Ата -энеңизге депрессияны моюнга алуу алаканыңызды кайруу сыяктуу оңой эмес. Муну олуттуу кабыл алышпасачы? Эгер алар чындыгында кийин терс стигма берсе эмне болот? Эгерде бул тынчсыздануулар сиздин оюңузду башкарса, ата -энеңизге депрессияны моюнга алуу боюнча күчтүү кеңештерди билүү үчүн бул макаланы окуп көрүңүз. Биринчиден, сиз чыныгы абалды түшүнүшүңүз керек. Депрессия жана аны коштогон ар кандай симптомдор жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат алыңыз. Андан кийин, кырдаалды ата -энеңизге билдирип, калыбына келтирүү процессин колдоо үчүн эмне кыла аларын айтып бериңиз.
Кадам
3 -метод 1: Көйгөйдү түшүнүү жана аны чечүү жолдору
Кадам 1. Депрессиянын белгилерин түшүнүңүз
Ата -энеңизге депрессияңызды түшүндүрүүдөн мурун, чынында эмне болуп жатканын түшүнүңүз. Психикалык ден соолук боюнча улуттук институт сыяктуу ишенимдүү булактан мүмкүн болушунча депрессия жөнүндө көбүрөөк маалымат алууга аракет кылыңыз.
- Чынында эле, өспүрүмдөр менен жаштардагы депрессиялык оорулар ар кандай формада көрүнүшү мүмкүн. Мүмкүнчүлүк бар, сиз чечкинсиз, чарчаган, ачууланган же өтө кайгылуу сезесиз. Же болбосо, окууга болгон мотивациянын азайышынан улам академиялык кыйынчылыктарга дуушар болосуз жана эстөөдө жана топтоодо кыйынчылыктарга дуушар болосуз.
- Акыркы убакта сиз жакын адамдарыңыздан алыстап, көбүнчө жалгыз каласыз. Мындан тышкары, сиз да уктай албай кыйналасыз же чындап эле ашыкча уктайсыз. Сиз көбүнчө баңгизаттын жана алкоголдун жардамы менен сезимдериңизди басаңдатууга же тобокелчиликке жакын иштерге катышууга аракет кылсаңыз болот.
- Сиздин бузулууңуз депрессия экенине ишенбесеңиз дагы, бардык симптомдорду түшүндүрүп берүү жакшы идея, ошондо сиз дароо туура жардам ала аласыз.
Кадам 2. Сүйлөшүү канчалык оор экенин түшүнүңүз
Кыязы, депрессияга кабылган ата -энеңизди моюнга алышыңыз керек болгондо, сиз абдан эмоционалдуу болосуз. Башкача айтканда, сиз жана/же ата -энеңиз кырдаалда ыйлашы мүмкүн. Кабатыр болбоңуз, бул абал абдан табигый нерсе, анткени чындыгында депрессия оор тема жана ал жөнүндө сүйлөшүү оңой эмес. Сиз кырдаал курчуп кете электе аны жер бетине алып чыгуу үчүн туура кадамдарды жасадыңыз.
Балким, сиздин ата -энеңиз сизге бир нерсе туура эмес экенин билип калышкан. Алар жөн эле маселени так аныктай алышпайт же чечүүнүн жолун ойлошпойт. Көйгөйүңүздү белгилөө менен, бул аларга жеңилирээк сезүүгө жана туура чечимди ойлоого жардам берет
3 -кадам. Ишенимдүү адамыңыздан жетекчилик сураңыз
Эгерде сиз чындап эле ата -энеңиздин реакциясы жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, мектеп же университеттин кеңешчиси, мугалими же башка ишенимдүү чоң кишиден жетекчилик сурап көрүңүз. Жок дегенде, депрессияңызды чоң кишиге жеткирүүнүн туура жолун билесиз.
- Мисалы, сиз: "Кечиресиз мырза, чынын айтсам депрессияга кабылдым, бирок ата -энеме кантип айтаарымды билбейм", - деп айта аласыз.
- Андан кийин, ал сиздин ата -энеңиз менен байланышып, жеке жолугушууну уюштурушу мүмкүн, ошондо сиз маалыматты коопсуз жана ыңгайлуу шартта бөлүшө аласыз.
Кадам 4. Кимге биринчи билдирүү керек экенин чечиңиз
Ойлонуп көрүңүз, бир эле учурда бир адамга же ата -эненин экөөнө тең моюнга алгыңыз келеби? Сиз тараптардын бирине жакыныраак сезип жатасызбы, бир тарап оң реакция берет деп ишенесизби, же депрессияңыз үчүн бир тарап жооп берет деп ойлойсузбу?
Андай болсо, өзүңүзгө ыңгайлуу болгон адамды таанууга аракет кылыңыз. Кыязы, ошондон кийин партия сиздин мойнуңузду экинчи тарап менен бөлүшөт
Кадам 5. Оозеки баарлашууда кыйынчылыктар болсо кат жазыңыз
Кээ бир адамдар үчүн сезимдерди оозеки билдирүү тоолорду жылдыруу сыяктуу кыйын. Эгерде сизде дагы ушундай көйгөй болсо, каттар же текст кабарлары сыяктуу байланыштын вербалдык эмес формалары аркылуу ата -энеңиз менен сезимдериңизди бөлүшүүгө аракет кылыңыз.
Ата -энеңиз маселени жөнөкөйлөтпөшү үчүн үнүңүздү олуттуу кармаганыңызды текшериңиз. Башыңыздан өтүп жаткан симптомдорду сүрөттөңүз, кырдаалдын күнүмдүк жашооңузга тийгизген таасирин баса белгилеңиз жана дарыгерге кайрылууга уруксат сураңыз
6 -кадам. Сөздөрүңүздү практикада колдонуңуз
Эсиңизде болсун, татаал теманы талкуулоо алаканды айлантуу сыяктуу оңой эмес. Андыктан, мойнуңузду күзгүнүн алдында же эң жакын досторуңуздун алдында аткарыңыз. Чыныгы кырдаалдар менен күрөшүү керек болгондо өзүңүздү ыңгайлуураак кылыңыз.
Кагазга жеткирүү керек болгон кээ бир маанилүү ойлорду жазууну ойлонуп көрүңүз жана аны D-күнү өзүңүз менен алып кетиңиз. Муну менен сиз өтө эмоционалдуу болуп турганда айта турган маанилүү нерселерди унутпайсыз
Кадам 7. Пайда боло турган суроолорду алдын ала билиңиз
Сезимдериңизди жана депрессиянын симптомдорун сүрөттөөгө даяр болуңуз. Изилдөөңүздүн жыйынтыгына таянып, калыбына келтирүү процессине жардам бере турган жолдорду сунуштоого аракет кылыңыз. Балким, ата -энең кийин көп суроолорду беришет. Ошондуктан, сиз жоопту алдын ала ойлонуп, же психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен баарлашууда өзүңүздү ыңгайлуу сезип алсаңыз болот. Төмөндө ата -энеңиз бере турган суроолордун кээ бир мисалдары келтирилген:
- Сиз өзүңүздү кыйнайсызбы?
- Качантан бери ушундай сезимде болдуңуз?
- Мындай сезимди жаратуу үчүн эмне болду?
- Сизди жакшы сезүү үчүн эмне кылсак болот?
- Алар ырастооңузду ийгиликтүү иштеп чыккандан кийин жаңы суроолорду алууга даяр болуңуз. Мүмкүнчүлүк, депрессия темасы сиздин абалды толук түшүнмөйүнчө кайра -кайра чыга берет. Бирок, тынчсыздануунун кажети жок, анткени көбүнчө экинчи, үчүнчү ж. биринчи сүйлөшүүгө караганда алда канча жеңил болот.
3 методу 2: Депрессияны ата -энелерге жеткирүү
Кадам 1. Туура убакытты тандаңыз
Сиздин абалды талкуулоодо бардык тараптар бош эмес экенин же башка нерсеге алаксыбай турганын текшериңиз. Мисалы, сиз алар менен бир аз аралыкта баратып, кечки тамактан кийин, үй жумуштарына жардам берип жатып же түштөн кийин сейилдеп жүргөндө сүйлөшө аласыз.
Эгер ата -энең бошобой жатса, алар менен баарлашуу үчүн кайсы учур ылайыктуу экенин сура. Мындай деп айтууга аракет кылыңыз: “Мен сүйлөшө турган маанилүү нерсе бар. Кызык, качан олуттуу сүйлөшө алабыз"
Кадам 2. Жагдайдын олуттуу экенин ата -энелерге билдирип коюңуз
Кээде ата -энелер баласынын депрессияны моюнга алуусуна олуттуу карашат. Ошондуктан, бул маселе абдан олуттуу экенин жана дароо чечилиши керек экенин баса белгилөө үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
- "Мен чындап эле чоң көйгөйгө кабылдым жана апам менен атамдын жардамына муктажмын" же "чынын айтсам, муну айтуу мен үчүн оңой эмес" деп айтып, абалдын олуттуулугун баса белгиле.
- Кээ бир учурларда олуттуу тон менен сүйлөө мүмкүнчүлүгү өзүн көрсөтөт. Мисалы, сиз күтүлбөгөн жерден ыйлай аласыз жана бир убакта бардык оор сезимдерди чыгарасыз. Же болбосо, академиялык иш -аракеттер сизди капалантат жана алар сизден көйгөйдүн эмне экенин сурашат.
3 -кадам. "Мен" деген сөздөр менен сезимдериңизди билдириңиз
"Мени" колдонуу ата -энеңди коргоп же этият кылбастан, өзүңдү кандай сезип жатканыңды билдирүүгө жардам берет. Эгерде сиз: "Сиздин ишенбөөчүлүгүңүз мени чындап капалантат", - деп айтсаңыз, балким, ата -энеңиз коргонуу муктаждыгын сезет жана сиздин арыз -муңуңузду угуу кыйын болуп калат. Андыктан, өзүңүздүн жагдайыңызга жана жеке сезимдериңизге көбүрөөк көңүл бурууга аракет кылыңыз.
"Мен" деп айтуу "акыркы убакта өзүмдү чарчап, бактысыз сезип жатам. Төшөктөн туруу чынында кыйын" же "Акыркы убакта чындап ачуулуу болдум. Чынын айтсам, мен дагы жиним келип, өзүмдү жек көрөм. Кээде мен Мен жөн эле өлгүм келет"
4 -кадам. Сезимдериңизди атаңыз
Алар сенин сезимиңди билгенден кийин, аларды белгилөөдөн коркпо. Изилдөөңүздүн бардык жыйынтыктарын көрсөтүңүз жана сизге ылайыктуу болгон ар кандай макалаларды көрсөтүңүз. Кааласаңыз, депрессия менен кантип күрөшүү жана депрессия бар экенин кантип билүү боюнча wikiHow макалаларын көрсөтүңүз.
- "Мен депрессияга байланыштуу бир нече макалаларды таптым. Мен муну башыман өткөрдүм деп ойлойм, анткени контент чындыгында учурдагы абалга туура келет".
- Эгерде алар сизди "депрессияга" же "жаман маанайда" деп чакырып, сезимдериңизди жөнөкөйлөштүрсө, анда сиздин абалыңыз депрессиялык оорунун клиникалык критерийлерине жооп берерин ырастаңыз.
Кадам 5. Дарыгерге кайрылгыңыз келгенин айт
Жөн эле депрессия темасын көтөрбөңүз жана ата -энеңиз бир чечимге келет деп үмүттөнүңүз. Кырдаал сизди тынчсыздандыраарын жана дароо медициналык жардамга муктаж экениңизди билиңиз.
- Мисалы, сиз: "Менимче, мен Роджердин дарыгери менен текшерилишим керек", - деп айта аласың.
- Сиздин дарыгер же медициналык адис сиз башынан кечирип жаткан оорунун расмий диагнозун бере алат. Мындан тышкары, доктурга көрүнүү депрессия менен ооруган бардык адамдар үчүн акылга сыярлык кадам. Кааласаңыз, психиатриялык адистин конкреттүү сунуштарын дарыгериңизден сурасаңыз болот.
- Ата -энеңизден үй -бүлөңүздөгү депрессия же психикалык бузулуулардын тарыхы жөнүндө сураңыз. Муну менен аларга генетикалык ден соолук көйгөйүн чечип жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет.
Кадам 6. Ата -энең терс жооп берсе, паника кылба
Мүмкүнчүлүк, алар сиз күткөн жоопту бербейт. Мисалы, алар сиздин мойнуңузга ишенишпейт, сиздин жагдайыңыз үчүн өзүн күнөөлөшпөйт, ачууланбайт, ал тургай коркушат. Ар дайым сиздин депрессияңыз алар үчүн жаңы экенин унутпаңыз. Ошондуктан, моюнга алууну иштетүү жана чыныгы сезимдериңизге кирүү үчүн аларга мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бериңиз.
-
Эгер алар түшүнүксүз болуп жатса, "депрессияны түшүнүү мага көп убакытты талап кылды" деп айтып көрүңүз. Эсиңизде болсун, мындай жагдайлар болот сенин күнөөң жок.
Сиз туура кылдыңыз жана бул жагдайды ата -энеңизге түшүндүрүүнүн эң жакшы жолу.
- Эгерде алар сиздин моюнга алууңузга олуттуу карашпаса, алар конкреттүү кадамдарды жасоону чечмейинче, аны ата -энеңиз (же башка чоң кишилер) менен бөлүшүүнү токтотпоңуз. Эсиңизде болсун, депрессия - бул ата -энеңиздин көз алдында мыйзамдуу экендигине карабастан, олуттуу оору.
Метод 3 3: Калыбына келтирүү учурунда колдоо алыңыз
Кадам 1. Алар менен сезимдериңизди бөлүшүңүз
Депрессияңыз жөнүндө сүйлөшүү оңой эмес, бирок мага ишениңиз, кийин сиз өзүңүздү жакшыраак сезесиз. Андыктан, ден соолук абалыңызды, айрыкча өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөн сезип жатканыңызда, кайраттуу болууга аракет кылыңыз.
- Мындай сезим үчүн өзүңдү урба! Ошондой эле, жагдайыңызды жашырбаңыз, анткени сиз ата -энеңиздин тынчсыздануусун же стрессти каалабайт.
- Алар сени "айыктырат" деп күтпө. Башкача айтканда, ата -энеңизди эмоцияңыздын жана досторуңуздун жомок айтып бериши үчүн өзүңүздү жалгыз сезбөө үчүн жайгаштырыңыз.
- Мага ишен, ата -энең жөн эле божомолдоп койбой, сага бир нерсе туура эмес экенин билсе, өзүн жеңилдейт. Сезимдериңиз жөнүндө чынчыл болуңуз; ошондо гана алар сага жардам бере алышат.
Кадам 2. Калыбына келтирүү процессине жардам берүү үчүн ата -энелер жасай турган иштердин тизмесин түзүңүз
Депрессиянын симптомдорун дарылоонун эффективдүү жолдору жөнүндө тиешелүү маалыматтарды берүү менен ата -энеңизге жардам бериңиз. Мисалы, депрессияны белгиленген дары -дармектерди алуу, ар бир түнү жетиштүү эс алуу, дени сак жана тең салмактуу тамактануу жана күн сайын физикалык активдүүлүктү сактоо аркылуу азайтууга болот. Муну ишке ашыруу үчүн ата -энеңизден жардам сураңыз.
Калыбына келтирүү процессин колдоо үчүн ата -энелер кыла турган иштердин тизмесин түзүңүз. Мисалы, алар сизди күн сайын түштөн кийин сейилдөө үчүн коштоп жүрүшү мүмкүн, стресстен арылуу үчүн ар бир түнү ойноого чакырып, дары -дармектериңиздин режимин көзөмөлдөп же жакшы уктап жатканыңызды текшере аласыз
Кадам 3. Кааласаңыз, ата -энеңизден сизди дарыгерге же терапевтке коштоп баруусун сураныңыз
Калыбына келтирүү процессине ата -энеңизди тартуунун бир күчтүү жолу - аларды дарыгерге же терапевтке алып баруу. Ошентип, алар сиздин дарылоо процессине байланыштуу акыркы маалыматты алышат жана сизди дарылаган дарыгерге же терапевтке ар кандай суроолорду бере алышат. Мындан тышкары, эгерде ата -энеңиз дарыгердин кеңсесине коштолсо, сиз дагы колдоого ээ болооруңуз анык, туурабы?
Сиз: "Эртең апам менен атам мени менен дарыгерге барышса, мен абдан ыраазы болмокмун", - десеңиз болот
4 -кадам. Ата -энелерди тиешелүү колдоо тобуна кошулууга чакырыңыз
Балким, сиздин дарыгер же терапевт сизден депрессияга кабылган өспүрүмдөрдү жана жаштарды камтыган колдоо тобуна кошулууну суранат. Колдоо тобуна кошулуу көйгөйлөрү бар адамдар менен мамиле түзүүгө гана жардам бербестен, ата -энеңизге кырдаалды жакшыраак түшүнүүгө жана чечүүгө жардам берет.
- Колдоо тобуна кошулуу ата -энеңизге калыбына келтирүү процессин колдоонун ар кандай жолдорун түшүнүүгө жардам берет. Мындан тышкары, алар дагы башка депрессиялык оорулары бар адамдардын ата -энелери жана туугандары менен аралашууга "мажбур болушат".
- Америкадагы психикалык оорулар боюнча улуттук альянс теңтуштары жана үй-бүлөсү үчүн колдоо топторун камсыздайт. Тилекке каршы, ушул убакка чейин NAMIнин Индонезияда филиалы жок. Ошентсе да, сиз ар дайым ушул сыяктуу шарттарды камсыз кылган бейөкмөт уюмдар же саламаттыкты сактоо агенттиктери үчүн интернетти карай аласыз.
Кадам 5. Терапевттен жардам сураңыз
Сиз ылайыктуу терапевт таптыңызбы, бирок ата -энеңизден жардам жана колдоо ала албай кыйналып жатасызбы? Эгер андай болсо, ден -соолугуңузду жана башка тийиштүү маселелерди түшүндүрүү үчүн ата -энеңизден терапевттен жардам сурап көрүңүз.
