын керектөөсүн эсептеп, эмне жеп жатканыңызды көзөмөлдөңүз. Суюктуктун жетишсиздигине жол бербеңиз жана белок жана углеводдор көп болгон тамактарды колдонуңуз. Эгерде сиз катуу машыгып жатсаңыз, анда дене салмагыңыздын 1 фунтуна (1 фунт = 0,45 кг) 1 грамм углеводдор менен белокторду жеп коюуну максат кылыңыз. Жеген тамагыңызда көптөгөн омега-3 майлары, ошондой эле табигый витаминдер жана минералдар болушу керек.
