Бул талашсыз, ачуулануу - бул эмоциянын бир түрү, ал табигый жана көбүнчө стрессти аныктоо үчүн колдонулушу мүмкүн. Кээ бир учурларда, ачуулануу оң таасирин тийгизиши мүмкүн, мисалы, керек болгондо коргонууга жардам берүү, терс эмоцияларды жана психологиялык абалдарды азайтуу жана жараат алуудан коргоо. Тилекке каршы, ачууну башкара албоочулук, сизге эң жакын адамдар менен болгон мамилеңизди бузушу мүмкүн. Андыктан, абал канчалык оор болсо да, токтоо жана көзөмөлдө болууга аракет кылыңыз. Кээде ачууңуз чындап эле акталса да, жакын адамдарыңыз менен туруктуу мамилени сактап калуу үчүн муну кылыңыз.
Кадам
Метод 3: Орунсуз ачуулануудан жана жек көрүүдөн алыс болуу
Кадам 1. Ачууланууңуздун түпкү себебин баалаңыз
Чынында, ачуунун артында турган факторлор ички же тышкы болушу мүмкүн. Ачууга алдыруучу ички факторлордун кээ бир мисалдары - бул максаттарга жетпей калуу, адилетсиздик жана капалануу. Ошол эле учурда, ачууланууга түрткү боло турган тышкы факторлордун кээ бир мисалдары - бул жоготуу, таарынуу же басынуу. Эгерде сиз ачууңузду же жаман маанайыңызды туура жайгаштыра албасаңыз, анда негизсиз ачууну чыгаруу мүмкүнчүлүгүңүз жогорулайт. Этият болуңуз, башка адамга ашыкча ачуулануу, ал адам менен болгон мамилеңизге өтө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Орунсуз ачууну басуу же азайтуу үчүн төмөнкү кеңештерди колдонуп көрүңүз:
- "Чынында мени эмне түйшөлтүп жатат?" Деп сурап көрүңүз. Андан кийин, "Мунун эмнеси жаман?" Мындай кылуу ачуунун себебин табууну жеңилдетет.
- Эмне үчүн ачууланууңуз керек экенин ойлонуп көрүңүз (мисалы, жумушта оор кырдаалды чечүүгө күчү жетпейт деп ойлогон адам ачуусун үйдөгү адамдарга чыгарышы мүмкүн).
- Стрессти же терс ойлорду жараткан нерселерди жазыңыз.
- Стресстерди бир чоң, башкаруу кыйын стресстин ичине аралаштыруунун ордуна акырындык менен дарылаңыз.
-
Чынында күнөөсүз болсо да, жаман мамиле кылган адамыңыздан кечирим сураңыз.
Сиз: "Кечиресиз, кечээ кечки тамакта сизге ачууландым. Чынын айтсам, мен жумушта стресске кабылдым. Мен стрессти башкара албай кыйналып жүргөн адаммын, бирок сиз ширени аласыз. Абалды жакшыртуу үчүн эмне кылсам болот деп ойлойсуз?”
2 -кадам. Жек көрүүнү таштаңыз
Өткөнгө кек сактоо - ачуунун эң көп таралган себептеринин бири. Эсиңизде болсун, таарыныч же жек көрүү абдан ден соолукка зыян. Ошол себептүү жашооңузду жакшыраак улантуу үчүн ошол сезимдерден арылууну үйрөнүшүңүз керек. Бул кеңештерди колдонуп көрүңүз:
- Сиздин жек көрүүңүз эч кандай өндүрүштүк максатка кызмат кылбасын моюнга алыңыз.
- Сиздин жек көрүүңүз эч нерсени өзгөртпөсүн түшүнүңүз.
- Башка адамдардын жүрүм -турумун же сезимдерин башкара албооңузду кабыл алыңыз.
- Колдон келсе кечире көр, кечире албасаң унутууга аракет кыл.
Кадам 3. Ойлонуп көрүңүз, сизде күтүлбөгөн нерселер барбы
Үмүтүңүздү актабаган адамга таарынып көрдүңүз беле? Мүмкүнчүлүк, ал чындыгында бул күтүүлөрдүн эмне экенин билбейт, анткени сиз аларды эч качан жеткире алган эмессиз! Андыктан, сиз күткөн нерселериңизди дайыма билдирип турганыңызды текшериңиз, анткени бул күтүүлөр негиздүү жана негиздүү.
Мисалы, сиз эч качан кофе сатып алуунун жалпы наркын төлөбөгөн, бирок дайыма күн сайын кофе ичип жүргөн кесиптешиңизге кыжырдансаңыз болот. Кыязы, ал кофени ичүү үчүн бардыгы чогуу акы төлөшү керек экенин билген эмес. Дагы бир ыктымал, анын үй -бүлөсүнүн бир мүчөсү ооруп жатат жана ал дарылануу үчүн көп акча коротушу керек. Жөн эле ачуулануунун ордуна мүмкүн болушунча күтүүлөрдү жеткирүү менен, келечекте мамилеңиз сөзсүз жакшырат
4 -кадам. Эмпатия түзүү
Ачууга алдырбоонун эң жакшы жолдорунун бири - адамдын көз карашын түшүнүү. Бул үчүн ал адамды жакындан таанып, анын жүрүм -турумунун себептерин билүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин, сиз эмпатиялык сезимге ээ болосуз жана ага болгон ачууңузду же таарынычыңызды унутуу оңой болот.
5 -кадам. Ыраазы бол
Эгерде сиз ал адамды сүйсөңүз, анда ал сиздин жашооңузда жок болсо эмне болорун ойлонуп көрүңүз. Анын сиздин жашооңузга кошкон бардык салымы жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана кылган иштери үчүн ыраазы болууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Керек болсо, ар бир күн үчүн ыраазы болгон нерселериңизди жазуу үчүн атайын журналды жүргүзүңүз.
Кадам 6. Сүйлөгөнгө чейин HALT түшүнүгүн колдонуңуз
HALT - "Ач (Ач), Ачуу (Ачуу), Жалгыздык (Жалгыздык), Чарчаган (Чарчаган)" деген сөздүн кыскартылышы. Бул 12 кадамдуу программанын жалпы концепциясы башкаларга чыгарардан мурун өзүңүздү токтотуп, баалоону сунуштайт.
Мисалы, күйөөңүздүн үйгө кеч келгенине капа болсоңуз, ачууңузду өнөктөшүңүзгө айтуудан мурун өзүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ачка, ачуулуу, жалгызсырап же чарчап жатканыңызды түшүнүңүз жана бул факторлор өнөктөшүңүзгө болгон ачууңузга таасирин тийгизеби же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Андай болсо, бир нерсе жеп, диванда бир нече мүнөт эс алып көрүңүз, анан күйөөңүздүн эмне үчүн кечигип жатканын баалоого аракет кылыңыз
3 методу 2: Ыкчам байланыш моделдерин колдонуу
Кадам 1. Байланыштын ар кандай моделдерин түшүнүңүз
Чындыгында, адамдар көбүнчө эмоцияларын (айрыкча, ачууну) билдирүү үчүн колдонгон үч негизги үлгү бар, тактап айтканда "пассивдүү", "агрессивдүү" же "ырастоочу". Башкалар менен ден соолукта сүйлөшкүңүз келеби? Эгер ошондой болсо, анда ырастоочу байланыш үлгүлөрүн колдонууну үйрөнүшүңүз керек.
- Пассивдүү байланыш адам ачууланганда, аны менен күрөшүүнүн жолун издебестен пайда болот. Абайлаңыз, пассивдүү жүрүм-турум (пассивдүү-агрессивдүү деп аталат) жашыруун өч алууга же башка терс аракеттерге айланышы мүмкүн.
- Агрессивдүү баарлашуу көбүнчө жарылуучу сезимдерде көрүнөт жана ашыкча көрүнөт. Кээ бир учурларда, агрессивдүүлүк көбүнчө зомбулук менен коштолот.
- Ыкчам баарлашуу - бул сиздин муктаждыктарыңызды жеткирүүнүн дени сак жана позитивдүү жолу.
Кадам 2. Эки тараптын муктаждыктары бирдей маанилүү экенин баса белгиле
Бекем байланыштын эң маанилүү бөлүктөрүнүн бири - коммуникатор менен коммуниканттын кызыкчылыктары бирдей маанилүү экенин моюнга алуу. Өзүңүзгө гана көңүл бурууну токтотуңуз жана башкалардын муктаждыктарын сыйлаарыңызды көрсөтүңүз.
Мисалы, эгер кечки тамакты унутуп койгонуңуз үчүн күйөөңүздү урушкуңуз келсе, анда сүйлөшүүнү: "Сенин көп ишиң бар экенин билем" (анын муктаждыгын моюнга алуу) менен баштоого аракет кыл. Андан кийин, "бирок менин да жумушум көп, эгер кечки тамакты унутуп калсаң, мен түзгөн график башаламан болуп калат" деп айтууга аракет кыл
3 -кадам. Башка адамды урматтаңыз
Ар дайым "суранам" жана "рахмат" деген сөздөрдү колдонуу - бул башка адамга бере турган ыраазычылыктын эң бийик формаларынын бири. Сүйлөшүп жаткан адамыңызга жакшы мамиле кылыңыз жана ар дайым сиз тараптан сиз толук түшүнбөгөн бир окуя бар экенин билиңиз.
Мисалы, кечки тамакты сатып албаганыңыз үчүн күйөөңүзгө жинденүүнүн ордуна: "Кечки тамакка башка пландарыңыз барбы?" Мүмкүнчүлүк бар, ал кийинчерээк сиз менен ой бөлүшөт. Күйөөңүз муну унутуп калса дагы, “Кечки тамак кайда? Көчөдөн сатып алгыңыз келгенин айтты! " ал үйгө кирери менен
Кадам 4. Каалооңуз тууралуу так жана конкреттүү болуңуз
Талап эмес, суроо берип жатканыңызды түшүнүңүз. Муну билүү сизге сылык, ылайыктуу жана логикалык сөздөрдү тандоого жардам берет. Ошондой эле, ар дайым конкреттүү экениңизди жана фактылардан алыстабаңыз.
Мисалы, сиз: "Үйгө жаңы келгениңизди билем, бирок баарыбыз үйдө чогуу тамактануу үчүн кечки тамакка бир аз сыртка чыксаңыз жакшы болмок беле?"
5 -кадам. Сезимдериңизди билдириңиз
Чындык маалыматты жеткирүү керек болсо да, ачууланганда эмоцияңызды билдирүүгө эч нерсе тоскоол болбойт. Мисалы, кийинчерээк коргонууга жол бербөө үчүн "Мен сезем" деген сөздү баса аласыз.
Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Кечки тамакты сатып албаган сайын, чынында кыжырым келет. Менин тамагым жөнүндө күн сайын ойлонушум керек болгон жалгыз мен окшойм. Мен ар дайым бардыгын мүмкүн болушунча кемчиликсиз кылышым керектигин кысымга алып, стресске кабылдым »
Кадам 6. Туура чечимди табыңыз
Идеалында, сиз жана адам сизди тынчсыздандырган маселенин туура чечимин табуу үчүн чогуу иштей аласыз. Тилекке каршы, сиз башкалардын жүрүм -турумун көзөмөлдөй албайсыз жана сиз өзүңүздүн чечимиңизди табышыңыз керек болот.
Чынында, бул көйгөйдү чечүүнүн көптөгөн жолдору бар. Мисалы, сиз күйөөңүздөн бүгүн кечки тамакка меню тууралуу өзүнүн идеясын берүүсүн же кечки тамакка алып кетүүсүн сурансаңыз болот. Мындан тышкары, ал ошондой эле жакынкы ресторандардан тамак -аш сатып алууну же балдарды багууну сунуштап, кечки тамакты сатып алууга уруксат бере алат. Же болбосо, ал кечки тамак жасоону сунуштай алат. Чечимдер ар кандай болгону менен, эң негизгиси, сиз жана күйөөңүз бардык тараптарга оорчулук келтирбеген чечимде бир пикирге келе аласыз
3 -метод 3: Буулануу Ачуусу
Кадам 1. Эс алуу үчүн эс алыңыз
Качан сиз кимдир бирөөнүн кыжырына тийип жатканыңызда, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн бир азга алыстап кетүүгө аракет кылыңыз. Башкаларга айтуудан мурун сезимдерин башкара алган адамдын чыр -чатактан качуу мүмкүнчүлүгү чоң.
2 -кадам. Терең дем алыңыз
Терең дем алуу сизди тынчтандырып, ачууңузду басаңдата алат. Максималдуу пайда алуу үчүн, ичтин ылдый жагына мүмкүн болушунча көбүрөөк аба кирүүгө аракет кылыңыз. Колуңузду диафрагмага коюңуз (көкүрөк менен ашказандын ортосундагы аймак) жана курсагыңыз чоңойгончо терең дем алыңыз. Андан кийин акырындык менен дем чыгарыңыз.
Дем алууңузга көңүл буруңуз. Эмоцияңызды башкара билгиңиз келгенче 8-10го чейин дем алып, дем чыгарууга аракет кылыңыз
3 -кадам. Ачууңузду жемиштүү нерселерге жумшаңыз
Эгерде сиз ачууңузду башкаларга коё албасаңыз (жана албашыңыз керек болсо), анда ачууңузду өндүрүмдүү энергияга айландырууга эмне үчүн болбосун? Мисалы, ачууңузду үйдү тазалоо, көнүгүү жасоо же көптөн бери этибарга албай жүргөн иш -аракеттериңизди бүтүрүү аркылуу чыгарууга аракет кылыңыз. Мага ишен, ачууң бир заматта басылат!
4 -кадам. Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз
Ар дайым өзүңүзгө жаккан нерселерди кылууга убакыт бөлүңүз. Мындан тышкары, дайыма уктап, дайыма машыгып, дени сак тамактарды жеп турганыңызды текшериңиз. Мен ишенем, андан кийин сиз өзүңүздү абдан жакшы жана позитивдүү сезесиз. Өзүн жакшы сезген адам, негизинен, эмоциясын башкара алат. Натыйжада, алар башкалар менен эффективдүү жана позитивдүү баарлаша алышат. Жогоруда айтылгандардын бирин кылууга убактысы жок адам, тоскоолдук катары көргөн адамдарга карата жек көрүү сезимин пайда кылышы ыктымал.
- Эмоционалдык жана физикалык ден соолугуңуз дайыма мыкты болушу үчүн, ар бир түнү жок дегенде 7-8 саат уктаңыз.
- Күн сайын жок дегенде 20-30 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Эгер муну күн сайын кыла албасаңыз, жок дегенде жумасына 3-4 жолу машыгыңыз.
- Дан эгиндерин, мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана белоктун ар кандай булактарын керектөөнү кеңейтүү. Каныкпаган майларды жегениңиз дагы токчулукту сактай алат! Ошол эле учурда, курамында майы жок же кайра иштетилген азыктардан алыс болуңуз, анткени алар негизинен аш болумдуу заттарга ээ жана тамактангандан кийин канааттандыра албайт.
5 -кадам. Эс алдыруучу музыканы угуңуз
Ишенесизби, сүйүктүү ырчыңыздын ырларын угуу сиздин маанайыңызды турукташтырып, тынчтандырат, билесизби! Кантсе да, музыка сезимдерди башкарууда жана жашооңуздагы жагымдуу эскерүүлөрдү кайтарууда эффективдүү экени далилденди. Мына ушундан улам, музыка ачууланган же тынчсызданган адамдарды тынчтандыруу үчүн эффективдүү иштей алат (алар ачуунун жана тынчсыздануунун булагын билишпесе да). Кааласаңыз, адамдын тынчсыздануусун басаңдатуучу классикалык музыканы же джазды угуп көрүңүз. Башка музыкалар сыяктуубу? Аны угуудан тартынба!
6 -кадам Терс ойлорду позитивдүү ойлорго айлантыңыз
Ойлоруңузду позитивдүү нерселерге багыттоо менен ачууну басыңыз. Көзүңүздү жумуп, пайда болгон бардык терс ойлордон арылып, жок дегенде үч оң нерсени ойлонууга аракет кылыңыз.
- Бул позитивдер сизди тынчсыздандырган жагдайга байланыштуу болушу мүмкүн.
-
Позитивдүү ойлордун кээ бир мисалдары:
- Бул көйгөй сөзсүз өтөт.
- Мен каршы турууга күчүм жетет.
- Кыйын кырдаал чындыгында өсүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Мен түбөлүккө ачууланбайм. Бул сезим убактылуу.
