Эркекти кантип тынчтандыруу керектигин түшүнүү кыйынга турушу мүмкүн, анткени, адатта, эркектердин оюн билдирүү жолу аялдардын өздөрүнөн башкача. Анын үстүнө, ал капаланганын жана жардам сурагысы келбегенин билишиңизди каалабаса керек. Бул колдонмого баш ийүү менен, сиз, чынында, аны менен баарлашуу жана кырдаалга анын көз карашы менен карап, аны тынчтандыра алаарыңызды түшүнө аласыз.
Кадам
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Стресс болгондо түшүнүү
Кадам 1. Эркектер стресске кандай жооп кайтарарын таанып алыңыз
Көп учурда эркектер стресске аялдарга караганда башкача жооп беришет. Адатта, аял көңүлү чөккөндө досторун жолугууга жана көйгөйлөрү менен бөлүшүүгө чакырат. Башка жагынан алганда, эркек стресске кабылганда өзүнчө обочолонушу же башкалардан алысташы мүмкүн. Мисалы, ал телекөрсөтүүнү көп көрөт же спорт залга адаттагыдан көбүрөөк барат. Бирок, стресске кандай мамиле кылса да, ар бир адам ар кандай экенин унутпаңыз. Ал туш болгон кысымга жооп берүүнүн бир нече жолу бар, мисалы:
-
Жагдайдан алыс болуңуз.
Ал стрессти пайда кылган жерлерден же адамдардан алыстай башташы мүмкүн.
-
Стрессти жабуу үчүн көйгөйлөрдү жаратуу.
Тескерисинче, ал негизги көйгөйдү болтурбоо үчүн кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн (же, жок дегенде, кырдаалды "көзөмөлдөп" турушу үчүн).
-
Ачууну көрсөтөт.
Эркектер ачууну башка эмоцияларга караганда оңой көрсөтүшөт, анткени эркектердин ачуусу социалдык жактан көбүрөөк кабыл алынат. Качан ал стресске кабылганда, эркектин кыжырына тийүү же сөгүнүү/кыйкыруу оңой болушу мүмкүн.
-
Башкаларды күнөөлөө.
Эркек стрессти көрсөтүүгө умтулгандыктан, ал сезген кысымдан качуу үчүн башкалардын көйгөйлөрү үчүн күнөөлөшү мүмкүн.
-
Физикалык активдүүлүктү жогорулатуу.
Стрессте болгондо, ал чыңалууну басаңдатуу үчүн көбүрөөк көнүгүүлөрдү жасай баштайт, спорттук оюндарды ойнойт же башка физикалык иштер менен алектенет.
2 -кадам. Анын мамилесин жүрөгүңүзгө карабаңыз
Эгерде сиз мамиледе болгон жигит күтүүсүздөн бир аз алыстап кетсе, бул адатта анын оюнда бир нерсе бар (жана бул сизге эч кандай тиешеси жок). "Ал мени мындан ары сүйбөйт", "мен ката кетирдим окшойт" же андан да жаманы, "ал мени менен ажырашууну каалайт!" Сыяктуу терс тыянактарды чыгарбоону унутпаңыз. Көптөгөн эркектер сезимдерин жашырып, туш болгон көйгөйлөрүн айтпай көнүп калышкан. Эгерде сиз анын жүрүм -турумуна ашыкча реакция кылсаңыз, ал сизден ого бетер алыстап кетиши ыктымал.
3-кадам. Ага ашыкча жардам бербеңиз
Албетте, сиз жигитиңизди тынчтандыргыңыз келет жана ага кам көрөрүңүздү көрсөтөсүз. Бирок, муну кылууда этият болуңуз. Чечимдерди берүү же ага бир нерсе кылуу аркылуу жардам берүүгө аракет кылганыңызда, бул анын эркектик сезимин төмөндөтүшү мүмкүн. Сиз сураганда, мисалы, “Бул эмне? Эмнеге мага жардам бербейсиң? үзгүлтүксүз иш жүзүндө терс таасирин тийгизип, анын кыжырына тийиши мүмкүн. Жакшыраак мамиле - бул маселени чечпей туруп, колдоо жана түшүнүү.
3төн 2 бөлүк: Тынчсызданууну көрсөтүү
Кадам 1. Ага колдоо көрсөтүңүз
Колдоо көрсөтүү татаал болушу мүмкүн, анткени кээ бир эркектер компаниянын колдоосун жакшы көрүшөт, ал эми башкалары жалгыз калганды жакшы көрүшөт. Жалпысынан алганда, сиз анын тарабында экениңизди билгиси келет. Ошондой эле ал тынчтыктын булагы катары сизге көз каранды болорун билгиси келет. Эгерде ал өзүнүн көйгөйлөрү жөнүндө айткысы келсе, анын угуучусу болууну сунуштаңыз. Эгер сиз аны бир нерсе түйшөлтүп жатканын сезсеңиз, анда теманы ого бетер чөгүп же коркутпай тургандай кылып алып келиңиз.
- Сиз, мисалы, мындай деп сурасаңыз болот: “Акыркы убакта бир аз депрессияга түшүп калганыңызды байкадым. Офисте бир нерсе болду беле? » Адатта, көптөгөн эркектер көйгөйлөрүн ачык айткысы келбейт, бирок кээ бир эркектер бар, алар сураганда дароо эле сүйлөп коюшат.
- Эгерде ага жалгыз болуу үчүн убакыт керек болсо, анын каалоолорун жүрөгүңө кабыл алба. Анын акылы бүдөмүк болгондон кийин, ал сизди колдоо үчүн бар экенин билип, сиз менен байланышууга көбүрөөк шыктандырышы же ачык болушу мүмкүн.
2 -кадам. Анын айтканын кунт коюп ук
Эркек оюна келгенин айткысы келет же каалабайт. Тилекке каршы, кээ бир эркектер өздөрүнүн сезимдери жөнүндө сүйлөшүү алсыздыктын бир түрү деп ойлошот. Эгер ал көйгөйлөрүн сиз менен бөлүшүүнү чечсе, сөзүңүздү бөлбөңүз. Чечимдерди же сунуштарды бербөөгө аракет кылыңыз, эгер ал сурабаса. "Сиз муну жеңесиз" же "Бул жөнүндө кабатыр болбоңуз" сыяктуу комментарийлерден алыс болуңуз. Бул комментарийлер чындыгында конструктивдүү эмес жана анын сезимдерине гана зыян келтирет, анткени бул комментарийлер анын сезимдерин баалабагандай сезилет.
- Эгерде ал өзүнүн көйгөйлөрү жөнүндө айткысы келбесе, аны менен тынч отур. Сиз ага бир -эки жөнөкөй суроо берсеңиз болот, бирок аны сүйлөөгө түртпөңүз.
- Кыйынчылыктар же аны депрессияга салган нерселер жөнүндө айтпаңыз. Эгер ал бул жөнүндө айткысы келсе, ал сени менен сүйлөшөт.
3 -кадам. Сезимдерин өз жолу менен айтсын
Жогоруда айтылгандай, кээ бир эркектер стресске активдүү болуу же катаал болуу зарылдыгын сезүү менен жооп беришет. Ал чыныгы көйгөйгө көңүл бурбаса, бул жооптор дагы деле кабыл алынат. Ага көйгөйгө ачуулануу менен жооп берүүгө, когнитивдүү же аналитикалык ой жүгүртүүгө же ыйлабоого уруксат бериңиз (эгер ал кайгырып жатса). Анын сезимдерин басаңдатууга же басаңдатууга аракет кылбаңыз, бирок ага чындыкты көрсөтүңүз жана ага үмүт бериңиз. Эркекче жооптордун бардык түрлөрү анын көйгөйлөрү менен күрөшүүгө жардам берет. Сезимдериңизди билдирүүнүн башка жолу жок экенин унутпаңыз.
Анын сезимдерин токтотуу үчүн убакыт чектөөнү койбоңуз жана эмоцияңызды кандайдыр бир жол менен билдирүүсүн күтпөңүз. Өз жолун өзү чечсин
4 -кадам. Анын жаман же кайгылуу экени маанилүү эместигин түшүндүрүңүз
Тилекке каршы, коомдо өкүм сүрүп жаткан шарттар көбүнчө көптөгөн эркектерди капалануу же коркуу алсыздыктын белгиси деп ойлоого түртөт. Бул сезимдер табигый экенин жана адам жашоосунун бир бөлүгү же фазасы экенин кайра түшүндүрүп, аны ишендириңиз. Ошондой эле "жакшы" жана "жаман" сезимдер жок экенин түшүндүрүңүз. Эсиңизде болсун, эгер ал жаман же кайгылуу болсо, ага жаман көз менен карабайсыз.
3төн 3 бөлүк: Аны көңүл ачуу
Кадам 1. Анын напсисин куруп, күчүн көрсөт
Ага суктанарыңызды жана анын бардык жакшы нерселерин баалай турганыңызды көрсөтүңүз. Ошондой эле, ал кыйын күндөрдү башынан өткөрсө дагы, аны дагы деле баалаарыңызды көрсөтүңүз. Шартсыз позитивдүү көңүлдүн бул түрү аны көңүлү чөгүп же депрессияга түшкөндө сизге ишене алам деп ишендирет.
2 -кадам. Анын жакшы көргөн тамагын бер
Стрессти унутуп коюңуз (бир азга болсо да) жана анын жакшы көргөн тамагынан ырахат алыңыз (мис. Ренданг же ачуу куурулган кесме). Протеин жана углеводдор камтылган азыктарды кызмат кылыңыз, анткени бул эки зат серотониндин деңгээлин жогорулатып, денеге тынчтандыруучу таасир жаратат.
3-кадам. Ага стресстен арылтуучу белек себетин бериңиз
Сиз, мисалы, анын жакшы көргөн картошка чипстерин, жаңгактарды жана кытырак снэктерди кошо аласыз. Сиз ошондой эле шоколадды кошо аласыз, анткени, адатта, шоколад адамдын маанайын жакшыртып, кайра жылмайып коёт. Бонус катары бекер массаж алуу үчүн "купон" менен массаж майынын бөтөлкөсүн кошуңуз.
4 -кадам. Ага массаж жасаңыз
Ал сезип жаткан чыңалууну басаңдатуу үчүн тынчтандыруучу массаж жасасаңыз, ал абдан ыраазы болот. Илимий жактан, массаж кан агымын көбөйтүп, акыл эси жайлуу болору далилденген. Мындан тышкары, физикалык тийүү ага болгон камкордугуңузду чагылдырат жана анын маанайын жакшыртууга жардам берет.
5 -кадам. Аны сейилдеңиз
Көптөгөн эркектер көйгөйлөрүн активдүү бойдон калтырууну туура көрүшөт. Көйгөйгө көз жумуп койбостон, аны сейилдеңиз, оюн ойноңуз же башка коомдук иштерди жасаңыз. Эгер баш тартса, аны акырындык менен "мажбурлоого" аракет кылыңыз. Аны көйгөйдөн бир аз алаксытып, аны оңой эле тынчтандыра аласыз.
Кадам 6. Аны менен байланышта болууга аракет кылыңыз
Эгерде ал оор мезгилди башынан кечирип жатса жана ага жалгыз убакыт керек болсо, аны менен байланышта болуу жакшы. Мисалы, ага жумасына бир жолу чалып көрүңүз. Ал сиз менен байланышкыңыз келгенин билгенде, ал өзүн тынч сезип, маанайы кайрадан көтөрүлүшү мүмкүн. Ага канчалык көп чалгыңыз келсе да, сөзүңүзгө туруп, убада кылганыңызды аткарыңыз.
