Көптөгөн адамдар өзүнүн жана жашоосунун психикалык аң -сезимин жогорулатууну каалашат. Убакыт жана практика талап кылынса да, өзүңүздү жана баалуулуктарыңызды баалоо, терс ой жүгүртүү моделдерин өзгөртүү жана күнүмдүк жашооңузда тең салмактуулукту табуу менен психикалык аң -сезимди өнүктүрө аласыз.
Кадам
Метод 1 4: Билимдүүлүктү жогорулатуу
Кадам 1. Айлана -чөйрөнү жана сезген сезүү сезимин байкаңыз
Психикалык аң -сезимди жогорулатуу үчүн, биринчиден, айланаңызды байкоо керек. Айлана -чөйрөнүн шарттарына, сезүү сезимине жана демиңизге көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Акылдуу жүрүңүз. Аялдамага баратканда, жумушка же мектепке бара жатканда түшүңүзгө кирбеңиз. Денеңиздин кыймылына көңүл буруңуз. Көрүү, жыт сезүү жана тийүү сезимдериңизди колдонуп, айлана -чөйрөнү байкап жүрүп, пейзаждан ырахат алыңыз. Айланаңыздагы адамдардын кыймылына да көңүл буруңуз. Бутуңуз полго тийгенде, өпкөңүз аба менен кеңейгенде жана териңиз кийимге тийгенде пайда болгон сезимдерден кабардар болууга аракет кылыңыз.
- Дем алууга көңүл буруу менен жалпы маалымдуулукту жогорулатыңыз. Эгерде сиз көйгөйдү ойлоп алаксып, кыялдана баштасаңыз, дароо токтотуп, демиңизге көңүл буруңуз. Дем алуу - бул алаксыган ойлорду башкаруунун бир жолу, анткени дем алуу - бул дененин табигый ритмдүү процесси.
- Бардык сезүү сезимине көңүл буруңуз. Эртең менен сиз ичкен кофенин жыты кандай? Анын даамы кандай? Кофе ичкенде тилиңиз кандай сезимде болот? Жаңы күндү баштаганда кандай сезимде болосуз? Эгерде сиз жумушка машина менен баратсаңыз, рулду колуңуз менен кармап, радиодон ыр угуп, машинанын терезесинен кирген абанын жытын сезгенде сезген нерселериңизге көңүл буруңуз. Болуп жаткан нерселерден мүмкүн болушунча кабардар болууга аракет кылыңыз, башыңыздан өткөрүп жаткан сезүү сезимине көңүл буруңуз.
2 -кадам. Акылдуу тамактанууну адатка айлантыңыз
Телевизор көрүп же компьютер колдонуп тамактанган адамдардын көбү тамактын сезүү сезимине жана даамына көңүл бурууга убактысы жок. Натыйжада, алар тамактануудан ырахат ала алышпайт жана ашыкча жешет. Андыктан, этияттык менен тамактанууну адатка айлантыңыз.
- Тамактануу учурунда башка иштерди жасабаңыз. Тамактануу столунда башка иштерди жасабай туруп, телевизор көрүп жатканда эмес, тамактанууну адатка айлантыңыз.
- Ар бир чакканга көңүл буруп, жай тамактан. Бул сизди ток сезет, андыктан андан кийин башка закуска же тамак издөөнүн кажети жок.
3 -кадам. Кийинки иш -аракеттерди жасоодон мурун тыныгуу бериңиз
Көптөгөн адамдар күнүмдүк иштерди жасоодо дайыма шашышат, андыктан психикалык аң -сезимди төмөндөтөт жана стрессти пайда кылат. Ишти улантуудан мурун тыныгуу бериңиз. Жооп берүүдөн мурун телефон бир нече жолу шыңгырасын. Ким жана эмне үчүн чалып жатканын ойлоп жатып, анын үнүн угуңуз. Эшиктин туткасын кармаңыз жана үйгө кирерден мурун өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көрүңүз. Күн бою ушул учурду сезүү, байкоо жана кабардар болуу үчүн тыныгуу.
4 -кадам. Жакшы угуучу бол
Боштук көп адамдардын кунт коюп угушуна жол бербейт. Алар угуу учурунда пландаштыруу менен алек болушат, жоопту ойлонушат же маектешинин мүнөзүн баалашат. Бул нерселерди кылуунун ордуна, башка кишинин сүйлөп жатканын кунт коюп угуп, эмне деп жатканын түшүнүүгө аракет кылыңыз. Ошентип, сөз кезеги келгенде туура жооп бере аласыз.
5 -кадам. Акылыңызды топтоого машыгыңыз
Көңүлдү учурга, ойлорго жана сезимдерге буруу акылдын топтолушу деп аталат. Ойлоруңузду күнүмдүк иш -аракеттериңизге багыттоо менен акыл -эсиңизди жогорулатсаңыз болот.
- Жогоруда айтылгандай, акылга көңүл буруунун биринчи кадамы - бул акылды топтоо менен бирге азыркы учурдан кабардар болуу. Көп адамдар күн сайын акылын байкоо үчүн убакыт бөлүүнү пайдалуу деп эсептешет. Эгерде сизде тынчсыздануу, көйгөйлөр же каалоолор болсо, оюңузду башка жакка буруп кетиңиз. Ойлобогула же башкарбагыла, анткени ар бир келген ойду билүү керек.
- Келген ар бир терс ойду белгилеңиз. Бул ыкма терс ойлорду таасирсиз же терс ички сүйлөшүүлөрсүз аныктоого жардам берет. Өзүңүзгө: "Мен каалагандай ийгиликтүү болом деп ойлобойм" же "Мүмкүн мени досторум жактырбашы мүмкүн" деп айт.
6 -кадам. Маалымдуулукту жогорулатуучу иштерди жасаңыз
Акыл -эсиңизди жогорулатууга жана көңүлүңүздү топтоого жардам берген белгилүү бир иш -чаралар бар. Көнүгүүнү үйрөтүүчү тренинг маалыматын издеңиз же аны үйдө өзүңүз аткарыңыз.
- Медитация - бул денеде пайда болгон ар бир сезимди байкоо аркылуу акыл -эсин жогорулатуунун жолу. Интернетте жетектелген колдонмолорду колдонуп же китеп окуп же медитация курсунан өтүп медитация үйрөнүүнү баштаңыз.
- Йога - бул бир катар позаларды аткаруу менен денени сунуу жана ийилтүү үчүн кезектеги көнүгүү. Йога физикалык ден соолукту чыңдоодон тышкары, учурдун маалымдуулугун жогорулатуунун маанилүүлүгүн баса белгилейт. Йога машыгуусун йога студиясында үзгүлтүксүз баштаңыз же интернеттеги йога боюнча көрсөтмөлөрдү ээрчиңиз.
- Taici дээрлик йогага окшош, ал катышуучуларды кыймыл -аракеттерин тынч аткарууга багыттап, дене позасына жана демине көңүл бурат. Йога жана тайки үйдө же студияда жасалышы мүмкүн.
Метод 2 4: Өзүн-өзү баалоо
Кадам 1. Өмүр жолундагы эскерүүлөрүңүздү кайра алып келиңиз
Ар бир адамдын жеке жашоосу бар, ишке ашкан окуялар бар, кээ бирлери аң -сезимде сакталат. Сиз айтып жаткан турмуштук окуялар жана тажрыйбалар психикалык аң -сезимге абдан таасир этет. Бул жеке окуя аркылуу түзүлгөн түшүнүк сиздин жашооңуздагы аракеттериңизге жана максаттарыңызга таасирин тийгизет.
- Психикалык жашоо окуялары белгилүү бир жолдор менен чектелиши мүмкүн, мисалы, эгерде адам айлана -чөйрөнүн курмандыгы экенин сезсе. Бул перспектива алсыздык жана үмүтсүздүк сезимин пайда кылат. Психикалык жашоо окуяларын баалоо аркылуу акыл -эсин жогорулатуу боюнча иштөө.
- Жашооңузга эң чоң таасир эткен нерселерди, адамдарды, окуяларды жана тажрыйбаларды эстеп көрүңүз жана эмне үчүн? Буга чейинки көңүл калууга кандай карайсыз? Кандай шарттар психикалык жана эмоционалдык жактан сизге ушунчалык таасир этти? Бул суроолорго жооп берүү менен, сиз терс ой жүгүртүүнүн сиздин жашоо тарыхыңыздагы туура эмес көз карашка тиешеси бар экенин көрө аласыз.
2 -кадам. Өзүңүз тууралуу ишенимиңизди баалоого аракет кылыңыз
Өзүнө болгон ишенимдерди өзү жана айлана -чөйрө түзөт. Адамдын жүрүм -туруму, адатта, анын ишеним системасы менен байланыштуу. Сиз өзүңүзгө болгон ишенимиңизди баалоо менен жүрүм -турумуңуз жөнүндө акыл -эсиңизди жогорулатсаңыз болот.
- Сиз ишенген жашоонун принциптерин аныктаңыз. Сиз эң маанилүү деп эсептеген беш сапатты жазыңыз. Андан кийин, ошол ишенимдердин негизиндеги божомолдорду жазыңыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: башка адамдар жөнүндө кандай ойдосуз? Сиз башка адамдарга ишене аласызбы? Неге? Абстрактуу сапаттар жөнүндө ойлон. Жакшы адам болуу деген эмнени билдирет? Жаман адамдар? Башка адамдарга сиздин көз карашыңызга каршы келгендиктен, аларга кандайдыр бир мамиле кыласызбы?
- Өз ишенимиңизде кара жана ак ой жүгүртүү адаттарын табыңыз. Бул ой жүгүртүү сиздин башка адамдар менен болгон мамилеңизге чоң таасирин тийгизет. Балким, анын башка адамдарга тийгизген таасирин түшүнбөсөңүз керек. Мисалы, себебине карабастан, калп айтуу туура эмес жүрүм -турум деп ойлошуңуз мүмкүн. Натыйжада, сиз өзүңүздүн кызыкчылыгыңыз үчүн калп айткыңыз келбейт жана чындыкты айтып, башка адамдын сезимине маани бербейсиз, тескерисинче, жообуңузду ыңгайлаштыруу менен тактикалык болосуз.
- Өзүңүздү кара жана ак түстө көрүү адатын табыңыз. Көп адамдар туура эмес ойлордон же өзүн өзү кемсинтүүдөн улам жаңы нерселерди жасоодон баш тартышат же ийгиликке жетүү үчүн көбүрөөк аракет кылгылары келбейт. Мисалы, баштан кечиргениңиз сизди сүйүү мамилесине татыктуу эмес экениңизге ишендирди. Балким, сиз өзүңүздү сүйүүгө татыктуу эмес сезип жатасыз, андыктан мындан ары сүйлөшкүңүз келбейт же өзүңүздү өчүргүңүз келбейт. Өзүңүзгө болгон ишенимиңиз аткарыла турган өзүн өзү аткара турган пайгамбарлыктар болушу мүмкүн экенин билиңиз.
Кадам 3. Сен жөнүндө чынчыл пикир ал
Өзүн өзү жакшы билген адамдар сындан коркпойт. Ал тургай жүрүм -турумун жана жашоосун жакшыртуу үчүн чынчыл пикирлерди сурашат. Эгерде сиз психикалык аң -сезимди жогорулаткыңыз келсе, ошондой кылыңыз.
- Дээрлик ар бир адамдын аң -сезимсиз өзгөчөлүгү бар, башкача айтканда, алар башкаларга аң -сезимсиз түрдө көрсөтүшөт. Жакындарыңыздан бул сапаттарды чынчылдык менен айтуусун сураныңыз. Өзүңүз билбеген сапаттарыңызды сураңыз. Бул сапат жүрүм -турумуңузга кандай таасир этет?
- Көпчүлүк адамдар, өзгөчө, аларга карама -каршы келген же терс жүрүм -турум үлгүлөрүн таанууга мажбур кылган пикирлер айтылса, коргонууга аракет кылышат. Пикир сураганда коргонуу адатын таштоого аракет кылыңыз. Психикалык жактан аң -сезимдүү бойго жетүү үчүн күрөшүп жатканыңызды унутпаңыз.
4 -кадам. Аракеттериңиз, ойлоруңуз жана сезимдериңиз үчүн жоопкерчилик алыңыз
Психикалык аң -сезимдүү адамдардын өзгөчөлүктөрүнүн бири - бул өз иш -аракеттери үчүн чыныгы жоопкерчиликти ала билүү. Ойлогон, кылган жана сезген нерселериңиз үчүн жоопкерчилик алыңыз.
- Башка адамдар сиздин жашооңузду жакшыртпасын билиңиз. Эгер сиз иштин жакшырышын кааласаңыз, анда өзүңүз үчүн жоопкерчиликти алышыңыз керек. Психикалык аң -сезими бар адамдар бул чындыкты эбак билишет. Каталарыңызды жана кемчиликтериңизди моюнга алыңыз.
- Психикалык аң -сезимдүү адамдар рационалдуу жоопкерчиликти моюнга аларын унутпаңыз. Бир нерсени өзгөртө алаарыңызды моюнга алуудан баш тартуу туура эмес, бирок сиз жөн эле аракет кылуу менен өзгөртө албаган нерселер бар экенин кабыл алууну үйрөнүшүңүз керек. Жашооңуз убактылуу өзгөрүшү үчүн сөзсүз боло турган кыйынчылыктарды жана кутулгус жагдайларды кабыл алыңыз. Мисалы, чуркоо менен машыгууну кааласаңыз, бирок күнү бою жамгыр жаап жатса, эртеңкиге чейин чуркай албай турганыңызды кабыл алыңыз.
5 -кадам. Өзүңүзгө сак болуңуз
Акылдуу адамдар өздөрүнө кам көрүүнүн маанилүүлүгүн түшүнүшөт. Сиз денеңизге кам көрүп, өзүңүздү жана айланаңызды психикалык жактан көбүрөөк аңдап турушуңуз керек.
- Өзүңүзгө кам көрүү бул күнүмдүк турмуштун түйшүгүнөн улам көп учурда этибарга алынбаган жөнөкөй ырым -жырымдарды жасоону билдирет, мисалы, түнкүсүн жетиштүү уктоо, үч маал тамактануу жана көнүгүүгө убакыт бөлүү.
- Көңүл ачуу үчүн убакыт бөлүңүз. Эс алуу психикалык ден соолукту сактоо үчүн керек. Эс алуу үчүн күнүмдүк графигиңизге бир саат бөлүңүз, мисалы, жумшак музыка угуу, жайбаракат сейилдөө, мышыгыңыз менен ойноо же китеп окуу.
4 -метод 3: Терс ойлорду жоюу
1 -кадам. Өзүңүздү ур -токмокко албаңыз
Ийгиликсиздик үчүн өзүңүздү күнөөлөө үмүтсүздүккө жана алсыздыкка алып келет. Акыл -эси бар адамдар кайтарылгыс жагдайларды кабыл ала алышат. Ошол эле нерсени кыл.
- Сиз билбеген өзүңүздү күнөөлөө тенденциясын моюнга алыңыз. Күнүмдүк иштерди аткарууда өзүн өзү күнөөлөө ойлорунун пайда болушун билүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз жумушка эрте жетишиңиз мүмкүн жана сейилдеп жүргөн кесиптешиңиз жөн эле басып баратып "салам" деп салам айтат. Сиз өзүңүздү күнөөлөй баштайсыз жана туура эмес кылгансызбы же балким ал сизди жактырбайт деп ойлоно баштайсыз. Сизге эч кандай тиешеси жок айрым жагдайлар үчүн өзүңүздү күнөөлөп жатканыңызды түшүнүңүз.
- Сиз муну башыңыздан өткөргөндө, өзүңүзгө: "Мунун мага кандай тиешеси бар?" Жогорудагы мисалды улантып, сиздин кесиптешиңиз жеке көйгөйлөрдөн улам стресске кабылып, жолугушууга кечигип калышы мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүздүн мамилеси сизге эч кандай тиешеси жок болушу мүмкүн.
2 -кадам. Көзү ачык болбоңуз
Билбестен, көптөгөн адамдар келечекти алдын ала айтууну жакшы көрүшөт. Акыл -эси жайында адамдар кийин эмне болорун билбей тургандыгын кабыл ала алышат.
- Эч нерсе болбогонду көзөмөлдөй албай турганыңызды унутпаңыз. Сиз башкара турган бир гана учур - бул учур. Учурга көңүл буруңуз жана "эгерде?" Сценарийлерин түзүп, оюңузду адаштырбаңыз.
- Эмне болорун ойлонуу бул жолу өлүмгө алып келүүчү катага алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз бир күнү бир компанияны жетектээриңизди элестетүү үчүн күнү бою кыялдансаңыз, учурдагы тапшырмаларыңыз этибарга алынбайт. Иштин көрсөткүчү төмөндөйт жана сиз кыялданган ийгилик ишке ашпайт.
3 -кадам. Өткөндү унут
Өткөндү эстей берсеңиз, азыркы реалдуулуктан ажырайсыз. Эгерде сиз нерселер мурунку абалына кайтып келишин кааласаңыз, анда бул каалоону унутуңуз. Болгон нерсенин баарын кабыл алууга жана түшүнүүгө аракет кылыңыз.
- Акыл -эси бар адамдар өткөндү, канчалык жакшы болсо дагы, азыр жок экенин түшүнүшөт. Өткөндү эстеп, убакытты текке кетирүүнүн ордуна, алар каалагандай жакшы болбосо дагы, азыркы учурда колунан келгендин баарын кылууга аракет кылышат.
- Эски жакшы күндөрдү эстөө кызыктуу. Бирок, өткөндү эстей берсеңиз, болуп жаткан позитивдүү нерселерди сагынууңуз мүмкүн экенин унутпаңыз. Тажрыйбаңызды баалай билиңиз, бирок жашооңузду өткөн менен башкарууга жол бербеңиз.
Метод 4 4: Балансты табуу
1 -кадам. Экспрессивдүү түрдө жазыңыз
Акыл -эси бар адамдар өз ойлорун башкара алышат жана башынан өткөргөн нерселерди баалай алышат. Сиз муну экспрессивдүү жазуу менен жасай аласыз. Ойлоруңузду жазуу аркылуу курчап турган чөйрөңүздү билүүгө жардам берет.
- Күндөлүк жүргүзүүнү адатка айлантыңыз. Учурдагы ойлоруңузду, коркууңузду же үмүтүңүздү мүмкүн болушунча чынчыл жана деталдуу түрдө жазып, ар бир түнү күнүмдүк тартипти орнотуңуз.
- Үзгүлтүксүз түрдө экспрессивдүү жазуу көптөгөн адамдарды туруктуу көйгөйлөрдөн же ой жүгүртүүдөн бошотот. Бул сизди акыл -эсиңизди жакшыртып, болуп жаткан нерселерди баалоого мүмкүнчүлүк берет.
2 -кадам. Колдогон адамдар менен баарлашууну адатка айлантыңыз
Психикалык аң -сезимди жалгыз аракет менен калыптандыруу мүмкүн эмес. Өзүңүздү жакшы билген, күчтүү жана колдоочу адамдарды тандаңыз, мисалы, досторуңуз жана үй-бүлө мүчөлөрү сизге оң кеңештерди берип, бактылуу жашоого жетет.
3 -кадам. Оң жана терс сезимдерди кабыл алыңыз
Психикалык аң -сезими бар адамдар өзгөрүлгүс жагдайларды, анын ичинде сезимдерди кабыл ала алышат. Билсеңиз, жашоо сизди капалантат жана капалантат. Оң жана терс сезимдер жашоодо нормалдуу экенин кабыл алыңыз.
- Элдин көңүлү чөгүп кетпеши керек экенин түшүнүңүз. Тилекке каршы, терс ойлорду жок кылуунун айрым адаттары пайдасынан зыяны көп. Терс нерселерге терс мамиле жасабаңыз, мисалы, спирт ичимдиктерин же баңгизаттарды колдонуу менен.
- Маселени чечүүдөн качкандын ордуна, кайгырганда, жараланганда же депрессияга туш болгондо эмне болуп жатканын моюнга алууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө айт: "Мен азыр бактылуу эмесмин, бирок бул кадимки нерсе жана жакында өтөт". Акыл -эси бар адамдар ар кандай эмоцияны оң жана терс кабыл алууга жөндөмдүү.
4 -кадам. Белгисиздикти кабыл алууну үйрөнүңүз
Психикалык жактан аң-сезимдүү адамдар билбеген нерселерин кабыл ала алышат. Кээде, жагдайды, сезимди же адамды түшүнбөй турганыңызды моюнга алуу, туура эмес түшүндүрмөлөрдү же божомолдорду жасоодон жакшыраак. Жашоо кээде түшүнүксүз болушу мүмкүн экенин кабыл алыңыз жана жооп дайыма эле боло бербейт.
- Адамдар белгисиз нерселерден оолак болууга аракет кылышат, мисалы, башкалардан ашыкча уруксат сурап, пландарды түзүп, кайра текшерип, убакыт сатып алып, көйгөйлөрдөн качып. Белгисиз нерселерден оолак болгуңуз келгендиктен, эмне кылып жатканыңызды жазып туруңуз. Белгисиздикке жол бербөө үчүн кылган бардык аракеттериңизди жазыңыз.
- Белгисиздиктен качкыңыз келгендиктен, кантип кылаарыңызды билгенден кийин, белгисиздикти кабыл алууга көнгөн жүрүм -турумуңузду өнүктүрүңүз. Мисалы, эгер сиз электрондук каттарды жөнөтүүдөн мурун бир нече жолу текшерип жаткан болсоңуз, күн сайын бир нече катты биринчи текшербей туруп жөнөтүңүз. Эшик кулпуланганбы же жокпу, үйдү эки жолу текшербестен чыгып кетиңиз.
- Журнал жазууну адатка айлантыңыз. Өзүңүздүн кандай сезип жатканыңызды жазыңыз, мисалы, биринчи текшерүүдөн өтпөстөн электрондук кат жөнөткөндөн кийин. Сезимди жазуу менен белгисиздикти кабыл алуу оңой болот.
- Машыгууну улантыңыз. Белгисиздик менен күрөшүү ыңгайлуу убакытты жана практиканы талап кылат. Кичине адаттардан баштаңыз, эшикти бекитип койгонуңузду текшербестен үйдөн чыгып кетүү жана андан кыйыныраак нерселерди жасоо. Мисалы, сиз кечелерге барууну жактырбайсыз, анткени сиз баарлашканыңызда эмне болорун билбейсиз. Өзүңүздү кечелерге жалгыз барууга же адатта качып жүргөн коомдук жолугушууларга катышууга мажбур кылыңыз.
